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    Ahora Recuerda Un Episodio de Tu Vida en El Que Tus Emociones Se Salieran de Control

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    El documento habla sobre la importancia de controlar las emociones y mantener la serenidad al enfrentar situaciones estresantes. Recomienda técnicas como la respiración profunda y el reconocimiento de las emociones para lograr el autodominio, así como buscar ayuda profesional si es necesario.

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    Ahora Recuerda Un Episodio de Tu Vida en El Que Tus Emociones Se Salieran de Control

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    El documento habla sobre la importancia de controlar las emociones y mantener la serenidad al enfrentar situaciones estresantes. Recomienda técnicas como la respiración profunda y el reconocimiento de las emociones para lograr el autodominio, así como buscar ayuda profesional si es necesario.

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    de 2

    Caso 4

    Ahora recuerda un episodio de tu vida en el que tus emociones se salieran de control.

    1. ¿Qué pasó?

    2. ¿Cómo te sentiste y qué hiciste durante esta experiencia?

    3. ¿Cómo te sentiste y qué hiciste después?

    4. Si tuvieras la oportunidad de regresar el tiempo, ¿qué harías para que tus


    emociones no se salieran de control y te permitieran enfrentar de mejor
    manera la situación?

    Es necesario reconocer que somos responsables de nuestras reacciones y de las


    consecuencias de nuestros actos. Es conveniente enfrentar con serenidad,
    tranquilidad y prudencia las emociones; eso nos permitirá pensar antes de
    actuar.

    En el manejo de las emociones es importante el autodominio; esto significa


    ser capaz de mantener bajo control nuestras emociones, sobre todo las
    perjudiciales para nuestra vida como la ira, el enojo, el deseo de venganza, el
    rencor o el resentimiento; por ejemplo, la ira te puede llevar a la riña, a la
    venganza o a dañar a otra persona y cometer un delito.
    Muchas veces pensamos que el mundo no nos trata como merecemos; sin
    embargo, la forma en que nos trata el mundo es el reflejo de cómo nos
    tratamos a nosotros mismos.

    Para lograr el autodominio o control de tus emociones

     Relájate cuando sientas enojo o molestia; aprende a respirar: inspira,


    mete el aire y siente que tu tórax se infla, regresa el aire por la boca poco a
    poco. Repítelo durante cinco minutos, sin pensar en nada; hazlo parte de tu
    rutina.
     Reconoce cuando estés triste, alegre o enfadado; mírate ante un espejo,
    real o imaginario, di: Estoy triste, siento rabia, estoy molesto o
    molesta, estoy enojado o enojada. Reflexiona sobre la situación que te llevó a
    sentirte así y piensa lo que debes hacer para controlarte.
     Ante la ira o el enojo, ¡detente!, puedes lastimar a quien no deseas: tu
    pareja, hijos, hijas u otras personas. Platica con la persona indicada sobre lo
    que ocasionó la molestia, para que ambas procuren cambiar su actitud.
    Reconoce cómo te transformas con tus propias emociones, si alzas la voz o
    gritas, ríes a carcajadas, lloras de manera silenciosa o golpeas y arrojas
    objetos.
     Si consideras que por ti mismo(a) no puedes controlar algunas
    emociones, busca la ayuda profesional de un especialista en la conducta.
     Observa con atención a las personas que te rodean: mira sus gestos,
    dónde están sus manos, su tono de voz, su lenguaje corporal. Aprenderás a
    interpretar sus emociones y a ser prudente y oportuno. Si ves a tu jefe
    enojado, no es el momento de pedirle aumento de sueldo.
     No busques la aprobación de los demás; piensa para ti mismo: Yo
    puedo; es difícil, pero lo intentaré.

    Localiza en tu Directorio el estado en el que vives; busca la institución que


    puede brindar apoyo para tener autocontrol de las emociones. Comparte esta
    información con personas cercanas y que consideres les puede ser de utilidad.

    Para saber más, da un clic en el botón.

    Las personas con salud emocional tienen:

    o Control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.


    o Se sienten bien consigo mismas y tienen buenas relaciones
    interpersonales.
    o Resuelven los problemas adecuadamente.

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