TELETRABAJO CONFINADO Y ERGONOMIA V 2 Presentación

01
Teletrabajo Confinado
02
y Ergonomía
03
Marco Legal en Chile
SE APRUEBA PROYECTO DE LEY QUE MODIFICA

CODIGO TRABAJO, EN MATERIA DE TELETRABAJO
Trabajo a distancia: el trabajador cumple sus funciones, total

o parcialmente, desde su domicilio u otro lugar o lugares
distintos de los establecimientos, instalaciones o faenas de la
empresa.
Teletrabajo: el trabajador cumple sus funciones mediante la

utilización de medios tecnológicos, informáticos o de
telecomunicaciones o debe reportar esas funciones mediante
estos medios.
Estarán regulados por el Código del Trabajo (se deberá firmar

un contrato de trabajo o anexo)
.
Boletín 12008-13 (marzo 2020)

Teletrabajo de origen forzado
Por definición, no es planificado, es motivado por:
• Factores externos: Confinamiento obligado

• Factores empresariales Crisis financiera
• Factores personales: Cuidado de un familiar dependiente
En el teletrabajo forzado no se dispone de tiempo ni

recursos para adaptar un puesto de trabajo en casa de
manera óptima.
Rutinas y estrategias para teletrabajar
En tiempos de COVID 19 debemos crear rutinas y

estrategias en forma consiente para llevarlas a cabo
01 Organizar los horarios de trabajo y tiempos de pausa
02 Identificar un lugar físico para el puesto de trabajo
03 Considerar las medidas geométricas y características

de la mesa y silla adecuada
04 Crear momentos para cuidar nuestro cuerpo y mente

1. ORGANIZAR LOS
HORARIO DE TRABAJO
1.2 Define tus horarios de trabajo y pausas
• Define el horario de inicio y termino del trabajo

• Comparte tu horario con tu equipo y familia.
• Planifica día a día tus actividades
• Concilia reglas de horarios para compartir en familia
• Divide tu trabajo en 2 tiempos iguales, separados por
un tiempo para almorzar
¡Así organizarás tus tiempos y

evitaras distracciones!
1.3 Delimita el tiempo y la cantidad de pausas
Considera tomar 2 tipos de pausas de descanso:
a) 2 pausas grandes:
▪ 1 Pausa a mitad de mañana (30 minutos)

▪ 1 Pausa a mitad de tarde (30 minutos)
Aprovecha esta pausa para:
• Jugar con tus hijos o mascotas

• Prepara un snack saludable
• Llamar un amigo o familiar
• Escuchar música que te agrade
• Jardinear
¡Así compartirás tus tiempos

con tus familia y amigos!
1.4 Delimita el tiempo y la cantidad de pausas
b) 1 Pausa pequeña
Cada 50 minutos, 7- 10 minutos de duración
Si quieres aprender a realizar algunos ejercicios relacionados

con las pausas activas, pincha los siguientes link:
https://www.mutualflix.cl/es/player/ejercicios-pausas-activas
http://s3.amazonaws.com/celerisdesarrollo/mutual/mutualflix2/par
a_validar/pausa_activa_sub_v3.mp4
“Siempre es bueno realizar pausas activas, no ayuda a

restablecer la actividad fisiológica de nuestros músculos
y tendones”
“También nos permite recuperar nuestra potencial

cognitivo y estado de vigilia”
1.5 Delimita física y psicológicamente el tiempo de trabajo
Re-decora la mesa o reubicación las sillas antes de comer: coloca

mantel, flores, centros de mesa, etc. De esta forma, evitaremos
asociarla con nuestro lugar de trabajo.
Cada vez que finalices un periodo de trabajo durante el día, recoge

el equipo y todos los materiales utilizados y guárdalos; no los dejes
a la vista.
2. ADAPTA Y CONFIGURA
TU PUESTO DE TRABAJO
2.1 ¿Cual es el lugar ideal para trabajar en casa?
• Donde exista luz natural

• Una toma de corriente certificada
• Una mesa
• Una silla
Espacio que permita acomodar

o PC o notebook
o Teclado
o Otros elementos del teletrabajo
2.2 ¿Cuál es la superficie de trabajo más recomendable?
Si no tienes un escritorio en casa, ……

Ud debe elegir la mesa del comedor para trabajar.
• Es la más amplia.
• Nos permite apoyar los antebrazos
• Tiene un gran espacio libre para estirar las piernas
• Ubicada en lugares espaciosos que te permiten mover la silla
hacia adelante/ atrás.
¡Esto nos permite cambiar de postura fácilmente!
• Facilita la orientación espacial del puesto, en función de

ubicación de luminarias o dirección de entrada de luz natural.
• La altura ideal de la mesa 71 a 75 cm

  2.3 ¿Cuál es la silla más recomendable?
Si no tiene una silla ergonómica en casa, elija aquella que

tenga las siguientes características:
• El asiento debe estar acolchado

  • Debe tener un respaldo alto
• Al sentarnos con la columna recta, nuestra espalda debe tocar
el respaldo de la silla
• Es ideal que el respaldo tenga un acolchado
¡Si el respaldo es duro o esta alejado de nuestra espalda,

coloca un cojín lumbar!,….esto permitirá una mejor
distribución del peso en columna (zona lumbar) y nalgas!
2.4 ¿Es adecuado trabajar sentado en el sillón?
Solo en forma esporádica
El sofá es un asiento blando, altamente deformable, y

ejerce presión sobre:
• Los músculos glúteos

• Las cabezas de los huesos del fémur
• Los nervios ciáticos
¡Ante largas exposiciones, puede generar molestias,

y daños a la salud.
2.5 ¿Como debo acomodarme en la silla?
Es probable que la mesa y/o el asiento no se puedan regular en

altura. Considera las siguientes opciones:
Usar cojines en el asiento

o Es útil en mesas altas con usuarios de baja estatura
o Es útil en asientos duros
o La pierna y el muslo en postura sentado
deben formar un ángulo entre 90 y 100°
Usar una caja como reposapiés
o Los pies deben tocar el suelo
o Es útil en usuarios de baja estatura
o Las dimensiones mínimas son:
45 cm de ancho x 35 cm de fondo
¡La falta de apoyo de los pies sobre el suelo condiciona la

postura general del cuerpo y puede dificultar la circulación
sanguínea de las extremidades inferiores!
2.6 ¿Como debo acomodar la pantalla o monitor?

• Ubique la pantalla frente a usted, así evitara giros del cuello
• El borde superior de la pantalla debe estar alineado

horizontalmente con los ojos
• Use una distancia apropiada ojo-pantalla de 50 a 60 cm
 • Incline la pantalla hacia atrás hasta 20° (respecto la vertical)
¡Lo anterior le permitirá trabajar con cabeza y

cuello en posición recta o neutra!
2.6 ¿Como debo acomodar la pantalla?
Para que el borde superior de la pantalla coincida

verticalmente con la altura de los ojos:
• Debe elevar la pantalla en altura hasta ajustarla
• Use un libro, cajón u atril
• Necesariamente debe añadir un teclado y mouse externo
• Acomode el teclado frente a la pantalla
¡Estos ajustes nos permiten mejorar la postura del

cuello!, y al mismo tiempo podemos trabajar con las
muñecas en posición neutra!
2.6 ¿Como debo acomodar la pantalla?
Es recomendable contar con un monitor complementario

separado del laptop, y ambas pantallas deben quedar a la
misma distancia del ojo
Ventajas:
• Mejora la visibilidad de los caracteres

• Se puede visualizar una mayor cantidad de datos.
• Evita las flexiones de cuello y por consecuencia
las dolencias en esta zona.
¡La equidistancia de las pantallas a los ojos reducen la

fatiga visual al evitar los repetitivos ajustes de estos!
2.7 Escritorio y extremidades superiores
En caso de escoger un escritorio o una mesa de superficie

fija, se recomienda que tenga una altura entre 71-75 cm.
Posición de hombros
• Hombros relajados
90° - 100° (no levantados, no caídos)
Posición de brazos-antebrazos
• Brazos y codos al costado del tronco
• Brazos levemente separado entre 10° a 25°
• Codo flexionado en ángulo de 90° a 100°
¡Una buena postura evitará la sobrecarga osteomuscular

y la fatiga muscular en nuestras extremidades superiores!
2.5 Escritorio y extremidades superiores
Posición de antebrazos
• Deben estar apoyados en la superficie de trabajo

(mínimo 1/3 antebrazo)
• Mantener los segmentos brazo, antebrazo y muñecas

alineados
Posición de muñecas
• En postura neutra alineada a teclado
¡La postura neutra de brazos, antebrazos y muñecas en el

plano de trabajo, nos permite que los músculos y
tendones trabajen confortablemente!
2.8 Alternancia de postura
• Cambie de postura constantemente estando sentado
• Haga micropausas de descanso de su PC portátil, varias

pausas pequeñas son más aconsejables que una pausa
prolongada.
• No permanezca sentado mas de 50 minutos

(Parece y camine unos minutos)
• Tome unos minutos para realizar ejercicios donde mueva

el cuello, los brazos y muñecas.
¡La alternancia en la postura mejorara la irrigación

sanguínea y reduce la fatiga!
3. ORGANIZA TU ESPACIO DE TRABAJO
CONSIDERANDO EL LIMITE DE
ALCANCE FUNCIONAL Y MÁXIMO.
Alcance óptimo
3.1 Limites de alcance funcional y máximo
Alcance de trabajo con 2
Alcance
máximo manos Para alcanzar cualquier accesorio de trabajo sin esfuerzos, se
óptimo
establecen dos limites imaginarios en el plano de trabajo.
Área de acceso frecuente ubicado entre 35 a 45 cm,

permite un alcance funcional de elementos que se requieren
la mayor parte del tiempo:
50
Área de 25 ▪ Teclado y/o mouse
Área de
acceso ▪ Lápices, libreta de apuntes
ocasional
acceso ▪ Celular, tablet u otro similar
frecuente
Área de acceso infrecuente ubicado entre 55 a 65 cm,

permite un alcance máximo de elementos que se requieran
en forma ocasional:
100
▪ Libros, documentos
160
▪ Corcheteras
Dimensiones cm ▪ Archivadores
¡Ordena los elementos de trabajo de manera que aquellos que

requieras con mayor frecuencia estén dentro de tu alcance
óptimo, es decir, el área que estando sentado en la mesa, una
persona lo cubre con sus antebrabrazos.¡
4. FACTORES AMBIENTALES
4.1 Iluminación
Para una adecuada iluminación
• Ubica tu puesto de trabajo bajo una luminaria apantallada
▪ Aprovecha la luz natural
▪ Apóyate opcionalmente con una lámpara local
▪ Ubica plano de trabajo perpendicular a ventana
▪ Utiliza medios de control de luz natural
▪ Evita superficies brillantes o lámparas mal apantalladas dentro

del campo de visión.
¡Así evitaras deslumbramientos y reducción

del rendimiento visual, que generan fatiga visual!
4.1 Iluminación
✓ Niveles de iluminación
▪ Entre 400 a 500 lux en el plano de trabajo
▪ Para verificar niveles adecuados, puedes descargar

desde internet una aplicación gratis para tu celular (LUX).
¡Así obtendrás un mayor

rendimiento y capacidad visual!
4.1 Iluminación
Tipo de lámparas:
▪ Temperatura de color de la luz (K=grados kelvin)
▪ Trabajar: Luz Blanca a Luz Día (4.100 ≤ °T ≤ 6.500 K)
▪ Descansar: Luz cálida (2800 ≤ °T ≤ 3500 K)
▪ Rendimiento cromático (Ra) ≥ 80 °T
Un rendimiento cromático adecuado (≥80) permite una

buena observación del color real del objeto.
¡Así lograremos obtener un equilibrio cromático con un

mejor confort y rendimiento visual, así como una mayor
activación mental!
4.2 Ruido ambiental
▪ El ruido puede influir en el rendimiento laboral, provocando

distracciones, errores, descenso del estado de atención
puesta en la tarea, etc.
▪ Procurar que en el espacio de trabajo sea tan bajo como

sea posible
▪ Es posible escuchar música a nivel bajo de maneta que no

se generen distracciones o molestias
!Si logramos controlar este gran distractor, podemos

influir positivamente en nuestra concentración!
4.3 Temperatura, Humedad y Ventilación
TEMPERATURA:
▪ Rango promedio en invierno: 20 °C - 23 °C
▪ Rango promedio en verano: 23 °C - 26 °C
HUMEDAD:
▪ Humedad relativa: del espacio de trabajo 40 % - 60 %
VENTILACIÓN:
▪ Lugar con buena ventilación (eliminación de olores),
abrir ventanas y/o ventilar diariamente
▪ Uso de Ventilador o aire acondicionado en forma
apropiada para un mejor confort
¡El control de estos parámetros ambientales permite un

mejor confort térmico, sin sensación de frío ni de calor.
4.4 Ambiente Cromático
▪ El rendimiento cromático más óptimo se obtiene
utilizando la siguiente combinación
Superficie Color Ejemplo

Cielo raso Claro
Paredes Semi-claro
Suelo/Piso Semi-oscuros
Plano de trabajo Mate-opaco (no brillosos)
!Tener en cuenta estas criterios permiten entorno visuales

de trabajo confortables incrementando el rendimiento
visual!

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SE APRUEBA PROYECTO DE LEY QUE MODIFICA

Trabajo a distancia: el trabajador cumple sus funciones, total

Teletrabajo: el trabajador cumple sus funciones mediante la

Estarán regulados por el Código del Trabajo (se deberá firmar

Boletín 12008-13 (marzo 2020)

Por definición, no es planificado, es motivado por:

• Factores externos: Confinamiento obligado

En el teletrabajo forzado no se dispone de tiempo ni

En tiempos de COVID 19 debemos crear rutinas y

01 Organizar los horarios de trabajo y tiempos de pausa

02 Identificar un lugar físico para el puesto de trabajo

03 Considerar las medidas geométricas y características

04 Crear momentos para cuidar nuestro cuerpo y mente

• Define el horario de inicio y termino del trabajo

¡Así organizarás tus tiempos y

Considera tomar 2 tipos de pausas de descanso:

▪ 1 Pausa a mitad de mañana (30 minutos)

Aprovecha esta pausa para:

• Jugar con tus hijos o mascotas

¡Así compartirás tus tiempos

Si quieres aprender a realizar algunos ejercicios relacionados

“Siempre es bueno realizar pausas activas, no ayuda a

“También nos permite recuperar nuestra potencial

Re-decora la mesa o reubicación las sillas antes de comer: coloca

Cada vez que finalices un periodo de trabajo durante el día, recoge

• Donde exista luz natural

Espacio que permita acomodar

Si no tienes un escritorio en casa, ……

¡Esto nos permite cambiar de postura fácilmente!

• Facilita la orientación espacial del puesto, en función de

• La altura ideal de la mesa 71 a 75 cm

Si no tiene una silla ergonómica en casa, elija aquella que

• El asiento debe estar acolchado

¡Si el respaldo es duro o esta alejado de nuestra espalda,

Solo en forma esporádica

El sofá es un asiento blando, altamente deformable, y

• Los músculos glúteos

¡Ante largas exposiciones, puede generar molestias,

Es probable que la mesa y/o el asiento no se puedan regular en

Usar cojines en el asiento

¡La falta de apoyo de los pies sobre el suelo condiciona la

• El borde superior de la pantalla debe estar alineado

• Use una distancia apropiada ojo-pantalla de 50 a 60 cm

 • Incline la pantalla hacia atrás hasta 20° (respecto la vertical)

¡Lo anterior le permitirá trabajar con cabeza y

Para que el borde superior de la pantalla coincida

• Debe elevar la pantalla en altura hasta ajustarla

• Use un libro, cajón u atril

• Necesariamente debe añadir un teclado y mouse externo

• Acomode el teclado frente a la pantalla

¡Estos ajustes nos permiten mejorar la postura del

Es recomendable contar con un monitor complementario

• Mejora la visibilidad de los caracteres

¡La equidistancia de las pantallas a los ojos reducen la

En caso de escoger un escritorio o una mesa de superficie

• Codo flexionado en ángulo de 90° a 100°

¡Una buena postura evitará la sobrecarga osteomuscular

• Deben estar apoyados en la superficie de trabajo