Aprendiendo A Filtrar Los Pensamientos

CÓMO TRABAJAR (Y MEJORAR) NUESTRA ACTITUD ANTE LA VIDA
APRENDIENDO A FILTRAR NUESTROS PENSAMIENTOS
Para explicar mejor lo que vamos a ver, proponemos una interesante metáfora, hoy vamos
a aprender a filtrar nuestros pensamientos como si de agua se tratase. Reuniremos en
primer lugar todos los utensilios que usaremos en nuestro particular laboratorio para luego
coger nuestros pensamientos y filtrarlos. De esa manera, todos aquellos pensamientos
negativos, desadaptativos o poco eficaces se quedarán atorados en estos filtros mientras
que aquellos pensamientos sanos, adaptativos o eficaces para nosotros pasarán sin
problema. Es como si filtrásemos un tipo de agua que tiene parte de agua potable y parte
sucia (pero que nos hace daño al beberla), los restos de suciedades quedarán en el filtro y
todo aquella parte más potable y cristalina la tendremos para que podamos beberla sin
problema. El resultado final será que generaremos emociones mucho más equilibradas.
(En esta escena de los hermanos Marx, vemos claramente las consecuencias nefastas del
pensamiento irracional) https://jaimeburque.com/blog/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-
pensamientos/
LOS ELEMENTOS NECESARIOS PARA NUESTRO «EXPERIMENTO»
Para realizar nuestra práctica necesitamos las siguientes herramientas:
1. Pensamientos irracionales, desadaptativos o negativos. Tienen muchos nombres,

pero estas son las suciedades generales de nuestras gafas. La gente suele asociar este tipo
de pensamientos con ser pesimista o negativo, pero es mucho más que eso, se refieren a
todas aquellas actitudes ante la vida, que nos generen demasiadas emociones negativas,
nos impidan ser felices, tomar buenas decisiones, autorrealizarnos o vivir con libertad. El
problema es que muchos de estos pensamientos son tan automáticos que no nos damos
cuenta de ellos y creemos que son una parte indisoluble de nosotros. Gracias a nuestras
prácticas nos haremos más conscientes de nuestra manera de pensar para luego mejorarla
poco a poco. Para nuestro experimento usaremos nueve de los pensamientos negativos
más comunes en el ser humano, pero uno puede hacer este experimento con cualquier
pensamiento que le haga daño o le genere emociones muy negativas.
2. Seis filtros, son seis preguntas que nos iremos haciendo para rebatir nuestro
pensamiento, bombardearlo de preguntas y ver si es capaz de aguantar el tipo:
– ¿Es un pensamiento REALISTA? Con este filtro intentaremos ver si nuestro
pensamiento es objetivo o no y si se basa en alguna base real. Si yo pienso por
ejemplo “Nadie me quiere” y resulta que mi madre, mi hermana y el vecino me quieren,
tendré que descartarlo y reconvertirlo por al menos en un “Alguna gente no me quiere y
otra si”
– ¿Nos genera EMOCIONES SANAS? Normalmente los pensamientos desadaptados o

negativos suelen crear muchísimas emociones negativas, de gran intensidad y durante
mucho tiempo. Estos niveles emocionales no suelen servir para nada. Por ejemplo, si ante
una crítica yo pienso «no valgo nada” seguramente crearé un desanimo y una ansiedad
desproporcionada. Mirando estas emociones me daré cuenta de que quizás ante la crítica
un “puede que haya cometido un error, pero soy yo quien sabe mejor que nadie como
arreglarlo” seguramente me cree emociones más sanas.
– ¿Es UTIL pensar así? Este filtro sirve para medir la eficacia de nuestro pensamiento,
y ver si nos ayuda a algo en nuestra vida. Por ejemplo, pensar que “Voy a suspender el
examen” parece que no nos ayuda a nada y quizás sea mejor pensar “El examen es muy
difícil, pero si lo intento quien sabe”
– ¿Nos genera CONDUCTAS efectivas? Cuando pensamos a través de nuestras

suciedades solemos adoptar comportamientos muy negativos que no nos aportan nada
como dejar de ir a un examen porque teníamos miedo a suspender, no llamar a la chica
que nos gusta por si le caemos mal o gritarle a tu pareja porque te enfadaste de más. Por
eso preguntarse si nuestros pensamientos nos llevan a conductas buenas para nosotros
también es otra manera de filtrarlas.
– ¿Nos ayuda a conseguir nuestras METAS? Finalmente, un poco de perspectiva nos

puede ayudar a ver si nuestros pensamientos son eficaces. Para eso reflexionar si nuestro
pensamiento nos ayudará a conseguir aprobar el examen, tener pareja o ser más feliz suele
ayudarnos bastante. Por ejemplo, si pensamos que “la vida es una porquería” no parece
la mejor manera de por ejemplo conseguir el reto de ser feliz.
– Y, por último, ¿cómo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Finalmente

aplicaremos el llamado filtro formal. En la mayoría de las ocasiones, cuando pensamos
en términos inadecuados o negativos, utilizamos un lenguaje muy característico. Un
lenguaje extremo, dicotómico, absolutista, demandante: “seguro qué… va a ser
horrible… va a suceder lo peor… no lo podré soportar… ¿y si me ocurriese?todo/nada.
siempre/nunca…”. Los pensamientos adecuados se expresan en términos menos extremos
y mucho más adaptativos y realistas, es un lenguaje lleno de continuos, mucho más
moderado, objetivo y matizado.
3. Pensamientos positivos, adaptativos o eficaces. Estos pensamientos son lo que

quedarán una vez hayamos filtrado, son un tipo de enfoque ante la vida limpio, proactivo
y que nos va a generar emociones equilibradas. En nuestra práctica , una vez pasado el
pensamiento por los filtros nos haremos la siguiente pregunta: ¿Cómo sería mejor
pensar entonces? Y volveremos a reformular nuestro pensamiento.
INSTRUCCIONES DE USO
Os dejamos a continuación nueve ejemplos de pensamientos negativos y su filtraje (con

el apoyo de varias citas inspiradoras, ejemplos de pensamientos positivos) que os pueden
ayudar a entender todo esto:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PASAN LA PRUEBA DEL FILTRO
1. LA FRUSTACION EXTREMA (Y DESÁNIMO) ANTE LA REALIDAD QUE

NO NOS GUSTA
Pensamiento: «Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el
camino que a uno le gustaría que fuesen».
¿ES un pensamiento REALISTA? Esta perspectiva de cómo deberían son las cosas nos
mete de lleno en un mundo de fantasía irreal (lo que debería ser) que tarde o temprano
tendrá que chocar con la realidad (como son las cosas en realidad) en la que saldremos
perdiendo sin duda alguna.
¿Nos genera EMOCIONES SANAS? Los niveles de frustración, enfado o desánimo

que tiene pensar así son demasiado altos y no nos ayudarán a absolutamente salvo a vivir
en una sensación constante de que la vida nos puede siempre.
¿Es UTIL pensar así? No parece lo más útil del mundo pensar así. Al chocar contra el
muro de la realidad sufriremos consecuencias negativas a corto plazo (frustración o
enfado), a medio plazo (perder el tiempo en lamentarnos en vez de resolver la situación)
y a largo plazo (depresión e infelicidad).
¿Nos genera CONDUCTAS efectivas? Por ejemplo, si se nos pincha la rueda del coche
y nos pasamos todo el rato lamentándonos de la mala suerte que hemos tenido provocará
que no busquemos la mejor opción posible (llamar a la grúa o intentar cambiar la rueda
nosotros) Este tipo de actitud genera inmovilismos, bloqueos, malas tomas de soluciones
y perdida de rendimiento constante.
¿Nos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nada, cada vez que aparezca una
piedra en el camino nos quedaremos llorando o pegándole patadas a las piedras en vez de
pensar como saltar la piedra. Así es muy difícil alcanzar cualquier tipo de meta incluida
la más grande, ser felices.
Y, por último, ¿cómo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Palabras

como «tremendo» o «catastrófico» confirman que hay partes de esta frase que no están
bien formuladas.
¿Cómo sería mejor pensar entonces? La vida es dura muchas veces y no es fácil
afrontar las situaciones críticas que nos van ocurriendo, pero cuanto antes aceptemos
todos los colores de la vida (por muy oscuros que sean) mejor nos irá. Una manera mejor
de pensar podría ser la siguiente cita de Michael J. Fox, alguien que vive desde hace años
con Parkinson:
“Aceptar no significa resignarse. Significa comprender que las cosas son como son y que
siempre existe una manera de afrontarlas» (Michael J. Fox)
2. LA FALTA TOTAL DE CONTROL EN LA VIDA
Pensamiento: «La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene
poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones»
¿ES un pensamiento REALISTA? Hemos visto que somos nosotros quienes creamos
nuestras emociones, no los acontecimientos. Que llueva en nuestra vida no quiere decir
que seamos desgraciados.
¿Nos genera EMOCIONES SANAS? Decididamente NO, serán completamente

insanas puesto que nuestra vida será una especie de montaña rusa emocional. Y lo peor
de todo, una montaña rusa llena de emociones negativas.
¿Es UTIL pensar así? Pensar así es absolutamente inútil, si vemos así la vida entonces
toda nuestra vida dependerá de que llueva o no quitándonos todo el poder de decidir,
cambiar, elegir o luchar ante las adversidades.
¿Nos genera CONDUCTAS efectivas? Si creemos que es la realidad la que nos genera
nuestro malestar, nunca tomaremos decisiones ni buscaremos opciones. Reaccionaremos
a todo lo que nos rodea con el riesgo de caer en una depresión al tener la sensación de que
nosotros no controlamos nuestra vida.
¿Nos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nos será imposible alcanzar ninguna meta
al estar a merced de las inclemencias de nuestra vida.
Y, por último, ¿cómo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Decir que «la

gente tiene ninguna capacidad de controlar», es una frase totalmente extrema y
absolutista que nos ayuda a reflexionar sobre la estructura errónea de este pensamiento.
¿Cómo sería mejor pensar entonces? Tener muy claro que somos nosotros quienes
creamos nuestras emociones y por lo tanto el camino de nuestra vida es fundamental para
llegar a ser feliz. Una manera mejor de pensar podría ser la siguiente:
“Según como interprete la realidad que me rodee yo creare mis propias emociones, por
lo tanto, cuanto mejor interprete la vida mejor irá (aunque llueva o haga sol)”
3. EVITAR LAS RESPONSABILIDADES DE LA VIDA
Pensamiento: «Siempre es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y

dificultades en la vida»
¿Es un pensamiento REALISTA? Evitar conflictos, responsabilidades o tomas de

decisiones puede que sea más fácil a corto plazo al quitarnos de encima nuestra fuente de
estrés. Pero a medio y largo plazo ya no nos será tan fácil e incluso cuando la “bola de
nieve” de nuestro problema sea tan grande puede hasta que nos engulla.
¿Nos genera EMOCIONES SANAS? Al principio nos creará una sensación de alivio,
pero con el tiempo solo crearemos ansiedad, angustia, frustración…
¿Es UTIL pensar así? Ni de broma. Con este planteamiento de la vida no solucionamos
nunca conflictos e incluso aquel cambio que pueda generarnos grandes beneficios en la
vida ( como por ejemplo practicar todo lo que estamos viendo) lo dejamos de hacer porque
a corto plazo siempre es más fácil no cambiar que cambiar.
¿Nos genera CONDUCTAS efectivas? Las conductas generadas por la evitación
pueden ser muchas, posponer, autoengañarse, reprimir, echar la culpa a otros, no tomar
decisiones nunca…ninguna de ellas es una conducta efectiva para afrontar un conflicto.
¿Nos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si evitamos constantemente las situaciones

difíciles en nuestra vida, las tomas de decisiones o responsabilidades, nunca alcanzaremos
nuestras metas porque nunca avanzaremos en nuestro camino.
Y, por último, ¿cómo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este

pensamiento , el término definitorio es la palabra «siempre», que convierte al resto de la
frase en un enfoque dicotómico y absolutista.
¿Cómo sería mejor pensar entonces? No es fácil enfrentarse a las situaciones

complicadas que nos plantea la vida, pero lo que está claro es que cada vez que nos
enfrentemos de manera activa a la vida, más avanzaremos en nuestros objetivos,
tendremos más autoestima y nos reforzaremos como personas. Una manera mejor de
pensar podría ser la siguiente:
“No es fácil afrontar a veces las responsabilidades y problemas de la vida, pero cada vez
que lo hago crezco como
4. CUANDO EL PASADO PUEDE AL PRESENTE
Pensamiento: «Mi historia pasada es un determinante absoluto de mi vida actual, si algo

me ocurrió alguna vez y me conmocionó debe seguir afectándome indefinidamente»
¿ES un pensamiento REALISTA? Es cierto que las personas somos la suma de nuestras
experiencias vitales, pero eso no quiere decir que tengamos que estar atados a ellas. La
realidad es que vivimos en el aquí y en el ahora y que le pasado ya no existe.
¿Nos genera EMOCIONES SANAS? Anclarse en el pasado solo genera amargura,

miedo, ansiedad y mucho desánimo.
¿Es UTIL pensar así? Quedar esposado al pasado es lo más inútil e inmovilizante que
pueda haber. Si una cosa te pasó en el pasado, no quiere decir que vuelva a ocurrirte en
el presente. Ni tu eres la misma persona, ni los demás son lo mismo, ni lo que te rodea es
lo mismo.
¿Nos genera CONDUCTAS efectivas? Si tenemos miedo a que nos vuelva a ocurrir
algo que nos ocurrió en el pasado nunca daremos ningún paso en nuestra vida. Por otro
lado, si creemos que estamos marcados por acontecimientos que ocurrieron hace mucho
tiempo, nos inmovilizaremos y seremos víctimas totales de nuestro pasado.
¿Nos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si nos inmovilizamos y no decidimos, ni

nos arriesgamos, ni nos enfrentamos a nuestros miedos pasados ¿Cómo vamos a
conseguir alguna meta en la vida?
Y, por último, ¿cómo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Dos términos

extremos y rígidos confirman todas las preguntas anteriores, «determinante absoluto» y
«debe seguir afectándome»,
¿Cómo sería mejor pensar entonces? Uno puede haber vivido experiencias muy duras
en el pasado, incluso traumáticas, pero si nos responsabilizamos de nuestra vida y
creemos que podemos cambiar, tendremos la capacidad única de superarlo y reforzarnos
como personas. ). Una manera mejor de pensar podría ser la siguiente:
“Trabajo todos los días para aceptar mi pasado y aprender todos los días de él para así
vivir cada vez más mi presente”

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LOS ELEMENTOS NECESARIOS PARA NUESTRO «EXPERIMENTO»

Para realizar nuestra práctica necesitamos las siguientes herramientas:

1. Pensamientos irracionales, desadaptativos o negativos. Tienen muchos nombres,

– ¿Nos genera EMOCIONES SANAS? Normalmente los pensamientos desadaptados o

– ¿Nos genera CONDUCTAS efectivas? Cuando pensamos a través de nuestras

– ¿Nos ayuda a conseguir nuestras METAS? Finalmente, un poco de perspectiva nos

– Y, por último, ¿cómo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Finalmente

3. Pensamientos positivos, adaptativos o eficaces. Estos pensamientos son lo que

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