Triptico Extreñimiento

6. Consumir galletas, pan y Tortillas 14. Evite darle laxantes irritantes.
La utilización
preferiblemente de harina integral. repetida de laxantes irritantes puede conducir a
alteraciones intestinales y pueden crear hábito. Y
7. Reemplace el pan blanco por panes integrales recuerde que solo deben ser indicados por un
o cereales. Coma arroz y pastas integrales. médico.
CONSULTORIO MEDICO
INTEGRAL
8. Evite consumo de FUNCIONES DE LA
alimentos irritantes FIBRA:
pimienta, comino, salsas,
picantes, embutidos, 1. Dar volumen y
mostaza y curry. sensación de
Consumir yogurt, leche o saciedad en la
cuajada. digestión. DR. FRANCISCO LEDESMA HEREDIA
Consumir granos cocidos al menos una vez por 2. Incrementar el volumen del bolo fecal y
semana. activar el movimiento intestinal.
3. Prolongar el tiempo de digestión y
9. Utilizar aceites vegetales de maíz, girasol, modificar el grado de absorción de
oliva para la preparación de los alimentos. algunas sustancias nutritivas (grasas,
minerales y vitaminas).
10. Trate que coma despacio y mastique bien los
alimentos. Procure que las comidas sean a horas
4. Una alimentación rica en fibra, se EXTREÑIMIENTO
relaciona con una menor incidencia de
regulares.
enfermedades del colon.
11. Ayúdelo a educar su intestino: que no No exceda el consumo de fibra, recuerda que EN
reprima nunca la necesidad de evacuación, que todo en exceso es dañino y la fibra es rica es
ácido fítico que funciona como un agente
vaya al baño cuando sienta ganas. Habitúelo a ir
al baño a la misma hora, procurando ir con quelante del ión calcio. NIÑOS
tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas La fórmula más utilizada para calcular los
se benefician de ir después de una comida. requerimientos de fibra en niños mayores de 2
años es la siguiente: la edad del niño + 5gr/día,
12. Enséñelo a que no haga esfuerzos excesivos por ejemplo si el niño tiene 5 años, seria 5 años
en la evacuación. El + 5 gramos = 10gr de fibra al día. Heimburger y
intestino ya se Col (1997) sugieren entre 10 y 13 gramos de
encarga, por sí mismo, de este trabajo. fibra por cada 1000 calorías.
13. Motívelo a realizar ejercicio físico

diariamente. Que ande en bicicleta, futbol,
natación, hacer gimnasia, jugar con la pelota. La
actividad física estimula al intestino a ejercer sus
movimientos, así que motive a su hijo a que Ocampo Sur 16 Urgencias y Citas
Haga ejercicio. Col. Cruz Verde 921 151 15 42
Acayucan, Ver. 924 134 90 75
refrescos azucarados puede que sufran de Consejos para
estreñimiento más a menudo.
evitar el
EXTREÑIMIENTO EN NIÑOS estreñimiento
Tenga en mente que los
El estreñimiento es un trastorno muy frecuente, niños suelen evitar ir al baño,
debido en parte al tipo de alimentación seguida incluso cuando tienen
(alimentos procesados, con poca fibra) y necesidad de ello. 1. Procure que el
también como consecuencia del sedentarismo o niño coma
de la progresiva reducción de la actividad física. Los niños evitan acudir al todos los días
baño porque no quieren verduras
La carencia de residuos y la interrumpir un juego
divertido, utilizar un baño (preferentemente crudas), fruta con piel
falta de hidratación hace (si es posible), hortalizas y pan integral.
que no exista el estímulo que no sea el de sus casas, o
porque tienen que Esta alimentación es rica en fibra y
suficiente para activar el ayuda a retener agua, con lo que las
peristaltismo del intestino preguntarle a un adulto que
les permita ir. heces son más fluidas.
grueso, por lo que algunos
desechos pueden 2. Consumir ensaladas preferiblemente
permanecer durante varios Incluso suele ser más común de lo que usted
cree que el niño sienta miedo de ir al baño, más crudas, utilizando tallos y hojas. Trate
días en una misma zona, de eliminar alimentos procesados ya que
hasta que su volumen frecuentemente entre los 2 y 3 años, pueden ser
muchas y muy diversas las causas, desde el no contiene vitaminas y nutrientes que
aumenta y fuerza el avance mejoren el funcionamiento del
hacia la excreción aunque en estos casos, el bolo tamaño del inodoro, hasta porque el mismo
estreñimiento le provoca dolor y asocia el baño intestino.
fecal ya se encuentra seco y endurecido,
dificultando en ocasiones su expulsión. con miedo.
3. Consumir al menos 5 porciones diarias
El estrés también puede causar estreñimiento, de las
Puede ser un problema crónico (prolongado) u siguientes
cuando los niños tienen ansiedad sobre algún
ocurrir de manera ocasional. También ser frutas en
tema, como por ejemplo, ir a una nueva escuela
resultado de medicamentos, como los trozos:
o cuando hay problemas en su casa. Actualmente
antidepresivos y algunas medicinas utilizadas Fresa, Mora,
la mayoría de las personas llevan un ritmo de
para tratar la deficiencia de hierro, o por una Papaya,
vida muy rápido, por lo general comen fuera de
enfermedad como por ejemplo el síndrome de Naranja,
casa y en horarios diferentes comidas que no son
colon irritable. Tamarindo,
saludables y lamentablemente arrastran a los
Por ello es importante llevar una alimentación Ciruelas pasas, Zanahorias, Piña,
niños a llevar el mismo ritmo de vida y hábitos
que contenga alimentos con fibra dietética, y Guanábana, Higos.
alimenticios.
tomar suficiente agua y líquidos, ya que ayudan
a que los intestinos se muevan con normalidad. 4. Ofrézcale abundantes líquidos. Los
Una dieta rica en fibra y ejercicio, es la base
para acabar con el estreñimiento. Solo cuando no líquidos pueden incluir agua, jugos,
Los niños que siguen una alimentación de sopas, té y otras bebidas.
se resuelve con la alimentación y el ejercicio hay
comidas rápidas, rica en grasas como las
que utilizar tratamientos farmacológicos siempre
hamburguesas, las papas fritas, merengadas, el 5. Utilizar salvado de trigo para agregarlo a
prescritos por un médico.
azúcar refinado de los caramelos, galletas y las siguientes preparaciones: Sopas,
Jugos, Gorditas o Tortillas,

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