7 Dias de Self Care Reto Auto Cuidado Epoch Collections

7 DÍAS DE SELF-CARE
Somos la persona con la que más tiempo pasamos y, a veces, de la que más nos olvidamos de
cuidar. Nos decimos que no tenemos tiempo para ello, que no merece la pena, que hay cosas
más importantes a las que prestarles atención, como el trabajo, los estudios, problemas
familiares, etc. Sin darnos cuenta, ponemos el piloto automático y entramos en el ritmo frenético
de nuestra vida, y poco a poco vamos perdiendo la motivación y las ganas, y llega un punto en el
que ni siquiera sabemos por qué estamos haciendo lo que estamos haciendo.
Sé que puede parecerte una pérdida de tiempo y algo que definitivamente no debería ser una
prioridad, especialmente cuando sientes que no tienes tiempo para nada, pero dedicarte un
tiempo para ti, aunque sean diez minutos al día, no solo va a hacer que te sientas mejor contigo
mismx, sino que también va a mejorar tu vida profesional y la forma en la que te relacionas con
los demás.
Además, te mereces hacer las cosas con ganas y poder vivir de forma consciente y presente.
Dicho todo esto… ¡bienvenidx al reto de 7 días de self-care!
Todas las actividades del reto son muy simples y no te van a sacar más de 10-20 minutos al día.
Sé que a veces puede parecer que el auto-cuidado y el crecimiento personal son cosas que
requieren muchísimas horas y que solo son para personas con mucho tiempo libre, pero a veces
solo se trata de descubrir qué tipo de self-care funciona mejor para ti y aprender a incorporarlo
en tu vida diaria de la forma más simple posible.
Cada día hay una mini-actividad distinta y dos hábitos diarios que van a ser comunes a lo largo
de toda la semana.
¡Al final del documento encontrarás un calendario con todas las actividades y un tracker para
que puedas ir marcando tu progreso!
1
Hábitos comunes.
Podrá parecerte la tontería más cursi del universo, pero centrarse en lo positivo y practicar la
gratitud a diario pueden cambiar tu vida por completo. Es por eso que los dos hábitos que van a
estar presentes en cada día del reto se basan en ello.
↠ Cada mañana al despertarte, escribe en una libreta 3 cosas por las que estás agradecidx.
Pueden ser cosas muy simples, como tener un cuerpo sano, tener acceso a agua y comida, tener
una casa donde refugiarte, o cosas más específicas y personales por las que te sientas
particularmente agradecidx ese día, como planes que tengas dentro de un rato y que te hagan
mucha ilusión, o algo que pasó el día anterior y que aún te hace sonreír al recordarlo.
↠ Cada noche antes de irte a dormir, escribe en una libreta 3 cosas buenas que hayan pasado
ese día o 3 aspectos positivos de tu vida. Por más malo que haya sido el día, intenta buscar esas
3 cosas que sí han ido bien y que, a veces, se nos olvidan entre todo lo negativo.
Actividades diarias.
↠ Lunes: mueve tu cuerpo. Sea del tipo que sea, intenta encontrar al menos 15-20 minutos para
hacer alguna actividad física (ej. ir a pasear, bailar, hacer pilates o yoga, etc.)
↠ Martes: haz algo que te guste. Dedica un poco de tiempo a relajarte, estar contigo mismx y
hacer algo que disfrutes y que nunca puedes hacer porque “no tienes tiempo”.
↠ Miércoles: es día para socializar. Una parte muy importante del self-care es dedicar tiempo
para cuidar nuestras relaciones, así que la actividad de hoy va a ser encontrar un ratito para ver
o llamar alguien importante para ti, especialmente si hace tiempo que no hablas con esa persona.
↠ Jueves: Medita durante al menos 10 minutos. Puedes hacerlo con música de fondo, con una
meditación guiada o en completo silencio, como te vaya mejor. Si eres de estar pensando todo
el rato, la meditación puede tener un impacto muy positivo para ti.
Si quieres hacerlo de forma “fácil”, simplemente siéntate con las piernas cruzadas y concéntrate
en tu respiración, en inspirar y espirar conscientemente. Cuando algún pensamiento aparezca
en tu mente, obsérvalo y apártalo para volver a centrarte en tu respiración, y así hasta que pasen
los 10 minutos.
2
↠ Viernes: Haz una lista de 10 cosas que te gusten de ti. Si no te apetece hacer una lista puedes
hacerlo en forma de una carta de amor a ti mismx o decirlo en voz alta delante del espejo, por
ejemplo.
↠ Sábado: Haz algo creativo. Dedica un poco de tiempo a hacer algo que no esté relacionado
con trabajo o estudios y que desarrolle tu parte creativa (ej. escribir, dibujar, hacer fotos, o
cualquier actividad que te guste hacer).
↠ Domingo: Dedica parte del domingo a cuidar de tu cuerpo y de tu piel. El self-care es una
mezcla y un balance entre mimarnos por dentro y por fuera, así que hoy toca prestarle atención
a nuestro cuerpo físico. Si tienes tiempo, haz un pack completo y disfruta de un domingo de self-
care total. Sino, encuentra al menos 10-15 minutos para hidratar tu piel, vestirte con tu ropa
favorita o hacer cualquier actividad que te haga sentir bien.
¡Felicidades! Has terminado el reto de self-care y has hecho un esfuerzo para intentar incorporar
el auto-cuidado en tu vida para intentar mejorarla, y eso es algo que no todo el mundo hace.
Ahora es muy importante que dediques unos minutos finales a reflexionar sobre tu experiencia
y valorar lo que ha ido bien y lo que no (si puedes escribirlo incluso mejor).
1. ¿Cómo ha ido la semana? ¿Cómo te sientes después de hacer el reto?
3
2. ¿Qué ha ido bien? ¿Cuáles son los hábitos que han tenido un impacto más positivo en tu día
a día y quieres continuar haciendo de forma regular?
3. ¿Qué ha ido mal o cuáles son los hábitos con los que has tenido más dificultades? ¿Qué
podrías mejorar?
3. ¿Qué excusas quieres dejar de ponerte para asegurarte de que dedicas un poquito de tiempo
cada día al auto-cuidado y a sentirte mejor en general?
4. Haz un hueco en tu calendario y guárdate un tiempo para incorporar los hábitos diarios o
semanales que te gustaría mantener y que sabes que te van a hacer sentir mejor y van a mejorar
tu vida.
4
Move your body. Haz algo que te Self-care social. Medita. Love yourself. Saca tu parte Skin-care.
guste. creativa.
Encuentra al Llama o queda Medita durante Haz una lista Mima tu piel, tu
menos 15-20 Dedícate un rato a con alguien que 10 minutos. con al menos 10 Dedica un rato del cuerpo y tu aspecto
minutos para ti mismx para sea importante cosas que te día a hacer algo físico.
hacer alguna hacer algo que te para ti. gustan de ti. que desarrolle tu
actividad física. guste y relajarte. creatividad.
Cada mañana: Anota en una libreta 3 cosas por las que estás agradecidx.
Cada noche: Anota en una libreta 3 cosas buenas que han pasado hoy o que están bien en tu vida.
Actividad diaria
Hábito común mañana
Hábito común noche
5
Espero que este reto te haya servido para cambiar tu perspectiva, para empezar a practicar el
self-care y para encontrar la forma de incorporarlo en tu vida. Sé que no es fácil y que no es algo
que ocurra de la noche a la mañana, pero es 100% posible sentirse mejor, tener más inspiración
y motivación a diario, y sobre todo, encontrar las ganas y la forma de perseguir tus sueños y
crear la vida que te gustaría tener.
Muchísimas gracias por dedicarte este tiempo a ti mismx y escuchar lo que llevas dentro, por
ser quien eres y por todo el apoyo. Si te ha gustado, puedes compartirlo conmigo utilizando el
hashtag #theselfcareexperience y etiquetándome en Instagram, dónde yo misma también voy
a estar compartiendo el reto a diario:
@irisroig
@epochcollections_es
www.epochcollections.com

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Dicho todo esto… ¡bienvenidx al reto de 7 días de self-care!

1. ¿Cómo ha ido la semana? ¿Cómo te sientes después de hacer el reto?

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