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    Autocontrolygestionemocional PDF

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    El documento habla sobre el autocontrol emocional y la gestión emocional. Explica que el autocontrol emocional es la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones para que no nos controlen. También define la gestión emocional como la habilidad para experimentar emociones de forma sana y racional. Finalmente, proporciona algunas estrategias para trabajar la impulsividad como la autoafirmación, encontrar el motivo de las emociones, la autorregulación, la meditación y la relajación muscular.

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    El documento habla sobre el autocontrol emocional y la gestión emocional. Explica que el autocontrol emocional es la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones para que no nos controlen. También define la gestión emocional como la habilidad para experimentar emociones de forma sana y racional. Finalmente, proporciona algunas estrategias para trabajar la impulsividad como la autoafirmación, encontrar el motivo de las emociones, la autorregulación, la meditación y la relajación muscular.

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    El documento habla sobre el autocontrol emocional y la gestión emocional. Explica que el autocontrol emocional es la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones para que no nos controlen. También define la gestión emocional como la habilidad para experimentar emociones de forma sana y racional. Finalmente, proporciona algunas estrategias para trabajar la impulsividad como la autoafirmación, encontrar el motivo de las emociones, la autorregulación, la meditación y la relajación muscular.

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    RUBEN TEOFILO NINA GUTIERREZ

    AUTOCONTROL Y GESTIÓN EMOCIONAL

    AUTOCONTROL EMOCIONAL
    El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada
    nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo que
    se trata es que todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, se experimenten
    y se expresen de forma adecuada. El autocontrol emocional es un componente esencial en la
    inteligencia emocional.”. Es importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol, no
    hablamos sólo de dominar y controlar nuestras emociones, sino fundamentalmente de
    manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.

    GESTIÓN EMOCIONAL
    La gestión emocional podría definirse como la capacidad o habilidad para experimentar las
    emociones de una forma sana y racional, es decir, en la medida justa en el momento oportuno.
    Es todo un arte, pero no por ello algo complicado.

    TERAPIA
    Para trabajar la impulsividad lo más efectivo es aprender a gestionarnos
    emocionalmente: autocontrol emocional. ¿Cómo ejerceremos un control sobre nuestras
    emociones? A través de varias estrategias o técnicas que tienen que ver con la cognición y la
    conducta.

    Reafirmación
    Se trata de pensar en lo que te ha provocado esa emoción e ir reduciendo su significado
    negativo al enfocarte en experiencias pasadas en las que has salido victorioso/a.

    Si trabajas la autoafirmación cuando la intensidad de la emoción es todavía baja (síntoma),


    tendrás tiempo suficiente para hacer una interpretación de la situación menos ansiosa.

    Encuentra el motivo de tus emociones


    A largo plazo lo que realmente te hará tener un control emocional es el aprender a reconocer
    tus emociones y saber el por qué te ocurren. Es muy importante ser honesto con uno/a
    mismo/a en cuanto al por qué, evita auto-engañarte. Conocer la verdad real de tus
    sentimientos te ayudará a tratar la causa.
    COMO IMPLEMENTARLO EN MI VIDA DIARIA

    Autorregulación

    Al detectar los momentos en lo que pierdo el control puedo darme cuenta de que
    pensamientos desencadenan la pérdida de control emocional y poder saber cómo actuar en
    otra ocasión de manera.

    Usar la meditación
    Meditando cada 3 días durante 20 min consigo disminuir la activación de la amígdala de forma
    duradera y así poder prevenir pensamientos negativos repetitivos e impulsos, también ayuda
    a relajarme para poder actuar de manera controlada.

    Respirar y pensar
    Al respirar antes o después después de situaciones intensas logro relajarme y ponerme a
    pensar que voy a reaccionar de mala forma o puedo herir a personas con lo que haré o diré.

    Relajación Muscular
    Consiste, fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de
    secuencias de tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue a través de
    la tensión.

    Bibliografía:
    https://hervadapsicologos.com/el-autocontrol-emocional/
    https://www.unniun.com/autocontrol-y-gestion-de-las-emociones-como-controlar-situaciones-
    dificiles-en-la-empresa/
    https://budafeliz.com/gestion-emocional/
    https://www.ciaramolina.com/autocontrol-emocional-controlando-la-impulsividad/

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