Ebook Gratis Recetas Geniales Coronavirus

Q @RecetasGeniales
REGALO GRATIS POR TODO VUESTRO APOYO Y CARIÑO ¡GRACIAS FAMILIA GENIAL!
Querida familia Genial lo primero que quiero preguntarte es ¿Cómo te
encuentras? ¿Qué tal estás tú y tu familia? Espero y deseo tener noticias positivas
y alentadoras, estamos viviendo una etapa muy difícil en nuestra vida, yo estoy en
Madrid y el coronavirus está golpeando muy fuerte, debemos estar más unidos
que nunca, demostrar fuerza y compromiso con las personas que más queremos,
os mando 1.000 kilos de ánimo y 10.000 de energía a todos.
Estos días me estáis mandando muchos mensajes de apoyo y
preguntándome por recetas para preparar durante esta cuarentena, tener ideas y
creatividad que os permitan cocinar recetas deliciosas, fáciles y saludables.
Quiero compartir con vosotros este ebook cargado de inspiración de ideas
muy interesantes y nutritivas para cocinar estos días que estamos recluidos en
casa, nos ayudaran a entretenernos y distraernos además de tomar consciencia
de lo importante que es llevar un estilo de vida saludable y activo.
Me encantaría daros las gracias por todo el apoyo que me habéis dado
estos días y por eso os quiero hacer este regalo, solo os quiero pedir una cosa
compartir este Ebook con toda vuestra familia y amigos y mencionarme en
Instagram con @RecetasGeniales y #RecetasGeniales ¡Dale caña y a cocinar!
Os mando toda mi fuerza y energía
Alberto Recetas Geniales

Creador de Recetas Geniales
Seguir un estilo de vida saludable estos días no tiene nada que ver con comida
insípida y poco apetecible o demasiado elaborada y difícil, estos días de cuarentena
comer saludable junto con hacer ejercicio en casa son nuestras armas para
combatir el sedentarismo, el agotamiento psicológico y la comida basura
01 LA COMIDA SALUDABLE POTENCIA EL ESTADO DE ÁNIMO
02 COMPARTE UNA ACTIVIDAD EN FAMILIA, ¡COCINA!
03 SE TU MEJOR VERSIÓN, MEJORA TU ALIMENTACIÓN
04 SI ENTRENAS MENOS AHORA ¡COME MUCHO MEJOR!

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María 28 Años Sandra 32 Años
ANTES DESPUÉS
78 kg 68 kg
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72 kg 65 kg 78 kg 68 kg
¡YO QUIERO! ¡YO QUIERO!

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Ana 35 Años Alejandro 29 Años

80 kg 72 kg 79 kg 75 kg

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Recetas Geniales
-
15 minutos Muy Fácil 6 Ingredientes Huevo
CLICK PARA VER EL VÍDEO
 60 gr de espinacas
 2 Huevos opcionales*
 1 tomate roma
 480 ml clara de huevo
 Sal y pimienta al gusto
No las dejes mucho tiempo en el horno para

que te queden más cremosas, son perfectas para
desayunar y como snack por su bajo aporte de
calorías y alto en proteínas.
@Buzzfeedtasty
@RecetasGeniales - #RecetasGeniales
Precaliente el horno a 180˚C (350˚F). Engrasa
ligeramente un molde para muffins.
Luego reparte por igual las espinacas en los moldes
Corta el tomate en dados, luego llena las tazas con el

tomate y las claras de huevo.
Condimentar con sal y pimienta.
Hornee por 15 minutos, o hasta que las claras se hayan

endurecido.
Servir caliente. ¡Disfrutar!

45 minutos Fácil 9 Ingredientes -
 4 pechugas de pollo
 2 cucharaditas de aceite de oliva
 2 cucharaditas de chile en polvo
 sal al gusto
 Mango cortado en cubitos
 Aguacate cortado en cubitos
 Jugo de 1 lima
 1/2 taza de pimiento rojo picado
 1/4 taza de cilantro picado
La combinación de mango y aguacate es

genial para evitar salsas muy calóricas que nos
suman calorías vacías además el contraste de
dulce y salado está de maravilla, ¡Pruébalo ya!
@healthyfitnessmeals
Calienta una parrilla a fuego medio-alto. Añade el
aceite de oliva sobre las pechugas de pollo y
espolvorea con el chile en polvo y la sal al gusto.
Asa a la parrilla durante 4-5 minutos por cada lado

o hasta que esté bien cocido.
Mientras se cocina el pollo, combina el mango, el

aguacate, el pimiento rojo y el cilantro en un tazón.
Agregua el jugo de lima y la sal al gusto.
Coloca la salsa sobre el pollo y a disfrutar.

30 minutos Fácil 9 Ingredientes Marisco
 Tortas de trigo integral

 Pimiento rojo
 Pimiento verde
 Pimiento amarillo
 Cebolla rosada
 Ajo en polvo
 Toque de comino
 ½ Lima
 250 gr camarones o gambas
Puedes cambiar las gambas por otra proteína

como tofu o soja o también por pollo y pavo, las
fajitas junto con una ensalada son una opción
estupenda para una comida saludable y deliciosa.
@Buzzfeedtasty
Corte los pimientos en tiras al estilo fajita
Coloque todos los ingredientes en una bandeja de

horno, pimientos, cebolla y camarones o gambas
Añada un pelín de aceite de oliva virgen
Sal y pimienta al gusto
Ajo, un toque de comino y lima
Remueva todo para que quede bien integrado
10 min a 200 ºC en el horno y a disfrutar

45 minutos Media 9 Ingredientes Huevo
 1 cucharada de aceite de oliva

 1 cucharadita de sal
 1 cucharadita de pimienta negra
 2 dientes de ajo, en rodajas finas
 2 tazas de espárragos picados
 2 cucharadas de salsa de soja
 3 huevos batidos
 2 tazas de noodles de huevo
Presta atención al orden de los ingredientes y

a su tiempo de preparación para que todos
queden tiernos y en su punto, los trigueros córtalos
con la mano justo en el lugar que rompan.
@Buzzfeedtasty
Caliente el aceite en una sartén a fuego alto. Cocine el
pollo con sal y pimienta, dorando los lados. Agregue el
ajo, luego cocine hasta que el ajo comience a ser
translúcido.
Agregue los espárragos y cocine por dos o tres minutos.

Agregue la salsa de soya, revolviendo uniformemente
hasta que el pollo se manche uniformemente.
Crea un “pozo” en el centro de la sartén empujando el

pollo y los espárragos hacia los lados de la sartén.
Agregue el huevo batido en el medio, revolviendo hasta
que el huevo esté cocido.
Mezcle los fideos hasta que estén cubiertos

uniformemente, ¡Luego sirva y a disfrutar!
30 minutos Muy Fácil 9 Ingredientes Frutos Secos - Huevo
 2 plátanos
 2 huevos
 ½ taza de yogurt griego
 Leche de almendras
 Edulcorante líquido
 1 cucharada de extracto de vainilla
 1 ½ taza de copos de avena
 Toppings al gusto
Controla bien el tiempo de horno para que los

muffins queden cremosos y no se pasen de
tiempo, si añades un toque de levadura subirán
más, es recomendable usar harina de avena.
@Buzzfeedtasty
Precaliente el horno a 350˚F (180˚C).
Triture el plátano en un tazón grande hasta que esté

suave y mezcle todos los ingredientes húmedos. Agregue
los ingredientes secos hasta que estén bien mezclados.
Vierta la masa en una lata de muffins engrasada,

llenando cada lata aproximadamente ⅔ llena.
Cubra cada panecillo con ingredientes.
Hornee durante unos 30 minutos o hasta que un palillo

salga limpio.
¡Disfrutar!
45 minutos Medio 15 Ingredientes Leche
 3 cucharadas de aceite
 1 pimiento rojo en rodajas
 1 pimiento verde en rodajas
 1 pimiento amarillo, en rodajas
 1 cebolla, en rodajas
 1 cucharadita de pimienta
 1 cucharada de chile en polvo
 1 cucharada de comino
 1 cucharada de ajo en polvo
 500 ml de leche
 4 cucharadas de tomate
 4 tazas de pasta (400 g)
 100 gr taza de queso rallado 0% MG
@Buzzfeedtasty
Caliente el aceite en una olla grande a fuego alto @RecetasGeniales - #RecetasGeniales
Agregue el pollo y cocine hasta que no se vea rosa,

aproximadamente 5-6 minutos, luego saque el pollo.
Agregue los pimientos y la cebolla, cocinando hasta que la

cebolla esté translúcida, aproximadamente 6 minutos.
Agregue el pollo a la olla con sal, pimienta, chile en polvo, comino

y ajo en polvo, revolviendo hasta que esté cubierto de manera
uniforme, aproximadamente 30 segundos.
Agregue la leche y la pasta, revolviendo constantemente para

evitar que se pegue la pasta.
Cocine durante unos 20 minutos hasta que la pasta esté cocida y

la leche se haya reducido a una salsa espesa que cubra la pasta.
Agregue el queso y mezcle hasta que se derrita.

45 minutos Medio 10 Ingredientes Huevo
 2 tazas de brócoli picado

 2 papas ralladas
 1 ½ tazas de queso rallado
 1 cucharadita de sal, dividida
 ½ cucharadita de pimienta
 6 huevos
 1 taza de brócoli picado
 1 tomate, cortado en cubitos
 1 cebolla pequeña en taquitos
@Buzzfeedtasty
Precaliente el horno a (180 ° C). En un tazón, agregue el
brócoli, las papas, 1 taza (100 g) de queso, ½ cucharadita de
sal y ¼ de cucharadita de pimienta.
Engrase un molde con aceite de oliva. Vierte la mezcla de

brócoli, presione uniformemente para crear la base-
Hornee por 30 minutos hasta que las papas comiencen a

dorarse.
5. En otro tazón, mezcle los huevos, el brócoli, los tomates, la

cebolla, el queso, y el resto de la sal y la pimienta
Vierte la mezcla de huevo en la corteza cocida. Hornee por

25 minutos hasta que los huevos estén cuajados
7. Dejar enfriar, luego servir y a ¡Disfrutar!

45 minutos Medio 9 Ingredientes Queso
 2 berenjenas
 500 gr tazas de queso batido o
yogurt griego
 100 gr queso mozzarella
 50 gr queso parmesano 0% M.G
 Albahaca
 1 huevo
 Sal
 Pimienta
 Tomate de bote (Sin Azúcar)
@Buzzfeedtasty
Precaliente el horno a 180ºC. Corta la berenjena en rodajas @RecetasGeniales - #RecetasGeniales

y colócalas en una bandeja de horno
Sazona sal en las rodajas y deja reposar 20 min, después

sécalas con un paño y añade una pizca de pimienta
Hornee por 20 minutos, o hasta que estén suaves. Mientras

tanto, en un tazón mediano, mezcle el queso batido, la
mozzarella, el queso parmesano, la albahaca y el huevo.
Coloque unas 2 cucharadas de la mezcla en una rodaja de

berenjena y luego enrolle, repitiendo para todas las rodajas.
En una bandeja para hornear vierta la mitad de la salsa de

tomate, coloca las berenjenas y Vierta la mitad restante de
la salsa marinara y cubra con albahaca y parmesano.
Hornee por 25 minutos, o hasta que el queso se derrita y se

dore y a ¡Disfrutar!
45 minutos Medio 15 Ingredientes -
 2 cucharadas de aceite de oliva

 1 pechuga de pollo
 1 pimiento rojo, en rodajas finas
 1 pimiento amarillo, en rodajas
 1 cebolla, mediana, en rodajas
 1 cucharadita de chile en polvo
 1 cucharadita de comino
 1 cucharadita de ajo en polvo
 3 cucharadas de jugo de lima
 1 cucharadita de hojuelas de chile
 1 cabeza de lechuga romana
 1 aguacate en rodajas
@Buzzfeedtasty
Añade el aceite en una sartén a fuego medio-alto. @RecetasGeniales - #RecetasGeniales

Cocine el pollo, los pimientos, la cebolla, la sal, el chile en
polvo, el comino y el ajo en polvo durante cinco
minutos, revolviendo constantemente.
Voltee el pollo y cocine por otros cinco minutos, hasta

que el pollo esté cocido y las verduras estén
ligeramente blandas. Retirar del fuego y cortar el pollo
en tiras.
En un tazón pequeño, combine el aceite de oliva, el jugo

de lima, el chile y la sal, revolviendo hasta que se
mezclen uniformemente.
En un tazón grande, mezcle la lechuga romana con el

pollo, los pimientos y la cebolla, el aguacate y el aderezo.
¡Disfrutar!
30 minutos Fácil 9 Ingredientes Mostaza
 2 tazas de pollo asado desmenuzado

 1 cebolla roja pequeña
 2 aguacates grandes sin hueso
 ⅓ Taza de yogur griego natural
 1 jugo de limón
 1 cucharada de mostaza Dijon
 2 cucharadas de perejil picado y más
para decorar
 Hojuelas de pimiento rojo para
decorar opcional
@healthyfitnessmeals
Saque algunos de los aguacates para hacer espacio para el
relleno.
Corte el aguacate en cubitos y colóquelo en un tazón.
Agregue el pollo desmenuzado, la cebolla, el yogur griego, el

perejil, el jugo de limón y Dijon. Prueba y ajusta
Divide la ensalada de pollo entre las mitades de aguacate y

decora con perejil y pimienta negra recién molida.
¡Sirve de inmediato y disfruta!

20 minutos Fácil 9 Ingredientes Huevo
 Pan integral 0%Azúcares

 Aguacate
 Aceite de Oliva Virgen
 Sal y pimienta
 Tomate
 Salmón ahumado
 Semillas de Sésamo
 1 Huevo cocido
Es una receta perfecta de desayuno, puedes

combinarlo con otra proteína como jamón serrano
o queso, el punto de cocción del huevo es
recomendable que la clara esté cocida.
@Miquellatoja
En un tazón añade el aguacate cortado en taquitos.
Añade un toque de sal y aceite de oliva virgen extra
Tuesta el pan, incorpora el guacamole casero en la

tostada de pan
Añade el salmón ahumado, espolvorea semillas de

sésamo
Incorpora el huevo cocido por encima
Toque de pimienta al gusto
¡Disfrutar esta Receta Genial

35 minutos Medio 8 Ingredientes Huevo
 1 batata grande
 1 cebolla amarilla mediana
 1 ½ cucharaditas de sal
 1 cucharadita de ajo en polvo
 3 cucharadas de harina
 7 huevos
Puedes combinar diferentes bases, batata,

patata, calabacín, zanahoria, es una combinación
rica en nutrientes y saludable junto al huevo, fíjate
bien en el fuego para que no se queme nada.
@Buzzfeedtasty
Ralla la batata y la cebolla con un rallador, después seque @RecetasGeniales - #RecetasGeniales

con un trapo las ralladuras
Transfiera la batata y la cebolla a un tazón y espolvoree

con sal, pimienta, ajo en polvo, harina y 1 huevo. Revuelva
suavemente para combinar.
Agrega las empanadas de batata. Freír durante 2-3

minutos, luego voltear suavemente.
Inmediatamente use un pequeño cortador para eliminar

un agujero en el medio
Rompe un huevo en cada agujero, agrega una pizca de sal

y pimienta, luego cúbrelo.
Freír durante 3-7 minutos, o hasta que esté cocinado a su

gusto. ¡Destape y a disfrutar!
20 minutos Difícil 9 Ingredientes Huevo
 6 Huevos
 Cebollino
 Zanahoria
 Pimiento rojo
 Pimiento verde
 Sal
 Pimienta
 Aceite de oliva
Utiliza una sartén antiadherente para poder

cocinar esta receta es importante ayudarte de una
espátula para poder ir girando la tortilla, fíjate bien
que el huevo está cuajado y resiste.
@eden_table
Corta la zanahoria, el pimiento verde y rojo y el cebollino
en pequeños taquitos
En un tazón añade las verduras cortadas, incorpora los

huevos, un toque de sal y pimienta y aceite de oliva
Remueve con fuerza y potencia hasta que todos los

ingredientes estén bien integrados
Incorpora poco a poco la mezcla a la sartén mientras

sigues la técnica del vídeo ¿Eres capaz? 😜
¡Disfrutar esta Receta Genial!

 3 calabacines
 Spray para cocinar
 300gr de pechuga de pollo
 1/4 cucharadita de condimento
italiano
 1/4 cucharadita de ajo en polvo
 1/4 cucharadita de sal
 1/4 cucharadita de pimienta negra
molida
 3/4 taza de salsa tomate
 1/4 taza de queso parmesano rallado
 1/4 taza de queso mozzarella rallado
@feelgoodfoodie
Precaliente el horno a 180 ° C. @RecetasGeniales - #RecetasGeniales
Para preparar los calabacines, córtelos a la mitad a lo largo,

luego use una cuchara o un melón para sacar la carne.
Coloque el calabacín en una bandeja para hornear y cubra

ligeramente con aceite en aerosol. Mete los calabacines en el
horno durante 15 minutos hasta que el calabacín se cocine
ligeramente y se vuelva tierno.
Para el pollo, calienta el aceite de oliva en una sartén fuego

medio-alto. Agregue el pollo junto con sal y pimienta. Cocine
durante 8-10 minutos hasta que el pollo dorado. Agregue la salsa
tomate y cocine por 2 minutos, revolviendo ocasionalmente.
Rellena los calabacines con la mezcla, cubre de queso y al horno

5 min. Espolvorea con albahaca fresca y queso parmesano, si lo
deseas, y a disfrutar.
30 minutos Fácil 10 Ingredientes Gluten
 200 gr de pasta
 1 pinta de tomates cherry
 Hojas de espinaca baby
 1 cebolla pequeña
 3 dientes de ajo
 Hojas de albahaca, picadas
virgen extra
 1/2 cucharadita de pimiento rojo
 1/2 cucharadita de sal
 Queso parmesano, rallado
Puedes cocer la pasta a parte y después

añadirla, esta idea es para una receta exprés, rápida
y simplificada, puedes añadir pollo o proteína.
@feelgoodfoodie
1. En una sartén grande y profunda, coloque los
espaguetis además de los tomates cherry, las espinacas,
las cebollas en rodajas, el ajo y la albahaca. Rocíe la
aceituna encima y sazone con pimienta roja molida y
sal.
2. Vierta 4 tazas de agua hirviendo (o caldo de verduras /

pollo) en la sartén y deje hervir la mezcla. Cocine
durante 8-10 minutos a fuego medio, revolviendo
ocasionalmente con pinzas, hasta que el líquido se
evapore casi por completo, creando una salsa.
3. Retire la sartén del fuego y agregue el queso

parmesano y la albahaca fresca. Servir de inmediato y
disfrutar caliente.
20 minutos Fácil 9 Ingredientes Queso
 3 papas grandes, cortadas

 Queso parmesano
 sal al gusto
 2 cucharaditas orégano
 2 cucharaditas de ajo en polvo
 2 cucharaditas de pimentón
Son un excelente acompañamiento como

hidratos de calidad para una proteína de vegetal o
animal, una guarnición deliciosa, sana y rica.
@Miquellatoja
Cortar las papas en rodajas. Coloque las rodajas de papa
en un tazón grande. Rocíe el aceite de oliva y revuelva
para cubrir. Espolvorea gajos de papa con queso rallado
y revuelve nuevamente.
En un tazón pequeño, mezcle la sal, el condimento

italiano, el ajo en polvo y el pimentón. Espolvorea el
condimento sobre las rodajas de papa y revuelve para
cubrir.
Coloque las rodajas de papa en una bandeja para

hornear con la piel hacia abajo.
Hornee durante 40 minutos a 400 ° F (200 ° C) hasta

que las papas estén tiernas y doradas. ¡Disfrutar!
40 minutos Media 11 Ingredientes -
 ½ cucharada de aceite de oliva

 2 pechugas de pollo en rodajas
 ½ cucharadita de pimienta
 1 cucharada de ajo picado
 100 gr espárragos
 ½ limón, rallado
 ½ limón, en jugo
 3 cucharadas de salsa de soja
 Limón rallado para decorar
 Arroz para servir.
No hagas mucho el pollo para quede más

jugoso, combina con arroz para una comida de 10.
@Buzzfeedtasty
Sazone el pollo con sal y pimienta y fríalo con aceite de
oliva. Después de unos minutos, agregue el ajo.
Dora el pollo con el ajo por otros minutos, luego

agregue los espárragos, la ralladura de limón y el jugo
de limón.
Revuelva nuevamente, antes de mezclar con la salsa de

soja.
Sirva con arroz y espolvoree con ralladura de limón

encima ¡Disfruta!
35 minutos Fácil 8 Ingredientes Huevo y Queso
 Pan hamburguesa sin azúcares

 1 Tomate
 Carne magra de ternera o Pollo
 Sal y pimienta
 1 Huevo
 Mostaza y Ketchup (Sin azúcar)
 Lechuga
 Queso mozarella
Cuando añadas la carne a la sartén pon el

fuego al máximo para que se selle bien y quede
todo el jugo dentro, después baja a fuego medio y
dale vueltas para que no se te queme.
@eden_table
Cortamos el tomate en rodajas
Hacemos lo mismo con la cebolla y la doramos en una

sartén con sal y aceite de oliva
En una plancha o sartén antiadherente añadimos la

carne magra y los huevos, pizquita de sal y pimienta
Monta las hamburguesas como en el vídeo, te

recomiendo que utilices salsas sin azúcares añadidos
son una elección más saludable
¡A disfrutar de tu súper hamburguesa genial!

20 minutos Media 9 Ingredientes Queso

 3 dientes de ajo picados
 2 pechugas de pollo, en rodajas finas
 250 gr espárragos picados
 200 gr Tomate cherry
 120 gr zanahoria, en rodajas
 400 gr de pasta
 100 gr queso parmesano
Cuando añadas la carne a la sartén pon el

fuego al máximo para que se selle bien y quede
@Buzzfeedtasty
Caliente el aceite en una olla grande a fuego alto.
Cocine el ajo y el pollo hasta que no se vea rosa.
Agregue los espárragos, los tomates, las zanahorias,

la sal y la pimienta, cocinando por unos 2 minutos.
Agregue la pasta y el parmesano, revolviendo hasta

que el queso se derrita y se distribuya
uniformemente.
Servir y ¡Disfrutar esta Receta Genial!

 ½ cebolla, cortada en cubitos
 ½ pimiento amarillo, taquitos
 ½ pimiento rojo, taquitos
 ½ pimiento verde, taquitos
 2 cucharadas de especia fajitas
 3 cucharadas de salsa tomate
 50 gr de Queso 0% MG
Fíjate bien en el tiempo de horno para que el

pollo no se haga demasiado ni se queme por
arriba, combina con una ensalada y será una
comida completa, deliciosa y saludable.
@Buzzfeedtasty
Precaliente el horno a 180 ° C
Corta el pollo varias veces, con una separación de

aproximadamente ½ cm, sin llegar a cortar todo.
Cocine las cebollas y los pimientos a fuego medio hasta que

estén suaves, luego agregue la mezcla de fajita.
Agregue la salsa y espolvoree el queso.
Mezcle hasta que el queso se derrita.
Deje enfriar al tacto y luego llene cada segmento de la pechuga

de pollo con aproximadamente 1 cucharadita de la mezcla.
Hornee en el centro del horno durante 10 minutos hasta que el

pollo esté bien cocido y los jugos salgan claros
30 minutos Media 7 Ingredientes Huevo
 250 gr Brócoli
 2 Huevos o Claras de huevo
 Cubitos de jamón
 Ajo en polvo
 Toque de chile y perejil
 Pimientos de varios colores
Haz los pimientos un poco en el micro o al

horno para que queden más tiernos, añade huevos
en lugar de solo claras para un mejor sabor, vigila
el tiempo en la sartén para que el huevo no se pase.
@chefclub
En una olla hervimos el brócoli
Añadimos el brócoli a un tazón, incorporamos Claras de

huevo, cubitos de jamón, ajo en polvo, chile y perejil
Removemos toda la mezcla y reservamos para después
Lavamos y cortamos los pimientos en láminas de un

grosor aproximado como el del dedo gordo
Les damos un golpe de microondas para que estén un

poco cocinados antes de llevarlos a la sartén 3-4 min
Colocamos las lonchas de pimiento en la sartén e

incorporamos la mezcla de relleno que habíamos hecho.
¡Damos vuelta y vuelta con cuidado y a disfrutar!

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María 28 Años Sandra 32 Años
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Ninguna parte de este libro, en parte o en su totalidad se puede
reproducir, almacenar, copiar, o ser transmitida por cualquier medio sin el
consentimiento expreso por escrito del propietario, Recetas Geniales.
Violaciones de estos derechos de autor se harán cumplir con todo el

peso de la ley. Aunque el autor y el editor han hecho todos los esfuerzos para
asegurar que la información de este libro era correcta en el momento de escribir,
el autor y el editor quedan exentos de cualquier responsabilidad a cualquier
persona por cualquier pérdida, daño o problemas ocasionados por errores u
omisiones, si tales errores u omisiones resultan de negligencia, accidente o
cualquier otra causa. Este libro no pretende ser un sustituto para el consejo de
un profesional médico.
Los lectores deben consultar regularmente a un médico en cuestiones

relacionadas con su salud y particularmente con respecto a cualquier síntoma
que puede requerir diagnóstico o atención médica. La información contenida en
este libro está destinada a complementar, no a reemplazar, una vida activa y
saludable. Como cualquier deporte que implique la velocidad, la fuerza y factores
ambientales, los ejercicios aquí propuestos representan un riesgo inherente.
Los autores y los lectores de esta guía aconsejan tomar la plena

responsabilidad de su seguridad y conocer sus límites. Antes de practicar las
habilidades que se describen en este libro, asegúrese de disponer de la
aprobación de un facultativo médico, para no tomar riesgos más allá de su nivel
de experiencia, la aptitud, la capacitación y el nivel de comodidad.
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

Ilustraciones Autores Citados
Copyright © 2020 por Recetas Geniales
ALBERTO ESPARCIA MARTÍNEZ – Licenciado en Ciencias del Ejercicio
ANA MARTÍNEZ – Graduada en Psicología
ANNE MARGARET – Edición y Revisión

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15 minutos Muy Fácil 6 Ingredientes Huevo

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No las dejes mucho tiempo en el horno para

Luego reparte por igual las espinacas en los moldes

Corta el tomate en dados, luego llena las tazas con el

Condimentar con sal y pimienta.

Hornee por 15 minutos, o hasta que las claras se hayan

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La combinación de mango y aguacate es

Asa a la parrilla durante 4-5 minutos por cada lado

Mientras se cocina el pollo, combina el mango, el

Coloca la salsa sobre el pollo y a disfrutar.

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 Tortas de trigo integral

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 1 cucharada de aceite de oliva

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Hornee durante unos 30 minutos o hasta que un palillo