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La periodización en el entrenamiento de la fuerza

Article · January 2004

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2 authors:

Alfonso Jimenez jose antonio de paz

Sheffield Hallam University Universidad de León
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Las ciencias del ejercicio a su alcance

Recopilación y revisión:
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La periodización en el
entrenamiento de la fuerza
*Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Profesor de Actividad Física y Salud
Director del Departamento de Fundamentos de la Motricidad Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez*
y del Entrenamiento Deportivo [email protected]
Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Universidad Europea de Madrid
Dr. José Antonio De Paz Fernández**
[email protected]
**Doctor en Medicina. Profesor Titular de Fisiología
(España)
del Ejercicio en el INCAFD de León
Departamento de Fisiología. Universidad de León

Resumen
El término periodización hace referencia a la variación entre la intensidad y el volumen de
entrenamiento, y según los datos disponibles en la actualidad es extremadamente importante
para obtener ganancias óptimas en el entrenamiento de la fuerza muscular. En este artículo
recogemos parte de las principales conclusiones de estudios específicos desarrollados sobre
diferentes modelos de periodización aplicados al entrenamiento de fuerza, así como de
importantes trabajos de revisión publicados en los últimos años, con la intención de
identificar si realmente este sistema es más efectivo que otros modelos de organización del
entrenamiento de la fuerza.
Palabras clave: Periodización. Variación. Modelos de organización. Entrenamiento de
fuerza.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 72 - Mayo de 2004

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Introducción
Según Fleck y Kraemer (1997), el término periodización hace referencia a la
variación entre la intensidad y el volumen de entrenamiento, y es extremadamente
importante para obtener ganancias óptimas en la fuerza (Matveyev 1981; O'Bryant et
al., 1988; Stone et al., 1981; Willoughby, 1993). Para el ACSM (Kraemer et al., 2002),
la periodización utiliza la variación en el diseño del programa de entrenamiento.
Por su parte, para el profesor Bompa (1999), sin duda alguna uno de los
especialistas más destacados en el campo de la Teoría y la Planificación del
Entrenamiento Deportivo, que ha desarrollado diferentes modelos de periodización
desde 1963, este término se deriva del de periodo. Para él éste es una porción o
división del tiempo más pequeña, con segmentos más fáciles de manejar, y que
denominamos fases de entrenamiento. Ahora bien, este concepto no es nuevo. La
periodización existe en una forma poco refinada desde tiempos remotos. Es difícil

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determinar quien fue el primero en utilizarla, pero en las antiguas Olimpiadas Griegas
ya era aplicada de forma simple. De hecho, Filóstrato ha sido considerado como un
vanguardista de la planificación del entrenamiento (Bompa, 1999).
La variación sistemática de las diferentes variables del entrenamiento de la fuerza
(volumen e intensidad) ha sido utilizada para optimizar tanto el rendimiento como la
recuperación (Hakkinen et al., 1987; Matveyev, 1981; Potteiger et al., 1995). No
obstante, el uso del concepto de la periodización no está limitado a los atletas de
élite o sujetos experimentados en entrenamiento de fuerza, y ha sido utilizado
también con éxito en sujetos de diferentes niveles de aptitud física y con diferentes
experiencias previas. Así, este tipo de entrenamiento se ha mostrado efectivo tanto
en el entrenamiento específicamente deportivo (Hakkinen et al., 1988; Kibler,
Chandler, 1994; Kraemer, 1997; Kraemer et al., 2000), como en el de objetivo
recreativo (Dolezal, Potteiger, 1998; Herrick, Stone, 1996; Stone et al., 1981) o de
rehabilitación (Fees et al., 1998).
Este sistema fue desarrollado entre los levantadores de peso de la Europa del
Este como una forma de modificar sus entrenamientos a lo largo del tiempo para
mejorar su recuperación y obtener además mayores ganancias de fuerza (Matveyev
1981; Vorobyev 1978). Los entrenadores de estos deportistas y los investigadores
observaron que el volumen de entrenamiento y la intensidad del mismo seguían un
patrón determinado a lo largo del año en aquellos que obtenían mejores resultados.
Así, al comenzar el año de entrenamiento, el volumen era alto y la intensidad baja. A
medida que avanzaba la temporada el volumen se reducía y la intensidad
aumentaba. Antes de una competición importante, el volumen era el menor del año
mientras que la intensidad era la más alta posible. Debido a la necesidad de
recuperación previa a la competición, justo antes de la misma la intensidad también
era reducida brusca y rápidamente.
Todos los programas de periodización tradicional seguían este modelo para la
relación entre volumen e intensidad. El concepto sobre el cual se asienta este
modelo tradicional es el del Síndrome General de Adaptación de Seyle (1976).
Recordemos que esta teoría plantea que la adaptación del organismo a un esfuerzo
(en este caso el entrenamiento de la fuerza) pasa por tres fases. La primera fase es
la denominada de choque, en donde el cuerpo se enfrenta a un nuevo estímulo de
entrenamiento, se produce un choque puntual y una reducción de su capacidad de
rendimiento. En la segunda fase, el organismo del sujeto se adapta a este nuevo
estímulo y la capacidad de rendimiento se recupera. La tercera y última fase es la
denominada estable, el organismo ya está adaptado al nuevo estímulo y las
adaptaciones no tardan en manifestarse.
Muchos programas que no facilitan variaciones entre el ejercicio y la recuperación
producen un clásico patrón de "dientes de sierra" en los cambios de fuerza (esto es,
poca estabilidad). Estos cambios constantes arriba y abajo pueden producir
ganancias en el nivel de aptitud física y de rendimiento, pero estas ganancias ni son
máximas ni podrán ser mantenidas. Eliminar este patrón de "dientes de sierra" en

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favor de un patrón ascendente sostenido (en escalera) es preferible para el

desarrollo físico y es uno de los objetivos de este tipo de entrenamiento. Así, la
periodización es utilizada para evitar el sobreentrenamiento y contrarrestar el
estancamiento, que junto a un adecuado descanso y recuperación es la clave para
garantizar una respuesta efectiva a los estímulos aplicados en el entrenamiento. De
esta forma, uno de los factores clave en la ganancia continua de fuerza muscular es
la variación del estímulo en el entrenamiento.
El modelo clásico de periodización separa al programa de entrenamiento en
períodos específicos de tiempo. Así, el periodo mayor de tiempo es el denominado
macrociclo (normalmente un año). Este macrociclo es dividido a su vez en varios
periodos, entre tres y cuatro, denominados mesociclos (3 ó 4 meses cada uno), y
cada mesociclo es dividido también en periodos de tiempo menor, los microciclos, de
entre 1 y 4 semanas de duración. Cada una de estas fases de entrenamiento tiene
un objetivo concreto y forma parte del programa completo de entrenamiento.
Este tipo de periodización fue diseñada originariamente para su utilización en
deportes de rendimiento (atletismo, ciclismo, natación) y de levantamiento de peso
(halterofilia, power-lifting), en donde los deportistas deben rendir al máximo en un
momento concreto del año. Normalmente sólo los ejercicios para grandes grupos
musculares son periodizados. No obstante, otros deportistas e incluso entusiastas
del trabajo de aptitud física han aprendido los efectos beneficiosos de cada variación
que se puede realizar en el programa de entrenamiento, y han adaptado esta
periodización para su uso en otros deportes y actividades (O'Bryant et al., 1988;
Willoughby 1993).

Modelo de Periodización Clásica (Stone, O'Bryant y Garhammer, 1981)

Citando de nuevo a Fleck y Kraemer (1997), en 1981 Stone, O'Bryant y

Garhammer desarrollaron en su país (USA) un modelo hipotético para deportes de
fuerza y potencia partiendo del modelo clásico de periodización utilizado por
levantadores de los países de la Europa del Este. Su modelo divide el programa de
entrenamiento en cinco bloques (mesociclos). El programa se caracteriza por
comenzar con una fase de gran volumen (muchas series y repeticiones) y poca
intensidad (poca resistencia a vencer). Durante cada uno de los siguientes
mesociclos, la intensidad irá aumentando y el volumen reduciéndose.
La fase inicial o mesociclo inicial se denomina "fase de hipertrofia", y se
caracteriza por un alto volumen y una baja intensidad. El principal objetivo de la
misma es incrementar la tolerancia al entrenamiento de fuerza y aumentar la masa
muscular. Las dos fases o mesociclos siguientes se denominan "fase de fuerza" y
"fase de potencia", y sus objetivos son aumentar la fuerza máxima y la potencia
respectivamente. La cuarta fase sería la denominada "fase de rendimiento" en donde
intentamos incrementar el pico de fuerza máxima y de potencia para una competición
concreta. La reducción del volumen ayuda a compensar el aumento de la intensidad

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que debe producirse para producir esas ganancias de fuerza máxima y potencia
máxima. Por último, la "fase de descanso activo" consiste en un periodo de baja
intensidad y volumen y/o la realización de otras actividades físicas ligeras. El objetivo
en este caso es garantizar una adecuada recuperación del entrenamiento previo,
tanto a nivel físico como psicológico.
El objetivo global de esta propuesta de entrenamiento por ciclos es alcanzar el
máximo nivel de fuerza y potencia posible en un tiempo concreto, y determinado por
una competición importante. Veamos a continuación un ejemplo de este modelo en la
tabla 1., según la adaptación realizada por Fleck y Kraemer (1997):

Tabla 1. Modelo de Periodización Clásica del Entrenamiento para Deportes de Fuerza

Potencia
(Adaptado por Fleck y Kraemer (1997) de Stone et al., 1981)
Este modelo clásico puede ser utilizado en otros deportes y/o actividades. Para
ello será necesario realizar modificaciones en el plan básico de periodización y
ajustarse a las necesidades individuales del sujeto y del deporte o actividad en
cuestión. Estos conceptos básicos pueden ser mantenidos, pero deben adaptarse las
relaciones entre las variables.
De esta forma, para deportistas de resistencia el esquema de series y repeticiones
debería ajustarse a tres mesociclos. El primero consistiría en tres sesiones a la
semana, con dos ó tres series por ejercicio, con 15 a 20 repeticiones, y una
recuperación entre series y ejercicios de 1.5 a 2 minutos. En el segundo mesociclo,
entrenaríamos al sujeto tres sesiones también a la semana, con tres series de cada
ejercicio para la musculatura del tren inferior de 12 a 15 repeticiones, de dos a tres
series por ejercicio para el tren superior de 12 a 15 repeticiones y una recuperación
entre series y ejercicios de 1 a 1,5 minutos. El tercer mesociclo, o de rendimiento,
constaría de entre 1 a 3 sesiones semanales destinadas al trabajo de fuerza, con dos
o tres series por ejercicio, de 8 a 12 repeticiones, con una recuperación entre 30
segundos y 1 minuto, tanto entre series como entre ejercicios. En este caso la
intensidad iría aumentando al aumentar la carga (resistencia a vencer) y reducirse el
tiempo de recuperación. La reducción del volumen vendría determinada por la
reducción del número de series, del número de repeticiones por serie y del número
de sesiones a la semana durante el mesociclo de rendimiento.
En 1993 el profesor Bompa también desarrolla un modelo de periodización
(revisado y actualizado en la 4ª edición de su texto, en 1999) en donde distingue
igualmente diferentes fases en el trabajo de fuerza.

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Para él, existiría una fase inicial, denominada de adaptación anatómica (8-12
repeticiones, 40-60% de 1-RM, 2 ó 3 series, 60 a 90 segundos de recuperación,
durante 4 a 6 semanas en entrenados, y hasta 9 a 12 en jóvenes o principiantes).
Seguida de una fase hipertrófica, de unas 6 semanas, en aquellos deportes o
actividades en donde la masa muscular influya en el rendimiento. A continuación,
una fase de fuerza máxima, trabajando con cargas pesadas, superiores al 85% de 1-
RM (Schmidtbleicher, 1992), entre 1 y 3 meses. Tras esta, entraríamos en la
denominada fase de transferencia o conversión, en donde convertimos la fuerza
máxima en potencia, o resistencia muscular, o ambas, de acuerdo a las necesidades
del deporte practicado.
La duración estaría entre 1 y 2 meses1 . Y entrando ya en el periodo competitivo, una
fase de mantenimiento, para evitar el sobreentrenamiento y las pérdidas derivadas
del abandono del entrenamiento de esta cualidad, seguida de la denominada fase de
cesación, que consiste en dejar de entrenar la fuerza de 5 a 7 días antes de la
competición para que se produzcan los procesos de supercompensación. Por último,
Bompa (1993), también considera una fase de compensación para completar el ciclo
anual de preparación, con ejercicios y actividades que no realice el sujeto
habitualmente (antagonistas, estabilizadores, etc.).
Para Stone, O'Bryant y Garhammer (1981), las variables del entrenamiento deben
y pueden ser manipuladas de cualquier forma hasta conseguir que el plan de
entrenamiento atienda las necesidades y cumpla las expectativas del sujeto. En el
caso de sujetos experimentados, largos periodos de entrenamiento (superiores a tres
meses) pueden ser necesarios para obtener ganancias de fuerza a partir de un
programa periodizado, a pesar de que el potencial de mejora de la fuerza y la
potencia en estos sujetos es pequeño (Baker et al., 1994).
Fleck (1999) en un interesante artículo de revisión crítica señala al respecto: "A
medida que el entrenamiento avanza, se reduce el volumen y aumenta la intensidad
con el objetivo de aumentar la fuerza, la potencia o ambas". En este caso, el autor
efectúa comparaciones entre este modelo clásico de periodización y programas no
periodizados, y muestra que, en diferentes estudios publicados, el primero es
superior para aumentar la fuerza máxima (por ejemplo 1RM en una sentadilla), la
potencia, el rendimiento motor, y la habilidad de salto (O'Bryant et al., 1988; Stone et
al., 1981; Stone et al., 2000; Willoughby, 1992, 1993).
No obstante, un estudio a corto plazo ha mostrado similares resultados en
rendimiento entre el modelo clásico periodizado y modelos no-periodizados de series
múltiples (Baker et al., 1994). Se ha demostrado igualmente que son necesarios
largos periodos de entrenamiento (más de 4 semanas) para mostrar los beneficios
del entrenamiento periodizado comparado con el no-periodizado (Willoughby, 1993).
Los resultados de estos estudios demuestran que ambos tipos de entrenamiento
son efectivos durante cortos periodos de entrenamiento, mientras que la variación es
necesaria para entrenamiento de larga duración (ACSM, 2002).

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Modelos No-lineales de Periodización

Los denominados modelos no-lineales o modelos "ondulantes" para la
periodización del entrenamiento de la fuerza están haciéndose muy populares en los
últimos años (Fleck y Kraemer, 1997). De esta forma, se está demostrando que son
tan útiles como el modelo clásico en estudios de corta duración (Baker et al., 1994;
Poliquin 1988), y superiores a protocolos de entrenamiento no periodizados en
estudios de larga duración. Este tipo de periodización se denomina no-lineal porque
se realizan cambios "dramáticos" en las cargas (resistencia a vencer) durante las
sesiones de entrenamiento (Fleck y Kraemer, 1997).
Con estos modelos se utiliza un alto volumen de entrenamiento con cargas ligeras
y moderadas. De esta forma, no sólo varía drásticamente la intensidad en una sesión
sino también el volumen. El modelo básico no-lineal consiste en variar el
entrenamiento durante una o dos semanas con cargas entre ligeras, moderadas,
intensas y muy intensas utilizando ejercicios específicos (apropiados). Por ejemplo,
un sujeto entrena con una resistencia moderada entre 8 y 10 repeticiones el lunes, el
miércoles aumenta la carga para realizar tan sólo de 3 a 5 repeticiones por serie, y el
viernes de esa semana reduce la carga a ligera para trabajar con 12 a 15
repeticiones. Este entrenamiento lo realiza durante 12 semanas, tras las cuales entra
en un ciclo de descanso activo de corta duración para volver a repetir el ciclo de
entrenamiento de nuevo.
Según el ACSM (Kraemer et al., 2002), en este tipo de periodización se realizan
modificaciones entre el volumen y la intensidad en cada microciclo de entrenamiento
(7 a 10 días), rotando diferentes protocolos. Así, se trabaja sobre varios
componentes del sistema neuromuscular dentro del mismo periodo de 7 a 10 días,
pero durante una sesión de entrenamiento sólo es entrenada una característica
concreta (fuerza, potencia, resistencia muscular localizada).
Este modelo ha sido comparado favorablemente con el modelo de periodización
clásica y con modelos no-periodizados de múltiples series (Baker et al., 1994).
Igualmente, este modelo también ha mostrado distintas ventajas en comparación con
entrenamientos no-periodizados, de bajo volumen de entrenamiento en mujeres
(Kraemer et al., 2000; Marx et al., 2001).
En un estudio reciente, realizado por Kraemer (2000) con jugadoras de tenis
durante una temporada competitiva, utilizaron una propuesta de entrenamiento
basada en un modelo no-lineal de periodización. Este modelo aparece representado
en la tabla incluida a continuación.

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Tabla 2. Ejemplo de combinación de variables en un programa de entrenamiento no-

lineal
a lo largo de una semana utilizando varios ejercicios básicos (Kraemer et al., 2000)
Para Fleck y Kraemer (1997), este tipo de modelo de periodización es ideal para
aplicar en deportes de equipo (baloncesto, voleibol, béisbol), y en deportes
individuales (tenis, lucha, raquetball), en donde el sujeto debe competir al máximo
nivel semanalmente o cada quince días.
Un elemento clave en el tipo de trabajo lineal es la aplicación de altas intensidades
a lo largo el tiempo, mientras que en los modelos no-lineales la intensidad varía
drásticamente durante la misma semana. Así, aunque en los primeros también se
producen cambios significativos e incrementales en este factor, normalmente no son
tan acusados como en los no-lineales. Según estos autores, son necesarios nuevos
estudios para poder determinar los modelos óptimos no-lineales.
En otro interesante artículo citado anteriormente, los australianos Baker, Wilson y
Carlyon (1994), reconocen que existe hoy en día un considerable debate entre
científicos, investigadores y técnicos sobre cual es el camino más efectivo para
estructurar el entrenamiento de la fuerza en términos de manipulación del volumen
(repeticiones totales) y de la intensidad (máxima carga desplazada o porcentaje de la
misma), con el fin de optimizar las adaptaciones tanto neurales como morfológicas
derivadas de cada entrenamiento.
Así, y según estos autores, parecen existir tres diferentes escuelas a la hora de
establecer cuál es el mejor tipo de entrenamiento de la fuerza para desarrollar al
máximo la fuerza y las funciones musculares relacionadas con esta:
1. El método tradicional no periodizado, propuesto por Berger (1962) y
O'Shea (1966), consiste en una prescripción de ejercicio en donde el volumen
y la intensidad no varían. Esta estructura se caracteriza por tres series de seis
repeticiones máximas, que Atha (1981), en una extensa revisión, concluyó que
representaba la carga óptima para desarrollar la fuerza. Esta prescripción no
variable de volumen e intensidad puede teóricamente incrementar los niveles
de fuerza tanto por el mecanismo neural como por el hipertrófico, y podría
considerarse como un compromiso entre los métodos de hipertrofia (alto
volumen) y los neurales (alta intensidad).
2. Los métodos lineales de periodización se basan en los programas de
entrenamiento de atletas de élite (Voroboyev, 1978) y del concepto de

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periodización del entrenamiento (Matveyev, 1972; Stone et al., 1981;

Voroboyev, 1978). Esta estructura se caracteriza por una fase inicial de alto
volumen y moderada intensidad (5x10RM), con progresivos aumentos de la
intensidad y reducciones en le volumen mientras se trabaja hacia el pico de
intensidad (3x1-3RM) durante un ciclo típico de 10 a 12 semanas. Aunque en
este caso pueden producirse variaciones entre volumen e intensidad en la
misma semana, la magnitud de esta variación es mucho menor que en el caso
de la periodización no-lineal (método ondulante). Se ha teorizado, en base a
los resultados obtenidos en diferentes estudios, que la primera fase de alto
volumen enfatiza las adaptaciones hipertróficas, como se evidencia por los
aumentos significativos de masa muscular (LBM) (Stone et al., 1981), mientras
que la fase siguiente de alta intensidad activa las respuestas neurales, lo cual
produce una estructura de entrenamiento más eficaz para el desarrollo de la
fuerza que el método no periodizado (Stone et al., 1982).
3. El método periodizado no-lineal, como veíamos anteriormente, también
denominado "ondulante", propuesto por Poliquin (1988), se caracteriza por
una mayor ondulación en la manipulación del volumen y la intensidad a lo
largo de un ciclo de entrenamiento. Poliquin consideró que cortos periodos de
alto volumen, enfatizando la respuesta hipertrófica, alternados con cortos
periodos de alta intensidad, enfatizando la respuesta neural (Schmidtbleicher,
Buehrle, 1987), podrían suponer una mejor alternativa al modelo lineal de
aumento de la intensidad (Stone et al., 1981). Se cree que una intensificación
prolongada lineal puede producir una "fatiga neural" (Komi, 1986) que puede
comprometer las ganancias de fuerza. De esta forma, la combinación de
entrenamientos de alta intensidad con periodos intermitentes de alto volumen
y baja intensidad puede producir óptimas ganancias de fuerza.
Por otro lado, Fleck (1999), en su interesante artículo de revisión citado
anteriormente, considera a la periodización como sinónimo de "variación", señala que
su objetivo es optimizar los efectos del entrenamiento tanto a corto como a largo
plazo, y de esta forma plantea en el resumen inicial que:
"La variación o periodización del entrenamiento es un importante concepto en el
diseño de programas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza (weigth-
training programs). A día de hoy, la mayor parte de los estudios que examinan la
periodización del entrenamiento de la fuerza han utilizado un modelo de
entrenamiento de fuerza y potencia tradicional, en donde se ha ido reduciendo el
volumen de entrenamiento a medida que aumentaba la intensidad a lo largo del
programa. La mayoría de estos estudios han utilizado a hombres como sujetos
experimentales y han partido de la premisa de que con el uso de entrenamientos de
periodización podían producirse mayores cambios en la fuerza, el rendimiento motor,
el peso corporal total, el aumento de masa magra, y la reducción del porcentaje de
masa grasa que con entrenamientos no periodizados.

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No obstante, son necesarios más estudios para examinar las razones por las cuales
este entrenamiento periodizado es más beneficioso que el no periodizado. Son
necesarios también nuevos estudios que examinen la respuesta de las mujeres, los
niños y los ancianos a programas periodizados de entrenamiento de la fuerza. Es
igualmente interesante examinar la respuesta de estos grupos de población a
entrenamientos periodizados diferentes del modelo de periodización tradicional para
el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular".

Si entramos a analizar con detalle el contenido de esta revisión crítica, y en

concreto el apartado que realmente nos interesa (si realmente este sistema es más
efectivo que otros modelos de organización del entrenamiento de la fuerza), Fleck
(1999) nos ofrece concretas y claras respuestas.
Así, al parecer, la mayor parte de los estudios que comparan la efectividad de la
periodización se centran en las ganancias de fuerza y potencia, como resultado de la
manipulación tan sólo de la intensidad (máxima carga desplazada) y el volumen de
entrenamiento (total de repeticiones realizadas). De esta forma, los resultados de
estos estudios son aplicables predominantemente a deportes o actividades
específicas de fuerza y potencia, y no directamente a otros deportes o actividades.
Cuando se muestra que el entrenamiento periodizado es superior al no periodizado,
estos estudios sólo soportan su uso en otros deportes indirectamente.
Otra consideración importante relacionada con el volumen de entrenamiento,
especialmente a la hora de establecer comparaciones entre los programas de una
única repetición y los programas tradicionales periodizados de multiseries, es que las
diferencias en las ganancias de fuerza van a estar directamente relacionadas con el
mayor volumen de las propuestas periodizadas. Por lo tanto, y a efectos
comparativos, siempre serán superiores estos programas, sólo porque su volumen
es mayor.
Además, para Fleck (1999) también es necesario considerar otro factor a la hora
de examinar la eficacia de este tipo de entrenamiento. Se trata de la utilización de
sujetos no-entrenados en muchos de los estudios publicados. Al parecer, durante la
primeras semanas de entrenamiento en cualquier tipo de programa, la mayor parte
de las ganancias de fuerza se relacionan con la mejora de los factores neurales
(Sale, 1992). Así, en estudios de corta duración, va a ser muy difícil diferenciar la
causa por la cual se van a producir ganancias en los factores neurales, muy similares
en todos los casos, con sujetos no-entrenados.
Por otro lado, está demostrado que las ganancias de fuerza van a ser menores en
sujetos muy entrenados frente a sujetos moderadamente entrenados (Häkkinen et
al., 1989). Esto puede ser debido como comentábamos anteriormente al desarrollo
de esos factores neurales. No obstante, en la comparación de las ganancias
significativas de fuerza entre sujetos no-entrenados y entrenados, automáticamente
asumimos que los resultados de estudios realizados con no-entrenados son
directamente aplicables a sujetos entrenados en términos tanto de la magnitud del

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cambio como de la proporción de mejora, y esto muy posiblemente no sea tan

evidente.
Como conclusión final podemos afirmar que existen pues evidencias suficientes
que parecen apoyar la idea de que efectivamente el entrenamiento periodizado es
más efectivo para mejorar la fuerza muscular que otros sistemas de entrenamiento.
Ahora bien, son necesarios nuevos trabajos de investigación que atiendan las
limitaciones manifestadas por FlecK en su revisión (1999). Así, los investigadores
debemos desarrollar nuevos trabajos centrados en:
• Sujetos deportistas no especializados en fuerza y potencia;
• Programas de entrenamiento con volúmenes igualados, especialmente al
comparar los efectos de diferentes sistemas de entrenamiento;
• Muestras más amplias de sujetos, tanto entrenados como no entrenados, con
la intención de obtener conclusiones válidas para cada tipo de población
específica.

Nota

1. Según Tous (1999), en el apartado de su texto que hace referencia al modelo

de periodización de Bompa, la conversión de fuerza máxima a explosiva no
necesitaría más de 4 a 5 semanas, debido a que los métodos para desarrollar
una y otra se basan en una sincronización adecuada de los diferentes grupos
musculares implicados y en el reclutamiento rápido de unidades motoras
rápidas (Hainaut, Duchatteau, 1989, citados por Tous, 1999).

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