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    PRACTICAMOS ACTIVIDAD FÍSICA E IDENTIFICAMOS ALIMENTOS NUTRITIVOS (Retroalimentación)

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    Diego Portal
    Este documento presenta una actividad sobre educación física y alimentación saludable. Propone recordar conceptos aprendidos sobre vida saludable y realizar ejercicios como elaborar un plan de actividad física semanal, practicar rutinas con la familia, y crear un plan alimenticio equilibrado. El objetivo es reforzar conocimientos sobre nutrición, ejercicio y hábitos saludables a través de la planificación y práctica guiada con la familia.

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    Este documento presenta una actividad sobre educación física y alimentación saludable. Propone recordar conceptos aprendidos sobre vida saludable y realizar ejercicios como elaborar un plan de actividad física semanal, practicar rutinas con la familia, y crear un plan alimenticio equilibrado. El objetivo es reforzar conocimientos sobre nutrición, ejercicio y hábitos saludables a través de la planificación y práctica guiada con la familia.

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    PRACTICAMOS ACTIVIDAD FÍSICA E IDENTIFICAMOS ALIMENTOS NUTRITIVOS (retroalimentación)

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    Este documento presenta una actividad sobre educación física y alimentación saludable. Propone recordar conceptos aprendidos sobre vida saludable y realizar ejercicios como elaborar un plan de actividad física semanal, practicar rutinas con la familia, y crear un plan alimenticio equilibrado. El objetivo es reforzar conocimientos sobre nutrición, ejercicio y hábitos saludables a través de la planificación y práctica guiada con la familia.

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    Este documento presenta una actividad sobre educación física y alimentación saludable. Propone recordar conceptos aprendidos sobre vida saludable y realizar ejercicios como elaborar un plan de actividad física semanal, practicar rutinas con la familia, y crear un plan alimenticio equilibrado. El objetivo es reforzar conocimientos sobre nutrición, ejercicio y hábitos saludables a través de la planificación y práctica guiada con la familia.

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    EDUCACIÓN FÍSICA

    (RETROALIMENTACIÓN)

    ACTIVIDAD N° 12:

    TÍTULO RECORDAMOS LO APRENDIDO SOBRE LA VIDA SALUDABLE

    COMPETENCIAS ASUME UNA VIDA SALUDABLE

    RECONOCE LAS PRÁCTICAS ALIMENTICIAS CULTURALES Y


    DESEMPEÑO SOCIALES DE SU COMUNIDAD Y REFLEXIONA SOBRE SU
    IMPACTO EN LA SALUD.

    RECORDAR Y REFORZAR LOS SABERES APRENDIDOS SOBRE LA


    PROPÓSITO IMPORTANCIA DE LOS ALIMENTOS NUTRITIVOS, LA PRÁCTICA DE
    ACTIVIDAD FÍSICA Y LOS HÁBITOS SALUDABLES.

    ACTIVIDADES A REALIZAR
    Mira con atención las siguientes imágenes:

    Prof. Luis Alberto Terán Sánchez


    Ahora, observa el siguiente video (opcional)
    Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=wYT7U7MQ8wM
    A continuación, reflexiona y comparte con tu familia a partir de las siguientes preguntas
    ▪ ¿Qué idea tienes al relacionar las imágenes que has observado?
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ▪ ¿Para qué te podría servir lo que has visto en el video? Opcional
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ▪ ¿Por qué crees que es importante planificar las actividades de tu vida diaria?
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________

    Ahora, te invitamos a leer el siguiente texto:


    Idea de planificación
    Las personas planificamos nuestras actividades diarias, aunque muchas veces no tenemos
    conciencia de ello. Esto sucede, por ejemplo, cuando nos levantamos y realizamos una serie de
    acciones, como ir al baño, tomar desayuno, cuando vamos a limpiar la casa o preparar los alimentos;
    lo mismo ocurre al ir a estudiar o al realizar actividad física, etc. Antes de realizar nuestras
    actividades existe previamente una idea y una intención que se desea lograr, para lo cual realizamos
    una serie de acciones o tareas que se ejecutan a fin de conseguir lo deseado.

    De manera general, la idea de planificar se puede entender como un proceso de reflexión


    sobre lo que queremos hacer, para lo cual elaboramos un plan, organizamos acciones y utilizamos
    recursos y materiales con el propósito de lograr un objetivo. Un plan responde a las siguientes
    preguntas: ¿Qué queremos hacer?, es decir, tener un objetivo que alcanzar; ¿Cómo lo vamos a
    hacer?, quiere decir organizarnos, tomar decisiones y realizar actividades para lograr lo que
    queremos hacer y, finalmente: ¿Cómo nos damos cuenta de que lo estamos haciendo bien?, significa
    que debemos verificar si vamos logrando el objetivo que nos propusimos al inicio.

    Primero: Recordamos lo aprendido:


    Durante tres semanas has practicado diversos tipos de actividades físicas y, por ello, conoces
    los tipos de actividades físicas y la intensidad de estas. Además, tienes información sobre tu
    condición física obtenida con el test de Ruffier-Dickson. También tienes conocimientos básicos sobre
    alimentación y nutrición. A partir de esta información y de las experiencias que has vivido, puedes
    elegir la actividad física de tu preferencia.

    Prof. Luis Alberto Terán Sánchez


    Segundo: Explorando mi actividad física y mi alimentación:
    Ten a la mano tu cuaderno o una hoja de papel con un lapicero; luego, elabora el cuadro de
    actividades que aparece a continuación. Anota las actividades físicas que prácticas en la semana y
    marca con un aspa (X) en qué día lo realizas.

    Actividad física Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    Por ejem. aeróbicos
    Barrer
    Otros (especificar)

    A continuación, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Por ejemplo: si en


    el desayuno consumes avena, pan y mantequilla, entonces marca en el casillero de hidratos de
    carbono y lípidos o grasas.

    Hidratos de carbono Líquidos y grasas Proteínas Agua


    Desayuno
    Almuerzo
    Cena

    Tercero: Elaborando mi plan de actividad física:


    Para elaborar un plan sencillo de actividad física, ten en cuenta lo siguiente:
    ▪ Piensa: ¿qué quieres hacer? (un plan de actividad física y alimentación saludable para
    mejorar la calidad de vida de la familia).
    ▪ Considera el espacio y los materiales disponibles en casa para tu actividad física.
    ▪ Elige la actividad física que deseas practicar
    ▪ Si has decidido practicar una actividad rítmica, elige el ritmo y música para o rutina.
    ▪ Practica y repasa la secuencia hasta aprenderla y dominarla siguiendo el ritmo.
    ▪ Organízate y realiza actividades para lograr lo que quieres hacer.
    ▪ Elabora un cronograma semanal para que junto a tu familia practiques tu rutina.

    Aspectos a tener Semana 1


    en cuenta Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
    Frecuencia
    Duración
    Intensidad
    Pulso antes de
    iniciar
    Pulso al finalizar
    Pulso después de
    un minuto
    Frecuencia: Puede ser diario o interdiario.
    Duración: Al menos 30 minutos.
    Intensidad: Moderada.
    Prof. Luis Alberto Terán Sánchez
    Cuarto: Practicando mi actividad física:

    Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y
    anótalo en tu cuaderno. Luego, practica tu activación corporal general (desplazamientos suaves,
    movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.

    A continuación, vas a realizar un primer ensayo general de la rutina que has elaborado; para
    ello, invita a tu familia a compartir esta actividad. Practica junto a tu familia la rutina elaborada, y
    repítela hasta que todos aprendan la secuencia completa. Al terminar, reúnanse y dialoguen a ver si
    es necesario reajustarla o mejorarla. Anota en tu cuaderno la versión final de la secuencia de tu
    rutina elaborada.

    Quinto: Elaborando el plan de alimentación saludable:


    Ahora, te toca hacer tu plan de alimentación saludable, para ello toma como referencia el
    texto leído, las recomendaciones de una alimentación saludable y las actividades de la semana
    anterior; invita a tu familia, y piensen y elaboren juntos un plan semanal de alimentación saludable
    según sus posibilidades.

    Semana 1 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    Desayuno
    Almuerzo
    Cena

    Prof. Luis Alberto Terán Sánchez

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