Brochure - Salud Mental

ES EL MEJOR
MOMENTO PARA
CUIDAR DE TI
La palabra crisis viene del griego Krísis que se entiende
como decisión; también del verbo kríno, que hace
referencia a decidir, separar o juzgar. Vivir una crisis es
transitar de un momento o situación, a otro que implica
un cambio muy marcado. Es entonces, la crisis actual,
un momento para permitirnos reconocer que se está
dando un cambio en nuestras vidas.
Venimos de momentos de mayor seguridad, estábamos

en una zona de confort donde las rutinas que teníamos
nos permitían vivir relativamente estables. Hoy, nos
vemos enfrentados a una gran incertidumbre que pone
en cuestión los paradigmas y las rutinas que nos venían
acompañando.
Enfrentarnos a esta situación puede activarnos

inseguridades y temores, dejándonos más vulnerables
ante la amenaza de ese equilibrio que nos daba certezas;
pero no debemos olvidar que los baches, los tropiezos y
las dudas, son parte de la vida y de ellos surgen los
cambios y las transformaciones.
Así estemos viviendo este momento en familia, con

amigos o solos, es tiempo de introspección y reflexión,
donde podremos ser conscientes de ese diálogo interno
que anteriormente era más fácil apagar por todas las
distracciones e interacciones permanentes con otros.
Es el momento de volver a nuestro "yo interior" y cuidar
de nosotros mismos.
1. MENTAL:
Aceptar el cambio: todo ha cambiado, está cambiando y va a cambiar. Es probable que en
este periodo aparezcan cuestionamientos, problemas e incluso reflexiones sobre tu vida que
no te habías detenido a pensar.

Como lo menciona Douglas Abrams: “Buena parte del sufrimiento mental al que nos
enfrentamos se produce en el interior de nuestras mentes y de nuestros corazones”.
TE RECOMENDAMOS:
Toma decisiones respecto a lo que tienes hoy, cada día trae su afán.
Si estamos ante una situación que ya está pasando, no es necesario buscar
tantas explicaciones.
Enfrenta cada situación desde tu esencia y tus valores.
Las películas, series, libros, juegos de mesa y juegos mentales nos ayudan a
salirnos de la rutina y despejar la mente, ya que nos invitan a concentrarnos en el
aquí y en el ahora, dejando de lado por un momento todo lo demás.
Inicia y termina el día haciendo una actividad que te dé paz mental y tranquilidad,
como por ejemplo escuchar música, prender velas, tomarte un té, darte un baño
o meditar.
Enfócate en aquello que puedes controlar. Recuerda que no puedes controlar el
futuro, ni el sufrimiento del mundo entero, concentrarte en esto solo aumentará
la angustia.
2. EMOCIONAL:
" HAZ UN PACTO CONTIGO MISMO DE CUIDARTE:

“ME VOY A CUIDAR PASE LO QUE PASE”
Como seres emocionales, en todo momento estamos sintiendo emociones. Son

espontáneas y aparecen cuando menos lo esperamos. Ahora es el momento en el cual más
"
sobresalen, las sentimos, expresamos y vivimos.
Desde la biología se explica que el desarrollo de nuestro cerebro se da por medio de afecto.
Al nacer, el amor hace la diferencia en nuestro desarrollo. Necesitamos amor para sobrevivir.
TE RECOMENDAMOS:
Cuida tus palabras, el lenguaje crea realidades. Cuida la forma en que le hablas a
otros, pero también cuida la forma en que te hablas a ti.
Empieza por volver natural eso que estás sintiendo y permítete vivirlo. Reconoce
y acepta tus emociones y déjalas pasar por el cuerpo, está bien sentir miedo,
ganas de llorar, sensibilidad, amor, alegría, rabia, entre otras.
Acepta que hay una alteración en general de la vida y que esto impacta
nuestro estado emocional.
Recuerda que no tienes el control absoluto sobre lo que sientes y piensas pero sí
sobre lo que haces, y eso que haces puede transformar tus pensamientos y
emociones.
Identifica tu red de apoyo (familiares, amigos, vecinos, psicólogo, etc.)
y búscalos cuando te sientas abrumado, triste, asustado.
3. CORPORAL:
Es una de las dimensiones más afectadas actualmente, más allá de la enfermedad y el virus,
es nuestro cuerpo quien soporta constantemente nuestros pensamientos, emociones y
comportamientos.

Agradécele por lo que hoy está soportando: el estrés, las emociones, los cambios en
nuestros comportamientos y estilos de vida. Agradécele por su capacidad de respuesta y
adaptación a esta nueva situación.
TE RECOMENDAMOS:
Regálale a tu cuerpo y mente las horas adecuadas de sueño (7 a 8 horas) para

recobrar energías.
Es momento para poner en marcha esa comida que tanto habías querido hacer
en casa. E incluso, es momento para atreverte a aprender si nunca antes lo
habías intentado.
Busca un equilibrio nutricional acorde a tus necesidades de salud.
Disfruta el momento de comer, enfócate en compartir, agradecer y saborear las
texturas, olores y sabores.
Busca sentirte cómodo y bonito, incluso solo para ti.
Camina, baila, salta, haz una rutina de ejercicio, ¡muévete! Es tán importante
para tu salud física como para tu salud mental, activa tu sistema inmunológico y
mejora tu estado de ánimo.
Date ese baño largo que siempre habías querido.
4. ESPIRITUAL
La espiritualidad no está ligada a una religión, tiene que ver con la relación que cultivamos
con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea; hace referencia a los valores y
paradigmas que hemos construido a lo largo de nuestra historia para comprender y tansitar
este camino de la vida.
TE RECOMENDAMOS:
Saca un momento de cada día para agradecer, incluso intenta reconocer algo
que esta situación te ha permitido valorar más.
Acepta cada cosa, situación o persona, tal y como es. Te darás cuenta de que
nuestra mente tiende a calificar, etiquetar y querer modificar. Simplemente deja
que las cosas sean.
Perdonar es un acto de amor y compasión, no sólo hacia el otro sino hacia ti
mismo.
Ten compasión con los demás y contigo mismo.
Hay cosas que no dependen de ti, no te atrapes en preguntas sin salida.
Suelta, libérate de aquellos pensamientos que te cargan, inténtalo meditando,
pintando, escribiendo, creando.
Si estás aquí leyendo esto es porque aquí es donde te corresponde estar, aunque
hoy no lo entiendas todo tan claro.
Servir y ayudar a los demás siempre que puedas, es una de las sensaciones más
gratificantes. Cuando no puedas ayudar, por lo menos intenta no perjudicar.
Pregúntate frecuentemente qué podrías aprender de esta situación o qué le
puede aportar esto a tu vida.
5. SOCIAL
Como seres sociales, somos y nos reconocemos, en la medida en que nos relacionamos con
los demás. Compartimos la tierra con otros y somos interdependientes, nos necesitamos.
Hay un dicho tibetano que nos ayuda a entenderlo: “allí donde tengas amigos, ese es tu país;
y allí donde recibas amor, ese es tu hogar”
TE RECOMENDAMOS:
Expresa y demuestra más seguido a tus seres queridos lo que sientes por ellos,
no te guardes un "Te quiero".
Contribuye a los demás, cultiva las buenas relaciones que te rodean.
Busca pertenecer a grupos donde te sientas identificado, tranquilo y feliz. Hoy
en las redes sociales puedes encontrar fácilmente grupos de todo tipo para
aprender, compartir, ayudar.
Pide ayuda si lo necesitas, estar distanciados físicamente hace que en
ocasiones el otro no sepa que lo necesitamos.
Si estás ante una persona o grupo que sientes que te hace daño, toma distancia,
ahora no es momento para esto. Hazlo con respeto, pon límites con cariño.
Mantente en contacto con tus seres queridos. Llámalos con frecuencia y
enciendan sus cámaras, así se sentirán más cerca.
RECOMENDACIONES EN GENERAL
Leer, sacar ese libro que siempre Investiga sobre lo que te

has querido disfrutar, ese autor interesa, no abandones tus
que te ha llamado la atención. pasiones y motivaciones.
Si estás en algún tratamiento, Ante una pérdida, comienza por

asegúrate de continuarlo. Hoy, aceptar. Este puede ser un
más que nunca, debes tomar la momento para la reinvención y
medicación que necesitas. una oportunidad para el
autoconocimiento.
¿CÓMO PROTEGER LA SALUD MENTAL
EN TIEMPOS DE COVID-19?
La situación actual del COVID-19 a nivel mundial puede generarnos todo tipo de sentimientos
y emociones. En SURA somos conscientes de esto y, por esta razón, te entregamos algunas
recomendaciones individuales y colectivas para comprender y proteger nuestra salud
mental.
¿ES NORMAL SENTIR MIEDO?
" Sí. Pensar en que todo pueda salirse de control es una idea que asusta pero que puede
impulsarnos a desarrollar las capacidades y recursos que necesitamos para maniobrar
con esta incertidumbre.
RECUERDA: EL MIEDO TAMBIÉN ES UNA EMOCIÓN

PROTECTORA.
Sentir miedo es lo que nos permite cuidarnos. Lo importante es tomar las medidas de
prevención necesarias e identificar cuándo aparecen temores irracionales para
cuestionar esos patrones de pensamiento antes de que estos nos conduzcan al pánico.
"
¿CÓMO PUEDO MANTENER LA CALMA?
Acatando las recomendaciones de higiene: aunque

la expansión del virus ha sido muy rápida, cada país
ha tomado medidas para evitar su propagación. Es
normal que aumenten los casos, pero ante eso,
todos debemos aumentar las medidas de higiene y
sanitarias.
Confiando en las instituciones: las instituciones

públicas y privadas del país no se han detenido y han
tomado medidas para trabajar en un bien común.
Acatando todas las medidas preventivas se
potenciará el valor una conciencia colectiva de
bienestar.
Entendiendo las prioridades del servicio de salud:

infórmate de fuentes confiables y utiliza las
diferentes opciones de atención virtual para
resolver tus inquietudes. Evita la saturación del
sistema de salud.
Socializando con responsabilidad: en este momento

debemos evitar los contactos innecesarios y
las aglomeraciones. Aprovechemos este tiempo
para disfrutar del encuentro con nosotros mismos y
nuestra familia, respetando todas las medidas de
prevención.
Limitando la consulta de noticias: la información
sobre el virus puede parecer interminable y el
bombardeo de gráficos y textos que inundan
nuestras redes sociales, pueden afectar la salud
mental de quienes consumen a diario este tipo de
contenido. Es importante siempre consultar fuentes
oficiales.
Aislándote con propósito: es importante trabajar y

cumplir con tus responsabilidades, pero también lo
es comer, dormir, y respetar el tiempo libre para el
ocio, el descanso y el entretenimiento. Asegúrate de
establecer tiempos para todo lo que contribuye a tu
bienestar.
Mantén tus rutinas: es importante seguir con los

habítos y rutinas que has establecido, esto te
permitirá organizar, priorizar, y garantizar que lleves
a cabo todo lo que necesitas. Levántate, arréglate y
ponte cómodo para dar inicio a tus actividades.
¿CÓMO AYUDAR ALGUIEN EN CASO DE NECESITARLO?

Aclárale que deseas ayudar y escucha sin juzgar.
Invítalo a buscar ayuda profesional cuando esté listo/a.
Si crees que la persona está en peligro inmediato, no le dejes solo.
Busca ayuda profesional de servicios de emergencia, una línea
telefónica de crisis o un profesional de la salud.
Mantén contacto con la persona para chequear su estado.
LA SALUD ES RESPONSABILIDAD DE TODOS.
¡CONSERVEMOS LA CALMA, ACATEMOS Y AUMENTEMOS
LAS MEDIDAS SANITARIAS!
ENTRE TODOS, PODEMOS SUPERARLO.
Para más información visita

www.segurossura.com/covid19

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" HAZ UN PACTO CONTIGO MISMO DE CUIDARTE:

Como seres emocionales, en todo momento estamos sintiendo emociones. Son

Regálale a tu cuerpo y mente las horas adecuadas de sueño (7 a 8 horas) para

Leer, sacar ese libro que siempre Investiga sobre lo que te

Si estás en algún tratamiento, Ante una pérdida, comienza por

¿ES NORMAL SENTIR MIEDO?

RECUERDA: EL MIEDO TAMBIÉN ES UNA EMOCIÓN

Acatando las recomendaciones de higiene: aunque

Confiando en las instituciones: las instituciones

Entendiendo las prioridades del servicio de salud:

Socializando con responsabilidad: en este momento

Aislándote con propósito: es importante trabajar y

Mantén tus rutinas: es importante seguir con los

¿CÓMO AYUDAR ALGUIEN EN CASO DE NECESITARLO?

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