Preparador Fisico y Entrenador Personal

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PREPARADOR FÍSICO Y

ENTRENADOR PERSONAL
PROGRAMA DE ESTUDIOS
PREPARADOR FÍSICO Y
ENTRENADOR PERSONAL

CONTENIDOS TEMÁTICOS
a.Importancia del trabajo personalizado en la sala de k.Concepto de Ejercicios de aislación.
musculación. l.Coordinación intermuscular.
b.Clasificación de los objetivos buscados por los alumnos m.Coordinación Intramuscular.
en el entrenamiento personalizado. n.Propiocepción.
c.Partes de la clase personalizada. o.Músculos agonistas.
d.La entrada en calor: Entrada en calor general, Entrada en p.Músculos antagonistas.
calor especial, fases, variantes de entrada en calor para q.Musculatura de sostén.
diversos objetivos. r.Musculatura ejecutora.
e.Fase principal de la clase: Desarrollo. s.Hipertrofia sarcoplasmática.
f.Vuelta a la calma: estrategias para la recuperación de la t.Activación neuromuscular.
sesión. u.Fuerza máxima.
1.Seguridad en la vestimenta del alumno v.Fuerza potencia.
2.Organización del gimnasio y sus w.Isometría.
materiales para evitar accidentes. x.Pliometría.
3.Docencia con el alumno para el y.Transferencia.
entendimiento de las técnicas de trabajo. z.Evaluación de la condición física.
g.Cuidados a tener en cuenta a la hora de entrenar
individualizado. TEST PEDAGÓGICOS
h.Cargas libres vs máquinas (ventajas y desventajas). 1.Fuerza
i.Importancia del trabajo de la zona media del cuerpo 2.Saltabilidad
(abdominales y espinales). 3.Flexibilidad
j.Concepto de Ejercicio básico. 4.Resistencia
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ENTRENAMIENTO x.Sistema de entrenamiento


a.Definición de entrenamiento. instintivo.
b.Volumen. y.Sistema piramidal.
c.Intensidad. z.Sistema de trepadas.
d.Tonelaje. aa.Sistema escalonado.
e.Peso medio. bb.Sistema de Series en el núcleo.
f.Intensidad media relativa. cc.Series al fallo.
g.Carga porcentual. dd.Series de contraste.
h.Principios y sistemas de entrenamiento de musculación.
i.Principio de aislamiento. CONFECCION DE PLANES DE ENTRENAMIENTO (RUTINAS)
j.Principio de isotensión. a.De acuerdo al nivel del alumno: Principiantes, intermedios,
k.Principio de impulso. avanzados.
l.Principio de tensión contínua. b.De acuerdo a la edad y sexo, niños, adolescentes, adultos
m.Principio de entrenamiento negativo. sedentarios, adultos activos, tercera edad.
n.Principio de repeticiones forzadas. c.De acuerdo a la experiencia deportiva previa.
o.Sistema de serie x serie. d.De acuerdo al objetivo: rutinas personalizadas para incremento
p.Superserie. de masa muscular, disminución del porcentaje de grasa.
q.Triserie. e.Rutinas para la preparación física de diversos deportes:
r.Series gigantes o circuitos. oRugby.
s.Sistema de preexhaustación. oFutbol.
t.Sistema de descanso-pausa. oGolf.
u.Sistema de carga progresiva. oTenis.
v.Sistema de series prolongadas y descendentes. oEtc.
w.Sistema de entrenamiento de calidad.
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PERIODIZACIÓN: CONCEPTO, FUNDAMENTACIÓN f.Musculatura del tren inferior


a.Macrociclo. inserciones y acciones.
b.Mesociclo. g.Músculos inspiratorios: ubicación
c.Microciclo. topográfica, inserciones y acciones, su importancia en el
d.Tipos de microciclos. entrenamiento.
e.Clasificación de las sesiones de entrenamiento de
acuerdo a la magnitud de la carga.
Fisiología.
h.Componentes básicos de la célula muscular.
ANATOMÍA i.Fisiología básica de la contracción muscular.
a.Planos y ejes del cuerpo. j.Tipos de Fibras musculares.
b.Movimientos anatómicos básicos: Flexión, extensión, k.Tipos de contracción muscular.
aducción, abeducción, rotación, inclinación lateral, l.Conceptos básicos del metabolismo muscular.
rotación, rotación interna y externa. m.Hipertrofia.
c.Posiciones básicas del cuerpo previo al ejercicio: n.Activación neuromuscular máxima (Fuerza).
1.En decúbito: dorsal, frontal, lateral, o.Recuperación de las fibras musculares luego de un trabajo de
extendido, Acostado, Flexionado, fuerza o hipertrofia.
Arrodillado. p.Mecanismos fisiológicos de producción de ATP.
2.En posición de banco (4 patas), espalda q.Metabolismo aeróbico.
armada o extendida ("gato contento" - r.Metabolismo anaeróbico, láctico y aláctico.
"gato enojado"). s.Intermitencia: conceptos fisiológicos básicos.
d.Músculos de la zona media inserciones y acciones. t.Concepto de adaptación fisiológica al entrenamiento con
e.Musculatura del tren superior inserciones y acciones. sobrecarga.
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u.Función de las hormonas en el entrenamiento. i.Ejercicios no convencionales para


v.Testosterona, Cortisol, Hormona de crecimiento, insulina, el desarrollo de la fuerza.
glucagón, estrógenos. j.Ejercicios no convencionales para el
w.Aprovechamiento del nivel hormonal para el desarrollo de la fuerza.
entrenamiento. k.Velocidad, características generales de su desarrollo.
x.Ciclo femenino y entrenamiento . l.Tipos de Velocidad.
m.Velocidad de reacción, Ejercitaciones, dosificación,
a.Concepto moderno de la Preparación física de deportistas planificación.
de alto nivel competitivo. n.Velocidad de traslación aceleración, ejercitaciones,
b.Capacidades físicas. planificación.
c.Fuerza. Tipos, actualizaciones científicas respecto a su o.Velocidad resistente o resistencia a la velocidad, ejercitaciones.
desarrollo en el alto rendimiento. Fuerza Máxima, métodos p.Resistencia aeróbica; Conceptos fisiológicos, áreas funcionales.
derivados del powerlifting y la halterofilia para el q.Métodos de evaluación y entrenamiento.
incremento de la fuerza máxima en miembros superiores e r.Intermitencia, fundamentación fisiológica. Su utilización en el
inferiores. deporte acíclico; Evaluación (Yo Yo test)
d.Fuerza - Potencia. s.Planificación y periodización del ejercicio intermitente.
e.Utilización de los ejercicios dinámicos derivados de la t.Resistencia a la fuerza (Anaeróbica lactácida).
halterofilia para el incremento de la fuerza potencia. u.Características de los circuitos de resistencia a la fuerza.
f.Ejercitaciones con gestos técnicos del atletismo, saltos y v.Coordinación: Tipos de capacidades coordinativas;
lanzamientos varios. características del entrenamiento de cada cualidad.
g.Ejercitaciones con elementos variados, (medicine ball, w.Flexibilidad: Conceptos fisiológicos, métodos de
clavas, ligas, halteras, chalecos lastrados, paracaídas). entrenamiento.
h.Entrenamiento de la potencia para deportistas de elite. x.Reeducación postural global, Facilitación neuromuscular
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propioceptiva.
y.Combinación de cualidades físicas, particularidades y
problemática de entrenamiento.
-Características de la preparación física
para deportes de tiempo y marca.
-Característica de la preparación física
para deportes - juego, individuales y de
conjunto.
-Característica de la preparación física
para deportes de combate.

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