permita mantener unos altos índices

EL AUTOCUIDADO  Frutas satisfacción.

 Verduras
 Alimentos ricos en calcio Para ello debemos enfocarnos en 3 aspectos
Es la práctica de realizar actividades que van en  Carnes con bajos contenidos en grasa importantes de los ejercicios:
beneficio de la salud y cuidado general de la  Alimentos bajos en azúcar y sal
persona, este autocuidado comprende diferentes  Reducción de grasas de origen animal  Ejercicios para mejorar la calidad
acciones de acuerdo a las capacidades y cardiovascular (Caminar, nadar, bailar,
requerimientos de salud de cada individuo correr o andar en bicicleta)
mejorando su calidad de vida y están  Ejercicios para aumentar la fuerza
compuestas por: (trabajar la resistencia muscular como
las pesas)
 Ejercicios de flexibilidad (Yoga)

¿Pero debemos renunciar a nuestras

comidas favoritas?

 Alimentación. La base fundamental de una buena alimentación

 Actividad física. está en el equilibrio, por lo tanto puede comer
 Salud. estos alimentos con alto contenido de calorías,
El tiempo mínimo requerido para cada actividad
 Estabilidad emocional. grasas o azúcares adicionales. La clave está en
está contemplado, según la OMS (Organización
 Prevención de accidentes en el trabajo y consumirlas de manera muy eventual,
Mundial para la Salud) es de 30 minutos
en el hogar combinarlas con alimentos más saludables y
mejorar la actividad física.
Salud
Alimentación
Actividad Física
Este factor es fundamental tanto en las personas
Es indispensable escoger los alimentos más sanas, como en aquellas en las que ya se ha
adecuados para la generación de energía El gran inconveniente para realizar actividad
diagnosticado alguna enfermedad, tratamiento o
suficiente que permita la realización de física es la falta de tiempo o los grandes
desplazamientos a centros de lesión.
actividades cotidianas en nuestro hogar como en
nuestro trabajo. acondicionamiento físico, por tal motivo
presentamos diferentes alternativas que
Es importante comenzar a cambiar esos malos permitirán que su estado físico se optimo y le
hábitos alimenticios y agregar a nuestros menús:
 reparar las fuerzas y energías  Aléjese de personas toxicas o que
necesarias para afrontar su próximo día, siempre están quejándose de la vida,
la recomendación general es entre 7 a 8 esto le traerá más dificultades a su
horas. forma de ver las cosas y se contagiará
 Ante síntomas de enfermedad, no se fácilmente.
automedique, ya que los medicamentos  Lea preferiblemente libros de superación
que le ayudaron en el pasado, no personal o aquellos que le permitan
Para ello debemos determinar los orígenes de necesariamente le pueden aportar en el aprender de como sobrellevar
las enfermedades presentes y unas acciones presente, ya que todas las condiciones momentos difíciles, sino tiene manera de
que se deben tomar para evitar agravar la de enfermedad cambian, es importante tener al alcance estos temas, solo lea
existente o la aparición de enfermedades tener el concepto médico para el uso de libros de su preferencia
nuevas. cualquier medicamento.  Reúnase frecuentemente con personas
 Mantenga muy buenas relaciones con agradables, hable con amigos que se
 Lávese siempre las manos antes de su familia, amigos y vecinos, esto encuentren lejos, esto le traerá buenos
cada comida y después de ir al baño, permite aumentar su autoestima y frente recuerdos y generará más empatía con
mucho más cuando ha estado en a estos casos de felicidad, es menor la grandes personas de su vida
contacto con diferentes elementos de los posibilidad de enfermar  Planee actividades de manera frecuente
cuales no puede asegurar su con su familia, ellos son el motor de su
procedencia o higiene, especialmente en existencia y de su trabajo, por lo tanto es
el trabajo. Estabilidad Emocional importante conocerlos a fondo y que ese
 Tome abundantes líquidos, en especial compartir no se acabe, realice juegos de
agua, esto permite que sus riñones que Si bien todos los factores son importantes, este mesa, vean películas, hagan de comer
son los encargados de filtrar cualquier es vital, pues el hecho de pensar de manera juntos.
tipo de toxina, puedan evacuarlas de positiva ante cualquier evento, nos preparará  Sonría permanentemente, esa es su
manera regular evitando la para desarrollar toda nuestra capacidad de mejor carta de presentación y sentirá
concentración de las mismas en el reacción en momentos difíciles. que cada día será mejor que el anterior
cuerpo
 Realice idas al bajo con la regularidad
que su cuerpo lo requiera, ya que en la Prevención de accidentes en el
orina se eliminan muchas toxinas y la trabajo y en el hogar
retención voluntaria y por alto periodos
de tiempo, hace que las toxinas ingresen Un factor negativo para su vida son los
nuevamente al cuerpo en forma de accidentes y las enfermedades, por tal motivo
infecciones urinarias con altos grados de deben ser erradicadas de su vida, para esto
afectación a las personas. debe tener siempre presente el analizar sus
 Protéjase permanentemente de los actividades laborales y en el hogar, para evitar
También es importante rodearnos de personas
rayos UV producidos por el sol o por que actos no deseados se transformen en
con buena energía y que aporten
otros elementos como los dispositivos lesiones a su integridad.
favorablemente al bienestar de nuestro cuerpo,
celulares, pantallas de televisor y de
como de nuestra forma de pensar, por tal motivo
computadores
siga las siguientes recomendaciones:
 Duerma de manera programada las
horas que considere necesarias para