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    2 1 Mapa Experimental Balance Macronutricional

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    Samuel Moroni Salazar Muñoz
    El documento proporciona una guía para identificar posibles deficiencias de macronutrientes (proteínas, grasas esenciales y carbohidratos) basada en los síntomas que uno experimenta. Recomienda analizar los síntomas presentes y realizar un plan de acción de dos semanas para incrementar el macronutriente que se sospeche está deficiente, observando cómo responde el cuerpo.

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    2 1 Mapa Experimental Balance Macronutricional

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    Samuel Moroni Salazar Muñoz
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    El documento proporciona una guía para identificar posibles deficiencias de macronutrientes (proteínas, grasas esenciales y carbohidratos) basada en los síntomas que uno experimenta. Recomienda analizar los síntomas presentes y realizar un plan de acción de dos semanas para incrementar el macronutriente que se sospeche está deficiente, observando cómo responde el cuerpo.

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    2 1 Mapa Experimental Balance Macronutricional

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    Samuel Moroni Salazar Muñoz
    El documento proporciona una guía para identificar posibles deficiencias de macronutrientes (proteínas, grasas esenciales y carbohidratos) basada en los síntomas que uno experimenta. Recomienda analizar los síntomas presentes y realizar un plan de acción de dos semanas para incrementar el macronutriente que se sospeche está deficiente, observando cómo responde el cuerpo.

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    de 6

    1

    La clave para prevenir y revertir


    muchos de tus síntomas de salud

    Proteína

    Tu nuevo
    mantra: Balance
    Macronutricional

    Grasa Fibra
    Escencial

    Idealmente en todas tus comidas y snacks.

    Mínimo en desayuno, snack de la mañana y comida.

    2
    Balance Macronutricional
    Síntomas de una deficiencia de proteína
    Analiza cuál de éstos síntomas
    experimentas actualmente o has
    experimentado en los últimos 6
    Irritabilidad
    meses.
    Fatiga
    Mala memoria Si tienes más de 1 síntoma, es
    Hambre posible que sufras de deficiencia de
    Comilonas proteína.
    Comer compulsivamente
    Inhabilidad para bajar de Plan de Acción :
    Analiza cuál es la actual fuente de
    peso
    proteína en tu desayuno, tu comida
    Pérdida de tonificación
    y cena.
    muscular
    Dificultad para tonificar Durante la siguientes dos semanas,
    músculo experimenta incrementando la
    Mala digestión cantidad de proteína en cada una de
    Mala circulación tus comidas.

    Sensación de frío
    Analiza cómo se comporta tu cuerpo
    Hinchazón del abdomen
    con este cambio.
    Problemas para dormir
    Depresión Observa, y si tus síntomas no
    Regeneración lenta de mejoran, experimenta con otro
    heridas macronutriente.
    Dolores de cabeza
    Bajo deseo sexual No te obsesiones con cantidades.

    Debilidad
    Todo es un experimento.

    3
    Síntomas de una deficiencia de grasa esencial
    Analiza cuál de éstos síntomas
    Mala digestión
    experimentas actualmente o has
    Inhabilidad para bajar de
    experimentado en los últimos 6
    peso
    meses.
    Fatiga
    Irritabilidad
    Si tienes más de 1 síntoma, es posible
    Estreñimiento (evacuación
    que sufras de deficiencia de grasa
    menos de 1vez al día o que
    esencial.
    incluso batallas para ir esa
    vez).
    Plan de Acción :
    Piel reseca o piel grasosa
    Analiza cuál es tu actual fuente de
    Cabello reseco y quebradizo
    grasa en tu desayuno, tu comida y
    Ojos rojos
    cena.
    Mal humor o cambios de
    humor
    Durante la siguientes dos semanas,
    Amenorrea (pérdida de
    experimenta incrementando la
    menstruación)
    cantidad de grasa esencial en cada
    Ciclo menstrual irregular
    una de tus comidas.
    Hambre constante
    Antojo por comida grasosa,
    Analiza cómo se comporta tu cuerpo
    frita o chatarra
    con este cambio.
    Comilonas
    Comer compulsivamente
    Observa, y si tus síntomas no
    Caspa
    mejoran, experimenta con otro
    Bajo deseo sexual
    macronutriente..
    Inhabilidad para
    concentrarse
    No te obsesiones con cantidades.
    Sed
    Ojos resecos
    Todo es un experimento.
    Uñas maltratadas

    4
    Síntomas de una deficiencia de carbohidratos

    Analiza cuál de éstos síntomas


    experimentas actualmente o has
    experimentado en los últimos 6
    meses.

    Si tienes más de 1 síntoma, es


    posible que sufras de deficiencia
    de carbohidratos de buena calidad.
    Hambre intensa
    (vegetales o en algunas ocasiones, te
    Hambre constante
    puedes beneficiar de algún grano
    Antojo (especialmente por
    integral o leguminosa, si los toleras).
    alimentos altos en
    carbohidratos)
    Los carbohidratos son un poco
    Cambios de humor
    más complejos que las proteínas
    Irritabilidad
    y las grasas, pues la calidad es
    Estreñimiento (si hay
    sumamente importante. Un exceso
    deficiencia de fibra)
    de carbohidratos también puede
    traer síntomas de salud.

    Ver cuadro sinóptico de los


    carbohidratos para entender un
    poco mejor cuáles son las fuentes
    cuestionables de carbohidratos y
    conocer cuáles incorporar.

    5
    6

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