Softbol Plan PDF

UNIVERSIDAD DE ORIENTE
FACULTAD DE CIENCIAS Y HUMANIDADES

PROFESORADO EN EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION
¨PLAN DE ENTRENAMIENTO CLUB DE

SOFTBOL¨
RESPOSABLE: SAMUEL ISAAC PARADA PEREZ

JOSE ELEAZAR GUEVARA HIDALGO
CICLO: 05/2020
LUGAR Y FECHA DE ENTREGA: 15 de junio del 2020.

INTRODUCCIÓN
El presente plan de softbol dará inicio en los meses de febrero a abril siendo está la fecha de
etapa general que llevará el plan para posteriormente participar en una competencia será una
etapa corta de preparación la cual tendrá una gran repercusión en la etapa precompetitiva y
competitiva del plan por lo que se ha adaptado de manera de asegurar la adaptación de todas
las habilidades y capacidades necesarias para un deporte como lo es el softbol.
con el fin de desarrollar las capacidades físicas condicionales en necesaria para este deporte y
las destrezas técnicas y tácticas del equipo de softball de chinameca se iniciará con lo que es
una breve evaluación de cada una de las capacidades de las chicas que conforman el equipo
posteriormente se planificarán las cargas a realizar según la capacidad individual de cada uno y
respetando lo que es el principio de individualidad del entrenamiento deportivo el cual de suma
importancia para el entrenamiento deportivo
el equipo en sí se encuentra en la etapa de especialización 15 y 20 años siendo esta de vital

importancia para la maduración deportiva el desarrollo de este plan con llevará al máximo
desarrollo deportivo en las competencias principales del presente año fortaleciendo las
capacidades físicas condicionales los fundamentos técnicos y capacidades coordinativas que se
necesitan a la hora del juego
cómo mencionamos anteriormente se respetará cada uno de los principios del entrenamiento
como lo son el principio de individualidad importante para evitar una sobrecarga en los atletas
los principios de la progresión de las cargas de modelación de especialización desarrollo
multilateral y participación activa entre otros los cual nos darán la pauta principal para evitar
problemas de sobreentrenamiento o lesiones que pueden conllevar a una larga recuperación
afectando así la vida de las atletas.
PREVISION DEL RENDIMIENTO
para el presente año 2020 pretendemos alcanzar un rendimiento que nos lleve a posicionarnos
entre los 50 mejores equipos de El Salvador pretendiendo alcanzar el punto máximo de
rendimiento en cada una de las capacidades y habilidades de las jugadores del equipo de
softbol de Chinameca. La resistencia se trabajará el inicio de la parte de preparación ya que está
nos permitirá un mejor desarrollo de las capacidades como la fuerza y la velocidad
trabajaremos la resistencia anaeróbica y aeróbica llevándolas a su máximo punto para que las
atletas pueden desarrollarse en su capacidad máxima. en el desarrollo de la fuerza que se
llevará a cabo mediante la etapa de adaptación anatómica fuerza máxima y conversión
pretendemos que las jugadoras alcancen su máximo rendimiento con lo que respecta al Bateo
logrando así poder lanzar la pelota lo más lejos posible o alcanzar un home run ,esto también
determinará la posición de cada una de las jugadoras en el equipo además que mejorará otros
fundamentos. En el caso del desarrollo de la velocidad vamos a utilizar métodos que permitan
que cada una de las jugadoras logré el recorrido de todo el diamante en el menor tiempo
posible lo cual permitirá mejorar lo que es el número de carreras en cada uno de los partidos.
La flexibilidad y la coordinación se trabajarán y de igual manera ya que son vitales para evitar
lesiones y tener una mejor movilidad durante el juego se pretende también el desarrollo de
capacidades mentales que le permitan al atleta desempeñarse de buena manera en un
momento decisivo. Llevando al máximo desarrollo cada una de estas capacidades y habilidades
se logrará tener un punto máximo de capacidad en la competencia prevista tomando en cuenta
también los tiempos de recuperación y otros pretendemos que los atletas se encuentran en su
mejor forma para poder desarrollarse. asimismo posteriormente se pretende en cada una de
las competencias alcanzar una perfección técnica inigualable en el equipo.una vez posicionadao
el equipo entre los mejores equipos del Salvador pretendemos lograr llevar el equipo a
competencias internacionales y de élite representando a nuestro país así como los juegos
panamericanos, centroamericanos entre otros.
OBJETIVO
Objetivo General
Desarrollar fundamentos técnicos y capacidades físicas condicionales en su máximo
rendimiento mediante los distintos métodos qué se encuentran para cada una de ellas que
permitan al equipo municipal de softbol posicionarse entre los 50 mejores lugares del ranking
nacional de softbol
Objetivo específico
Mejorar la fuerza en piernas brazos y músculos estabilizadores para permitir una mejor
explosividad durante el juego
Desarrollar la velocidad y la resistencia aeróbica y anaeróbica para lograr un mayor número de

carreras durante los partidos
Desarrollar los fundamentos técnicos de la carrera, bateo, recepción, lanzamiento, y y tiro para
cometer los menos errores forzados posibles y fortalecer así la táctica del juego.
Clasificar entre los primeros 50 equipos del ranking nacional de softbol y así permitir en un
futuro la clasificatoria campeonatos más importantes
Test y Baremos.
Para evaluar la condición de cada una de las atletas se realizarán pruebas físicas técnicas
tácticas y médicas las pruebasSe tomaron la primera semana del entrenamiento se valora cada
una de las técnicas mencionadas posteriormente en el recuadro al igual que cada una de las
capacidades físicas y psicológica de las chicas las pruebas clínicas y médicas qué será encargado
de evaluar un profesional de la salud cada una de estas era comparada con atletas
profesionales del mismo sexo y de la misma edad para obtener un parámetro a alcanzar.
MODELO DE PERIODIZACION
Microciclo 1 y 2 localizacion: Cancha el zapote, chinameca
Entrenador: Samuel Isaac Parada
objetivos: Desarrollar las diferentes técnica de lanzamiento y recepción mediante el trabajo repetitivo el
microciclo durará 15 días incrementando el volumen intensidad y variando las técnicas de trabajo en la
siguiente semana
Microciclo 3, 4 y 5. localización: cancha el zapote, Chinameca
ENTRENADOR: Samuel Isaac Parada Perez.
Objetivo: Trabajar el tiro de diferentes posiciones en la cancha hasta las diferentes bases hasta
llegar a Home fortaleciendo a la vez la recepción y cambiando el trabajo físico desde los
circuitos hasta aumento de volumen y intensidades
Esto se realizará durante 15 días aumentando la carga la segunda semana y siendo el microciclo
5 una variación de este bajando intensidad y volumen y cambiando algunos ejercicios
Microciclo 6 y 7. Localizacion: Cancha el zapote, Chinameca
Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez.
Objetivo: Desarrollo de la resistencia anaeróbica y fuerza máxima mientras se desarrolla la

técnica de corrido y bateo y recepción mediante diferentes métodos que con llevarán a un
mejor desempeño a la hora del juego.
Esto se desarrollara durante 15 días aumentando la carga la semana siguiente y cambiando los
distintos ejercicio.
Microciclo 8 y 9. Localizacion: Cancha el Zapote, Chinameca
Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez
Objetivo: Desarrollo de la resistencia anaeróbica y técnica en etapas de fatiga Manteniendo una

buen desarrollo de cada técnica manteniendo a la vez un monitoreo de la fatiga evitando
sobreentrenamiento.
Este ciclo tendrá un desarrollo único el microciclo de descarga tendra una variación del ciclo
pasado cambiando algunos aspectos de la técnica y reduciendo la carga a como corresponde.
Microciclo 10 y 11. Localizacion: Cancha el zapote, chinameca.
Entrenado: Samuel Isaac Parada Perez
Objetivo : Desarrollar la capacidad de adaptación de las jugadoras aumentando las cargas a una nivel
entre el 90 y 100% con el fin de conseguir una mejor puesta a punto para la competencia y verificar
constanteme los niveles de fatiga para evitar el sobreentrenamiento.
Este microciclo se desarrollara durante 15 días aumentando la carga la semana siguiente después de 7
días .
Microciclo 12 localización: cancha el zapote Chinameca San miguel
Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez.
Objetivo: Lograr el mantenimiento de una buena técnica y tactica bajo presión y fatiga
mediante el aumento de las cargas desafianfo su capacidad de adaptación.
Microciclo 13. Localizacion: Cancha el Zapote, Chinameca
Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez
Objetivo: Lograr la Regeneración tanto física, mental y metabólica con el fin de lograr un mejor
desempeño durante la competición eliminar la fatiga física y mental mediante técnicas de
relajación y una buena alimentación.
Plan de sesión suplementaria de entrenamiento n° 1
LUGAR: Cancha el zapote Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez
Objetivo: desarrollar la resistencia aeróbica mediante método continuo extensivo además de

motivar a los alumnos para iniciar con pie derecho.
Esta misma sesión se llevará acabo durante un mes variando el tiempo de trote.
Material: Ninguno.
Parte Ejercicios Dosificación Notas
1 Introducción : Bienvenida, expectativas del Mirar los

equipo y del entrenador motivación y
explicacion del trabajo ánimos.
2 Calentamiento: caminata ligera y trote Observar el

suave(10min) nivel de fatiga y
Estiramientos(10min) condición física
3 TRABAJO DE LA RESISTENCIA AEROBICA Pulsaciones Llamar la

MEDIANTE EL METODO DE CARRERA deberán andar atención si se
CONTINUA 20 MINUTOS DE TROTE entre el 60 y aumenta el
80% del ritmo más de lo
máximo que se debe.
Vuelta a la calma
Caminata (5 Min)
Estiramientos (5min)
Circuito de fuerza microciclo 1 y 2.
Material: mancuerna de 10 a 20 lbs.
número de Repeticiones se obtendrán apartir de las pruebas multiplicando el máximo número

de Repeticiones conseguidos en la prueba por el porcentajes a trabajar en cada semana.
Semana 1 Semana 2
Ejercicios Carga Repeticiones Ejercicio Carga Repeticiones
y series y series.
Sentadillas 40% 3:# Sentadillas 50% 4:#
pegada
Pechadas 40% 3:# Pechadas 50% 4:#
diamante
Plancha abs 40% 3:# Abdominales 50% 4:#
Cuál biceps 40% 3:# Extencion 50% 4:#
biceps
Spinalumbares 40% 3:# Cruzado 50% 4:#
extenciones
de brazos y
piernas
Extenciones 40% 3:# Press arnold 50% 4:#
de hombro
Fondos 40% 3:# Extencion 50% 4:#
boca abajo
triceps
Planchas 50% 4:#
oblicuos
Desplantes 50% 4:#
Extenciones 50% 4:#
de gemelos
Circuito de fuerza microciclo 3, 4y 5.
número de Repeticiones se obtendrán apartir de las pruebas multiplicando el máximo número

de Repeticiones conseguidos en la prueba por el porcentajes a trabajar en cada semana.
Semana 3 Semana 4 Semana 5

Ejercicios Reps, Carga Ejercicios Reps, Carga Ejercicios Reps, Carga
series series series
Sentadilla 5:# 60% Sentadilla con 5:# 70% Sentadilla 5:# 60%
isométrica salto normal
Pechadas 5:# 60% Super serie 5:# 70% Abs con 5:# 60%
altas hombros giro
Abdominales 5:# 60% Abs completos 5:# 70% Pechadas 5:# 60%
para triceps
Extencion de 5:# 60% Sentadilla 5:# 70% Soleo 5:# 60%
gemelos bulgara sentado
Fondos 5:# 60% Fondos 5:# 70% Planchas 5:# 60%
pecho con giro
Soleo 5:# 60% Spinalumbares 5:# 70% Cuál arnol 5:# 60%
sentados
Laterales 5:# 60% Desplantes 5:# 70% Extenciones 5:# 60%
de gemelos
Cuál biceps 5:# 60% Planchas 5:# 70% Cuál biceps 5:# 60%
Remos 5:# 60% Remos 5:# 70% Extencione 5:# 60%
glúteos.
Prees 5:# 60% Super serie 5:# 70% Sentadilla 5:# 60%
mancuernas hombros bulgara
Rotaciones 5:# 60% Cuál biceps 5:# 70% Crunch 5:# 60%
oblicuos.
Prees Arnold 5:# 60% Oblicuos 5:# 70% Plancha 5:# 60%
rotaciones japonesa
Plan de sesión de entrenamiento n° 1
LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez
Objetivo: desarrollar la técnica de lanzamiento ademas de mejorar las capacidades físicas

condicionales.
Material: pesas, pelotas, guantes, bocinas.

1 Introducción Bienvenida,
explicacion del trabajo (5 Min)
2 Calentamiento:trote suave( 10 min) Observar
niveles de
Estiramientos(10 min) iniciacion.
Lanzamiento y recepción en parejas(10 min)
3 Lanzamiento El circuito se Observar y
trabajará al corregir la
Gualito 50 lanzamientos 40% del técnica de
máximo lanzamiento.y
Molinete 50 lanzamientos la técnica de
La carrera se los ejercicios
Cada una 3 series a diferentes puntos desde trabajará al físicos.
diferentes distancias (30 min) 90% de
velocidad
Coordinación 5 ejercicios en escalera (10 min) maxima.
Circuito de fuerza (30 min)
Intervalos 3 a 5 minutos 3 corriendo 5 caminando
realizar 5 series (40 min)
Vuelta a la calma Asegurar la
relajación
Caminata (5 Min) nesesaria.
Relajación muscular progresiva (20 min)
LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez.
Objetivo: desarrollar la técnica de lanzamiento lento y fortalecer de molinete mientras se

fortalece la recepción ademas de mejorar las capacidades físicas condicionales.

1 Introducción Bienvenida, explicacion del trabajo
(5 Min)

niveles de
Estiramientos(10 min) fatiga y ritmo
de carrera.
Juego de la pelota todas, Pelota rodada, Pelota
abajo, Pelota al pecho(10 min)
3 Lazamientos lento El circuito se Observar y

Realizarán sombra sin pelotas 50 veces, Lanzamiento 40% del técnica de
de la pelota sobre un determinado objeto, máximo lanzamiento.y
Lanzamiento lento en pareja, Realizará 10 círculo con la técnica de los
la mano sin lanzar al llegar al 10 lanza (35 min) La carrera se ejercicios
trabajará al físicos.
Coordinación 5 ejercicio sobre una línea o cuadrado 90% de
alternando piernas (10 min) velocidad Hacer énfasis
maxima. en los
Circuito de fuerza (30 min) movimientos
de muñeca y
Intervalos 4 minutos corriendo 4 caminando realizar brazo
5 series (40 min)
relajación
Visualizando guiada a ganar y relajarse.

Objetivo: desarrollar la técnica de recepcion ademas de mejorar las capacidades físicas
condicionales y velocidad de reaccion

2 Calentamiento:trote suave( 10 min) Observar Su
percepción y
Estiramientos(10 min) rapidez.
Trotan corriendo dispersas en el área y lanzan la pelota al aire
y atrapan la pelota con el guante (10 min)
3 Recepcion El circuito se Observar y
Bateos hacia los jardines todos los del equipo se encontrarán 40% del técnica de
al otro lado atrapando pelotas máximo recepcion.
En parejas lanzamiento a diferentes puntos el otro atrápa y La carrera se
lanza suave mientras el otro rapido trabajará al
80% de
En filas el entrenador lanza y una a una va pasando atrapa velocidad
lanza por abajo y regresa atras maxima.
Dispersos en 2 equipos se lanzarán sin parar y sin que una
misma persona reciba dos veces (30 min)
Coordinación 5 ejercicios trabajando escalera y línea
diferentes ejercicios coordinación ojo mano con pelotas(10
min)
Intervalos 5 minuto corriendo y 5 caminando realizar 5 series
(50 min)
relajación
Caminata (5 Min), Estiramientos (5min) nesesaria.
Hipnotismo Guiado (20 min)

Objetivo: mejorar la arrancada y zancada de la carrera para el corrido de bases mediante
distintos ejercicios que ayudarn a mejorar el juego.
Material: pesas, pelotas, guantes.

2 Calentamiento:trote suave( 10 min) Observar la
técnica de
Estiramientos(10 min) carrera y
corregir
Sprints a 10 metros y carrera aumentando el ritmo. (10 min) errores.

Con tiza marcar la ruta que deberán seguir para la carrera 50% del técnica de
hasta primera base asegurando una buena zancada máximo carrera en el
corrido de
Carrera a 20 metros regresa toca después a 30 regresa toca La carrera se las bases.
y por último a 40 metros deberán dar una buena zancada y trabajará al
mantener velocidad 80% de
velocidad
Sentada en Home deberá correr hacia primera base al maxima.
estímulo auditivo
Lanzamiento y recepción en parejas 50 veces cada tecnica
(30 min)
Coordinación y trabajó en grupo parejas individuales (10
min)
Intervalos 8 minuto corriendo y 5 caminando realizar 3
series (40 min)

relajación
Estiramientos (5min), Masaje en parejas (20 min)

Objetivo: Afianzar la técnica de carrera mediante ejercicio de carrera completa para lograr un
mayor número de carreras durante el juego.

niveles de
Estiramientos(10 min) fatiga.
Diferentes ejercicios corriendo cruce de pierna y mano
toque muslo y talones(10 min)
3 Carrera completa por las bases quien llega da relevo y se El circuito se Observar la
sale el otro deberan realizar correctamente la zancada trabajará al técnica de
50% del carrera y
Correrá hacia el primer cono regresara y tocará el cono máximo zancada
posteriormente regresarán y realizaran gesto de barrida
La carrera se
Se realizará un toque de bola y correrá a primera base trabajará al
80% de
Recepción en diferentes puntos en parejas, lanzamiento velocidad
lento y molinete.(30 min) maxima.
Coordinacion en escaleras 8 ejercicios(10 min)
Intervalos 10 minuto corriendo y 5 caminando realizar 3
series (50 min)
relajación
Estiramientos (5min), Yoga (20 min)

Objetivo: Mejorar la técnica de corrido de base y velocidad de desplazamiento mediante

ejercicio que impliquen el desarrollo de la zancada y corrido de base para lograr un mayor
número de carreras
Material: pesas, pelotas, guantes.


nivel de
Estiramientos(10 min) movilidad
Caminata levantado rodilla lo más alto posible por todo el
infiel, skiping trote alternando manos y pies y llevando
arriba de la cintura, (10 min)
trabajará al corregir
Trabajo de la curva de primera base a segunda y volviendo a 50% del llegado a
primera máximo las bases o
cualquier
Toda sentados en la caja de bateo a la señal deberán correr Los aerobico falla que
a agarrar una base el ganador será el quedé embasado se trabajará al presente
60% y 80% de en la
Corrido hacia primera base recordando la almohadilla y abrir velocidad técnica.
hacia la derecha un vez tocada la almohadilla naranja maxima.
Lanzamiento abajo. Pecho y arriba de la cabeza una de las
jugadoras ara de picher la otra lanzara sin para después
cambio (30 min)
Circuito de fuerza ( 40 min)
Coordinación y aeróbico rutina turbostep se podrá omitir la
sesión aeróbica del día sábado. (40 min)
Vuelta a la calma Asegurar
la
Caminata (5 Min) relajación
nesesaria.
Masaje con cubito de hielo (20 min)
Circuito de fuerza maxima
trabajo se ara trabajando los músculos 3 veces por semana en el gymnacio con repeticiones de
entre 4-6 con pesos máximos este se realizar de 5 a 6 series trabajando varios músculos por
días el primer día se repetirá el último de entrenamiento asegurando una mejor adaptación
esto se repetirá durante un mes para asegurar una mejor adaptación del cuerpo variando la
carga entre 85 y 95%.
Lunes y viernes Miercoles

Ejercicios Carga Repeticiones Ejercicio Carga Repeticiones
y series y series.
Press arnold 85% 5:6 Press banca 85% 5:6
inclinado
Prees militar 85% 5:6 Press banca 85% 5:6
plana
Apertura 85% 5:6 Soleo con peso 85% 5:6
deltoides
posterior
Curl bíceps 85% 5:6 Abdominales 85% 5:6
normal
Curl bíceps 85% 5:6 Peso muerto 85% 5:6
prono
Extenciones de 85% 5:6 Remo 85% 5:6
triceps
Fondos 85% 5:6 Soleo sentado 85% 5:6
con peso
Sentadilla con 85% 5:6 Oblicuos en 85% 5:6
peso maquina
Curl femoral 75% 5:6 Extencion 85% 5:6
lateral
hombro
Rotaciones 85% 5:6 Extencion al 85% 5:6
antebrazos frente hombro.
Nota: Con respecto al trabajo aeróbico mencionado el macrociclo se realiza con el mismo estilo de la
sesión planificada anterior (sesión suplementaria 1) aumentando nada más el tiempo de carrera
Objetivo: desarrollar la eficiencia de cada lanzamientos intentado acertar a distintos puntos de

blanco para lograr un mejor rendimiento de juego.

2 Calentamiento:trote suave( 10 min)

Estiramientos(10 min)
Lanzamiento y recepción en parejas
Rodada al pecho arriba del pecho giros con el brazo
a lanzar.(10 min)
3 Lanzamientos El circuito se Observar todo
trabajará al tipo de mala
Lanza tiros con efecto lentos y rápidos apuntando a 85% del técnica a la
diferenteS botellas que debe botar en diferente máximo hora del
posiciones circuito
La carrera se evitando
Lanzamientos rápidos contra pared trabajará al lesiones.
90% de
Lanzamiento de molinete(20 min) velocidad
maxima.
Coordinación en escaleras 10 ejercicios(15 min)
Circuito de fuerza maxima (1:30 min)
Intervalos 2 minutos corriendo 1 caminando realizar
6 series (20min)

relajación
Estiramientos (5min) nesesaria.
Masaje con hielo (10 mim)
Objetivo: mejorar la velocidad del gesto técnico agregando peso lastre con el fin de que a la
hora con el bate de peso normal se haga más rápido y mejor.
Material: pesas, pelotas, guantes, bates, bocinas, computadoras.


niveles de
Estiramientos(10 min) iniciacion.
Carrera con rodilla arriba haciendo trote alternando
piernas y brazos(10 min)
3 Bateo El circuito se Hacer énfasis

trabajará al en el swing y
Sobra de bateo con peso bate rellenado 85% del movimientos
máximo de caderas en
Toque de bola el bateo.
La carrera se
Hit trabajará al
90% de
Fly. (20 min) velocidad
maxima.
Coordinación ojo mano con 2 pelotas (10 min)
Circuito de fuerza maxima (1:30 min)
6 series (20min)

relajación
Yoga 10 minutos
Objetivo: determinar cada una de las posiciones en defesay ofensiva para tener una mejor
táctica de juego para lograr victoria.
Material: pesas, pelotas, guantes, bates.


fatiga de cada
Estiramientos(10 min) jugadora
monitorizar los
Juego de la pelota caliente(10 min) niveles de
dolores.
3 Evaluación de las técnicas velocidad y recepción para El circuito se Observar que

determinar posición de cada jugadora a la defensiva trabajará al técnica
y a la ofensiva (20 min) 85% del domina cada
máximo una de las
Coordinación de escalera ojo mano y líneas. (10 min) jugadoras
La carrera se
Circuito de fuerza maxima (1:30 min) trabajará al
90% de
Intervalos 2 minutos corriendo 1 caminando realizar velocidad
6 series (20min) maxima.

relajación
Spa (10 min)
Objetivo: Afianzar el uso específico de cada técnica en situaciones de juego que se podrían
llevar acabo
Material: pesas, pelotas, guantes, bates.


fatiga de cada
Estiramientos(10 min) jugadora
monitorizar los
Carrera cooordinada(5 min) niveles de
dolores.
3 Toque de bola el que más se domina y corrido por el El circuito se Mirar el

día menta utilizar variantes. trabajará al dominio de
95% del varias técnicas
alcanzarme si puedes. (20 min) máximo a la vez y
corregir
Coordinación de escalera 12 ejercicios 3 series (10 La carrera se errores de
min) trabajará al arrancadas o
90% de de bateo
Circuito de fuerza maxima (1:30 min) velocidad
maxima.
8 series (25min)

relajación
Piscina con hielo (10 min)
Objetivo: desarrollar el trabajo en equipo y la recepción lanzamiento y tiro en situaciones

específicas para lograr un mejor desarrollo del juego
Material: pesas, pelotas, guantes, bates, equipo de catcher.

Pelota caliente (10 min)
3 Ubicadas en todo el terreno todas las jugadoras El circuito se
deben tirar y coordinarse para que la pelota pase por trabajará al
todas y llegué a Home en un determinado tiempo 85% del
máximo
Una a una lanzarán a la catcher designadas usando
cada una de las técnicas y por último la que más La rutina se
domine trabajará al 80
y 90% de
Se numeraran las chicas el número que se mencioné velocidad
deberán lanzar a la catcher cada uno aumentará maxima.
velocidad
Práctica de lanzamientos en parejas
Se marcara la posición de los pies adónde deben
quedar según la técnica y lanzarán tratando de
quedar justo en la marca (50 min)
Rutina turbostep para cardio y coordinacion (40 min)
Circuito de fuerza solo para estabilizadores
utilizando uno de los ejercicios de los circuitos (40
min)
Vuelta a la calma
Masaje en parejas(10 min)
Objetivo: Lograr mantener una correcta técnica y espíritu de lucha así como una mente fuerte
en condiciones extremas de fatiga que se puedan presentar en un juego.
Material: pesas, pelotas, guantes, bates, platillos, pelotas de voleibol.

2 Calentamiento:trote suave( 10 min) Obserar el

ánimo de cada
Estiramientos(10 min) jugadora y
ganas de
Corre de un punto a a un punto b tocando muslo entrenar
talones tobillos etc.(10 min)
3 Coordinación de escalera mientras recepción cuando El circuito se Asegurar de

recepcione deberá estar en posicion. (10 min) trabajará al dar el correcto
85% del descanso entre
Circuito fuerza maxima (1:30 min) máximo series para no
sobrecargar.
Tabata (20min) Tabata es
rutina de
El alumno sentado en el suelo de la caja de bateo se resistencia
le lanzará una pelota y deberá llegar a primera base anaeróbica
antes que la pelota rebote que su trabajo
ronda entre el
Realizando 5 paracaídas las pitcher deberán lanzar 90 a 95% del
de inmediato hacia un objeto y acertar maximo
La catcher cae rodilla y salta cae en posición deberá
desplazarse hacia 3 esquinas y recibir(20min).
relajación
Meditación guiada (10 min)
Metodología de trabajo mesociclo 3
En este mes o ciclo de trabajo se realizará el trabajo aeróbico de la misma manera que se han
venido trabajando las sesiones anteriores con la única excepción que se aumentará el volumen
y la intensidad de las pulsaciones a un número que permita elevar cerca del vo2 max sin
superar este para asegurar una correcta oxigenación y desarrollo físico el tiempo variará en sí
realizando los primeros dos microciclos entre 30 y 40 minutos de trabajo aeróbico aún
intensidad del 70 y 80% de la capacidad aeróbica máxima esta será medida mediante la prueba
velocidad aeróbica máxima mediante el trabajo anaeróbico se está realizando junto con la
parte de velocidad al utilizar el método como lo es el fartlek.
Para asegurar una correcta conversión de potencia y mantenimiento de la fuerza se estará

realizando lo que son 3 sesiones de fuerza a la semana cabe mencionar que aplicando el
principio de participación activa esta sesión será dirigida por el mismo atleta el cual estará
asistiendo al gimnasio en su tiempo libre después del entrenamiento de la tarde para la
realización de estos circuitos se empleará primeramente uno de los circuitos anteriores de los
macrociclos variando lo que es la la intensidad de cada uno utilizaremos un circuito de fuerza
general y uno de fuerza máxima anteriormente descrito y que permita el mantenimiento de
cada una de estas capacidades evitando así un retroceso en la fuerza perjudicando lo que es la
conversión misma de esta el atleta será el encargado de elegir al circuito que más le guste
tomando en cuenta que la intensidad de cada circuito será descrita por el entrenador según los
resultados que arrojen las pruebas de fuerza anteriormente realizadas y que seguirá como
criterio el principio de la progresión de las cargas para el mantenimiento de estas siguiendo con
las fases del entrenamiento deportivo se detendra lo que es la realización de cualquier ejercicio
en la manifestación de fuerza una semana antes de la competición asegurando la correcta
recuperación de la atleta.
Objetivo: Lograr una correcta conversión de la fuerza a ponencia mediante la pliometria así
mejorar la velocidad de las atleta para asegurar un mejor juegos.
Material: pelotas, guantes, bates, cajones, cronómetros, Bocinas.


El reloj.(5 min)
3 primero se iniciará realizando bateo cada uno de Asegurar dar

ellos a un distancia contra una pared una correcta
recuperacion
Se realiza el trabajo de cobertura y robo de bases en entre
mediante señales auditivas(30min) series.
Coordinación en escalera (15min) Se realizará
los Sprints
5 ejercicio de pliometria para la conversión (30min) conociendo lo
que la vam
Fartlek recuperación 2 a 5 minutos 6 series
relajación
Relajacion muscular progresiva (10 min)
Objetivo: Mantener el desarrollo de las técnicas trabajadas anteriormente haciendo ejercicios

para reforzar cada tecnica trabajando el físico.
Material: pelotas, guantes, bates, cajones, cronómetros, piscinas.


Las ranas y relevos(5 min)
3 Trabajo del pitcher lanzamiento molinete guacalitos Trabajo sobre

rápido con efecto y lento el umbral
aeróbico
Trabajo de catcher 100 lanzamientos a diferentes asegurando
puntos una correcta
recuperación.
Trabajo de carrera y bateo(30min)
Coordinación en cuadros (15min)
8 ejercicio de pliometria para la conversión (30min)
Fartlek recuperación 2 a 5 minutos 6 series
relajación
Piscina de hielo(10 min)
Objetivo: Desarrollar la táctica de juego en las jugadoras para lograr un mejor desempeño
durante el juego y poder anotar más carreras.

2 Calentamiento:
Charla motivacional(5min)
trote suave( 10 min)
Trabajo en equipos y parejas
3 Trabajo de cobertura, trabajo de comunicación en el 5 series
equipo,
Robo de bases
Barridas. (30min)
5 series
Coordinacion con lineas (15min)
5 series
Fartlek recuperación 2 a 5 minutos
6 series
pulsaciones de
180 a 190 p/m
relajación
Hipnotismo guiado (10 min)
Objetivo: Afianzar habilidades tácticas y de velocidades de las jugadoras para lograr un mejor
desempeño.


Carreras de relevo en el infiel (5 min)
3 Las jugadoras formadas en la primera base mientras 3 series cada Observar el

que las jardineras en su lugar uno bateara las que uno nivel de
estén formadas deben estar lista a hacer un robo de dominio en las
base o corrido tácticas y
técnicas de las
Las jugadoras formadas en la área de bateo bateara jugadoras
una a una hasta las jardineras del otro lado
Una con cada bate deberá simular la forma correcta
de batear lo más rápido posible sin deformar la
tecnica(30min)
Coordinación con objetos (15min)
15 ejercicios
3 series
relajación
Meditaciones guiada (10 min)
Objetivo: Lograr la aplicación de distintas técnicas y tácticas practicadas en el entrenamiento en

un partido donde se pierde por ventaja con el fin de determinar el nivel de desarrollo y
psicólogico de las jugadoras.
Material: pelotas, guantes, bates, cajones, cronómetros.


Lanzamientos por abajo, por arriba rotación de
hombros, lanzamientos de guacalitos molinete etc.(5
min)
3 Partido estratégico entre ellas misma subiendo un Observar
número de carreras o dando ventaja a unos de los estado
equipos y quién pierda recibe penitenciario se psicólogico y
deberán usar todas las tácticas aprendidas.(30min) físicos del
equipo
Coordinación en escalera,cuadrados y lineas (15min)
10 ejercicio e
5 ejercicio de pliometria para la conversión (30min) series
Arrancadas a 20 40 60 metros. 3 series
4 series
relajación
Masaje y acupuntura en parejas (10 min)
Objetivo: Asegurar el la recuperación psicológica de las jugadoras antes de iniciar la face

precompetitiva con el fin de lograr un mejor desempeño
Material: pelotas, guantes, bates, hielo, material para los juegos .


Juego de la silla caliente trotando(5 min)
3 TRABAJO DE BATEO 5 ejercicio

para cada uno
Trabajó de lanzamientos 3 repeticiones
Molinete, guacalito
Trabajo de coberturas y tiro (30min) 20 min 50%
Resistencia aerobica trabajo de 20 minutos
intensidad al 50% p/m
Juegos recreativos y actividades recreativas(50min)
Vuelta a la calma
Relajación muscular progresiva masaje con hielitos
(40 min)
Objetivo: Asegurar una correcta recuperación endocrina reduciendo la hormona del stress y
reduciendo la fatiga mental y física.
Material: pelotas, guantes, bates, piscina.


Rutina de danza.(5 min)
3 Lanzamientos rápidos, lentos, con efecto.

Trabajo de robo de bases y barridos
Trabajo de carrera (30min)
Trabajo resistencia aeróbica 20 Mon al
50%
Juegos recreativos acuáticos
50 minutos
Vuelta a la calma
Yoga, Spa. (10 min)
Objetivo: Asegurar la restitución de sistemas energéticos y recuperación fisiológica así como

motivar a las atletas y ayudar a la comunicación en equipo.
Material: pelotas, guantes, bates, Frutas, bocinas.


Circuito de técnicas a trabajar (5 min)
3 Lazamientos que más dominan

Recepcion
Tiro y comunicación
Juego
Trabajo aeróbico 20 min 50% del
máximo.
Vuelta a la calma
Meditacion Guiada, acupuntura en parejas (10 min)
Elaboración de un cóctel por las mismas jugadoras
para consumo propio.

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UNIVERSIDAD DE ORIENTE

FACULTAD DE CIENCIAS Y HUMANIDADES

¨PLAN DE ENTRENAMIENTO CLUB DE

RESPOSABLE: SAMUEL ISAAC PARADA PEREZ

LUGAR Y FECHA DE ENTREGA: 15 de junio del 2020.

el equipo en sí se encuentra en la etapa de especialización 15 y 20 años siendo esta de vital

Desarrollar la velocidad y la resistencia aeróbica y anaeróbica para lograr un mayor número de

Entrenador: Samuel Isaac Parada

ENTRENADOR: Samuel Isaac Parada Perez.

Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez.

Objetivo: Desarrollo de la resistencia anaeróbica y fuerza máxima mientras se desarrolla la

Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Objetivo: Desarrollo de la resistencia anaeróbica y técnica en etapas de fatiga Manteniendo una

Entrenado: Samuel Isaac Parada Perez

Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez.

Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

LUGAR: Cancha el zapote Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Objetivo: desarrollar la resistencia aeróbica mediante método continuo extensivo además de

Parte Ejercicios Dosificación Notas

1 Introducción : Bienvenida, expectativas del Mirar los

2 Calentamiento: caminata ligera y trote Observar el

3 TRABAJO DE LA RESISTENCIA AEROBICA Pulsaciones Llamar la

Material: mancuerna de 10 a 20 lbs.

número de Repeticiones se obtendrán apartir de las pruebas multiplicando el máximo número

número de Repeticiones se obtendrán apartir de las pruebas multiplicando el máximo número

Semana 3 Semana 4 Semana 5

LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Objetivo: desarrollar la técnica de lanzamiento ademas de mejorar las capacidades físicas

Material: pesas, pelotas, guantes, bocinas.

Parte Ejercicios Dosificación Notas

LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez.

Objetivo: desarrollar la técnica de lanzamiento lento y fortalecer de molinete mientras se

Material: pesas, pelotas, guantes, bocinas.

Parte Ejercicios Dosificación Notas

2 Calentamiento:trote suave( 10 min) Observar

3 Lazamientos lento El circuito se Observar y

Plan de sesión de entrenamiento n° 3

LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Material: pesas, pelotas, guantes, bocinas.

Parte Ejercicios Dosificación Notas

Hipnotismo Guiado (20 min)

Plan de sesión de entrenamiento n° 4

LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Material: pesas, pelotas, guantes.

Parte Ejercicios Dosificación Notas

3 Recepcion El circuito se Observar y

Vuelta a la calma Asegurar la

Estiramientos (5min), Masaje en parejas (20 min)

Plan de sesión de entrenamiento n° 5

LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Material: pesas, pelotas, guantes, bocinas.

Parte Ejercicios Dosificación Notas

Estiramientos (5min), Yoga (20 min)

LUGAR: Cancha el zapote. Entrenador: Samuel Isaac Parada Perez

Objetivo: Mejorar la técnica de corrido de base y velocidad de desplazamiento mediante

Material: pesas, pelotas, guantes.

Parte Ejercicios Dosificación Notas

2 Calentamiento:trote suave( 10 min) Observar