Acondicionamiento físico

Estudiante:
Gustavo Rodrigo Andrades Gutiérrez

Universidad del Magdalena

Fundación Magdalena
2020
 Monografía

Profesor:
José guerrero

Universidad del Magdalena

Fundación Magdalena
2020
 Nota de aceptación
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Firma del docente

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 Contenido
pág.
 Introducción…………………………………………………………7
1. ¿Que es el acondicionamiento físico?.....................8
1.1 ¿Para que sirve el acondicionamiento físico?......8
2. Calentamiento en el acondicionamiento físico………9
2.1 Tipos de calentamientos……………………………………9
3. Características del acondicionamiento físico……….10
3.1Cualidades o ítems del acondicionamiento físico.10
4. ¿Como se realiza un ejercicio de acondicionamiento
físico?......................................................................
5. Beneficios del acondicionamiento físico.
6. Objetivos generales y específicos.
7. Conclusión.
 GLOSARIO

Ulterior: Que sigue en el tiempo a otra cosa o persona que se toma

como referencia.
Ocio: Actividad a la que se dedican como distracción los momentos
de tiempo libre.
Hemorragia: Salida de sangre de las arterias, venas o capilares por
donde circula, especialmente cuando se produce en cantidades
muy grandes.
 Resumen

El acondicionamiento físico general es un trabajo integral en base a

la reiteración sistemática de ejercicios con la finalidad de mejorar
las cualidades motrices básicas, complementarias y derivadas;
como también el aprendizaje y desarrollo de habilidades y
destrezas.
El objetivo del acondicionamiento físico general es el desarrollo
armónico equilibrado del cuerpo, ya que está destinado en
aumentar y mantener la eficiencia en tres aspectos:
Trabajo muscular específico: ya que ayuda en modificar
positivamente las cualidades físicas como la resistencia, fuerza y la
velocidad.
Coordinación neuro-muscular: se le conoce como la velocidad
que responde a un estímulo de manera coherente, ordenada; ya
implica un grado de corrección y habilidad para la ejecución del
movimiento.
Movilidad articular: es la cualidad que posee el individuo para la
realizaciones de los movimientos de mayor o menor amplitud,
implicando en este trabajo: huesos, ligamentos, músculos y
tendones.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la
resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están
interrelacionadas entre sí, y su desarrollo con lleva a un mejor
acondicionamiento físico integral.
 INTRODUCCION

La educación física es parte integral de la educación.

Se propone lograr el desarrollo normal somato-
psíquico-funcional del ser humano, mediante la
implementación ajustada del movimiento en sus
innumerables formas de aplicación. En este caso, el
ser humano, en su etapa específica de la niñez,
reclama y necesita de esta educación total. Éste es un
ser especial con sus propias características biológicas,
psicomotrices y afectivas, y su educación física debe
ser también especial, basando en éstas sus objetivos,
elección de contenidos y actividades.
La niñez, etapa del "aprendizaje inconsciente", debe
estar llena de posibilidades de aprendizaje
fundamentales, de experiencias motóricamente vividas
y de tiempo y espacio suficiente para realizarlas; en
otras palabras: oportunidad y espacio. Despojar al
niño de estas oportunidades o pretender acelerar su
proceso educativo físico nos traería consecuencias
negativas en su ulterior desarrollo.
 ¿Qué es el acondicionamiento físico?

Es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas

para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.
El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las
capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un
cuerpo saludable y más fuerte.
Es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más
fuerte. El acondicionamiento físico general es necesario para
cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento
y mantiene el bienestar físico y mental.

¿Para que sirve el acondicionamiento físico?:

El acondicionamiento, en este caso, sirve para preparar al

cuerpo para que esté en buenas condiciones y sea apto para
la práctica de un deporte. Más allá de la intención competitiva,
el acondicionamiento físico contribuye a mejorar la salud y el
bienestar del sujeto.
También incluye las actividades de calentamiento que
preparan a la musculatura para la práctica deportiva. Esto
quiere decir que, antes de realizar actividad física, debemos
estirar los músculos y mover las articulaciones para evitar
lesiones cuando hagamos esfuerzos.
 Calentamiento en el acondicionamiento físico:
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados,
realizados antes de la parte principal del acondicionamiento
físico, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el
organismo transite desde un estado de reposo relativo a un
estado de actividad determinado en correspondencia con la
intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta
preparación para la que está destinada a la parte principal.

Tipos de Calentamientos

Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes
o acondicionamiento físico que se realice dirigido a preparar
los diferentes sistemas del organismo para la realización de
cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.

Calentamiento especifica:
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y
articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos
específicos del Entrenamiento deportivo, la clase
de acondicionamiento físico por que en ellos los movimientos
o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son
semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
 Características del acondicionamiento físico:

Se podría caracterizar el concepto de acondicionamiento

físico por el hecho de que es un proceso de formación
individual que debe estar de acuerdo a las potencialidades del
sujeto.
Este proceso debe estar planificado y sistematizado de
acuerdo a los principios científicos y la experiencia
generalizada de entrenadores o educadores y practicantes o
alumnos.
Su finalidad es el logro de un rendimiento, que no siempre se
debe traducir por el máximo rendimiento individual. Así, por
ejemplo, en la educación física escolar, en el entrenamiento
del deporte escolar, en las actividades físicas de ocio o para
mejora o mantenimiento de la salud, no se persigue dicho
rendimiento máximo.

El acondicionamiento físico se caracteriza por tener

cualidades muy importantes en el ejercicio de preparación y
desarrollo de los siguientes aspectos:

Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por

más tiempo retardando así la fatiga prematura.
Fuerza: mover y soportar más masa.
Flexo elasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y
una mayor movilidad en las articulaciones ayuda a protegerlos
contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor alcance de
movimientos.
Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de
tiempo.
Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda
el control.
¿Cómo se realiza un ejercicio de acondicionamiento
físico?:

En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico

deben ser guiados por un profesional para evitar lesiones y
ayudar al individuo a determinar su capacidad física actual en
pro de una mejora continua.

El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier

acondicionamiento físico. Los ejercicios de flexibilidad son los
más comunes y ayudan que los músculos se estiren evitando
lesiones por falta de elasticidad.

No debemos apoyar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en

el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del
cuerpo y piernas flexionadas para comenzar e ir extendiendo
el cuerpo a medida que podamos. Debemos mantener la
posición estática. 3 series de 15 segundos.

Importante el calentamiento puede durar desde 10 minutos,

en caso de un calentamiento general, hasta 30-40 minutos si
se trata de un calentamiento específico para la competición.
 Beneficios del acondicionamiento físico

El ejercicio regular y la actividad física son extremadamente

importantes y buenos para su bienestar general y el desarrollo
de su acondicionamiento físico. Aquí mostramos algunos de
los beneficios positivos que el acondicionamiento nos aporta:

 Puedes reducir el riesgo de muerte prematura. Los

beneficios del acondicionamiento físico.
 Nos aumenta nuestro nivel de energía.
 Mejora nuestro humor y actitud.
 Ayuda a nuestro cuerpo a ajustarse incluso a
actividades de rutina que pueden causar una
hemorragia y otras complicaciones, especialmente en
las articulaciones y los músculos debilitados por la falta
de movimiento.
 Reduce el riesgo de desarrollar y/o morir de una
enfermedad cardíaca.
 Reduce la presión arterial alta o el riesgo de
desarrollarla.
 Disminuye el colesterol alto o el riesgo de desarrollar
colesterol alto.
 Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon o de
mama.
 Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
 Rebaja o mantiene el peso corporal o un bajo contenido
de grasa corporal.
 Puede construir y mantener sanos los músculos, huesos
y articulaciones.
 Reduce la depresión y la ansiedad.
 Mejora el bienestar psicológico.
 Objetivo general

Lo primero y más importante es, que el entrenamiento físico

tiene que resultar divertido, revitalizante y agradable para
todos los participantes.
Lo segundo, iniciaremos nuestras actividades con
entrenamientos de baja carga y baja complejidad, e iremos
incrementando la dificultad de los entrenamientos de acorde a
la evolución individual de cada participante.

Objetivos específicos

Se busca desarrollar y fortalecer las capacidades y cualidades

físicas tanto mentales de los participantes, frente a actividades
de tipo resistencia muscular (anaeróbica) como de endurecer
(aeróbicas).
 Conclusión

La conclusión a la que llegamos es que tener una

vida saludable gracias al acondicionamiento físico y
una dieta balanceada tiene beneficios que pueden
llegar a ser de por vida y esencial en nuestras vidas,
hacer ejercicio algo que muchos no hacemos,
nosotros mismos nos ponemos barreras desde la
excusa de que no tenemos tiempo hasta la de que
tenemos flojera pero lo que no nos damos cuenta es
que afecta gravemente nuestra salud es por eso que
hacer ejercicio es algo saludable para nuestro
cuerpo.
Podemos comenzar desde una pequeña caminata
hasta practicar algo mas complejo ya sea futbol
basquetbol o futbol americano los resultados los
veremos a corto plazo en nuestro organismo
sentiremos nuestro cuerpo mucho mejor en varios
aspecto es por eso que debemos dejar las barreras a
un lado para poder tener un buen futuro porque al
no hacer ejercicio a temprana edad en nuestra vejes
veremos las consecuencias.