Resumen

Alejandro Camargo

Programa Educación Física Recreación y Deportes, UNIMINUTO Virtual y a

Distancia NRC4176: Teoría del entrenamiento

Profesor Javier L. Reina

30 de Agosto 2020
 Introducción

En el siguiente documento vamos a hablar del entrenamiento deportivo que es un proceso

planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes
destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo
de promover y consolidar el rendimiento deportivo.

Tratar los principales conocimientos y variables al entrenamiento físico, que deberían tener
todas las personas con alguna responsabilidad en la preparación física o en la practica de
algun deporte en especifico. Esto nos ayudara a tener claros estos conceptos, facilitará la
elección de los métodos de entrenamiento más adecuados para cada ocasión, atleta o
especialidad.
Objetivos

 Describir los procesos de entrenamiento que lleva a cabo un deportista

 Conocer los princiaples conocimientos y varianles del entenamiento fisico
 Entender la importancia de la planificación del entrenamiento

Parte Central del documento

Aspectos generales del entrenamiento deportivo

el entrenamiento deportivo es un proceso planificado cuyo objetivo es aumentar la

capacidad de rendimiento del sujeto, donde se aplican sistemáticamente unos principios y

métodos Hablando en términos de la fisiología se dice entrenamiento deportivo como las

cargas físicas que provocan una adaptación y trasformación funcional del organismo y es

por ello el aumento del rendimiento. En el deporte se habla de entrenamiento deportivo

como la preparación de los deportistas para lograr elevados y máximos rendimientos

deportivos.

Algunos aspectos que llegan a afectar el trabajo deportivo son:

 Características físicas (talla, peso, longitud de segmentos del cuerpo entre otros).

 Características fisiológicas (fuerza, resistencia, velocidad flexibilidad).

 Niveles de destreza (técnicas).

 Características psicológicas (motivación, concentración, toma de decisiones).

 Algunos otros factores son los genéticos, sociológicos y edad biológica.

Se dará a conocer algunos conceptos del entrenamiento deportivo según expertos en el

tema.
  Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que

pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de

rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos

teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos personales, materiales y

sociales. (Martin, 1977)

 Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios

sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado

pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev,

1983)

 El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y

abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de

los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y

adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de

rendimiento físico y psicológico. (Pérez Pérez, 2008)

Sistemas de preparación deportiva

La preparación deportiva es la parte del en entrenamiento que busca poner en el mejor

estado posible al deportista, por medio de sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo

sus capacidades físicas, esto por medio de ejercicios de sistemas graduales en los cuales se

va aumentando progresivamente que puedan adaptar al cuerpo para un entrenamiento más

específico y técnico en el cual llegue a obtener un rendimiento deportivo óptimo.

En nuestra actualidad no existe ningún deporte que no necesite de una preparación física,

sería impensable que un deportista llegue a tener los mejores resultados en su deporte solo

basándose en el entrenamiento de la táctica. Algunos deportes demanda un mayor trabajo

físico que otros dando un ejemplo a ninguna persona se le ocurriría que un jugador de

fútbol o de básquet no necesita de un programa de preparación física, pero en otros deportes

donde la exigencia física es menor se tiende a pensar mal que se puede evitar el proceso de

adaptación de nuestro cuerpo, hasta los d deportistas menos activos tienen su programa de

preparación física aún que sea un poco más sencilla y menos rigurosa pero de igual forma

muy importante.

La preparación física general

la preparación física general es aquella que trabaja todas las capacidades físicas del hombre

(fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) que son necesarias para practicar cualquier

deporte además de eso presenta muchos beneficios al cuerpo del hombre.

Pr medio de esta obtendremos las condiciones básicas para una preparación física

específica debido a que algunas cualidades de esta etapa dan apertura a otras diferentes en

la siguiente etapa como lo es la fuerza y resistencia dan apertura a la velocidad y

coordinación.

Esta preparación física general se tiene que dar en el proceso de pretemporada pues el

cuerpo tiene que adaptarse en un tiempo de 4 a 5 semanas y tiene que tener el trabajo

cardiovascular como muscular, y en la etapa de competición se debe tener un mínimo

trabajo físico.

1. Algunas de las funciones de la preparación general tenemos reestablecer y consolidar las

bases físicas, mantener una buena capacidad de rendimiento físico en los momentos

climatológicos o lesiones o que son malos.

2. Purificar y limpiar el sistema cardiovascular eliminando las sustancias nocivas en el

cuerpo.

3. fortalecer los músculos evitando el retraso de órganos y sistemas.

4. Profundizar el trabajo aeróbico con cargas de larga duración, pero con baja intensidad.

Capacidad general del organismo

De una manera muy notable disminuye enfermedades y mejora los mecanismos de defensa

así de esta forma al mejorar la salud le permitirá asimilar cargas más altas así de esta forma

el deportista se adaptará más rápido.

Hablando de la preparación fiscal especifica se refiere al desarrollo de las actividades

físicas y los grupos musculares, sin una buena preparación física general es casi imposible

poder llegar a realizar una preparación física eficaz, ya que esta se basa en lo que adquiero

físicamente.

Sistema locomotor, El músculo gana resistencia fuerza velocidad para su contracción y

coordinación intra e intermuscular, se incrementa la capacidad arenosa a partir del trabajo

de resistencia muscular local.

Sistema nervioso, Se mejora la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos

mejora la concentración y provoca un estado de bienestar disminuyendo el estrés y la

tensión.

Sistema respiratorio, Se oxigena mejor el organismo de tal manera que aumenta la

ventilación y capacidad pulmonar disminuye el número de respiraciones por minuto y

aumenta la capacidad vital.

Sistema cardiovascular, Obtiene mejoras en el ritmo cardíaco en el consumo de oxígeno

frecuencia cardíaca y respiratoria que permiten que el organismo trabaje con menos gasto

de energía. Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo y se aumentan los

vasos sanguíneos de tamaño y número.

Variables del entrenamiento deportivo (Volumen, Frecuencia, Densidad, Intensidad)

1. El volumen es el número de series y ejercicios que se realizan durante los

entrenamientos. El verdadero reto está en descubrir que como y cuando se debe

entrenar a nivel individual, pero sin embargo existe un rango que parece ser el

mejor para la gente, pero no quiere decir que sea el mejor para todos.

2. La frecuencia es el número de entrenamientos que se realizan por semana y lo

dividiremos en 3 tipos de frecuencias (frecuencia total con qué frecuencia y cuantas

veces se realiza ejercicio en un determinado tiempo, frecuencia de entrenamiento

con carga extra con qué frecuencia realiza entrenamiento con una carga extra,

frecuencia de entrenamiento por grupo muscular con qué frecuencia entrena cada

grupo muscular o parte del cuerpo).Se pueden tomar en cuenta estas

recomendaciones, Entrenar cada grupo muscular cada dos días, Descansar de la

actividad física por lo menos una vez por semana.

3. La densidad se refiere a la cantidad de trabajo empleada en un tiempo, Si se quiere

incrementar la densidad se puede incluir súper series, boiseries, triseries y series

gigantes o reduciendo el tiempo de descanso entre series.

4. La intensidad es el porcentaje de trabajo en relación a la fuerza máxima. La

intensidad también se puede medir de una manera subjetiva en función del esfuerzo

percibido a esto se le conoce como intensidad del esfuerzo.

REFERENCIAS BIBVLIOGRAFICAS.

1. Pérez Pérez,J.L., Pérez O’rreilly,D (2009) El entrenamiento deportivo: conceptos,

modelos y aportes científicos relacionados con la actividad deportiva.
https://www.efdeportes.com/efd129/el-entrenamiento-deportivo-conceptos-
modelos-y-aportes-cientificos.htm

2. Principios del entrenamiento.

https://peterpanahoy.files.wordpress.com/2007/11/principios-del-entrenamiento.pdf

3. Lopategui Corsino,E (2000) sistemas/métodos de entrenamiento deportivo

http://www.saludmed.com/CsEjerci/FisioEje/Met-Entr.html

4. CREDUS Clínica y Centro Deportivo en Sevilla (2013)

https://credus.es/preparacion-fisica-definicion/

5. Naclerio,F (2008) Variables a Considerar para Programar y Controlar las Sesiones

de Entrenamiento de Fuerza

https://g-se.com/variables-a-considerar-para-programar-y-controlar-las-
sesiones-de-entrenamiento-de-fuerza-1062-sa-C57cfb271b6cf5

6. Aguilera (2016), las 4 variables que necesitas saber para diseñar tu entrenamiento.

http://fitplaybook.net/variables-de-entrenamiento/