 preparación física La Preparacion Fisica >

 ¿Qué es la Preparación
Preparación física general y específica
Física?
 Preparación física
general y específica Introducción
 Más sobre preparación
física general En toda disciplina deportiva y atlética es necesaria una preparación física g
del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista,
 Métodos y
cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que po
procedimientos para el
obtener el máximo rendi
desarrollo de la P.F.G
 Tareas y niveles de la En la actualidad, no existe ningún deporte que no necesite de la Prepara
Preparación Física máximo rendimiento. Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que
 Capacidades que se
un jugador de fútbol, de rugby o de básquetbol de primer nivel, no necesita
deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, creemos erróneame
desarrollan a través de la
del cuerpo.
Preparación Física
 Preparación física en
karate "La obligación de quien dirige y entrena, es la de elevar al deportista al es
 Preparación física de físicas, pero el atleta en estos casos es quien debe de aportar una alta
baile
sometido. El trabajo dentro del proceso de preparación física por su alto vo
 Preparación física
La preparación física, entonces, se divide en dos etapas principales:
específica de natación
 Planificación del 1) La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las cua
entrenamiento deportivo la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como
 Prezi de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos v

Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones bá

Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa,
desarrollo de otras cualidades específicas como la velocidad, la coordinaci

La Preparación Física General debe realizarse durante el período preparato

lo más lejana posible al período de competencia, debido a que el organis
menos 4 a 8 semanas.

Dentro de las funciones que cumple la preparación Física General tenemos

Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la eje

Transferir efectos positivos de estructuras análogas o que sirvan de base a

Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico
lesiones etc.) obstaculizan el empleo de los medios especiales.

Participar activamente en el proceso de recuperación y alejar la monotonía

Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los meso ciclos entran

sistemas y aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera d
pueden arrastrarse del ciclo que acaba de concluir.

Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemp

órganos o sistemas, por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trab
movimiento y que por lo general en la práctica cotidiana no se desarrollan
de la espalda.

Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga

demás fuentes energéticas.

Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en niños y jóvenes, pro

(derecho - izquierdo) con iguales dimensiones al igual que ocurre c
(cardiorrespiratorio, renal, somático, etc.) no dejando espacio al desarrollo

2) La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las cual

funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a
deportiva.

Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una
basa en los presupuestos físicos establecidos en la Preparación Física Gen

La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la com

trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las técni
a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar a
desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la
permitan ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específi

La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento

Proceso de Preparación del deportista.

Contenidos básicos

· Preparación física general:

Entre los contenidos básicos que utiliza la preparación física general está
aporte que brindan los deportes llamados complementarios, como son el fú

Los ejercicios de la preparación general se dividen los tres grandes grupos

EG1 = Ejercicios físicos de influencia selectiva hacia un sustrato energético

EG2= Ejercicios con duplicidad de tareas: para el desarrollo de capacidade

EG3= Ejercicios de descanso activo.

EG1 = Ejercicios físicos de influencia selectiva hacia un sustrato energético

Los ejercicios de preparación general de tipo 1 tienen un acento fundamen

soporte a los trabajos específicos que permiten desarrollar, fortalecer un
dirección funcional o la combinación de varias de esta con un acento predo

Se apoya en ejercicios físicos extraídos de modalidades deportivas, donde

estructuras cíclicas o a cíclicas, como son eventos de atletismo, halterofilia

En este grupo lo integran la diversidad de formas de carreras de larga, med

por lo que incluye carreras de resistencia y velocidad, además los saltos, lan
que se utilizan de este grupo como son el trabajo con tensores de gomas,
y sin ayuda (Streching y PNF).

Este grupo permite influir en diseño y construcción neuromuscular prefijad

atleta.

Este modelo parte de las necesidades específicas de las diferentes modali

que posee cada atleta.

EG2= Ejercicios con duplicidad de tareas: para el desarrollo de capacidade

Son estructuras combinadas donde el acento fundamental tiene dos direcc

motoras y de las habilidades tecno - motrices.

Estos ejercicios garantizan el traslado positivo de los movimientos que p

general y especial y otras habilidades propias del deporte como son saltar,
etc.
Dentro de los elementos que pueden ser utilizados por el entrenador está
Juegos Deportivos y Deportes de Combate.

En dependencia de los objetivos propuestos por el entrenador, cuando se

las ventajas que ofrecen los juegos deportivos y los deportes de combate
objetivo de lograr el desarrollo de las capacidades motoras y las habi
participación en los enfrentamientos competitivos,( por ejemplo para la form
de baloncesto de 5 vs. 5 en toda la cancha, como vía para el desarrollo
saltabilidad, o el fútbol como expresión de actividad que refuerza la elevac
como una vía alternativa y de demostrada utilidad, para el traslado de h
tácticas del deporte seleccionado.

· Preparación física específica:

Los contenidos básicos que utiliza la preparación específica son los ejercic
del trabajo del entrenador están a su alcance una gama de medios auxili
permiten modelar diferentes planos musculares. Estas se denominan como
el entrenamiento deportivo.

Elementos a tener en cuenta para la dosificación de la preparación física e

Características de la modalidad deportiva seleccionada. (Si es cíclica, a cíc

Nivel físico, técnico y táctico de los deportistas.

Modelo de la planificación utilizado (Periodización, Pendular, bloques, etc.)

Edad, sexo, experiencia motriz.

Medios materiales con que se cuenta.

Indicadores para la selección de un ejercicio de preparación física especial

1. Parámetros de la técnica Propuestos por Absialimov en 1977

Distribución del cuerpo y sus partes.

Amplitud del cuerpo y sus partes.

Trayectoria del cuerpo y sus partes.

 Velocidad del cuerpo y sus partes.

Frecuencia y tempo de los movimientos.

Ritmo del ejercicio.

Tramo acentuado del movimiento.

Tiempo para producir el movimiento.

2. Indicadores propuestos por Verjoshanski en 1988

Mecanismo de producción de energía.

Tipo de contracción muscular.

3. Dosificación de los ejercicios (Duración, volumen, intensidad)

4. Otros elementos posibles a considerar y que recomiendan distintos auto

Capacidades cognitivas- sensorias (que implican por ejemplo, p

cinestésicas, etc.)

Las leyes mecánico deportivas (Biomecánicas) (por ejemplo, impu

articulares, etc.)

Características psicológicas del evento (por ejemplo concentración, c

Circunstancias anatomo-fisiológicas (por ejemplo, cadenas biocinem

Al tener todo lo antedicho en cuenta, a modo de conclusión, podemos decir

propósito es el de acondicionar el cuerpo de manera generalizada para qu
deporte, sino también para el mejoramiento de la calidad de vida del de
reducirlas lo más posible para que la realización de los ejercicios o la ejec
(si es que el deportista se encuentra en un nivel de alto rendimiento) y, con

Ejemplos: (videos)
PREPARACION FISICA:

Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en

forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales
y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios
sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo
a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento
deportivo posible.
En la actualidad, no existe ningún deporte que no necesite de la
Preparación Física como instrumento fundamental para obtener
el máximo rendimiento. Algunos deportes requieren mayor
trabajo físico que otros, como por ejemplo, a nadie se le ocurriría
pensar que un jugador de fútbol, de rugby o de básquetbol de
primer nivel, no necesita un Programa trabajo de Preparación
Física. Pero en otros deportes, donde el trabajo corporal no es
tan intenso, creemos erróneamente que podemos prescindir de
un proceso de Preparación del cuerpo.
Esta concepción es lógicamente equivocada, dado que hasta los
deportes menos activos físicamente, tienen su programa de
Preparación Física, aunque éste sea más simple y menos
intenso.

- La Preparación Física tiene 2 etapas principales:

1- La Preparación Física General.
2- La Preparación Física Específica.

1- La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de

todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la
velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de
cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los
grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas
energéticos y de movimientos variados.

- Mediante la Preparación Física General, obtendremos las

condiciones básicas, elementales para una posterior Preparación
Física Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en
esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la resistencia, dan
origen al desarrollo de otras cualidades específicas como la
velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad, etc.

- La Preparación Física General debe realizarse durante el

período preparatorio (llamado también de pretemporada), o sea,
en un etapa lo más lejana posible al período de competencia,
debido a que el organismo necesita un tiempo de adaptación al
trabajo de por lo menos 4 a 8 semanas.
Dentro de las funciones que cumple la preparación Física General
tenemos:

 Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas

que garantizan la ejecución de los ejercicios especiales
y competitivos.
  Transferir efectos positivos de estructuras análogas o
que sirvan de base a una determinada actividad
especial.
 Contribuir a mantener una alta capacidad de
rendimiento físico y psíquico cuando las condiciones
objetivas (factores climatológicos, lesiones etc.)
obstaculizan el empleo de los medios especiales.
 Participar activamente en el proceso de recuperación y
alejar la monotonía del entrenamiento.
 Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los
mesociclos entrantes, eliminando las sustancias nocivas
acumuladas en sus sistemas y aparatos, (como es el
incremento de la grasa que se genera durante el
período de tránsito) y las posibles lesiones que pueden
arrastrarse del ciclo que acaba de concluir.
 Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad
específica no contemple, evitando el retraso del
funcionamiento de determinados órganos o sistemas,
por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo
de planos musculares de mucha importancia para el
movimiento y que por lo general en la práctica cotidiana
no se desarrollan con igual magnitud, como son los
músculos abdominales y de la espalda.
 Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia
con cargas de larga duración y baja intensidad como
base regeneradora de las demás fuentes energéticas.
 Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en
niños y jóvenes, provocando una transformación
planificada de los hemiplanos (derecho - izquierdo) con
iguales dimensiones al igual que ocurre con todas las
funciones vitales de todos los sistemas (cardio -
respiratorio, renal, somático, etc.) no dejando espacio
al desarrollo parcial que implica la preparación especial.

El trabajo de la preparación física general repercute en

diferentes direcciones en el trabajo de los órganos y sistemas del
organismo del atleta sometido a las cargas del trabajo físico de
diferentes magnitudes.
Como efecto inmediato, retardado o acumulativo de las cargas
físicas generales se provocan un grupo de alteraciones biológicas
y psicológicas en el organismo del deportista.

Sistema cardiovascular

 Los valores fisiológicos de su sistema cardiovascular se

modifican obteniendo patrones en su ritmo cardíaco,
consumo máximo de oxigeno, frecuencia cardíaca y
respiratoria que permiten que el organismo trabaje con
un menor costo energético.
 Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, por lo
tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando
la posibilidad de transporte de sustancias nutritivas.
 Mejora el trabajo cardíaco, en sentido general, producto
de su fortaleza, por lo que puede impulsar la sangre a
lugares más lejos con mayor velocidad y economía.
  Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en
reposo.
 Aumentan los vasos sanguíneos (en número y tamaño).

Sistema respiratorio

 Aumenta la ventilación pulmonar y el organismo se

oxigena mejor.
 Disminuye la frecuencia respiratoria (número de
respiraciones por minuto) y aumenta la profundidad de
cada respiración.
 Aumenta la capacidad vital.

Sistema nervioso

 Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de

los movimientos.
 Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el
stress, producido por las intensas y extenuantes cargas,
así como la monotonía que en muchos casos implica las
largas sesiones de trabajo especiales y de la propia
competencia.
 Se fortalecen la cualidades volitivas, el autocontrol y la
confianza en sí mismo, que surgen ante la necesidad de
enfrentarse a complejos y prolongados estímulos.

Sistema locomotor

 Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de

contracción, coordinación intra e intermuscular.
 Se mejora la hipertrofia muscular, a partir de ejercicios
con bajos pesos y muchas repeticiones.
 Se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir
del trabajo de resistencia muscular local.

Capacidad general del organismo

 Disminuyen notablemente las enfermedades, sus

mecanismos de defensa se perfeccionan hasta límites
insospechados.
 Al mejorar la salud y perfeccionar la capacidad de
trabajo del deportista, permite que cada vez se asimilen
cargas de entrenamiento más elevadas y el mecanismo
de adaptación se acelere, por lo que garantice
sucesivamente que el atleta asimile las cargas
especiales con mayor velocidad de asimilación y
respuesta.

2- La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las

cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos,
funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del
 trabajo a las necesidades particulares de una determinada
actividad deportiva.

- Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible

realizar una Preparación Física Específica eficaz, debido a que
ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en la
Preparación Física General.

- La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana

a la competencia, e incluso durante el período de competencia.
Se trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas
por las técnicas y tácticas del deporte, realizando ejercicios
semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad
que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que
se practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación,
la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza
explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y aplicados a
las técnicas y a las tácticas específicas del deporte elegido, con
mayor eficacia.
La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del
Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar
todo el Proceso de Preparación del deportista.

La importancia de la preparación física

Archivado en: deporte, preparación, física, adaptación, calentamiento, pretemporada

7 Comentarios

A penas faltan unas semanas para que comiencen la mayoría

de competiciones deportivas de carácter amateur y durante estas semanas la mayoría de equipos centran
sus esfuerzos en trabajar la preparación física. Pero no siempre se trabaja adecuadamente.
En primer lugar debemos tener en cuenta que nuestra preparación sirve para adaptar el cuerpo a los
esfuerzos físicos que tendrán lugar durante los próximos meses y también para sacar rendimiento al
organismo con el fin de evitar lesiones. Una buena preparación nos permitirá trabajar adecuadamente
fundamentos relacionados con nuestra modalidad deportiva sin que intervenga el cansancio, una de las
principales causas de la falta de atención, la falta de timing en movimientos y el bajo rendimiento.
A la hora de planificar nuestra preparación física, debemos diferencia si la vamos a trabajar de forma
general o de forma específica, si vamos a dedicar parte de nuestro tiempo a tratar aspectos únicamente
físicos o bien si vamos a integrarlos en el entrenamiento de nuestro deporte. A partir de ahí, la preparación
física la hay que separar en ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica,
flexibilidad y en algunas edades también la coordinación.
Una vez hemos diferenciado todo esto, tendremos que organizar las cargas del trabajo físico en función
de las exigencias de nuestro deporte, analizando cuales son los grupos musculares que más se utilizan,
los movimientos más comunes, la intensidad y esfuerzos que realizamos, etcétera. Pero bien es cierto
que no por eso vamos a dejar de lado nada de lo mencionado anteriormente, lo que tenemos que buscar
es un equilibrio óptimo para nuestros objetivos.
Otro factor importante cuando planificamos nuestra preparación física y comenzamos a trabajarla es la
edad de los deportistas, ya que hay diferenciar las capacidades de aprendizaje motor de las personas en
función de su edad. Por poner un ejemplo, la preparación específica de fuerza no debería comenzar a
trabajarse hasta al menos los 14 años de edad.
Por último, es muy importante iniciar todas las sesiones de entrenamiento con un buen calentamiento y
estiramientos que nos permitan que los cuerpos alcancen su máximo rendimiento y además mantener
una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas.
Está demostrado que los malos resultados y la mayoría de las lesiones surgen por un mal trabajo de
preparación física, bien excesivo o bien demasiado ligero, de ahí que nos debamos plantear cuando
surgen estas situaciones cambiar nuestro trabajo físico para el próximo periodo.

Skip to content

 HOME
 SOBRE COHENS
 SERVICIOS
 PROGRAMAS
 GALERÍA
 BLOG
 CONTACTO
 SHOP
 ÁREA DE USUARIO
...
 4 clases de preparación física que
mejorarán tu cuerpo
Editor 20 junio, 2017

Las clases de preparación física vienen siendo aquellas actividades físicas que pueden practicar una
persona para conseguir una mejor condición física y por ende una mejora a nivel corporal, emocional y
mental, ya que se ponen en sintonía cuerpo y mente. A continuación os mostramos las diferentes
opciones que puedes practicar.

Diferentes Clases de preparación física

1. Entrenamiento Personal: esta clase de preparación física involucra la mejora tanto de los hábitos
nutricionales y alimenticios como del acondicionamiento físico, basándose en un control
individualizado de las necesidades concretas de cada persona, para llegar antes y mejor a las metas
establecidas. Lo que se requiere es adaptar un programa acuerde a tus características personales y tus
hábitos alimenticios, para lograr una mejora efectiva.
2. Boot Camp: Este tipo de entrenamiento se realiza al aire libre, en los que se planifica la
incorporación de circuitos para ejercitar diferentes partes del cuerpo, haciendo uso de distintos
elementos mientras se disfruta de la naturaleza. Se trata de una actividad en grupo en la que se
mezcla diversión y entrenamiento.

3. Boxeo: aunque esta disciplina tiene la fama de ser un poco violenta, la preparación física de esta
modalidad deportiva es considerada una de las más completas que existen. Se trabajan todas las
capacidades: fuerza, resistencia, agilidad, coordinación, etc., además de que resulta muy
desestresante y divertida.
4. Clases de grupo reducido: lo ideal es poder disfrutar de las clases de grupo pero intentando que sean
de grupos reducidos (6-8 personas), de esta forma, el instructor puede supervisar a todos los
participantes y además disfrutarán de su espacio para mayor comodidad. En Cohens disponemos de
diferentes modalidades clases de preparación física con máximo de 8 participantes y con nuestra
metodología de trabajo FTX Systems, pudiendo elegir entre: Xtreme rounds, FTX Metabolics, FTX
Bodyweight, FTX Glutte Abs & Legs, FTX Party.
5. Rendimiento Deportivo: ésta disciplina tiene como objetivo mejorar el rendimiento y el desempeño
en algún deporte que practiques, por lo tanto se enfoca sólo en la preparación física y en la mejora de
los gestos específicos del mismo.
¡Recuerda! Las diferentes clases de preparación física son entrenamientos que influyen favorablemente
en tu condición física, escoge la que más se adapte a tus gustos y disfruta por completo de la experiencia.

Imagen cortesía de vivian1965 (www.pixabay.com)Todos los derechos reservados