La Sal en La Alimentacion PDF

en la
Sal
La
Alimentación
Guía para el consumo sano de sal

Ministerio de Salud y Protección Social
ALEJANDRO GAVIRIA URIBE

Ministro de Salud y Protección Social
FERNANDO RUIZ GÓMEZ

Viceministro de Salud Pública y Prestación de Servicios
NORMAN JULIO MUÑOZ MUÑOZ

Viceministro de Protección Social
GERARDO LUBÍN BURGOS BERNAL

Secretario General
ELKIN DE JESÚS OSORIO SALDARRIAGA

Director de Promoción y Prevención
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Alimentación
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Sal
La
Alimentación
La sal es un ingrediente,
aditivo y condimento presente
en nuestra alimentación, cuyo
consumo debe ser bajo para
evitar afecciones
de salud.
Dirección Técnica:
Blanca Cecilia Hernández Torres
Subdirección de Salud Nutricional Alimentos y Bebidas
Ministerio de Salud y Protección Social.
El presente documento fué construido

con los aportes de:
Claudia Lizeth Godoy
Subdirección de Enfermedades No Transmisibles
Rodrigo Restrepo
Subdirección de Enfermedades No Transmisibles
Claudia Patricia Moreno B

Subdirección de Salud Nutricional Alimentos y Bebidas
Martha Trujillo
Docente - Universidad Antonio Nariño
Diego Alejandro Gaitán Charry

Docente - Escuela de Nutrición y Dietética
Universidad de Antioquia
Coordinación:
Ricardo Angel Urquijo.
Grupo Funcional de Educación para la Salud.
Dirección de Promoción y Prevención.
Diseño & Diagramación:

Rodrigo Durán Bahamón
Dirección de Promoción y Prevención
Fotografías:
Photl.com Stock Photography.
1.¿Qué es la sal?
La sal o cloruro sódico (NaCI) está compuesta
aproximadamente de un 40% de sodio y un 60%
de cloro. La sal es la mayor fuente de sodio de
nuestra dieta.
La sal es usada como condimento durante la

preparación de las comidas, pero también puede
ser adicionada durante el procesamiento
industrial de los alimentos; su aporte al consumo
de sodio depende de la cantidad y frecuencia con
que consumamos estos alimentos procesados.
2. ¿Cuál es la diferencia entre sodio y

sal?
El sodio es un nutriente que el cuerpo necesita
para funcionar correctamente. Sin embargo,
cuando se consume en forma elevada, aumenta
el riesgo de sufrir de enfermedades como las
cardiovasculares. La ingesta de sodio en la dieta
se mide en miligramos (mg).
La sal de cocina contiene un 40% de sodio y una

cucharadita de sal de cocina (aproximadamente 4
La sal o
g) representa el equivalente a 1600 mg de sodio. cloruro sódico
Un (1) gramo de sodio equivale aproximada-
mente a 2,5 g de sal.
está compuesta
aproximadamente
de un 40%
3. ¿De dónde sale la sal?
de sodio y
La sal es extraída principalmente de minas y por la un 60% de cloro.
evaporación del agua del mar; en la mayoría de
los alimentos está naturalmente presente como
sodio y en otros por adición.
4. ¿Cuántas clases de sal hay?
Básicamente dos:
·La sal gema, llamada también de roca, presente

en yacimientos o en minas.
·La sal marina, que se obtiene de forma natural
por la evaporación del agua del mar. A diferencia
de la sal gema la sal marina contiene un 34% de
cloruro de sodio en su composición.
5.¿Para qué sirve la sal?

En la preparación y producción de alimentos la sal
cumple con las siguientes funciones:
· S a b o r : R e s a l t a e l s a b o r, d a u n g u s t o
preponderante al salado, aumenta la dulzura,
enmascara sabores metálicos y amargos, suprime
la percepción de acidez.
· Te x t u r a y a p a r i e n c i a d e l o s a l i m e n t o s
preparados: afecta el color y aspectos sensoriales,
como el crocante.
·Preservación: Conserva los alimentos mediante

el proceso de curado. La sal procede
·Parte del proceso: Favorece la retención de agua tanto de minas
en el gluten, el color de la corteza en el pan, como del mar y
estabiliza la fermentación de las levaduras en las
masas. está contenida
en la mayoría
·En nuestro organismo: la sal proporciona cloro y
sodio, nutrientes que ayudan a conservar el de los alimentos.
equilibrio del agua y la presión osmótica en las
células, mecanismos necesarios para el adecuado
funcionamiento corporal.
6. ¿Por qué se adiciona sal a los
alimentos?
Para resaltar y potenciar su sabor, aportando el
gusto a salado que se puede percibir debido a que
en la lengua tenemos receptores específicos para
su detección.
7. ¿El consumo de sal aumenta el

apetito?
Modifica nuestro comportamiento frente a los
alimentos ya que es un sabor aprendido que se La sal
asocia con la activación del apetito y estimula su
consumo.
modifica nuestro
comportamiento
frente a los
8. ¿Qué usos se le da a la sal en la
cocina? alimentos
estimulando
Se emplea fundamentalmente como condimento
en la comida, como ingrediente en la preparación su consumo.
de salsas caseras y como conservante en la
elaboración de encurtidos, embutidos y
pasabocas.
9. ¿Qué es la sal de mesa?
La mayor parte
del sodio de
nuestra dieta
proviene
de la sal.
·El nitrito o nitrato de sodio: se utiliza en la
industria como conservante; según la
normatividad colombiana se puede emplear en
productos cárnicos. La declaración de su
presencia es obligatoria en las etiquetas.
13. ¿Cuánta sal debo consumir en un

día?
La Organización Mundial de la Salud, OMS,
luego de evaluar estudios sobre la relación entre
el consumo de sal en exceso y las enfermedades
cardiovasculares, recomienda restringir la ingesta
de sodio a menos de 5 g de sal al día por persona
para la población en general, lo que equivale a
una cucharadita azucarera colmada de sal al día;
se debe garantizar que sea sal yodada.
14. ¿Cinco gramos de sal no es muy

poquito?
Aunque las necesidades cotidianas varían según
la edad, sexo, peso, estado fisiológico
(crecimiento, embarazo, lactancia), nivel de
actividad física, estado de salud, etc., nuestro El sodio
cuerpo no necesita consumir cantidades elevadas
de sal para obtener el sodio que el organismo
se encuentra
requiere. naturalmente en
La sal (sodio) es indispensable para la vida, pero
los alimentos,
también puede ser nefasta para la salud si se como la leche,
consume en exceso. Cinco gramos de sal al día es
una cantidad de sodio segura para nuestra salud. el queso y
Sin embargo, consumir 4 gr de sal al día es los huevos.
suficiente para cumplir las funciones de nuestro
organismo.
15. ¿Cómo conocer la cantidad de
sodio que contiene un alimento
La sal es
indispensable
para la vida,
pero también
puede ser
nefasta para
la salud si se
consume
en exceso.
riesgo de las enfermedades cardiovasculares en
la edad adulta; por esta razón, es muy importante
reducir el consumo excesivo de sal desde la
primera infancia y, por supuesto, monitorear
frecuentemente la presión arterial a cualquier
edad.
20. ¿Qué efectos tiene el alto consumo

de sal en la salud de niños, adultos,
adultos mayores y mujeres
embarazadas?
- Los niños con ingestas altas de sal pueden
presentar cifras de presión arterial elevadas,
factor que en la edad adulta puede producir
hipertensión arterial y enfermedades
cardiovasculares así como daño irreversible de las
retinas, los riñones y el corazón, así como otros
deterioros en la salud.
- En las mujeres embarazadas puede generar Las enfermedades
enfermedades propias de la gestación como la
pre eclampsia y eclampsia que pueden causar no transmisibles
graves consecuencias en la salud tanto de la (ENT),
madre como del recién nacido.
se pueden
21. ¿Si no uso el salero, reduzco el
prevenir y
consumo de sal? controlar a través
- La adición extra de sal en las comidas
de cambios
preparadas y servidas incrementa su ingesta; en el estilo
evitar los saleros en la mesa al servir los alimentos
es una estrategia que contribuye a la reducción de vida de las
del consumo excesivo de sal. personas.
Quitar el salero de la mesa contribuye al consumo
sano de sal.
22. ¿A qué sabe la comida sin sal?
El consumo
elevado de sal
en la niñez
puede producir
serias
complicaciones
en la edad
adulta.
·Libre de sodio: contiene menos de 5 mg. de sodio
por porción declarada de alimento
·Muy bajo contenido en sodio: hasta 35 mg. de

sodio por porción
·Bajo en sodio: contiene máximo 140 mg de sodio

por porción.
27. ¿Hay que leer las etiquetas? ¿Y si

no se tiene tiempo para leerlas?
En los alimentos del supermercado, el contenido

de sal (sodio) puede variar dependiendo de los
productos y las marcas; por esto es necesario leer
y comprender la información nutricional
proporcionada en la etiqueta.
-Resulta un poco difícil comer alimentos con bajo

contenido en sal, pero se puede reducir la
frecuencia de consumo de aquellos que más
contenido de sal (sodio) tienen; también se
pueden elegir las opciones o marcas que Si evitamos
contengan menos sal o que sean reducidas en sal. el salero
-Esos minutos que invertimos en leer la etiqueta, en las mesas
pueden significar mucho para la salud. ayudamos a
-Cuando los niños vayan a comprar los alimentos
disminuir
con nosotros, nos pueden ayudar con la lectura de el consumo
la etiqueta; es una buena forma de enseñarles a
seleccionar alimentos más saludables. elevado
Consejos para controlar el consumo de sal.
de sal:
1. Cuando elija alimentos y preparaciones,
prefiera aquellos con un menor aporte de sal
Existen otras
maneras de
condimentar
las comidas
sin necesidad
de hacer uso
de la sal.
Leer las
etiquetas
de los
productos,
y escogiendo
los de menor
contenido de sal
son otra
alternativa
para disminuir su
consumo.
Algunas hierbas
resaltan
el sabor de las
comidas,
sin necesidad
de utilizar sal
en su
preparación.
Pruebe primero
los alimentos
antes de tomar
la decisión de
adicionar
más sal.
No adicione sal
en la comida
de los bebés ni
de los niños,
es parte de
la construcción
de buenos
hábitos
alimentarios.
Para saber más:
1. US Department of Health and Human
Services.Public Health Service, National Institutes
of Health, National Heart, Lung, and Blood
Institute NIH Publication No. 96-4042, September
1996
2. Labelling the salt content in foods: a useful tool

in reducing sodium intake in Finland. Pirjo
Pietinen*, Liisa M Valsta, Tero Hirvonen and Harri
Sinkko. Department of Health Promotion and
Chronic. Disease Prevention, National Public
Health Institute (KTL), Mannerheimintie 166,
00300 Helsinki, Finland
3. World Health Organization (WHO). Diet,

Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases.
Report of a Joint WHO/FAO. Expert Consultation.
WHO Technical Report Series No. 916. Geneva:
WHO, 2003.
4. Food Safety Authority of Ireland. Salt and

health: Review of the Scientific Evidence and
Recommendations for Public Policy in Ireland
[online].
Available at http://www.fsai.ie/industry/salt.
5. Noticia: OPS promueve reducción del consumo

de sal en el continente americano
http://www.un.org/spanish/News/story.asp?new
sID=24323#.Uks949JLO0c
6. Estrategia mundial sobre régimen alimentario,

actividad física y salud de la OMS.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/es/
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El presente documento fué construido

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La sal es usada como condimento durante la

2. ¿Cuál es la diferencia entre sodio y

La sal de cocina contiene un 40% de sodio y una

·La sal gema, llamada también de roca, presente

5.¿Para qué sirve la sal?

·Preservación: Conserva los alimentos mediante

7. ¿El consumo de sal aumenta el

13. ¿Cuánta sal debo consumir en un

14. ¿Cinco gramos de sal no es muy

20. ¿Qué efectos tiene el alto consumo

·Muy bajo contenido en sodio: hasta 35 mg. de

·Bajo en sodio: contiene máximo 140 mg de sodio

27. ¿Hay que leer las etiquetas? ¿Y si

En los alimentos del supermercado, el contenido

-Resulta un poco difícil comer alimentos con bajo

2. Labelling the salt content in foods: a useful tool

3. World Health Organization (WHO). Diet,

4. Food Safety Authority of Ireland. Salt and

5. Noticia: OPS promueve reducción del consumo

6. Estrategia mundial sobre régimen alimentario,

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