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    Tadasana Postura de La Montaña

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    Luz Jhannette Mejia
    Este documento proporciona instrucciones para la postura de la montaña (Tadasana) en yoga. Describe la alineación correcta del cuerpo, incluyendo la posición de los pies, piernas, pelvis, espalda y cabeza. Explica que Tadasana corrige la mala postura y fortalece la columna vertebral y los músculos del cuerpo. También equilibra la mente y reduce el estrés.

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    Tadasana Postura de La Montaña

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    Luz Jhannette Mejia
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    Este documento proporciona instrucciones para la postura de la montaña (Tadasana) en yoga. Describe la alineación correcta del cuerpo, incluyendo la posición de los pies, piernas, pelvis, espalda y cabeza. Explica que Tadasana corrige la mala postura y fortalece la columna vertebral y los músculos del cuerpo. También equilibra la mente y reduce el estrés.

    Título original

    TADASANA POSTURA DE LA MONTAÑA

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    Este documento proporciona instrucciones para la postura de la montaña (Tadasana) en yoga. Describe la alineación correcta del cuerpo, incluyendo la posición de los pies, piernas, pelvis, espalda y cabeza. Explica que Tadasana corrige la mala postura y fortalece la columna vertebral y los músculos del cuerpo. También equilibra la mente y reduce el estrés.

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    TADASANA POSTURA DE LA MONTAÑA

    TADA: MONTAÑA

    ASANA: POSTURA

    Toda asana debe tener estas dos cualidades

    Sthira: firmeza confortable segura

    Sukha cómoda Feliz

    ALINEACION

    Los pies juntos y los dedos separados

    Eleve los arcos internos del pie y permanece el borde externo firme

    Presione los metatarsianos contra el suelo

    Lleve la pelvis adelante y el coxis abajo

    Abdomen adentró enderezando la parte lumbar

    Los brazos al lado de la cadera con los dedos separados de las


    manos

    Abre el pecho juntado los omóplatos con los hombros atrás y


    relajados

    Centre el cuello y lleve la mirada al frente

    Mentón paralelo a cuerpo


    Coronilla proyectada al cielo

    BENEFICIOS FISICOS

    Corrige la mala postura dándole una buena alineación al cuerpo

    Fortalece los músculos del cuerpo

    Tonifica el abdomen y los glúteos

    Equilibra el cuerpo

    Reduce el pie plano

    Da flexibilidad y fortaleza a la columna vertebral

    BENEFICIOS MENTALES

    Equilibra la mente y el estado emocional

    Aporta calma y serenidad

    DRSTI: Nasagrai

    MEDITACION

    Me encuentro como una montaña firme y segura, estando así


    felizmente relajada.

    PADANGUSTHASANA POSTURA
    PADA: PIE

    ANGUSTHA: DEDO PULGAR

    ASANA: POSTURA

    Calienta, fortalece los músculos posteriores dl cuerpo

    Da ligereza al cuerpo

    Elimina la adiposidad abdominal

    Tonifica órganos abdominales ayudando a la digestión, así


    eliminando gases y estreñimiento

    Activa el hígado y bazo

    CONTRAINDICACIONES

    Desplazamiento de disco

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