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    Sesion de Entrenamiento MN

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    Carlos García
    Este documento resume tres sesiones de entrenamiento de atletismo de fondo para diferentes atletas de alto rendimiento. Cada sesión incluye calentamiento, ejercicios principales centrados en desarrollar resistencia y velocidad a través de series de distancias específicas, y enfriamiento. Los tiempos realizados por los atletas estuvieron dentro de los parámetros esperados y fueron considerados satisfactorios por el entrenador.

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    Sesion de Entrenamiento MN

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    Carlos García
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    Este documento resume tres sesiones de entrenamiento de atletismo de fondo para diferentes atletas de alto rendimiento. Cada sesión incluye calentamiento, ejercicios principales centrados en desarrollar resistencia y velocidad a través de series de distancias específicas, y enfriamiento. Los tiempos realizados por los atletas estuvieron dentro de los parámetros esperados y fueron considerados satisfactorios por el entrenador.

    Título original

    Sesion de entrenamiento MN

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    Este documento resume tres sesiones de entrenamiento de atletismo de fondo para diferentes atletas de alto rendimiento. Cada sesión incluye calentamiento, ejercicios principales centrados en desarrollar resistencia y velocidad a través de series de distancias específicas, y enfriamiento. Los tiempos realizados por los atletas estuvieron dentro de los parámetros esperados y fueron considerados satisfactorios por el entrenador.

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    Sesion de Entrenamiento MN

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    Carlos García
    Este documento resume tres sesiones de entrenamiento de atletismo de fondo para diferentes atletas de alto rendimiento. Cada sesión incluye calentamiento, ejercicios principales centrados en desarrollar resistencia y velocidad a través de series de distancias específicas, y enfriamiento. Los tiempos realizados por los atletas estuvieron dentro de los parámetros esperados y fueron considerados satisfactorios por el entrenador.

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    SESION DE ENTRENAMIENTO

    DEPORTE: ATLETISMO ESPECIALIDAD: FONDO (5,000m) FECHA: 6 ABRIL 2005. NIVEL: ALTO RENDIMIENTO

    PERIODO: PREPARATORIO MESOCICLO: ESPECIAL MICROCICLO: CONTROL COMPETITIVO.

    DURACIÒN: 90’ Aprox. MEDIOS: PISTA DE TARTAN CDOM HORA: 16:00 RAMA: VARONIL

    OBJETIVO: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/VELOCIDAD, CORRIENDO A RITMO DE 14’00” LOS 5,000m PLANOS.


    NOMBRE DEL ATLETA: JOSE ACIERNO CASTRO. 24 AÑOS
    PARTE TAREAS TIEMPO RESULTADOS DE TIEMPOS
    CALENTAMIENTO GENERAL:
    LUBRICACION ARTICULACIONES, TROTE 20’, 35’
    EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
    INICIAL
    CALENTAMIENTO ESPECIAL: 12 RECTAS DE 100m. 5’
    DE MENOS A MAS (INTENSIDAD)

    - 1 repetición de 1,600m a (4’24”-4’26”) 1,600m -1’04”, 1’06”, 1’06”, 1’06” TOTAL - 4’24” 70
    PRINCIPAL con una pausa de recuperación de 6’ caminando + 17`
    1,200m- 1’03”, 1’08”, 1’05” TOTAL - 3’17”74
    - 1 repetición de 1,200m a (3’18”-3’20”)

    -TROTE RECUPERATORIO DE 10’


    FINAL - EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. 20’

    OBSERVACIONES:
    LOS TIEMPOS QUE SE PIDIERON AL ATLETA SALIERON DENTRO DE LOS PARAMETROS Y FUERON
    SATISFACTORIAMENTE MUY BUENOS..
    ENTRENADOR: MARTIN NUÑEZ MUJICA.
    SESION DE ENTRENAMIENTO

    DEPORTE: ATLETISMO ESPECIALIDAD: FONDO (5,000m) FECHA: 6 ABRIL 2005. NIVEL: ALTO RENDIMIENTO

    PERIODO: PREPARATORIO MESOCICLO: ESPECIAL MICROCICLO: CONTROL COMPETITIVO.

    DURACIÒN: 90’ Aprox. MEDIOS: PISTA DE TARTAN CDOM HORA: 16:00 RAMA: FEMENIL

    OBJETIVO: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/VELOCIDAD, CORRIENDO A RITMO DE 16’50” LOS 5,000m PLANOS.


    NOMBRE DEL ATLETA: MARISOL ROMERO ROSALES 22 AÑOS
    PARTE TAREAS TIEMPO RESULTADOS DE TIEMPOS
    CALENTAMIENTO GENERAL:
    LUBRICACION ARTICULACIONES, TROTE 20’, 35’
    EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
    INICIAL
    CALENTAMIENTO ESPECIAL: 12 RECTAS DE 100m. 5’
    DE MENOS A MAS (INTENSIDAD)

    - 5 X 200m a 35” con 200m Trote 200m- 35”, 34”, 36”, 35” 35”
    PRINCIPAL + 5 minutos de pausa entre repeticiones. 17`
    400m- 1’14”, 1’15”, 1’15”, 1’15”, 1’16”
    5 x 400m a 1’15” con 200m Trote

    -TROTE RECUPERATORIO DE 10’


    FINAL - EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. 20’

    OBSERVACIONES:
    LOS TIEMPOS QUE SE PIDIERON AL ATLETA SALIERON DENTRO DE LOS PARAMETROS Y FUERON
    SATISFACTORIAMENTE MUY BUENOS..
    ENTRENADOR: MARTIN NUÑEZ MUJICA.
    SESION DE ENTRENAMIENTO

    DEPORTE: ATLETISMO ESPECIALIDAD: FONDO (1,500m) FECHA: 6 ABRIL 2005. NIVEL: ALTO RENDIMIENTO

    PERIODO: PREPARATORIO MESOCICLO: ESPECIAL MICROCICLO: CONTROL COMPETITIVO.

    DURACIÒN: 90’ Aprox. MEDIOS: PISTA DE TARTAN CDOM HORA: 16:00 RAMA: VARONIL

    OBJETIVO: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/VELOCIDAD, CORRIENDO A RITMO DE 3’42” LOS 1,500m PLANOS.


    NOMBRE DEL ATLETA: ISAIAS HARO CRUZ 20 AÑOS.
    PARTE TAREAS TIEMPO RESULTADO DE TIEMPOS
    CALENTAMIENTO GENERAL:
    LUBRICACION ARTICULACIONES, TROTE 20’, 35’
    EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
    INICIAL
    CALENTAMIENTO ESPECIAL: 12 RECTAS DE 100m. 5’
    DE MENOS A MAS (INTENSIDAD)

    - 5 X 200m a 29” con 200m de trote (1’de recupe.) 200m- 28”10, 30”56, 29”85, 29”89, 28”44
    PRINCIPAL + 5’minutos de pausa 17`
    500m- 1’07”35 (400m en 53”75).
    - 1 x 500m a 1’08” (55” la vuelta de 400m)

    -TROTE RECUPERATORIO DE 10’


    FINAL - EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. 20’

    OBSERVACIONES:
    LOS TIEMPOS QUE SE PIDIERON AL ATLETA SALIERON DENTRO DE LOS PARAMETROS Y FUERON
    SATISFACTORIAMENTE MUY BUENOS..
    ENTRENADOR: MARTIN NUÑEZ MUJICA.

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