Pack 5-14 Active - Dieta Mito - Pe - 21012020 - 215554 PDF

INDICE
ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
CONTENIDO:
4 STICKS DE PRUNEX1
28 STICKS DE PROTEIN ACTIVE FIT
VAINILLA Y CANELA
14 STICKS DE VITA XTRA T+
14 STICKS DE THERMO T3
14 STICKS DE NOCARB-T
INDICE
ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
REDUCE PESO Y MEDIDAS DE MANERA INTELIGENTE
5/14 es el programa de Fuxion diseñado por profesionales de la nutrición que

te ayudará a adquirir hábitos de alimentación saludables mientras reduces
esos kilos de más, modelas tu figura y logras un estilo de vida más activo.
Alimentándote 5 veces al día.

Llevando tu metabolismo hacia un ritmo sano y natural.
Elevando tu nivel de energía.
Tonificando tus músculos.
Para mejores resultados, combínalo con el Pack Detox 5-Días.
CARACTERÍSTICAS DEL PLAN NUTRICIONAL

5/14 MITO O MITOCONDRIAL
Nutrientes antiinflamatorios.
Alimentos energéticos.
Antioxidantes protectores.
Carbohidratos de bajo índice glicémico.
Grasas saludables.
Granos en baja cantidad.
Proteínas de alta calidad.
MITOCONDRIAL O METABÓLICA
La Dieta MITO 5/14 promueve la óptima función del metabolismo (*) y la
consecuente “quema de calorías”.
Aporta alimentos de bajo índice glucémico, previniendo que el páncreas
libere constantemente insulina (lo cual reduce el almacenamiento de grasa
corporal).
La Dieta MITO 5/14, gracias a la cuidadosa selección de alimentos y
complementos que la componen, ayuda a que el metabolismo se acelere
quemando calorías de manera más eficiente y usando la grasa almacenada
en el cuerpo como fuente de energia, con lo que la pérdida de peso se
produce hasta en reposo.
INDICE
BUENOS HÁBITOS A INCORPORAR

ACTIVE EN TU VIDA DESDE HOY
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
COME 5 VECES AL DÍA: HAZ EJERCICIO DIARIO:

Sincroniza tu ciclo alimenticio con tu ciclo metabólico Por lo menos 30 minutos para acelerar tu metabolismo
(cada tres horas). Así acelerarás tu metabolismo de y tonificar tus músculos. Alterna un día de ejercicio
manera natural, utilizando energía obtenida de aeróbico (correr, bailar o caminar) y un día de ejercicio
la quema de tus reservas de grasa. de tonificación (abdominales, planchas, ligas, etc.).
LA HORA ES LA HORA: DISFRUTA TU COMIDA:

Respeta religiosamente tus horas de comer. Ejm.: Come sentado, despacio y mastica cada
7:00 a.m., 10:00 a.m., 1:00 p.m., 4:00 p.m. y 7: p.m. bocado aprox. 30 veces.
NO TE ESTRESES: CENA TEMPRANO:

Si te quedas con hambre, come más de lo mismo, Máximo tres horas antes de acostarte. Evita
pero sin exagerar. Recuerda que el estrés engorda. hacerlo más tarde.
NO TE ESTRESES: DUERME BIEN:

Toma mínimo 10 vasos de agua al día (250 ml c/u): Mínimo 8 horas diarias. Recuerda que
Mujeres de 9 a 10 vasos; hombres de 11 a 12 vasos. no dormir bien engorda.
RIESGO
HOMBRES MUJERES
CARDIO VASCULAR
UNA FORMA BAJO < 94 CM < 80 CM
DE EVALUARTE
MODERADO 94 - 101.9 CM 80 - 87.9 CM
MIDE TU CINTURA Y
UBICA TU RESULTADO
ALTO > 102 CM > 88 CM
INDICE
ESQUEMA DE
ALIMENTACIÓN TRADICIONAL
DIARIA
AL DESPERTAR
1 vaso de agua tibia

c/zumo de 1 limón
DESAYUNO (aprox. 7:00 am)
1 Ó Ó
Vita Xtra T+ disuelto

en el jugo energizante
MEDIA MAÑANA (aprox. 10:00 am)
Ó
2
Protein Active Fit batido Ó

en 1 de vaso de agua fría o
incorporado en preparaciones
ALMUERZO (aprox. 1:00 pm)
3 Ó
Thermo T3 disuelto en
1 taza de agua caliente
MEDIA TARDE (aprox. 4:00 pm)
Protein Active Fit batido

en 1 de vaso de agua fría
CENA (aprox. 7:00 pm)
Nocarb-T disuelto en
1 taza de agua caliente. Ó
ANTES DE DORMIR
1 o ½ Prunex 1 disuelto en
1 taza de agua caliente.
INDICE
ESQUEMA DE
ALIMENTACIÓN VEGETARIANA (LACTO - OVO)
DIARIA
AL DESPERTAR

c/zumo de 1 limón
1 Ó Ó

Ó
2
Protein Active Fit batido Ó

3

1 taza de agua caliente. Ó
ANTES DE DORMIR
INDICE
ESQUEMA DE
ALIMENTACIÓN VEGENA
DIARIA
AL DESPERTAR

c/zumo de 1 limón
1 Ó Ó

2 Ó

Ó
3

5 Ó
ANTES DE DORMIR
INDICE
ARMA TU PROPIO PLAN

ACTIVE NUTRICIONAL CON ESTAS PAUTAS
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
PLAN BÁSICO (RACIONES SUGERIDAS)

ESTATURA (cm.) 150 - 160 161 - 170 171 - 180 180 +
CALORIAS POR DÍA (Kcal.) 1000 a 1200 1300 1500 1800
DESAYUNO
1 stick de Vita Xtra T+ 1 1 1 1
Porción de fruta 1/2 1 1 y 1/2 2
Porción de vegetales 1 1 1 1
Porción de grasa saludable 1 1 1 1
MEDIA MAÑANA
1 stick de Protein Active Fit 1 1 1 1
Porción de carbohidratos 0 1 1 1
Porción de proteina extra 1/4 1/2 1/2 1/2
Porción de vegetales 1 1 1 1
ALMUERZO
Vegetales ilimitados ∞ ∞ ∞ ∞
Porción de proteina 1 1 1 1
Porción de carbohidratos 1 1 1 2
1 stick de Thermo T3 1 1 1 1
MEDIA TARDE
1 stick de Protein Active Fit 1 1 1 1
CENA
Vegetales ilimitados ∞ ∞ ∞ ∞
Porción de proteína 1/2 1/2 1/2 1
1 stick de NoCarb-T 1 1 1 1
INDICE
ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
OPCIONES DE ALIMENTOS
RACIÓN DE PROTEÍNA
PROTEÍNA ANIMAL:
Atún enlatado en agua 120 g.

Camarones 120 g.
Carne de cerdo (filete o molida sin grasa) 120 g. cocida (150 g. cruda)
Carne de pavo o pavita 120 g. cocida (150 g. cruda)
Carne de pescado 120 g. cocida (150 g. cruda)
Carne de pollo (pechuga) 120 g.cocida (150 g. cruda)
Carne de res (filete o molida sin grasa) 120 g. cocida (150 g. cruda)
Carne de soya 120 g.
Claras de huevo de gallina 8 claras (de huevo chico)
Huevos de gallina 4 unidades chicas (*)
Huevos de codorniz 12 unidades
Jamón de pavo bajo en grasa 120 g. (4 tajadas) (**)
(*)No se recomienda un consumo diario.
(**) máx. 1 por semana
PROTEÍNA ANIMAL:
(No se recomienda consumir menestras como proteína para la dieta tradicional
por su contenido de carbohidratos. Si se consumen por su aporte proteico
en la dieta Vegetariana (Lacto - Ovo) y Vegana, acompañar sólo con el
complemento indicado que aporta los aminoácidos faltantes).
Amaranto o Kiwicha 1 tz. de avena cocida + 1 vaso de leche
Amaranto o Kiwicha 1 tz. de kiwicha + 2 tajadas de queso fresco
Arvejas o alverjas 1 tz.
Avena cocida 1 tz. de avena cocida + 1 vaso de leche
Carne vegetal (soya) 120 g.
Frijoles o frejoles 1 tz. + ½ tz. de arroz integral
Garbanzos 1 tz.+ ½ tz. de arroz integral
Lentejas 1 tz. + ½ tz. de arroz integral
Pallares 1 tz. + ½ tz. de arroz integral
Quinoa cocida 1 tz. + 90 g. de queso fresco
Tempeh (soya fermentada) 120 g.
Tofu (queso de soya) 250 g.
Queso Blue Cheese 1 cucharada

Queso fresco bajo en grasa 1 tajada
Queso mozzarella 1 tajada
Queso parmesano 2 cucharadas
Queso ricotta/cottage 3 cucharaditas (50 g.)
Yogurt griego bajo en grasa 1 taza
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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
VEGETALES ILIMITADOS
Acelga Culantro
Albahaca Espárragos
Alfalfa Germinado de alfalfa / brócoli
Apio Hierba buena
Arúgula Lechuga
Berenjena Nabo
Berros Pimentón / pimiento
Betarraga o remolacha Poro o porro
Brócoli Rábanos
Calabacín o zapallito italiano Tomate
Cebolla Vainitas
Champiñones Zapallo loche
Coliflor Zapallo
Col rizada
Aderezos de ensalada:
1. Aceite de oliva, zumo de limón, ajo picadito, sal, pimienta.
Espolvorear con perejil o culantro picado finamente.
2. Aceite de oliva, vinagre balsámico, mostaza, ajo triturado, sal,
pimienta.
3. Aceite de ajonjolí, vinagre balsámico, mostaza, kión rallado, sal,
pimienta. Espolvorear con ajonjolí tostado.
Arroz integral ½ taza

Arvejas ½ taza
Avena cocida ½ taza cocida (1/3 de taza cruda)
Camote 1 unidad (pequeña)
Cereal integral ½ taza
Choclo ½ taza
Maca en harina 1 cucharada (15 g.)
Macarrones ½ taza
Pan pita integral 1 unidad (2 tapas)
Papa 1 unidad (pequeña)
Pasta cocida ½ taza
Quinoa ½ taza
Tortilla de choclo 2 unidades
Tortilla integral 1 unidad
Tostada de pan integral 1 rebanada
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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
RACIÓN DE GRASA SALUDABLE
Aceite de ajonjolí 1 cucharadita

Aceite de coco 1 cucharadita
Aceite de oliva 1 cucharadita
Aceite vegetal 1 cucharadita
Aceitunas negras deshuesadas 5 unidades
Aceitunas verdes rellenas de pimiento 5 unidades
Almendras 8 unidades
Hummus 1 cucharada colmada
Mantequilla 1 cucharadita
Palta o aguacate ¼ de unidad
Pecanas 3 unidades
Semillas de chía deshidratadas 1 cucharada
(hidratar con agua caliente)
Semillas de linaza 1 cucharada
(hidratar con agua tibia)
Semillas tostadas de ajonjolí 1 cucharada
Tahini 1 cucharada
Queso Parmesano 3 cucharaditas
RACIÓN DE FRUTAS
Arándanos azules o rojos ¾ de taza

Coco fresco 1/2 taza
Fresas ¾ de taza
Granadilla 1 unidad
Manzana 1 unidad chica o ½ unidad grande
Maracuyá 1 unidad
Melón ¾ de taza
Naranja 1 ½ unidades
Papaya ¾ de taza
Pera 1 ½ unidades
Piña ¾ de taza
Plátano 1 unidad mediana
Sandía ¾ de taza
Toronja 1 ½ unidades
Uvas ¾ de taza
Zarzamoras ¾ de taza
Pitahaya 1 unidad
Lúcuma 1/2 taza
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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
PLAN NUTRICIONAL
EJEMPLO BASADO
EN EL PLAN BÁSICO
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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS
PLAN NUTRICIONAL MITO – EJEMPLO BASADO EN EL PLAN BÁSICO

ESTATURA (cm.) 161 - 170
CALORIAS POR DÍA (Kcal.) 1300
DÍA 1
DESAYUNO Jugo energizante
1 stick de Vita Xtra T+ 1
Licuar en 1 tz. de agua fría: 1 stick de Vita Xtra T+ + 1/2 tz. de
Porción de fruta 1 papaya + zumo de 1 naranja + 2 chdas. de zanahoria rallada + la
chía ya hidratada + hielo al gusto.
Porción de vegetales 1
Porción de grasa saludable 1 1 chda. de chía deshidratada (hidratar en 1/4 de tz. de agua caliente).
MEDIA MAÑANA Huevos revueltos + Batido de fresas

1 stick de Protein Active Fit 1 Batido de fresa: Licuar 1 tz. de agua fría + 1 stick de Protein
Active Fit + 1/2 tz. de fresas + arándanos congelados + canela
Porción de carbohidratos 1 en polvo + hielo al gusto.
Porción de proteina extra 3 Huevos revueltos con vegetales: Soazar en el sartén 1 tomate en
láminas con aceite de oliva y orégano. Retirar y reservar.
Mezclar 2 huevos y revolverlos en la sartén con sal y pimienta.
Servir con los tomates alrededor.
Porción de vegetales 1/2
Porción de grasa saludable 1 1 chdta aceite de oliva (para freir).
ALMUERZO Pastel de carne con ensalada verde
Pastel de carne: Precalentar el horno a 250 °C. Freir 1/2 cebolla

Vegetales ilimitados en cuadrados hasta que dore con 1 diente de ajo triturado, 1/2
∞
pimiento en cuadrados, 1 chdta. de sal inglesa, sal y pimienta.
Mezclar en un bol 150 g. de carne molida cruda sin grasa + 1 huevo
pequeño + los vegetales fritos y 1 chda. de perejil picado, rectificar
el sabor con mostaza, sal y pimienta. Acomodar en un pyrex chico
y poner al horno por 30 min. o hasta que esté cocido.
Porción de proteína 2 Ensalada verde: albahaca + espinaca + lechuga + tomate +

betarraga rallada.
Acompañamiento: 1/2 tz. de choclo desgranado con 1/4 de

Porción de carbohidratos 1 chdta. de comino y jugo de 1/2 limón o arroz integral.
1 chdta. de aceite de oliva (para freir las verduras).

Porción de grasa saludable 1 Aliño de ensalada.
1/4 de palta (para acompañar la ensalada).
1 stick de Thermo T3 1 1 stick de Thermo T3
MEDIA TARDE Batido

1 stick de Protein Active Fit 1 1 stick de Protein Active Fit c/ agua y hielo al gusto.
CENA Pastel de carne con ensalada verde
Vegetales ilimitados ∞
Se repite el almuerzo con 50% de la porción de carne molida de
res (75 g.) y sin carbohidrato.
Porción de proteína 3
Porción de grasa saludable 1/2 Se repite lo del almuerzo.
1 stick de NoCarb-T 1 1 stick de NoCarb-T

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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS

DÍA 2
Licuar en 1 tz. de agua fría: 1 stick de Vita Xtra T+ + 1/2 tz. fresas +
Porción de fruta 1 zumo de 1 naranja + 2 hojas de espinaca + linaza + hielo al gusto.
Porción de grasa saludable 1 1 chda. de semillas de linaza.
MEDIA MAÑANA Guacamole con apio y huevos de codorniz + Batido de lúcuma
1 stick de Protein Active Fit 1

Batido de lúcuma: Licuar 1 tz. de agua fría + 1 stick de Protein
Active Fit + 3 chdas. de lúcuma congelada + hielo al gusto.
Porción de carbohidratos 1
Guacamole: Mezclar 1 tomate en dados con 1/2 cebolla blanca

Porción de proteina extra 3 picada + culantro picado al gusto + zumo de 1 limón + palta
prensada.
Aparte hervir 6 huevos de codorniz.
Picar 10 - 15 bastones de apio de 10 cms.
Porción de vegetales 1/2 Comer los huevos y los bastones de apio con la salsa de guacamole.
Porción de grasa saludable 1 1/2 palta prensada (para el guacamole).
ALMUERZO Pollo con verduras salteadas oriental
Pollo con verduras salteadas: Freir en aceite de ajonjolí 1/2 cebolla

roja cortada en cuadrados, 1 chdta. de kión rallado, 1/2 pimiento
Vegetales ilimitados ∞ en tiras, cuando la cebolla esté dorada, añadir 1 chda. de salsa
de ostión + 1 chda. de salsa de soya (sillao). Adicionar 1 tz. de col
china lavada, seca y finamente picada, 1/2 tz. de holantao, 1/2 tz.
de zuccini en dados, cuidando de no recocer. Añadir
1 chda. de cebollita china y 1/2 tz. de frijol chino, apagar y tapar.
Aparte sofreir con 1 chdta. de aceite de ajonjolí, 150 g. de pechuga
de pollo cortada en dados, añadir sal y pimienta. Mezclar con las
verduras salteadas y espolvorear con ajonjolí tostado.
2 chdtas. de aceite de ajonjolí (para freir).

Porción de grasa saludable 1
1 chda. de ajonjolí tostado (para espolvorear encima).
MEDIA TARDE Batido

CENA Pollo con verduras salteadas oriental
Se repite el almuerzo con 50% de la porción de pollo (75 g) y sin
carbohidrato.

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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS

DÍA 3
Porción de fruta 1 fresas + 2 chdas. de betarraga rallada + la chía ya hidratada +
hielo al gusto.
Porción de grasa saludable 1 1 chda de chía deshidratada (hidratar en 1/4 de tz. de agua caliente).
MEDIA MAÑANA Guacamole con apio y huevos de codorniz + Batido de lúcuma
1 stick de Protein Active Fit 1 Batido de fresa: Licuar 1 tz. de agua fría + 1 stick de Protein
Active Fit + 1/2 tz. de fresas + arándanos congelados + canela
Porción de carbohidratos 1 en polvo + hielo al gusto.
Omelette: Soazar previamente 3/4 tz. de champiñones y 1/2 tz. de

Porción de proteina extra 3 albahaca picada. Retirar y reservar. Aparte mezclar 1 huevo y 2
claras con sal y pimienta. Echar el aceite en un sartén caliente
y esparcir la mezcla de huevos. Cuando esté semi-cocido o
cuajado, poner las verduras al medio y doblar el omelette.
Porción de vegetales 1/2 Sellar y servir.
Porción de grasa saludable 1 1 chdta. aceite de oliva (para freir).
ALMUERZO Pescado al horno con ensalada
Vegetales ilimitados ∞ Pescado al horno: Salpimentar 150 g. de pescado blanco o rosado,

cubrir con romero y tomillo y poner al horno sobre el aceite de
oliva.
Ensalada: Tomate picado, pepino en rodajas, germinado de

alfalfa, puntas de espárrago, palta y aceitunas negras.
Acompañamiento: 1/2 tz. de quinoa cocida con cebolla, tomate

Porción de carbohidratos 1 en dados y hierbas al gusto.
1 chdta. de aceite de oliva.

1/4 palta en dados + 5 aceitunas (para la ensalada).
Porción de grasa saludable 1 Aliño (1 chdta. de aceite de oliva + limón + orégano + sal y
pimienta).
MEDIA TARDE Batido


Ratatuille: Preparar una pasta de tomate con 3 tomates picados, 2
ajos y aceite de oliva. Colocar en el fondo de un pyrex redondo de
Vegetales ilimitados ∞ unos 15 - 20 cm. de diámetro.
Por otro lado, cortar en rodajas uniformes: 3 tomates italianos, 1
berenjena, 1 zapallito italiano, pimiento y mozarella light. Colocar
en la fuente las rodajas intercaladas haciendo una rosca, poner lo
que queda al centro, espolvorear con hierbas provenzales (tomillo,
romero, orégano, laurel, mejorana, albahaca, entre otras) y rocear con
Porción de proteína 3 aceita de oliva y queso parmesano y meter al horno hasta gratinar.
Acompañar con 60 g. de pechuga de pollo cocida a la plancha.
1 chdtas. de aceite de oliva.

Porción de grasa saludable 1/2 3 chdtas. de queso parmesano.

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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS

DÍA 4
Licuar en 1 tz. de agua fría: 1 stick de Thermo T3 + 3/4 de tz. de
Porción de fruta 1 manzana + 1/2 tz. de espinaca picada + 1/2 chdta. de kión rallado
+ zumo de 1/2 limón + la chía ya hidratada + hielo al gusto.
MEDIA MAÑANA Batido de lúcuma + Parfait de Yogurt griego natural

1 stick de Protein Active Fit 1
Batido de lúcuma: Licuar 1 tz. de agua fría + 1 stick de Protein
Active Fit + 1/2 tz. o 3 chdas. de lúcuma congelada y hielo al gusto.
Porción de proteina extra 3

Parfait de yougurt griego: Mezclar 1 tz. de yogurt griego + 1
stick de Vita Xtra T+. Añadir 1 chda. de arándanos y la chía
rehidratada.
Porción de vegetales 1/2
1 chda. de chía deshidratada (hidratar en 1/4 de tz. de agua

Porción de grasa saludable 1 caliente y reservar para el parfait).
ALMUERZO Escabeche con pollo (o pescado)
Escabeche: Cocinar al vapor 1 tz. de coliflor en trozos, 1/2 tz. de

zanahoria en bastones de 5 cm, 1/4 tz. de arvejas verdes, colar
Vegetales ilimitados ∞ y secar. Aparte freír en aceite de oliva 1 diente de ajo prensado,
2 chdtas. de ají fresco licuado, 1 cebolla mediana cortada en
láminas gruesas, 1 ají amarillo fresco sin semillas, lavado y cortado en
tiras. Cuando la cebolla esté brillante, añadir el vinagre, la coliflor,
zanahoria y arvejas y mezclar. Dejar que se impregnen los sabores.
Aparte sofreir con aceite de oliva y ajo, 150 g. de pollo o pescado.
Cubrir el pollo o pescado con la preparación de vegetales y dejar
reposar. Decorar con aceitunas y orégano.
Porción de carbohidratos 1 Acompañamiento: 1 camote pequeño hervido (1/2 tz.).
2 chdtas. de aceite de oliva (para freír) + 3 chdas. de vinagre

Porción de grasa saludable 1 blanco + sal + pimienta.
4 aceitunas negras.
MEDIA TARDE Batido

CENA Escabeche con pollo (o pescado)
Se repite el almuerzo con 50% de la porción de pollo o pescado
(75 g) y sin carbohidrato.

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ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS

DÍA 5
Porción de fruta 1 fresas con arándanos + 2 chdas. de pepino picado (sin pepas) +
la chía ya hidratada + hielo al gusto.
Porción de grasa saludable 1 1 chda de chía deshidratada (hidratar en 1/4 de tz. de agua caliente).
MEDIA MAÑANA Batido de plátano + Omelette de Champiñones

1 stick de Protein Active Fit 1 Batido de plátano: Licuar 1 tz de agua fría + 1 stick de Protein
Active Fit + 1/2 plátano congelado + canela en polvo + hielo al
Porción de carbohidratos 1 gusto.
Omelette: Soazar previamente champiñones + espinaca +

Porción de proteina extra 3 pimiento + cebolla blanca. Retirar y reservar.
Mezclar 2 huevos. Echar el aceite en un sartén caliente y esparcir
el huevo. Cuando el huevo esté semi-cocido o cuajado, poner las
Porción de vegetales 1/2 verduras al medio y doblar el omelette. Sellar y servir.
Porción de grasa saludable 1 1 chdta. aceite de oliva (para freir).
ALMUERZO Lomo con champiñones y ensalada
Lomo con champiñones: Saltear 1 tz. de champiñones previamente

Vegetales ilimitados ∞ lavados, hasta que doren. Añadir sal y pimienta (queso azul si se
desea). Reservar.
Aparte sellar 150 g. de lomo con 1 chdta. de aceite de oliva, una vez
dorado por ambos lados tapar hasta cocinar, luego adicione sal,
pimienta, orégano y los champiñores salteados.
Ensalada: Espinaca cruda finamente picada, lechuga picada,

Porción de proteína 2 zanahoria cruda rallada, rábanos rallados, tomate en rodajas.
Porción de carbohidratos 1 Acompañamiento: 1/2 tz. de arvejas verdes con choclo.
2 chdtas. de aceite de oliva + sal + pimienta + orégano.

Opcional: 1 chdta. de queso azul.
Aliño de ensalada: 2 chdtas. de aceite de oliva, vinagre
balsámico, ajo triturado, mostaza, sal, pimienta.
MEDIA TARDE Batido

Se repite el almluerzo con 50% de lomo y sin carbohidrato.

INDICE
ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS

DÍA 6
Licuar en 1 tz. de agua fría: 1 stick de Vita Xtra T+ + 3/4 tz. fresas +
Porción de fruta 1 2 chdas. de palta + hielo al gusto.
Porción de grasa saludable 1 1/4 de palta (2 chdas.).
MEDIA MAÑANA Panqueques de avena con miel NoCarb-T

1 stick de Protein Active Fit 1 Panqueques: Mezclar en un bol 1 stick de Protein Active Fit + 1/3
tz. de avena cruda (sin gluten) + esencia de vainilla + canela en
Porción de carbohidratos 1 polvo + 1 chdta. de aceite de coco derretido + 2/3 de tz. de agua
tibia. Aparte batir 2 huevos medianos (primero batir las claras a
punto de nieve, luego agregar las yemas). Incorporar los huevos a
Porción de proteina extra 3 la preparación anterior y mezclar bien. Poner 1/2 chdta. de aceite
de coco en un sartén de teflón caliente y agregar 1 cucharón
de la mezcla, esparcir, esperar hasta que se empiecen a formar
burbujas en la superficie y las orillas se vean secas para voltear el
Porción de vegetales 1/2 panqueque. Retirar y bañar con la salsa de chía y NoCarb-T.
1 ½ chdta. de aceite de coco.

Porción de grasa saludable 1 Salsa: 1 chda. colmada de chía deshidratada (hidratarla en 1/3
de tz. de agua caliente), mezclar luego con Nocarb-T.
ALMUERZO Lasagna de berenjena

Salsa bolognesa: Freir 1/2 cebolla picada en cuadrados, con 1 chdta.
de ajo triturado; cuando esté brillante agregar 150 gr. de carne molida
Vegetales ilimitados ∞ hasta sellar. Finalmente incorporar 2 tomates grandes picados, 1 hoja
de laurel, sal y pimienta y dejar cocer. Agregar orégano.
Berenjenas: Cortar 1 berenjena grande en rodajas finas, cubrirlas
con sal gruesa y ponerlas sobre un colador con un bol debajo para
que bote el agua. Dejar escurriendo por 30 min. (botará agua y el
sabor amargo). Enjuagarlas con agua y secar. Soazar las rodajas a
la plancha. Reservar.
Porción de proteína 2 Engrasar un molde chico para el horno con aceite de oliva y
acomodar una capa de berenjenas, una capa de salsa bolognesa,
una capa delgada de queso ricota (1 chdta. por capa). Repetir la
operación hasta tener 3 capas. En la última capa espolvorear el
queso parmesano. Cubrir con orégano molido y poner al horno por
Porción de carbohidratos 1 30 min., luego dejar que gratine.
2 chdtas de aceite de oliva (para freir).

Porción de grasa saludable 1 2 chdtas de queso parmesano.
MEDIA TARDE Batido

CENA Zuccini relleno
Zuccini Relleno : Cocer 1 zuccini o zapallito italiano cortado por

Vegetales ilimitados ∞ la mitad, sin semillas. Hervir 1/4 tz. de vainitas picadas y 1/4 de tz.
de zanahorias en dados.
Hervir 75 g. de pechuga de pollo. Enfriar y deshilachar.
Aparte en un bol mediano mezclar 1/2 tz. de apio en dados,
con el pollo deshilachado, vainitas, zahanoria y la mayonesa de
yogurt. Rellenar el zuccini con la preparación, cubrir con queso
Porción de proteína 3 mozarella, orégano y gratinar en el horno.
Mayonesa de yogurt: Mezclar 2 chdas. de yogurt griego natural

Porción de grasa saludable 1/2 + 1/2 chdta. de mostaza + sal + pimienta.
1 chda. de queso mozarella bajo en grasa, rallado.
1 stick de NoCarb-T 1 1 stick de NoCarb-T (Con el panqueque)

INDICE
ACTIVE
LÍNEA CONTROL
DE PESO Y MEDIDAS

DÍA 7
Licuar en 1 tz de agua fría: 1 stick de Thermo T3 + 3/4 de tz. de piña
Porción de fruta 1 + 3/4 de tz. de pepino (sin pepas) + 3 hojas de hierba buena + 3
ramas de hierba luisa + zumo de 1 limón + linaza + hielo al gusto.
MEDIA MAÑANA Parfait de chía y arándanos

1 stick de Protein Active Fit 1 Parfait: Disolver 1 stick de Protein Active Fit y 1 stick de Vita
Xtra T + en 1/2 tz. de agua tibia, reservar.
Aparte combinar en un bol pequeño la chía hidratada con
aceite de coco derretido + zumo y ralladura de cáscara de 1
Porción de proteina extra 3 limón + 1/2 tz. de arándanos azules.
Incorporar ambas y reservar. Refrigerar por 1/2 hora (de

preferencia preparar el día anterior). Servir con 1/2 plátano en
Porción de vegetales 1/2 tajadas y canela en polvo al gusto.
1 chda. de chía (hidratada en 1/3 tz. de agua caliente).

1 chdta. de aceite de coco.
ALMUERZO Lomo con champiñones y ensalada
Sudado: Colocar 150 g de pescado blanco crudo en una olla,

Vegetales ilimitados ∞ cubrir con 1 cebolla en aros, 2 tomates en rodajas, 2 chdas. de
perejil picado (o más si se desea), 1/2 tz. de vinagre blanco, sal y
pimienta. Tapar la olla y dejar cocer a fuego medio con los jugos
de la cebolla y tomate.
Ensalada: Coliflor y zanahoria hervidas.

Acompañamiento: 1 camote hervido, cortado en rodajas.

1/2 palta en dados (para la ensalada).

Porción de grasa saludable 1 Aliño de ensalada: 1 chdta. de aceite de oliva + zumo de 1
limón + 1 chdta de perejil picado + sal y pimienta.
MEDIA TARDE Batido

Sopa de Tomate: Sofreir en una olla 1/2 cebolla, 1 diente de ajo

picado y 1/2 pimiento en cuadrados, hasta que doren. Aparte hervir
3 tomates maduros cortados en cuadrados, pelar y picar. Añadir los
tomates picados al sofrito, junto con la hoja de laurel, sal y pimienta.
Agregar 2 vasos de agua, bajar el fuego a la mitad y dejar hervir
por 30 min. Licuar si se desea tomar como crema (sacando el laurel
previamente).
Porción de proteína 3 Aparte dorar 75 g. de carne molida en aceite de oliva. Servir sobre la
sopa o crema.
Porción de grasa saludable 1/2 3 chdtas. de aceite de oliva.

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INDICE

REDUCE PESO Y MEDIDAS DE MANERA INTELIGENTE

5/14 es el programa de Fuxion diseñado por profesionales de la nutrición que

Alimentándote 5 veces al día.

Para mejores resultados, combínalo con el Pack Detox 5-Días.

CARACTERÍSTICAS DEL PLAN NUTRICIONAL

BUENOS HÁBITOS A INCORPORAR

COME 5 VECES AL DÍA: HAZ EJERCICIO DIARIO:

LA HORA ES LA HORA: DISFRUTA TU COMIDA:

NO TE ESTRESES: CENA TEMPRANO:

NO TE ESTRESES: DUERME BIEN:

UNA FORMA BAJO < 94 CM < 80 CM

1 vaso de agua tibia

DESAYUNO (aprox. 7:00 am)

Vita Xtra T+ disuelto

MEDIA MAÑANA (aprox. 10:00 am)

Protein Active Fit batido Ó

ALMUERZO (aprox. 1:00 pm)

MEDIA TARDE (aprox. 4:00 pm)

Protein Active Fit batido

CENA (aprox. 7:00 pm)

1 vaso de agua tibia

DESAYUNO (aprox. 7:00 am)

Vita Xtra T+ disuelto

MEDIA MAÑANA (aprox. 10:00 am)

Protein Active Fit batido Ó

ALMUERZO (aprox. 1:00 pm)

MEDIA TARDE (aprox. 4:00 pm)

Protein Active Fit batido

CENA (aprox. 7:00 pm)

1 vaso de agua tibia

DESAYUNO (aprox. 7:00 am)

Vita Xtra T+ disuelto

MEDIA MAÑANA (aprox. 10:00 am)

Protein Active Fit batido

ALMUERZO (aprox. 1:00 pm)

MEDIA TARDE (aprox. 4:00 pm)

Protein Active Fit batido

CENA (aprox. 7:00 pm)

ARMA TU PROPIO PLAN

PLAN BÁSICO (RACIONES SUGERIDAS)

CALORIAS POR DÍA (Kcal.) 1000 a 1200 1300 1500 1800

Porción de fruta 1/2 1 1 y 1/2 2

Porción de grasa saludable 1 1 1 1

Porción de proteina extra 1/4 1/2 1/2 1/2

Porción de grasa saludable 1 1 1 1

Porción de grasa saludable 2 3 3 3

Porción de proteína 1/2 1/2 1/2 1

Porción de grasa saludable 3 3 3 3

Atún enlatado en agua 120 g.

Queso Blue Cheese 1 cucharada

Arroz integral ½ taza

RACIÓN DE GRASA SALUDABLE

Aceite de ajonjolí 1 cucharadita

Arándanos azules o rojos ¾ de taza

PLAN NUTRICIONAL MITO – EJEMPLO BASADO EN EL PLAN BÁSICO

MEDIA MAÑANA Huevos revueltos + Batido de fresas

Porción de grasa saludable 1 1 chdta aceite de oliva (para freir).

ALMUERZO Pastel de carne con ensalada verde