COMO MEJORAR LA MEMORIA

CAPITULO UNO
MEJORANDO LA MEMORIA
Mejorando la Memoria
El método más eficaz para ayudar la aptitud mental a cualquier edad
Cuatro componentes clave de una actividad integral que estimula la mente
Consejos para supervisar la presión
6 tipos de ayuda memoria
Remedios comunes que aumentan el poder de la memoria
La miseria y el estrés
Cambios hormonales
Trastorno de taquicardia postural
Tratamiento de recuperación
Marco relacionado con el estómago
Marco sólido
Sexualidad y marco de regeneración
Marco no seleccionable
Causas y factores de peligro
Cambios naturales
Casos cada vez más auténticos
¿Cuál es el punto de vista para la bruma mental?
CHAPTER FOUR
TECHNIQUES TO IMPROVE MEMORY
Estrategias ampliamente utilizadas para aumentar el poder de la memoria
Métodos respaldados por la ciencia para mejorar su memoria
Conozca los 10 signos
Cuándo consultar a un especialista
Demencias dinámicas
Condiciones similares a la demencia que se pueden cambiar
Ritmo de la demencia
¿Qué es la contemplación?
Prácticas cuidadosas para cada día
Un simple ejercicio de meditación de atención plena
El poder de la mente subconsciente y la meditación
Los beneficios de la Meditación de Atención Plena
Beneficios Físicos de la Meditación de Atención Plena
El método más efectivo para despejar su mente para la meditación
Meditación Mantra Directa: So Hum
Práctica de los cinco sentidos
¿QUÉ ES EL DESORDEN MENTAL?
Propósitos detrás del desorden mental
Mientras que evite algo, es probable que no le esté evitando a usted
Horarios para despejar el desorden mental
EFECTOS SECUNDARIOS DEL DESORDEN MENTAL
Elementos del Movimiento
POR QUE DEBE DESPEJAR SU MENTE
Tratar con el levantamiento de tu prosperidad
Directrices para ordenar
Tidy up Tips Help You Find What You Need
Consejos para encontrar lo que necesita
Consejos para ayudar a mejorar su vida
Tidy up Tips Help You Find What You Need
Todo a su tiempo: Horarios
Estudio para una mente clara
Usar palabras para eliminar la tensión
¿CUÁLES SON LOS SIGNOS DE ANSIEDAD?
 CAPITULO UNO
MEJORANDO LA MEMORIA
Mejorando la Memoria

Desde todo punto de vistas nuestros recuerdos moldean nuestra identidad.

Ellos conforman nuestras memorias —los relatos que nos ilustran lo que
hemos logrado, con quienes nos hemos asociado o contactado y quienes nos
han contactado durante nuestras vidas. De manera, que nuestros recuerdos
son significativos a la quintaesencia de lo que somos como individuos.

Eso implica que la perdida desafortunada de la memoria, relacionada con la

edad, puede revelar a un yo perdido. Además, influye en el lado práctico de la
vida, como el poder movilizarse en la zona o recordar cómo ponerse en
contacto con un amigo o familiar. No es sorprendente, en este sentido, que las
preocupaciones acerca de la disminución de la capacidad de pensar y recordar
generan sentimientos que están entre los que más perturban a los individuos a
medida que envejecen.

What makes a few people lose their memory while others remain sharp as a
tack? Qualities assume a job, however do as well decisions. Demonstrated
approaches to ensure memory incorporate after a sound diet, practicing
routinely, not smoking, and keeping circulatory strain, cholesterol, and
glucose under wraps. Carrying on with a rationally dynamic life is
significant, as well. Similarly as muscles become more grounded with use,
mental exercise helps keep mental abilities and memory in tone.

¿Qué hace que algunas personas pierdan la memoria mientras otras

permanecen tan lúcidas e incisivas?. Que permite mantener la capacidad de
asumir un trabajo así como tomar decisiones acertadas. Diferentes enfoques
han demostrado que mantener la memoria pasa por tener una dieta sana,
practicar ejercicio rutinario, no fumar, y controlar la tensión sanguínea, el
colesterol y la glucosa. Llevar una vida razonablemente dinámica también es
importante. De manera similar a como los músculos se fortalecen con el uso,
el ejercicio mental ayuda a mantener “tonificadas” las habilidades mentales y
la memoria.

¿Habrá tipos específicas de "ejercicios cerebrales" más potentes que otros?

Cualquier ejercicio cerebral es mejor que ser una persona psicológicamente y
habitualmente perezosa. En cualquier caso, los ejercicios con mayor
efectividad son aquellos que exigen que usted trabaje más allá de lo que es
simple y agradable. Jugar rondas ilimitadas de solitario y ver las más
recientes narrativas a larga distancia en History Channel puede no ser
suficiente. Aprender otro dialecto, ser voluntarioso y practicar diferentes
ejercicios que ponen bajo presión su cerebro son mejores apuestas.

El método más eficaz para ayudar la aptitud mental a cualquier edad

Una memoria sólida se basa en el bienestar y lo que impera en su cerebro.

Independientemente de si usted es un estudiante preparando las pruebas de
fin de año, un experto en el trabajo y entusiasta en hacer todo lo mejor
posible para permanecer racionalmente agudo, o un senior con la esperanza
de salvaguardar y mejorar sus problemas de debilitamiento mental a medida
que la edad progresa, hay montones que puedes hacer para mejorar tu
memoria y ejecución mental.

Se dice que no se pueden adquirir nuevos hábitos cuando los viejos están tan
profundamente arraigados, sin embargo, con respecto al cerebro, los
investigadores han encontrado que este aforismo común simplemente no es
válido. El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa de ajustarse y
cambiar, incluso en una edad madura. Esta capacidad que es conocida como
neuroplasticidad. Con la inducción correcta, su cerebro puede enmarcar
nuevas vías neuronales, modificar las asociaciones existentes, y ajustar y
responder en formas que evolucionan regularmente.

La capacidad insondable de la mente para remodelarse permanece constante

con respecto al aprendizaje y la memoria. Usted puede abordar la intensidad
común de la neuroplasticidad para ampliar sus capacidades intelectuales,
mejorar su capacidad para adecuar nuevos datos, y mejorar su memoria a
cualquier edad. Estas 9 pistas te pueden indicar cómo.

Consejo 1: Haga ejercicio mentales

Cuando usted ha llegado a la adultez, su cerebro ha creado un gran número de

vías neuronales que le ayudan a maneja y revisar datos rápidamente, cuidar
de problemas reconocibles, y ejecutar las tareas en curso con al menos
esfuerzo mental. Sea como sea, hay una posibilidad remota de que
adhiriéndose por lo general a estas formas desgastadas, usted no le está dando
a su cerebro le aliciente que necesita para que continúe desarrollándose y
creando. ¡Necesitas sacudir las cosas de vez en cuando!

La memoria, como rasgo dominante, espera de ti que "la uses o la pierdas."

Cuanto más trabajes tu mente, mejor tendrás la opción de procesar y recoger
datos. En cualquier caso, no todos los ejercicios son equivalentes. Las
mejores prácticas mentales rompen tu rutina diaria y te retan a utilizar y
generar nuevas conexiones cerebrales.
Cuatro componentes clave de una actividad integral que estimula la mente
1. Te muestra algo nuevo. Independientemente de lo que mentalmente
demande la actividad, si es algo en lo que ahora eres genial, es cualquier cosa
menos un trabajo cerebral integral. La actividad debe ser algo nuevo y fuera
de tu rango habitual de familiaridad. Para fortalecer el cerebro, hay que seguir
aprendiendo y desarrollando nuevas aptitudes.

2. Es difícil. Los mejores ejercicios de estimulación del cerebro requieren tu

consideración completa y cercana. Es insuficiente que hayas encontrado las
actividades de prueba en un momento determinado. Incluso en el presente
debería ser algo que requiera esfuerzo mental. Por ejemplo, aprender a tocar
un nuevo segmento difícil de música califica. Tocar una pieza problemática
que acabas de recordar no es suficiente.

3. Es una aptitud que se puede ampliar. Busca ejercicios que te permitan

comenzar en un nivel sencillo y avanzaren la medida que tus aptitudes
mejoren, estirando continuamente los límites para seguir ampliando tus
capacidades. En el momento en que tu nivel anterior y problemático
comienza a sentirse muy cómodo, implica que es la oportunidad ideal para
manejar el siguiente grado de ejecución.

4. Es muy gratificante. Los premios refuerzan el proceso de aprendizaje del

cerebro. Cuanto más intrigado esté y atraído a la actividad es casi seguro que
seguirá haciéndolo y más notables serán los avances que encontrará. Así que
elija los ejercicios que supongan retos y que a la vez sean agradable y
satisfactorios.
Considere algo nuevo que has estado por mucho tiempo deseando intentar,
como averiguar como se toca la guitarra, hacer cerámica, barajar cartas, jugar
al ajedrez, comunicarse en francés, moverse con el tango, o hacer un hoyo en
un solo golpe de golf. Cualquiera de estos ejercicios puede ayudarle a
mejorar su memoria, en la medida en que representen retos y lo mantengan
enfocado.

¿No deberíamos decir algo sobre programas que entrenan el cerebro?

Hay un sinfín de aplicaciones que entrenan el cerebro y programas on line
que garantizan que con la práctica diaria, ayudan la memoria, las habilidades
del pensamiento crítico e incluso el IQ. Sea como sea, ¿realmente funcionan?
Progresivamente la evidencia ha demostrado que no. A pesar de que estos
programas de entrenamiento del cerebro pueden provocar mejoras
momentáneas en cualquier asignatura o juego explícito que ha estado
ensayando, no parecen fortalecer o mejorar en general el conocimiento, la
memoria, u otras capacidades psicológicas.

Consejo 2: No evite el ejercicio físico

Aunque el ejercicio intelectual es importante para el bienestar mental, eso no

significa que nunca necesite empezar a transpirar. La práctica de actividad
física permite que el cerebro permanezca agudo. Difunde el oxígeno en su
mente y disminuye el riesgo de desajustes que causan perjuicio a la memoria,
por ejemplo, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio
también disminuye los impactos a la mente de sustancias sintéticas y
disminuye las hormonas de estrés. Tal vez, lo más importante es que la
actividad física influye significativamente de forma positiva en la
neuroplasticidad, impulsando factores de desarrollo y revitalizando nuevas
asociaciones neuronales.

Consejos de ejercicios para potenciar el cerebro

• La práctica aeróbica es especialmente útil para el cerebro, así que escoja

ejercicios que mantengan su sangre circulando. Considerándolo todo,
cualquier cosa que sea útil para su corazón es extraordinaria para su cerebro.

• ¿Se requiere alguna inversión para sacarlo de la “niebla” cuando se

despierta? Si esto es cierto, puede encontrar que ejercitar al comienzo del día
anterior al que quiere comenzar tiene un efecto mayor. A pesar de sacar las
telarañas, también le prepara para aprender durante el día.
• Los ejercicios físicos que requieren destreza o habilidades motoras
complejas son especialmente útiles para construir el cerebro.

• Hacer pausas para ejercitar pueden ayudarle a superar la debilidad

mental y los decaimientos nocturnos. De hecho, incluso un corto paseo o un
par de saltos pueden ser suficientes para reiniciar su mente.

En la remota posibilidad de que usted esté encontrando una tensión horrible o

termine atascado en una conducta monótona, indeseable…… … Trate de
entrenar los músculos asociados con la “lucha o escape” con consideración.
Las actividades que utilizan tanto los brazos como las piernas y se realizan en
una ruta concentrada con una conciencia cuidadosa de su experiencia física y
con entusiasmo son particularmente potentes para disminuir la tensión
terrible. Actividades como pasear, correr, nadar o escalada agitada, inicia su
habilidad de detectar y lo hace progresivamente consciente de sí mismo, así
como de otras personas cuando se terminan una consideración centrada.

Consejo 3: Obtener sus Zs

Hay una distinción importante entre la medida del descanso que usted puede
hacer debidamente y la sumatoria de lo que usted tiene que trabajar en su
mejor momento. En la actualidad, más del 95% de los adultos necesitan entre
7,5 y 9 horas de descanso cada noche para mantenerse alejados de la falta de
sueño. En cualquier caso, ¡reprimir un par de horas tiene efecto! La memoria,
la innovación, las capacidades de pensamiento crítico y las aptitudes básicas
de razonamiento estarán totalmente socavadas.

En cualquier caso, el descanso es básico para el aprendizaje y la memoria de

una manera significativamente progresiva y básica. La investigación muestra
que el descanso es esencial para la combinación de la memoria, con la acción
clave para mejorar la memoria ocurriendo durante las fases más profundas
del descanso.
Adopte un plan de descanso estándar. Vaya a dormir y levántese cada
mañana consistentemente. Haga un esfuerzo para no romper su horario
diario, incluso en los fines de la semana y ocasiones.

Manténgase alejado de todas las pantallas por lo menos una hora antes de ir a
la cama. La luz azul producida por los televisores, tabletas, teléfonos, y Pcs
desencadenan la alerta y sofocan las hormonas, por ejemplo, la melatonina
que te hace letárgico.

Reduzca la cafeína. La cafeína influye sobre los individuos de una manera

inesperada. Algunas personas son profundamente sensibles, y en cualquier
caso, el expreso de la mañana puede interferir con el descanso en horario
nocturno. Intenta disminuirla o eliminarla en el caso de que crea que le
mantiene despierto.

Consejo 4: Haga tiempo para los compañeros

Cuando usted considera los enfoques para mejorar la memoria, toma usted en
cuenta ejercicios "genuinos", como por ejemplo, forcejear con el crucigrama
del New York Times o ganarle un juego de ajedrez a una aplicación, o
también toma en cuenta otros intereses más alegres como pasar tiempo con
los compañeros o compartir una película entretenida, le suena familiar? Si
usted es similar a la gran mayoría de nosotros, probablemente opta por lo
anterior. En cualquier caso, innumerables investigaciones demuestran que
una existencia real cargada de compañeros y diversión acompaña las ventajas
intelectuales.

Conexiones sólidas: un patrocinador mental definitivo

Las personas son criaturas excepcionalmente sociales. No estamos destinados

a soportar, ni mucho menos florecer, en confinamiento. Las conexiones
activan nuestros cerebros en realidad, cooperar con otros puede ofrecer el
mejor tipo de trabajo mental.

La investigación demuestra que tener parientes cercanos y una sólida red de

apoyo emocional son fundamentales no sólo para el bienestar apasionado,
pero además para bienestar cerebral. En un examen en el curso de la Escuela
de Salud Pública de Harvard, por ejemplo, los analistas encontraron que las
personas con las actividades públicas más dinámicas tenían el ritmo más
lento de disminución de la memoria.

Existen numerosos enfoques para comenzar a aprovechar el cerebro y las

ventajas de socializar que estimulan la memoria. Ser voluntario, unirse a un
club, hacer un punto para ver a los compañeros con más frecuencia, o
conectarse por teléfono. Además, si otro humano no es de ayuda, no
subestime una mascota, particularmente el excepcionalmente social canino.
Consejo 5: Mantenga la preocupación dentro de los límites apropiados

El estrés es uno de los adversarios más terribles de la mente. Después de

algún tiempo, el estrés interminable arruina las sinapsis y daña el hipocampo,
el lugar del cerebro comprometiendo la disposición de nuevos recuerdos y la
recuperación de los antiguos. Los estudios han conectado adicionalmente
preocupación a la calamidad de la perdida de memoria.

Consejos para supervisar la presión

• Establecer deseos prácticos (¡y estar ansioso de decir no!)

• Tomar descansos durante el día

Exprese sus sentimientos en lugar de restringirlos

• Establecer una armonía sólida entre el trabajo y el tiempo de relajación

• Centrarse en cada empresa a su vez, en lugar de intentar realizar múltiples

tareas

Las ventajas de la contemplación que potencia y estimulan la memoria

La prueba lógica de las ventajas psicológicas de la contemplación sigue

acumulándose. Los estudios muestran que la contemplación mejora una
amplia gama de tipos de condiciones, incluyendo miseria, tensión, agonía
incesante, diabetes e hipertensión. Además, la contemplación puede mejorar
el centro, el enfoque, la inventiva, la memoria y las aptitudes de aprendizaje y
pensamiento.

La reflexión hace algo asombroso su "encanto" cambiando el verdadero

cerebro. Las imágenes cerebrales muestran que los meditadores habituales
tienen mayor acción en la corteza prefrontal izquierda, una zona del cerebro
relacionada con sentimientos de bienaventuranza y equilibrio. Además, la
contemplación construye el espesor de la corteza cerebral y potencia más
asociaciones entre sinapsis, todo lo cual incrementa la nitidez mental y la
capacidad de memoria.

Consejo 6: Tener episodios de risa

Has oído que reír es la mejor medicina y que permanece constante para el
cerebro y la memoria, al igual para el cuerpo. En contraste con las reacciones
entusiastas, que se limitan a regiones explícitas del cerebro, riéndose conecta
con numerosos distritos de toda la mente.

Además, sintonizarse con las bromas y elaborar giros de frases se representan

en zonas de la mente cruciales para el aprendizaje y la inventiva. Como el
terapeuta Daniel Goleman anota en su libro Inteligencia Emocional, "las risas
parecen ayudar a los individuos con intuición tanto más comprensivamente y
la pareja más sin reservas."
¿Busca enfoques para conseguir más risa su vida? Comience con estas
tuercas y pernos:

Ríete de ti mismo. Ofrece tus minutos humillantes. El enfoque más ideal para
prestar menos atención a nosotros mismos es discutir las ocasiones en las que
nos prestamos atención a nosotros mismos también.

En el momento en que oigas risas, avanza hacia ella. La mayoría de las veces,
los individuos están muy contentos de compartir algo divertido a la luz del
hecho de que les ofrece la oportunidad de ignorar de nuevo y alimentar el
humor que se encuentra en él. En el momento en que se oye reír, buscar e
intentar participar.

Invierta energía con personas divertidas, amantes de la diversión. Estos son

individuos que se burlan efectivamente tanto de sí mismos como de los
absurdos de la vida y que descubren rutinariamente las bromas en ocasiones
regulares. Su vivaz perspectiva y sus risas son contagiosas.

Acércate con sugerencias para ayudarte. Mantén un juguete alrededor de tu

área de trabajo o en tu vehículo. Prepara un anuncio interesante en tu oficina.
Elige un protector de pantalla de PC que te haga reír. Enmarque fotografías
de usted y sus amigos y familiares pasando una ocasión fabulosa.

Concéntrese en los niños e imítelos. Son los especialistas en jugar, jugar con
la vida y reírse.

Consejo 7: Consuma una dieta que estimule la mente

Del mismo modo que el cuerpo necesita combustible, también lo necesita el

cerebro. Es de suponer que definitivamente se da cuenta de que una rutina
alimenticia dependiente de productos orgánicos, verduras, granos enteros,
grasas "sanas", (por ejemplo, aceite de oliva, nueces, pescado) y proteínas
magras dará ventajas médicas, pero tal régimen alimenticio también puede
mejorar la memoria. Para el bienestar del cerebro, sin embargo, no es
exactamente lo que come sino lo que no come. Los consejos saludables que
le acompañen ayudarán a apoyar su destreza intelectual y a disminuir su
peligro de demencia:
Obtenga sus omega-3. La investigación muestra que las grasas insaturadas
omega-3 son especialmente valiosas para el bienestar mental. El pescado es
un manantial especialmente rico de omega-3, particularmente los “pescados
grasos” de agua fría, por ejemplo, salmón, fletán, trucha, caballa, sardinas y
arenque.

En caso de que no sea un entusiasta de los peces, considere fuentes de

omega-3, por ejemplo, algas, nueces, linaza molida, aceite de linaza, calabaza
de invierno, frijoles de riñón y pinto, espinacas, brócoli, semillas de calabaza
y soja.

Punto de ruptura de calorías y grasa sumergida. La investigación muestra que

las dietas altas en grasa sumergida (de fuentes, por ejemplo, carne roja, leche
entera, unta, cheddar, crema y yogur congelado) aumentan el peligro de
demencia y dificultan la fijación y la memoria.
Coma más alimentos cultivados en la tierra. Estos productos están llenos de
agentes de prevención del cáncer y sustancias que protegen las sinapsis de
daño. Los productos frescos de la tierra son especialmente grandes fuentes de
refuerzo celular "super comidas".

Beber té verde. El té verde contiene polifenoles, sorprendentes agentes de

prevención del cáncer que contrarestan los radicales libres que pueden dañar
sinapsis. Entre las numerosas ventajas, el uso habitual de té verde puede
mejorar la memoria y la preparación mental, y moderar el envejecimiento
cerebral.
Beba vino (o jugo de uva) con moderación. Tener bajo control el consumo de
alcohol es fundamental, ya el licor asesina las sinapsis. En cualquier caso,
con un poco de moderación (alrededor de 1 vaso al día para las damas; 2 para
los hombres), el licor realmente puede mejorar la memoria y el conocimiento.
El vino tinto tiene todos los signos de ser la mejor alternativa, ya que es rico
en resveratrol, un flavonoide que eleva el flujo sanguíneo en la mente y
disminuye el peligro de la enfermedad de Alzheimer. Otras opciones ricas en
resveratrol incorporan jugo de uva, jugo de arándanos, uvas y bayas
crujientes, y cacahuetes.

Consejo 8: Identificar y tratar problemas médicos

¿Siente que su memoria ha dado un salto inexplicable? Asumiendo que este

es el caso, podría haber un problema de salud o forma de vida culpable.
No es simplemente la demencia o la enfermedad de Alzheimer que causa el
infortunio de la memoria. Hay numerosas enfermedades, problemas
psicológicos y drogas que pueden interferir con la memoria:

Enfermedad coronaria y sus factores de riesgo. La infección cardiovascular y

sus factores de riesgo, incluyendo el colesterol elevado y la hipertensión, se
han conectado a la impedancia intelectual suave.

Diabetes. Los estudios muestran que las personas con diabetes experimentan
una disminución psicológica mucho más prominente que las personas que no
experimentan los efectos nocivos de la enfermedad.

Desequilibrio hormonal. Las mujeres que experimentan la menopausia con

frecuencia experimentan problemas de memoria cuando su estrógeno cae. En
los hombres, la testosterona baja puede causar problemas. Las características
tiroideas desequilibradas también pueden causar distracción, pensamiento
lento, o perplejidad.

Recetas medicas. Numerosos remedios y medicamentos de venta libre

pueden perjudicar la memoria y el discernimiento. Los básicos implicados
incorporan recetas de frío e hipersensibilidad, tranquilizantes y
antidepresivos. Converse con su médico de atención primaria o especialista
en medicamentos sobre síntomasposibles.

¿Es por el desaliento?

Los desafíos apasionados pueden aceptar de manera similar un peaje tan

abrumador en la mente como los problemas físicos. A decir verdad, la
somnolencia mental, los problemas de concentración y la distracción son
efectos secundarios básicos de la tristeza. Los problemas de memoria pueden
ser especialmente terribles en los individuos más establecidos que están
desalentados hasta tal punto que parte del tiempo es confundido con
demencia. Afortunadamente, cuando se aborde la crisis, la memoria debería
volver a lo normal.
Consejo 9: Tome medidas para ayudar al aprendizaje y la memoria

Focus. No puedes recordar algo que por una remota posibilidad nunca
aprendiste, y no puedes recuperar algo que esta codificarlo en tu mente en el
caso de que no le des suficiente importancia. Toma alrededor de ocho
segundos de seria concentración para procesar un fragmento de datos en su
memoria. En caso de que esté efectivamente ocupado, escoja un lugar
tranquilo donde no será molestado.
Incluya cualquier número de facultades que se pueda permitir. Intente
relacionar los datos con los tonos, superficies, aromas y gustos. La
demostración física de los datos cambiantes puede ayudar a grabarlo en su
mente. Independientemente de si usted es un estudiante visual, leer para todos
a escuchar lo que necesita para recordar. En el caso de que lo pueda recordar
musicalmente, es muy superior.

Relacione los datos con lo que definitivamente sabe. Asocie nueva

información a los datos que recuerde a partir de ahora, independientemente
de si se trata de material nuevo que se expande información del pasado, o
algo tan sencillo como una ubicación de alguien que vive en una calle donde
está seguro que conoce a alguien.

Para material cada vez más complejo, concéntrese en la comprensión de los

pensamientos esenciales en lugar de recordar sutilezas separadas. Trabaje en
revelar los planes a otra persona con tus propias palabras.

Practica los datos que acabas de aprender. Audita lo que te has aprendido ese
día, y en intervalos a partir de ahí. Esta "práctica separada" es más exitosa
que el “enpaquetado”, particularmente para retener lo que ya se ha aprendido.

Utilice ayuda memorias para hacer la retención más simple. Los ayudantes
mentales son sugerencias de cualquier tipo que nos ayudan a recordar algo,
típicamente ayudándonos a asociar los datos que necesitamos para recordar
con una imagen visual, una frase, o una palabra.
6 tipos de ayuda memoria
1. Imagen visual – Asociar una imagen visual con una palabra o nombre para
ayudarle a recordar mejor. Las imágenes positivas y encantadoras que son
sorprendentes, hermosas y tridimensionales serán más sencillas de recordar.
Modelo: Para recordar el nombre de Rosa Parks y por lo que es conocida,
imagínese a una señora sentada en un asiento del centro de recreación
rodeado de rosas, sosteniendo mientras su transporte se detiene.

2. Acróstico (o frase) – Componer una frase en la que la letra principal de

cada palabra es una pieza de o habla de la base de lo que usted necesita para
recordar. Modelo: La frase "Cada gran niño hace bien" para retener las líneas
la clave sería decir las letras C, G, N, H, y B.

3. Abreviatura es una palabra que se compone tomando las letras

principales de todas las consignas o pensamientos que usted tiene que
recordar y haciendo otra palabra de ellas. Modelo: "HOMES" para recordar
los nombres de los Grandes Lagos: Huron, Ontario, Michigan, Erie, y
Superior.

4. Las rimas y el uso de palabras que suenan similares – Rimas, el uso de

palabras que suenan similares (un sonido o sílaba que se repite), e incluso las
bromas son un enfoque importante para recordar progresivamente puntos de
datos estadísticos comunes. Modelo: La rima "Thirty days hath September,
April, June, and November" to recall the months of the year with just 30 days
in them.

5. “Chunking” –Romper una cifra de apreciable magnitud de números o

diferentes tipos de datos en piezas más pequeñas y progresivamente más
razonables. Modelo: Para recordar un número de teléfono de 10 dígitos se
separan en grupos de tres de números: 555-867-5309 (en lugar de
5558675309).

6. Método de loci – Imagine ubicaciones para las cosas que necesita para
recordar a lo largo de un recorrido que conoce bien, o en áreas explícitas en
una habitación natural o edificio. Modelo: Para una lista de compras, imagina
plátanos en el portal a tu casa, un charco de leche en el sofá, huevos subiendo
las escaleras, y pan en tu cama.

La práctica habitual significa que una ayuda memoria enorme.

Es notable que la práctica rutinaria mantiene la mente trabajando. Nuevas
investigaciones han encontrado que la actividad cerebral mejora la memoria
inclusive después de un solo episodio de actividad.

Lo que es más, cuanto más esfuerzo pones en esa actividad, más prominentes
son las mejoras. Además, cualquier grado de esfuerzo que esté preparado a
hacer en ese ejercicio solitario determina cuánta ayuda obtendrá su cerebro en
el caso de que continúe practicando de forma similar durante un período más
prolongado. Estos descubrimientos fueron expuestos en la reunión anual de la
Sociedad de Neurociencia Cognitiva el 24 de marzo de 2019. Los científicos
reclutaron a 34 individuos, normales de 67 años , y le dieron a cada una
práctica de RMN (fMRI) estándar de comprobación, que refleja la actividad
de la mente, y una prueba de memoria en la que necesitaban recordar rostros.
Los científicos en ese momento le solicitaban a los individuos practicar
durante 20 minutos en una bicicleta estacionaria para medir su esfuerzo
físico.

Seguidamente repitieron los resultados de fMRI y las pruebas de memoria.

Los participantes fueron separados en dos grupos dependiendo de su nivel de
fuerza, los de fuerza moderada y los de menor fuerza. Los dos grupos
generalmente tenían un programa comparativo de bicicletas estacionarias: 50
minutos de actividad, tres veces por semana, durante un cuarto de año. Los
barridos fMRI y las pruebas de memoria se realizaron hacia el final de los
tres meses. Los individuos en los dos grupos mejoraron su bienestar
cardiovascular.

Los analistas encontraron que los individuos que realizaban la actividad en el

nivel de fuerza moderada tenían puntajes más altos de las pruebas del cerebro
hacia el final del estudio, en contraste con los individuos que pertenecían al
de los de la fuerza más baja para los tres meses.
La conexión concebible entre el nivel de esfuerzo y la elevación subjetiva
durante cualquier episodio de actividad y cómo puede predecir mejoras
funcionales del cerebrales más adelante es alentador. Sea como sea,
independientemente de que usted comienze en un nivel de fuerza más bajo, el
incremento de su esfuerzo físico después de algún tiempo y después de
mantenerlo de manera fiable podría provocar impactos cerebrales positivos.

Remedios comunes que aumentan el poder de la memoria

Hay diferentes razones para la perdida de la memoria particularmente para
los individuos que van en rumbo a una edad madura. La mala memoria puede
ser provocada por una mala nutrición, problemas de tiroides, estrés, mala
circulación sanguínea e hipoglucemia, entre otros. Hay varios enfoques para
luchar contra problemas de la memoria. En cualquier caso, las personas
pueden tener que asesorarse con sus médicos en la posibilidad de que elijan
adoptar algunas mejoras o curas regulares, particularmente en el caso de que
tengan alguna otra condición medica que necesita tratamiento. Las personas
en buenas condiciones además, necesitan lidiar con los elementos de
memoria de sus mentes a pesar de todo lo que puedan hacer.
Una de los aspectos más significativo para el aumento del control de la
memoria es a través de la dieta legítima. Los nutricionistas sugieren la
incorporación adecuada de granos enteros, verduras, nueces, pescado, soja,
huevos de granja, arroz de color oscuro, tofu como también la levadura de
cerveza. Los individuos que están habituados a comer mayormente almidones
necesitan eliminar este tipo de dieta. Más bien pueden incorporar proteínas y
grasas sólidas con nutrientes ricos en almidones complejos. Es igualmente
significativo que los individuos dejen de recordar el azúcar refinado para su
dieta diaria.
Otras curas características que elevan el poder de la memoria pueden
incorporar hierbas como Ginkgo Biloba. Los estudios muestran que esta
hierba específica puede ayudar a los individuos a evitar dolencias
relacionadas con la edad, por ejemplo, enfermedades del corazón, derrame
cerebral como ayuda para contrarrestar la deficiencia visual, sordera y
pérdida de memoria. Los individuos que toman suplementos de Gingko
Biloba han encontrado una mejor progresión de la sangre a sus mentes de esta
manera ampliar su límite en la preparación y revisión de datos. En cualquier
caso, esto no puede ser prescrito a las personas que tienen problemas con la
coagulación de la sangre. Para obtener los mejores resultados, las personas
deben consultar primero con sus médicos de atención primaria antes de
aceptarlo como una mejora.
Otra solución característica para la mejora de la memoria se origina de
Ginseng que es una hierba raíz. Esto no sólo alienta las capacidades de
memoria, pero además da resistencia y mejor límite de aprendizaje. La
droguería asiática ha estado utilizando durante algún tiempo Ginseng para
ayudar a las personas con diferentes problemas que llegan con el
envejecimiento como problemas menopáusicos, debilidad, dolor en las
articulaciones y la pereza. Hay algunas reacciones con respecto a la
utilización de esta hierba/raíz como la ansiedad, aflojamiento de los
intestinos, problemas de descanso y grados expandidos de glucosa y tensión
circulatoria también. Los individuos deben preguntar si pueden tomar
Ginseng o no.
La falta del nutriente B12 también puede ser una de las razones de la perdida
de la memoria. Por otra parte estos individuos pueden experimentar efectos
nocivos como el mal humor, aprensión, desaliento, pereza y problemas
relacionados con el estómago. Los individuos necesitan incorporar alimentos
ricos en B12 para asegurar sus capacidades de memoria.
Junto con el consejo de su médicos de atención primaria, estas son algunas de
las curas regulares que los individuos pueden adoptar para ayudar a controlar
de la memoria.

Para aumentar la memoria y el poder cerebral, deseche los suplementos

alimenticios cerebrales y aproveche la plasticidad cerebral de manera correcta
Los pensamientos lógicos convencionales juegan un papel en la mente
humana, como un marco fijo y básicamente restringido, que sólo se degrada
con la edad. A la inversa, ahora nos hemos dado cuenta de que el cerebro
humano es realmente un marco profundamente poderoso y siempre en
proceso de rediseño, equipado para ser moldeado y remodelado sobre toda la
expectativa de vida. La idea central de este nuevo enfoque es la versatilidad
del cerebro, la capacidad duradera de la mente para cambiar y trabajar de
nuevo a la luz de la motivación, del aprendizaje y la experiencia. Esto
incorpora tanto la capacidad de larga duración para hacer nuevas neuronas -
neurogénesis - y para hacer nuevas asociaciones entre las neuronas -
sinaptogénesis.
En un cerebro joven, la flexibilidad de la mente tiene en cuenta el aprendizaje
rápido, al igual que para una posible solución más rápida. A medida que
envejecemos, el ritmo de la versatilidad mental decae, pero no se detiene.
La neuroplasticidad profundamente arraigada tiene resultados significativos.
Esto implica que nuestro estilo de vida y actividades asumen un rol
significativo en cómo nuestros cerebros cambian físicamente a través de la
vida. De manera más explícita, la neuroplasticidad nos permite superar los
impactos de la degeneración o enfermedades, apoyando nuestra capacidad de
acumular información y encuentros, es decir, de aprender. El aprendizaje
expande la mente y ahorra y fortifica el cerebro contra la degeneración
relacionada con la edad y la posible patología de la demencia, expandiendo
las asociaciones entre las neuronas, aumentando la digestión celular y la
producción del factor de desarrollo nervioso, una sustancia producida por el
cuerpo para ayudar a mantener y fijar las neuronas.
Por otra parte, la neuroplasticidad no sólo nos faculta para evitar futuros
descensos intelectuales, sino que además nos da una posibilidad desde un
punto de vista cada vez más idealizado con respecto a nuestra capacidad para
hacer frente a las deficiencias existentes, por ejemplo, desafíos de aprendizaje
y recuperación después de un daño cerebral horrendo o un derrame cerebral.
Ensayando una experiencia, uno puede más de una vez vigorizar regiones del
cerebro similares, que fortalece asociaciones neuronales existentes y crea
nuevas. Después de algún tiempo, la mente puede llegar a ser
progresivamente más efectiva, requiriendo menos esfuerzo para hacer una
actividad similar.
Un soporte clave para nuestro conocimiento del desarrollo de la
neuroplasticidad a gran escala fueron las mejoras en los avances de imágenes
cerebrales a un nivel elevado. Al permitir a los investigadores crear imágenes
del cerebro que muestran su estructura, así como donde están los picos de
acción que participan en diferentes ejercicios subjetivos, estas estrategias de
neuroimagen han cambiado la neurociencia de manera similar que el
telescopio reformó la observación de las estrellas.

La prueba de la versatilidad del cerebro obtenida de la imagen mental ha

venido generalmente de los cerebros de personas especialistas en una
experiencia específica. ¿Por qué? Puesto que, como usted puede haber
especulado, los cambios relacionados con el aprendizaje suceden
marcadamente cuando nos volvemos maestros en una capacidad o área
particular.
Por ejemplo, algunas investigaciones fascinantes muestran que los taxistas de
Londres tienen un hipocampo mayor que los conductores de transporte de
Londres. Esto se comprende por la forma en que el hipocampo es importante
para enmarcar y llegar a complejos recuerdos, incluyendo los recuerdos
espaciales vitales para una ruta productiva. Los taxistas necesitan explorar
Londres mientras que los conductores de transporte persiguen un arreglo
restringido de cursos. De esta manera, el hipocampo de un conductor de taxi
es especialmente activo y cambia después de algún tiempo en consecuencia.
La flexibilidad también se puede ver en los cerebros de los bilingües.
Parecería que el aprendizaje de un idioma posterior está legítimamente
conectado con cambios básicos en la mente: un local llamado corteza parietal
de segunda clase izquierda es más grande en los cerebros bilingües que en las
mentes monolingües. De la misma manera, se han encontrado cambios
plásticos en la mente de los artistas (en contraste con los no artistas), con
zonas asociadas a la música (lugares motores, territorios parietales
predominantes y zonas sub-par worldly) exhibiendo un volumen expandido.
Estas progresiones no requieren una vida para suceder; un par de años o
incluso meses pueden ser suficientes. Por ejemplo, los especialistas tomaron
imágenes de las mentes de los estudiantes restaurativos alemanes tres meses
antes de su prueba terapéutica, y de nuevo directamente después de la prueba,
y después contrastaron los cerebros de estos estudiantes con los de los
estudiantes que no estaban leyendo para la prueba. Los resultados: Las
mentes de los estudiantes médicos indicaron cambios en los distritos de la
corteza parietal al igual que en el hipocampo trasero. Como podría suponer,
ya que se sabe que estas áreas están asociadas con la memoria y el
aprendizaje.

Los enormes cambios de escala observados en estas investigaciones fueron la

consecuencia de un esfuerzo genuino después de algún tiempo, ya sea
aprendiendo las rutas de Londres o leyendo para una prueba restaurativa.
Sería agradable, obviamente, por si acaso que todos pudiéramos simplemente
tomar una píldora para aumentar rápida y fácilmente el bienestar cerebral:
para repentinamente resultar ser cada vez más consciente, siempre recordar
un nombre, y jugar todas las matemáticas psicológicas que necesitamos. En
cualquier caso, a pesar de enormes especulaciones, la prueba de que los
medicamentos "inteligentes" o suplementos cerebrales realmente funcionan
es difícil de encontrar en el presente.
La amplia investigación de NIH en curso no encontró ninguna prueba de que
cualquiera de las recetas seguidas (para ser estatinas específicas,
medicamentos antihipertensivos, inhibidores de la colinesterasa, o estrógeno)
fueron fructíferos para mejorar o mantener el trabajo intelectual después de
algún tiempo. Algunos medicamentos han dado resultados constructivos para
las personas que tienen dispersiones neurológicas, por ejemplo, enfermedad
de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, o Trastorno por Déficit de Atención
- cuando los pacientes ingieren estos medicamentos, sus indicaciones
generalmente se reducen.
Sin embargo, ninguna prueba lógica fuerte ha demostrado hasta ahora que
estos medicamentos son confiablemente valiosos o seguros para las personas
con el trabajo típico. De hecho, incluso en la supuesta situación de que un
medicamento brillante o suplemento que "doble destreza intelectual" sin
síntomas se encuentre, estaría mal informado si aceptara que la medicación
por sí sola sería suficiente. En la remota posibilidad de que las cosas
funcionaran de esa manera, ¿por qué razón los competidores que toman
esteroides todavía necesitan centrarse en sus regímenes de ejercicio físico?

Una memoria innovadora puede ser tan valiosa, que incluso puede ser el
principal factor de progreso y satisfacción en numerosas cuestiones
cotidianas. Una buena memoria te hará lucir cada vez mejor, a cargo,
competente y esto es sólo la punta del iceberg.

¿Así que usted necesita mejorar la suya? Aquí están nuestros mejores 3
consejos para aumentar la memoria:
1. Reiteración variada: El tipo más fundamental de memoria - sobre todo
en el caso de que usted en buena parte tenga problemas recordando cosas,
sería repasar algo una y otra vez. Esto funciona, pero hasta cierto punto.
Usted puede agregar capacidad adicional a este método mediante la
utilización de un par de tipos de varias reiteraciones, por ejemplo en el
intento de recordar el nombre de otro compañero; decirle su nombre de nuevo
a él- por ejemplo "que bueno conocerte Dave", repetir el nombre en su mente,
cantar el nombre en tu mente, escribir el nombre en papel. Hacer solo unas
pocas cosas diferentes como éstas realmente ayudará a apoyar tu memoria -
¡pruébalo y te sorprenderás!
2 . Visualizar: Sólo que le digan una realidad, o tal vez la fecha y la hora
de una reunión puede efectivamente pasarlo por alto. Hazte 3x obligado para
recordarlo haciendo una representación de 10 segundos. Por ejemplo, un
acompañante solicita que los encuentres cerca el sábado fuera del reloj de la
ciudad a las 2 pm. Imagínese que se quedó allí hasta más tarde, echa un
vistazo a usted, y mirar hacia el reloj y toma en cuenta que el reloj marca 2 en
punto. Simplemente con tomarse un par de minutos para hacer esto lo hará
considerablemente más proclive a recordar.
3. Mensajería Subliminal: Una técnica que está resultando ser
progresivamente prevalente es la utilización del sonido subliminal. Los
mensajes subliminales se completan como un tipo suave de trance, sin
embargo no necesita entrar en un estupor. Puede utilizarlo mientras trabaja, o
estudia, y todo lo que hacen es enviar propuestas subliminales a tu psique
para que pueda centrarse, aprender todo más viablemente, y levantar tu
memoria a largo plazo. No son hechizos ni momentos, pero mejorarán sus
esfuerzos y le dará un poco de margen.
 CAPÍTULO DOS

FORMAS NATURALES DE MEJORAR SU MEMORIA

Todo el mundo tiene episodios de estar con la mente ausente, de vez en

cuando, sobre todo, cuando tenemos una vida de muchas ocupaciones.

Mientras que esto puede ser un evento totalmente ordinario, tener una mala
memoria puede ser desconcertante.

Las características hereditarias juegan un papel en el decline de la memoria,

particularmente en condiciones neurológicas genuinas como la enfermedad
de Alzheimer. No obstante, al investigarlo, se ha demostrado que la dieta y el
modo de vida afectan especialmente la memoria también.

Aquí hay 14 enfoques comprobados para mejorar normalmente su memoria.

1. Comer menos azúcar añadida

Comer una cantidad excesiva de azúcar añadida se ha relacionado con

numerosos problemas médicos e interminables enfermedades, incluyendo la
disminución psicológica.

La investigación ha indicado que un régimen alimenticio cargado de azúcar

puede provocar mala memoria y disminución del volumen cerebral,
especialmente en la zona del cerebro que almacena la memoria momentánea.

Por ejemplo, una investigación de más de 4.000 individuos encontró que

aquellos con un mayor consumo de bebidas azucaradas como refresco tenían
menores volúmenes cerebrales absolutos y memorias menos competentes;
considerando todas estas cosas, contrastaba con individuos que consumían
menos azúcar.

Reducir el azúcar ayuda a la memoria y mejora el bienestar general.

Sinopsis La investigación ha demostrado que individuos que consumen

rutinariamente grandes cantidades de azúcar pueden tener más pérdida de
memoria y volúmenes cerebrales más bajos que los individuos que ingieren
menos azúcar.
2. Pruebe un suplemento de aceite de pescado

El aceite de pescado es rico en las grasas polinsaturadas omega-3, ácido

eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Estas grasas son valiosas para el bienestar general y se ha demostrado que

reducen el peligro de enfermedades coronarias, disminuyen la irritación,
alivian la tensión y el malestar, y la degeneración mental moderada.

Numerosos estudios han indicado que el consumo de pescado y aceite de

pescado puede mejorar la memoria, particularmente en individuos más
asentados.

Una investigación de 36 adultos más asentados con debilidad psicológica

suave encontró que después de que tomaron suplementos de aceite de
pescado concentrado durante un año, las puntuaciones de la memoria de
trabajo mejoraron en su conjunto.

Otra investigación en curso de 28, encontraron que cuando adultos con

efectos menores de pérdida de memoria tomaban suplementos ricos en DHA
y EPA, similares a los presentes en el aceite de rape, la memoria a largo plazo
mejoraba.

Tanto el DHA como la EPA son indispensables para el bienestar y el

funcionamiento del cerebro y además ayudan a disminuir malestares en el
cuerpo asociados a la degeneración.

Los suplementos de pescado y aceite de pescado son ricos en grasas

polinsaturadas omega-3 EPA y DHA. Consumirlos puede ayudar a mejorar el
momento inmediata, de trabajo y la memoria a largo plazo, particularmente
en los individuos más veteranos.

3. Reservar unos minutos para la meditación

El acto de reflexionar puede influir marcadamente en nuestro bienestar desde

varias perspectivas.

Estar relajado y calmado se ha encontrado que disminuye el estrés y la

angustia, baja la tensión sanguínea e incluso mejorar la memoria.

La verdad sea dicha, la contemplación parece aumentar la materia gris en el

cerebro. Esta materia oscura contiene los cuerpos de las células neuronales.

A medida que se envejece la materia gris disminuye, lo que afecta

negativamente la memoria y el discernimiento.

La reflexión y las estrategias de relajación parecen mejorar la memoria

inmediata en las personas, desde individuos en sus años 20 hasta los viejos.

Por ejemplo, en una investigación se mostró que en estudiantes taiwaneses

los que practicaban la contemplación eran superiores en memoria de trabajo
espacial sobre los estudiantes que no la practicaban.

La memoria de trabajo espacial es la capacidad de almacenar y procesar datos

en su cerebro sobre los lugares de artículos en el espacio.

La Meditación Sinopsis no sólo es útil para su cuerpo, sino también para su

mente. La investigación propone que la contemplación puede construir la
materia gris de la mente y mejorar la memoria de trabajo espacial.

4. Mantener un peso saludable

Mantener un peso corporal sano es básico para el bienestar y es quizás el

enfoque ideal para mantener su cuerpo y mente en las mejores condiciones.

Unos pocos exámenes han establecido el peso como un factor de peligro para
la degeneración psicológica.

Sorprendentemente, ser pesado realmente puede cambiar en la mente

adversamente las características relacionadas con la memoria, afectando la
memoria.

El exceso de peso también puede provocar la resistencia a la insulina y la

irritación, los cuales pueden contrariamente afectar el cerebro.

Una investigación de 50 personas entre las edades de 18 y 35 años encontró

que la lista de los de mayor peso estaba relacionada con una ejecución
básicamente pésima en las pruebas de memoria.
La gordura también está relacionada con un mayor peligro de desarrollar la
enfermedad de Alzheimer, una enfermedad dinámica que destruye la
memoria y la capacidad intelectual.

La obesidad es un factor de riesgo para la degeneración subjetiva. Mantener

un registro de peso dentro del rango normal puede ayudarle a mantenerlo
alejado de un gran grupo de problemas relacionados con la gordura,
incluyendo la pérdida de memoria.

5. Dormir lo suficiente

La ausencia de descanso apropiado se ha relacionado con mala memoria

durante mucho tiempo.

El descanso asume un trabajo importante en la solidificación de la memoria,

un procedimiento donde los recuerdos transitorios se refuerzan y se
transforman en recuerdos duraderos.

Las investigaciones demuestran que si esta habitualmente intranquilo, podría

estar afectando a su memoria.

Por ejemplo, en un estudio se examinaron los efectos del descanso en 40

jóvenes de 10 a 14 años.

Una grupo de jóvenes fue preparado para hacer las pruebas de memoria por la
noche, y luego se intentó la mañana siguiente después de una noche de
descanso. El otro grupo fue preparado y probado alrededor del mismo
tiempo, sin descanso entre la preparación y la prueba.

El grupo que durmió entre la preparación y la prueba realizó 20% mejor en

las pruebas de memoria.

Otro estudio encontró que los asistentes médicos que trabajaban en el turno
nocturno cometían más errores numéricos y que el 68% de ellos anotaban
menos en las pruebas de memoria que los cuidadores médicos que trabajaban
en el turno de día.

Los especialistas sugieren para los adultos un rango de descanso, cada noche,
de entre siete y nueve horas para un bienestar ideal.
Sinopsis Los estudios han relacionado, de manera fiable, dormir con una
mejor ejecución de la memoria. El descanso combina recuerdos. Es también
probable que usted realice mejor las pruebas de memoria si está más
sosegado que si está inquieto.

6. Practicar “Mindfulness”

El autocuidado es un estado psicológico que se centra alrededor de su

circunstancia actual, manteniendo la atención a su entorno y sentimientos.

El autocuidado se utiliza en la reflexión, sin embargo, los dos no son uno ni

equivalentes. La reflexión es una práctica progresivamente formal, mientras
que el autocuidado es una propensión psicológica que se puede utilizar en
cualquier circunstancia.

Los estudios han demostrado que el autocuidado tiene éxito en bajar la

tensión y mejorar la retentiva y la memoria.

Una investigación de 293 estudiantes de investigación del cerebro demostró

que los individuos que recibieron la preparación en autocuidado mejoraron en
la ejecución del reconocimiento de la memoria al revisar objetos, en contraste
con los estudiantes que no recibieron la preparación.

El autocuidado se ha relacionado además con un menor peligro de deterioro

subjetivo relacionado con la edad y una mejora general del bienestar mental.

Consolide los sistemas de autocuidado en su horario diario dando más

importancia a su circunstancia actual, centrándose en su respiración y
restaurando sutilmente actitud cuando su mente se dispersa.

Sinopsis La práctica de los procedimientos de autocuidado se ha relacionado

con una ejecución ampliada de la memoria. El autocuidado está, además,
relacionado con la reducción del deterioro subjetivo del envejecimiento.

7. Beber menos alcohol

Consumir un número tan grande de bebidas mixtas refrescantes puede, desde

muchos puntos de vista, ser contrario a su bienestar y puede adversamente
afectar su memoria.
Ser un bebedor empedernido es un ejemplo en que se eleva los niveles de
alcohol en sangre a 0,08 gramos por ml o superior. Los estudios han indicado
que afecta la mente e impide la memoria.

Una investigación de 155 reclutas universitarios de primer año encontró que

los que tomaban por lo menos seis bebidas dentro de un breve período de
tiempo, semana tras semana o mes tras mes, experimentaron problemas en las
pruebas de revisión, en contraste con los estudiantes que no tomaron
excesivamente.

El licor induce a consecuencias neurotóxicas para la mente. Repetidos

episodios de consumo excesivo pueden dañar el hipocampo, un área del
cerebro que asume un rol imperativo en la memoria.

Mientras que tomar una bebida o dos de vez en cuando es adecuado para un
bienestar integral. Mantener a distancia el consumo de alcohol innecesario es
una estrategia inteligente para proteger su memoria.

Sinopsis El alcohol afecta efectivamente la mente, incluyendo la ejecución

disminuida de la memoria. La bebida moderada incidental no es un problema,
sin embargo ser un bebedor empedernido puede dañar su hipocampo, una
región clave de su mente relacionada con la memoria.

8. Entrenar su cerebro

Practicarsus aptitudes psicológicas jugando juegos mentales es un enfoque

divertido y convincente para ayudar a su memoria.

Crucigramas, juegos de revisión de palabras, Tetris e incluso aplicaciones

portátiles dedicadas a la preparación de la memoria, son excelentes
estrategías para reforzar la memoria.

En un grupo que incluía 42 adultos con una leve debilidad intelectual se

encontró que al perder el tiempo en una aplicación de preparación mental
durante ocho horas y un período de cuatro semanas mejoraba la ejecución en
pruebas de memoria.

Otra investigación de 4.715 personas demostró que cuando practicaban 15

minutos un programa en línea de preparación de la mente, a cualquier ritmo,
cinco días a la semana, su memoria inmediata, memoria de trabajo, enfoque y
pensamiento crítico mejoraban, en contraste con un grupo de control.

Además, se ha observado que los juegos de preparación del cerebro ayudan a

reducir el peligro de la demencia en los adultos mayores.

Los juegos que desafían tu mente pueden ayudarle a fortalecer su memoria e

incluso disminuir el peligro de la demencia.

9. Reducir los carbohidratos refinados

El consumo de gran cantidad de azúcares o carbohidratos refinados como

pasteles, cereales, golosinas, arroz blanco y pan blanco podría estar dañando
su memoria.

Estos nutrientes tienen una lectura glucémica alta, lo que significa que el
cuerpo procesa estos almidones rápidamente, provocando un aumento en los
niveles de glucosa.

Los estudios han demostrado que los hábitos alimenticios occidentales, que
es alto en almidones refinados, está relacionada con la demencia, disminución
intelectual y reducción en las capacidades psicológicas.

Una investigación de 317 niños sanos encontró que los que consumían más
carbohidratos preparados como arroz blanco, fideos y alimentos chatarra
experimentaban una disminución en el límite psicológico, incluyendo un
decline de memoria inmediata y la memoria de trabajo.

Otro estudio demostró que los adultos que consumían desayunos con
productos procesados todos los días hacían un trabajo intelectual menos
eficiente que los individuos que desayunaban avena tan menudo como les era
posible.

Synopsis. Al igual que los productos azucarados, los almidones refinados

conducen a picos en el aumento de los niveles de glucosa, que puede dañar su
mente después de algún tiempo. Las dietas altas en carbohidratos refinados se
han relacionado con la demencia, el deterioro subjetivo y la disminución de la
capacidad de trabajo mental.
10. Obtener sus niveles de vitamina D

La vitamina D es un suplemento importante que asume numerosos roles

esenciales en el cuerpo.

Los bajos niveles de nutrientes D se han asociado a un gran grupo de

problemas médicos, y a una disminución del trabajo intelectual.

Un estudio que buscó 318 adultos de edad media encontró que los individuos
que tenían niveles sanguíneos de nutrientes D menores de 20 nanogramos por
cada ml perdían su memoria y otras capacidades psicológicas más rápido que
aquellos con niveles típicos de nutrientes D.

Los bajos niveles de nutrientes D también se han relacionado con un riesgo

mayor de padecer demencia.

La insuficiencia de nutrientes D es normal, particularmente en ambientes más

fríos y en personas con pieles más oscuras. Hable con su médico de atención
primaria acerca de hacerse un análisis de sangre para ver si necesita un
suplemento nutricional de vitamina D.

Sinopsis La insuficiencia de vitamina D es normal, particularmente en

ambientes más fríos, y se ha relacionado con el deterioro subjetivo y la
demencia vinculada a la edad. En el caso de que usted estime que puede tener
bajo el nivel de los nutrientes D, acérquese a su PCP para hacer un análisis de
sangre.

11. Ejercitar Mas

El ejercicio es importante para el bienestar general físico y emocional.

La investigación ha acumulado evidencia que es ventajoso para el cerebro y

puede ayudar a mejorar la memoria de los individuos, desde los jóvenes hasta
a los adultos más avanzados.

Por ejemplo, una investigación de 144 individuos de 19 a 93 años de edad

indicó que un episodio individual de 15 minutos de ejercicio moderado en
una bicicleta estacionaria provocó una mejora en la ejecución psicológica,
que incluía la memoria, en todas las edades.
Numerosos estudios han indicado que el ejercicio puede expandir la descarga
de proteínas neuroprotectoras y mejorar el desarrollo y avance de las
neuronas, lo que impulsa a un mejor bienestar mental.

La práctica rutinaria en edades medias está además relacionada con un menor

peligro de sufrir de demencia en algún momento en el camino.

Synopsis. El ejercicio trae beneficios alucinantes para todo su cuerpo,

incluyendo su cerebro. De hecho, incluso el ejercicio moderado durante
breves períodos, parece mejorar la ejecución intelectual, incluiyendo la
memoria, en todas las edades.

12. Escoger alimentos antiinflamatorios

Escoger un régimen alimenticio rico en alimentos “protectores” puede ayudar

a mejorar su memoria.

Los agentes de prevención del cáncer ayudan a reducir la irritación en el

cuerpo al disminuir la presión oxidativa provocada por los radicales libres.
Usted puede adquirir refuerzos celulares en alimentos como productos
naturales, verduras y tés.

Una encuesta en curso con más de 31.000 individuos encontraron que los
individuos que comieron más productos de la tierra tenían menores peligros
de disminución intelectual y demencia, que contrastaba con los individuos
que utilizaron menos de estos alimentos nutritivos.

Las bayas son especialmente altas en agentes de prevención del cáncer como
flavonoides y antocianinas. Comerlos podría ser un método fenomenal para
prevenir la disminución de la memoria.

Una investigación de más de 16.000 damas mostró que los individuos que
consumían más arándanos y fresas tenían más lento el ritmo de degeneración
intelectual y deterioro de la memoria que las damas que comían menos bayas.

Los nutrientes antiinflamatorios son extraordinarios para su cerebro,

particularmente bayas y diferentes alimentos altos en protectores del cáncer.
Para combinar progresivamente los nutrientes protectores en su rutina de
alimentación, no está de más consumir un surtido de alimentos de hojas
verdes.

13. Considere la curcumina

La curcumina es un compuesto que se encuentra en focos altos de la raíz de la

cúrcuma. Es una de una clase de mezclas llamadas polifenoles.

Es un agente de prevención del cáncer intenso y aplica increíbles impactos

calmantes en el cuerpo.

Numerosas investigadores han descubierto que la curcumina disminuye el

daño oxidativo y la irritación en el cerebro y además reduce la cantidad de
placas amiloides. Estas se acumulan en las neuronas y causan la muerte de las
células y tejidos, provocando la perdida de la memoria.

La realidad es que el desarrollo de las placas amiloide puede jugar un papel

en el progreso del Alzheimer.

A pesar de que se requieren exámenes humanos progresivos sobre los

impactos de la curcumina en la memoria, los estudiosos sugierenque podría
ser viable para potenciar la memoria y contrarrestar la disminución
psicológica.

Synopsis. La curcumina es un potente agente de prevención del cáncer.

Estudios han demostrado que disminuye la irritación y placas amiloides en la
mente. Sin embargo, se requiere más investigación con humanos.

14. Añadir un poco de cacao a su dieta

El cacao no es simplemente delicioso pero además nutritivo, dando un

componente innovador de los agentes de prevención del cáncer llamados
flavonoides. La investigación afirma que los flavonoides son especialmente
útiles para la mente.

Pueden ayudar a vigorizar el desarrollo de venas y neuronas e incrementar el

flujo sanguíneo en partes del cerebro asociadas con la memoria.

Una investigación de 30 individuos adultos encontró que los individuos que

gastaron chocolate oscuro que contenía 720 mg de flavonoides de cacao
exhibieron mejor memoria en contraste con los individuos que consumieron
chocolate blanco sin flavonoides de cacao.

Para obtener la mayor ventaja del chocolate, escoja el chocolate mate con un
contenido de cacao del 70% o superior. Eso ayudará a garantizar que contiene
mayores medidas de agentes de prevención del cáncer como flavonoides.

Sinopsis. El cacao es alto en agentes de prevención del cáncer que pueden

ayudar a mejorar la ejecución de la memoria. Haga una prioridad escoger
chocolate con un 70% de cacao o más para que obtenga una porción
concentrada de refuerzos celulares.

La Línea de Fondo
Hay numerosos enfoques divertidos, básicos e incluso encantadores para
mejorar su memoria.
Ejercitar la mente y el cuerpo, conseguir una porción de chocolate de calidad
y disminuir la cantidad de azúcar en su rutina alimenticia son métodos
totalmente sorprendentes.
Prueba incluir un par de estos consejos científicos para tu agenda diaria para
apoyar tu bienestar cerebral y mantener tu memoria en las mejores
condiciones.
Muchos individuos comienzan a reflexionar sobre a donde se ha ido su
memoria y su retentiva a medida que envejecen. Algunas personas han tenido
problemas durante toda su vida debido a TDA/H y TDA/H no descubiertos.
Otros tienen continua perdida de memoria sólo debido al proceso de
envejecimiento.

Tristemente, algunos individuos empezarán a tener problemas debido a la

degeneración nerviosa en sus mentes causada por el Alzheimer y la
demencia. Todo el mundo puede utilizar una pizca de elevación para ayudar a
sus sinapsis.

Existen enfoques comunes para hacer que su cerebro funcione, ya sea que sea
joven o mayor. Además, dado que las personas viven más tiempo, mantenerlo
es una prioridad mayor que en cualquier momento de la memoria reciente,
para la satisfacción personal a largo plazo.
Tal vez el enfoque más ideal para obtener su memoria y enfoque trabajando
en su mejor momento es trabajar su mente. Numerosos individuos sienten
que la edad implica que deben descansar alrededor y sentarse delante de la
TV para el resto de sus días.

En cualquier caso, no podría estar más fuera de lugar. Los individuos que
toman nuevos intereses secundarios, leen libros, y logran diferentes cosas
para vigorizar su actividad psicológica exhiben mejor atención y mejor
memoria a largo plazo.

Hacer actividades mentales normales, acertijos de trabajo e intentar cosas

nuevas puede mantener su mente trabajando en su nivel ideal. Esto le dará el
ascensor que puede estar buscando.

Probablemente los enfoques más grandes para hacer que su memoria y

atención se descompongan es intentar lograr un número excesivo de cosas a
la vez. Realizar varias tareas se ha convertido en palabra de moda en el
mundo de los negocios. No obstante, es algo que los individuos hacen
constantemente. Sea como sea, hacer una cantidad excesiva de puede
provocar problemas para enfocarse en las tareas pendientes.

También puede jugar “rápido” cómo funciona su memoria. Numerosas

personas descubren que no pueden pensar y que no pueden recordar nada que
estén intentando. Realmente puede ser contraproducente en lugar de
beneficioso para algunos individuos. Mejor lograr cada cosa a su vez y
hacerlo bien.

Numerosas personas están tratando de mejorar su memoria y la atención con

suplementos regulares. Un gran número de estos suplementos característicos
ayudan a atraer oxígeno y suplementos a los tejidos de la mente. Además
ayudan a disminuir en gran medida las interrupciones conmociones y
ejercicios afuera que pueden interferir en la manera de pensar de la gente.
Un gran número de ellos sostuvo la agravación por todo el cuerpo incluyendo
la mente Estas mejoras normales pueden ayudar con el bienestar de la mente
a largo plazo incluyendo mejorar el trabajo y la vida. Ahora no es una
oportunidad ideal para hacer una pausa. Es la oportunidad ideal para pensar.
 CAPÍTULO TRES
NIEBLA CEREBRAL: CÓMO LIMPIARLA

No hay nada más desconcertante que intentar recordar algo y no tener la

opción de hacerlo. Puede sentir los datos en la punta de la lengua y sin
embargo no le suena. Normalmente llamados minutos de la tercera edad, hipo
de la memoria se relacionan comúnmente con el avance de la edad, sin
embargo puede suceder en cualquier momento.

Normalmente no son nada para estar estresado. En cualquier caso, en la

remota posibilidad de que usted descubra que los tiene, como regla general o
simplemente porque tiene una mala memoria, puede ser que desee mejorar -
en ese momento utilice estos consejos para fortalecer su memoria para una
mejor revisión de ideas:

1. Utilizar un dispositivo mnemónico - Esta es una ayuda de aprendizaje que

ayuda a la revisión de la memoria por asociación de nuevos datos con otros
simples para recordar cosas. Por ejemplo, usted puede recordar el nombre de
alguien por su pareja con el estado en el que fueron concebidos. Cuanto más
significativa sea la afiliación, más experto será recordar los datos requeridos.
Así que para recordar a Todd de la contabilidad, puede conectar su nombre y
su cara con la corbata irregular que llevaba. Obviamente las afiliaciones
deben hacerse que signifiquen algo para usted, generalmente si los nuevos
datos no se “pegan” a pesar de todo no podrá recordarlos.

2. Participa activamente - Muchos especialistas de la memoria creen que la

incapacidad para recordar datos no es un problema de hipo de memoria sin
embargo uno de no centrarse. Dar una consideración más cercana a lo que
está sucediendo a su alrededor elevará su familiaridad con ellos y hará que su
psique tome cuidado específico al registrar esos nuevos datos en su cabeza
para enmarcar una impresión duradera. Además, cuanto más dinámico seas,
más afiliaciones harás entre las ocasiones que ocurren a tu alrededor que
harán la revisión en algún momento en el futuro mucho más simple.

3. Mantener un cerebro sano - Un cerebro sano funciona significativamente

mejor y almacena y revisa los datos de manera mucho más simple. Hay
algunas cosas que usted puede hacer para mejorar el bienestar de su mente.
Adopte una rutina de alimentación sólida. Evite la sobreabundancia de
azúcar, licor y diferentes sustancias sintéticas que realmente desmoronan las
capacidades mentales. Obtener una gran cantidad de actividad y tomar una
mejora, por ejemplo, omega 3. Omega 3 grasas polinsaturadas da al cerebro
los suplementos que necesita para mantener y actualizar el intercambio de
datos entre las células que mejorará su memoria entre otras capacidades de la
mente.

Fortificar su memoria requerirá algún esfuerzo. En cualquier caso, con

atención, práctica y esfuerzo consciente, llegarás a un punto en el que tendrás
la opción de alardear de que tienes una memoria como la de un elefante.

La bruma mental puede crear una vibración individual como si los

procedimientos del razonamiento, la comprensión y el recuerdo no se
estuvieran llenando como deberían.

Puede influir en su:

• memoria, incluida la capacidad de almacenar y revisar datos

• uso y comprensión del lenguaje

• capacidad de procesar y obtener datos

• aptitudes visuales y espaciales para dibujar, percibir formas y explorar

espacios

• capacidad de determinar y resolver las cosas

• capacidad de trabajo ejecutivos para organizar y ocuparse de los problemas.

En la remota posibilidad de que al menos una de estas capacidades no

funcione adecuadamente, puede ser muy difícil conseguir, centrar y recordar
cosas. Puede provocar tensión y debilidad mental.

Esclerosis múltiple y diferentes causas

Diferentes condiciones pueden provocar niebla mental.

Numerosas esclerosis
Las personas que viven con esclerosis múltiple pueden encontrar algunos
cambios en su capacidad para tomar decisiones y procesar y recuperar datos.

Estas progresiones son normalmente suaves de redirigir y no influyen en la

capacidad de un individuo para vivir libremente. Sea como sea, pueden
provocar decepción y problemas para terminar las tareas del día a día, por
ejemplo, descubrir llaves de la casa o buscar artículos de primera necesidad.

Fibromialgia y trastorno de agotamiento incesante

La fibromialgia causa dolores por todo el cuerpo y puede influir en el
enfoque y la memoria de un individuo.

El trastorno de debilidad interminable (SFC) es otra condición constante, o de

largo plazo. Puede provocar cansancio extremo y problemas con la
deducción.

La miseria y el estrés

El desaliento es un problema de estado mental genuino que influye en cómo

alguien piensa y siente. Los problemas con la memoria, el centro y el
liderazgo básico pueden aumentar el sentimiento de bruma mental.

También puede haber problemas de estar adormilado y una ausencia de

vitalidad, lo que puede hacer que enfocarse y acabar tareas sean más difíciles.

El estrés y el malestar también pueden hacer que sea difícil pensar

obviamente.

Debilidad por falta de hierro

En el caso de que los glóbulos rojos no pueden transmitir suficiente oxígeno a

los órganos y tejidos del cuerpo, un individuo puede encontrar cansancio
mental y físico y diferentes manifestaciones, por ejemplo, brevedad de la
respiración y bruma cerebral.

Cambios hormonales

Los cambios en los niveles hormonales de un individuo pueden influir en el

trabajo del cerebro, particularmente durante el embarazo o la menopausia.
Un pequeño estudio de Trusted Source de 2013 encontró que los cambios
hormonales durante el progreso menopáusico hacían más difícil que las
mujeres tomaran y recogieran nuevos datos y se concentraran en los
mandados de pruebas.

El hipotiroidismo y la infección por Hashimoto pueden provocar

desequilibrio hormonal Fuente oxidada. La memoria y los problemas de
pensamiento que son como la bruma cerebral son normales en los problemas
de la tiroides.

Trastorno de taquicardia postural

Algunas personas experimentan cambios anormales en el pulso y la tensión

circulatoria al ponerse de pie, una condición que los especialistas llaman
trastorno de taquicardia postural (POTS).

Un estudioTrusted Source que apareció en 2013 reveló que los jóvenes con
POTS dijeron que frecuentemente tenían indicios de bruma mental, por
ejemplo, desorden, distracción, pensamiento "sombrío", y problemas para
centrarse, pensar e impartir.

Descubra progresivamente aquí sobre POTS.

Afecciones del Alzheimer

El Alzheimer y diferentes tipos de demencia pueden incluir como efecto

secundario de la bruma cerebral.

El Alzheimer ocurre cuando se desarrollan placas de proteínas en la mente de

un individuo. Este desarrollo influye en el trabajo mental, con diferentes
manifestaciones intelectuales.

Apnea de reposo

Durante el descanso, los músculos de la parte posterior de la garganta se

relajan. De vez en cuando, esto puede provocar que las personas
experimenten dificultad para respirar alrededor de la hora de la tarde.

En la posibilidad de que un individuo tenga retrasos en la respiración

alrededor de la hora de la tarde que interfieren con su calidad de descanso,
pueden tener apnea de descanso.

El tratamiento de la apnea en reposo puede mejorar la bruma mental que

puede resultar.

Obesidad

Los individuos con obesidad también pueden sufrir de bruma cerebral. Los
investigadores aceptan que podría haber una conexión entre la bruma
cerebral, el exceso de peso y la irritatibilidad, que es un elemento
significativo.

Drogas

Algunas recetas pueden influir en el trabajo psicológico de una persona.

Entre ellas figuran las siguientes:

• medicamentos quimioterápicos

• píldoras para dormir

• drogas para la tensión

• medicamentos para el alivio del malestar de otras drogas

•estatinas

• corticosteroides

Las personas pueden dirigirse a un especialista sobre cualquier síntoma

adverso que estén encontrando con el medicamento que estén tomando. En el
caso de que no se pueda cambiar el medicamento, un especialista puede
permitir a la persona crear metodologías de adaptación para la bruma
cerebral.

Cuándo ver a un especialista

En el caso de que las decisiones referentes a cambios en estilo de vida no

ayuden, un especialista puede sugerir medicamentos.

Una persona debe consultar a un especialista en caso de que:

• tenga diferentes efectos secundarios que pueden mostrar una dolencia

básica

• note que la bruma mental ha comenzado o declinado de repente o por

completo

• no ver ninguna mejora a pesar de hacer cambios en el modo de vida

Un especialista solicitará en su mayor parte datos sobre su bienestar

psicológico, dieta y diferentes manifestaciones antes de completar las
pruebas.

Tratamiento de recuperación

Hay numerosas razones potenciales para la bruma mental, y el tratamiento se

basará en la razón.

Un especialista puede trabajar con la persona para construir un plan de

consideración que incorpore medicamentos, tratamiento no intrusivo, y
cuidado personal a través del consumo de menos carbohidratos y hacer
ejercicio.

De vez en cuando, un especialista puede probar recetas específicas para

ayudar con parte de los síntomas, por ejemplo,

•depresión

• fatiga

• cambios de humor

Donepezil, un tratamiento para las personas con la enfermedad de Alzheimer,

también puede permitir a los individuos que tienen niebla mental con MS.

Punto de vista
La bruma cerebral puede ocurrir por diferentes razones, incluyendo una
dolencia, estrés, rutina alimentaria inadecuadas, una ausencia de descanso, o
la utilización de ciertos medicamentos. En el caso de que los efectos
secundarios resulten de una enfermedad, puede mejorar con el tratamiento.

Los consejos para disminuir el efecto de los problemas con la memoria y la

atención incorporan la creación de registros, el cumplimiento de los horarios,
y la revelación a los seres queridos de cómo pueden ayudar.

La bruma cerebral es cualquier cosa menos una dolencia en sí misma, sino

una manifestación de otras dolencias. Es una especie de ruptura psicológica
que incluye:

•problemas de memoria

• falta de lucidez mental

• mala atención

• incapacidad para centrarse

Algunas personas además lo presentan como debilidad mental. Dependiendo

de la gravedad de la niebla mental, puede interferir con el trabajo o la escuela.
Sin embargo, no necesita ser una condición que dure toda su vida.

¿Cuáles son las razones de la bruma mental?

Hay varias aclaraciones de por qué la niebla de la mente sucede. Cuando se

distingue la razón básica, se puede empezar a arreglar el problema. Aquí hay
seis causas potenciales.

1. Estrés

El estrés incesante puede expandir el pulso, debilitar el marco seguro y

desencadenar la miseria. Asimismo, puede causar cansancio mental. En el
momento en que su mente se agota, se pone más difícil pensar, razonar, y
centrar el interés.

Los efectos del estrés en el cuerpo

Estás sentado en un atasco de hora pico, tarde para una reunión importante,
viendo los minutos pasar. Su centro nervioso, una pequeña torre de control en
su cerebro, elige transmitir la petición: ¡Envíe las hormonas de presión! Estas
hormonas de presión son similares que desencadenan la reacción de "lucha o
huída" de su cuerpo. Tu corazón se acelera, tu aliento estimula, y tus
músculos están listos para irse. Esta reacción fue pensada para proteger su
cuerpo en una crisis al configurarlo para responder rápidamente. Sea como
sea, cuando la reacción al estrés continúa durante mucho tiempo, podría
poner su bienestar en peligro genuino.

El estrés es una respuesta física y mental característica a los encuentros de la

vida. Todo el mundo se comunica preocupación de vez en cuando. Cualquier
cosa desde tareas regulares como el trabajo y la familia hasta ocasiones
genuinas de la vida, por ejemplo, otro hallazgo, guerra, o la muerte de un
amigo o un miembro de la familia puede desencadenar estrés. Para
circunstancias rápidas y transitorias, el estrés puede ser útil para su bienestar.
Puede ayudarle a adaptarse a circunstancias posiblemente significativas. Su
cuerpo reacciona a la preocupación con la descarga de hormonas, la
expansión del corazón, la frecuencia de la respiración y preparado los
músculos para actividad.

Sin embargo, en el caso de que su reacción al estrés no termine, y estos

sentimientos de ansiedad permanezcan levantados mucho más tiempo de lo
que es importante para la resistencia, puede afectar negativamente su
bienestar. El estrés constante puede causar una variedad de condiciones e
influir en su bienestar general. Indicadores de estrés constante incluyen:

• irritabilidad

• ansiedad

•depresión

• dolores de cabeza

• el insomnio

Marco focal aprensivo y endocrino

Su sistema sensorial focal (CNS) es responsable de su reacción de "lucha o
huida". En su mente, el centro nervioso comienza el “show”, aconsejando a
sus órganos suprarrenales para que descarguen las hormonas de la tensión,
adrenalina y cortisol. Estas hormonas disparan su pulso y envían sangre
rapidamente a las regiones que más lo necesitan en una crisis, por ejemplo,
sus músculos, corazón y otros órganos importantes.

En el punto en que el temor aparente se ha ido, el centro nervioso debe

aconsejar a todos los marcos de referencia para volver a la normalidad. En el
caso de que el CNS se olvide de regresar a la normalidad, o si el factor
estresante no es eliminado, la reacción continuará.

El estrés continuo es igualmente un factor en las prácticas de, por ejemplo,

atiborrarse o no comer lo suficiente, el mal uso de bebidas alcohólicas o
medicamentos, y la abstinencia social.

Estructuras respiratorias y cardiovasculares

Las hormonas del estrés influyen en los parámetros respiratorios y

cardiovasculares. Durante la reacción al estrés, usted inhala más rápido con el
propósito de diseminar rápidamente sangre rica en oxígeno a su cuerpo. En el
caso de que tenga un problema respiratorio como asma o enfisema, el estrés
puede hacer relajarse considerablemente más difícil.

Bajo estrés, su corazón igualmente succiona más rápido. Las hormonas del
estrés inducen a las venas a ahogarse y redirigir más oxígeno a los músculos
para que tenga más capacidad para hacer una actividad. En cualquier caso,
esto también eleva su tensión circulatoria.

Por lo tanto, el estrés o la presión incesante harán que su corazón se retuerza

por un tiempo realmente largo. En el momento en que la tensión circulatoria
aumenta, también lo hacen sus peligros para tener un accidente
cerebrovascular o episodio coronario.

Marco relacionado con el estómago

Bajo estrés, su hígado crea adicional (glucosa) para darle un aumento de

vitalidad. En caso de que usted este bajo presión constante, su cuerpo será
incapaz de mantenerse al tanto de esta inundación adicional de glucosa. El
estrés constante puede aumentar el peligro de crear diabetes tipo 2.

La oleada de hormonas, la respiración rápida y el pulso acelerado también

pueden alterar estructuras relacionada con el estómago. Usted estará
condenado a tener indigestión o acidez estomacal a causa de un aumento de
ácido en el estómago. El estrés no causa úlceras (es con frecuencia una
bacteria llamada H. pylori), sin embargo, puede aumentar su riesgo a ellas y
causar que las úlceras existentes se empeoren.

El estrés también puede influir en la manera en que el alimento viaja a través

de su cuerpo, provocando las aceleraciones o parada. Usted también puede
enfermarse con náuseas o un dolor de estómago.

Marco sólido

Sus músculos se ocupan de protegerse contra daños cuando usted está

presionado. En general, se recuperaran de nuevo una vez que se relaje, sin
embargo, en caso de que siempre está bajo estrés, los músculos no pueden
encontrar la oportunidad de relajarse. Los músculos tensos causan dolores
cerebrales, dolores en la espalda y los hombros, y lesiones corporales.
Después de algún tiempo, esto puede desencadenar en un ciclo indeseable,
como dejar de hacer ejercicio y recurrir a los medicamentos para el dolor
como ayuda.

Sexualidad y marco de regeneración

El estrés es debilitante tanto para el cuerpo como para el cerebro. No es raro

perder el apetito sexual cuando se está bajo estrés constante. Mientras que la
presión momentánea puede hacer que los hombres produzcan mayor cantidad
de la hormona masculina testosterona, este impacto no dura.

En el caso remoto de que el estrés perdure durante mucho tiempo, los niveles
de testosterona de un hombre puede empezar a bajar. Esto puede interferir
con la generación de esperma y causar ruptura eréctil o esterilidad. El estrés
incesante también puede crear peligro de enfermedad para los órganos
reproductores masculinos como la próstata y los testículos.
Para las mujeres, el estrés puede influir en el ciclo menstrual. Puede provocar
períodos impredecibles, más pesados, o cada vez más agonizantes. El estrés
incesante también puede amplificar las manifestaciones físicas de la
menopausia.

Marco no seleccionable

El estrés activa el marco de resistencia, que puede ser una o más para
circunstancias rápidas. Esta estimulación puede ayudarle a mantener a
distancia las enfermedades y reparar heridas. En cualquier caso, después de
algún tiempo, las hormonas del estrés debilitarán su marco no suceptible y
disminuirá la reacción de su cuerpo a intrusos externos. Los individuos bajo
estrés incesante son progresivamente más vulnerables a enfermedades virales
como la gripe estacional y el frío regular, así como a diferentes
contaminantes. El estrés también puede alargar el tiempo que tarda en
recuperarse de una enfermedad o daño.

2. Ausencia de descanso

La mala calidad del descanso también puede interferir con las capacidades de
su mente. Planifique de 8 a 9 horas de descanso para cada noche. Dormir
muy poco puede provocar una mala atención y contemplaciones nubladas.

¿Qué es la privación de sueño?

La privación del sueño puede afectar su vida diaria regular.

Independientemente de si experimenta dificultad para dormir o permanecer
inconsciente, puede influir en su bienestar general, conexiones y
productividad en el trabajo. En el caso de que usted tenga un trastorno del
sueño, su médico de atención primaria puede ayudarle a descubrir de qué tipo
es. La privación esencial del sueño es un trastorno del sueño que no es un
efecto secundario de otra condición. La privación del sueño puede ser intensa
o incesante. Un trastorno del sueño intenso perdura sólo un par de días, o
semanas, e incesante es un trastorno del sueño que es una condición a largo
plazo.

En el caso de que su privación de sueño se origina de una condición

fundamental, se llama un trastorno del sueño opcional. Es el tipo de inquietud
más conocido. Tiende a ser intenso o constante. Algunas causas normales y
factores de peligro para un trastorno del sueño auxiliar incorporan el
acompañamiento.

Causas y factores de peligro

El estrés y el malestar

El estrés puede mantener su mente dinámica alrededor de la hora de la noche.

Problemas en el trabajo o la escuela o con la familia puede hacer se sienta
estresado. Esto puede hacer que sea problemático o imposible que descanses.
Los incidentes terribles, como el fallecimiento de un amigo o familiar, la
separación o la ocupación, suelen causar una presión y malestar duraderos.
Estas condiciones pueden provocar inquietud constante.

Melancolía

La melancolía es una fuente típica de trastorno para el sueño. Esto podría

deberse a un desequilibrio en el cerebro que influye en los patrones de
reposo. Por otra parte, usted podría estar demasiado molesto por los miedos o
las contemplaciones alarmantes, lo que puede evitar que tenga una noche de
descanso decente.

La privación del sueño puede ser una manifestación típica de otro estado
mental. La confusión bipolar, el nerviosismo o el estrés post traumático
pueden arruinar el descanso.

Sexo

Las mujeres son el doble de propensas a encontrar un trastorno del sueño que
los hombres. Se cree que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual
y en la menopausia son responsables de la inquietud. Un trastorno del sueño
ocurre regularmente durante el tiempo que precede a la menopausia, aludido
como perimenopausia, cuando los sudores nocturnos y los sofocos
generalmente perturban el descanso. Los especialistas aceptan una ausencia
de estrógeno puede añadir a los problemas de descanso en mujeres
postmenopáusicas.

Edad
El trastorno del sueño aumenta con la edad a medida que los patrones de
descanso cambian. Los adultos más mayores experimentan regularmente
dificultades con el descanso continuo durante un período de ocho horas. Es
posible que necesiten descansar durante el día para obtener las ocho horas de
descanso prescritas durante un período de 24 horas. Como indica la Clínica
Mayo, algunas evaluaciones recomiendan que sobre la porción todo sea igual
y las mujeres de más de 60 años de edad experimentan efectos secundarios de
la privación del sueño.

Prescripciones

Varios medicamentos de venta libre pueden causar un trastorno del sueño.

Los medicamentos para el dolor, los descongestionantes y los artículos de
reducción de peso pueden contener cafeína o diferentes estimulantes. Los
antihistamínicos pueden hacer que usted duerma desde el principio, sin
embargo, pueden provocar micciones regulares, que entonces serían capaz de
alterar el descanso causando más salidas nocturnas al baño.

Numerosos medicamentos recetados profesionalmente pueden perturbar sus

patrones de descanso. Estos pueden incluir:

•antidepresivos

• medicamentos para distensión cardíaca y circulatoria

• prescripción de alergia

• estimulantes

Estimulantes

Estas bebidas contienen regularmente cafeína, que vigoriza el cerebro:

• café

• té

• bebidas sin alcohol

• bebidas energéticas
Esta estimulación puede interferir con el descanso. Saboreando el expreso de
la tarde puede impedir el sueño habitual en torno a la noche. La nicotina en el
tabaco es otro estimulante que puede reprimir el descanso.

El licor es un calmante que puede ayudarle a dormir la cabeza al principio,

sin embargo, anticipará fases posteriores de descanso y le hará revolotear
alrededor. Las fases profundas del descanso son vitales para un descanso
suficiente.

Dolencias

Un gran grupo de dolencias pueden añadir a la privación de sueño. Problemas

de descanso están relacionados con las dolencias incesantes o sus efectos
secundarios, por ejemplo,

• dolor crónico

• problemas respiratorios

• apnea del sueño

• artritis

•diabetes

• afección cardiovascular

•obesidad

• cáncer

• micción frecuente

• afección por reflujo gastroesofágico

• tiroides hiperactiva

•menopausia

Obesidad
De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención, el
tema del descanso está conectado al peso. Los adultos que descansan menos
de seis horas fuera de cada noche tienen un índice de gordura del 33 por
ciento. La tasa de para los individuos que descansan de siete a ocho horas de
cada noche es de 22 por ciento. Descubrieron este fenómeno en personas de
todas las edades y etnias.

Cuestión de descanso

Problema de descanso regular, por ejemplo, trastorno nervioso de la pierna,

puede alterar el descanso. Esta es una sensación de arrastre en la parte
inferior de alguna parte de las piernas que nadie más que el desarrollo puede
calmar. La apnea en reposo es un problema respiratorio descrito por
sibilancias alborotadas y breves retrasos en la relajación.

Cambios naturales

Cambiar de trabajo o los viajes de larga separación pueden influir en la

cadencia circadiana de su cuerpo. Este es el ciclo bioquímico, fisiológico y de
conducta de 24 horas que es susceptible a las influencias de la luz del día.
Esta musicalidad es su reloj interior, controla los ciclos de descanso, el nivel
de calor interno y la digestión.

Propensión al descanso

El estrés por no descansar lo suficiente puede provocar una mayor falta de

sueño. Si es así para usted, pruebe cambiar su horario de sueño típico. Siga
estos consejos:

• Tomar una ducha relajante.

• Escuchar algo de música atenuante.

• Evite mirar la televisión o trabajar en la cama.

• Trate de no comer directamente antes de ir a dormir ya que a todas

luces su cuerpo estará ocupado con la absorción cuando usted debería estar
descansando. Comer justo antes de acostarse también puede provocar reflujo
ácido.
Para Llevar

Independientemente de si su trastorno del sueño es intenso o incesante,

ponerse en forma en caso de que tenga sobrepeso o grasa, adoptar un
programa de descanso sano, y mantenerse a distancia del abuso de
estimulantes, contribuiría a ayudarle a conseguir una noche de descanso
adecuado. Examine cualquier problema de descanso que tenga con su médico
de atención primaria, y audite sus dolencias y medicamentos con él para
comprobar si alguno es responsable de mantenerlo consciente alrededor de la
hora de dormir.

3. Cambios hormonales

Los cambios hormonales también pueden desencadenar la bruma cerebral.

Los niveles de las hormonas progesterona y estrógeno aumentan durante el
embarazo. Este cambio puede influir en la memoria y causar una incapacidad
psicológica transitoria.

Además, una caída en el nivel de estrógeno durante la menopausia puede

causar negligencia, mala atención y razonamiento alterado.

Los problemas de memoria son un evento típico durante la perimenopausia,

que es el tiempo de transición antes de la menopausia. En caso de que usted
esté en la perimenopausia, es posible que esté estresada por las fallas en su
memoria. Sea como sea, los problemas de memoria leves y niebla cerebral
general son normales. Suceden por el motivo de que su cuerpo está
produciendo menos estrógeno. Además, para algunas damas, el impacto es
transitorio.

Qué tal si separamos lo que está pasando.

El estrógeno y la perimenopausia

A medida que envejeces, tus ovarios dejan de funcionar como lo hacían

antes. Después de algún tiempo, producen menos óvulos e inevitablemente se
detienen por completo. Su cuerpo reacciona al disminuir los niveles de
estrógeno que produce fundamentalmente porque la hormona nunca más será
requerida para la reproducción.
Este proceso no ocurre de inmediato. Durante la perimenopausia, los niveles
de estrógeno van variando mucho. Esto es cuando numerosas señoras
experimentan alteraciones relacionadas con el cambio a la menopausia.

Por ejemplo, los sofocos y los sudores nocturnos ocurren mientras que los
niveles fluctuantes de estrógeno envían un mensaje falso a su mente que su
cuerpo se está sobrecalentando. Las influencia de inquietud durante el
descanso suceden debido a el grado de disminución del estrógeno y la
progesterona. Madurar también suma a la inquietud. Los sudores nocturnos
también pueden dificultar el descanso. Los cambios de estado mental y la
tristeza también son normales. Un pasado lleno de desaliento antes en la vida,
aumenta las probabilidades de melancolía durante los años después de que los
períodos se detienen.

Además, obviamente, el cambio hormonal puede desencadenar algunos

problemas de memoria breve también.

Lo que dice el examen sobre el estrógeno y la memoria

Tiende a ser difícil cuantificar la mala memoria leve ya que para estudiarlo es
generalmente dependiente de evidencias de damas que han encontrado
pérdida de memoria. Además, la memoria disminuye con la edad, por lo que
tiende a ser difícil decidir si es causada por la menopausia.

Considerando todas las cosas, pensar en el impacto del estrógeno en la

memoria refuerza la posibilidad de que el consumo de estrógeno durante la
perimenopausia causa la perdida de la memoria, y que la memoria mejora
después de la menopausia.

Por ejemplo, una enorme investigación de 2004 llamada The Penn Ovarian
Aging Study sostiene la conclusión de que los cambios hormonales durante la
perimenopausia con frecuencia causan una disminución de la memoria
verbal. Encontró que estos impactos están aislados de los impactos normales
del envejecimiento. Este examen da la premisa a numerosas investigaciones
actuales.

Un estudio adicional de cuatro años Fuente Rusted encontró que las señoras
no podían aprender también durante la perimenopausia. Después de la
menopausia, las señoras volvieron a los niveles de aprendizaje que exhibieron
antes de la perimenopausia.

Un reviewTrusted Source distribuido en el Journal of Steroid Biochemistry

and Molecular Biology reconoció además la disminución de la memoria y las
habilidades de pensamiento en las mujeres durante la perimenopausia y la
menopausia. Las señoras en el examen cuestiones detalladas particularmente
con el descuido de atención.

¿No es el estrógeno una hormona sexual?

El estrógeno es una hormona sexual significativa. Al igual que en los últimos

tiempos los especialistas han comenzado a percibir que el estrógeno trabaja a
través del resto del cuerpo. Los cambios en los niveles de estrógeno también
influyen en:

• cerebro

•huesos

• vasos sanguíneos

• tejido de la mama

vejiga

• uretra

piel

El estrógeno y otra hormona, la progesterona, son en gran medida

responsables de activar la mejora de sus órganos regenerativos y atributos
femeninos. Asumen un trabajo importante en el funcionamiento de su marco
regenerativo, incluyendo el ciclo mensual y el embarazo.

¿Por qué razón disminuye la memoria?

El impacto en detalle de la pérdida del estrógeno y la progesterona en la

mente no es seguramente conocido. Se acepta que el estrógeno puede ayudar
a los marcos de sinapsis que envían las señales en las zonas cerebrales
comprometidos con la memoria y el manejo de datos. Numerosos
especialistas sienten además que el estrógeno afecta el desarrollo y la
resistencia de las neuronas, las células que envían fuerzas motrices eléctricas.
Estas estimulaciones se completan como mensajes que son vitales para hacer
que su mente y sistema sensorial funcionen apropiadamente.

Lo que puede hacer

Hay un par de cosas que usted puede hacer para ayudar a mantener su
memoria trabajando en su mejor momento a través de este tiempo.

Obtener un gran descanso

La pérdida de descanso añade al estado de la mente influencias inquietantes y

al malestar. Intente estos consejos para mantener un ciclo de descanso sólido:

• Mantener un plan de descanso estándar, recordando para los fines de

semana.

• Reduzca su consumo de cafeína.

• Mantenga su habitación fresca, y considere la posibilidad de establecer un

ventilador cerca.

• Compre un cojín o almohadillas de refrigeración con componentes de

refrigeración.

• Asegúrese de que su habitación es tan aburrida como sea prudente.

• Aprenda sistemas de relajación, por ejemplo, contemplación cuidadosa o

yoga.

• Hacer ejercicio, sin embargo no directamente antes del tiempo de sueño.

• Use ropa de cama hecha de filamentos regulares, por ejemplo, algodón,

cáñamo, material o seda.

• Evite el licor, el tabaco y los alimentos inflamatorios.

• Considere solicitar que su PCP organice una evaluación de descanso.

Comer bien

El alimento que es terrible para su corazón también puede ser terrible para su
mente. Esto implica que usted debe confinar grasas saturadas y grasas trans
que se encuentran en los alimentos nutritivos, por ejemplo, fuentes de
alimentos fritos, nutrientes empanizados y productos preparados.
Intente estos diferentes consejos para tener un régimen alimenticio
estimulante también:

• Comer un régimen alimenticio que es rico en productos de la tierra,

especialmente verduras verdes.

• Buscar artículos de grano entero en panes y platos secundarios.

• Elija productos lácteos bajos en grasa.

• Comer huevos para obtener la proteína y vitamina D que necesita para el

bienestar de los huesos.

• Utilice aceites no hidrogenados, por ejemplo, aceite de oliva, aceite de

cártamo o aceite de canola.

• Elija artículos hechos con aceite no deshidrogenado en caso de que usted

está obteniendo alimento manipulado.

• Postres límite, productos especialmente calentados y refrescos

carbonatados.

• Limitar la carne roja.

Ejercite su cuerpo

El ejercicio activa su cerebro en zonas que son básicas para la memoria y la

preparación de datos. También mejora el funcionamiento del hipocampo, una
parte de tu mente responsable de varios tipos de memoria.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que las mujeres

premenopáusicas y postmenopáusicas reciben en cualquier evento 30 minutos
de ejercicio moderado todos los días, cinco días de cada semana. Una mezcla
de prácticas que incluya ejercicios de alto impacto y de oposición tiene la
mejor influencia.

La actividad que consume oxígeno puede incluir:

•caminar

• montar en bicicleta

• clases de aeróbic

•tenis

• la máquina de escaleras

• baile

•Las prácticas de oposición incluyen:

• carga de elevación

• ejercicio con una banda de obstrucción

• ejercicios que utilizan su cuerpo para la obstrucción, tales sentadillas y

flexiones.

Ejercita tu mente

Mantener su mente dinámica ayuda a luchar con la eliminación de los

impactos del envejecimiento. Intente estos consejos para dar a su mente
ejercicio.

• Hacer crucigramas y Sudoku.

• Jugar juegos de palabras.

• Jugar juegos cerebrales en línea y pruebas.

• Leer libros, periódicos y revistas.

• Aprender algo nuevo, similar a un instrumento melódico u otro idioma.

• Pasar tiempo hablando y asociándose con la familia o compañeros.

Cuándo buscar la ayuda

Se espera que se distraiga mientras envejece y experimenta la menopausia.

Eventos típicos pueden incluir la pérdida de sus llaves, episodios de “por qué
entró en una habitación”, o algún nombre que se escapa de su atención.

Sin embargo, en caso de que los efectos secundarios de la menopausia sean

graves, es posible que necesite conversar con su médico de atención primaria
sobre el tratamiento hormonal menopáusico de dosis bajas (MHT). El MHT
aumenta el peligro de malignidad del seno, dolencia cardiovascular y
enfermedad de la vesícula biliar. En la remota posibilidad de que usted tiene
un antecedente marcado por cualquiera de esas afecciones, usted no es un
apto para MHT. Sea como sea, su médico de atención primaria puede
prescribir uso restringido para ayudar a controlar sus manifestaciones.

Casos cada vez más auténticos

Conozca acerca de las manifestaciones que podrían ser indicios de problemas

de memoria cada vez más genuinos, por ejemplo,

•repetir preguntas o comentarios

• descuidar la limpieza

• olvidar cómo utilizar artículos regulares

• incapacidad para comprender o perseguir partidas

• olvidar las palabras normales

• perderse en lugares que conoces bien

• tener inconvenientes haciendo ejercicios esenciales todos los días

Estos efectos secundarios, por ejemplo, justifican una visita al especialista. El

especialista puede comprobar la demencia o la afección de Alzheimer. Hay
numerosas explicaciones diferentes detrás de la perdida de la memoria, que
también incluyen:
• medicamentos

•infección

• daño en la cabeza

• el alcoholismo

•depresión

• tiroides hiperactiva

Su médico de atención primaria puede ayudarlo a entender la razón de su

perdida de memoria y el mejor tratamiento.

Punto de vista

Los especialistas coinciden en que la perdida de la memoria es normal en la

perimenopausia, y que mejora regularmente después de la menopausia.
Converse con su médico de atención primaria para hacer un plan para superar
la perimenopausia. Monitoree sus manifestaciones y hable de ellas con su
médico de atención primaria mientras progresa a través de la perimenopausia.
A medida que se acerca a la menopausia, idealmente comenzará a sentirse
bien, y su memoria comenzará a trabajar más completamente.

4. Dieta

La dieta también puede jugar un papel en la bruma de la mente. Nutriente B-

12 refuerza el trabajo de la mente sana, y una insuficiencia de nutrientes B-12
puede producir bruma cerebral.

En la posibilidad remota de que usted tiene hipersensibilidades nutricionales

o sensibilidades, la bruma cerebral puede suceder después de comer ciertos
alimentos. Los posibles involucrados son:

• MSG

• aspartamo

•cacahuetes
• productos lácteos

Eliminar alimentos desencadenantes de su rutina de alimentación puede

mejorar la condición.

5. Recetas medicas

Es posible de que experimente bruma cerebral mientras toma medicamentos,

hable con su médico de atención primaria. La niebla mental podría ser un
síntoma conocido de la medicación. Bajar sus mediciones o cambiar a otro
medicamento puede mejorar sus manifestaciones.

La bruma cerebral también puede ocurrir después de los medicamentos para

el cáncer. Esto se refiere como cerebro quimio.

6. Dolencias

Las dolencias relacionadas con la irritación, el agotamiento o los cambios en

el nivel de glucosa en sangre también pueden causar cansancio mental. Por
ejemplo, la niebla mental es una indicación de un desorden de cansancio
incesante, como debilidad constante por más de medio año.

Los individuos que tienen fibromialgia pueden encontrar niebla comparativa

regularmente.

Las diferentes condiciones que pueden causar bruma cerebral abarcan:

•anemia

•depresión

•diabetes

•Trastorno de Sjögren

• las migrañas

• Enfermedad de Alzheimer

• hipotiroidismo
• enfermedades autoinmunes, por ejemplo, lupus, dolor articular, y la
esclerosis numerosa

• deshidratación

Cómo se analiza

Consulte a su médico de atención primaria en el caso de que haya

determinado la ausencia de lucidez que se exacerba o no mejora. Una prueba
solitaria no se puede realizar con niebla cerebral. La bruma cerebral puede
indicar un problema oculto, por lo que su médico de atención primaria llevará
a cabo una evaluación física y obtener información sobre su:

• bienestar mental

•dieta

• nivel de movilidad física

• medicamentos actuales o mejoras

Debe informar a su médico de atención primaria sobre los diferentes efectos

secundarios que pueda tener. Por ejemplo, alguien con hipotiroidismo puede
tener bruma mental junto con calvicie de patrón masculino, piel seca,
aumento de peso, o uñas frágiles.

El análisis de sangre puede permitir que su médico de atención primaria

reconozca la razón de la bruma cerebral. Un análisis de sangre puede
reconocer el responsable:

• niveles anormales de glucosa

• mala capacidad hepática, renal y tiroidea

• carencias nutricionales

•infecciones

• infecciones inflamatorias
A la luz de los resultados, su médico de atención primaria decidirá si ha de
explorar más. Otros procedimientos analíticos pueden incorporar pruebas de
imagen para vislumbrar el interior del cuerpo, por ejemplo, rayos X, RM, o
CT examina. Asimismo, el especialista puede llevar a cabo pruebas de
hipersensibilidad o un concentrado de reposo para detectar un problema de
reposo.

Mantener un diario de nutrición puede ayudarle a decidir si su rutina de

comer añade a la bruma mental.

Instrucciones paso a paso para tratarlo

El tratamiento de bruma cerebral depende de la causa.

Por ejemplo, en caso de que sea débil, las mejoras de hierro pueden aumentar
su generación de glóbulos rojos y disminuir la niebla de su mente. En caso de
que usted esté predispuesto a tener una enfermedad del sistema inmune, su
médico de atención primaria puede prescribir un corticosteroide u otra
prescripción para disminuir la irritación y sofocar el marco seguro.

Algunas veces, aliviar la bruma mental implica ajustar una insuficiencia

alimentaria, intercambiar recetas o mejorar la naturaleza de su descanso.

Las soluciones para mejorar la niebla mental incluyen:

Dormir de 8 a 9 horas de cada noche

• manejar la preocupación conociendo sus limitaciones y evitando el licor

innecesario y la cafeína

• ejercicio

• fortalecimiento de su destreza intelectual (hacer voluntariado o comprender

los eventos cerebrales)

• encontrar ejercicios agradables

• aumentar el consumo de proteínas, productos naturales, vegetales y grasas

sanas
¿Cuál es el punto de vista para la bruma mental?

Bruma cerebral puede ser decepcionante, pero la ayuda es concebible. Trate

de no pasar por alto sus efectos secundarios. Cuando no se trata, la bruma
cerebral puede afectar su naturaleza increíble. Cuando se atiende la razón
fundamental, la claridad mental puede mejorar.

Puesto que la niebla mental es provocada por una variedad de cosas, por
ejemplo, la ausencia de descanso, malas rutinas alimentarias o
comportamiento adicto al trabajo, una gran parte de la solución son
generalmente cosas que usted tiene que arreglar en el largo plazo.

Obviamente, es absolutamente imperativo dar pasos hacia un régimen

alimenticio mejor, un diseño de sueño más ventajoso y quizás una
desintoxicación computarizada. Sea como sea, para aquellos de ustedes que
están sentados en el trabajo ahora mismo experimentando bruma mental,
estas cosas no son útiles para este preciso momento.

Entonces, ¿qué tipo de revisiones de momento puede hacer durante su día que
ayudarían a liberar su psiquis de la niebla mental? Tenemos un par de
consejos.

Limpiar el desorden

Ordenar su área de trabajo es regularmente un indicio de holgazanería, sin

embargo, a veces un poco de retraso coordinado puede hacerle a su cerebro
mucho bien.

En caso de que usted está luchando para concentrarse en su trabajo, ofrézcase

un indulto para limpiar el desorden alrededor de su área de trabajo.

El equivalente va para su área de trabajo y tal vez sus mensajes. En la

posibilidad de que cada vez que abre algo y se siente confundido, darle un
salir y comprobar si eso aclara una parte de la bruma mental también.

Dar un paseo

Este es uno de nuestros consejos más deseables para cualquier cosa

identificada con el estrés, como sentirse abrumado, incapaz de concentrarse o
incapaz de pensar creativamente.

En el caso de que usted se tome cinco o diez minutos para dejar su área de
trabajo y salir al aire exterior, se sorprenderá de lo mucho que puede ayudar a
aclarar su cerebro.

Prueba el agua siempre

Una de las razones de la niebla mental puede ser la falta de hidratación, así
que asegúrese de que está bebiendo mucha agua durante todo el día.
 CHAPTER FOUR
TECHNIQUES TO IMPROVE MEMORY
Have you heard individuals looking at making mental helpers so as to
recollect what you've realized? Did you attempt to succeed? All things
considered, it may have worked, yet did it work consistently? I surmise not;
on the grounds that it isn't intended to work consistently. Is there a superior
way?

In the event that you experience difficulty recalling things - study material,
definitions, names, telephone numbers, and so forth - at that point this article
is for you. Learn 3 basic methods to help your memory and recall more than
ever.

Tip 1: Read and re-read

It's that straightforward. Peruse your material. Gradually. You may decide to
peruse so anyone might hear or, if in a calm zone, you may guess what
quietly in you might be thinking. After you wrap up the entry that requires
retention, re-read the section. Do it once more - this time shutting your eyes
for each substitute sentence while attempting to recall what was composed.
Try not to stress, you may open your eyes and take a look at what you
missed. In the wake of playing out this activity for a couple of times, you will
see that you can recollect the entry very well.

Tip 2: Write and re-compose

Straightforward once more. This time you have to keep an unpleasant sheet
of paper within reach. Duplicate the section onto the harsh sheet (continue
perusing at the same time). Presently, put the first material in a safe spot and
make a duplicate of the section either on a similar harsh sheet or another one.
Do it once more. The exact opposite thing you have to do to recollect what
you've composed is to compose a synopsis of the whole entry onto the harsh
sheet. You might need to take note of that this works fine for entries where
you are permitted to write in your very own words and won't work for
definitions.

A little change in the technique will work fine for definitions, telephone
numbers, and so forth. Compose the content onto the harsh sheet and
duplicate it for at least multiple times - you should continue perusing along,
either in your psyche or so anyone might hear, constantly.
 CAPÍTULO CUATRO

TÉCNICAS PARA MEJORAR LA MEMORIA

¿Ha escuchado a individuos que desean tener ayudantes mentales para

recordar lo que han comprendido? ¿Intentó tener éxito? Considerando todas
las cosas, puede que haya funcionado, pero ¿funcionó consistentemente?
Predigo que no; sobre la base de que no está destinado a trabajar
consistentemente. ¿Hay una manera superior?

En el caso de que usted experimente dificultad para recordar cosas - material

de estudio, definiciones, nombres, números de teléfono, etc – si es el caso,
este artículo es para usted. Aprenda 3 métodos básicos para ayudar a su
memoria y recordar más que nunca.

Consejo 1: Leer y releer

Es así de sencillo. Examine su material gradualmente. Usted puede decidir

leerlo para que cualquiera pueda oír o, si esta en una zona tranquila, usted
puede adivinar lo que tranquilamente en usted podría estar pensando.
Después de asimilar la entrada que requiere retención, vuelva a leer la
sección. Hágalo una vez más - esta vez cerrando los ojos con cada oración de
sustitución mientras intenta recordar lo que fue compuesto. Trate de no
estresarse, puede abrir los ojos y echar un vistazo a lo que se le ha pasado.
Como consecuencia de esta actividad después de un par de veces, usted verá
que se puede recordar la información muy bien.

Consejo 2: Escribir y volver a componer

Muy sencillo nuevamente. Esta vez tiene que mantener una hoja de papel al
alcance. Duplicar la sección sobre la hoja (y continuar examinando al mismo
tiempo). Entonces debe poner el primer material en un lugar seguro y hacer
un duplicado de la sección, ya sea en una hoja similar u otra. Hacerlo una vez
más. Lo que tiene que hacer para recordar es componer una sinopsis de toda
la entrada de la hoja principal. Hay que tomar nota de que es posible que esto
funcione bien para las entradas donde se le permite escribir con sus propias
palabras y no para las definiciones.

Un pequeño cambio en la técnica funcionará bien para las definiciones,

números de teléfono, y así sucesivamente. Componer el contenido en la hoja
y duplicarlo por lo menos varias veces - usted debe continuar estudiando a lo
largo de la tarea, ya sea en su psique o con cualquier persona dispuesta a
escucharlo, constantemente.

Consejo 3: Beba mucha agua y descanse lo suficiente

Muy válido. Usted necesita en cualquier caso 8-12 vasos de agua y alrededor
de 6-8 horas de buen descanso todos los días. Es posible que sea lo que usted
necesite para recordar más y recordarlo con precisión, y debe ser una meta.
Una mente preocupada no puede funcionar bien y puede provocar resultados
indeseables. El cuerpo necesita descansar y usted debe, definitivamente,
hacer los arreglos para ello.

Lift Memory Power - Aprenda cómo puede conocer a 50 personas y recordar

fácilmente sus rostros y nombres

El método de la cara

Se espera que el Método de la Cara ayude a la persona a recordar los nombres

de los individuos que conoce, por combinando la “foto” como un cuadro
importante y extraordinario con el nombre que le induce a revisarlo. Esta
imagen se conecta entonces con un elemento de la cara del individuo que es
especialmente prominente. Hay cinco etapas inconfundibles y necesarias
parala técnica.
De inmediato debe garantizar que efectivamente escuchó el nombre. Muy a
menudo los individuos le darán muy poca consideración al nombre que están
escuchando, o lo escucharán mal. Esto hará que sea difícil enviar con
precisión el nombre a la memoria, por lo tanto, independientemente de si es
necesario solicitar el nombre para ser repasado es fundamental efectivamente
escucharlo y obtenerlo.

Un nombre por sí mismo es conceptual y difícil de recordar. Para hacer las

cosas más simples hay que conectar el nombre con una imagen que hace que
la dinámica sea progresivamente concreta, y cuanto más extraordinaria es la
imagen, es mayor la posibilidad de que sea menos difícil recordarlo. Este es
el avance posterior.

¡En la remota posibilidad de que usted hubiera conocido a un hombre

llamado Mr Madison puede por ejemplo imaginar a un niño pequeño que está
tan angustiado que su cara es roja y hay vapor saliendo de sus oídos! Él está
brincando alrededor en un pie y celebrando con sus manos apretadas. Cuanto
más caprichoso el cuadro más fácil es de recordar.

En tercer lugar tiene que descubrir algo sobre los aspectos más destacados del
individuo que sobresalen. Puede ser un lunar en un punto específico, orejas o
nariz enormes, o una línea de la mandíbula profundamente hendida. El
elemento que usted elija debe ser duradero, en lugar de pelo sombreado que
podría ser cambiado, o un bigote que podría ser afeitado. Este elemento facial
debe entonces relacionarse con la imagen que habla del nombre del
individuo.

En el cuarto paso es la interfaz de la imagen para el nombre y el componente

que ha seleccionado. Un niño iracundo que puede saltar y balancearse de las
ásperas sienes de los ojos del hombre en su indignación, es decir, si las cejas
eran el elemento que usted pensaba que era en general inconfundible sobre él.
La próxima vez que observe al hombre tendrá la opción de revisar al joven
furioso (el niño frenético) balanceándose de sus cejas, dándole el poder de
revisar el nombre Madison para el caballero.

La afiliación puede ser pasado por alto, sobre todo en los minutos siguientes
a su recolección por lo tanto este es el momento más importante para rehacer.
La redundancia establece la relación a la memoria cada vez más duradera, y
el lapso de tiempo entre su aparición en la afiliación debe ser ampliado de un
par de momentos, a 60 minutos, un par de horas, un día y hacia arriba. Si no
es frecuente pensar sobre esta afiliación podría perderse.

También puede establecer el nombre a la memoria verbal utilizándolo más de

una vez en la discusión, en tiempos adecuados y comunes que aparecen.
Garantizar en cualquier caso que se ofrecen despedidas le permitirá rehacer el
nombre.

Alimentos cultivados desde la tierra que pueden aumentar la memoria

Una gran cantidad de productos del suelo puede ayudar a mejorar la

memoria. Así que en el caso de que usted está experimentando la perdida de
la memoria, debe incluir una porción de estos alimentos frondosos a su
régimen de alimentación.

La mayoría de nosotros comemos 3 veces al día, 7 días a la semana.

Simplemente suponga que incluye estos alimentos que estimulan la memoria,
cultivados en la tierra, en sus cenas con constancia. La asimilación e
ingestión predecibles de estos elementos nutricionales realmente expandirá la
capacidad intelectual de su cerebro y mejorará su memoria. Los resultados
incluso muestran que los individuos que consumieron grandes cantidades de
alimentos cultivados en la tierra, a lo largo de los años tuvieron menos
pérdida de la memoria relacionada con la edad.

Aquí están algunos alimentos que crecen de la tierra que pueden mejorar su
memoria.

1. FRUTAS Y HORTALIZAS RICAS EN QUERCETINA

La quercetina es un fitoquímico que hace que los limones sean amarillos, las
manzanas rojas y las cebollas moradas. En el marco relacionado con el
estómago humano, la quercetina pasa como un modificador de la reacción
natural que levanta el marco resistente contra los contaminantes y las
enfermedades. Es protector de la malignidad, calmante y actúa contra las
propiedades oxidantes protegiendo las sinapsis de la presión oxidativa. Se
acepta además que puede ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer.
Quercetina es un flavanoide que puede ayudar a mejorar la memoria.
También se puede encontrar en brócoli, tomates, perejil, arándanos

2. FRUTAS Y HORTALIZAS RICAS EN ANTOCIANINAS

La antocianina es responsable de la pigmentación tenue de berenjenas y

bayas. Al igual que la quercetina, la antocianina es, adicionalmente, un fuerte
enemigo de los oxidante lo que puede ayudar a apoyar la memoria, ya que
protege las sinapsis de daño por los radicales libres, que son efectos
secundarios característicos de nuestro cuerpo. Las manzanas rojas, las uvas
rojas, el ruibarbo, la remolacha roja, la col roja/púrpura y las bayas son ricas
en antocianina.

3. HORTALIZAS CRUCÍFERAS

Col de Bruselas, coliflor, col, rábanos, col rizada, rúcula y berro son ejemplos
de verduras crucíferas. Un estudio dirigido por científicos de Harvard
descubrió, en un estudio de la salud de las enfermeras, que las damas que
comieron una gran cantidad de verduras crucíferas habían funcionado mejor
en sus pruebas de memoria. Esto demuestra que este tipo de verduras pueden
mantener memoria en su nivel ideal.

4. HORTALIZAS VERDES VERDOSAS

Verduras verde verdoso contienen ácido fólico o folato. Protege la mente de

la perdida de la memoria causada por el envejecimiento. Tener una medida
satisfactoria de folato en nuestro cuerpo puede prevenir el peligro de tener
eventos cerebrovasculares como un derrame cerebral que puede provocar
demencia. El folato es igualmente crítico para disminuir el nivel de la
homocisteína, un amino oxidante que influye en las células nerviosas, por lo
tanto, disminuye el avance de la enfermedad de Alzheimer. Verduras verdes
verdes que debe incorporar a su dieta para mejorar la memoria son mostaza,
acengas, espinacas, col rizada, y acelga suiza.

Consolidar sólo un par de estos productos de la tierra en la rutina alimenticia

puede mejorar enormemente su capacidad psicológica y conducir a una
memoria más alegre, más eficiente.

Aumentar la potencia cerebral y aumentar la función de memoria

Lo que mucha gente pasa por alto es que su cerebro debe simplemente
ejercitarse como el resto de sus músculos, de lo contrario perderá su
viabilidad. Esto ha sido demostrado constantemente, así que hoy les daré
algunas pistas que los harán pensar de manera más inequívoca, exitosa e
inteligente... Al mismo tiempo mejorar la capacidad de la memoria para
apoyar su presentación. Suena como un traslado a un PC.

>>Consejo 1: Conversación personal y proyección vocal

Esto es para aquellos de ustedes que constantemente parecen perder sus

llaves, el control remoto o alguna otra cosa sin inportancia. Es un ejercicio
básico, sin embargo se debe realizar durante medio mes consecutivo hasta
que se convierta en un hábito. Esto es lo que se hace, cada vez que se le
pierda algo significativo (estado, llaves)... Verbalizar la zona. Por ejemplo.
"Estoy colocando las llaves en el estante del gabinete por la entrada
delantera"

¡Tiene que ser explícito!

Ponerse de pie ruidoso coloca los datos en su círculo fonológico. Esto implica
que la última frase que usted habló como circula alrededor una y otra vez en
su mente, por lo que estará en la punta de la lengua. Esto también aumenta
sus probabilidades de recordar. Se parece a cuando usted está conversando
con un niño punk... Y después entiende que no están sintonizandos. ¿Qué
dice? "¡Hola! ¿Es seguro decir que estás sintonizando lo que estoy diciendo?"

En ese momento son similares a "mejor creerlo... " y repiten las últimas 5
palabras que expresaste. Sea como sea, TE MOLESTA con el argumento de
que SABES que no estaban sintonizandos. Sin duda... ¡Ese es el círculo de
trabajo infantil! Deberíamos utilizarlo para aumentar nuestro beneficio
potencial esta vez.

>> Consejo 2: Recordando las ocasiones en que...

Posiblemente usted no experimenta dificultad para encontrar sus llaves, sin

embargo más bien se olvida del tiempo con bastante eficacia. Así que por
ejemplo, suponga que usted pone lejos esas llaves y usted recuerda donde
están, sin embargo usted no recuerda CUANDO usted las pone lejos. Lo que
tienes que hacer es ver tu entorno deliberadamente mientras realizas la tarea
de cuidar de algo. Así que ver el clima exterior, ver lo que está usando, ver
cualquier olor y así sucesivamente.

>> Consejo 3: Rompecabezas y Juegos

A algunas personas les gustan los acertijos y a otras no. En el caso de que
no... Descubra algunos juegos que confunden. No me importaría menos en el
caso de que sean juegos de ordenador o juegos empacados, siempre y cuando
se espere que piense con cuidado, y llegará lejos. Hacer desconciertos se
asemeja a poner su cabeza a través de un ejercicio serio... En caso improbable
de que deje de hacerlo, usted será vulnerable. En realidad, “soy un campeón
en Tetris, Checkers y Connect 4, y con respecto a los desconcertantes "juegos
de ordenador", aquí están mis mejores selecciones:

Me encantan estos por la certeza básica de que están disponibles etapas

mantenidas. Lo que es más, ya que soy una persona ocupada, y no tienen la
oportunidad de sentarse en un asiento del amor y jugar juegos asombrosos.
Usted puede.

>> Consejo 4: Aptitud Física

Como si esto no fuera evidente. Los estudios muestran que mantenerse en

forma física realmente te activa el crecimiento de la memoria, mientras
mantiene tu mente progresivamente alerta. ¿La explicación? Sencilla... En el
momento en que se hace ejercicio se toman niveles masivos de oxígeno, y
oxígeno = útil para la mente. En el caso de que necesite ayuda con algunas
actividades exitosas he listado algunas para usted hacia el final del artículo.

>> Consejo 5: Visualización

Numerosos competidores agresivos utilizan métodos de percepción para no

sólo ayudarles con la planificación para el trabajo que necesita ser hecho,
sino para MEJORAR su exposición. Los estudios muestran que cuando
realmente se imagina una aptitud física, las microfibras de los músculos se
estimulan como si realmente estaban teniendo la experiencia.

¿La explicación? En el momento en que está tan concentrado con los ojos
cerrados, para todos los efectos, está persuadiendo a su cerebro de que lo que
estás imaginando es en realidad genuino... no se puede diferenciar. Entonces,
¿por qué razón otros no lo usan? ¿Quién dijo que la representación era única
para los deportes? Utilícelos en su día a día los ejercicios y vea lo que ocurre.

>> Consejo 6: Meditación

Lo dudé mientras hace referencia a esa palabra, ya que los individuos

inmediatamente piensan que tienen que estar medio expuestos y sentarse bajo
una tremenda cascada debajo de las montañas. ¡NO! Trata de no hacer
ninguna de estas cosas vanaso... Sea como sea, las potentes estrategias de
reflexión despejan tu mente y mitigan la tensión, lo que le da la oportunidad
de realizar trabajos mentales con mayor dominio.

Estrategias ampliamente utilizadas para aumentar el poder de la

memoria
Del mismo modo que con los aspectos regulares de la psique, cuanto más
trabajemos en la utilización de estos instrumentos, más aptos seremos en su
utilización. En el caso de que no se realice el entrenamiento y esfuerzo, no
podemos mantener un buena capacidad de recordar. Uno tiene una importante
oportunidad de extender la calidad de la memoria, una gran parte de estas
estrategias son muy útiles en la vida cotidiana.

1 Mnemonica

Un instrumento muy realizado en la mejora de la memoria son los ayudantes

mentales y es una técnica para estudiar datos que son muy difícil de recordar.
La amplia utilización de ayudantes de la memoria es familiarizarse
fuertemente-con los datos de memoria tales que pueden sin mucho esfuerzo
ser recordados.

El cerebro está “cableado” para codificar y comprender información

compleja, por ejemplo, tonalidades, imágenes, sonido, gusto, posición y
lenguaje. Estos impulsos se utilizan en la formación de una imagen visual de
nuestra realidad y nuestros recuerdos se utilizan para sostener estas fotos.

a. Fotos - usted puede utilizar una boquilla para llamar a su compañero Mike
o viento para Wendy. Asegúrese de utilizar constantemente imágenes
positivas a la luz del hecho de que la mente en general encuadra también
imágenes desagradables

b. Palabras. Usted puede utilizar palabras que comienzan con la letra

principal de cada palabra que representa la palabra subyacente de lo que
necesita estudiar. Por ejemplo, los artistas normalmente recuerdan las líneas
de un pentagrama C, G, N, H, y B recordando las palabras "Cada gran niño lo
hace bien."

c. Abreviaturas. Estas son las iniciales que pueden hacer palabras. Los artistas
recuerdan los espacios en un pentagrama de tres al retener la palabra CARA.

d. Rimas. La mayor parte de nosotros ha descubierto que septiembre, abril,

junio y noviembre tienen 30 días. Dando imágenes exageradas para
relacionar números crudos puede ser satisfactorio para la codificación de la
mente ya que es divertido y será menos difícil de revisar.
2. Sistema de habitaciones romanas

El Sistema de Habitaciones Romanas es una estrategia utilizada al concentrar

otro idioma desconocido. Las palabras pueden ser consideradas mientras se
ve un pueblo con cosas ordinarias que típicamente se observan. Las cosas
nuevas pueden ser eruditos en la oportunidad apagado que usted visita la
plaza de la ciudad y el intento de ser aclimatado con el socio de nombres
normales.

3. El sistema Peg Word

Para recordar un resumen en un grupo específico, el marco de palabras del

sistema Peg es la mejor técnica. Sin embargo, antes de comenzar esta técnica,
usted tiene que recordar un programa de resumen de palabras. Regularmente,
hay dos enfoques principales para hacer esto. Haga breve echar un vistazo a
estas dos estrategias, antes de elegir cuál utilizar, o usted puede utilizar su
mente creativa y utilizar ambos. La estrategia primaria es simple y sencilla de
utilizar. Simplemente debe retener las palabras que riman con números 0 a
10.

La estrategia posterior son las letras en el marco de orden, donde se revisan

las palabras para los números vinculados de 0 a 99. Esto estructura una
conexión sin recordar una conexión problemática con rimas numéricas.
Utilizando palabras de la clavija, usted asegura conseguir el número correcto
utilizando consonante y cambiando sobre ellos a números. Cuanto más
amplio sea el resumen, más potente será el que se abstenga para reutilizar, lo
que traerá menos perplejidad.

El síntoma es el largo tiempo para que recuerde el resumen. Sea como sea,
cuando revise las palabras de la clavija, se beneficiará del resumen para
siempre.

La gran mayoría tiene fallas accidentales de la memoria, por ejemplo,

pasando por alto el nombre de algún colega o la pérdida de las llaves del
vehículo.

La mayoría de las veces, esto es esencialmente una señal de que un individuo

también está ocupado o absorto. Por otra parte, tener una mala memoria
puede ser peligroso para otros.
Numerosos elementos juegan un papel en la perdida de la memoria,
incluyendo características hereditarias, edad, y condiciones medicas que
influyen en el cerebro. Hay igualmente algunos factores de peligro
importantes para la perdida de la memoria, por ejemplo, la dieta y el modo de
vida.

Aunque no todas las perdidas de la memoria son prevenibles, los individuos

tienen opción de tomar medidas para proteger la mente contra el deterioro
intelectual a medida que envejecen.

En este artículo, descubre alrededor de ocho sistemas para tratar de ayudar a

mejorar su memoria.

1. La mente se prepara

De igual manera que los músculos, la mente necesita un uso normal para
permanecer sólida. Los ejercicios mentales son tan básicos al igual que
diferentes factores, y las pruebas del cerebro pueden ayudar a desarrollar y
extender como la materia gris, lo que puede mejorar la memoria.

Un informe preliminar del diario Plos Onetrusted Fuente encontró que las
personas que hicieron sólo 15 minutos de ejercicios cerebrales, realizados a
cualquier ritmo entre cinco y siete días tenían mejoras en la mente de trabajo.

La memoria de trabajo, la memoria inmediata y las habilidades de

pensamiento crítico de los participantes mejoraron cuando los analistas las
compararon con un grupo de control haciendo crucigramas que confusos.

Los investigadores utilizaron la parte del cerebro Lumosity, preparando los

ejercicios. Las actuaciones usan la capacidad de un individuo para revisar
sutilezas y rápidamente recordar patrones.

2. Ejercicio físico

La práctica física afecta directamente el bienestar mental. Como señala el

creador de la investigación en el Journal of Exercise Rehabilitation Trusted
Source, el ejercicio estándar disminuye el peligro de deterioro psicológico
con la edad y protege al cerebro contra la degeneración.
Los efectos secundarios de un estudio de 2017 proponen que el ejercicio de
alto impacto puede mejorar el trabajo de la memoria en individuos con
afecciones tempranas de Alzheimer. El grupo de control realizó ejercicio no
aeróbico y estiramientos.

La práctica vigorosa aumenta el pulso de un individuo y puede incorporar

cualquiera de estos ejercicios:

• paseo rápido

•corriendo

• senderismo

• natación

• baile

• esquí de fondo

3. Pensar

La reflexión cuidadosa puede ayudar a mejorar la memoria. Los creadores de

un trabajo de investigación 2018 señalan que numerosas investigaciones
muestran que la contemplación mejora el trabajo del cerebro, disminuye los
marcadores de degeneración mental y mejora tanto la memoria de trabajo
como la memoria de larga distancia.

Los analistas observaron los cerebros de individuos que constantemente

practicaban la reflexión y los individuos que no lo hacían.

Sus resultados demostraron que la creación de un hábito de reflexionión

puede causar cambios a largo plazo en la mente, incluyendo la versatilidad
del cerebro en crecimiento, que ayuda a mantenerlo sano.

4. Descanse lo suficiente

El descanso es imperativo para el bienestar de la mente en general. Perturbar

el ciclo de descanso normal del cuerpo puede provocar debilitamientos
psicológicos, ya que esto interfiere con los procedimientos que el cerebro usa
para hacer recuerdos.

Tener una noche entera de descanso, normalmente alrededor de las 7 9 horas

cada noche para un adulto, permite a la mente hacer y almacenar recuerdos de
largo plazo.

5. Disminución del consumo de azúcar

Los alimentos azucarados pueden tener un sabor delicioso e inducir sensación

de compesación desde el principio, sin embargo, pueden asumir un rol en la
perdida de memoria. La investigación de 2017Trusted Source en los modelos
con animales notó que con una rutina de consumo alto de bebidas azucaradas
había una conexión con la enfermedad de Alzheimer.

Los especialistas encontraron además que beber un número excesivo de

bebidas azucaradas, incluyendo el jugo del productos orgánico, puede tener
una asociación con un menor volumen de todo el cerebro, que es una
indicación temprana de la enfermedad de Alzheimer.

Mantenerse alejado de azúcar excesiva puede ayudar a combatir este peligro.

Mientras que los alimentos normalmente dulces, por ejemplo, los productos
naturales, son una opción razonable para una dieta potenciadora, los
individuos pueden mantenerse alejados de las bebidas con azúcar añadidas y
manejar las que tengan azúcar naturalmente.

6. Mantener al margen de planes de control de peso grasos

Junto con la eliminación de manantiales de azúcar en abundancia, la

disminución del consumo de calorías también puede, en gran medida, ayudar
a garantizar el cerebro.

Los especialistas ha notado que los planes de control de peso insalubres

pueden desactivar la memoria y conducir a la obesidad. Los impactos en la
memoria pueden deberse a cómo los planes de control de peso graso
conducen a la irritación específicamente de partes de la mente.

Mientras que la mayoría de la investigación por hay ha sido con animales,

una investigación de 2009 encontró que cuando se limitaban las calorías a las
personas se podía mejorar la memoria.
Las mujeres con un período normal de 60,5 años disminuyeron su ingreso de
calorías en un 30%. Los especialistas encontraron que tenían una gran mejora
en las puntuaciones de la memoria verbal y que la ventaja era generalmente
crítica en los individuos que se adhirieron a la rutina de comer mejor.

7. Aumento del consumo de cafeína

Cafeína de fuentes, por ejemplo, expreso o té verde podría ser útil para la
memoria.

Los creadores de un estudio de 2014 descubrieron que consumir cafeína

después de una prueba de memoria contribuía a lo bien que el cerebro de los
miembros guardaba recuerdos a largo plazo.

Los individuos que tomaron 200 miligramos de cafeína obtuvieron mejores

resultados en las pruebas de revisión después de 24 horas que individuos que
no tomaron cafeína.

La cafeína también puede apoyar la memoria inmediata. Un resumen en

Frontiers in Psychologytrusted Source encontró que los adultos jóvenes que
tomaban cafeína a primera parte del día habían mejorado la memoria
momentánea.

Este conocimiento puede ser útil para las personas que necesitan pasar por los
exámenes o revisar los datos durante un período del día en que pueden de una
manera u otra estar desgastados.

8. Comer chocolate

Comer chocolate parece un placer para sentirse culpable, pero también podría
mejorar la memoria de un individuo. Los efectos secundarios de un estudio
de 2011 determinaron que los flavonoides de cacao, que son las mezclas
dinámicas en el chocolate, ayudan a apoyar la capacidad de creación.

Los individuos que comían chocolate sin brillo preferían las pruebas de
memoria espacial que los individuos que no lo hacían. Los analistas notaron
que los flavonoides de cacao mejoraban el flujo sanguíneo hacia el cerebro.

Teniendo en cuenta todas las cosas, es importante no añadir más azúcar al

régimen de alimentación, por lo tanto los individuos deben recurrir a
chocolates con 72% de contenido de cacao y mantenerse alejado del
chocolate con azúcar añadido.

Factores de peligro para la debilitación de la memoria

Algunas personas podrían estar más inclinadas a la pérdida de la memoria

que otras debido a una gama de factores de peligro.

Hay factores de oportunidad en un individuo sobre las que no tiene ningún

poder, por ejemplo, las características hereditarias. Algunas personas podrían
estar progresivamente predispuestas a las condiciones, por ejemplo,
Alzheimer, que influyen enormemente en el cerebro y la memoria.

En diferentes casos, un individuo podría tener la opción de disminuir el

peligro de debilidad de la memoria. Comer un régimen alimenticio rico en
azúcar y grasas refinadas y conducir una forma de vida inactiva puede crear
el peligro de la perdida de la memoria.

Tener una rutina de alimentación ajustada y vigorizante, y practicar ejercicio,

normalmente puede ayudar a mantener la mente aguda y disminuir la perdida
de la memoria.

En Resumen

Numerosas estrategias para mejorar la memoria pueden ser ventajosas para el

bienestar general y el bienestar de un individuo. Por ejemplo, ensayar la
contemplación del cuidado puede hacer a un individuo menos distraído, así
como disminuir el estrés.

En cualquier caso, incluir un par de prácticas de mejoramiento de memoria

día a día puede ayudar a mantener su cerebro sólido y protegerlo de la
perdida de la memoria.

Métodos respaldados por la ciencia para mejorar su memoria

Hemos echado un vistazo a un par de varios sistemas para ayudar a recordar

los nombres de las personas uno conoce, sin embargo hay mucho que contar
sobre la memoria.
Por razones desconocidas, la ciencia está encontrando constantemente nuevas
asociaciones entre las cosas sencillas que podemos hacer cada día y una
mejora en nuestro límite de memoria general.

La memoria es un procedimiento confuso que se compone de un par de varios

ejercicios mentales. Aquí está una interpretación desenmarañada para
ayudarnos a ver cómo sucede el procedimiento:

Haciendo un recuerdo

Nuestra mente envía una señal en un ejemplo específico relacionado con la

ocasión que estamos experimentando y hace asociaciones entre nuestras
neuronas, llamadas neurotransmisores.

La fusión de la memoria

En el evento de que no hiciéramos nada más, esa memoria caería

directamente de nuestras cabezas. Unión es la forma de presentarlo a la
memoria de largo plazo para que podamos revisarlo más tarde. Una enorme
actividad con este procedimiento ocurre mientras dormimos, mientras
nuestras mentes reproducen ese ejemplo equivalente de actividad cerebral
para fortalecer las conexiones neuronales que hicimos antes.

Revisión de la memoria

Esto es lo que una gran parte de nosotros considera cuando hablamos de la

memoria, o particularmente de la perdida de la memoria. Revisar la memoria
es más simple si ha sido reforzada después de algún tiempo, y cada vez que
lo hacemos como tal, pasamos por ese ejemplo equivalente de acción mental
una vez más, haciéndolo algo más fundamentado.

La pérdida de la memoria es parte normal del envejecimiento, pero eso no

significa que no podamos hacer un algo para retrocederlo un poco. Debemos
conocer algunas de las maneras que la investigación ha encontrado para
mantener nuestros recuerdos, en torno a la medida en que esto sea posible.

1. Reflexione para mejorar su memoria de trabajo

La memoria de trabajo, que es algo similar a la almohadilla de arañazo de la

mente, es el lugar en el que los nuevos datos se mantienen brevemente. En el
momento en que adquieres dominio sobre el nombre de alguien o escuchas la
ubicación de un lugar al que vas, te aferras a esas sutilezas en la memoria de
trabajo hasta que terminas con ellas. En caso de que ya no sean útiles, las
dejas ir por completo. En el caso de que lo sean, las envías a una memoria de
largo plazo donde pueden ser reforzadas y revisadas más tarde.

La memoria de trabajo es algo que usamos cada día, y hace nuestras vidas
significativamente más simples cuando está más arraigada. Para la mayoría
de los adultos, lo mejor que podemos tener en nuestra memoria de trabajo es
alrededor de siete cosas, sin embargo, en caso de que no esté utilizando
exactamente su memoria de trabajo a su máximo límite, la contemplación es
una cosa que puede ayudar a fortalecerla.

La investigación ha indicado que los miembros sin compromiso con la

reflexión de cuidado pueden mejorar su revisión de la memoria en sólo dos
meses. La contemplación, con su capacidad para permitirnos pensar, también
se ha presentado para mejorar las calificaciones aprobadas por el gobierno y
las capacidades de la memoria de trabajo después de sólo dos semanas.

¿Por qué razón la reflexión beneficia a la memoria? Es hasta cierto punto

extravagante. Durante la contemplación, nuestros cerebros dejan de manejar
datos con la misma efectividad que lo hace cuando los maneja normalmente.

En la imagen debajo se puede percibir cómo las ondas beta (que aparecen en
tonos brillantes a la izquierda), muestra cuando nuestros cerebros están
preparando datos y se reducen drásticamente durante la contemplación (a la
derecha).

2. Beba expreso para mejorar su unión de memoria

Independientemente de si la cafeína puede mejorar la memoria cada vez que

se toma, antes de descubrir nueva información, es algo que está rogando ser
desmentido. La mayoría de las investigaciones han descubierto la ingestión
de cafeína, antes de hacer nuevos recuerdos, no tiene prácticamente ningún
impacto. Un estudio tardío, sin embargo, encontró que tomar una píldora de
cafeína después de una tarea de aprendizaje realmente mejorar la revisión de
la memoria tanto como después de 24 horas.
Los participantes conservaron una gran cantidad de imágenes, y más tarde
fueron probados por encuesta imágenes similares (objetivos), imágenes
comparables (cebos) y totalmente varias imágenes (láminas). La tarea era
seleccionar cuáles eran los cuadros cuidadosos que habían conservado, sin ser
engañados por los cebos que eran fundamentalmente los mismos.. Este es un
procedimiento llamado división de diseño, que, como indican los
especialistas, refleja un "grado más profundo de mantenimiento de la
memoria."

Los especialistas en esta investigación se concentraron en los impactos de la

cafeína en la unión de la memoria,: el camino hacia el fortalecimiento de los
recuerdos que hemos hecho. Esta es la razón por la que aceptan que hubo
impactos cuando la cafeína fue ingerida después de la tarea de aprendizaje, en
contraposición a antes.

3. Comer bayas para una mejor memoria a largo plazo

Otro impacto relacionado con el régimen alimenticio en la memoria es la

creciente investigación de que comer bayas puede luchar contra el deterioro
de la memoria.

Un estudio de la Universidad de Lectura y la Facultad de Medicina de la

Península encontró que mejorar una rutina típica de comer arándanos durante
doce semanas mejoró la ejecución de las tareas de memoria de trabajo
espacial. Los impactos comenzaron sólo tres semanas después y continuaron
durante la duración del examen.

Un estudio de bayas de largo plazo que probó la memoria de las asistentes

que tenían más de 70 años de edad encontró que los individuos que habían
comido rutinariamente a cualquier tasa dos porciones de fresas o arándanos
cada semana tenían una disminución moderada de la perdida de la memoria.
(Los impactos de las fresas pueden ser fáciles de refutar, sin embargo, Dado
que la Comisión de la Fresa de California no apoyó plenamente dicha
reconsideración, y otra investigación centrada en las fresas recomendó que
cada día hubiera que comer unas 10 libras de fresas para percibir cualquier
impacto).

Se requiere más investigación aquí, sin embargo la ciencia se está acercando

a la respuesta de cómo las bayas pueden influenciar nuestros cerebros.
Específicamente, los arándanos son conocidos por ser altos en flavanoides, lo
que parecen reforzar las asociaciones existentes en el cerebro. Eso podría
aclarar por qué son valiosos para la memoria a largo plazo.

4. Ejercicio para mejorar la revisión de la memoria

Los expertos han demostrado, tanto en roedores como en mentes humanas,

que el ejercicio ordinario puede mejorar la revisión de la memoria. Bienestar
en adultos mayoes incluso se ha demostrado para frenar el decaimiento de la
memoria sin la guía de procedido con el ejercicio ordinario.

Específicamente, el estudio indicó que el ejercicio ordinario puede mejorar la

memoria espacial, por lo que no es realmente un enfoque para mejorar una
amplia gama de revisión de la memoria.

Obviamente, las ventajas de la actividad son diversas, sin embargo, para el

cerebro específicamente, el ejercicio ordinario mejora las capacidades
psicológicas más allá de la memoria. Así que en caso de que usted está
buscando un enfoque para permanecer agudo racionalmente, ir a dar un paseo
podría ser la respuesta adecuada. Perciba cómo un paseo rápido toca la mente
en el barrido debajo:

5. Morder chicle para obtener experiencias más fundamentadas

Otra técnica sencilla para intentar mejorar tu memoria es masticar chicle

mientras se adapta a cosas nuevas. Ha habido alguna exploración contraria
alrededor de este tema, así que no es a ciencia cierta, sin embargo, un examen
distribuido hace un año indicó que los miembros que terminaban una tarea de
revisión de memoria, eran progresivamente precisos y tenían tiempos de
respuesta mejores si estaban masticando chicle durante la investigación.

Una razón por la que el chicle mordedor puede influir en nuestra revisión de
la memoria es que expande la actividad del hipocampo, un territorio
significativo del cerebro para la memoria. Sin embargo, todavía no está claro
por qué ocurre esto.

Otra hipótesis se centra en la expansión del oxígeno por de la goma de

morder, que puede ayudar con el centro y la consideración. Esto podría
significar que estamos haciendo asociaciones más fundamentadas en el
cerebro a medida que nos adaptamos a nuevas cosas mientras masticamos
chicle. Un estudio encontró que los individuos que masticaron goma de
mascar durante el aprendizaje y las pruebas de memoria tenían niveles de
pulso más altos que las individuos de control, lo que también puede provocar
más flujo de oxígeno a la mente.

6. Descanse más para unir sus recuerdos

El descanso ha demostrado ser uno de los componentes más importantes para

tener una memoria adecuada. Como el descanso es cuando ocurre la gran
mayoría de nuestro proceso de solidificación de la memoria, es un buena
suposición que sin suficiente descanso vamos a pasar trabajo para recordar
las cosas que hemos aprendido. De hecho, incluso un breve descanso puede
mejorar su revisión de la memoria.

En una investigación, a los individuos seleccionados se les mostraron tarjetas

para probar su calidad de memoria. A raíz de la presentación de una gran
cantidad de tarjetas, tuvieron un descanso de 40 minutos en el que ungrupo se
durmió, y el otro permaneció alerta. Después de la pausa, los dos grupos
fueron probados en su memoria de las tarjetas el grupo que había descansado
había funcionado mejor:

Muy para el asombro de los especialistas, el grupo que durmió realizó

fundamentalmente mejor, logrando en gran medida el 85 por ciento de los
ejemplos, en contraste con el 60 por ciento para los individuos que habían
permanecido despiertos.
 CAPÍTULO CINCO

ENTENDER DE LA DEMENCIA

La demencia es un término general para las afecciones y condiciones

representadas por una disminución de la memoria, el lenguaje, el
pensamiento crítico y otras aptitudes de razonamiento que influyen en la
capacidad de un individuo para realizar ejercicios ordinarios. La pérdida de la
memoria es un modelo. El Alzheimer es la razón más conocida para la
demencia.

La demencia no es ciertamente una afección única; es un término general

como enfermedad coronaria que cubre una amplia gama de condiciones.

Las dolencias explícitas, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, conforman

un desordenado abanico agrupados bajo el término general de "demencia" y
son provocadas por cambios mentales irregulares. Estas progresiones
desencadenan una disminución de las aptitudes del pensamiento, llamadas
por lo demás capacidades psicológicas, lo suficientemente serias como para
inutilizar día a día y la capacidad autónoma. También influyen en la
conducta, los sentimientos y las conexiones.

La afección del Alzheimer representa del 60 al 80 por ciento de los casos. La

demencia vascular, que ocurre en vista del drenaje infinitesimal y la
obstrucción de las venas en la mente, es la segunda razón más normal para la
demencia. En cualquier caso, hay numerosas condiciones diferentes que
pueden causar como efectos secundarios la demencia, incluyendo algunos
que son reversibles, por ejemplo, problemas de tiroides y deficiencias
nutricionales.

La demencia es frecuentemente erróneamente aludida como "debilidad

mental" o "demencia débil", lo que refleja la convicción en el pasado, aunque
errónea, de que la disminución mental genuina es una parte ordinaria del
envejecimiento.

Conozca los 10 signos

Descubra cómo la perdida de la memoria relacionada con la edad se ve en los

indicios tempranos de Alzheimer y diferentes demencias.

La pérdida de memoria y diferentes efectos secundarios de la demencia

Los efectos secundarios de la demencia pueden cambiar enormemente. Los

modelos incluyen:

• problemas con la memoria momentánea

• tener ubicados un bolso o cartera

• pagar las facturas

• planificación y preparación de cenas

•recordar los arreglos

• viajar fuera de la zona.

Numerosas demencias son dinámicas, lo que significa que los efectos

secundarios comienzan gradualmente y lentamente se deterioran. En el caso
de que usted o alguien que usted conoce esté encontrando desafíos de
memoria o cambios diferentes en las habilidades de deducción, no lo ignore.
Consulte a un especialista pronto para decidir la razón. Una evaluación
competente puede identificar una condición tratable. Además,
independientemente de si las manifestaciones proponen la demencia, el
hallazgo temprano permite a una persona obtener el beneficio más extremo
con medicamentos accesibles y le da la oportunidad de ofrecerse como
voluntario a los preliminares clínicos o estudios. Además da tiempo para
planear lo que está por venir.

Causes

La demencia es causada por el daño a las sinapsis. Este daño interfiere con la
capacidad de las sinapsis para hablar unas con otras. En el momento en que
las sinapsis no pueden impartir típicamente, puede influir en la capacidad de
deducción, la conducta y los sentimientos.

La mente tiene numerosas áreas particulares, cada una de las cuales es

responsable de diversas capacidades (por ejemplo, la memoria, el juicio y el
desarrollo). En el momento en que las células en un lugar específico son
dañadas, ese distrito no puede hacer sus capacidades regularmente.

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Entender el Alzheimer y la demencia traza el contraste entre el Alzheimer y

la demencia, efectos secundarios, etapas, variables de riesgo y eso es sólo la
punta del iceberg.

Varios tipos de demencia están relacionados con tipos específicos de daño

sinapsis específicamente distritos del cerebro. Por ejemplo, en la enfermedad
de Alzheimer, los niveles elevados de proteínas específicas dentro y fuera de
sinapsis hacen que sea difícil que las sinapsis permanezcan sólidas y que
hablen entre sí. El lugar de la mente llamado hipocampo es el punto focal del
aprendizaje y la memoria en el cerebro, y las sinapsis en este distrito son
regularmente las primeras en ser dañadas. Ésa es la razón por la que la
perdida de la memoria es con frecuencia el efecto secundario más puntual del
Alzheimer.

Aunque la mayoría de los cambios en el cerebro que causan la demencia son

duraderos y compuestos después de algún tiempo, los problemas de
pensamiento y memoria provocados por las condiciones que la acompañan
pueden mejorar cuando la condición se trata o se tiende a:

• Depresión

• Reacciones medicamentosas

• Uso excesivo de licor

• Problemas de tiroides

• Deficiencias de vitaminas

Análisis de la demencia

No hay ninguna prueba para decidir si alguien tiene demencia. Los

especialistas analizan el Alzheimer y diferentes tipos de demencia
dependiendo de una historia restauradora cautelosa, una evaluación física,
pruebas de las instalaciones de investigación, y los cambios marcados en la
capacidad de deducción, la capacidad diaria y la conducta relacionada con
cada tipo. Los especialistas pueden descubrir que un individuo tiene
demencia con un alto nivel de seguridad. Sea como sea, es más difícil decidir
el tipo preciso de demencia sobre la base de que los efectos secundarios y
cambios cerebrales de varias demencias pueden parecerse. A veces, un
especialista puede analizar la "demencia" y no indicar una especie. En el caso
de que esto suceda, puede ser importante ver a una autoridad, por ejemplo, un
especialista en el sistema nervioso o un médico gero-clínico.

Pérdida de memoria y diferentes efectos secundarios de la demencia

La demencia representa una grupo de condiciones que influyen en la
memoria, el pensamiento y las capacidades sociales con la gravedad
suficiente para trascender en su vida diaria. Es cualquier cosa menos una
enfermedad en particular, sin embargo, algunas afecciones únicas pueden
causar demencia.

A pesar de que la demencia en general incluye la pérdida de memoria, la

misma tiene varias causas. Tener una mala memoria por sí sola no significa
que tenga demencia.

La enfermedad de Alzheimer es la razón más ampliamente reconocida para la

demencia dinámica en adultos mayores, sin embargo, hay varias razones para
la demencia. Dependiendo de la razón, algunos efectos secundarios de la
demencia podrían ser reversibles.

Manifestaciones

Las manifestaciones de demencia varían dependiendo de la razón, sin

embargo los signos normales y los efectos secundarios incluyen:

•Cambios psicológicos

• Pérdida de memoria, que normalmente es vista por un compañero u otra

persona

Dificultad para transmitir o decifrar palabras

• Dificultad con las capacidades visuales y espaciales, por ejemplo, perderse

mientras se conduce

• Dificultad para pensar o pensamiento crítico

Dificultades para atender a tareas complejas

• Dificultad para organizar y ordenar

• Dificultad con la coordinación y las capacidades motoras

• La confusión y el desconcierto

• Cambios mentales

• Cambios de personalidad

• Depresión

• Ansiedad

• Conducta inapropiada

• Paranoia

• Agitación

• Alucinaciones

Cuándo consultar a un especialista

Consulte a un especialista si hay posibilidad de que usted, un amigo o

familiar tenga problemas de memoria u otros efectos secundarios de la
demencia. Algunas dolencias tratables pueden causar manifestaciones de
demencia, por lo que es imperativo decidir la causa fundamental.

Causas

La demencia es causada por el daño o pérdida de las células nerviosas y sus

asociaciones en la mente. Dependiendo de la región de la mente que es
influenciada por el daño, la demencia puede influenciar a los individuos de
manera diversa y causar varias afecciones.
Las demencias son frecuentemente agrupadas por lo que comparten a todos
los efectos, por ejemplo, la proteína o proteínas guardadas en el cerebro o la
parte de la mente que es influenciada. Algunas afecciones se parecen a las
demencias, por ejemplo, las provocadas por una respuesta a las recetas o
carencia de nutrientes, y pueden mejorar con el tratamiento.

Demencias dinámicas

Los tipos de demencias que progresan y no son reversibles incluyen:

• Enfermedad de Alzheimer. La afección del Alzheimer es la razón más

conocida para la demencia.

A pesar del hecho de que no todas las razones para la infección de Alzheimer
se conocen, los especialistas se dan cuenta de que una pequeña tasa se
identifican con transformaciones de tres características, que se pueden pasar
de padres a jóvenes. Mientras que algunas características únicas son
probablemente más asociadas con la enfermedad de Alzheimer, una
característica significativa que constituye un peligro es la apolipoproteína E4
(APOE).

Los enfermos de Alzheimer tienen placas y desarreglos o “enredos”

cerebrales. Las placas son grupos de una proteína llamada beta-amiloide, y
los enredos son enredos fibrosos compuestos de proteína tau. Se tiene la idea
de que estos cúmulos dañan las neuronas sonoras y las hebras que las
asocian.

Otros elementos hereditarios pueden hacer más probable que los individuos
padezcan de Alzheimer.

• Demencia vascular. Este segundo tipo más regular de demencia es

causada por daño a los vasos que suministran sangre a su mente. Los
problemas de las venas pueden causar derrames cerebrales o dañar la mente
de diferentes maneras, por ejemplo, dañando los filamentos en la materia
blanca del cerebro. Las manifestaciones más ampliamente reconocidas de la
demencia vascular incorporan desafíos con el pensamiento crítico, la
relajación del razonamiento, la concentración y la asociación. Estos serán en
general más observables que la pérdida de la memoria.

• Demencia corporal de Lewy. Los cuerpos lascivos son extraños racimos

de proteínas similares a globos que se han encontrado en los cerebros de
individuos con demencia corporal de Lewy, enfermedad de Alzheimer y
enfermedad de Parkinson. Este es uno de los tipos más típicos de demencia
dinámica. Los signos y manifestaciones básicos incorporan exhibir las
fantasías en reposo, ver cosas que no están allí (viajes mentales visuales), y
cuestiones con centro y consideración. Diferentes signos incorporan
desarrollo torpe o lento, temblores y naturaleza inflexible (parkinsonismo).

• Demencia frontotemporal. Se trata de un conjunto de afecciones

representadas por la descomposición (degeneración) de las células nerviosas
y sus asociaciones en las proyecciones frontales y fugaces de la mente, las
regiones en su mayor parte relacionadas con el carácter, la conducta y el
lenguaje. Los efectos secundarios básicos influyen en la conducta, el carácter,
el pensamiento, el juicio y el lenguaje y el desarrollo.

• Demencia mixta. Las investigaciones, provenientes del examen mental

de individuos de 80 años y adultos mayores que tenían demencia, demuestran
que muchos tenían una mezcla de algunas causas, por ejemplo, la enfermedad
de Alzheimer, la demencia vascular y la demencia corporal de Lewy. Los
estudios son continuos para decidir cómo la mezcla de demencias influye en
las manifestaciones y las medicinas.

Diferentes dispersiones conectadas a la demencia

• La dolencia de Huntington. Provocada por un cambio hereditario, esta

dolencia hace que ciertas células nerviosas de la mente y la médula espinal se
desvanezcan. Los signos y efectos secundarios, incluyendo un deterioro
extremo de las habilidades de deducción (subjetivas), típicamente aparecen
alrededor de la edad 30 o 40.

• Daño cerebral traumático. Esta afección es provocada frecuentemente

por una lesión redundante en la cabeza. Los individuos, por ejemplo, los
luchadores, los jugadores de fútbol o los soldados pueden encontrar TBI.

Dependiendo de la parte del cerebro que se daña, esta condición puede causar
signos de demencia y efectos secundarios, por ejemplo, el desaliento, la
peligrosidad, la pérdida de la memoria y el impedimento del habla. El TBI
también puede causar parkinsonismo. Los efectos secundarios probablemente
no aparezcan hasta años después de la lesión.

• Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob. Este problema cerebral poco común

ocurre típicamente en individuos sin factores de peligro aparentes. Esta
condición puede deberse a las reservas de proteínas llamadas priones. La
afección por Creutzfeldt-Jakob en su mayor parte no tiene una razón
conocida.

Los signos y efectos secundarios de esta condición letal normalmente

aparecen después de los 60 años.

• Enfermedad de Parkinson. Numerosos individuos con enfermedad de

Parkinson al final desarrollan indicios de demencia (demencia por
enfermedad de Parkinson).

Condiciones similares a la demencia que se pueden cambiar

Algunas razones para la demencia o manifestaciones similares a la demencia

se pueden revertir con tratamiento. Incluyen:

• Las infecciones y el problema invulnerable. Los efectos secundarios

similares a la demencia pueden ser el resultado de la fiebre o reacciones en
respuesta del cuerpo para protegerse de contaminación. Varias esclerosis y
diferentes condiciones provocadas por el cuerpo insusceptible marco
asaltando las células nerviosas igualmente puede causar demencia.

• Problemas metabólicos y variaciones endocrinas de la norma. Las

personas con problemas de tiroides, bajo nivel de glucosa (hipoglucemia),
exceso de sodio o mucho calcio, o problemas para retener el nutriente B-12
pueden crear efectos secundarios similares a la demencia u otros cambios de
carácter.

• Las insuficiencias nutricionales. No beber suficientes líquidos (falta de

hidratación); no obtener suficiente tiamina (nutriente B-1), que es regular en
individuos con adicción incesante al licor; y no obtener suficientes nutrientes
B-6 y B-12 en su régimen alimenticio puede causar efectos secundarios
similares a la demencia. La carencia de cobre y el nutriente E igualmente
puede causar efectos secundarios demencia.

Síntomas de la medicación. Los síntomas de las recetas medicas, una

respuesta a un medicamento o una reacción de unos pocos medicamentos
pueden causar efectos secundarios similares a la demencia.

• Hematomas subdurales. La filtración entre el exterior del cerebro y la

cobertura de la mente, que es básica en el anciano después de una caída,
puede causar efectos secundarios como los de la demencia.

• Envenenamiento. Presentación a metales pesados, por ejemplo, plomo,

y diferentes toxinas, por ejemplo, pesticidas, al igual que drogas recreativas o
el uso sustancial del alcohol pueden provocar efectos secundarios como la
demencia. Las alteraciones pueden resolverse con el tratamiento.

• Tumores cerebrales. De vez en cuando, la demencia puede resultar del daño

causado por un tumor mental.

• Anoxia. Esta afección, también llamada hipoxia, ocurre cuando los

tejidos de los órganos no reciben suficiente oxígeno. La anoxia puede ocurrir
debido a apneas graves del descanso, asma, insuficiencia cardiovascular,
daño por monóxido de carbono o diferentes causas.

• Hidrocefalia a presión normal. Esta condición, que es provocada por los

ventrículos aumentados en la mente, puede desequilibrarse y causar ,
problemas urinarios y la pérdida de la memoria.

Factores de peligro

Numerosos componentes pueden a largo plazo añadir a la demencia. Algunos

factores, por ejemplo, la edad, no se pueden cambiar. Otros se pueden enrutar
para disminuir su riesgo.

Factores de peligro que no se pueden cambiar

• Edad. El peligro aumenta a medida que envejeces, particularmente

después de los 65 años. En cualquier caso, la demencia definitivamente no es
un componente típico del envejecimiento, y puede suceder en individuos más
jóvenes.

• Antecedentes familiares. Tener una ascendencia familiar de demencia le

pone en un peligro más grave de presentar la condición. Sin embargo,
numerosos individuos con una ascendencia familiar nunca desarrollan los
signos mientras que numerosos individuos sin una ascendencia familiar lo
hacen. Hay pruebas para decidir si usted tiene ciertos patrones hereditarios.

• Trastorno de Down. Para la mediana edad, numerosos individuos con

trastorno de Down desarrollan la enfermedad de Alzheimer de inicio
temprano.

Factores de peligro que puede cambiar

Usted puede tener la opción de controlar los factores de peligro que

acompañan la demencia.

• Dieta y ejercicio. La investigación muestra que la ausencia de actividad

aumenta el peligro de demencia. Y teniendo en cuenta que no se conoce
ninguna rutina de alimentación en particular para disminuir la posibilidad de
demencia, examinando la información más de cerca demuestra una tasa más
prominente de demencia en individuos que consumen una rutina de
alimentación poco sana en contraste con los individuos que se inclinan por
una dieta mediterránea rica en productos saludables, granos enteros, nueces y
semillas.

Uso de bebidas alcohólicas fuertes. En el caso de que usted beba mucho licor,
puede tener un mayor peligro de demencia. Aunque algunos exámenes han
indicado que las medidas moderadas de licor pueden tener un impacto
defensivo, los resultados son contradictorios. La conexión entre las medidas
moderadas de licor y la posibilidad de demencia no se conocen.

• Factores de peligro cardiovascular. Estos incorporan (hipertensión),

colesterol elevado, el desarrollo de grasas en los divisores del pasillo
(aterosclerosis) y el peso.

• Depresión. A pesar del hecho de que todavía no se sabía, la tristeza de la

vida tardía puede mostrar el avance de la demencia.
• Diabetes. Tener diabetes puede aumentar su peligro de demencia,
particularmente si es controlado ineficazmente.

• Fumar. Fumar puede aumentar el peligro de crear demencia y enfermedades

venosas (vasculares).

• Apnea del sueño. Las personas que sibilan y tienen escenas en las que
dejan de respirar tan a menudo como sea posible mientras duermen pueden
tener una pérdida de mmoria de memoria reversible.

• La vitamina y las insuficiencias de nutrientes. Bajos niveles de vitamina D,

nutrientes B-6, B-12 y folato pueden aumentar su peligro de demencia.

Complejidades

La demencia puede influir en muchos marcos corporales y, por lo tanto, en la

capacidad para trabajar. La demencia puede provocar:

• Mal sustento. Numerosos individuos con demencia a largo plazo

disminuyen o dejan de comer, lo que influye en su consumo de suplementos.
Eventualmente, podrían no ser capaces de morder y tragar.

• Neumonía. Los problemas para tragar expanden el peligro de atragantarse o

succionar la nutrición en los pulmones, que puede cuadrar la respiración y
causar neumonía.

• Incapacidad para hacer tareas de autoayuda. A medida que avanza la

demencia, puede afectar el aseo, el vendaje, el cepillado del cabello o los
dientes, la utilización de la letrina libremente, y tomar recetas con precisión.

• Desafíos de bienestar personal. En algún momento en un futuro no tan

lejano, las circunstancias actuales pueden introducir problemas de bienestar
para las personas con demencia, incluyendo conducir, cocinar y pasear solas.

• Muerte. La demencia de organización tardía provoca letargos extremos y el

paso, regularmente de la enfermedad.

Medidas de respuesta

No hay un método seguro para contrarrestar la demencia, sin embargo hay

pasos que usted puede tomar que pueden ayudar. Se requiere más
investigación, pero puede ser valioso hacer lo siguiente:

• Mantén tu mente dinámica. Los ejercicios racionales que animan, por

ejemplo, tests, adivinanzas y juegos de palabras, y la preparación de la
memoria pueden retrasar el comienzo de la demencia y disminuir sus
manifestaciones.

• Ser física y socialmente dinámico. El movimiento físico y la

colaboración social pueden posponer el comienzo de la demencia y disminuir
sus efectos secundarios. Muevase más y mantenga 150 minutos de actividad
siete días a la semana..

Dejar de fumar. Algunos piensan que el haber fumado en la mediana edad y

en el pasado puede ampliar su peligro de demencia y enfermedades de las
venas (vasculares). Dejar de fumar puede disminuir su riesgo y mejorará su
bienestar.

• Consigue suficientes nutrientes para eso. Algunas exploraciones

proponen que los individuos con bajos niveles de vitamina D en su sangre
están propensos a la enfermedad de Alzheimer y diferentes tipos de
demencia. Puede obtener vitamina D través de nutrientes específicos,
suplementos y la exposición al sol.

Más estudio son necesarios antes de una para expandir el papel de la vitamina
D para evitar la demencia, sin embargo, es una idea sabia asegurarse de
obtener vitamina D en un nivel satisfactorio. Tomar todos los días complejo
B y vitamina C también puede ser útil.

• Controlar los factores de riesgo cardiovasculares. Tratar la hipertensión,

el colesterol elevado, la diabetes y el registro de peso alto (IMC). La
hipertensión puede provocar un mayor peligro de ciertos tipos de demencia.
Se espera que más investigación decida si el tratamiento de la hipertensión
puede disminuir el peligro de demencia.

• Tratar las condiciones que perjudiquen su bienestar. Consulte su PCP para

el tratamiento en el caso de que usted experimenta la pérdida auditiva,
melancolía o tensión.
• Mantener un régimen alimenticio sano. Un régimen alimenticio sólido
es importante por varias razones, pero un régimen alimenticio, por ejemplo,
mediterráneo rico en productos naturales, verduras, granos enteros y omega-3
grasas insaturadas, que normalmente se encuentran en ciertos peces y frutos
secos « podría avanzar el bienestar y bien reducir el peligro de desarrollar
demencia. Este tipo de dieta además mejora el bienestar cardiovascular, lo
que puede ayudar a reducir la posibilidad de demencia. Pruebe a comer
pescado graso, por ejemplo, salmón tres veces a la semana, y un montón de
nueces, especialmente almendras y nueces, en el día a día.

• Obtenga un descanso de calidad. Practique una gran limpieza de

descanso, y converse con su médico de atención primaria en el caso de que
usted jadee ruidosamente o tenga períodos en los que deje de respirar o
vomitar durante el descanso.

La demencia influye en cada individuo de una manera fiderente, dependiendo

del efecto de la enfermedad y del carácter del individuo antes de enfermarse.
Los signos y manifestaciones conectados a la demencia se pueden
comprender en tres fases.

Período inicial: el tiempo inicial de la demencia es frecuentemente ignorado,

a la luz del hecho de que el comienzo es constante. Las indicaciones básicas
incluyen:

• olvido

• perder la noción del tiempo

• perderse en lugares reconocibles.

Organizarse a medida que la demencia avanza y los signos y manifestaciones

se vuelven más claros y, además, llevando al confinamiento. Estos incluyen:

• distraerse de las ocasiones en curso y los nombres de los individuos

• perderse en casa

• tener problemas de expansión con la correspondencia

• necesidad de asistencia con consideración individual

• experimentar cambios de conducta, incluyendo el deambular y el

tratamiento continuo.

Organización tardía: la fase tardía de la demencia es una de cerca para sumar

a la confianza y la inercia. Los agravios de la memoria no son una broma y
los signos físicos y manifestaciones se vuelven cada vez más evidentes. Las
manifestaciones incluyen:

• desinformación del tiempo y del lugar

• tener problemas para percibir a los miembros de la familia y compañeros

• tener una necesidad creciente de autoasistencia asistida

• tener problemas para pasear

• experimentar cambios de conducta que pueden provocar e incorporar

hostilidad.

Tipos básicos de demencia

Hay una amplia gama de tipos de demencia. La enfermedad de Alzheimer es

la estructura más conocida y puede sumar 60 a 70% de los casos. Otras
estructuras significativas incorporan demencia vascular, demencia con
cuerpos de Lewy (extraños totales de proteína que crean dentro de las células
nerviosas), y una acumulación de enfermedades que se suman a la demencia
frontotemporal (degeneración del colgajo frontal del cerebro). Los límites
entre los diversos tipos de demencia son vagos y las estructuras mixtas con
frecuencia existen juntas.

Ritmo de la demencia

En todo el mundo, alrededor de 50 millones de personas padecen demencia, y

casi el 60% vive en países con salarios bajos. Constantemente, hay casi 10
millones de casos nuevos.

La extensión evaluada de la comunidad inclusiva de 60 años y más con

demencia en un momento dado es de entre 5-8%.

Se prevé que el número absoluto de personas con demencia llegue a 82

millones de 2030 y a 152 de cada 2050.

En cualquier caso, se puede ofrecer mucho para ayudar y mejorar la vida de

las personas con demencia, sus cuidadores y familias. Los principales
objetivos para el cuidado de la demencia son:

• análisis temprano para avanzar en la administración temprana e ideal.

• optimizar el bienestar físico, el discernimiento, la acción y la prosperidad.

• identificación y tratamiento de dolencias físicas.

• detección y tratamiento de la conducta de las pruebas y efectos secundarios

mentales.

• proporcionar datos y respaldo a largo plazo a los cuidadores.

Variables de peligro y acción contraactiva.

A pesar del hecho de que la edad es el factor de riesgo más fundamental para
la demencia, no es un resultado inevitable del envejecimiento. Además, la
demencia no sólo influye a los individuos mayores, sino que la demencia
juvenil inicial (caracterizada como el comienzo de manifestaciones antes de
los 65 años) representa hasta el 9% de los casos. Los estudios muestran que
los individuos pueden disminuir su peligro de demencia haciendo ejercicio
normal, no fumando, evitando el uso inseguro del alcohol, controlando su
peso, adoptando una rutina de alimentación sana, y manteniendo bajo control
la tensión circulatoria, niveles de colesterol y glucosa, factores de riesgo
adicionales incorporan melancolía, bajo rendimiento instructivo, desconexión
social, y dormancia subjetiva.

Efectos sociales y monetarios

La demencia tiene notables ramificaciones sociales y financieras en relación

con los costos directos de los aspectos curativos y sociales, y los gastos de la
consideración ocasional. En 2015, el gasto cultural total mundial de la
demencia se estimó en 818.000 millones de dólares, comparable al 1,1% del
PIB mundial. El gasto absoluto como una extensión del PIB cambió de 0.2%
en las naciones de bajos y altos salarios a 1. 4% en las naciones de altos
salarios.

Efectos en las familias y los cuidadores

La demencia puede ser abrumadora para los grupos de individuos afectados y

para sus cuidadores. El peso relacionado con lo físico y monetario puede
causar muchas preocupaciones increíbles a las familias y cuidadores, y se
requiere el respaldo del bienestar, social, presupuestos y marcos legítimos.

Derechos humanos

Las personas con demencia a menudo se ven privadas de los derechos y

oportunidades esenciales a disposición de las demás personas. En numerosas
naciones, las restricciones físicas e intangibles se utilizan ampliamente en los
hogares de atención para personas mayores y en entornos de atención intensa,
en cualquier caso, cuando se establecen directrices para mantener los
privilegios de las personas, la oportunidad y la decisión.

Se requiere una condición administrativa adecuada y constante que dependa

de indicadores de derechos humanos universalmente reconocidos para
garantizar el más alto nivel de atención a las personas con demencia y a sus
cuidadores.
 CAPÍTULO SEIS

EL PAPEL DE MINDFULNESS Y LA MEDITACIÓN

El auto cuidado es la capacidad humana esencial para estar completamente

presente, conscientes de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no
excesivamente sensibles o dominados por lo que está sucediendo a nuestro
alrededor.

Mientras que el auto cuidado es algo que normalmente tenemos como un

todo, es mucho más rápido para nosotros acceder a él cuando lo practicamos
consistentemente.

En cualquier momento en que usted presta atención a lo que está detectando

directamente por medio de sus facultades o a sus perspectivas por medio de
sus reflexiones y sentimientos, usted está siendo auto cuidadoso. Además,
está desarrollando una prueba que indica que cuando entrena su cerebro para
tener auto cuidado realmente estás renovando la estructura física de su mente.

El objetivo de la atención es despertar a las actividades internas de nuestras

formas psicológicas, entusiastas y físicas.

¿Qué es la contemplación?

La contemplación está investigando. Es cualquier cosa menos un objetivo

fijo. Tu cabeza no es aspirada libre de pensamientos, completamente sin
distracciones. Es un lugar extraordinario donde cada minuto es crucial. En el
momento en que rumiamos nos aventura en las operaciones de nuestros
cerebros: nuestras sensaciones (aire que sopla en nuestra piel o un olor
implacable flotando en la habitación), nuestros sentimientos (amar esto,
despreciar, dolor por esto, detestar) y consideraciones (no sería anormal ver a
un elefante tocando una trompeta).

La contemplación cuidadosa pide que suspendamos el juicio y liberemos

nuestro interés regular sobre las funciones del cerebro, moviéndonos hacia
nuestra participación en el calor y la benevolencia, tanto para nosotros como
para otras personas.

¿Cómo practicaría el auto cuidado y la reflexión?

El auto cuidado es accesible para nosotros en cada minuto,
independientemente de si es a través de contemplaciones y filtros corporales,
o prácticas minuciosas cuidadosas como apartar un poco de esfuerzo para
parar e inhalar cuando suena el teléfono en lugar de correr para contestarlo.

Los fundamentos de la práctica de Mindfulness (Atención plena)

El auto cuidado nos hace poner un poco de espacio entre nosotros mismos y
nuestras respuestas, separando nuestras reacciones moldeadas. Esta es la
manera de sintonizar el cuidado durante el día:

1. Reservar algún tiempo. Usted no necesita molestarse con una almohadilla

de reflexión o asiento, o cualquier tipo de engranaje único para llegar a sus
aptitudes de auto cuidado, sin embargo usted necesita poner a un lado algo de
su existencia.

2. Observar en el presente minuto todas las cosas consideradas. El punto de

atención no es calmar el cerebro, o tratar de lograr una condición de silencio
sin fin. El objetivo es sencillo: tenemos la intención de centrarnos en el
momento presente, sin juicio. En realidad es bastante difícil, lo sabemos.

3. Deje que sus decisiones se muevan. En el momento en que vemos que las
decisiones surgen durante nuestro entrenamiento, podemos dar una cuidadosa
consideración a ellas, y dejarlas pasar.

4. Volver a ver en el momento presente todas las cosas consideradas.

Nuestras psiques pierden regularmente el control en el pensamiento. Esa es la
razón por la que el auto cuidado es el acto de volver, una y otra vez, al
momento presente.

5. Sea amable con su personalidad serpenteante. Trata de no juzgase por

cualquier contemplación que surja, simplemente trabaje en percibir cuando tu
psique se ha extraviado, y delicadamente traigala de vuelta.

Ese es el entrenamiento. Se ha dicho regularmente que es sencillo, sin

embargo no es realmente simple. El trabajo es simplemente continuar
haciéndolo. Los resultados se reunirán.

Instrucciones paso a paso para meditar

Esta reflexión se centra alrededor de la respiración, no sobre la base de que
hay algo excepcional en ella, pero ya que la impresión física de la respiración
está constantemente allí y se puede utilizar como una estancia hasta el
momento presente. Durante todo el entrenamiento puedes terminar
recuperando el tiempo perdido en consideraciones, sentimientos, sonidos en
cualquier lugar donde tu psiquis vaya, esencialmente regresar de nuevo a la
siguiente respiración. Independientemente de si vuelves una vez, está bien.

Una práctica de meditación sencilla

1. Siéntese fácilmente. Descubra y reconozca que le brinda un asiento firme,

fuerte y agradable.

2. Note lo que sus piernas están haciendo. En el caso de que sea una
almohadilla, doble las piernas fácilmente ante usted. En el caso de que sea en
un asiento, descanse los pies en el suelo.

3. Enderece el área del pecho, pero no solidifiques. Tu columna vertebral

tiene un flujo y reflujo característicos. Dale la oportunidad de estar allí.

4. Note lo que sus brazos están haciendo. Organice sus brazos superiores
paralelos a su área del pecho. Descanse las palmas de las manos sobre las
piernas en cualquier lugar que se sienta generalmente normal.

5. Suaviza tu mirada. Suelta un poco tu mandíbula y deja que tu mirada caiga

delicadamente. No es importante cerrar los ojos. Puedes dejar que lo que
aparece ante tus ojos esté ahí sin concentrarte en ello.

6. Siente tu aliento. Lleve su consideración con respecto a la impresión física

de la respiración: el aire que viaja a través de la nariz o la boca, la subida y
caída de la panza, o el pecho.

7. Tome nota de cuando su mente serpentea desde su respiración.

Inevitablemente, su atención dejará la respiración y serpenteará a diferentes
puntos. Trate de no estresarse. No hay ninguna razón convincente para
cuadrar o eliminar el razonamiento. En el punto en el que ves tu mente
vagando delicadamente devuelve tu concentración a la respiración.
8. Sea amable con su personalidad errante. Usted puede descubrir su mente
serpenteando continuamente que es típico, también. En lugar de lidiar con sus
consideraciones, trabaje en verlos sin responder. Simplemente sentarse y
centrarse. Tan difícil para lo que vale la pena mantener el ritmo, eso es todo
lo que importa. Vuelve a tu aliento una y otra vez, sin juicio ni deseo.

9. Cuando estés preparado, levanta tiernamente tu mirada (si tus ojos están
cerrados, ábrelos). Nota cualquier sonido en la naturaleza. Note cómo se
siente su cuerpo en este momento. Note sus consideraciones y sentimientos.

Prácticas cuidadosas para cada día

A medida que invierta energía en actos de auto cuidados, es probable que

termine sintiéndose más amable, más tranquilo y progresivamente tolerante.
Estas actividades que usted dirá que probablemente van a producir cambios
en diferentes partes de su vida también.

En nuestras vidas constantemente, somos en general responsables de ignorar

nuestras mentes, permitiendo que nuestras mentes sean silenciadas en un
estado apático, descartado y desinformado. Parece como si nos permitiéramos
ser grabados por la comercialización plana y tediosa, nuestra singularidad
siendo grabada por una monotonía que no podemos intentar desafiar con
ninguna voluntad.

La vida no tiene por qué ser así. Cada uno de nosotros es honesto con una
personalidad increíble; sin embargo, regularmente los individuos han pasado
por alto o, sin duda, nunca en ningún momento supo cómo utilizarlo. Es tal
nuestro propio mal uso activo más notable.

Un enfoque para comenzar a quitarnos de la trampa de arena descuidada es

practicar tiernamente nuestros cerebros, utilizando el auto cuidado y la
contemplación como un método para traernos a nosotros mismos con más
vehemencia en esta realidad presente, y comenzar el camino hacia la práctica
de la autoridad sobre nuestra psique y nuestras vidas.

Hacer una contemplación de cuidado es un ejercicio delicado pero innovador.

Sea como sea, ¿cómo lo harías?
Un simple ejercicio de meditación de atención plena

De la misma manera con cualquier sesión de contemplación, tienes que

ponerte en una posición relajada y agradable, cerrar los ojos y después
iniciarte con una profunda respiración nasal, concentrando tus reflexiones en
la respiración para deslizarte en un estado pensativo.

Cuando usted siente que está tranquilo por su respiración y que su respiración
está bajo su cadencioso control, en ese momento usted puede proceder hacia
adelante a la concentración de cuerpo solo, una sección de inmediato.
Primero fui entrenado en esta clase de yoga, donde fuimos educados para
enfocarnos más importante en el pie izquierdo, concentrándonos en ello
desde una situación por encima de nosotros mismos. En ese punto subir el
cuerpo gradualmente, la parte inferior izquierda de la pierna, rodilla, muslo,
etc. Al llegar a la cabeza, que en ese punto hacer lo mismo en el interruptor
en el lado opuesto del cuerpo: hombro derecho, codo derecho, mano derecha,
etc.

Cuando han terminado su viaje a través de su propio cuerpo, como si fueran

otra persona analizándolo, en ese momento ha llegado el momento de abrir
sus ojos e incrementar el cuidado de su entorno.

Para hacer esto, la atención en cualquier artículo en la habitación; no tiene

que ser nada único: una taza en el taburete del pie, un frasco, una flor de
plástico, cualquier cosa. Trate de mantener esa concentración durante una
gran parte de un momento, y después proceder a algún otro elemento. Usted
puede repetir esto varias veces, manteniendo continuamente un énfasis todo
solo cuerpo y su propia respiración, haciendo una triple concordancia con
cada elemento en el que se centra.

Al utilizar este reflejo de cuidado básico estás expandiendo la atención plena

tanto de ti mismo como de tu entorno, de una manera delicada y sencilla. Se
puede rellenar como un preludio a alguna asignación psicológica, al igual que
ser una pieza de una lucha de cuidado continuo para fortificar y extender la
utilización de su propio cerebro.

El poder de la mente subconsciente y la meditación

La gran mayoría de nosotros comprendemos la capacidad genuina de la
personalidad subliminal. Hay numerosos proyectos que acaban de demostrar
su importancia con resultados sobresalientes. Todos pueden cambiar y usar la
intensidad de su personalidad intuitiva para actuar de una manera inesperada,
experimentar el mundo distintivamente y lograr y atraer en sus vidas más
cosas y mejores. La psique no puede separarse entre el mundo real y la mente
creativa; de esta manera es esencial pensar decididamente y asegurar que
conversamos con nosotros mismos de una manera positiva. Uno de los
métodos más dominantes accesibles para reconstruir nuestra psique es la
reflexión.

La reflexión ha existido casi en la medida en que el hombre mismo. A pesar

del hecho de que era generalmente omnipresente en las naciones del este, el
oeste ha comenzado a captar la idea desde mediados de los años 60. Hay una
amplia gama de tipos de contemplación y cada uno tiene sus propias ventajas.
Es esencial conocer y buscar los diversos procedimientos y localizar el que se
adapte a sus necesidades. La reflexión es una práctica adecuada para cuidar
de los asuntos ordinarios, mantener la paz y la armonía interior. De hecho,
incluso tan escasos como 15 minutos diarios se ha demostrado que son
adecuados para aprovechar la intensidad de la personalidad intuitiva.

La contemplación le permite familiarizarte consigo mismo, tener una visión

razonable de lo que necesita lograr a lo largo de la vida diaria y mejorar sus
capacidades a través de un extraordinario y renovado interés interno. Estas
actividades mentales diarias para su personalidad subliminal pueden
identificarse con cualquier parte de su vida desde una mejor ejecución del
juego, una mejora de la memoria o la eliminación de miedos. La
contemplación también puede utilizarse con fines medicinales, por ejemplo
para eliminar el dolor o para avanzar en la recuperación.

Escuchamos la palabra atención plena siendo utilizada mucho hoy en día,

aunque no muy lejos en el pasado se trataba de meditación.

Las dos pueden hacer algo comparativo, originado en un punto similar.

Ambos refuerzan el cierre de nuestro parloteo mental. Esto es una auto-charla
negativa y que es dañina. Al detenerse y retroceder, la mente nos hace
enfocarnos en una cosa por así decirlo.
Permítanme en primer lugar discutir sobre los contrastes entre las dos.

La reflexión, desde mi punto de vista, está ligada a crear un espacio para la

costumbre de detenerse, entorpecer la respiración y centrarse en algo como
una palabra, una frase, un consumo de luz o sintonizar con la música. Estas y
otras cosas esperan detener la 'mente pensante'. El acto de contemplación es
algo que ustedes paran y HACEN como una actividad.

El auto cuidado, desde mi punto de vista, está vinculado con el seguimiento

de lo que está pasando en una instantánea del tiempo. Es una provincia de
SER. Esto es algo que necesita largos períodos de entrenamiento para vivir
continuamente, dándose cuenta de que podemos construir esto después de
algún tiempo. Por ejemplo, mientras se riega la guardería o se vacía la psique
a la nada y simplemente estar disponible en el momento sin ninguna idea. De
vez en cuando, mientras se toma un expreso o una cena, centrándose en la
instantánea del placer, sin las contemplaciones adicionales que en general
surgirán en la tranquilidad de uno, es otro enfoque para estar en un estado de
"ser".

Al estar disponible y centrarse en lo que está pasando en nuestro alrededor

puede tener cualquier tipo de efecto a nuestras consideraciones y actividades.
Tener en cuenta está ligado a centrarse en lo que estamos haciendo en
cualquier momento en el tiempo. Aprender y desarrollar el cuidado no es
exactamente tan simple como reflejar sin embargo con tiempo, constancia y
práctica, podemos desplegar una mejora notable en la manera en que
utilizamos nuestra consideración en nuestra vida diaria.

Al entender la centralidad de mejorar esta parte de nuestras vidas, podemos

también hacer una mejor fijación, conexión personal, práctica de otro mundo
y nuestro propio bienestar psicológico general.

Desde el principio necesitamos mirarnos a nosotros mismos averiguando

cómo observarnos o vigilarnos a nosotros mismos en ese momento. Con esto
podemos pensar en nuestras actividades para comenzar el viaje de la
autopercepción.

Mirar gente puede ser un método increíble para ganar experiencia con esta
habilidad. Tome su tiempo en sentarse en un centro comercial y sin
intercambio con uno mismo u otros, sólo intencionalmente observe como
otros se acercan a su día a día. ¡No tome decisiones, simplemente miren!

Averigue cómo estar atento puede ser fundamental para la vida. Monitorear
lo que hacemos y decimos, no exclusivamente a nosotros mismos sino a otras
personas, es el medio por el cual nos familiarizamos con la armonía interior
que viene consecuentemente. Esta es una práctica de por vida y nadie es
impecable en ello, por lo que permanecer alerta por mucho que
razonablemente se podría esperar reforzará la lucidez de la mente como
razón.

Descubrimos acerca de nosotros mismos, así como de otras personas por las
pequeñas cosas que hacemos como un todo. Como paso inicial, al averiguar
cómo mirar, llenará una imagen de otro, debido a las cosas que hacen o no
hacen. Sintonizar con el lenguaje que se utiliza, hablar con uno mismo y la
comunicación no verbal ayuda también. Recomiendo ver la producción de
televisión 'Sherlock Holmes', compuesto en principio por Arthur Conan
Doyle, como un caso extraordinario de lo que ver, sintonizar y ver puede dar
uno la información de otro. Sepan que nada es insignificante en la
percepción. En ese momento, haciendo esto con uno mismo, podemos
averiguar cómo observarnos y observarnos a nosotros mismos remotamente y
por dentro.

Iniciar una actividad de percepción. Por ejemplo, eche un vistazo a través de

una ventana en un hermoso y brillante día o en un día bullicioso, y empezar a
ver y después para grabar las sutilezas más pequeñas que se pueden ver.

Este puede ser un encuentro asombroso que les ayudará a tomar conciencia
de lo que está pasando a su alrededor. Notar los matices, la vida, las formas,
los sonidos, los gustos y los aromas. ¿Hay una brisa y qué está pasando con
ella o no hacer? Ver la vegetación muy variada (asumiendo cualquiera) y
representar lo que se ve y se siente, tanto en realidad como desde el punto de
vista de la temperatura.

En el momento en el que haya superado esto, ir a un centro comercial y ver lo

que ves allí. Ser conscientes del considerable número de percepciones con
respecto a las tiendas y los individuos, sus desarrollos, sus prendas y colores,
sus miradas y articulaciones. ¿Cuáles son los aromas y sería capaz de probar
cualquier cosa? ¿Hay música y conversacionesr? Vuélvete consciente de los
sonidos y de cómo te sientes en estas circunstancias. ¿Cuáles son los
impactos en ti, como persona?

Conoce las sutilezas... independientemente de lo poco que sean.

Constantemente pensando, cómo y qué siento, ¡ve y oye!

Trágicamente, no se nos muestra la estimación del reconocimiento. En el

caso de que las escuelas invirtieran algo de energía en esta parte del
aprendizaje seríamos mejores conversadores. Este es un camino brillante para
que los periodistas obtengan sus descripciones de su trabajo también.
Trágicamente, mantenemos un ojo en apenas aprender reconocimiento debido
a nuestras inclinaciones previamente establecidas, parcializadas y moldeadas
socialmente.

Puede que te estés preguntando en este punto cómo me convertiría en un

testigo cada vez más convincente. Comienza de inmediato al darse cuenta de
"simplemente mirando." Esto no es tan sencillo como parece. Para observar
verdaderamente lo que está sucediendo a su alrededor se requiere una
personalidad inconfundible, eliminando consideraciones. Los grandes
espectadores tratan de liberarse de las distracciones y dificultan sus
procedimientos psicológicos para llevarse todo. En el caso de que usted desee
aprender la percepción viable, esto depende de una memoria desarrollada.
Las impresiones obtenidas a lo largo de la existencia diaria regular no
merecen nada en el caso de que no sean recordadas. Grandes espectadores
graban lo que involucran con la parte posterior de sus psiques para lo que está
por venir.

Otro gran método para ser cuidadoso es ir a dar un paseo, en lugar de

conducir, y ver lo que está a su alrededor. Es asombroso lo que uno ve
paseando en contraste con conducir un vehículo. En el punto en que podemos
caminar y ver relajados comenzamos a ver los detalles fácilmente pasados
por alto, desde los descansos en el camino, el verdor en los árboles, los
animales alados y las hormigas que florecen. Hay indicios de la naturaleza
alrededor de nosotros sin embargo no se ven ni se escuchan en nuestras
existencias diarias regulares.

Los beneficios de la Meditación de Atención Plena

A pesar del hecho de que los impactos de otros mundos de la reflexión sobre
el auto cuidado son excepcionales, hay además significativas y
deductivamente demostradas ventajas apasionadas y físicas.

Últimamente se han contemplado muchas de estas ventajas, pero la década

anterior ha visto un enorme movimiento hacia el esfuerzo de ver cómo
funciona la reflexión del auto cuidado, cómo influye en la mente y cuáles son
los consiguientes resultados y ventajas.

Antes de comenzar con su práctica de contemplación del auto cuidado, usted

puede necesitar saber una porción de las ventajas que puede anticipar.

Debajo, hemos grabado probablemente las formas más dominantes en que la

reflexión del auto cuidado puede apoyarle. Hay muchas, muchas más
ventajas más allá de lo que hemos grabado, al mismo tiempo, en general, la
contemplación del auto cuidado puede ayudarle a convertirse en un individuo
más establecido, más ventajoso, y más alegre.

Beneficios Apasionados de la Meditación de Atención Plena

El auto cuidado es una práctica increíblemente potente para manejar

respuestas basadas en la estrés como la tensión, la melancolía, el
razonamiento exagerado, un trastorno del sueño y el estrés resumido.

Un grupo de analistas analizó la información de casi 40 exámenes sobre la

reflexión del auto cuidado y encontró que el 95% de los miembros del estudio
descubrieron que ayudaba sus efectos secundarios basados en estrés después
de practicar la contemplación de auto cuidado.

El resultado más incomprensible de esa revisión es con respecto a quién fue

influenciado. Por razones desconocidas, la edad, el número de semanas de
tratamiento y el tipo de sistema no afectaron los resultados, y la mayoría de
los miembros mantuvieron sus resultados positivos mucho después de que el
estudio terminó.

Se ha sabido por un tiempo que el auto cuidado le hace sentir increíble, sin
embargo ahora los especialistas e investigadores han tenido la opción de
demostrar que una práctica de auto cuidado es quizás lo mejor que puede
hacer para ayudar y recuperar su vida apasionada.
Beneficios Físicos de la Meditación de Atención Plena

El estrés a largo plazo está conectado a una variedad de enfermedades. En el

momento en que su vida entusiasta no es sólida, su cuerpo reacciona.

Se han conectado al estrés marcos resistentes disminuidos, riesgos ampliados

para infecciones y contaminaciones, asma, diabetes, estomas, úlceras,
desajustes relacionados con el estómago, enfermedades coronarias, dolores
de cabeza, problemas del sistema inmune, hipertensión, colesterol elevado e
incluso enfermedad.

Así que no es ninguna sorpresa entonces que prácticar la contemplación del

auto cuidado puede prevenir, reducir las indicaciones e incluso arreglar
numerosas afecciones y enfermedades.

Aquí están sólo una porción de las maneras en que la contemplación del
cuidado puede mejorar su bienestar:

• Ayuda a adelgazar

• Prevenir la enfermedad

• Mantenerlo sano después del crecimiento maligno

• Mejorar el bienestar del corazón

• Cura trastornos del sueño

Así que has descubierto que la contemplación del auto cuidado es un reflejo
habitual que puede mejorar increíblemente cada parte de tu vida, y también
has descubierto que no requiere mucho esfuerzo, tiempo o vitalidad.

Es probable que esté ansioso por saltar directamente en… sin embargo,
¿cómo?

Hemos elaborado 12 consejos que pueden ayudarle a comenzar su práctica de

contemplación de cuidado hoy. ¡Siga leyendo para descubrir lo que son!

12 Consejos Para Comenzar Con La Meditación de Mindfulness (De

Atención Plena Hoy)
En en caso improbable de que usted nunca ha contemplado, o usted ha estado
reflexionando desde que usted puede recordar, usted descubrirá estos
consejos satisfactorios de como usted puede comenzar su práctica de
reflexión del auto cuidado.

1. Hágalo Hoy en Día

Es cualquier cosa menos difícil de examinar grandes cantidades de artículos

en la web y conseguir y estar realmente persuadido por algo. Es algo más
general y realmente hacer un ejercicio. Esa es la razón por la que debe
hacerlo con la dedicación correcta ya que va a practicar el auto cuidado de
hoy. Su viaje comienza directamente en este mismo momento. Concéntrese
en ello y dele una oportunidad.

2. Poner a un lado el tiempo

Dependiendo del tipo de estrategia que usted necesita para intentar, y si usted
necesita seguir con una cuenta de sonido guiada, usted tendrá que ahorrar 10-
30 minutos para su reflexión.

En caso de que estés considerando internamente que no tiene la oportunidad,

considere los espacios en el medio de las cosas cuando regularmente hojea la
web, mira a través de la vida basada en Internet o se sienta delante de la
televisión. En algún lugar en esos espacios, usted encontrará en cualquier
caso 10 minutos que usted puede comprometerse a auto cuidar.

3. Localizar un espacio tranquilo

El auto cuidado es acerca de la percepción sin juicio, por lo que es importante

para los estudiantes disponer de la medida de datos tangibles que obtienen
cuando comienzan. En caso de que estés rodeado por un montón de
conmoción, su cerebro no entrenado luchará para tomar en el momento. Es
ideal para comenzar su entrenamiento en una condición totalmente tranquila
y singular.

4. Establecer un temporizador

Es cualquier cosa menos difícil perder todo sentido de la dirección en una

reflexión de cuidado. El alivio de la conmoción y el estrés es normalmente
muy bienvenido. De esta manera, en caso de que usted no está siguiendo con
una reflexión guiada pregrabada, usted debe establecer un reloj para 10-30
minutos (su decisión).

Esto le impedirá pensar en hasta qué punto ha estado reflexionando. El

tiempo pasará en su mayor parte gradualmente durante su contemplación del
cuidado, así que su cerebro puede comenzar a serpentear hacia las
consideraciones del tiempo en la oportunidad apagado que usted no establece
una alerta y olvidarse de él.

5. Póngase en forma

La contemplación cuidadosa no es cuidar de algunas reflexiones usuales que

requieren un toque de incomodidad. Numerosos individuos exigen sentarse
en la reflexión convencional presente, sin embargo eso es poco práctico o
agradable para todos.

En la remota posibilidad de que su malestar físico se desvíe, cambie su

posición. Es cada vez más crítico estar agradable y centrado, que desafiarse a
sí mismo con angustia. ¡Asegúrese de no ponerse excesivamente agradable y
dormirse!

6. Descubra su aliento

Antes de comenzar su reflexión, cierre los ojos y simplemente sintonice y

sienta su respiración. Muchas reflexiones guiadas te educarán para hacer esto,
pero es la mejor práctica hacerlo antes de comenzar cualquier contemplación.

Sintonizar y sentir tu respiración da a tu mente la señal de que estás

preparado para estar tranquilo, suelto y centrado. Trate de no forzar su
respiración; simplemente inhale ordinariamente y experimentarlo.

7. Trate de no juzgar, sólo observar

Durante su contemplación, usted puede terminar distraído, torpe, inquieto,

agotado o encontrando cualquier número de reflexiones y sentimientos. Estos
encuentros son significativos para el acto de atención.

Básicamente mirándolos como nieblas que van en el cielo, están preparando

su cerebro para desengancharse y ver en lugar de juzgar y responder. En el
momento en que un sentimiento o a tientas viene, básicamente el estado en su
mente "Veo que estoy pensando ____\u."

8. Trate de no juzgar su juicio

En el momento en que empiezas a ensayar el cuidado, vas a emitir un juicio.

Es una pieza de la prueba y la revisión de tu mente.

Usted puede sentirse debilitado o resentido acerca de cuánto juicio tiene para
sus propias reflexiones y emociones. Por ejemplo, usted puede tener una
genuina de contemplaciones y emociones, en ese punto, usted puede
responder por intuición, "Deje de ser desviado. ¡Eres horrible en esto!"

Eso es tomar una decisión sobre tu juicio. Más bien, intenta simplemente
mantenerte concentrado en mirar todo, y no sea duro consigo mismo por la
interrupción o el juicio. ¡Ocurrirá! Está todo muy bien. El entrenamiento en
cuidados está descubriendo cómo desconectarse de todo eso y estar a la vista
sin tomar una decisión sobre ello o intentar transformarlo.

9. Volver a su aliento

En el momento en que te sientes bajando el juicio y la respuesta serpenteando

(y confía en nosotros, lo hará), básicamente regresa a la musicalidad de tu
respiración que viste hacia el comienzo de tu contemplación.

Independientemente de si estás sintonizando con una reflexión guiada y

pierdes el centro alrededor de lo que están declarando, constantemente vuelve
a tu respiración. Cada vez que vuelves a tu respiración, envías una señal a tu
mente que dice, "Estoy preparado para estar callado. Necesito estar callado.
Estoy callado."

10. Práctica Todos los días

Una disciplina cuidadosa produce resultados prometedores. Su cerebro está

verdaderamente reformándose cuando usted practica contemplaciones de
cuidado, sin embargo tiene mucho trabajo que hacer para re-trabajar cada uno
de esos largos períodos de juicio y respuesta.
Muestra moderación hacia ti mismo y reconoce que estás trabajando con toda
una vida de asociaciones cerebrales. Se necesitará alguna inversión para
reconectar esas asociaciones, así que asegúrese de ensayarlo todos los días.

Trate de no estresarse, no tomará toda una vida para arreglar lo que su

cerebro ha estado preparado para hacer. Esto se basa en que el re-cableado
consciente es insondablemente más dominante que el cableado subliminal e
irreflexivo al que ha sido utilizado. Meta y centro son infinitamente increíble.

11. Comience y/o termine su día con atención plena

Comenzar su fin de semana de tres días con el pie correcto es un método

increíble para dar forma a sus respuestas para la duración del día. Comenzar
un día con una contemplación de cuidado por la mañana aconseja a tu mente
cómo te gustaría procesar y lidiar con el día por delante.

En el momento en que descansas alrededor de la hora de la noche, tu mente

intenta regularmente lidiar con todo lo que ha ocurrido, lo que puede hacerte
sentir empujado e incapaz de conseguir una noche de descanso decente.
Ensayar la reflexión del cuidado le permite a su mente separarse del día y
permanecer en este momento.

12. Practicar la atención plena fuera de la meditación

La reflexión del cuidado no es el momento principal para ensayar el cuidado.

Para sobrealimentar su experiencia, un paso atrás un par de veces cada día y
la luz en su respiración. En lugar de entrar en una contemplación completa,
simplemente siéntese discretamente y observe y sea testigo del minuto sin
juicio.

El método más efectivo para despejar su mente para la meditación

En la sociedad actual organizada objetiva, la tensión innecesaria se ha

convertido en una condición "ordinaria" del ser. De hecho, incluso mientras
los maestros del progreso abogan por modelos cada vez mejores, los
especialistas terapéuticos y pioneros de otro mundo nos advierten del daño
del bienestar causado por la presión, y la pérdida de satisfacción personal
cuando terminamos deslizándonos por un peligroso camino hacia una forma
de vida inexorablemente desagradable. Nuestras psiquis son siempre
dinámicas, ofreciendo análisis incesantes debido a la excesiva incitación de
los medios de comunicación, niveles elevados de contaminación por
conmoción en las condiciones urbanas, y el movimiento constante de los
horarios ocupados. La contaminación lumínica de la iluminación eléctrica y
los medios electrónicos interfieren con el descanso, causando preocupación
por la incesante falta de sueño. Para un número tan significativo de nosotros
continuando con una avanzada y perturbadora forma de vida - con nuestra
juiciosa personalidad en overdrive - desenvolverse en una reflexión puede
resultar muy efectivamente ser una batalla más, una empresa problemática
que parece ser muy eficaz para provocar simplemente más decepción y estrés.
Entonces, ¿qué es exactamente esta condición de reflexión, que es tan
profundamente anunciada como útil para el cuerpo, la mente y el alma? ¿Qué
es más, significativamente más, cómo llegaríamos?

Tal vez para, alguna parte de la clave será hacer un toque de investigación
con un cerebro abierto, para encontrar cada vez más sobre la amplia variedad
de dispositivos para actualizar una práctica de reflexión. Así regularmente la
personalidad humana ideará un pensamiento restringido de lo que es la
contemplación. De hecho, según el sitio de la Clínica Mayo sobre la presión
de la junta, hay numerosas metodologías. Cada individuo es único, y lo que
puede funcionar admirablemente para un individuo simplemente no va a ser
una pareja sólida para otro. No puedo revelarles con qué frecuencia los
individuos dirán que aman el Tai Chi, sin embargo vieron el Yoga como
menos intrigante. O de nuevo lo inverso, inclinándose hacia el Yoga al Tai
Chi. Otros favorecen una contemplación sentada cada mañana, mientras que
la psique es tranquila. De hecho, incluso al elegir una práctica de reflexión
sentada, hay una amplia gama de estructuras, del mismo modo que hay un
número tan significativo de varias sociedades.

La gran mayoría de nosotros hasta ahora hemos encontrado estados

reflexivos, quizás sin reconocerlo. Se nos informa que la condición
innovadora y única del ser es nuestro legado humano habitual y que tenemos
un potencial mucho más prominente que lo que consideramos ordinario. Hay
numerosas técnicas para llegar a un estado reflexivo; los especialistas lo
conocen, los velocistas lo llaman "zona", cantar, música, jugar con los niños,
cultivar, y un paseo por la naturaleza. En cualquier caso, cuando deseamos
hacer una tranquila contemplación sentada, puede que tengamos que empezar
la reflexión al principio escogiendo enfoques para entrar en un estado
agradable y relajado, y hacer que la experiencia de contemplación sea
encantadora, incluso fácil.

Numerosos ensayos de contemplación de gran alcance tratan de mejorar la

autorreflexión y la atención de otro mundo. En el momento en que la
reflexión es necesaria para presionar el tablero, o para encontrar ese punto de
calma personalidad, claridad e innovación, esforzarse y hacer un intento
decente probablemente invalidar el punto. Considere con qué frecuencia, al
descubrir alguna información nueva, se nos aconseja "dejar de hacer un
intento decente y hacer lo que hay que hacer". Puesto que el esfuerzo y el
control producen presión, y la tensión es algo contrario al estado que
deseamos alcanzar durante la reflexión, tenemos que escapar del estado de
ánimo de salir en una enseñanza o control psicológico.

Para algunas, particularmente las madres con niños pequeños que están tan
ocupadas todo el día, todos los días, es útil empezar poco a poco con un par
de prácticas. Intente las actividades respiratorias directas que se encuentran
en el segmento de presión de los ejecutivos en el sitio de la Clínica Mayo, o
en el sitio del Dr. Anthony Weil.

Mantenlo directo, y empieza poco a poco. Coordina las cosas que amas desde
ahora, esas son tus cualidades. Aproveche la exploración e investigue las
prácticas de contemplación distintivas para descubrir lo que le impacta. Ya
que nuestra personalidad consistente ordenará rápidamente todo en cajas
sensibles, podemos considerar que la contemplación está restringida a la
imagen de un viejo sabio, incomprensiblemente edificado más allá de
nuestras expectativas más impresionantes, sentado en un pico muy lejos del
lloriqueo y la rabia de la vida actual. Uno de mis instructores llama la
atención a que este tipo de retiro de otro mundo es simple, sin embargo ese
retiro a una montaña remota seguramente no es una decisión que la gran
mayoría de nosotros necesitaría tomar. Todo el pensamiento es averiguar
cómo hacer y mantener una forma de vida que abarque todo lo que funciona
para lo que es nuestra identidad y donde estamos actualmente. ¿Por qué razón
tendríamos que dejar a nuestros compañeros, familia, lugares queridos que
llamamos hogar, nuestro empleo, y probablemente renunciar a toda nuestra
razón a lo largo de la vida cotidiana y la bendición que necesitamos impartir a
otras personas?
Hay numerosas maneras de tratar con la reflexión, que incorporan las
contemplaciones sentadas ejemplares, paseos en la naturaleza, pintura
(particularmente "en plein air" - pintar la naturaleza y escenas fuera del sitio),
tocar música, y mover. Usted puede descubrir revistas web online
compuestas por individuos que hablan de sus encuentros con el reflejo de
correr. Uno de mis educadores de Tai Chi nos reveló que antes de considerar
el Tai Chi y el Qi Gong, había sido una espalda cautelosa para un equipo de
fútbol escolar. Se metía en una zona donde podía imaginar los desarrollos de
los dos grupos, cuatro jugadas tempranas. Otra compañera, nutricionista,
consejera de amasado y tres veces miembro en el triatlón de Iron Man de
Hawai, me reveló que una vez que rompió el "separador de sprinter", terminó
en un "máximo de sprinter", donde encontró una condición de claridad y
tranquilidad, y las respuestas a problemas problemáticos llegarían sin
reservas.

Descubre lo que te trae a lo que los competidores llaman "la zona". Ten en
cuenta que cada individuo es extraordinario. En gran número de las
convenciones Nativo Americanas, el servicio del hotel de la transpiración y
viaje de la visión es buscar la asociación de otro mundo y la calidad interior
individual, de vez en cuando interpretado como un medicamento individual.
El doctor y escritor Deepak Chopra compone que cuando sus hijos tenían
cuatro años de edad, él les instruyó a preguntar, "Cuál es mi habilidad", y
"cómo podría ayudar." Los pioneros espirituales de todas las religiones nos
revelan que cada ha tiene sus propias cualidades, sus propias dotes.

Utilice "disparadores" para construir el sentimiento de estar en el lugar de ese

espacio interno - esto puede ser dedicado atuendo, una almohadilla, un
reconocimiento específico, una hora comprometida del día. Haga una reunión
consigo mismo, como cepillarse los dientes o limpiar. Un artesano
compañero de excavación se prepara constantemente para pintar poniéndose
sus "zapatos de pintura". Un experto en yoga o un velocista pueden ponerse
un equipo de práctica explícito, iniciando la relación con el entrenamiento.
 CAPÍTULO SIETE

CÓMO LA MEDITACIÓN ESTIMULA LA MEMORIA

La contemplación se observó una vez como una caprichosa búsqueda de no

conformistas o de vanguardia, sin embargo más estadounidenses van al
entrenamiento para llevar la ecualización y la serenidad significativa a sus
vidas preocupadas. Como se indica en una reseña nacional, casi 18 millones
de adultos practican la contemplación de manera sistemática, a causa de una
variedad del desarrollo de la investigación que demuestra que la mente y el
cuerpo interactúan como la intervención puede ayudar a los individuos a
supervisar el dolor y disminuir los sentimientos de estrés.

La magnificencia de la reflexión es que sus ventajas pueden ser barriendo,

mejorando el aprendizaje, el nerviosismo y sentimientos negativos
agradables. ¿No totalmente persuadido? Aquí están siete maneras
demostradas que la reflexión puede establecer para el progreso.

1. Mejora del aprendizaje y la memoria.

Pioneros de negocios fructíferos pueden procesar rápidamente y adaptar

nuevos datos, y revisar esa información cuando sea necesario - una capacidad
significativa para cualquiera con objetivos más allá de un área de oficina.
Resulta que la reflexión es un método decente para darse un paseo por ahí.
Los especialistas han descubierto que la reflexión vigoriza las zonas de la
mente relacionadas con la memoria, la fijación y el aprendizaje.

Una investigación de suplentes que tomaron una clase de cuidados cuatro

veces por semana durante unos catorce días demostró que su límite de
memoria de trabajo mejoró durante ese tiempo. Diferentes reflexiones sobre
indicó que el cuidado contemplativo ayuda a incrementar el volumen de
materia gris girando, incluyendo zonas de apoyo del cerebro que ayudan con
el aprendizaje, la memoria, la percepción o guía entusiasta.

Los científicos notan que la contemplación puede cambiar la estructura de la

mente y aumentar la actividad y la preparación. Esto implica que la reflexión
puede hacer que tu cerebro sea progresivamente más fuerte. Los individuos
que ensayaron la reflexión sobre el cuidado durante unos dos meses indicaron
una expansión en el tema oscuro en las zonas relacionadas con el aprendizaje
y las formas de memoria.

2. Poner fin a los círculos de ideas negativas.

En conjunto caemos en diseños de ideas negativas o rumias críticas de vez en

cuando. Sin embargo, insistir fanáticamente en reflexiones negativas, por
ejemplo, decepciones pasadas, insatisfacciones y segundos pensamientos
puede consumir su certeza y nublar su mente cuando usted tiene que pensar
claramente. Si no se controla, estas emociones se suman al nerviosismo
incesante, que puede sobrecargar el cerebro, protegerte de hacer un
movimiento e impedir tu inspiración. La reflexión es una ayuda innovadora
para romper estos círculos de ideas negativas.

Un enfoque para deshacerse de las contemplaciones negativas es rehacer un

mantra para uno mismo, por ejemplo, "Déjalo ir." Decir una expresión básica
y positiva para uno mismo es uno de los métodos más establecidos y más
claros para reflexionar, y se ha visto que tiene impactos significativos cuando
se hace confiablemente.

Empieza por repetir la expresión para ti mismo, y cuando sientas que tu

mente serpentea, regresa tu consideración con respecto al mantra. Con el
tiempo y la práctica, los círculos de ideas negativas diseminan y dejan que su
mente se concentre en diferentes cosas.

3. Construir límite mental y mejorar la precisión.

A medida que envejecemos, nuestro límite psicológico termina antes de

desintegrarse gradualmente. Sea como sea, la contemplación se asemeja a un
ejercicio para su cerebro. Después de algún tiempo puede mejorar su
bienestar cerebral general y construir su límite psicológico. Esto es un buen
augurio desde que crees que estás ensayando la fijación y el interés central
similar al láser. Así que no debería sorprender a nadie que las críticas
muestren que la contemplación puede ayudar a los individuos a apoyar su
centro, en cualquier caso, durante asignaciones agotadoras.

Durante mucho tiempo, los especialistas han descubierto que los sacerdotes
budistas que rutinariamente reflexionan realizan mucho mejor en las pruebas
de fijación que el individuo normal. Los individuos que reflexionan
rutinariamente incrementan su capacidad de pensar, pero además ayudan a su
meticulosidad y nivel de exactitud.

4. Sentimientos negativos mansos.

¿Quién no ha dado a sus sentimientos la oportunidad de embaucarlos?

Ocurre. Sin embargo, los sentimientos adversos pueden tener un montón de
efectos que impiden en nuestras propias vidas y expertos, sobre todo en la
posibilidad remota de que apuntamos una indiscreta agitación en
compañeros, socios, trabajadores o clientes.

Las repercusiones pueden provocar emociones heridas, baja resolución y tal

vez una visita a RR.HH. También las numerosas otras maneras poco
pretenciosas por las que los sentimientos negativos pueden hacer más difícil
el éxito.

La reflexión nos permite percibir y controlar los sentimientos negativos

ayudándonos a procesar y reconocer lo que estamos sintiendo y después
ayudándonos a descargar esos sentimientos. La reflexión cuidadosa se centra
específicamente en "mantener una conciencia minuto a minuto de nuestras
reflexiones, emociones, sensaciones sustanciales y condiciones envolventes",
con el objetivo de tolerar los sentimientos que surgen en cada minuto. Esto te
permite deshacerte de tus sentimientos rápidamente para mantener una
especie de armonía mental.

5. Hacer mejores conexiones.

Los individuos que practican la reflexión sobre el cuidado reportan niveles

más elevados de cumplimiento en sus asociaciones con otros, y están mejor
preparados para lidiar con la lucha cuando surge. La reflexión hace que
construyas una versatilidad entusiasta, lo que implica que puedes sacudirte
una vez más de terribles estados de la mente más rápidamente y estás menos
inclinado a enfadarte.

A través de la reflexión habitual, podemos observar y reconocer nuestros

propios sentimientos, y estamos mejor preparados para percibir cómo se
sienten las personas a nuestro alrededor. La reflexión hace que te conviertas
en un comunicador más ajustado.

Esto se basa en que la contemplación del cuidado te anima a hacer espacio

apasionado para tener una reacción progresiva cuidadosa y consciente a todos
a tu alrededor, en contraposición a la respuesta automática a la que un gran
número de nosotros estamos inclinados. En lugar de permitir que una
circunstancia o comentario nos ponga en marcha, percibimos lo que estamos
sintiendo y tenemos una adaptabilidad cada vez más apasionada por la forma
en que reaccionamos.

6. Disminuir la presión y el nerviosismo.

En el momento en que terminamos en una circunstancia angustiosa, que

nuestro cuerpo descifra para socavar, causa una reacción de batalla o vuelo,
incluyendo una oleada de hormonas que estimulan nuestro pulso, levantan
nuestra tensión circulatoria y aceleran nuestra relajación. En el momento en
que usted está manejando la presión, tensión o tensión interminable, esta
reacción puede afectar su bienestar. La contemplación puede ayudar a limpiar
los datos día a día sobre la carga que se suma a los sentimientos incesantes de
estrés.

La reflexión te afloja al permitirte concentrarte en un cierto algo, por

ejemplo, tu respiración, por lo tanto deshaciéndote del flujo de confusas
meditaciones causando presión. Siempre que se ensaya todo el tiempo, la
reflexión puede darle una sensación de armonía, silencio y ajuste, y le
ayudará a aumentar los nuevos puntos de vista cuando se enfrenta a
circunstancias angustiosas. Esto también puede ayudarle a sentirse cada vez
más tranquilo y preparado para descansar cuando el tiempo de sueño se
mueve - ¡una ventaja adicional!

7. Aproveche su lado imaginativo.

El avance es el camino al logro en casi todos los campos. ¿Qué tan

maravilloso sería en el caso de que pudieran recoger las telarañas de su mente
y encender sus energías expresivas libremente? La reflexión puede ayudarle a
apoyar ese pensamiento haciendo una parte de su mente.

Un estudio encontró que la contemplación abierta, una especie de reflexión

de cuidado que incluye observar y notar cómo uno se siente en el presente,
puede ayudar a incrementar el "pensamiento dispar." Este tipo de
razonamiento es el punto en el que se le permite a su cerebro saltar
comenzando con un pensamiento y luego al siguiente, sin juzgar o aplicando
control de arriba hacia abajo desde el interior.

La contemplación de observación abierta se centra en mantener la

consideración adaptable y sin obstáculos - simplemente reconoces lo que
sientes. La investigación ha descubierto que este tipo de contemplación
mejora la memoria de trabajo, aumenta la adaptabilidad intelectual y
disminuye la naturaleza subjetiva inflexible.

Contemplación de la memoria

Un estudio dirigido por analistas en Boston encontró que la contemplación

regular parecía reforzar la corteza cerebral de los cerebros de sus sujetos. La
corteza gestiona las capacidades mentales, por ejemplo, el aprendizaje, la
fijación y la memoria. La contemplación ordinaria expande el flujo sanguíneo
hacia el cerebro, lo que impulsa un sistema más fundamentado de venas en la
corteza cerebral y fortalece el límite de memoria. Un estudio que fue
distribuido por un diario de conocimiento legítimo mostró que reflexionar
durante 20 minutos diarios ayuda a la memoria y el enfoque.

Como lo indica una investigación referida en el Social Cognitive and

Affective Neuroscience Journal, "La contemplación preparando puede
mejorar diferentes procedimientos subjetivos, por ejemplo, guía entusiasta,
control oficial y consideración, especialmente la consideración apoyada."
Bingo!

Sea como sea, ¿qué tipo de reflexión?

Hay sistemas de reflexión directos que parecen estar conectados a una mejor
memoria, conocimiento y perspicacia. Por ejemplo:

1. Contemplación con plena conciencia

El cuidado es un método que nos permite aumentar una familiaridad profunda

y no crítica con nuestros sentimientos, sensaciones y sentimientos. El cuidado
nos hace centrarnos en cada tema específico a su vez y nos infunde un
profundo sentimiento de gratitud por el momento presente. La investigación
ha demostrado que el cuidado expande el espesor del hipocampo, un pedazo
del cerebro asociado con la memoria y el aprendizaje. Además, desarrolló la
atención plena, la consideración y la empatía entre los meditadores que
tomaron parte en una rutina de reflexión de 8 semanas.

Básicamente, la reflexión del cuidado (en cualquier caso, cuando se perfora

un par de momentos cada día) cambia la estructura del cerebro. Aquellas
zonas que son responsables de ayudarnos a recordar las cosas aún más
sorprendentemente, concentrarse mejor y desarrollar la atención son
apoyadas. De manera similar, se reducen los territorios responsables del
estrés y la tensión. Un artículo muy persuasivo llamado "dos meses a una
mente superior" que apareció en The Harvard Gazette explica una parte de las
ventajas que podemos anticipar de la reflexión.

2. Reflexión de conciencia

Los educadores de la reflexión coinciden en que todos los tipos de

contemplación pueden ser lucrativos. Muchas cosas suceden cuando bajamos
a rumiar y nos volvemos conscientes de sentimientos profundamente
situados, aumentamos el agradecimiento por el minuto presente e incluso
averiguamos cómo adaptarnos a la miseria y la pérdida. El investigador de
reflexión Khenpo Dharma Mitra incluye que el trabajo de nuestra psique nos
hace mantener un punto de vista positivo hacia la vida, ayudándonos a sacar
nuestra bienaventuranza, amor y humanidad.

Cuando estamos familiarizados con el cuidado, podemos utilizar esto como

una razón para otro tipo de formación: la reflexión plena. El educador
contemplativo Bart Mendel propone que la reflexión de la atención plena da
un paso adelante: nuestra atención mejorada está ensillada para que podamos
familiarizarnos con cómo funciona la mente, tomar decisiones mejor
educadas y responder a las circunstancias de prueba de una manera cada vez
más astuta.

¿Esto directamente mejorará su memoria? Aparentemente, no ha habido

ningún examen confiable que demuestre una manera u otra. Lo que no
podemos negar es que la reflexión de la atención plena nos da instrumentos
que nos ayudan a llevar una vida saludable y útil, y esto normalmente
disminuye la presión y la tensión. Los niveles más bajos de presión y
malestar han sido claramente conectados a las capacidades intelectuales
mejoradas, por ejemplo, la memoria.
Contemplación

La contemplación alude comúnmente a la práctica de la reflexión formal y

situada. Hay numerosos tipos de reflexión que la atención en la apertura de su
corazón, el crecimiento de su atención, el silencio de su psiquis, el encuentro
de la armonía interior, y el agotamiento continúa. Estos son algunos modelos:

• Reflexión de la respiración-mindfulness

• Reflexión de amor-consideración

• Reflexión basada en mantras

• Reflejo de visualización

• Reflexión guiada

La reflexión es una práctica con propósito, donde se concentra internamente

para expandir la suavidad, la fijación y la igualación apasionada. La reflexión
situada generalmente comienza con una toma profunda en una posición
agradable, llevando toda su atención a su respiración respira y exhala
deliberadamente dirigiendo la psique hacia una estancia, o un propósito
solitario de interés central. En reflexión, usted invierte regularmente un trozo
de energía comprometida en cualquier lugar de un momento a una hora o más
en la que se sintoniza internamente.

En el Centro Chopra, mostramos la Meditación de Sonido Primordial, un tipo

particular de reflexión basada en mantras, y sugerimos rumiar durante 30
minutos uno tras otro, si es concebible. En la remota posibilidad de que eso
sea poco práctico para su horario, cualquier medida de tiempo le ayudará a
encontrar su interior.

Meditación Mantra Directa: So Hum

Intente esta contemplación situada con el tiempo que tenga accesible.

• Cierre los ojos y tome un momento entero para asentarse tomando un par de
respiraciones profundas y purificantes.
• Comience a repetir el mantra So Hum a sí mismo en silencio, sincronizando
gradualmente el ritmo de su respiración con el mantra.

• A medida que inhalas, en silencio rehacer "So".

• Mientras exhala, en silencio rehacer "Hum".

• Continúe respirando gradualmente y ajustando su mantra a su respiración,

siendo consciente para no aumentar su respiración en la oportunidad de que
usted ve su mantra acelerando.

• Cada vez que vea su meandro de la psique, sólo mueva su consideración de

nuevo al mantra So Hum.

• Cuando su tiempo ha terminado, suavemente descargar el mantra, haciendo

una pausa de un minuto para sentarse discretamente antes de abrir los ojos.

Care

El cuidado está ligado a permanecer alerta, lo que obviamente incorpora el

acto de reflexión. En el momento en que usted es por lo general
efectivamente cuidadoso, usted está viendo y centrándose en sus
consideraciones, sentimientos, prácticas y desarrollos, y además con los
impactos que tiene en todos a su alrededor.

Se puede ensayar la atención en cualquier momento, en cualquier lugar, y con

cualquier persona por aparecer y estar completamente ocupado con el tiempo
y el lugar presente. El cuidado es la demostración básica de enfocar y ver y
estar disponible en cualquier cosa que estés haciendo. En el momento en que
la gran mayoría se acerca a su vida diaria, sus cerebros serpentean de la
acción real en la que se interesan, a diferentes contemplaciones o
sensaciones. En el momento en que eres cuidadoso, estás efectivamente
comprometido con el la actividad con la totalidad de tus facultades en lugar
de permitir que tu psiquis serpentee.

El cuidado puede ser perforado tanto casualmente (cuando/ lugar) y

oficialmente (durante la contemplación situada). Cuando la reflexión es
normalmente pulida para una medida particular de tiempo, se puede aplicar
cuidado a cualquier circunstancia durante la duración del día.
Puede ser muy difícil para la personalidad humana permanecer en este
momento. De hecho, un informe en curso en Harvard encontró que las
personas queman a través de 46.9 por ciento de sus horas de vigilia
ponderando una opción que es diferente de lo que están haciendo. Este tipo
de descuido es el estándar, ya que el cerebro invierte su energía concentrada
en el pasado (en el modo de lamento), el futuro (en el modo de estrés), y dar
una inyección debe tener y qué si. El examen también encontró que permitir
que la mente para funcionar en piloto automático como este puede causar
problemas a los individuos. "Una personalidad serpenteante es una
personalidad miserable", dijeron los científicos.

Este es el lugar de cuidado puede ayudar. Aquí está un caso de una práctica
de cuidado ocasional que puede intentar siempre del día:
Práctica de los cinco sentidos

Siempre que completes un encargo básico como cepillarte los dientes o lavar
tus platos, sintoniza tus cinco detecta localizar, escuchar, contactar, oler y
saborear. Para cada sentido, nombra algunos ejemplos de las cosas que ves
mientras completas el recado.

Por ejemplo, cuando se está cepillando los dientes, puede tomar nota:

• El tipo de pegamento en la lengua.

• El olor del pegamento que entra por sus narices.

• Las sensaciones de enfriamiento.

• La forma en que el cepillo de dientes se mueve sobre los dientes y las

encías.

• Los indicios de las fibras que se mueven de un lado a otro en la boca.

• Su aparición en el baño refleja y la iluminación en el baño.

• La vibración temblorosa del pegamento en las encías y los dientes.

Este entrenamiento les ayudará a sintonizar su ambiente e incrementar su

atención presente-minuto. En la remota posibilidad de que practiques esto
con ejercicios ordinarios incluso aquellos que has hecho mil veces empezarás
a ver cosas nuevas sobre el espacio en el que estás.

Como debe ser obvio, usted está ensayando el cuidado durante la reflexión
formal, y una práctica de contemplación convencional refuerza y mejora su
capacidad de ser cuidadoso en su existencia diaria regular. En el momento en
que se trabaja en concentrarse en cada cosa a su vez durante la reflexión
situada, que le permite llevar más centro, cercanía, y el cuidado en cada otra
parte de su vida.
 CAPÍTULO OCHO

YOGA Y AUMENTO DE LA MEMORIA

El yoga no sólo es útil para el cuerpo; pero también puede ayudar a la

memoria, propone un pequeño nuevo examen.

El examen incluyó 25 adultos mayores de 55 años que tenían debilidad

psicológica suave, o problemas con la deducción y la memoria que de vez en
cuando van antes de la afección del Alzheimer. Los miembros fueron
arbitrariamente asignados para terminar un curso de yoga y contemplación de
tres meses, o para ensayar el trabajo de preparación de la memoria, que
comprendían aptitudes y trucos definitivamente conocidos para apoyar la
memoria.

Hacia el final de la investigación, los dos grupos vieron mejoras

comparativas en su memoria verbal, que es el tipo de memoria utilizada
cuando los individuos recuerdan nombres o arreglos de palabras. En
cualquier caso, los individuos que practicaban yoga tenían mayores mejoras
en la memoria visual-espacial, el tipo de memoria utilizada para revisar áreas
y explorar mientras conduces.

El grupo de yoga también observó mayores disminuciones en sus

indicaciones de dolor e inquietud que el grupo que preparo la mente
preparando.

La preparación del yoga incluyó una semana por semana de clase en

Kundalini yoga, que incluye actividades de respiración, recitar, reflexión,
desarrollos de la mano y la representación de la luz. Los miembros de esta
reunión también se les aconsejó ensayar una intercesión de recitación llamada
Kirtan Kriya en casa durante 20 minutos todos los días.

El grupo que hizo las prácticas de preparación de la memoria tomó interés en

sesiones semanales para aprender habilidades para ayudar a su memoria, por
ejemplo, averiguar cómo conectar ciertas imágenes o palabras con los rostros
y nombres de los individuos para recordarlos mejor.

Los dos grupos demostraron además cambios en su acción mental que

reflejaban mejoras en la memoria, dijeron los especialistas.
El tipo de yoga ensayado en el examen puede mejorar la memoria ya que
incluye recitar y las percepciones, que pueden fortalecer ciertas habilidades
verbales y visuales, y además mejorar por y gran atención y consideración,
dijeron los analistas. También se cree que practicar el yoga puede expandir la
creación de una proteína llamada factor de desarrollo neurotrófico del
cerebro, que vigoriza el desarrollo de asociaciones entre las neuronas, dijeron
los analistas.

El yoga es una actividad, la contemplación y la práctica de la vida que te hace

estar más cerca de la identidad interna. Después de hacer yoga, numerosos
individuos crecen en su entrenamiento empezando a hacer reflexión. La
reflexión del yoga incluye la utilización de posturas y mantras del yoga para
aclarar la mente y pensar por un rato. La planificación de la reflexión del
yoga incorpora varias técnicas que purifican la mente y centran el cuerpo,
haciendo una fructífera sesión de contemplación. Repase para averiguar cómo
prepararse para la contemplación del yoga.

La reflexión es el arte de centrar el 100% de su consideración en una zona. El

entrenamiento acompaña a una horda de ventajas médicas bien difundidas
incluyendo enfoque expandido, tensión disminuida, y un sentimiento general
de bienaventuranza.

Aunque un número increíble de individuos intentan reflexión eventualmente

en sus vidas, un poco de tarifa realmente quedarse con él el mayor tiempo
posible. Esto es triste, y una posible explicación es que numerosos
aficionados no comienzan con una perspectiva que se espera que haga la
formación factible.

1. Elija un momento ventajoso:- La meditación es básicamente tiempo de

relajación, por lo que debe hacerse en conjunto siempre que el momento es
ideal. Los largos períodos de amanecer y anochecer, mientras que la
naturaleza avanza entre el día y la noche, son perfectos para el entrenamiento.

2. Elija un lugar tranquilo:- Ambiente tranquilo y sereno puede hacer que la

experiencia de reflexión cada vez más encantador y relajarse.

3. Siéntese erguido en un asiento, aunque no muy insoportablemente, quítese

los zapatos y mantenga los pies algo separados. En la remota oportunidad de
que usted puede sentarse fácilmente en el suelo, hacer como tal, con los
zapatos fuera. Tener las palmas de las dos manos abiertas en las rodillas.

4. Mantenga un estómago generalmente vacío:- Un gran momento para

reflexionar es antes de tener una fiesta. Después de la nutrición, usted puede
dormir la siesta mientras piensa. Sea como sea, no te obligues a contemplar
cuando estás excepcionalmente hambriento.

5. Mantenga su consideración donde su mano está por el arroyo sin un remo,

en ese momento llevar la mano de nuevo a su regazo. Puede repetir la etapa 4
utilizando su mano izquierda, ya que una mano puede ser más delicada que la
otra.

6. Siente las partes de tu cuerpo. Una práctica extraordinaria para empezar a

meditar es prestar atención al cuerpo cuando un estado pensativo comienza a
agarrar. Cuando la mente se calme, ponga toda su consideración con respecto
a los pies y después mueva gradualmente su camino hacia arriba el cuerpo
(incorporar sus órganos interiores). Esto es sonido y un puntero que usted
está en el camino correcto
7. Comience con un par de calentamientos:- Un par de ejercicios de
calentamiento o sukshma yoga antes de sentarse a reflexionar mejora el flujo,
evacua la inactividad y la inquietud y hace que el cuerpo se sienta más ligero.
Usted tendrá la opción de sentarse sin descanso por un tiempo más
prolongado.

8. Tome un par de respiraciones completas:- Esto es otra vez la planificación

de la reflexión simple. Tomar y salir profundamente como hacer algún nadi
shodhan pranayama antes de reflexionar es constantemente un pensamiento
inteligente. Esto estabiliza la musicalidad de la respiración y lleva al cerebro
a un estado sereno y pensativo. Esto estabiliza la musicalidad de la
respiración y lleva al cerebro a un estado pensativo tranquilo.

9. Verás la distinción. Una delicada sonrisa te mantiene relajado, tranquilo y

mejora tu experiencia contemplativa.

10. Abre lentamente los ojos hacia el final de tu contemplación. Vuélvete

consciente de cualquier cambio que puedas sentir dentro de tu cuerpo, o
cualquier actividad en tu consideración.
A medida que envejecemos las batallas que enfrentamos para mantener
nuestro cuerpo joven, sólido y en forma se aplica a nuestra mente también. A
pesar del hecho de que jugar juegos cerebrum como Sudoku puede ayudar a
mantenerlo agudo hasta cierto punto, el bienestar general y la prosperidad de
nuestra mente necesita inequívocamente más ejercicio, al igual que nuestras
necesidades de cuerpo a medida que nos hacemos más experimentados.

Afortunadamente para nosotros la práctica no necesita incluir constantemente

ejercicios, por ejemplo, golpear el centro de recreación o ir a correr. Hay
varias asanas de yoga que están destinadas a apoyar nuestra memoria,
mejorar nuestra fijación y centro y mejor nuestro conocimiento general. Si
eso no fuera suficiente, ensayar estas asanas puede impedir el comienzo del
problema degenerativo del cerebro relacionado con la edad, como el
Alzheimer.

En esta línea, estire lejos para recibir las recompensas duraderas al cerebrío
ensayando estas posturas del yoga:

#1. Bhramari pranayama (miel de abeja relajante)

La mayor parte de nosotros pasamos nuestro día en condiciones donde

estamos rodeados por individuos, trastornos o interrupciones que hacen que
la fijación, el mantenimiento y el recuerdo sean problemáticos. Esta asana es
su solución óptima para su memoria, al igual que los problemas de fijación
antes o después de una ejecución de la jornada de trabajo de la fábrica. El
sonido murmurante y las vibraciones ayudan a calmar y aliviar su mente
ayudándolos a evacuar la presión y el agotamiento y los sentimientos
negativos, por ejemplo, nerviosismo, perturbación, indignación e
insatisfacción.

Instrucciones para:

Siéntese con las piernas dobladas y ponga sus punteros en sus oídos en el
ligamento entre la oreja y la mejilla. Respirar profundamente y hacer un
murmullo ruidoso abeja miel como el sonido como exhalar, mientras
empujando suavemente hacia abajo en el ligamento. Refrésquenlo tres o
cinco veces.

#2. Padmasana (loto presente)

¿Ha tenido un día desagradable? Considerando todas las cosas, el enfoque
más ideal para relajarse es sentarse ahora, sin embargo no por caer de nuevo
en un asiento. Entrar en esto con las piernas plegadas asana para encontrar
realmente los beneficios de aflojamiento sentado puede ofrecer a su mente y
cuerpo. Esta postura casual ayuda a expulsar la tensión y el cansancio en su
cuerpo. Cuanto más disminuye su cuerpo de estrés más su mente puede
revivir a sí mismo.

Instrucciones para:

Póngase en una posición situada y siéntese pierna sobre pierna, poniendo su

pie correcto en su cosa izquierda y su pie izquierdo en su muslo correcto, con
la parte inferior de los pies apuntando hacia arriba. Mantenga las manos en
posición mudra, con el puntero y el pulgar juntos y ampliar el resto de los
dedos hacia abajo. Respire profundamente y espire.

#3. Paschimottanasana (situado delante de la curva)

Para las maniobras de área de trabajo o individuos que permanecen

físicamente estacionarios durante la gran mayoría del día, no exclusivamente
esto asana ayuda a dar a su columna vertebral un estiramiento en la estela de
sentarse un asiento durante todo el día, además facilita su parte inferior de la
tensión. El movimiento de la curva hacia adelante también termina calmando
su psique del estrés, lo calma hacia abajo y apoya el suministro de sangre. El
estiramiento de su columna vertebral también ayuda a evacuar con
sentimientos negativos, similares a la malicia y la indignación, también.

El método más eficaz para:

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted, con los puntos
más altos de sus muslos apretados en el suelo la medida que pueda. Tome en
como se inclina hacia adelante de sus caderas y ampliar sus brazos y llegar
tan lejos hacia adelante como sea posible. En ese momento exhale cuando se
ha aflojado totalmente. Punto en sus manos en los lados o en la parte inferior
de sus pies, contingente sobre lo lejos que se puede extender hacia adelante.

#4. Nadisuddhi pranayama (canal de respiración limpia)

El oxígeno asume un trabajo imperativo en mejorar el funcionamiento de su

mente. Teniendo en cuenta una gran parte de nosotros pasar nuestros días
dentro de un refresco muy necesario puede hacer su cerebro mucho bien, ya
que proporciona a su mente con una porción adicional de oxígeno. Tome y
salga gradualmente, a medida que experimente una caída en el pulso mientras
juega el asana 'esto provocará una disminución de la presión y la tensión.

El método más eficaz para:

Siéntese en una posición agradable en una pierna sobre la pierna y exhale

profundamente. Mantenga la fosa nasal correcta cerrada con el pulgar y tome
desde la izquierda. En ese momento mantenga ambas narices cerradas
durante dos o tres segundos antes de abrir la fosa nasal correcta y mantener la
izquierda terminada mientras respira apagado de ella. Rehacer el
procedimiento, sin embargo esta vez empezar con su fosa nasal correcta que
está a partir de ahora abierta.

#5. Halasana (surco presente)

La década más reciente ha sido testigo de la más terrible desintegración de

nuestras propensiones adormecedoras y de nuestro propio descanso por
diferentes razones. Elementos como la tensión, consideraciones tediosas y
sentimientos de inquietud pueden mejorar regularmente de su descanso. Esta
es la asana perfecta para preparar su cuerpo y su psique para relajarse y
contemplar. Mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo,
incluyendo el cerebro y calma todo el cuerpo.

Instrucciones paso a paso para:

Nivel de falsedad en la espalda con los brazos y las palmas enfrentando hacia
abajo y nivel en el suelo. Utilizar los músculos del estómago y la asistencia
de las manos con ellos en las caderas para levantar las piernas. Límpielos
sobre la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo sobre la
cabeza en esta posición de descanso. Inhale mientras lo hace como tal.
Mantenga esta situación durante un par de momentos antes de tomar sus
piernas de nuevo a su posición única.

#6. Montaña presente (tadasana)

Aquí hay otra postura sencilla y sencilla que puede combatir la inquietud
debido a una personalidad ansiosa. Esta postura puede parecer directa sin
embargo es igualmente exitosa en ayudarle a centrar su psique alrededor de
su respiración, aflojándolo. Por lo tanto, puede ayudar a mitigar las migrañas
y un trastorno del sueño, sobre todo en el caso de que usted es alguien que
lucha para firmar en el descanso suficiente, ayudando a obtener más
descanso.

Instrucciones paso a paso para:

Al permanecer con los pies juntos y los brazos cerca, mantenga su fuerza
muscular conectada con y su área pélvica en una posición imparcial. Con la
mandíbula paralela al suelo, toma y saca un sonido delicado mientras exhalas.

#7. Padangusthasana o enorme dedo del pie presente

En la remota posibilidad de que la fatiga física y mental muestra signos de

mejora de usted durante el día caen en esta postura por el momento relajarse.
Hay algo excepcionalmente relajado sobre aflojar sus tendones isquiotibiales,
particularmente a la luz de la inclinación que se obtiene después del
estiramiento. Calma tu mente y disminuye el estrés y la tensión. Además,
también mejora la asimilación, el descanso y para solucionar los problemas
identificados con sus isquiotibiales y terneros.

Instrucciones paso a paso para:

De pie con los pies 6 pulgadas separados giro hacia adelante como ampliar el
área del pecho de las caderas y respirar al mismo tiempo. Trate de obtener su
dedo gordo del pie con su registro y los dedos centrales una vez que se tuerce
hacia adelante la medida que pueda. Mantenga esta postura durante un par de
momentos antes de descargar los dedos de los pies y después rehacer.

#8. Árbol Vrikshasana presente

En el caso de que el mantenimiento de una ecualización no es el camino en su

vida, este es un tramo que le ayudará a encontrar esa paridad. Desde el
principio localizar, la postura parece generalmente para ayudarle a construir
una sensación decente de ecualización física. En cualquier caso, esta
ecualización significa igualmente una paridad decente de contemplaciones y
sentimientos en su cerebro. Sostener su cuerpo sin descanso ayuda a calmar
su cerebro mientras mejora su fijación y el interés principal.

El método más eficaz para:

Mientras estás de pie estira tus manos hasta el extremo que puedas y une tus
palmas. Superponga la pierna izquierda y lleve la parte inferior del pie al lado
interno de la rodilla correcta. Mientras que en esta posición intentar controlar
su respiración para calmar su psique. Esto ayudará a aumentar su fijación y
construir el centro.

Sirsasana (parada de cabeza)

Dar a su mente un aumento en los suplementos característicos que se

encuentran en la sangre puede llegar lejos en su cerebro sólido y encajar
como un violín a largo plazo. Conocido como el señor de todos los representa
esta asana es bien informado para calmar todo su cuerpo, ya que la posición
reorganizada ayuda a apoyar el flujo de sangre a su centro nervioso y los
órganos pineales en su cerebro. La postura ayuda a apoyar el trabajo de su
mente y el trabajo subjetivo.

Instrucciones para:
Entra en un joven presente (balasana) con los dedos entrelazados y los codos
en un lugar que estructura un triángulo simétrico en el suelo. Esto se
convierte en la base para ayudar a su cabeza. Acelere su cabeza a la maraña
en el suelo y poco a poco tratar de apuntalar sus piernas perceptibles
alrededor mientras que la utilización de su centro para ajustarse mientras.
 CAPÍTULO NUEVE

EL DESPEJAR LA MENTE

¿QUÉ ES EL DESORDEN MENTAL?

Contemplaciones perdidas, miedos, tensiones, matices para recordar que:
todos implican desorden mental. ¿Qué podrías tener la opción de lograr si
todo ese espacio mental se abriera?

¿Es genuino que usted está encerrado y presente, o diría que está
experimentando profundamente su arreglo para la tarde, teniendo en cuenta
las respuestas de correo electrónico, y hablando de dónde ir a almorzar
mientras también ponerse al día con el examen en línea (como este artículo
por ejemplo)?

Cada una de esas últimas consideraciones puede estar impidiendo su

conexión con el trabajo y el progreso. Esto es lo que llamamos los restos
mentales.

Nos levantamos en el segmento inicial del día y revisamos nuestros teléfonos,

dando correo electrónico y noticias y composiciones una oportunidad para
dar vueltas en nuestra psiquis antes de siquiera cepillarnos los dientes. Para
entonces los pings comienzan. Alguien está chateando con usted en
Facebook. Usted tiene que agradecer a esas personas por compartir su
mensaje en Twitter. Tienes una gran cantidad de Instagram le gusta.

El vehículo necesita un cambio de aceite, los jóvenes necesitan cortes de

pelo, el perro necesita que le limpien los dientes en el veterinario. ¿Planeaste
algo de eso ya? ¿Tienes una lista de cosas nutritivas esenciales? ¿Qué hay
para cenar, en cualquier caso?

Además, Dios mío hola, ¿recuerdas ese comentario del blog de ayer? ¿Qué
significa ese individuo realmente? ¿Sería apropiado para ti haber respondido?
Potencialmente deberías haberlo descuidado. Quizás deberías regresar y
erradicar tu comentario. O por supuesto su comentario. ¿O por otro lado
ambos? O por supuesto tampoco, probablemente está bien.

Además, un tiempo más tarde, ¿ese esfuerzo en el trabajo se hará según lo

planeado? ¿Funcionará? ¿Estará en una clase similar a la otra? ¿Tu grupo lo
conseguirá?

Estamos repitiendo el pasado, estamos preocupados por el futuro, y estamos

permitiendo que los matices definitivos dominen nuestras reflexiones
notables. Dejamos que la propulsión irrumpa, y nos esforzamos por hacer
todo el tiempo. No está funcionando.

Todo eso implica tanto espacio que no hay tanto espacio para el trabajo que
se espera que hagas, prestando poca atención a si eso es organizar una
aplicación asesina, o crear la excepcional historia americana, o lluvia de ideas
de un negocio que el mundo necesita ayer.

El desorden mental nos saca del minuto presente, de los ejercicios que
estamos haciendo y de la gente con la que estamos trabajando.

Esas voces dentro de tu cabeza no se callarán: todo lo que puedes oír es a tu

director educándote a tener esos informes agregados para el viernes, o a tu
hija recordándote que hay práctica de fútbol este sábado, o la voz de un padre
revelándote que necesitan tu ayuda para limpiar la casa esta semana.

Un enorme segmento de nosotros tiene algún lugar para ser cada día, además
de los ejercicios de fuego comunes que nos ponen a través en el trabajo o en
casa. Se puede sentir abrumadora, y nuestras mentes pueden conseguir
alboroto. Un par de nosotros incluso tienen ecos de voces de experiencias de
un tiempo anterior.

Los restos vienen en todas las formas y tamaños, incluyendo el caos mental.
El desorden mental es lo que te protege de la derivación recta. Los restos
mentales pueden de la misma manera ser realizados por la sobreestimulación.
¡Lo visitamos por teléfono mientras cenamos o hacemos una línea recta para
un evento, o contestamos y enviamos un correo electrónico mientras
hablamos con un miembro de la familia mientras estamos sentados delante de
la televisión! Genuinamente, realizar diferentes recados puede ser increíble,
de todos modos hasta cierto punto.

A continuación se presentan 10 implica que mejorará todas las partes de su

vida, pero sobre todo le ayudará con el cuidado de sus restos mentales.
1. L.I.V.E = Lista, Organización Interna, Visión y Organización Externa

Resumen: Si no lo graba, es probable que lo descuide.

Organización interna: La organización comienza primero dentro.

Visión: Sea seguro con lo que usted requiere para su vida. Una fantasía es
una revisión de sus destinos y lo que usted tiene que atraer en su vida.

Organización Externa: Cuando usted mismo ha tratado con el interior y saber

a dónde va y por qué, usted puede comenzar el esfuerzo de masterminding su
condición externa.

2. Si realmente necesitas lidiar con tu vida, primero deberías comprender que

tu vida no se trata de eso. Confía en que estás aquí para una explicación más
prominente y solicitación que tu todo el más dominante te ayude a vivir esta
explicación. Con esta afirmación, pueden verdaderamente dejar de ser
obligados por los escombros y comenzar a continuar con la presencia que han
imaginado continuamente.

3. Las cosas son útiles sólo en un grado restringido. Después de ese punto se
supera, el alojamiento comienza a disminuir, y si el exceso es demasiado
alucinante, la cosa puede realmente lograr más daño que todo lo demás.
¿Cuál es otra palabra para exceso? ¡Caos! Establezca propósitos de
encarcelamiento y puntos de ruptura para rechazar el desorden.

4. Enderezar y lidiar con las cosas es básicamente limpiar. Hacer un lugar

duradero para las cosas y seguir una estructura que hace que se establece algo
de nuevo donde tiene un lugar cada vez que se utiliza es masterminding.

5. Escribe la mayoría de tus tareas pendientes. Es increíblemente difícil

confiar en tu memoria para visualizar un calendario. Como tal, volcar esas
ideas en el papel y hacer arreglos para ayudarle a seguir adelante. Yo sin
duda uso la técnica A, B, C: Un esfuerzo debe ser logrado para la semana
presente, las asignaciones B deben ser cumplidas para el mes presente y las
tareas C pueden terminar en cualquier momento que tenga tiempo extra.

6. Ponga las cosas de nuevo cuando haya terminado con ellos. Utilice la
regla de 60 segundos… si puedes restablecer una cosa en su casa en 60
segundos o menos ¡eso justifica hacerlo ahora!

7. Limite la proporción de tiempo que pasa sentado delante de la TV o

tomando un interés en la vida electrónica. ¡Establezca un límite y quédese
con él! Considere la posibilidad de utilizar un poco de tiempo que cortar para
terminar las cosas.

8. Multitarea de manera aguda mediante la mezcla de una empresa de trabajo

con una tarea confinada. Una tarea de trabajo puede ser el envío de un correo
electrónico o hablar por teléfono. Una tarea inactiva puede ser apilar el
lavavajillas o dirigir una tienda de ropa. Utilice un reloj o una obligación de
solicitud de alguien de confianza si usted está encontrando problemas con el
retraso y terminar las cosas.

9. Si usted no está haciendo como tal a partir de ahora, usted debe utilizar un
coordinador paso a paso o algo a tal efecto. Un coordinador constante es una
necesidad plana para el tiempo específico de la carga. Horarios nos ayudan a
seguir y completar las cosas. Registre todo en su coordinador incluyendo
tiempo singular, por ejemplo, ejercicios, masajes, citas nocturnas, etc. Todo
considerado si usted no consigue ese tiempo para sí mismo algún otro
individuo o cosa lo hará.

10. Lo suficientemente bueno es el nuevo impecable. Conseguir lidiar con no

está conectado a continuar con una vida perfecta. Está conectado a la
caracterización de objetivos sensibles y un tiempo más tarde haciendo su más
cercano a perfecto en alcanzarlos.

Propósitos detrás del desorden mental

¿Está protegido para afirmar que usted es accesible a la proposición para

poner en orden la nubosidad de la mente y charlatanería mental de silencio?
Ordenar los caminos típicos de su mente anticipará que usted debe revelar
ciertas mejoras. Principalmente usted debe cribar o controlar cualquier
inclinación descuidada que está haciendo probablemente perplejidad,
confusión, o desviaciones en su mente.

Evitar, Indecisión y Dilación

¿Tienes un "plan mental para la tarde" que está sobre-preocupando su
inclinación psicológica? ¿O entonces otra vez es posible que el retraso les
impida asegurar un pensamiento claro y enfocado?

Un caso de fuga de cerebros

Intente limpiar irregularmente su cerebro de cualquier perspicacia obsesiva

que lo abruma. Es probable que se le obstruya con un ejemplo auténtico de
canal cerebrío aparte de en el caso de que usted rutinariamente llegar a los
negocios y deliberadamente aclarar su mente de pensamientos no útiles.
Sostener pensamientos que permanecen haciendo un dominio difícil hace
angustia mental.

Ordenando la charla del cerebro de mono

¿Es exacto decir que usted está atormentado con balbuceos mentales que
sobre y sobre frases - desvelando a usted que usted no está logrando todo lo
que prerequisitos para terminar? Lo inverso definitivo que un individuo
necesita es un parloteo de mente de mono reprendiéndote. ¡Qué abuso de
esencialidad!

¿Está protegido para declarar que usted es culpable de perder el tiempo?

¿Quién no ha sido reprensible de holgazanear alrededor inertly? Hay

definitivamente un deseo de retener datos con respecto a alcanzar la
adecuación del tiempo. En cualquier momento que me encuentre en un estado
de evasión o de encuentro con cuestiones de elección de una decisión, lo haré
cuando todo esté dicho en hecho me he puesto al día con el logro de varias
cosas. Esta es la forma en que intentamos engañarnos a nosotros mismos para
tolerar que estamos declinando menos nada. La explicación que damos es que
estamos demasiado involucrados para siquiera considerar por la noche
considerar la posibilidad de llegar a todo. ¡Qué tienda de mierda! ¿Está bien
tener la opción de decir que no soy realmente competente en convencerme a
mí mismo?

Las tareas de Irksome que son rechazadas, por regla general, se mantendrán
en las aberturas de tu cerebro, continuamente irritando lejos por un buen
tiempo hasta que realmente llegues a hacerlas. Es por la mayor parte no hasta
que asalto el asunto de frente y terminar el desarrollo alucinante que veo
precisamente cuánto tiempo y esencialidad desperdicié en angustia mental
durante mi período de evasión. Es mejor centrarse y tener la oportunidad de
desgastar esa aventura sin importar. ¿Correcto?

Mientras que evite algo, es probable que no le esté evitando a usted

Usted puede haber guardado una tarea en particular para algún otro tiempo,
descartándola por varios días, semanas, o incluso meses. Mientras tanto, la
torpe rigidez de lo que sea que usted está manteniendo una buena manera
clave de es probable que el guisado incesantemente en la parte posterior de su
mente haciendo una agravación de sí mismo. El flujo de vapor caliente que
crea de esa olla de estofado se oscurecerá o previniendo sus hábitos de
razonamiento persistente. Las señales de espionaje de negocios inadecuados
desordenan nuestros cerebros, pesan fuertemente en el corazón, y además
pueden afectar injustamente nuestra prosperidad general.

La evasión, la dilación y la indecisión contribuyen a la angustia mental

Mi mejor dirección es evitar evadir a pesar de todo. Deje de estresarse por su

vulnerabilidad, respirar significativamente en su intestino y poner todo por
ahí un. Haga lo que sea necesario para no estirar que sus ejercicios
inequívocos pueden resultar no realmente increíble. Usted nunca sabrá si, y o
peros hasta que la licencia de algo nuevo o diferente una oportunidad de
progresar.

Hacer un movimiento y hacer frente a esas tareas molestas más pronto que
tarde

Hacer un movimiento y hacer lo que sea que usted ha estado tratando de

hacer de todos modos nunca llegar a ella ya que no es la tarea más
encantadora a tratar. Confía en mí, te sentirás mucho mejor habiendo dejado
la tarea atrás. Completar sus tareas lavará esas molestas consideraciones de
negocios inadecuados de su cerebro. Maneja las fastidiosas tareas por
separado. ¡Haz lo que se debe terminar! Serás progresivamente feliz y cada
vez más digno de ello.

1. Domar la motivación del día a día

Un día a día la motivación es crucial en caso de que usted debe ser feliz. Si
usted no tiene uno, es una oportunidad extraordinaria para empezar a hacer
uno. Debería ser un resumen certificable, no sólo mental. Exactamente
cuando te sientes abrumado, los registros ayudan a consolidar
consideraciones y asignaciones dispersas. En el momento en que usted ha
causado una visión general, para garantizar que lo resuelva. Manejar las
tareas fundamentales en primer lugar, especialmente los que menos necesita
hacer, ya que una vez que se hacen nunca más están consumiendo sala de
presión en su mente. Restaurar esta visión de conjunto en cualquier caso una
vez consistentemente.

2. Limpie su caos certificado

Limpie su trastero, el territorio de trabajo, la habitación, la oficina y la casa

para obtener un poco de claridad. Ordenar su espacio físico esencialmente
permite y mejora la claridad mental

3. Repensar su pensamiento

Esas voces en tu mente que te descubren que no eres realmente adecuada son
el tipo más espantoso de basura mental. Piense detenidamente en estos
exámenes y dé sentido a cómo reciclar su cerebro con una autoconversación
positiva.

4. Comer, descansar y vivir bien

La afiliación mente-cuerpo nunca está de nuevo muy lejos de ser claramente

válida. Un ser cada vez más dichoso es un ser progresivamente útil. Dar
sentido a cómo vencer la presión, la infelicidad, la ansiedad y aún más sólo
por comer, descansar y vivir encomiablemente.

5. Menos tiempo de pantalla

Televisores, tabletas, Pcs y teléfonos pueden llenar su cabeza con lo que una
gran cantidad de agitación sin propósito y los restos. Es básico intentar matar
de vez en cuando, especialmente antes de hacer una línea recta para descansar

6. Es poco realista para cumplir con todos por lo que dejar de ser
problemático
Justo cuando realmente no se puede encajar algo diferente en su horario, o
simplemente sería favor de no hacerlo, es sublimemente bien expresar "no".

7. Comenzar a comprender las condiciones actuales

Los especialistas comprueban que nuestros personajes ocupados producen

unas 35.000 contemplaciones discretas y separadas paso a paso. Mientras que
es extraordinario para establecer usted, debe tener cuidado de no posponer el
rapto hasta que cada "t" se cruza y cada "yo" se ve. Es una oportunidad
extraordinaria para empezar a tratar con la limpieza de su mente y centrarse
en el presente.

8. Haga su propio refugio único

Haga su propio uno de un tipo de espacio pacífico algún lugar, donde se

puede escapar de los sonidos y demandas del mundo exterior. Ir allí fiel a la
forma para acumular sus exámenes, descomprimir y practicar que la
respiración significativa y la autocharla positiva.

Tipos de desorden mental y cómo eliminarlos

Hay 3 tipos de caos mental que son particularmente dañinos:

Estrés

En mi post en progreso, Spring Forward, retraté el miedo como un criminal

de ensueño. El estrés es el primer primo del miedo. El estrés siempre está
dirigido hacia lo que está por venir. Lo creas o no, de alguna manera u otra o
de otra, reconocemos que a través de nuestro enfoque en podemos
verdaderamente proteger ciertos eventos de suceder y controlar nuestro
futuro. No estoy prescribiendo la renuncia o la inacción como la solución.
Tenemos la opción de elegir opciones de todos modos podemos simplemente
elegir esas opciones con la mejor información y dirección que tenemos en el
momento. El estrés empuja nuestra hipótesis a absolutos y nos protege de ver
claramente. Exactamente cuando empezamos a pensar en alta complejidad,
no hay espacio para la imaginación o el razonamiento básico.

Errores y reflexiones sobre errores/elecciones pasados

Acusar nos mantiene previamente, normalmente con cargos sobre lo que
deberíamos o no deberíamos haber hecho. Después de un hechizo, la falta
puede tomar curso vivo de acción a causa de haber subido inimaginablemente
prerrequisitos (el suyo o de otra persona). Este ciclo finalmente provoca
desesperación. No es razonable expresar que va a ignorar lo que pasó, sin
embargo, es posible liberar el pasado con el fin de comprender las
condiciones actuales.

El discurso negativo de uno mismo

Nuestros sentimientos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo pueden

tener un impacto fundamental en lo que decimos sobre nosotros mismos, los
demás y nuestras condiciones. Estos sistemas de convicción parten de varias
experiencias que sumamos a lo largo de nuestra vida. Los sistemas de
convicción dañados pueden crear de la misma manera a la luz de experiencias
terribles o rechazo constante.

¿Cómo podríamos escapar de este círculo?

Comienza con una opción perceptiva de cambio. El cambio de liderazgo

comienza con nuestro pensamiento. La gestión de sus consideraciones es un
proceso incesante, paso a paso.

• Siga sus contemplaciones.

Mira las palabras que salen de tu boca (estoy seguro de que los perusers con
cómplices de vida tendrán un potencial voluntario para ayudar). ¿Cómo de
vez en cuando terminas diciendo palabras como, "no puedo", "en su mayor
parte", "debo", o "nunca", Estos son absolutos que nos mantienen atascados.

• ¡Dígase a sí mismo que pare!

En cualquier momento una presión suena una campana, o lo verbalizas para

que cualquiera pueda oír, ¡Detente! Reemplace las percepciones negativas
con las positivas. Una instancia de un pensamiento positivo es una muestra de
lo que usted tiene en contraposición a lo que usted necesita. No se trata sólo
de dinero, sino también de tus aptitudes, dotes, límites, amigos, familiares y
partidarios.
• Recuerde que pasado y crear a partir de él.

Recuerde cómo se ajustó o dejó una situación particular de antemano. Usted

puede anticipar que de vez en cuando se deslizará por y por viejos modelos.
Esta es la ejecución del molino que esos modelos han estado creando para un
marco de tiempo impresionante. Estrés y culpa explícitamente son emociones
resueltas. Justo cuando te pones en un viejo modelo, pregúntate, "¿Cómo está
mi auto-charla?" Si usted termina empapado en aprensión, segmente sus
preocupaciones en 2 clases: las que usted puede controlar y las que no puede.

Horarios para despejar el desorden mental

1. Respiración significativa

El estándar más importante es unir el desenrollado significativo. Eblin

respalda el uso del formulario abreviado STOP para revisar la estrategia.
Detenga lo que está haciendo. Respire gradualmente. Vea lo que está pasando
a su alrededor. Proceda. En el momento en que te vuelves continuamente
cuidadoso, puedes actuar incluso más intencionalmente , dice.

La respiración significativa es un desarrollo aburrido cadencioso, y Eblin dice

que es su montaje mecánico favorito para eliminar la charla mental ya que se
puede hacer en cualquier momento y donde quieras. Mientras inhalas, pon tu
mano sobre tu estómago; si tu mano se está moviendo hacia adentro y hacia
afuera lo estás haciendo bien.

"Los Sellos de Fuerza Marítima están configurados para terminar cuatro

minutos de respiración significativa cuando son transmitidos para
contrarrestar el peso de su urgencia", dice. "Respirar parece hacer
repeticiones en la comunidad de recreo para tus bíceps. Cuantas más
repeticiones hagas, más aterrizado estarás. Concentrándose en su respiración
forma el músculo del pensamiento en el cerebro."

2. Análisis de las lecciones aprendidas

Otro ordinario que aclara el desorden mental es un examen de actividades

aprendidas. "El poder de EE.UU. Equipitted utiliza una técnica llamada After
Action Review para recoger de un tiempo anterior y mejorar más adelante",
dice Eblin. "La estrategia ayuda a aclarar con viaje duelo de las cosas que han
ocurrido muy recientemente."

Eblin prescribe hacer estas tres peticiones:

1. ¿Qué debería pasar?

2. ¿Qué pasó realmente?

3. ¿Qué haría la próxima vez?

Tomar prácticas del pasado puede ayudarle a establecer un futuro

dinámicamente beneficioso.

3. Prever el futuro

Para las personas que están abrumadas por la preocupación sobre el futuro,
Eblin prescribe hacer un acto ordinario de reconocimiento. "En caso de que
hayan visto las Olimpiadas en la televisión, han visto el poder de la
representación, considerando todas las cosas", dice. "Tras tomar dos o tres
respiraciones completas para despejar su cerebro, los rivales prevén la
reacción a dos cuestiones principales:

1. ¿Qué estoy tratando de hacer?

2. ¿Cómo tengo que aparecer en hacer eso?"

Eblin dice que representar esas dos peticiones con respecto a los eventos
futuros puede elevar su nivel de convicción y disminuir los pensamientos
inquietos sobre lo que está por venir.

4. Reservar unos minutos para el pensamiento inconsciente

Las mejores consideraciones normalmente vienen mientras estamos en la

ducha o cortando el césped, dice Eblin. "Nunca es cuando somos PC", dice.

Justo cuando escapas del trabajo, limpias los restos mentales y empiezas a
pensar descuidadamente. Ceder una decisión crítica hasta que haya tenido la
oportunidad de dejar que el estofado no simplemente trae mejores resultados;
disminuye su sentimiento de estar agotado.
"Date tiempo para pensar sin saberlo", dice Eblin. "Esto puede parecer un
arreglo extraordinario como dar un paseo, montar en bicicleta, limpiar tu casa
o jugar con tus hijos."

5. Inquisitivo acerca de si esto es necesario

Cuando empiezas a sentir un sentimiento general de agobio, pregúntate: "¿Es

esto realmente fundamental?"

EFECTOS SECUNDARIOS DEL DESORDEN MENTAL

Organizando una vida ansiosa se fusiona limpiando su espacio al considerar

el caos para tomar sus nuevas ventajas para entrar en su vida. Exactamente
cuando sugiero espacio, estoy insinuando tanto espacio mental como físico y
van inseparables.

Se ha demostrado que nuestra mente proyecta cada cosa física en nuestras

vidas. Sin duda, incluso esos montones de papeles, aventuras, mensajes,
archivos y libros que van a 'llegar' pronto. Un gran número de individuos
tienen una gran cantidad de material físico y su cerebro está gastando una
gran cantidad de imperatividad comprobarlo. Para entonces, incorpora todas
las contemplaciones que tienes en un día y no es un gran asombro que tu
mente se sienta confusa. Comience por atender al ir con solicitud para
comprobar si usted tiene lío en su vida.

Su espacio mental

¿Experimenta problemas genuinos centrándose en cada cosa así?

¿Te sientes atrapada aquí?

¿Te sientes abrumado o qué?

¿Tienes una tendencia que no puedes seguir adelante?

¿Tienes la tendencia de que tu imaginación ya no existe?

Su espacio físico

¿Te apegas a revistas, libros o registros ya que crees que los examinarás más
tarde?

¿Tienes montones de correo que no hayas encontrado?

¿Tienes montones de papeles sin llenar?

¿Tiene cientos o posiblemente un número considerable de mensajes en su

bandeja de entrada?

¿Tienes algunos discos en tu disco duro?

¿Tienes alguna parte de tu casa donde guardes tus cosas?

En caso de que usted tendió a sí en cualquier caso cinco de estas solicitudes,

para entonces usted tiene inmensos restos en su vida. Es una oportunidad
perfecta para hacer un movimiento. Fíjense en el distrito donde están
sentados a partir de ahora. ¿Hay alguna zona de la habitación que esté
abarrotada? Posiblemente hay montones de revistas, papeles o correo nuevo.
Investigue y note cómo se siente su cuerpo cuando lo mira. ¿Cualquier grado
que hayas estado expresando te encontrarás con esos montones y descartarás
con lo que no necesitas perder el tiempo? ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo?
¿Qué encuentra tu mente cuando miras el desorden? ¿Qué te dices a ti
mismo?

Donde lo sientas en tu cuerpo será diferente para todos. Simplemente míralo

y úsalo como una señal para ti de que el caos está devorando tu
imperatividad. Es más que probable que dirijas sentimientos negativos hacia
ti mismo acerca de no ordenar esas cargas. Esta auto-charla negativa drena su
esencialidad y para todos los intentos y propósitos asegura que usted no va a
despejar el desorden. Es un ciclo auto continuo.

Elementos del Movimiento

Escoja una zona de su casa que esté abarrotada, posiblemente una estantería,
un espacio extra, un coordinador de documentos, o su territorio de trabajo y
tómese una hora para despejar esta zona. Desafíate a lanzar un mayor número
de cosas de las que apruebas. Piense en una petición de postura a ti mismo
cuando usted está evaluando si para lanzar las cosas. La petición potencial
podría ser: ¿Cuándo fue la última vez que necesité conseguir esto? ¿Cuándo
fue la última vez que necesité hacer este esfuerzo? ¿Para qué estoy guardando
esto?

Justo cuando estás limpiando el desastre de lanzar en lugar de ahorrar. En

caso de que termines con el 70% de una cosa comparable después de que
hayas terminado de limpiar, no lanzaste lo suficiente. Pregúntese una petición
cada vez más significativa; ¿Qué es lo que temo que sucederá si lanzo esto?
¿Qué sentimientos o recuerdos están asociados con esta cosa? Si algo tiene
valor nostálgico pero nunca lo usarás, toma una fotografía de la cosa y haz un
surtido de recuerdos y extra de la memoria allí.

Durante varias semanas, tómese una hora todos los días y salga del caos.
Note cómo se siente física y objetivamente cuando haya terminado. Responda
la petición de espacio mental y físico de nuevo. Si usted siente una
diferenciación positiva, para entonces puede ser una oportunidad
extraordinaria para desordenar una habitación entera.

El desorden mental causa el peso y el estrés es finalmente la explicación

detrás de la infección, por lo que todo lo pensado de usted como podría:

• Cambiar los 'shoulds' a 'coulds'; marcando el calor hacia abajo 'tener'

para terminar las cosas. Elija su elección 'hacer o no hacer'. Un cambio de
lenguaje imperceptible que tiene una conexión con el impacto.

• El pasado se ha ido. No se puede cambiar. Déjelo ahí y ponga su

esencialidad en hacer una visión notable para su futuro.

• Obtener en y dejar tiempo a un lado para completar asignaciones notables,

la limpieza de los archivos mentales niggling.

• Exchange preocuparse por el uso de su personalidad inventiva para hacer

algo rentable y en Movimiento. Empujar es un abuso de esencialidad.

• Enfóquese y hable sobre los eventos extraordinarios acerca de su

día/semana/vida y censure de los eventos terribles; ¡Se necesita práctica, pero
usted será esencialmente más redirección para que otros estén cerca (y
sentirse mucho mejor usted mismo)!

• Deje ir de sostener ser inmaculado; ¿Quién importa? ¡Probablemente sólo

usted!

POR QUE DEBE DESPEJAR SU MENTE

Ordenar va mucho más allá de mejorar el estilo de su hogar o espacio de

trabajo. Es fundamental para su desarrollo físico y mental.

A pesar de si se trata de platos caóticos apilando en el fregadero o montones

de papeles que cubren su región de trabajo, todo el mundo sin duda
experimentará los efectos negativos de la desorganización en sus vidas. No es
nada sorprendente que el desorden en nuestros espacios físicos pueda influir
de manera efectiva en nuestra prosperidad entusiasta. A medida que más
cosas devoran nuestro espacio, tienen sentido de cómo empapar nuestras
mentes y llevar a un peso y ansiedad prolongados.

Exactamente cuando saques el exceso de caos de tu vida, verás los resultados

útiles que tiene en tu estado mental y como regla la prosperidad. Varios
exámenes han mostrado la fuerza psicológica de sacar su espacio en varias
partes diferentes de su vida. Para vuestra prosperidad y felicidad general,
dejad a un lado el impulso de ordenar vuestra vida y empezad a ver los
cambios positivos que ocurren.

Las ventajas de ordenar

Reducirás tu peso y tus niveles de ansiedad

Claramente el desorden nos estresa. Cuanto más "cosas" tenemos apilando

ante nosotros, más actualizaciones tenemos del impresionante número de
cosas que tenemos que hacer.

Ver tremendas tiendas de platos, separar piezas de ropa o registros no vistos

antes de que se agrega a su tensión y estrés. Indiscutiblemente cada vez más
horrible, el ciclo de ansiedad incansablemente se suma y se siente inevitable.
Limpia tu espacio y aclararás tu mente.

Usted se sentirá físicamente cada vez más útil

Proporciones absurdas de caos trabajando es una bienvenida para un

naufragio de acumulación. Esto puede molestar o agravar los signos de
afecciones respiratorias como el asma. A pesar de si usted no se encuentra
con los efectos malignos del asma, puede sentir los efectos respiratorios
dañinos de la acumulación de carga y la suciedad de su calidad del aire. En el
momento en que usted sale de su condición, usted comenzará a respirar más
directo y sentirse mejor físicamente.

Su beneficio mejorará

El caos construye las entradas abiertas para la interferencia. A pesar de que se

trata de un dispositivo electrónico o simplemente una pendiente de trabajo de
pilotaje incluyendo la presión de su placa, estas cosas deben ser
convenientemente establecido en su lugar. Mastermente su espacio de trabajo
y declinar a la base indiscutiblemente. Usted verá que es mucho más fácil de
trabajar servicialmente cuando su configuración es impecable y tratado.

Dando sentido a cómo adherirse a lo esencial

Justo cuando empiezas a sacar el caos de tu vida, tendrás que adquirir

capacidad con algunas aptitudes certificables. Comience por reexaminar las
necesidades de su hogar y disponer de las cosas que usted debe haber
descartado mucho tiempo antes. Salir de tu casa es el punto esencial para
empezar cuando tienes que empezar a ver cambios reales en tu disposición. Si
usted encuentra cosas relajantes alrededor que no llenan ninguna necesidad,
no le traen alegría explícita, o usted ha ignorado para entonces incluso
existen, la oportunidad ha llegado a descargarlo.

Para vivir una vida más limpia y continuamente tratada, esfuérzate por captar
un aura moderada. En un mundo tan salpicado de cosas, un par de individuos
realmente se adhieren a tener, gastar y requerir menos. Empieza por descartar
todo aquello con lo que no necesitas perder el tiempo. Esto fusiona cosas
como revistas viejas, artículos de ropa que nunca más usa, o sobre las cosas
superiores que no usa.

En el largo plazo, usted tendrá que empezar a producir mejoras más notables
y deshacerse de extra de su vida, que puede tener todas las marcas de ser
perturbador. Haga un esfuerzo para no estar aterrorizado por considerar esta
división hacia abajo en términos negativos. No tienes que vivir con menos en
tu vida, te estás liberando de todas tus cosas.
Usted debe ser intencional en lo que usted ve como sus tuercas y pernos. En
el momento en que usted elige los pedazos básicos de su casa, no mantener
hacia abajo en ellos. Viviendo con menos, puedes vivir con cosas de mejor
calidad que durarán. Piense en las cosas extremadamente grandes en su casa
« sus necesidades de cocina para comer, sus necesidades de baño para
mantenerse limpio, y los rudimentos de su habitación para conseguir el
descanso que necesita.

En el punto en el que viably hacer sentido de lo que realmente necesita, usted

puede despojarse a irrefutablemente la base y comenzar con un nuevo
comienzo. Un espacio sensible potenciará más espacio para que la luz solar
entre en su hogar, menos espacio para la acumulación total, y una
plausibilidad sin igual en su crecimiento de la eficacia y la elevación de la
actitud.

Sin pasar por el borde, mejorar su hogar con cosas que le traen la felicidad o
llenar una necesidad certificada. Usted conseguirá significativamente cada
vez más eufórico en un ideal y tratado con el espacio.

Siguiente chip de distancia en la fijación de donde usted trabaja, pagando

poco respeto a si es un territorio de trabajo en casa o en una oficina. El
propósito más notable de su espacio del territorio de trabajo no debe ser
ocupado con "cosas inútiles." Mantenga su espacio de trabajo despejado para
los rudimentos PC, cuaderno, y una pluma. Algunas otras cosas de trabajo
pueden ser perfectamente reportadas en cajones debajo de su territorio de
trabajo o en un pequeño facilitador de la región de trabajo.

Piense en lo que realmente necesita y lo que ha sido alojado alrededor de su

territorio de trabajo durante bastante tiempo. En caso de que usted tiene un
sinnúmero de clips que gastan espacio alrededor de su región de trabajo,
puede ser una oportunidad perfecta para acortar a los fundamentos. Limpiar
más espacio le dará el espacio que necesita para terminar el trabajo y ser
continuamente útil.

En el momento en que su vida en casa y su vida laboral son físicamente

sacados y restringidos, su mente será tranquila. Trabajar en la disminución de
lo que realmente necesita y ver los cambios positivos que buscan después.
La mayoría de nosotros tenemos una mente llena de desorden.

Hay algo mucho más horrible que tener una casa confusa o un espacio de
trabajo, y eso es tener un carácter confuso. Un personaje desordenado es
energético y desenfocado. Se esfuerza para moverse en un amplio alcance,
por supuesto, tan pronto como sea posible y el resultado es que por ningún
final.

El caos mental puede fundir la mayoría de las cosas con: preocuparse por el
futuro; cavilar sobre el pasado; mantener un arreglo mental para la tarde;
peleas, y así sucesivamente. Afortunadamente, hay estrategias y marcos de
referencia que usted puede utilizar para despejar un poco de espacio en su
cerebro.

1. Ordenar su entorno físico.

El desorden físico provoca desorden mental. Como cuestión de primera

importancia, el desorden inunda la mente con rediseños superfluos, que
controla el cerebro para permanecer en el trabajo las últimas horas. Además,
los restos físicos indican al cerebro que persistentemente hay algo más que
debe hacerse, lo cual es razonablemente paralizante. Mientras ordenas tu
espacio físico verás que tu mente está ordenada de la misma manera.

2. Grabarlo.

No necesitas guardar todo en tu cerebro. Escoja un ensamble mecánico que

podría ser un instrumento en línea, una aplicación, o incluso un montón de
papel y piense en él como un dispositivo de límite para todos esos diversos
elementos de información que necesita revisar. Esto puede fusionar cursos de
acción, números de teléfono, reflexiones para ejercicios futuros, y así
sucesivamente.

3. Llevar un diario.

Mantener un diario se parece al punto pasado, "grabarlo", de todos modos

con mayor significado. Una revista le da poder para descargar la charla
interna que está constantemente invadiendo su forma de razonamiento
cuando usted está tratando de terminar cosas notables. Por ejemplo, usted
puede escribir en su diario sobre el ir con:
• Cosas que te preocupan;

• Planes para lograr un gran objetivo;

• Preocupaciones acerca de una relación que está drenando su imperatividad,

y así sucesivamente.

4. Renunciar al pasado.

El desorden mental normalmente está relacionado con el pasado. La mayoría

mantiene un colosal departamento de cajones mentales en la parte de atrás de
sus mentes. Estos cajones están apilados con errores que han hecho, entradas
abiertas que han perdido, gente que han herido, agravios pasados, y así
sucesivamente.

Deja a un lado el empujón para encontrar esos cajones mentales y desecha

recuerdos del pasado que no te están sirviendo bien y que básicamente están
confundiendo tu vida presente.

5. Detener Multi-tarea.

En caso de que su casa sea una zona de desastre y necesite formarla y

ordenarla, ¿por qué medios puede empezar? Con toda probabilidad
empezarías escogiendo una enorme zona por ejemplo, la mesa de la cocina y
limpiándola de todo el caos.

Lo que se podría contrastar con la limpieza de la mesa de la cocina es elegir

una proporción particular de tiempo que se someterá exclusivamente a un
esfuerzo crítico. Durante ese tiempo empujar todos los restos mentales a un
lado y poner de relieve la mayor parte de su pensamiento en el trabajo a la
espera de haber terminado.

Imaginen una mesa que sea clara todo considerado, aparte de la tarea que van
a abordar. Garantizar que la mesa mantiene una distancia estratégica de todos
y cada uno de los demás durante todo el tiempo que se ha comprometido a
este esfuerzo. Si cualquier otra cosa se esfuerza para trabajar su rumbo en la
mesa, razonablemente expulsarlo.

6. Limite la cantidad de información que llega.

Una gran cantidad de información puede detener el cerebro. Esto consolida la
información que usted toma consistentemente consiguiendo periódicos,
diarios en línea, y revistas; sentado delante de la TV; comprobando la
comunicación electrónica informal de largo alcance; navegando la web en su
teléfono celular propulsado, y así sucesivamente.

Propósito del encarcelamiento la proporción de información que entra en su

vida y hacer espacio en su psique al hacer el ir con:

• Establezca un límite en la proporción de tiempo que pasará por medio de la

administración de sistemas en línea objetivos de medios o examinar la web.

• Darse de baja de cualquier diario en línea y dejar caer cualquier

participación de revista que no están añadiendo a su propia realización o su
florecimiento.

• Asegúrese de que las valoraciones que usted centra alrededor comienzan de

individuos bien considerados con confirmaciones dignas de mención.

• Decidir qué información es pertinente para usted y expulsar todo lo demás.

7. Sea Decisivo.

Si su cuidado en-toma de está apilado con los registros, de todos modos usted
pasa por alto elegir las decisiones sobre la mejor manera de tratar con cada
uno, ¿qué pasará? Después de un corto tiempo, su bandeja de entrada se
inundará con cartas, cargos, solicitudes de los clientes de arriba y venir, y así
sucesivamente. La mejor manera de lidiar con limpiar su bandeja de entrada
es eligiendo una decisión sobre cómo tratar con cada pedazo de papel que
está ahí.

Algo fundamentalmente lo mismo que se aplica a tu cerebro. Si postergas la

elección, tu mente después de un corto tiempo estará inundando con la
mayoría de las decisiones que necesitas tomar. El curso de acción debe ser
inequívoco.

Para decisiones esenciales, busque un sistema, por ejemplo, el recomendado

por Benjamin Franklin: haga una lista de ventajas e inconvenientes. Justo
cuando se necesita para elegir progresivamente notables y decisiones
complejas, aplicar una estrategia de cautela continua, por ejemplo, el método
WRAP respaldado por los parientes Heath en su libro, "Inequívoca: Cómo
tomar mejores decisiones en la vida y el trabajo".

8. Ponga las decisiones de rutina en piloto automático.

Pequeñas tareas rutinarias pueden tener una gran cantidad de espacio

cerebral. Esto puede unir cosas, por ejemplo, el ir con:

• Decidir qué tomar para el desayuno cada mañana;

• Decidir lo que vas a usar cada día;

• Tomar una decisión sobre qué comer, y así sucesivamente.

Puede disminuir la proporción de espacio cerebral que ocupan estas tareas

típicas poniéndolas en piloto automático. Como marco, hay una conocida
comedia de televisión llamada "La Teoría del Big Bang" donde los cuatro
personajes esenciales son especialistas especialmente inteligentes. Uno de
ellos, Sheldon Cooper, adora los planes y tiene uno para básicamente todo.

Aquí hay un par de modelos:

• Él tiene un par específico de vestido y una camisa específica que lleva para
cada día de la semana.

• El sustento que Sheldon tiene para el desayuno y para la cena busca después
de una práctica ordinaria (por ejemplo, todos los martes por la noche que
come con sus aliados en la fábrica de tarta de queso).

• Sheldon establece planes para varias actividades, por ejemplo, haciendo el

atuendo todos los sábados por la noche a las 8:15 p.m.

Claramente, Sheldon lleva las cosas por el borde, de todos modos tienes la
imagen. Obtener un número similar de casi nada, esfuerzos de rutina como
usted puede salir de su cabeza por el establecimiento de ellos en
personalizado.

9. Ordenar.
Nada hace un gran lío cerebrío como un acuerdo implacable para la tarde.
Reconoce que no puedes hacer todo, y gira alrededor de las cosas que
generalmente son básicas para ti. Haga una breve descripción de sus
necesidades principales, y garantice que la mayor parte de su espacio mental
está comprometido con las cosas en ese resumen.

10. Dar sentido a cómo meditar.

En su mayor parte, la reflexión está dando sentido a cómo enfocar la mente

absolutamente en el momento presente. Justo cuando tienes sentido de cómo
poner la mayor parte de tu pensamiento en algo específico, por ejemplo, tu
respiración, cada uno y cada otro pensamiento desaparecen. Es casi lo que se
puede contrastar con tomar su mente a través de un lavado de vehículos, y
tener consideraciones tontas e innecesarias lavado.

En la remota posibilidad de que te sientas abrumado por ordenar, considera

esto: la casa americana ordinaria tiene 300.000 cosas. Sociedad que te entrena
para comprar las cosas más excepcionales para hacer tus dientes cada vez
más blancos, tu ropa más fresca, y tu teléfono más rápido, de todos modos
todas estas cosas tienen que despegar a algún lugar.

Esos montones de caos no están simplemente en su camino, están

perturbando su alma. Se dirigen a los recados que hacer, los destinos a
cumplir, y las decisiones a tomar. Consumen espacio en tu casa y en tu día,
sin moverte hacia tu vida generalmente valiosa y brillante.

Una distinción en las estaciones es un tiempo inconcebible para evaluar su

desasosiego y dar sentido a cómo ordenar con eficacia. Descubre por qué tus
cosas pueden estar influyendo en tu estrés, a pesar de obtener consejos de las
autoridades para empezar a recuperar tu espacio.

Tratar con el levantamiento de tu prosperidad

Las ventajas de ordenar van mucho más allá de hacer que su casa parezca un
tablero de Pinterest. Lograr un hogar, oficina o vehículo formado reduce
excepcionalmente el estrés en tu vida ¡imagínate constantemente reconocer
dónde encontrar tus llaves! Un examen apropiado en el Boletín de
Personalidad y Psicología Social encontró que las mujeres que consideraban
sus hogares continuamente desordenados o inadecuados se sentían
progresivamente debilitados y tenían grados más críticos de cortisol que las
mujeres que describían sus hogares como cada vez más pacífico.

El estrés es la kriptonita a un estilo de vida a prueba de balas, sin embargo,

no está utilizando ninguna y todos los medios de la forma principal de enredo
socios con su próspero. Los examinadores de la Universidad de Indiana
diferenciaron la precisión de los hogares de las personas con su desarrollo
físico y como una prosperidad regla. Más que cualquier otro factor en el que
echaron un vistazo, los individuos más beneficiosos y más poderosos fueron
las personas que mantuvieron sus espacios de vida limpios. Mantener más
restos también sugiere que hay menos lugares para la acumulación y forma
de esporas para ocultar en su casa.

En otra evaluación sobre el desorden, las personas que trabajan en una

circunstancia ideal sin duda recogerán una manzana sobre una barra de
chocolate en el momento de la merienda. Esto es probable teniendo en cuenta
la forma en que la desorientación incita a la presión, lo que puede llevar a
perseguir esa solución de azúcar. En 2011, un examen en el Instituto de
Neurociencia de Princeton encontró que tener el desorden a la vista puede
hacer que sea continuamente difícil centrarse en un esfuerzo sin sentirse
involucrado. En un sentido general, las mejoras más visuales que su mente
necesita tomar en, cuanto más estrés su cerebro y limitar su cuidado de la
intensidad.
Directrices para ordenar

¿Por qué son estas decisiones tan difíciles de tomar? Tal vez te sientas
arrepentido por gastar dinero, o arrojar artículos relacionados con destinos
antiguos (como esos zapatos exorbitantes que compraste cuando pensabas
que ibas a empezar a sacudir la escalada). Tal vez usted se asocia con el ciclo
de "Puedo requerir esto más tarde," o "esto podría justificar algo." O
potencialmente te sientes abrumado por un montón de mierda.

Continuamente terminan, nadie todavía puede elegir qué artículos, esfuerzos

y calendarios son esenciales para usted, y que son básicamente lío. Esfuérzate
en estas cinco pistas para mover tu productividad y mentalidad, y da sentido a
cómo ordenar tu vida.
Ser proactivo sobre la limpieza

El caos no puede suceder en caso de que no le dan llegar a. Reexaminar antes

de traer algo nuevo a su casa/ oficina/ sala de almacenamiento/ vida. Angela
Betancourt, la facilitadora principal del hogar detrás de Simplifique la
Organización del Hogar, recomienda hacer la lucha contra las compras de la
unidad presentándose tres petición: "¿Dónde voy a almacenar esto?" "¿Hasta
qué punto lo tendré?" y "¿Cómo lo dispondré?" Responder a estos puede
ayudarle a elegir si otra cosa realmente expandirá un valor impresionante, o
convertirse en un desastre.

Si usted palpita para el alto de ese cliente y se da cuenta de que está inclinado
a la compra de la unidad, Sanderson propone la eliminación de un mes de
obtener de las compras. En lugar de dirigirse al estante de arreglos, vaya a dar
un paseo o reunirse con un aliado para el almuerzo, y centrarse en el uso de lo
que usted garantiza adecuadamente. Recompéntese con experiencias en lugar
de cosas.

Usted puede de la misma manera retirarse de los mensajes de ganga y

desenrollar sus tiendas favoritas por medio de medios electrónicos de
administración de sistemas: Si usted ordena su newsfeed, usted será menos
dispuesto a torcer hasta atraído por ofertas en las cosas que no necesita
meterse con.

Fuera de la vista, en el punto más alto de la lista de necesidades. Ser tratado

podría parecer un viaje a “The Container Store”, de todos modos cubrir el
caos no es lo mismo que cuidar de él. Lo creas o no, sacar todo de un estante
en este momento puede agilizar su proceso de administración fundamental
dejándole ver claramente lo que tiene.

Lo más probable es que si algo ha sido guardado en un compartimento, no lo

hayas perdido. En caso de que no hayas usado algo en el último año o más,
está en la "zona sospechosa", y es probable que lo lleves bien sin él. Darle
otra vida fuera del compartimento, proporcionando una cerca de caridad o
tienda de reciclaje.

5. Disminuir todas las "noticias terribles."

Las guerras, los asesinatos y las cuestiones de autoridad añaden cosas a
nuestros pensamientos.

Se ve bien que la mayoría de la prensa dominante se base en noticias

horrendas, en cualquier caso, considerando la forma en que se vende la
catástrofe. No se ve bien que nos relajemos con esta horrible noticia. Es
decididamente no va a reflexionar sobre un estado de ánimo perfecto, uno
que se basa en lo mejor que la vida trae a la mesa.

Sintonizando el informe sobre un accidente de avión a kilómetros de

distancia, estamos poniendo nuestra esencia mental en algo que no ayudará.
No podemos cambiar las cosas horrendas que suceden en algún momento
irregular, pero si ponemos nuestro pensamiento en cosas que podemos
cambiar, nuestras vidas mejorarán.

6. Elabore su plan de actividad.

Esto está conectado a la búsqueda de resultados potenciales y después de

organizar algo para hacer que vaya. Pivotal moverá su concentrado lejos de
donde se inclinaría hacia no estar donde podría estar.

En cualquier caso, es inadecuado para simplemente resolverlo, teniendo en

cuenta la forma en que concebiblemente crear cuando hacemos una actividad.
Es sólo un pensamiento hasta que planeemos algo para hacerlo funcionar.

Trata de no tener más el pensamiento confuso ¿cuáles son los avances

correctos? Haz lo que sea necesario para no estirar, sólo reconoce lo esencial
que podrías hacer para empezar el camino, para entonces hacerlo. A pesar de
que si es un error, independientemente de todo lo que va a lograr el progreso,
y que le mantendrá centrado en el despliegue de mejoras positivas. Nunca
conceda la pérdida de movimiento por examen. Tienes la visión; ve con ella.

7. Obtener un estilo de vida fuerte.

Un cuerpo fuerte reforzará un carácter sano. Durante el tiempo más

inconveniente de mis propias luchas, la prosperidad horrible era un obstáculo
crítico. Un agotamiento incesante podría sacarme durante días enteros.

Sin embargo, conseguir decisivamente, cambiar mi horario de comidas, y

trabajar establece la base para cada uno de los otros cambios que van a
suceder. Paso a paso, mis niveles de esencialidad comenzaron a subir hasta el
punto de que mi prosperidad nunca más fue un problema.

Mira cómo descansas, lo que comes, y tus niveles de actividad para percibir
cualquier cosa que podría estar minando tu imperativez. De vez en cuando la
falta de cuidado es básicamente agotamiento.

8. Enviar tarjetas para expresar su profunda gratitud.

El signo fundamental de enviar una tarjeta para expresar profunda gratitud

puede ser potenciador. A pesar de la forma en que se siente increíble, una
tarjeta para expresar profunda gratitud hace desinterés en diferentes personas.

Las tarjetas para expresar profunda gratitud además fortalecerán vuestras

asociaciones y relaciones, ya que a la gente le gusta sentirse ampliada en
estima.

En general no tiene ningún tipo de efecto lo que hicieron; cualquier pequeño

signo que se expandió en la estima, de la ayuda increíble de un poco de
asistencia, es un up-and-comer. Enviar un correo electrónico inteligente o una
tarjeta a través de la estación de correo para revelar a ellos que lo estimaba.

9. Hacer un plan de mentalidad por la mañana.

Una técnica fantástica para empezar el día es hacer una visión mental de todo
lo que estamos previendo; hace una noción de deseo e intensidad que hace
vitalidad para todo el día.

Todas las mañanas juego cuentas de crecimiento personal o crónicas de

libros. Al centrarse en los mensajes positivos que comienzan a partir de esta
sustancia al comienzo del día, es mucho menos difícil ser alegre y centrado.
Mi trabajo se logra aún más rápidamente, y no tiene todas las marcas de ser
tan problemático tampoco.

10. Forma una motivación triunfa.

Así que empezaste con una nota increíble; y terminaste con una nota notable
haciendo un resumen mental de las victorias del día. No debe ser
impresionante; la razón de la acción es esencialmente para mantener su
acentuación en el mejor de su asociación del día.

Comprobar incidentes puede darle poder para mejorar, sin embargo,

molestarlos matará su motivación y poder. Terminar fuerte y será mucho más
sencillo para despertar sentirse feliz.

Entrevista a tu caos

Al encontrarse con el desorden, túnel más distante que inquisitivo con

respecto a si te gusta una cosa, y acercarse más bien para qué justificación
válida tiene la opción de consumir habitación en su casa. La gente la mayor
parte del tiempo cómplice objetos con viejos logros, objetivos, personajes, o
asociaciones, que pueden hacer que tenga todas las marcas de ser tanto más
enérgico para decir adiós. Betancourt recuerda a sus clientes que pueden sin
importar la estima de los recuerdos sin las cosas a las que están unidos.

Entrégate a estar de acuerdo en ver cuando una cosa nunca vuelve a construir
una estima alucinante. ¿Guardas ese horrible contenedor ya que era un regalo
de boda? ¿Usarás ese suéter que te hace temblar? ¿Es exacto decir que
realmente vas a entender cómo tocar esa guitarra? Empoderarse a sí mismo
para ser hasta cierto punto insensible, sin embargo, lo que es más revisión
que liberarse del desastre es una especie de autocuidado.

La mejor técnica para ordenar su horario

Motivación mental todos los días, planes rellenos e interferencias seductoras

hacen que su horario se sienta tan ruidoso como su espacio extra. Hacer un
esfuerzo para no ser reacios a evacuar o encarcelar prácticas que nunca más
incrementen un valor inimaginable.

Sanderson advierte que tratar de hacer mucho puede sentirse

comparativamente tan agotador como esforzarse por tener demasiado. En
caso de que no se considere una decisión, recomienda hacer planes para
terminar cada uno o dos inmensos esfuerzos de esta manera, en lugar de
llevar a cabo 50 pequeños recados.

"Considera decir 'no' a algo como decir 'sí' a ti mismo", dice Betancourt.
"Normalmente nos empeñamos demasiado y terminamos no estando
totalmente presentes y recibiendo una carga de actividades e intereses
secundarios, ya que estamos empezando ahora juiciosamente por delante de
la cosa que lo acompaña. Dejar espacio para respirar en su horario le da el
poder de retroceder y reconocer la vida más."

Justo cuando tu desasosiego se te escapa de la mano, cuando no lidias con las

cosas y finalmente no tienes un lugar donde ponerlas, afecta tu propio éxito,
pero también el de cualquier persona que vive (o trabaja) contigo o cerca de
ti. Si ha aterrizado en el punto donde su familia o pareja están protestando
constantemente (o cada vez más horrible, tambaleante y golpeando sobre las
tiendas de "cosas"), sus vecinos están haciendo comentarios opuestos sobre
los escombros en su patio, o nunca das la bienvenida a la gente a tu casa
debido al caos, esos son probablemente signos de que tu vida revuelta se ha
ido de la mano.

Pueden contemplar: ¿Son ustedes un acaparador o dirían que son

esencialmente alguien que capta cosas y posiblemente valores reuniendo
tipos de cosas expresas que otros realmente deberían pensar en especialistas
irrelevantes de la acumulación? Alguien con un verdadero problema de
guardar acumula recursos para el grado en que sus espacios de vida son
bloqueados de forma insegura y se siente miserable inconcebible por
descartar cualquier cosa, incluyendo cosas que un gran número de individuos,
después de un tiempo particular, consideraría basura.

De hecho, incluso desde un punto de vista crítico, los espacios habitables se

vuelven horrendos y resulta difícil lograr cualquier cosa dentro del espacio
desordenado, la acumulación y la forma se acumulan, las entradas y puertas
se bloquean constantemente, y el espacio se transforma en un peligro de
incendio. Un verdadero acaparador sufre en poco tiempo, expertamente, y
socialmente en vista de sus condiciones de vida, y de la misma manera puede
experimentar los impíos impactos de otro tema de prosperidad mental, por
ejemplo, una aprensión o un problema problemático. 1,2

Lo más probable es que, en cualquier caso, usted no se encuentra entre el 2%

a 6% de las personas que tienen un auténtico problema de guardar; 2 que
básicamente tienen una vida dispersa que puede estar escapando de la mano.
Dondequiera que usted está en el ir sin descanso, la limpieza y salir podría
ayudar a mejorar su vida.
"Nuestro espacio físico, y los artículos que lo llenan, nos dan, y a otros, un
sentimiento de lo que es nuestro carácter, lo que consideramos y lo que
hemos logrado;" explica el Dr. Augustin. "Un exceso de desorientación puede
granjearse una ausencia de control y desconcertar ese sentimiento de
carácter."

¿Basura o tesoro? Consejos para aferrarse y dejar ir

Quizás estás preparado para limpiar, de todos modos no tienes la más vaga
idea de cómo o dónde empezar. Judith Kolberg, facilitadora de Fileheads
Professional Organizers en Atlanta, recomienda jugar lo que ella llama el
"Juego de Asociados, Conocidos y Extraños".
"Cuando experimentes tus armarios, cajones y viejos compartimentos de
almacenamiento colosales, descarta instantáneamente a los 'parias', esas cosas
que irrefutablemente no necesitas y, de vez en cuando, lo más probable es
que no lo recuerdes", advierte. "Dar 'socios', cosas significativas que
básicamente no son sus decisiones principales y se utilizan con poca
frecuencia, a una tienda de reciclaje, y mantener el verdadero 'colegas', las
decisiones superiores que no se puede conseguir sin."

Además, estos consejos pueden ayudarle a empujar hacia el movimiento con

cautela y mantener una condición libre de desasosiego después de algún
tiempo:

• Comienzan pequeño, centrándose en cada habitación así, cada área de la

habitación así, cada superficie o la oficina así.

• Cuando usted está limpiando los cajones, quitar las cosas así y elegir
cómo lidiar con cada uno antes de expulsar a otro. Haz lo que sea necesario
para no mover las cosas de una oficina o estantería a otra cosa de la familia;
ten paquetes separados cerca para la bendición de la basura y la
magnanimidad; coloca todo en el saco apropiado.

• Una manera de hacer frente a aplacar el golpe de aislar con una cosa
pensativa que nunca utilizar de todos modos han elegido que se puede vivir
sin es tomando fotos de ella. De esa manera se puede independientemente de
"ver" después de que se separó con.

• Una vez que haya limpiado y tratado, hacer una garantía de nunca
comprar algo nuevo aparte de en el caso de que se llena otra necesidad y, si
es posible, puede descartar algo viejo al mismo tiempo. Eso consolida nuevos
compartimentos acumuladores; ¡garantiza que tienes algo que guardar en esa
bonita caja o bushel antes de que lo consigas!

• La limpieza de habitaciones adicionales le da más espacio para

almacenar cosas con valor contemplativo que no se utiliza, y no es necesario
que aparezca, de todos modos no puede permanecer para darse por vencido.
Usted puede, sin duda, tomar estas cosas de una habitación adicional sin
mancha o titular, y mirarlas desde el tiempo. Para un cumplimiento más
prominente en sus cosas más dulces, el Dr. Augustin además sugiere rotarlas
todas a través del límite.

• Si no puedes comprender por dónde empezar, pídele a un amigo o una

persona comparada que te capacite para elegir lo que haces y no necesitas
guardar. En caso de que no tenga a nadie que le dé poder, considere contratar
a un facilitador especializado. Para encontrar un organizador competente en
su región en general, póngase en contacto con la Asociación Nacional de
Productividad y Organización (NAPO).

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• Si usted estima que puede tener un problema de agregación, pensar en la
búsqueda de dirección de un psicoterapeuta social abstracto u otra
prosperidad entusiasta afirmada capaz.

Ordenar Consejos Hacer Su Casa Habitable

Uno de los puntos focales enormes de la reparación de su casa es el

acompañamiento transformado en un lugar dinámicamente soportable para
usted y su familia. Nadie necesita vivir en una casa que es un área de desastre
o el presente genuinamente, y la mortificación que sientes cuando la gente va
a tu casa y ve el estado en el que está ¡no es seductora! En cualquier caso,
aplicando esencialmente algunos consejos ordenados que puede transmitir la
relación con su familia nuclear de manera similar como mejorar la
presentación de su casa.

Un campeón entre otros consejos ordenados que puedo otorgar a usted es la

manera en que usted ordena su limpieza. A medida que experimentes las
diversas cosas que tienes, colócalas en tres montones: las cosas que tienes
que guardar, las cosas que tienes que descartar y las cosas que podrías
necesitar para mantenerte al día las recogerás más tarde. Consejos ordenados
como estos pueden agregar la capacidad certificada a su parcheo, y le
facultan a aceptar la responsabilidad por el desorden que podría ser en la
actualidad el control de su vida.

Consejos para encontrar lo que necesita

¡Otra pieza enorme del espacio de la respiración de la aplicación de los

consejos correctos es que le enganchará para encontrar lo que usted necesita
cuando usted lo necesita! ¿Con qué frecuencia has estado buscando una cosa
en particular y no tener la alternativa para encontrarla? Esos días confusos
serán historia antigua si usted utiliza los consejos ordenados que sugerimos
considerando la forma en que a medida que limpia usted puede tratar de
manera similar con las cosas que usted tiene para permitirle encontrar la
rápida y adecuadamente.

Varios consejos ordenados dan vuelta alrededor de tratar con, y para ser
razonable usted necesita desarrollar un sistema para ayudar a sus límites de
organización. ¡En la ocasión en que como yo experimentas problemas al
tratar, desarrollar el sistema correcto es una fijación clave para ayudarte a
cambiar la forma en que vives y darte el triunfo sobre el caos!
Una estrategia excepcional para hacer frente a sus beneficios es separar los en
eventos sociales relacionados y almacenar las reuniones relacionadas en
zonas predecibles. Esto es extraordinario en comparación con otros consejos
ordenados que encontrará, teniendo en cuenta la forma en que le permite
localizar de forma rápida y eficaz la cosa que está buscando. Por ejemplo,
nuestros cajones de cocina tienen porciones separadas para cortar los bordes,
tenedores y cucharas, por lo que fundamentalmente necesita aplicar esa base
legítima a varios dominios de la casa.

Consejos para ayudar a mejorar su vida

La cosa más notable a tener en cuenta es que en caso de que se aplicó con
precisión los consejos correctos en la limpieza que puede cambiar y
finalmente mejorar su vida y las vidas de los individuos a su alrededor. Dado
que un gran número de individuos que luchan con restos cuando todo se dice
en hecho ser molesto e inconsistente en la naturaleza, Arrastre sobre el
Internet tratando de conseguir pequeños trozos de información para ayudarle
es en realidad la forma más reconociblemente horrible para hacer frente a la
aproximación que ordena su hogar. Con una suma tan extraordinaria que se
refiere a, usted fue inteligente para tomar el tiempo y el esfuerzo para
contribuir una cantidad limitada de dinero y obtener cada una de la
información y consejos ordenados que necesita para hacer la obligación
debidamente accesible.

¡La indicación más enorme es colocar una cantidad discreta de dinero en un

instrumento que racionalizará el sistema de ordenar su hogar y le ayudará a
conseguir genuinamente creado y proactivo sobre el método, en lugar de
abrumado y debilitado! Recuerde que el premio para todos los intentos es una
realización individual prevalente, un hogar lógicamente impresionante y cada
vez más gente alegre a su alrededor, por lo que justifica avanzar
agradablemente si lo hará de cualquier forma o forma. De la misma manera,
en caso de que usted aplica el beneficio ordena consejos ¡su éxito será
asegurado!

Ordenar rápido - Este podría ser el arreglo ventajoso perfecto que usted está
persiguiendo para siempre. Estas recomendaciones no deberían ser una
técnica perfecta para controlar el caos. Estos consejos y trucos de limpieza
son para las personas que se acuestan como resultado de la sensación o
perplejidad. Esta técnica puede ayudar a las personas que están involucradas
y piensan que pierden la marca en la oportunidad de sentarse y hacer frente a
las cosas y hacer una atmósfera impresionante.

El objetivo que utiliza cualquier técnica es para descargarse por todo el

trabajo principal notable en usted, usted puede realmente distinguir la
circunstancia y además probar cómo parece disponer de las cosas. Obtener
que la inspiración ordenada en usted. Varias personas demoran el cambio, ya
que están ansiosos de que pueden lanzar algo que requieren pronto. Estas
contemplaciones ordenadas pueden ayudarle a completar que usted puede
continuar con su pequeña presencia óptima sin varias cosas que usted ha
estado desordenando en su casa sin resultado tranquilo usando cualquiera y
todos los medios.
Normalmente los respaldos para tener las cosas con usted son especulaciones
amasadas que usted lo usará para salvarse de la pérdida que usted debe lograr
algunos hacia fuera y hacia fuera cosa terrible si usted necesitó para descartar
algunas cosas. Entiendo que todos sienten que es difícil ordenar pequeños
lugares. Observando las reglas básicas de limpieza y consejos de limpieza
encontrará el camino correcto para mantener su casa a cargo. No hay
motivación convincente para llamar a las autoridades y pagarles dólares.

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Preferencias de una mente declamada

El mejor lugar para empezar a ordenar su vida es desde el interior. Varias

personas hacen caso omiso de los puntos de interés que un personaje de
sonido puede ofrecer. La mente puede avanzar hacia el resultado ser frustrado
con el peso mental y realmente influir en la capacidad de una persona para
trabajar. La iniciativa fundamental puede transformarse en una prueba y el
ajuste a las cuestiones puede sentirse incomprensible cuando no se tiene un
estado mental sensible; posteriormente, es básico para dar sentido a cómo
liberar su cerebro de un lío tonto. ¡Puesto que todo el mundo es diferente no
hay una talla-toda la técnica para despejar su mente del caos;
independientemente, que viene encima de algunos procedimientos esenciales
que pueden comenzar usted en su viaje para ordenar su vida primero
arreglando su cerebría!

Todo a su tiempo: Horarios

Facilite una parte de su estrés mental haciendo un horario. Justo cuando usted
tiene todas las asignaciones hechas y organizadas, con el tiempo adicional
incluido entre, una gran cantidad de peso se levantará. Vivirás con más
capacidad y experimentarás los imp actos malignos de minutos menos
abrumadores. No se puede imaginar todo, y los horarios deben ser alterados
de vez en cuando. En cualquier caso, tener un horario sólido para las cosas
que usted entiende que debe hacer, compuesto por la importancia, puede
tener un impacto masivo en su peso mental. Además, esta es una estrategia
notable para prometerle que tiene tiempo reservado para practicar su mente
ordenando los marcos.

Estudio para una mente clara

Examen es un gadget estándar para ayudar a limpiar con el aumento de su
vida y su cerebro. No tienes que rumiar como lo habrían hecho nuestros
ancestros. Esfuérzate en esta estrategia inexorablemente modernizada:
empieza con la música que aprecias. Un par de individuos se benefician al
motivar melodías o excelentes melodías mientras que otros pueden inclinarse
hacia algo más atrevido. La clase depende de ti, y no debería aflojar la
música. A continuación, encontrar un dominio privado que usted puede
desconectarse de los demás y las interferencias.
Empieza tocando la música. Es valioso tener una lista de reproducción, o
puede marcar una melodía comparable si lo desea, siempre y cuando no tenga
que levantarse y reiniciar la música cuando la melodía se cierre. La música
está pasando como un manual para ayudarle a empezar a ordenar su vida.
Elija una cama, sofá, asiento o el piso. Si descansas, ¡no te duermas! Echa un
vistazo a la música que llena la zona a tu alrededor. Cierra los ojos y céntrate
en ella. Faculta a tu cuerpo para aflojar absolutamente. Es perfecto para
acostarse en la espalda o sentarse con los brazos cojeando para propulsar a
todos aflojando. Selecciona un sonido crucial en la melodía y síguelo.
Permite que tu psique avance hacia el resultado de estar empapado en ella
mientras rastreas el sonido a través de la melodía. Esto le da poder a su mente
y cuerpo para centrarse en algo distinto de lo que se espera mientras se relaja
y obtener una carga de buena música.

Usar palabras para eliminar la tensión

Las palabras hechas son un recurso asombroso para ordenar tu vida. Cómo
las usas depende de ti. A un par de individuos les gusta escribir en un diario.
Esto puede ser absolutamente privado y nadie más necesita verlo. Si usted
está estresado por otros que encuentran sus consideraciones hechas, considere
mantenerse en contacto con ellos abajo en un papel y un tiempo más tarde
deshacerse de él o aniquilar después de que haya terminado.

Otra estrategia extraordinaria para usar palabras hechas es formar letras. Esto
se hace tan a menudo como sea posible cuando los sentimientos antagónicos
se elevan hacia otra persona en su vida. En el momento en que se forma la
carta, almacenarla en algún lugar o disponer de ella. La idea es sacar tus
sentimientos en el papel, en lugar de en la persona. Esto puede realmente
trabajar otro curso también. Exactamente cuando te sientas desanimado o
deprimido, escribe una carta positiva a un amigo. Esto le ayudará a recordar
las cosas lucrativas para que pueda permanecer enfocado. ¡Incluso puede
enviar la carta en caso de que tenga que hacerlo! Es básico revisar cuando
usted ordena su vida usted debe intentar vaciar inclinaciones negativas y
permanecer enfocado en las cosas útiles.

Empieza a ordenar tu vida, empezando por tu mente. Se sentirán mejor,

trabajarán aún más y experimentarán los imp actos malignos de menos
adversidades. Además, cuando suceden cosas horribles, ¡estarán mejor
preparados para manejarlas cuando su mente esté limpia del caos!

Enfrenta el conflicto contra el desorden usando una de estas 5 técnicas de

decluttering

Hay un sinfín de expertos ordenados hasta en línea que la seguridad para

ayudarle a conseguir desorden libre, así que ¿qué perspicacia es la mejor para
USTED? La verdad es que cualquiera que sea el procedimiento de limpieza
que usted buscó, que posiblemente se ocupará de la remota posibilidad de que
realmente ir a ella - si usted intenta verdaderamente y poner recursos en
conseguir desorden libre.

Aquí están 5 estrategias de limpieza que he encontrado esa capacidad

encomiablemente para ciertas personas. Como ordenar es una guerra contra el
desorden, los llamo por los nombres.

1. El "Surge"

2. El "ataque intelectual"

3. El "agujero y conquistar"

4. El enfoque del "Ejército de Masas"

5. El método de los "asesinos a sueldo"

1. El "Bliltz." Muchas personas finalmente deciden ordenar sus hogares

cuando ven la infame "cuestión que por fin es mucho que tolerar". Sea lo que
sea que finalmente los hace estallar, van TODOS FUERA y llenan diferentes
sacos de basura y cajas llenas dentro de horas directas. Esta es una técnica
increíble en gran medida, como mucho de la casa se ordena en un corto
plazo, de todos modos hay el ligero peligro de que en el entusiasmo existente
separado de todo lo demás un par de cosas se lanzan que tal vez debería haber
sido mantenido, y además el peligro de que la vitalidad de la limpieza
oscurezca demasiado rápido.

2. El "Ataque Organizado". Esta estrategia de limpieza logra algunas cosas

alucinantes con las personas que aman los registros. Con un curso de acción
bien pensado establecido, y con tiempos de limpieza establecidos para sus
coordinadores, la casa avanza hacia el resultado de ser ordenado de nuevo en
una proporción de tiempo mejor que la media. La gente con mucha paciencia
ama este sistema.

3. La técnica de "Segmentar y Conquistar" es una mezcla del "Diluvio" y el

"Ataque Organizado". La casa se segrega en locales, por ejemplo,
habitaciones o pisos. Dentro de esa región, el "declutterer" puede ser tan libre
y no-orquestado como podría ser normal a la luz de la situación actual, de
todos modos la acentuación es absolutamente en esa habitación.

4. El enfoque del "Ejército de Masas". Toda la familia, y cualquiera que sea

la pareja que esté dispuesta y preparada para ayudar, está atada para este
marco de limpieza. Con pizza y por otra parte trata apropiado como
compensaciones o gracias dispuestos para seguir unos pocos lotes
significativos de trabajo real, este "más es en todos los casos mejor" enfoque
puede ser increíble, exitoso.

5. El método de "asesinos a sueldo". Acuerdo de un especialista declutterer o

organizador de casa. Para estar seguro, es costoso, de todos modos tal vez
una casa tratada sin estrés a usted justifica el gasto.

También, ahí lo tienen, mis aliados. ¡Cinco marcos de trabajo o estrategias de

limpieza que pueden tomar para ayudarles a liberarse del desorden! Restos
por ahí con él. Sea cual sea la técnica que escojas, ¡apreciarás los resultados
si esencialmente te involucras!

Varias maneras de declamar su mente

¿Qué pasa dentro de tu cerebro? En la remota posibilidad de que usted está

mirando a su región de trabajo o sus bastidores en este momento y las cosas
se ven bastante relleno en, es probable que, lo que está pasando en el interior
podría sentir lo comparable: enredado, desordenado y abrumado por cosas y
contemplaciones.

Muy equivalentes a esos montones de papel y platos que se incorporan a

nuestro alrededor, acumulamos mucho dentro de nuestras mentes
consistentemente.

Del mismo modo que el caos físico alrededor, nuestras persistentes

asociaciones con el desarrollo y la disposición mental interminable para el día
hacen un sutil bulto de cuerdas enredadas dentro de nuestro cerebro.

Terminamos empujados e inadecuados para enfocar evidentemente o elegir.

A diferencia de mirar dentro y usar sistemas ampliamente inclusivos para
limpiar el cerebro, tan a menudo como sea posible vamos a consolar
sustenances o alcohol para ayudarnos a aflojar y extricate para arriba.

¿Eso te parece normal?

La verdad sea dicha limpiando el cerebro es un esfuerzo constante, y la

consistencia es clave para mantener un nivel particular de organización allí
arriba. Con el fin de aclarar las redes y hacer un poco de mirada de alma, es
necesario hacer algo de limpieza verdadera y compartimentación del cerebro.

Aquí hay diez fases que puede tomar para encontrar su zen interior (¡y
mantenerlo de esa manera!).

No hay vulnerabilidad que el caos físico añada a los restos mentales y

entusiastas. En el caso de que usted está recibiendo persistentemente una
mirada al caos fuera del borde de su ojo, podría estar influyendo en su psique
en hábitos más notables de lo que usted puede suponer.

Sin duda, es una especie de interminable: vas a experimentar un aumento en

la presión « prestando poco respeto a si es prácticamente nada sólo para
sentirse dinámicamente estresado por el compromiso de mantener un ojo en
él.

Hágalo paso a paso. Trabaje en sus distritos de preocupación o el espacio en

el que pone la mayor vitalidad. En cualquier ocasión hacer un impecable y
tratado con el espacio para agregarse y reducir el estrés cada día.

No te limites a limpiar tu condición física, en cualquier caso. ¡Su bandeja de

entrada de correo electrónico y vida basada en la web sin duda podría utilizar
un poco de limpieza de primavera también!

Confiamos en que es tan grande para la mente que el programa de 9 semanas

Happy Body Formula tiene una semana entera dedicada a la demostración de
la limpieza con un poco de tareas a la vez para consistentemente.

2. Iniciar un diario

Somos fanáticos de los diarios en Happy Body Formula. El resumen de los

puntos de interés exhibidos para grabar cosas es largo, y un carácter menos
desordenado como regla es una de las disputas más convincentes.

Es algo que es accesible a todos, y no hay reglas firmes para ello. Todo lo
que se necesita es un bloc de arañazos y un bolígrafo.

El diario de tiro es una técnica notable para comenzar. Consolida montones

de hacer una sola vez y exámenes de cadena corta. Esto puede ser útil para las
personas que se sienten socavadas por el inicio de un diario, especialmente
las personas que no se consideran escritores.

Usted puede cribar día a día la motivación, las responsabilidades sociales, los
planes, el sustento, el ejercicio y los registros de descanso a lo largo de estas
líneas generosamente más. En el momento en que empiezas a hacer discos,
¡se vuelve adictivo!

Esta es una de las formas menos impredecibles y mejores para lidiar con la
imagen de lo que está girando en su cerebro. Además, cuando está en el
papel, es probable que no se sienta tan abrumador.

3. Salir al exterior

El exterior es útil por ciertas razones. Como un tema de primer significado,

por regla general, contribuiremos la mayor parte de nuestra vitalidad interior.
Todo lo que se piensa de ti como, puede reconocer el corto período que pasas
fuera.
La parte principal del tiempo varias personas pasan fuera es un resultado del
límite. Por ejemplo, caminar alrededor y desde la estación de tren o correr el
perro.

O tal vez, considerar la realización dinámicamente intencional fuera del

tiempo en su vida en caso de que sienta que el caos en su mente está
trabajando. Si tienes que dejar de tontear sobre "compromisos de limpieza",
haz algo de actividad mientras estás ahí fuera.

Correr afuera, escalar, escalar, kayak, etc son prácticas alucinantes que
pueden ayudarle a aflojar y aumentar la perspectiva mientras comienza a
sudar y liberar esas cerebrí chipper sustancias manufacturadas.

Estar inmersos en escenas colosales tiene una capacidad poco común para
hacer que nuestros problemas se sientan hasta cierto punto más pequeños y
poco progresivamente sensible, mientras que un paseo por la naturaleza
puede ayudarnos a centrarnos en varias cosas (por ejemplo, por supuesto,
sonidos animales alados, tipos de árboles)y sacarnos de nuestras cabezas.

4. Tire el televisor

La televisión es hasta cierto punto una pérdida de tiempo, a pesar de la forma

en que es un exceso entre varias personas. Con cosas como Netflix, es más
fácil que en otro momento para ver carreras de larga distancia… y usted sabe
que no estamos terminando en la temporada 1.

Si usted termina tratando de quitar la puerta abierta perfecta para el cuidado

de sí mismo o cualquiera de varios consejos que enumeramos en nuestra
'ordenar su cerebro' motivación hoy, esquivando su horario de televisión
todos los días podría aclarar una hora (¡o tres!).

Mientras que la televisión parece una técnica mejor que la media para calmar
la mente y relajarse, está haciendo un inconcebible hacia atrás. Te estás
presentando a un aguacero confiable de las consideraciones, decisiones e
inclinaciones de otras personas que naturalmente impacta nuestras propias
reflexiones y pensamientos.

Podría ser abrumador, prestando poca atención a si es subliminalmente así.

En el caso de que no esté configurado para volcar su TV, limitar el uso de los
medios de comunicación, incluyendo los locales que visita es una idea
brillante. Esto debería concebirse caracterizando los plazos, los puntos de
contenido del confinamiento o ambos.

5. Ir de moderada

Un enorme segmento de la batalla en la limpieza es mantener la cabeza en

piloto automático. Esto sugiere, que su mente debería permanecer en un nivel
mejor que el promedio de caos de manera confiable, o idealmente, ¡sin
desasosiego en ninguna forma o forma!

Para una pareja, esto podría significar cortar una pareja. Considere la
proporción pura de las cosas que tenemos que supervisar y pensar
consistentemente. Piensa en lo concebible que es que puedas expulsar a dos o
tres de todos, en lugar de intentar mover su peso.

Definitivamente no es difícil asociarse con la posibilidad de que nuestra

felicidad aumente a medida que acumulamos más, sin embargo, estamos
convencidos de que las cosas realmente funcionan de una manera asombrosa
inversa.

El control incluye contemplar lo que genuinamente necesitas y necesitas.

Esto te obliga a preguntarte, "¿Qué es enorme?" Otra petición extraordinaria
para posarse ante uno mismo es, "¿Tengo autoridad sobre esto?" o
"¿Mejorará esto una naturaleza increíble?"

A pesar de si usted está manteniendo un ojo en las cosas materiales o

pensamientos extraviados, este sistema de transferencia le hará a su mente
algunos extraordinaria certificable. De la misma manera, les dará poder para
realmente marcar en lo que es fundamental y positivo en su vida.

6. Deje de sobreventa usted mismo

Vivimos en una sociedad de ritmo rápido en su mayor parte. ¡Somos

manejados por planes largos y muchas veces irrazonables todos los días sobre
las responsabilidades sociales y ya sabes… relajando! En general
ignoraremos que podemos decir "no" a veces, así que alegremente nos
complacemos a todo sólo para reconocer que no tenemos la vitalidad para la
mitad de ella.
Si en general terminas nervioso, sólo el deseo, todo considerado, puede
cubrirte y protegerte de hacer todo lo que puedas sin importar.

Si tienes que ordenar tu cerebro, promete hacer algo menos. Sin lugar a
dudas, les estamos desvelando que aflojar un poco está bien a la luz del hecho
de que lo está, especialmente en caso de que sugiera que su adecuación sana
tiene una oportunidad.

Sea razonable sobre lo que necesita para hacer frente a lo que le gustaría
hacer, y ponga en un lugar protegido el tiempo para usted en particular. De
vez en cuando, una actividad que desea es todo lo que se necesita. A pesar de
la reducción de personal, no vas a dejar atrás lo que es increíblemente básico
para ti.

7. Solucione el problema

Éste puede aparecer increíblemente aparente, pero cantidades tremendas de

nosotros se cierran o evitan lo que nos gustaría declarar sin reconocerlo.

Además, no comprendemos el impacto problemático que tiene en nuestros

sentimientos de malestar, nuestra capacidad para manejar dicha presión, o los
hábitos negativos por los que puede debilitar las asociaciones.

Hablar con la gente nos da licencia de perspectiva ya que podemos obtener

información que no sea tan confusa por nuestra propia basura cerebrí.
Verbalizar nuestras contemplaciones y nociones puede hacer que las cosas se
sientan progresivamente sensatas a medida que liberamos el deber con
respecto a las cuestiones.

Otra vocación sustancial para resolverlo es que piezas de diálogo como la

confianza, la falta de protección y la compasión son lucrativas para nosotros.
Finalmente, se aleja la increíble cuestión de controlar todo lo que hay dentro,
sólo para que explote más tarde.

Confía en tu familia o colegas, y no dudes en buscar un guía con el que

existas si sugiere una cabeza y un corazón menos abrumadores.

8. Poner otros en primer lugar

Aunque puede tener todas las marcas de ser absurdo desde el principio,
teniendo en cuenta estos consejos se espera que le ayude a ayudarse a sí
mismo realmente en particular. ¿Has pensado en la especulación de que el
gran karma es acelerado por el trabajo constante?

Ayudar a otros individuos se puede pensar de la misma manera: en el caso de

que usted es inadecuado en algo, dar lo que usted necesita a otra persona. A
pesar de si confías en el karma, puedes estar seguro de que ayudar a otros
puede darte algunos sentimientos auténticos de paz.

No debería hacerse con una señal estupenda. Básicamente, sonreír aún más
habitualmente a los demás puede ayudarle a sentirse mejor, y si dar lo que no
tiene una gran cantidad de a alguien más sugiere una sonrisa… Bueno, está
apoyado, ¡independientemente de todo el asunto!

Ayudar a otros individuos es una estrategia convencional para actualizar

algún desarrollo, también; practicando la "artesanía" paso a paso, usted puede
aislar los elementos disuasorios que su cerebro podría estar haciendo entre
usted y otros, y puede crear simpatía por todos, incluyéndose!

9. Maneje su mente de una sola pista

¡Típicamente, cuando usted tiene un trabajo extraordinario fuerte que necesita

ser hecho para hacer frente a si está en el ambiente de trabajo o en el hogar, el
cerebro puede conseguir algo asustado lejos en su pensamiento!

A pesar de si usted es el "plan para el día profesional", nada mejor que una
visión sensata y aerodinámica de dónde usted va. Realmente deberías pensar
en ti mismo como un experto multitarea, sin embargo podría estar haciendo
un caos adicional.

Cerca de la creación de una visión general razonable de los esfuerzos que le

gustaría completar, otra capacidad de ordenar es girar alrededor de cada cosa
así. En el día y tiempo de interferencia extraordinaria (¡hola, avance!),
definitivamente no es difícil terminar sin un objetivo sensible y fuerte.

Mientras que estamos tratando de completar la actividad que debe hacerse,

independientemente de todo lo que nos estamos centrando en varias tareas
lejanas.
10. No hacer nada utilizando todos los medios

Tal vez parece ser una suposición incompleta, pero es significativamente

beneficioso, especialmente si su cerebro está en verdadera sobremarcha. En
gran medida, el mejor impulso es sentarse inactivo. Descansar. Sentarse en el
asiento del salón. Lavar. Pensar.

Lo que no puede evitar ser, podría ser defendido, independientemente de todo

el asunto. Si tu cerebro se enfrenta a enormes problemas de destrucción,
intentar ser rentable puede ser increíblemente contraproducente.

A pesar de si usted esencialmente necesita un descanso o usted está

queriendo entrar en el modo de mantenimiento y programar un día de baja
influencia para usted mismo, no hacer nada es enorme prestar poca atención a
lo que algún otro individuo le dice.
 CAPÍTULO DIEZ

LUCHANDO CONTRA LA ANSIEDAD

El tema del grupo de nerviosismo incorpora el problema de la tensión

resumida, el problema de la alarma y agorafobia, el problema del malestar
social, sobre el tema impulsivo superior y el tema de la presión post horrible.
El problema de nerviosismo resumido (GAD) es el más ampliamente
reconocido y se describe por incansable, sobre la tensión superior en
ocasiones ordinarias y ejercicios que el individuo descubre difícil de
controlar.

Mientras que mucha gente se estresa sobre cosas regulares, por ejemplo,
familia, peso del trabajo, bienestar, o dinero en efectivo, agonizar sobre este
tipo de cosas no suele impedir el trabajo ordinario. Sin embargo, las personas
con TAG encuentran que su estrés está por encima de la parte superior (que
hacen más hincapié sobre una circunstancia o situación que otros o "hacer
una gran cosa sobre las cosas"), difícil de controlar, e ineludible (el estrés
comienza en una ocasión particular y luego se extiende a todas las ocasiones
comparativas o relacionadas). Stray regularmente provoca impedimentos
relacionados con la palabra, sociales y físicos, así como problemas
entusiastas.

Hay un 9% de posibilidad de que un individuo cree Trastorno de Ansiedad

Generalizada eventualmente en su vida, y el 3% de la población se
determinará para tener GAD en un año dado. Esta cuestión es una de las
conclusiones más ampliamente reconocidas a nivel del examen esencial. El
momento de inicio de la GAD es muy importante, que se extiende de veinte a
cuarenta años de edad, sin embargo la mayoría de los informes que han sido
constantemente preocupantes y que el estrés se está convirtiendo en un
impedimento. Las mujeres están obligadas a crear GAD que los hombres.

Stray en general crecerá constantemente y el cambio en la seriedad después

de algún tiempo. Aunque la gran mayoría parece, según todos los relatos, ser
sintomática durante la mayor parte del tiempo desde el comienzo de la
agitación, alrededor de una cuarta parte de los individuos con TAG muestran
tiempos de disminución (un cuarto de año o más sin efectos secundarios).
La investigación ha distinguido diferentes temas centrales en la mejora y
mantenimiento de GAD. Por ejemplo, la intolerancia de la vulnerabilidad en
el futuro ha sido reconocida como uno de los temas centrales en GAD. El
trabajo de "estrés sobre el estrés", en el que los individuos aceptan que el
estrés es salvaje o innatamente peligroso, es igualmente focal. El estrés
exorbitante también puede ser un método para mantener alejado de un manejo
entusiasta identificado con el pavor, y el trabajo de sentir desregulación y
evasión experiencial también puede ser clave para GAD.
¿CUÁLES SON LOS SIGNOS DE ANSIEDAD?

En GAD son:

Extrema tensión que se prolonga durante un período de tiempo considerable,

además de unos pocos o la totalidad del acompañamiento:

Sensación de ansiedad o nerviosismo.

Se está desgastando efectivamente.

Experimentar problemas de enfoque, o tener su psique ir claro.

Estar de mal humor.

Tener músculos tensos o doloridos.

Experimentar problemas para dormir, permanecer inconsciente o tener un

descanso inquieto y sin inspiración.

Sobre-organización

Elaboración de listas innecesarias

Buscando consuelo de otros

Si todo lo demás falla, ¡Grítalo! 8 maneras libres de drogas para combatir la

ansiedad

Entre el trabajo, las facturas, la familia, y el intento de permanecer sano, los

pesos ordinarios de la vida pueden transformarte en un lío en el borde. Quizás
eras un chico nervioso que se convirtió en un adulto inquieto, o posiblemente
creaste nerviosismo en algún momento del camino. A pesar de que las
indicaciones comenzaron, es concebible que su psique está en sobremarcha, y
usted está continuamente confiando en que la estera será sacada de debajo de
usted.

No eres el único. Como indicó la Asociación de Ansiedad y Depresión de

América, el tema del malestar es la enfermedad psicológica más conocida en
los Estados Unidos, influyendo en 40 millones de adultos. Al igual que un
gran número de otros en busca de alivio, es posible que haya ido a la
medicina en busca de ayuda. A pesar del hecho de que los medicamentos
contra la ansiedad pueden facilitar su tensión, la tranquilidad puede
acompañar a un precio pegatina como reacciones. Problemas de
adormecimiento, disminución de la impulsión, nerviosismo, y deseos
ampliados son probablemente las cargas más conocidas de tratar la tensión
con drogas.
Fortunately popping pills isn't the best way to get your feelings of dread and
nerves leveled out. Here are eight straightforward and compelling approaches
to fight nervousness without drug.

1. Grite hacia fuera

Conversar con un compañero creído es un enfoque para adaptarse al malestar.

Sea como sea, hay algo muy superior a hablar: gritar lo más fuerte posible.
Cuando era niño, probablemente se le instruyó que no gritara y se le aconsejó
que utilizara su "voz interior." Pero como un adulto, usted puede hacer sus
propios estándares. Así que en caso de que usted está manejando decepciones
reprimidas y nerviosismo, dejarlo salir.

Esto no significa molestar el temor en otros para que se sientan como tú.
Estamos discutiendo una llegada sólida de sentimientos en un dominio
controlado. Cuanto más luches contra el malestar, más abrumador puede ser.
Más bien, aférrate a la inquietud como un pedazo de tu vida, y después déjalo
ir. Grita lo más fuerte posible, golpea un cojín, pisa los pies o golpea tu
pecho. ¡Haz lo que te anime a sacarlo! Un instructor de yoga basado en Los
Ángeles incluso construyó una clase considerada Tantrum Yoga que insta a
los yoguis a intentar estas técnicas inusuales como un acercamiento a la
sensación de descarga que "se estanca en nuestros cuerpos y podría
transformarse en presión, enfermedad, y así sucesivamente."

2. Ponerse en marcha

El ejercicio es lo más probable exactamente lo contrario que necesita hacer

cuando su psique está en sobremarcha. Usted puede estresarse por la
irritación post-ejercicio y no poder caminar o sentarse durante los dos días
siguientes. O por otro lado su psiquis puede ir al resultado más terrible
imaginable y usted teme sobreesforzarse y tener un fallo cardiovascular. En
cualquier caso, como norma general, la práctica es extraordinaria en
comparación con otros acuerdos normales contra la ansiedad.

La acción física aumenta los niveles de endorfinas y serotonina para ayudarle

a sentirse mejor interiormente. Además, cuando te sientes mejor por dentro,
todo tu punto de vista mejora. Además, a la luz del hecho de que su cerebro
no puede concentrarse de manera similar en dos cosas inmediatamente, el
ejercicio puede igualmente tomar su psique de sus problemas. Ir a cualquier
ritmo 30 minutos de actividad física de tres a cinco días por semana. Trate de
no pensar que es necesario luchar a través de un ejercicio difícil. Cualquier
tipo de desarrollo es genial, así que ponte tu palo preferido y muévete por la
casa. O entonces de nuevo obtener un enredo y romper en sus regalos de yoga
preferidos.

3. Decir una despedida final a la cafeína

Un café expreso, chocolate o una Coca-Cola súper fría puede ayudarle a

sentirse bien. Sea como sea, si la cafeína es su medicación de decisión, su
tensión podría exacerbarse.

La cafeína provoca un shock en el sistema sensorial, que puede ayudar a los

niveles de vitalidad. Sin embargo, cuando está bajo tensión, esta vitalidad
aprensiva puede instigar un asalto de tensión. Actualmente, entregar su más
amado refrigerio cargado puede elevar su pulso e iniciar la tensión como
usted lee esto, sin embargo, no es necesario parar sin ningún período de
destete o renunciar a la cafeína totalmente. Se trata de control.

A diferencia de cuatro tazas de expreso al día, reducir a un par de tazas

medidas ordinarias al día, típico como en 8 onzas, no 16 o 32 onzas. Dale una
prueba y percibe cómo te sientes. A medida que usted destete, poco a poco
llevar diferentes bebidas en su régimen de alimentación, por ejemplo,
descafeinado té cultivado en casa, que puede calmar el cerebro y los nervios.

4. Tómese un tiempo de sueño

Con su ajetreado calendario, no hay tiempo para descansar, ¿no es así? Unos
pocos trabajadores obsesivos guante sobre sólo requiere tres o cuatro horas de
descanso por noche, como si a declarar, "Estoy más decidido y sometido que
cualquier otra persona." Pero a pesar de lo que te hagas saber, no eres un
robot. La gente necesita descansar para trabajar apropiadamente, así que
excepto si disparas desde algún planeta cercano, esto te preocupa
adicionalmente.

Independientemente de si usted maneja un trastorno del sueño, limitar

intencionalmente su medida de descanso, o usted es un auto-mantenido búho
nocturno, la constante falta de sueño le hace impotente a la inquietud. Haga
usted mismo (y todo el mundo a su alrededor) un poco de ayuda y obtener de
ocho a nueve horas de descanso cada noche. Construir una rutina de tiempo
de sueño para leer un libro o lograr algo que se relaje antes de acostarse.
Cuanto mejor preparado estés para tener una noche de descanso decente,
mejor será la naturaleza del descanso que tendrás, lo que también te impulsa a
una mañana superior.

5. Siéntase bien diciendo no

Tu plato es tan enorme, y en el caso de que te domines a ti mismo con los

problemas cercanos a casa de cada otra persona, tu malestar también se
agravará. Todos hemos escuchado el dicho, "Hay más alegría en dar que en
aceptar." Pero no hay lugar en esta frase que diga que debes relajarte y dar a
otros la oportunidad de invadir tu tiempo.

Independientemente de si usted está conduciendo a alguien en torno a las

tareas, agarrar a sus hijos de la escuela, o escuchar atentamente acerca de sus
problemas, tendrás poca solidaridad para pensar en tus propios problemas en
el caso de que gastes prácticamente la totalidad de tu vitalidad pensando en
los demás. Esto no significa que nunca debas apoyar a nadie, sin embargo
conoce tus impedimentos, y no vaciles en decir "no" cuando tienes que
hacerlo.
6. Trate de no saltarse las cenas

En la remota posibilidad de que el nerviosismo cause enfermedad, la idea de

comer alimento es tan atractiva como comer tierra. Sin embargo, saltarse las
cenas puede agravar la tensión. Su glucosa baja cuando no come, lo que
provoca la llegada de una hormona de presión llamada cortisol. El cortisol
puede ayudarle a obtener mejores resultados bajo presión, pero también
puede exacerbar su sensación en caso de que ahora esté inclinado a la
tensión.

La forma en que usted tiene que comer no legitima el relleno sólo nada en la
boca, por lo que esto no es una razón para deleitarse con azúcar y alimentos
de baja calidad. El azúcar no causa tensión, sin embargo un aumento de
azúcar puede causar efectos secundarios físicos de malestar, por ejemplo,
ansiedad y temblores. Además, en el caso de que comiences a fijarte en una
respuesta al azúcar, podrías tener un ataque de ansiedad total.

Fusione progresivamente proteínas magras, productos naturales, verduras y

grasas sanas en su rutina de comer. Coma de cinco a seis pequeñas cenas
durante el día, y manténgase alejado o limite su admisión de azúcar y
almidones refinados.

7. Regístrese un sistema de licencias

De vez en cuando, el malestar es debido a sentirse loco. Generalmente no

puedes estar en el asiento del conductor de tu vida, sin embargo puedes
encontrar una manera de distinguir tus desencadenantes y adaptarte a
condiciones que causan malestar.

¿La idea de entrar en una circunstancia social o conocer nuevos individuos

hace que necesites saltar de un andamio? Como todo el mundo en una
reunión participa en discusiones energizantes, tal vez usted se ve sosteniendo
el divisor y comprobando durante el tiempo hasta que se pone fuera de su
desesperanza. Manejaste con compañeros y no puedes irte, así que pasas toda
la noche pareciéndote al chaperón de la ponchera. Es este pavor que te hace
disminuir las solicitudes y descansar mientras los fines de semana avanzan.

Sin embargo, imagine un escenario en el que usted tenía una técnica de

permiso establecido antes de salir. Por ejemplo, en lugar de compartir coche
con sus compañeros de fiestas núcleo duro, podría conducir usted mismo. En
esta línea, puedes irte si tu nerviosismo empieza a fabricarse y no puedes
lidiar con un momento más de comunicación desequilibrada. Cuanto más a
cargo te sientas, menos nerviosismo tendrás.

8. Vivir en el momento

Aparte de las palabras en esta página, ¿qué estás pensando en este momento?
¿Es cierto que estás estresado por una reunión que tienes dentro de una
semana? ¿Es correcto decir que le preocupa reunir sus objetivos relacionados
con el dinero? O quizás te estás obsesionando con si serás un padre decente, a
pesar del hecho de que tienes cero hijos y no tienes diseños que imaginar
pronto.

En el caso de que usted ha dirigido "sí" a cualquiera de estas preguntas, que

muy recientemente ha revelado pieza de la cuestión. De la misma manera que
otros con problemas de tensión, experimentas dificultad para vivir en ese
momento. En lugar de agonizar por hoy, estás considerando los problemas de
mañana. Además, dependiendo de la gravedad de su nerviosismo, puede estar
preocupado por los errores de ayer.

No se puede controlar el futuro, y no se puede adquirir una máquina del

tiempo y cambiar el pasado, así que aquí está una idea: Tomar cada día como
viene. Sin decir que no puedes ser proactivo y evitar problemas. En cualquier
caso, no ponga una cantidad excesiva de atención en lo que ha sido y lo que
será que usted hace tensión para sí mismo. El cuidado y la contemplación se
establecen en la vida en el momento y se han demostrado para aliviar el
nerviosismo. Tener un ir a ensayar durante un par de momentos diarios y
aumentar el plazo después de algún tiempo. ¿La mejor parte? Usted puede
hacerlo en cualquier lugar: en la cama, en su área de trabajo, o incluso en el
camino a casa.

Para llevar.

La tensión es un mamut, pero es concebible ganar la lucha sin receta. En

algunos casos, vencer el estrés y la aprensión es sólo una cuestión de cambiar
su conducta, reflexiones y forma de vida. Usted puede comenzar con un
enfoque libre de medicamentos, y después de hablar con un especialista si sus
efectos secundarios no mejoran o compuesto. Estos medicamentos gratis,
estrategias contra la ansiedad puede incluso ayudarle con la suplementación
de su rutina de prescripción. Haz lo que funciona para ti, y date cuenta de que
el malestar no controla tu vida.

Enfoques para combatir tus sentimientos de terror

1. Invertir una energía significativa

Es difícil pensar claramente cuando estás desbordado de temor o malestar. La

actividad principal es invertir un tiempo significativo para que pueda
físicamente calmarse.

Desvíese del estrés durante 15 minutos dando un paseo, haciendo té o

tomando una ducha.

2. Inhalar a través del frenesí

En el caso de que usted comienza a obtener un latido más rápido del corazón
o las palmas sudorosas, lo mejor no es luchar contra ella.

Quédate donde estás y básicamente sentir el frenesí sin tratar de ocupar a ti

mismo.

Observe la palma de la mano en el estómago e inhale gradualmente y

profundamente.

El objetivo es permitir que el cerebro se aclimate a la adaptación a la

congelación, que elimina el temor del terror.

3. Afronte sus sentimientos de temor

Mantenerse alejado de los miedos sólo los hace más aterradores. Sea cual sea
su temor, en la remota posibilidad de que usted lo enfrenta, debe comenzar a
borroso.

En el caso de que una alarma un día entrar en un ascensor, por ejemplo, es

ideal para volver a entrar en un ascensor al día siguiente.

4. Prevea lo más espantoso

Inténtalo imaginando la cosa más notoriamente horrible que puede ocurrir tal
vez esté helando y teniendo un fallo respiratorio.

En ese momento intenta pensar en ti mismo en tener una insuficiencia

respiratoria.

Es simplemente poco práctico. El pavor huirá cuanto más lo persigas.

5. Echa un vistazo a la prueba

De vez en cuando desafía contemplaciones terribles.

Por ejemplo, en caso de que esté aterrorizado de quedar atrapado en un

ascensor y asfixia, pregunte si alguna vez ha sabido acerca de esta
transpiración.

Pregúntate lo que dirías a un compañero que tenía un temor comparable.

6. Trate de no intentar ser impecable

La vida está cargada de tensiones, sin embargo, un número significativo de

nosotros siente que nuestras vidas deben ser impecables.

Días y contratiempos terribles ocurrirán constantemente, y recuerden que la

vida es caótica.

7. Imagine un lugar alegre

Pausa por un minuto para cerrar los ojos e imaginar una posición de bienestar
y tranquilidad.

Podría ser una imagen de usted paseando en una costa encantadora del mar, o
acurrucado en la cama con el felino a su lado, o un recuerdo alegre de la
adolescencia.

Dale a los sentimientos positivos la oportunidad de calmarte hasta que te

sientas cada vez más flojo.

8. Debate al respecto
Compartir sentimientos de inquietud elimina una tonelada de su factor de
terror.

En la remota posibilidad de que usted no puede conversar con un cómplice,

compañero o pariente, llame a una línea de ayuda, por ejemplo, samaritanos
(116 123, abierto 24 horas todos los días).

En la remota posibilidad de que sus sentimientos de inquietud no se van,

usted puede aludir directamente a una administración de tratamientos
mentales sin ver a su médico de cabecera.
O de nuevo puedes obtener una referencia de tu médico de cabecera en la
remota oportunidad que te gusta.

9. Volver a tuercas y pernos

Los racimos de individuos van al licor o a los medicamentos para adaptarse al

malestar, sin embargo, esto sólo exacerbará la situación.

Las cosas básicas y regulares como un descanso decente, una cena saludable
y un paseo son frecuentemente los mejores remedios para el malestar.

10. Recompense usted mismo

Por fin, date un gusto. En el momento en que han decidido que han estado
temiendo, por ejemplo, fortificar su prosperidad por conseguir un masaje en
la espalda, una caminata de la nación, un festín, un libro, o qué pequeña
cantidad de bendición les satisface.

CONCLUSIÓN

Hay mucho por ahí acerca de cómo debemos ser el corazón sólido, sin
embargo ¿te diste cuenta de que ser el sonido del corazón también puede ser
un soporte de memoria? Una porción de los mismos avances que usted toma
para beneficiar a su corazón, además, trabajan para beneficiar a su cerebro.

Nosotros en su conjunto nos damos cuenta de que la actividad es un factor

inmenso en el bienestar del corazón, sin embargo, mucha gente no entiende
que puede apoyar la memoria. El corazón es un músculo y en esa capacidad
necesita un ejercicio acostumbrado para ser sólido. Además, el ejercicio
ayuda a controlar el colesterol y mejorar el curso, los dos de los cuales son
positivos para el corazón.

Sea como sea, la práctica es igualmente positiva en la mente. El cerebro es el

mayor cliente de oxígeno entre los órganos del cuerpo. Una gran
diseminación es urgente para que la mente obtenga suficiente oxígeno para
trabajar eficazmente. Del mismo modo que el ejercicio mejora el flujo al
corazón también mejora el curso al cerebro. El ejercicio además descarga
compuestos sintéticos en el cerebro que mejoran el estado mental y otros
componentes mentales que pueden soportar la memoria junto con diferentes
capacidades.

Nos damos cuenta de que una dieta decente es además importante para un
corazón decente. Bajar las grasas horribles y comer alimentos que son altos
en Omega3 grasas insaturadas afecta directamente al corazón. Omega3,
además, contienen una fijación llamada Ácido Docosahexaenoico o DHA que
ha aparecido para permitir que el cuerpo para fabricar sinapsis de sonido.
Además anima la mente de una manera que da una ayuda de memoria y
protege los nervios de deteriorarse. A decir verdad, se han hecho reflexiones
que muestran que las madres que toman suplementos de DHA durante el
embarazo y teniendo en cuenta que la lactancia materna en general tendrá
niños con un mayor coeficiente intelectual.
Junto con Omega3 es también un levantamiento de memoria para comer
alimentos que dan grandes agentes de prevención del cáncer. Los agentes de
prevención del cáncer aseguran tanto el corazón como la mente al extraer del
cuerpo partículas llamadas radicales libres. Los radicales libres dañan las
células sólidas. Son aceptados como un elemento contribuyente en
enfermedades como la enfermedad, el Alzheimer y la demencia. Comer
alimentos ricos en refuerzos celulares como productos orgánicos, verduras y
granos enteros puede dar seguridad tanto al corazón como al cerebro.

Mientras que un modo de vida sano del corazón puede ir muy lejos para ser
un soporte de la memoria, no es la principal cosa que usted puede hacer para
apoyar su revisión. El cerebro, además, necesita que lo mantengas dinámico.
Hacer ejercicios que estiran su mente y esperan que usted trabaje en la
revisión también ayudará a la memoria.

Además, hay además hierbas regulares y mejoras por ahí que pueden reforzar
el cerebro. Suplemento que la utilización de Ginkgo Biloba, Ginseng y té
verde puede ayudar a la mente mediante la expansión de flujo sanguíneo,
mejorar la disposición y revisión como la ampliación de sus niveles de
refuerzo celular. Asegúrese de consultar con un maestro restaurador antes de
utilizar cualquier mejora en el caso de que usted está tomando recetas
prescritas profesionalmente para asegurarse de que no hay cooperaciones.

Los fabricantes de hoy en día incluso han hecho suplementos de mezcla que
están destinados a ser una ayuda de memoria por la manera en que se
representan. Pueden ser un activo exitoso e increíble para ayudar a su mente a
trabajar en su apogeo. Utilizándolos junto con las transformaciones que
pueden estar haciendo desde ahora para permitir que su corazón pueda ayudar
a garantizar una personalidad más fundamentada mucho en sus años
brillantes.

La personalidad humana alberga varios tipos de piezas de memoria, en varias

regiones del cerebro. En cuestión de minutos, la mente necesita recuperar
sutilezas aparentemente insignificantes como fechas y números de teléfono
fuera de sus territorios de almacenamiento para un uso rápido.

Esta actividad no suele ser tan fácil como está previsto. Puede ser la
búsqueda de nuestras llaves de vehículo o nuestras sombras que hace que
nuestro cerebro se sienta socavado. Puede ser diferentes temas como pasar
por alto un cumpleaños o la conmemoración de la boda en un minuto
inapropiado. Esto no es algo con lo que estemos obligados a vivir, ya que hay
enfoques para mejorar su memoria y elevar las habilidades de su memoria.

Independientemente de si usted es un nuevo suplente juvenil en la escuela,

embalaje para los exámenes de fin de año, o alguien más preocupado por un
arreglo dental perdido especialista que pasó por alto por completo, hay cosas
que cada uno de nosotros puede hacer para mejorar la memoria y tener una
mejor revisión con nuestros datos de memoria.

Consejos para mejorar la memoria

Recuerdas cuando eras pequeño y te informaron que atar un poco de cuerda

alrededor de tu puntero te ayudará a recordar algo. Puede parecer una
actividad extraña, sin embargo realmente mejora la memoria y funciona, se
podría decir.

Siempre que usted puede cambiar un toque de su entorno sólo lo suficiente

para ver, esto puede ayudar a desencadenar que algo debe ser revisado. Se
basa totalmente en hacer una percepción que está relacionada con la cuerda
en el dedo, por ejemplo, o algo diferente en su condición que
deliberadamente perdió y puede atar una memoria visual hacia.

Tenga en cuenta que no está utilizando una cadena que es importante para
que este sistema funcione. Muy bien puede ser lo que usted decide hablar a
una representación gatillo conectado a un recuerdo que usted tiene que
revisar en algún momento en el futuro no demasiado distante.

Esto puede ser tan sencillo como llevar un poco de adornos en un lugar mejor
de lo esperado, similar a un anillo o un ornamento del brazo. O por otro lado
cualquier cosa que sea un pedazo de su condición estándar que usted
percibirá rápidamente cuando es extraño y mejora la memoria a través de la
representación.

Modelos que puede aplicar para mejorar la memoria

Por ejemplo, supongamos que usted ha sido confiado por su compañero para
obtener un poco de leche en tránsito a casa del trabajo, por lo que colocar un
juguete suave de una vaca en el salpicadero, directamente antes de la rueda de
control, Así que después del trabajo puedes ver a estos animales de leche
disecados quedándote ahí mirando atrás y a ti, y revisarás que tienes que
correr por la tienda de leche antes de irte a casa. Un modelo escandaloso, sin
duda, sin embargo, usted consigue el pensamiento.

Otro enfoque para utilizar tanto la afiliación y la percepción para mejorar su

memoria es cambiar palabras en imágenes, con el objetivo de que pueda
revisar las palabras más simple.

Por ejemplo, tienes que llamar a ese delegado especialista dental mañana a la
hora del almuerzo a las dos. Poner en casi ningún tiempo pensando en una
imagen que se puede conectar con el número dos.

"Tea for Two" o "Bike Built for Two" pueden invocar imágenes de ese
número, que luego se podría relacionar con imágenes de dos personas
bebiendo té en una bicicleta pareja, corriendo por la sala de estar de la oficina
de su especialista dental. Tendrás un tiempo más simple recordando cosas
que los más locos o progresivamente se destacan utilizando la afiliación
mental puede ser un enfoque realista para mejorar la memoria.

Estos son sólo dos o tres modelos identificados con las maneras en que se
puede utilizar la representación y la relación para mejorar la capacidad de
memoria. Al utilizar estas estrategias de manera consistente, como cualquier
otra cosa con la que practique, mostrará signos de mejora y mejorar la
memoria y en cuestión de segundos tendrá la opción de recordar cosas que
parecían ser sólo ayer como por lo general pasar por alto.

Beneficios de la cafeína - ¿Aumenta la memoria?

La cafeína, similar al chocolate, recibe regularmente una atención terrible.

Mientras que en ciertos casos, y en sobreabundancia, éstos pueden afectar
efectivamente nuestro cuerpo, pueden igualmente ser muy útiles.

No cuestiono que algunas personas sean progresivamente sensibles a los

efectos adversos de la cafeína o el chocolate. Por ejemplo, la cafeína de la
abundancia puede hacer nerviosismo, enfermedad (especialmente de tomado
en un estómago sin llenar), una expansión en el pulso, e incluso la miseria en
ciertos individuos. Lo que es más, el chocolate no es algo que debería dar
forma a la columna vertebral del régimen alimenticio. En el caso de que la
lucha con la fijación de azúcar, o la necesidad de obtener más en forma, hay
todos los alimentos más saludables completos que son accesibles.

Sea como sea, los investigadores han descubierto algunas realidades

fascinantes sobre la cafeína. Por ejemplo, la cafeína realmente obstruye los
impactos de una sinapsis en la mente (adenosina) que generalmente nos hace
sentir cansados. Esta es la razón por la que funciona tan bien para
mantenernos despiertos. Además energiza la llegada de otra sustancia mental,
la dopamina (igual que la adrenalina). La dopamina se suma a un sentimiento
de prosperidad.

Dos piense en, uno un estudio basado en la población (que no son tan
explícitos o completamente caracterizado como diferentes tipos de estudios,
sin embargo, en cualquier caso indicadores importantes) encontró que beber
cafeína que contiene bebidas como expreso y té tuvo un impacto defensivo
para aquellos en peligro de crear enfermedad hepática. Las cuestiones que los
miembros de la investigación tenían que ampliar su peligro de enfermedad
hepática incluyen la adicción al alcohol, hepatitis B o C, corpulencia, o
diferentes complejidades.

Lo que es más, los resultados demostraron que los individuos que bebían
múltiples tazas de expreso al día tenían un 44% menos posibilidad de indicar
daño hepático real en contraste con los individuos que no bebieron cafeína.
Esto no fue un preliminar clínico, y la motivación detrás de por qué expreso y
té tuvo tal impacto no se sabe. El expreso y el té contienen una serie de
sustancias vegetales sintéticas (fitonutrientes) que podrían ser responsables
de ello. Un examen noruego de 2005 también encontró ventajas comparativas
para el expreso con respecto a la infección hepática. Este examen encontró
que beber 3 tazas de expreso diariamente podría reducir el peligro de muerte
por cirrosis hepática.