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    ACHS Autocuidado en Computador

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    Piera Fernandez
    Este documento ofrece consejos para prevenir trastornos musculoesqueléticos relacionados con el uso prolongado de computadoras. Recomienda mantener la cabeza, cuello, brazos, muñecas y piernas en ángulos y posiciones relajadas. Además, sugiere disponer de una silla y mesa ergonómica, ubicar el monitor a una distancia óptima y realizar cursos de capacitación sobre ergonomía.

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    Este documento ofrece consejos para prevenir trastornos musculoesqueléticos relacionados con el uso prolongado de computadoras. Recomienda mantener la cabeza, cuello, brazos, muñecas y piernas en ángulos y posiciones relajadas. Además, sugiere disponer de una silla y mesa ergonómica, ubicar el monitor a una distancia óptima y realizar cursos de capacitación sobre ergonomía.

    Título original

    ACHS_Autocuidado_en_Computador

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    FICHA

    TÉCNICA
    ERGONOMÍA PARA LA PREVENCIÓN DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS (TME)

    CÓMO EVITAR DOLENCIAS MUSCULOESQUELÉTICAS


    FRENTE AL COMPUTADOR
    BORDE SUPERIOR DE LA CABEZA/CUELLO EN
    PANTALLA EN PLANO POSICIÓN RELAJADA
    HORIZONTAL DE LA VISIÓN

    BRAZO/ANTEBRAZO
    LEVEMENTE MAYOR A 90º
    RATÓN Y DISPOSITIVOS
    PRÓXIMOS AL TECLADO
    ANTEBRAZO/MUÑECA/MANO
    EN LÍNEA RECTA
    PIES/MUSLOS
    LEVEMENTE MAYOR A 90º
    MUSLO/ESPALDA LEVEMENTE
    MAYOR A 90º
    HOLGURA ENTRE EL
    BORDE DEL ASIENTO Y
    CAVIDAD POPLITEA

    PIES APOYADOS SOBRE


    EL SUELO O APOYAPIES ¿ SABÍA
    USTED QUÉ?
    Si tienes modalidad de " Teletrabajo", es importante que
    tengas un lugar en tu casa acondicionado, para disponer
    tu computador , silla de escritorio y elementos basicos
    CUANDO TRABAJES FRENTE AL (mouse, teclado, pad mouse, entre otros).
    COMPUTADOR TEN PRESENTE:

    • Disponer de una superficie de trabajo con espacio suficiente para el CURSOS DE


    computador, teclado y ratón.
    CAPACITACIÓN ACHS
    • Disponer de los elementos básicos (teclado y mouse) cerca del alcance Todos los trabajadores que realicen este tipo de
    de tu mano. labores pueden participar en el siguiente curso:
    • Contar con una silla para escritorio (consulta con tu empleador el por
    Ergonomía y autocuidado frente a pantallas
    estándar ergonómico) de computadores
    • Ubicar el monitor frente a ti a una distancia entre 50 y 70 cm.
    Disponible en:
    www.campusachs.cl, Ofertas de cursos online

    Las Mutualidades de Empleadores son fiscalizadas por la Superintendencia de Seguridad Social (www.suseso.cl)

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