PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

• Denominación del Programa de Formación:

• Código del Programa de Formación:
• Nombre del Proyecto:
• Fase del Proyecto:
• Actividad de Proyecto:
• Competencia
Generar hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de actividad física en los
contextos productivos y sociales.
• Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
1. Implementar un plan de Ergonomía y Pausas Activas según las características de la función
productiva.
2. Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social.
3. Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de nutrición e higiene.
4. Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición
física en los contextos productivo y social.
• Duración de la Guía 48 horas

2. PRESENTACIÓN

El cuerpo y el movimiento son los ejes básicos en los que se debe centrar la acción educativa del Área. En
este sentido ha de resaltarse la importancia del conocimiento corporal y sus posibilidades de movimiento, no
sólo por su valor funcional, sino también por el carácter integrador que tiene.

La comunicación, en la Actividad Física, es básica, porque representa relaciones dinámicas y de interacción

que favorecen el desarrollo socio-afectivo y posibilitan la adquisición de actitudes de tolerancia, respeto y trato
social, y contribuye al desarrollo del espíritu crítico y a la identificación personal propia.

Durante el desarrollo competencia promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en el contexto laboral y social, específicamente los resultados relacionados con la actividad física,
se indagarán temas relacionados con ejercicios compensatorios, pausas activas, manejo de cargas,
ergonomía y diseño de puesto de trabajo; partiendo de un diagnóstico inicial a través de una serie de pruebas
físicas las cuales darán la pauta para un trabajo sistemático que les conlleve a mejorar el estado físico –
atlético por medio de rutinas de trabajo físico las cuales motiven al aprendiz a retomar la actividad física como
el único medio por el cual mantiene su cuerpo sano y mente sana, para así prevenir lesiones o enfermedades
por acciones repetitivas propias de su área ocupacional.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1. Lea el texto que se encuentra en la siguiente dirección http://www.efdeportes.com/efd149/que-entender-

por-ciencias-de-la-cultura-fisica-y-el-deporte.htm ,
http://www.elempleo.com/colombia/mundo_empresarial/la-importancia-de-las-pausas-activas--/9226164
reflexione sobre los siguientes ítems
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 • ¿Por qué es importante la actividad física en el desarrollo del hombre?
• ¿Según la lectura, el deporte es complemento de la cultura física y actividad física en mejora de la
calidad de vida, por qué?
• ¿Cuál es la importancia de realizar Los ejercicios compensatorios o las pausas activas en nuestro
entorno laboral

3.2. Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje

Con el propósito de mejorar su estado físico atlético y su calidad de vida es importante retomar la actividad
física como el medio principal para fortalecer los diferentes segmentos corporales que utiliza en las labores
repetitivas de su área ocupacional, así como también el prevenir las posibles lesiones y enfermedades que
se dan en su puesto de trabajo.

De acuerdo a sus conocimientos de cultura física o actividad física, desarrolle el siguiente crucigrama, el
objetivo es tener una puntuación de 70 puntos o mas, para eso debe enviar como evidencia foto del proceso
y pantallazo de la puntuación.

El ejercicio tiene como objetivo conocer la terminología de la cultura física y poder comprender mejor las
temáticas que lo complementan.

Desarrollar el crucigrama que se adjunta a continuación buena suerte:

https://es.educaplay.com/juego/5454278-cultura_fisica.html

3.3. Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

3.3.1 Lo invito a que lea las información de las siguientes páginas, https://www.efdeportes.com/efd130/la-
importancia-de-la-educacion-fisica-en-la-escuela.htm, https://www.efdeportes.com/efd119/la-educacion-
fisica-y-el-deporte.htm , las cuales le servirán como material de información para el desarrollo de las
cualidades físicas básicas y elabore un ensayo sobre la Importancia de la cultura física en el desarrollo del
proceso formativo.

3.3.2. Lea el material que encuentra en el siguiente documento https://skat.ihmc.us/rid=1JL5Q1T1Z-

18VSQN0-SPZ/1.0capacidades%20motrices.cmap sobre cualidades físicas y elabore un mapa conceptual
en donde identifique los conceptos, ventajas y desventajas de las capacidades condicionales como de las
coordinativas y preséntelo en forma física al instructor.

3.3.3. Observe el video de ergonomía del siguiente link, https://www.youtube.com/watch?v=HkmbNWidb-Y,

https://www.youtube.com/watch?v=vMZbWeT0igg y realice una presentación en PowerPoint o Prezzi
mínimo 10 diapositivas donde muestre fotos suyas que identifique las posiciones o posturas adecuadas de
su puesto de trabajo o área ocupacional y envié el documento por el aplicativo territorium.

3.3.4. Diseñar un folleto donde resalte los puntos importantes de la nutricion e higiene y los cuidados que
debo tener dentro del área laboral.
Para esto debemos realizarnos las siguientes interrogantes ¿ Qué la higiene? ¿Por qué la higiene es
importante?, ¿Cuáles son las consecuencias de la falta de Higiene?, ¿Qué relación existe entre higiene con
los riesgos laborales?, detectar las causas que provocan daños en salud mental (miedo, estrés
postraumático,) y Proponer estrategias que sirvan para mejorar nuestra salud mental.
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3.3.5. En los escenarios deportivos con la orientación de su instructor, aborde el tema referente a Guía de
Rutina generando una discusión grupal sobre su estructura e implementación. Lleguen a acuerdos sobre su
diligenciamiento y aplicación en su acondicionamiento físico en su vida personal y laboral.

3.3.6. Observe el video de ejercicios laborales del siguiente link

https://www.youtube.com/watch?v=amegRt59ixA y Elabore un video clip donde muestre 10 ejercicios
específicos de acuerdo a su área laboral.

3.3.7. Con la orientación del instructor sobre la estructura del test motriz, realice las diferentes pruebas
diseñadas en éste y analice su aplicabilidad y mejoramiento en el desarrollo de su condición física para un
mejor desempeño laboral.

3.4 Actividades de transferencia del conocimiento.

3.4.1. Con los conocimientos afianzados en las actividades anteriores (apropiación de conocimiento),
conteste la evaluación (cuestionario cultura física CME), que se encuentra en el aplicativo territorium.

3.4.2. Como el proceso formativo es a través de unas rutinas de trabajo con implementos deportivos, se
debe planear y ejecutar una rutina física con una duración de 45 minutos, de acuerdo al formato entregado
por el instructor, empleando un máximo de tres cualidades físicas o coordinativas (trabajo individual). Este
formato de la planeación de la rutina y de la ejecución de la misma debe ser enviado, en forma escaneada o
en fotografía, por el aplicativo terrotorium.

3.4.3. Después de haber aplicado las pruebas fiscas (primera toma y segunda toma) del test motriz y
analizar el mejoramiento y análisis de cada una de las pruebas físicas enviar el Formato test motriz
diligenciado y firmado, ya sea: escaneado o fotografiado por el aplicativo terrotorium en donde ingresa su
número de documento y contraseña, de clic en curso de su técnico o tecnólogo.

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo Curricular

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de 1. Identifica los conceptos sobre • Técnica observación.

Conocimiento: habilidades psicomotrices y cualidades • Cuestionario
físicas.
Descripción de las habilidades
motoras requeridas en su 2. Ejecuta rutinas de ejercicio físicos
actividad laboral. según las necesidades de los contextos
laboral y social. 3. Selecciona técnicas
que le permiten potencias su capacidad
de reacción mental y mejorar sus
destrezas motoras.

1. Interpreta los fundamentos de estilo

• Formulación de
Evidencias de Desempeño: de vida saludable, higiene y nutrición
preguntas
en los contextos productivos y sociales.
• Cuestionario
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 Observación y control de una 2. Administra un plan de higiene
rutina de trabajo. corporal dentro del contexto productivo.

3. Aplica conceptos básicos de

ergonomía.

1. Ejecuta rutina de ejercicio físico

según las necesidades de los
contextos laboral y social.

2. Establece pausas de acuerdo con

cargas de trabajo y tiempos de
Evidencias de Producto: actividad física para una recuperación
• Ficha observación
adecuada.
Elaboración de un plan de
mantenimiento y mejoramiento
físico.

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Ácido Láctico
Producto final del metabolismo anaeróbico de la glucosa y del glucógeno. Como consecuencia del proceso
energético los músculos producen ácido láctico dado que en el ejercicio intenso se contraen a un ritmo mayor
que la capacidad que tienen para utilizar oxígeno y producir energía.

Agilidad
Es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, es decir, movimientos con diferentes direcciones y
sentidos, de la forma más rápida y precisa posible. Está presente en todos aquellos deportes y ejercicios en
los que se realizan movimientos rápidos, teniendo en cuenta el grado de precisión en la ejecución. Es una
capacidad coordinativa.

Alimentación equilibrada
Se refiere a la proporción justa de los principios nutritivos que se ingieren. El 15% de proteínas, el 25% de
grasas y el 60% de carbohidratos. Sin duda, la dieta equilibrada se basa en la variedad en la ingesta de los
alimentos.

Alineación postural
Es el logro y mantenimiento de la buena postura. Cabe aclarar que una correcta alineación postural se logra
a partir de la toma de conciencia y percepción del propio cuerpo

Capacidades motrices
Pueden ser definidas como las cualidades de una persona en movimiento, que también se expresan en su
motricidad. Se las puede encontrar con el nombre de “valencias físicas”, o “cualidades físicas” Se agrupan
en:
Capacidades condicionales: Están fundadas sobre la eficiencia del metabolismo energético y son la fuerza,
la resistencia, la velocidad y, como sustento, la elasticidad
Capacidades coordinativas: están relacionadas con la organización y el control del movimiento y son
(coordinación, agilidad, equilibrio):

▪ Capacidad de combinación y acoplamiento de movimientos.

▪ Capacidad de orientación espacio- temporal.
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 ▪ Capacidad de diferenciación.
▪ Capacidad de equilibrio estático y dinámico.
▪ Capacidad de reacción motora.
▪ Capacidad de transformación del movimiento.

Circuitos
Forma de trabajo colectivo, mediante la ubicación en el espacio de diversas “estaciones”, entendidas éstas
como una serie de sub espacios donde tiene lugar la ejecución de diversas tareas. El sujeto evoluciona a
través de dichas estaciones. El principio que rige a los circuitos es el de la “alternancia”, es decir alternar los
grupos musculares en cada estación de trabajo.
Ejemplo:
Estación 1: saltabilidad.
Estación 2: fuerza abdominal.
Estación 3: Flexo extensión de brazos
Calambre
Contracción involuntaria del músculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno suficiente en la
sangre; por disminución de sales en el músculo; o por acumulación de productos de deshecho.
Condición Física
Es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que se
note el cansancio. Es la suma del nivel de cada una de las capacidades condicionales y coordinativas de la
persona
Desarrollo motor
Es uno de los constituyentes del conjunto que forma el desarrollo humano. Hace referencia a toda la
motricidad humana, a las capacidades de movimiento del cuerpo humano. (se sugiere la lectura de
“Fundamentos de la educación Física para la enseñanza primaria.” De Domingo Blázquez Sánchez)
Deporte
Es toda actividad física con carácter de juego, que adopte forma de lucha consigo mismo o con los demás o
constituya una confrontación con elementos naturales.

Educación Física
Es una disciplina comprometida actualmente con la construcción de una relación inteligente con el propio
cuerpo, con la conquista de una autonomía, de una disponibilidad corporal, como síntesis de la disposición
personal para la acción en el medio natural y social.
Frecuencia cardiaca
Alternancia entre la contracción y descentración del Corazón, que sirve para enviar sangre a todo el cuerpo.

Frecuencia respiratoria
Alternancia entre inspiración y exhalación de aire de los pulmones.

Nutrición
Proceso por el que el organismo obtiene nutrientes (H.C., Grasas, Proteínas, Vitaminas y Minerales) de los
alimentos y se sirve de ellos para construir o reparar sus células.1
Obesidad
Enfermedad centrada en una inadecuada alimentación general. Esta patología desencadena otras
enfermedades tanto o más peligrosas como la diabetes, arterioesclerosis e infarto. Su tratamiento, salvo en
casos extremos, se basa en la dieta y el ejercicio físico.

1
http://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica
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Osteoporosis
Enfermedad del esqueleto caracterizada por un descenso de la masa ósea, con un deterioro de la micro
arquitectura del tejido óseo y un aumento de la fragilidad de los huesos, por la que el hueso se vuelve más
poroso, delgado y frágil; aumentando el número y la amplitud de las cavidades o celdillas que existen en su
interior. La principal consecuencia son las fracturas, que pueden causar dolor e incapacidad para realizar las
labores cotidianas más sencillas. A menudo no manifiesta ningún síntoma durante años, hasta que se produce
la primera fractura.

Postura
Es el equilibrio armónico de los segmentos corporales en relación con el eje central, la columna vertebral
(Langlade). En la construcción de esa postura intervienen factores tales como la conservación del equilibrio
parcial o total, la resistencia a la acción de la fuerza de gravedad, los estados emocionales, la nutrición y los
hábitos motores. Las respuestas a dichos factores son totalmente personales, por lo cual no existe una buena
postura tipo, sino buenas posturas individuales, dentro de ciertos parámetros, que indican su corrección.
Test
Son exámenes o pruebas estandarizadas para evaluar una determinada capacidad entre ellas las físicas
(fuerza, VO2 máximo, flexibilidad, etc.). No son contenidos sino medios. Existe una amplia de gama de test,
según las capacidades a evaluar.

6. REFERENTES BILBIOGRÁFICOS

- Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo.

http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/docs/Recomendacio
nes_ActivFisica_para_la_Salud.pdf

- Lauring, Wolfgang. Vedder, Joachim. Ergonomía. Enciclopedia de Salud y Seguridad en el trabajo.

Organización Internacional del Trabajo.
http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/Documentacion/TextosOnline/EnciclopediaOIT/tomo1/29.p
df

- Melo, Jose Luis. Ergonomía Práctica (2009). Guía para la Evaluación Ergonómica de un Puesto de
Trabajo. Fundación Mapfre
http://www.fundacionmapfre.com.ar/libros/ergonomia_libro_digital.pdf

- Ministerio de Salud. Manual Director de Actividad: Fisica y Salud.

http://www.msal.gov.ar/ent/images/stories/equipos-salud/pdf/2013_manual-actividad-fisica_2013.pdf
- Prevención de Riesgos Ergónomicos. Curso de Capacitación en la Prevención de Riesgos en
energómicos. La Caja Art. Argentina.
http://www.lacaja.com.ar/lacaja/ART/files/content/ManErgonomia2.pdf

- Ríos, P. (2007). Pausa laboral activa en los profesores del centro de acondicionamiento y
preparación física de liga de Natación de Antioquía.
http://viref.udea.edu.co/contenido/pdf/070-pausa.pdf

- Pérez-Lizaur, Ana Berta; Palacios, Berenice; Castro, Ana Laura; Sistema Mexicano de Alimentos
Equivalentes, Fomento de Nutrición y Salud, A.C, México, 2008.
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7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) Daniel Ceballos instructor Centro de 17 de febrero de 2020

materiales y
Ensayos

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)

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 Anexo: 1

CUALIDADES FISICAS (TEST MOTRIZ)

Nombre: __________________________________________________ No. Ficha: ______________

Especialidad: __________________________________________________ Edad: ______________

PRUEBAS PRIMERA SEGUNDA MEJORAMIENTO

PROMEDIOS TOMA TOMA

1 Fuerza Abdominal 1 min. 50

2 Fuerza Dorsal 1 min. 70

3 Fuerza Bíceps 30 seg. 25

4 Fuerza Tríceps 30 seg. 22

5 Test Wells, movilidad articular +3 cm

6 Potencia Pierna (Salto a Pie Junto) 2,10 m

1,60 m

Análisis:

Fuerza: _______________________________________________________________________________

Flexibilidad: ___________________________________________________________________________

Potencia: _____________________________________________________________________________

Vo. Bo. Docente: __________________________________________

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 Anexo: 2 GUIA DE RUTINA

NOMBRE: No FICHA:

ESPECIALIDAD:

RUTINA NUMERO ___CUALIDAD, HABILIDAD O CAPACIDAD A TRABAJAR_______________________________

ACTIVIDAD EJECUCION DE EJERCICIOS TIEMPO

1.
PARTE INICIAL
2.
CALENTAMIENTO
3.
10 MIN
4.

1. Gráfica: T. DE
T. DE E.
D.
S. T:

PARTE CENTRAL
2. Gráfica:
EJECUCION DE
S: T:
EJERCICIOS
3. Gráfica
ESPECIFICOS
S: T:
PARA CADA
4. Gráfica
CUALIDAD, HABILIDAD
S: T:
O CAPACIDAD

A TRABAJAR. 5. Gráfica:

30 MIN S: T:

6. Gráfica:

S: T:

PARTE FINAL 1.

RECUPERACION 2.

5 MIN 3.

S: Nº Series T. tiempo de E.: Tiempo de Ejecución T. de D.: Tiempo de Descanso

Vo. Bo. Docente: ___________________________

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 FICHA OBSERVACION RUTINA

CUMPLE

Nombre: ____________________________No de ficha: _________________________

Especialidad: ___________________________________________________________
SI NO
Fecha:___________Hora:_____________Tiempo total Rutina:____________________

Cualidad, Habilidad o Capacidad física a trabajar:_________________________________

Actividad realizada

Realizó la actividad en forma escrita.

Corresponde a lo planeado.

Son adecuados los ejercicios a su condición física y actividad laboral.

En la ejecución de la actividad física propuesta fue disciplinado.

Parte central.

El tiempo de ejercicios y recuperación en la actividad fueron adecuados.

Los ejercicios fueron correspondientes a la cualidad, habilidad o capacidad física propuesta.

La ejecución fue correcta en tiempos y ejercicios.

Los materiales fueron utilizados adecuadamente.

Vuelta a la calma.

Realizó actividad de recuperación.

El tiempo de recuperación fue el adecuado.

APROBADO.

Vo.Bo. DOCENTE: __________________________

Firma Alumno: ___________________________

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