Beneficio de La Actividad Fisica

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria,

Ciencia y Tecnología
Universidad Politécnica Territorial de los Altos Mirandinos “Cecilio
Acosta”
Programa Nacional de Formación en Terapia Ocupacional.
Estudiante:
Sección01 Medina Bárbara
Trayecto III tramo I. C.I V-26.849.191
Docente asesor:
Juan Carlos Salas
Beneficio de la actividad física: Fisiología y psicología.
Abril, 2019.
¿Qué es la actividad física?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo
de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y
viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio»,

que es una subcategoría de actividad física que se planea, está
estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener
uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto
moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.
Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el

tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del
trabajo, también es beneficiosa para la salud.
¿Cuánta actividad física se recomienda?
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:
 Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada

o intensa.
 Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física

procuran aún mayores beneficios para la salud.
 Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y

huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Para adultos de 18 a 64 años de edad
 Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física

moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física
intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada
e intensa.
 Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben

llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su
equivalente.
 Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o

más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes
conjuntos musculares.
Para adultos de 65 o más años de edad
 Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física

moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física
intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada
e intensa.
 Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas

deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física
moderada, o su equivalente.
 Las personas con problemas de movilidad deben practicar

actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo
menos 3 días a la semana.
 Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o

más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes
conjuntos musculares.
La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física
varía según las personas. Para que beneficie a la salud
cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al
menos 10 minutos de duración.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la

salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a
cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la
vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones
científicas.
Beneficios fisiológicos:
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos
sin fatiga (forma física).
Beneficios psicológicos:
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo

de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y
proporciona bienestar psicológico.
Beneficios sociales:
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitación física o
psíquica.
Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia:
 Los beneficios comprobados en estas etapas son:

 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de
la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de
padecer osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las
destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¡LA ACTIVIDAD FÍSICA

ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA!
La salud NO es solo la ausencia de enfermedad,

salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso
incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.
¿Cuáles son los componentes de la actividad física?

La actividad física tiene muchos componentes, los más relacionados con
la salud son:
 La resistencia cardiorrespiratoria.
 La flexibilidad.
 La fuerza.
 La resistencia muscular.
 Y la coordinación.
Resistencia cardio-respiratoria.
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo

para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos
musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas
circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan
adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y
recuperarse del esfuerzo realizado.
Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera

suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.
Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay

que tener en cuenta los siguientes aspectos:
Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir
aumentando la duración lentamente.
Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para
que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas
que más gusten e ir alternando su práctica.
Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas,

es necesario consultar previamente con el médico.
Fuerza y resistencia muscular.
La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión, y

por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la
capacidad del músculo para mantener su contracción durante un periodo
de tiempo prolongado.
Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar:

Con el propio peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso
de un compañero (jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o
con actividades como lanzar un balón, remar, realizar ejercicios de
fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos,
etc.
Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay

que tener en cuenta los siguientes aspectos:
 Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para
evitar lesiones.
 Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas.
El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.)
o de otros objetos no muy pesados entrena la fuerza
suficientemente.
 Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en
la infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse
el cartílago de crecimiento.
 Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un
profesional experto(profesional de la actividad física, médico,
técnico deportivo).
Flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar

movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita.
Algunas actividades físicas que mejoran la flexibilidad son: estirar

suavemente los diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma
elástica, pasar la aspiradora, practicar deportes (gimnasia, karate, etc),
hacer ejercicios de estiramientos específicos dirigidos por un profesional,
etc.
Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:
 Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se

requiere cierto tiempo para apreciar el progreso.
 Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se
pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además
disminuye con la edad.
 Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad
adulta, conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades
tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
 Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las
sesiones de actividad física.
 Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de
forma lenta, sin rebotes ni sacudidas.
Coordinación.
La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos,

especialmente la visión y la audición, junto con el movimiento y las
diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisión
y suavidad.
Las actividades de coordinación incluyen:
 El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada

postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarla,
especialmente a la gravedad (Ej. andar sobre una barra fija).
 El ritmo (Ej. moverse al son de una música).
 La percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial
(Ej. aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile,
etc.).
 La coordinación ojo-pie (Ej. golpear o conducir un balón con el
pie).
 La coordinación ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta,
lanzar o recibir una pelota con la mano).
Ten en cuenta que las actividades de coordinación:
 Evitan caídas y accidentes.

 Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
 Son muy importantes para el desarrollo físico psíquico.
 El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona. Algunas personas requieren más tiempo que otras.

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Beneficio de la actividad física: Fisiología y psicología.

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal

La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio»,

Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el

¿Cuánta actividad física se recomienda?

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

 Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada

 Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física

 Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y

 Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física

 Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben

 Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o

Para adultos de 65 o más años de edad

 Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física

 Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas

 Las personas con problemas de movilidad deben practicar

 Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia:

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:

¡LA ACTIVIDAD FÍSICA

La salud NO es solo la ausencia de enfermedad,

¿Cuáles son los componentes de la actividad física?

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo

Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera

Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay

Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia

Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas,

Fuerza y resistencia muscular.

La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión, y

Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar:

Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay

 Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar

Algunas actividades físicas que mejoran la flexibilidad son: estirar

Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:

 Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se

La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos,

Las actividades de coordinación incluyen:

 El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada

 Evitan caídas y accidentes.

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