Respiración Diafragmática

Respiración Diafragmática
By Helena Echeverría
En esta PsicoGuía aprenderás una técnica respiración. La Respiración

Diafragmática te permitirá relajar tu cuerpo y tu mente. Incluye un ejercicio
práctico.
El simple hecho de respirar conscientemente constituye el elemento

curativo más poderoso del cuerpo. Aprender a respirar
correctamente y aprender al mismo tiempo a saber utilizar el poder
de nuestros pensamientos en nuestro propio beneficio, son las
actividades más importantes que puede aprender un ser humano.
1. LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR
Se ha comprobado y estudiado que respirar es mucho más que llevar

oxigeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono. Se trata de un
proceso de suma importancia en la regulación fisiológica y
metabólica del organismo.
La respiración es nuestra primera fuente de energía. Podemos

estar varios días sin comer, beber o dormir, pero no sin respirar.
Cuando inspiramos o inhalamos oxigenamos las células del cuerpo y

cuando expiramos o exhalamos generamos una ayuda para el drenaje
linfático y desintoxicación del organismo.
Aunque pensemos que el hecho de respirar se realiza de forma

inconsciente y automática, en realidad es el único proceso vital que
podemos manipular o modificar a voluntad.
Al ser capaces de alterar el ritmo de la respiración, también estaremos

alterando la composición de la sangre, ya que al llevar ésta mayor o
menor cantidad de oxigeno al cerebro, estaremos propiciando
diferentes reacciones físicas y psíquicas.
Actualmente vivimos con altos niveles de estrés y ansiedad como

parte de nuestra vida y esto genera unos patrones alterados de
respiración, gran activación y desgaste del organismo. Por eso es muy
efectivo conocer maneras rápidas de relajarse y gestionar el estrés a
través, en este caso, de la respiración diafragmática o abdominal.
2. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Esta respiración es un sistema sencillo, fácil y natural que nos permite
acceder de una forma segura a un estado de total RELAJACIÓN.
En la respiración abdominal, veremos como al inspirar, mientras

desciende el diafragma, el abdomen se va hinchando, quedando la
base de los pulmones llena de aire, a la vez que el masaje suave en el
abdomen, provocado por el movimiento del diafragma, favorece el
funcionamiento de sus órganos.
La respiración diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona
baja de los pulmones, que es la que más capacidad tiene, por ello
garantiza una mejor ventilación, captación de oxigeno y limpieza de los
pulmones en la exhalación.
3. BENEFICIOS Y VENTAJAS DE LA RESPIRACIÓN DIAFRÁGMATICA
 Activa la respuesta de relajación del organismo.

 Lleva gran cantidad de oxigeno a los pulmones.
 Ventila y limpia los pulmones.
 Estimula la circulación y al corazón.
 Masajea los órganos.
 Ayuda al tránsito intestinal.
 Nos ayuda a disminuir la sobre-activación producida por el
estrés y ansiedad, recobrando el equilibrio.
 Aumenta nuestra vitalidad física, mental y emocional.
 Ayuda a gestionar nuestras emociones.
 Favorece procesos fisiológicos que propician la desactivación, la
recuperación y la reparación del equilibrio homeostático del
organismo, alterado por la actividad diaria.
 Se puede dirigir y mejorar.
4. RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR
 Busca un momento en el día para practicar la respiración. Date

ese permiso de estar contigo/a mismo/a. Basta con disponer
de 10 minutos al día. Aunque por supuesto puedes utilizar esta
respiración siempre que lo necesites para recobrar tu armonía
interior.
 Crear un espacio tranquilo, cómodo, sin interrupciones y
silencioso. Si es posible con una iluminación tenue. Puedes poner
música relajante como sonidos de la naturaleza, encender un vela
o un poco de incienso que te guste y también puedes traer a la
mente imágenes de bellos lugares como una playa atardeciendo
o dejar que la música te lleve a ese lugar.
 La temperatura debe ser agradable, ni muy fría ni muy calurosa.
 Cuando estamos aprendiendo es recomendable acostarse boca
arriba cómodamente, y más adelante practicarla sentados (con
la espalda bien apoyada y recta), de pie, caminando… con la
práctica podrás incorporar la respiración diafragmática a tu vida
diaria.
 Para que el diafragma se mueva es que físicamente pueda

hacerlo, es decir, que disponga de recorrido para
poder desplazarse: por eso desabróchate el cinturón, afloja la
ropa o cualquier prenda que sientas ajustada.
 Es muy eficaz colocar una mano encima del pecho y otra

sobre el estómago. Cuando respires la mano que debe elevarse
es la que está en el estómago, no la que está en el pecho.
Aunque es posible que al final de la inspiración se eleve muy
ligeramente. Utilizando las manos podemos tomar conciencia y
centrarnos en nuestra respiración. Una vez que tengamos
práctica podemos dejar de utilizarla las manos.
 Siente como el aire entra por la nariz, como se llenan los

pulmones, se hincha el estómago, sale el aire vaciando los
pulmones totalmente, los músculos se aflojan, la energía se
libera… Recréate en las sensaciones.
 Aprende a distinguir una respiración de la otra. Saca bien el
aire y después trata de tomarlo con el abdomen,sin que se eleve
apenas nada el pecho. No te preocupes si los primeros días te
confundes, no te sale bien, respiras peor que si no hicieras nada,
o incluso te cansas un poco. Es normal en la primera fase de
aprendizaje.
 Si notaras una sensación de ahogo o mareo, vuelve a respirar
normalmente.
 Se recomienda tomar aire por la nariz y expulsarlo por la
boca, pero también puedes hacerlo de otra forma si te resulta
más cómodo, por ejemplo, tomando y expulsando el aire por la
nariz.
Imagen de GoodDayGoldfish.com
PREPARACIÓN:
 Coloca una mano encima del pecho y la otra en el estómago. Si
lo prefieres puedes poner las dos manos en el abdomen.
 Antes de empezar expulsa totalmente el aire de tus pulmones
varias veces, por ejemplo, haciendo algunos suspiros o
exhalando por la boca. Hacemos esto para vaciar bien los
pulmones de aire residual, provocando así la necesidad en
nuestro organismo de inspirar más profundamente.
 Dirige tu atención al abdomen.
A continuación puedes leer online o descargar un ejercicio de

respiración diafragmática para que puedas realizar ahora mismo y
serenar tu cuerpo y tu mente.
Descargar
5. CONCLUSIONES
Con este sencillo método conseguirás acceder a un estado de

relajación, siempre que el ritmo no se realice de forma incómoda para
ti, por lo que es aconsejable que en las primeras ocasiones y hasta
conseguir el ritmo ideal, realizar la respiración al ritmo que tu
cuerpo lo pueda llevar a cabo sin ningún esfuerzo o incomodidad.
Gracias a la realización de forma continua de técnicas de relajación,

respiración y meditación, se obtienen beneficios de refuerzo del
sistema inmunológico, armonizando y sincronizando todas las
funciones orgánicas, así como la regulación del equilibrio del medio
interno, relajamiento neuronal, estabilización de la presión arterial,
mayor agilidad, flexibilidad y vitalidad corporal, lo que repercute en una
mayor longevidad. A nivel psíquico se obtiene un mayor equilibrio
mental, claridad de pensamiento e incremento de la memoria e
inteligencia, mayor nivel de autoconfianza y sobre todo, una agradable
sensación de paz interior.
La respiración abdominal es una técnica de desactivación muy

efectiva, y es un procedimiento que está en la base de otras muchas
técnicas de relajación. Podemos practicarla, sentados o de pie, en
presencia o cercanía de otras personas, de forma totalmente
desapercibida. Es además una técnica sencilla: no requiere para su
práctica ningún tipo de aparato, ni ropa especial, ni largos periodos de
tiempo disponibles para hacerla. Es fácil encontrar cinco minutos:
espacios entre actividades, tiempos de espera, desplazamientos en
transportes públicos, antes de ir a dormir, al levantarse,…
Practica esta respiración durante el tiempo que quieras. Puedes

usarla para relajarte antes de dormir o para comenzar el día
oxigenándote plenamente.

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Aunque pensemos que el hecho de respirar se realiza de forma

Al ser capaces de alterar el ritmo de la respiración, también estaremos

Actualmente vivimos con altos niveles de estrés y ansiedad como

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3. BENEFICIOS Y VENTAJAS DE LA RESPIRACIÓN DIAFRÁGMATICA

 Activa la respuesta de relajación del organismo.

4. RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR

 Busca un momento en el día para practicar la respiración. Date

 Para que el diafragma se mueva es que físicamente pueda

 Es muy eficaz colocar una mano encima del pecho y otra

 Siente como el aire entra por la nariz, como se llenan los

A continuación puedes leer online o descargar un ejercicio de

Con este sencillo método conseguirás acceder a un estado de

Gracias a la realización de forma continua de técnicas de relajación,

La respiración abdominal es una técnica de desactivación muy

Practica esta respiración durante el tiempo que quieras. Puedes

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