Dieta Hipocalórica - 1750 calorías
(82 gr de proteínas; 65 gr de grasas; 210 gr de carbohidratos)
Bedida de proteína 1copa con agua tibia + 1 copa de Creatina + 2 capsulas de Beta Alanina +
40 gr de pan blanco o integral. 1 capsula de SXR-8 MAX
- Se puede sustituir por 30 gr de pan tostado o 2 piezas de fruta (naranja 100 gr;
Desayuno manzana 80 gr; pera 80 gr)
o un platano
2 a 4 galletas (no azucaradas)
Media 40 gr de pan tostado + 20 gr de atún sin aceite (aquí puedes ingerir la
mañana bebida de proteína sí no lo hiciste en el desayuno)
Primer plato: 30 gr de arroz o fideos ó 40 gr de legumbres (garbanzos, lentejas, habas,
etc.) ó 100 gr de papas.
Segundo plato:
- 150gr Pechuga de pollo o 150 gr de pescado blanco o azul- Verdura: 300 gr de
Comida espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr de judíasverdes o puerro ó 80
gr de guisantes.- Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos.
(Libre).
Una pieza de fruta (1 platano)
40 gr de pan o 1 torilla
Merienda
200 ml de leche desnatada con café o té ó café 50% agua+50% leche
(Antes de
ejercitar) + 2 a 4 galletas (no azucaradas)
Primer plato: 30 gr de arroz o fideos ó 40 gr de legumbres (garbanzos, lentejas, habas,
etc.) ó 100 gr de papas.
Segundo plato:
Cena - 150gr Pechuga de pollo o 150 gr de pescado blanco o azul- Verdura: 300 gr de
(Antes de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr de judíasverdes o puerro ó 80
ejercitar)
gr de guisantes.- Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos.
(Libre).
Una manzana
1 tortilla + Bebida de proteína
Antes de 100 ml de café (50% leche + 50% agua)
acostarse Una pieza de fruta + 4 capsulas de Phantom XS
1/2
OBSERVACIONES
Aceite: 2.5 cucharadas soperas (25 ml) para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o
girasol. Con una parte del aceite permitido se puede freir o guisar, aunque la mayor parte se
recomienda utilizar en crudo.
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo
Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre,
peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda,
Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Se puede tomar libremente: café (con moderación), té, otras infusiones, zumo de limón, vinagre.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
Azúcar: 10 gr al día. No permitida en caso de diabetes. Se pueden utilizar edulcorantes tipo
sacarina (con moderación).
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
Autor: Ceferino Pérez Vázquez - Médico de Familia. Centro de Salud de Cambre, A Coruña (España)
2/2
