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Ejercicios de Propiocepci N para Tobillo Con Bosu Parte 1

Este documento presenta una serie de ejercicios de propiocepción para el tobillo que implican el equilibrio sobre un pie de manera unipodal o bipodal, con variaciones como tener los ojos cerrados, usar una superficie inestable como un BOSU o recibir un móvil o salto. Los ejercicios ayudan a mejorar la coordinación y co-activación de los músculos del tobillo y la rodilla.

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Ejercicios de Propiocepci N para Tobillo Con Bosu Parte 1

Este documento presenta una serie de ejercicios de propiocepción para el tobillo que implican el equilibrio sobre un pie de manera unipodal o bipodal, con variaciones como tener los ojos cerrados, usar una superficie inestable como un BOSU o recibir un móvil o salto. Los ejercicios ayudan a mejorar la coordinación y co-activación de los músculos del tobillo y la rodilla.

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SEGMENTO

EJERCICIO EXPLICACIÓN IMPLICACIÓN MUSCULAR


CORPORAL

BIPODAL

UNIPODAL CON
BRAZOS
ABIERTOS
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA TOBILLO

UNIPODAL CON
BRAZOS
ABIERTOS Y
GOMA ELÁSTICA
CON BOSU (PROGRESIÓN VERTICAL)

EN TOBILLO/ CO-ACTIVACIÓN DE LA
RODILLA MUSCULATURA
PRINCIPALMENTE
PERONEA, TIBIAL
ANTERIOR Y POSTERIOR,
GEMELO INTERNO Y
UNIPODAL CON
BRAZOS EN EL EXTERNO Y SÓLEO.
CUERPO Y CON
OJOS CERRADOS

UNIPODAL CON
RECEPCIÓN DE
MÓVIL CON
MIEMBROS
SUPERIORES Y
MIEMBROS
INFERIORES

RECEPCIÓN DE
SALTO UNIPODAL

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