Frecuencia Cardiaca

Para comenzar, definiremos al corazón como aquel músculo que recoge la sangre
de todo el cuerpo a través del sistema venoso para enviarla de nuevo a los
mismos lugares mediantes las arterias, cumpliendo así su misión de llevar la
energía necesaria a las células del organismo. (Irigoien, 1999). Durante este
proceso debemos distinguir la sístole y la diástole. La sístole consiste en la
contracción ventricular mientras que en la diástole se produce la relajación del
músculo tras la contracción. La consecución de una y otra es lo que se denomina
pulsación.
¿Qué es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en
un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su
utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra

frecuencia cardiaca?
FRECUENCIA CARDIACA ----- EDUCACION FISICA-------- PROFRA. JOHANA RAMIREZ ROBLES

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su
frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de
manera controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus
esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer nuestra frecuencia

cardiaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca, el
cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en las
cuales la arteria pasa cerca de la piel. Para medir el pulso en el cuello (arteria
carótida), se colocan los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán
(nuez), en una ligera depresión que se encuentra allí y se presiona suavemente
con los dedos firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez que se encuentra el
pulso, se cuentan los latidos durante un minuto o durante 30 segundos y se
multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto (también
hablamos de pulsaciones por minuto = ppm).
¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)?

Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física,
es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso
nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la
media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM)?

Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo
sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición
física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado
la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima es una
herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.
Frecuencia cardiaca normal

La frecuencia cardiaca (FC) en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en
las personas adultas. Al nacer, la FC es más elevada porque el bebé la necesita
para su adecuado crecimiento. A partir del primer mes de vida, la FC va
disminuyendo hasta alcanzar las cifras normales de un adulto. El ejercicio físico o
las situaciones de estrés provocan un aumento de la FC (taquicardia sinusal), que

se considera normal. La FC máxima que un corazón normal puede alcanzar
durante un ejercicio físico intenso se puede calcular con la siguiente fórmula:
FC máxima = 220 – edad (HOMBRES), 225- edad (MUJERES)
¿Cómo se mide?
La frecuencia cardiaca varía con la actividad, así que siempre debemos medirla
sentado, en reposo y en un ambiente templado. Se recomienda no haber
consumido cafeína o excitante (bebidas de cola, café, etc.) en las horas previas a
la medición.
Manera de tomar el pulso carotideo

En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de más fácil localización y
por ser el que pulsa con más intensidad. La arteria carotidea se encuentra en el
cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has lo siguiente:
 Localiza la manzana de Adán (vulgarmente denominada la Nuez)
 Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea
 Presiona ligeramente para sentir el pulso

Manera de tomar el pulso radial
Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace
imperceptible:
 Palpa la arteria radial, que está localizada en la muñeca, inmediatamente arriba
en la base del dedo pulgar
 Coloca tus dedos (índice y medio)
Las tomas se podrán realizar de varias maneras.

1. Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que
apenas se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que
si cometemos un error, este se acentuará mucho más en el cálculo final.
Por otro lado, es una técnica que requiere práctica.
______ (número de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto
2. Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hace que el error perceptivo

influya menos en el cálculo final. Su desventaja es la incidencia de la
recuperación

3. Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas
de los otros dos métodos.
¿Cómo mantener una frecuencia cardiaca

normal?
Practicando ejercicio físico de forma regular, ya que por cada dos semanas de
entrenamiento aeróbico se consigue una reducción de la FC en reposo de 1 latido
por minuto. Actualmente también existen fármacos que son capaces de reducir la
frecuencia cardiaca y se ha comprobado que son de utilidad para el tratamiento de
ciertas enfermedades cardiovasculares. La actividad física regular es esencial
para tener un buen estado físico y cardiovascular, mantener un peso saludable y
mejorar los factores de riesgo cardiovascular. Todos los adultos debemos hacer al
menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día. Este ejercicio
tiene que realizarse entre el 50% y el 75% de la FC máxima.
¿Cuál es su importancia?

Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, así como en pacientes
hipertensos, con cardiopatía isquémica o con insuficiencia cardiaca, demuestran
una asociación entre la FC elevada y un mayor riesgo de mortalidad. Según esto,
cuanto mayor es la FC, menor es la expectativa de vida.

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Frecuencia cardiaca normal

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Las tomas se podrán realizar de varias maneras.

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