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    Perfeccionismo

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    José Luis Chaviel
    El documento discute el perfeccionismo, distinguiendo entre un perfeccionismo sano y uno insano. El perfeccionismo sano implica metas altas pero razonables, mientras que el insano genera malestar intenso cuando los resultados no son perfectos y puede conducir a trastornos psicológicos. La terapia puede ayudar a mejorar los aspectos positivos del perfeccionismo sano y eliminar las características negativas del insano.

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    Perfeccionismo

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    José Luis Chaviel
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    El documento discute el perfeccionismo, distinguiendo entre un perfeccionismo sano y uno insano. El perfeccionismo sano implica metas altas pero razonables, mientras que el insano genera malestar intenso cuando los resultados no son perfectos y puede conducir a trastornos psicológicos. La terapia puede ayudar a mejorar los aspectos positivos del perfeccionismo sano y eliminar las características negativas del insano.

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    El documento discute el perfeccionismo, distinguiendo entre un perfeccionismo sano y uno insano. El perfeccionismo sano implica metas altas pero razonables, mientras que el insano genera malestar intenso cuando los resultados no son perfectos y puede conducir a trastornos psicológicos. La terapia puede ayudar a mejorar los aspectos positivos del perfeccionismo sano y eliminar las características negativas del insano.

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    Perfeccionismo

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    El documento discute el perfeccionismo, distinguiendo entre un perfeccionismo sano y uno insano. El perfeccionismo sano implica metas altas pero razonables, mientras que el insano genera malestar intenso cuando los resultados no son perfectos y puede conducir a trastornos psicológicos. La terapia puede ayudar a mejorar los aspectos positivos del perfeccionismo sano y eliminar las características negativas del insano.

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    Centro Psicológico

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    EL PERFECCIONISMO:
    ¿SANO O INSANO?
    El perfeccionismo se define como un estilo de personalidad caracterizado
    por la búsqueda de excelencia y la tendencia a establecer altos estándares
    de desempeño, acompañado de una tendencia auto-evaluativa hipercrítica y
    una creciente preocupación por cometer errores (Frost, 1990).

    En la sociedad, la necesidad de ser o parecer perfecto puede estar


    considerada como un aspecto positivo para lograr metas importantes pero
    se está viendo que puede llegar a ser muy perjudicial para la salud. Aunque
    desde fuera, las personas perfeccionistas pueden aparentar ser
    competentes y seguras de sí mismas, ellas no se suelen sentir satisfechas.

    En diversos estudios se ha establecido que existen dos tipos de


    perfeccionismo: uno adaptativo o sano y otro desadaptativo o insano. En el
    primer tipo de perfeccionismo las personas tienen metas elevadas pero
    razonables y alcanzables, y no llegan a ser hostiles ni extremadamente
    críticas con ellas mismas. A estas personas, el hecho de no alcanzar las
    metas no les genera un malestar significativo sino que utilizan el “fracaso”
    para motivarse y seguir luchando. El perfeccionismo sano aporta
    organización, orden, responsabilidad, puntualidad…, pero no interfiere en el
    funcionamiento adecuado del día a día.

    El perfeccionismo desadaptativo o insano conlleva un intenso malestar


    (intensa tristeza, reacción exagerada, frustración, enfado, culpa,
    vergüenza, etc.) cuando los resultados no son los esperados. Este estilo de
    comportamiento puede dar lugar a indecisión o necesidad de tenerlo todo
    bajo control además de sentir mucha presión por tener que tomar las
    decisiones correctas. Además, suele ir acompañado de pensamientos
    negativos, escasa tolerancia a la frustración y conductas disruptivas.
    Cuando el perfeccionismo desadaptativo se mantiene en el tiempo puede dar
    lugar a diversos trastornos psicológicos como la depresión, la ansiedad, los

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    trastornos alimentarios, etc., y un significativo deterioro de la calidad de


    vida. Las personas con esta característica, a menudo no afrontan tareas o
    las van aplazando en el tiempo por miedo a no hacerlas perfectas. Este
    miedo les bloquea y a su vez se sienten mal por acumular muchas tareas.
    Cuando este tipo de personas se ven expuestas a situaciones estresantes,
    su perfeccionismo puede ser más un obstáculo que una ayuda.

    El perfeccionismo desadaptativo debería ser un aspecto a diagnosticar


    desde la infancia y poder así ser tratado adecuadamente y prevenir futuras
    complicaciones. Los adultos, en muchas ocasiones, depositan estándares muy
    elevados en los niños (ya sea en el área académica, en deportes, etc.) que les
    llevan a sentir emociones tales como la culpa o la frustración en numerosas
    ocasiones. Esto le puede acarrear complicaciones en su vida adulta que
    podrían estar relacionadas con diferentes ámbitos. Por un lado, afectaría a
    su bienestar psicológico en forma de tener baja autoestima, estado de
    ánimo bajo o un nivel de ansiedad elevado. En la vida académica puede llegar
    a pensar que sólo es aceptable la mayor calificación posible y que todo lo que
    no sea alcanzar la excelencia es insuficiente. En lo que respecta al entorno
    laboral, aparece una excesiva necesidad de promoción y de obtener puestos
    importantes sea como sea. En la vida de pareja, es habitual que se dé una
    búsqueda de la pareja ideal y perfecta, llevándole a numerosas rupturas y
    frustraciones por no encontrar a la persona que representa esa figura
    idealizada. En el área social, existen varios aspectos que le pueden acarrear
    problemas como son la necesidad de la aprobación externa o la constante
    comparación con los demás.

    Desde la psicoterapia se puede aprender a mejorar el uso del


    perfeccionismo para fortalecer los aspectos positivos del perfeccionismo
    sano y eliminar las características del perfeccionismo insano. Por un lado, es
    importante encontrar el origen de la necesidad de hacerlo todo perfecto ya
    que, a veces, existe alguna situación o vivencia del pasado que intensifica
    dicha necesidad de obtener éxitos. Además, muchas veces la persona
    perfeccionista suele tener algunos miedos (en ocasiones desconocidos) y es
    fundamental descubrirlos para afrontarlos y ser más libres de presiones

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    autoimpuestas. Por otro lado, habría que trabajar los pensamientos


    disfuncionales que nos llevan a grandes niveles de autocríticas como puede
    ser el definir a una persona por sus comportamientos (por ejemplo: “he
    suspendido el examen, por lo que soy tonto”). Estas creencias suelen ser
    absolutistas, rígidas e irracionales y habría que trabajarlas mediante
    reconstrucción cognitiva para que lleguen a ser flexibles, integrativas y más
    variadas. Es importante también, aprender a aceptar las imperfecciones
    para llegar a ser una persona más tolerante a los resultados que no llegan a
    ser excelentes. A su vez, en todo este proceso, es de gran ayuda tener una
    autoestima adecuada que permita integrar las características tanto
    positivas como negativas de uno mismo. Por último, es recomendable
    aprender a dedicarse recompensas agradables por el trabajo o el esfuerzo
    realizado y no tanto por el resultado final obtenido (ya que no siempre van
    de la mano). En conclusión, la terapia tiene que ayudar a reformular las
    creencias disfuncionales, mejorar la gestión emocional y aprender nuevas
    formas de afrontar las diferentes situaciones.

    Bibliografía:

    - Beatriz Oros, Laura. “Implicaciones del perfeccionismo infantil sobre el bienestar


    psicológico: Orientaciones para el diagnóstico y la práctica clínica”. Anales de
    psicología 2005, vol. 21, nº2 (diciembre), 294-303
    - Franch, Silvia (2010). Estilo de Personalidad perfeccionista y Depresión.
    Perspectivas en Psicología, Edición Nº13, Enero- Diciembre de 2010.
    - Partarrieu, Andrés, Galarregui, Marina, Miracco, Mariana, Arana, Fernan, Lago,
    Adriana, De Rosa, Lorena, Nusshold, PatricioTomás, Traiber, Liliana y Keegan,
    Eduardo (2013). “Fundamentos para la confección de una guía psicoeducativa sobre
    perfeccioNismo”. V Congreso Internacional de Investigación y Práctica Profesional
    en Psicología XX Jornadas de Investigación Noveno Encuentro de Investigadores
    en Psicología del MERCOSUR. Facultad de Psicología- Universidad de Buenos Aires.
    Buenos Aires.
    - Ruiz Coloma, Cristina. “Atrévase a no ser perfecto”. Editorial Mondadori, 2000.

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    SONIA DE LA PEÑA VALBUENA

    - Psicóloga Especialista en Psicología Clínica

    - Licenciada en Psicología por la Universidad de Deusto - Primera Promoción de


    Máster en Terapia Familiar y de Pareja de la UPV.

    - Máster en Psicología Clínica y Psicoterapia

    - Colegiada nº BI - 01343

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