Ejercicios Aérobicos y Anaeróbicos

Instituto Emiliani Somascos
Educación Física
Prof. Sara Fajardo
Jefry Adolfo Ramírez Solorzano

5to Computación “B”
Clave: 21
1
Índice
2
Introducción
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha

demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al
carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida
cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a
establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la
persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo
sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se
mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios
en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la
hipertensión o las crisis diabéticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física
(por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben
realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar
las demandas de su deporte de elección antes de decidir su
plan de entrenamiento
3
Ejercicio aeróbico
Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de
ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele
utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho,
con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar
mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce
numerosos beneficios.
El ejercicio físico aeróbico se utiliza para quemar grasa y, por lo
tanto, para reducir peso. Por lo que está indicado no solo para
cuidar nuestro cuerpo, sino también cuando queremos reducir
unos kilos.
Los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos:

• Se reduce la grasa corporal ya que el cuerpo necesita
energía para realizar el ejercicio aeróbico y la quema.
• El corazón funciona mejor porque estará ejercitado.
• Nuestra capacidad pulmonar aumentará.
• Tiene efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo y
mejora nuestra autoestima.
• Ayuda a controlar el nivel de colesterol y de azúcar en
sangre. Por lo que se reduce el riesgo de padecer diabetes
o de tener un infarto.
• Reafirma los músculos y los tejidos.
• Disminuye el nivel de la adrenalina que causa el estrés y
aumenta el nivel de endorfinas.
4
Ejercicios aeróbicos: Ejemplos
• Caminar: • Montar en Bici:
• Correr:
• Bailar:
• Nadar: • Cardio:
5
Ejercicio anaeróbico
son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se
necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como
son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son
ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de
velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y
fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se
refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en
los músculos al realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, en
principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más
recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan
fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la
glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan
oxígeno para ser metabolizados
Los beneficios de practicar ejercicios anaeróbicos:

• Desarrollar masa muscular y fortalecer los músculos
• Mejora la capacidad para combatir la fatiga
• Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e
incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir
durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio
• Ayuda a evitar el exceso de grasa y controlar peso
6
Ejercicios anaeróbicos: Ejemplos
• Levantamiento de Pesas:
• Abdominales:
• Carreras:
• Gimnasia Artística
7
Conclusión
Por lo tanto si queremos tener un cuerpo equilibrado y

gozar de buena salud, es muy importante que realicemos
los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a
quemar grasa y el anaeróbico a dar forma a nuestros
musculos; de hecho aunque el ejercicio aeróbico queme
inicialmente más calorías a la hora de su realización, la
realización de ejercicio anaeróbico hará que nuestro
metabolismo se acelere, provocando que en las horas
posteriores a su realización queme más calorías estando
en reposo.
8
E-Grafía
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https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-
deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-
anaerobico-1888
https://www.vitonica.com/maquinas-
cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-anaerobico-
diferencias-y-beneficios

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Los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos:

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