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    Calcula Tu Tasa Metabólica Basal

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    Este documento describe tres fórmulas para calcular la tasa metabólica basal y estimar las necesidades calóricas diarias de una persona en base a su peso, altura y nivel de actividad física. Además, explica cómo ajustar el cálculo dependiendo del objetivo de ganar o perder peso.

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    Descripción original:

    tasa metabolica

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    CALCULO DE LA TASA METABÓLICA BASAL

    Tasa Metabólica Basal, es decir, el valor mínimo de energía que necesita nuestro
    organismo para mantenerse en funcionamiento. Lo haremos a partir de tres fórmulas
    distintas y una vez que obtenemos este dato, en función de nuestra actividad,
    calcularemos nuestra necesidad energética diaria aproximada. Estas fórmulas pueden
    ser inexactas para las personas que tienen mucho músculo (las fórmulas dan menos
    calorías de las que necesita) y también para las personas con sobrepeso (las
    ecuaciones dan un dato calórico mayor del que necesita). Estas fórmulas son
    eminentemente teóricas, pero nos pueden servir de guía para el cálculo de las dietas,
    nutrición y el cálculo calórico, los cuales deben ser llevados a cabo por
    profesionales, pero como fórmula de orientación puede servir.

    ECUACIÓN DE HARRIS BENEDICT - CÁLCULO APROXIMADO DEL METABOLISMO BASAL


    TMB en MUJERES: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad)
    TMB en HOMBRES: 66,4 (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)
    EJEMPLO TASA METABÓLICA MUJER: Mujer 32 años, 165 cms y 55 kilos
    665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cms) – (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3
    Kcal/día

    ECUACIÓN DE ROZA - CÁLCULO APROXIMADO DEL METABOLISMO BASAL


    TASA METABÓLICA MUJERES: 447,5 + 3,04 x Altura cm + 9,2 x Peso – 4,3 x Edad
    TASA METABÓLICA HOMBRES: 88 + 4,7x Altura cm + 123,3 x Peso – 5,6 x Edad
    EJEMPLO TASA METABÓLICA MUJER: Mujer 32 años, 165 cms y 55 kilos
    447, 5 + 3,04 x 165 cms + 9,2 x 55 kilos – 4,3 x 32 años = 447,5 + 501,6 + 506 - 137,6
    = 1317 Kcal/día

    ECUACIÓN DE MIFFLIN-SANT JOER: CÁLCULO APROXIMADO METABOLISMO BASAL


    TASA METABÓLICA MUJERES: -161 + 10 (peso kg) + 6,25 (altura cms) – 5 (edad)
    TASA METABÓLICA HOMBRES: 5 + 10 (peso kg) + 6,25 (Altura cms) – 5 (edad)
    EJEMPLO TASA METABÓLICA MUJER: Mujer 32 años, 165 cms y 55 kilos
    -161 + 550 +1031,25 – 160 = 1260,25 Kcal/día
    CÁLCULO APROXIMADO DE LAS NECESIDADES CALÓRICAS DIARIAS EN FUNCIÓN DE
    NUESTRA ACTIVIDAD DIARIA

    Ahora calcularemos las necesidades calóricas diarias en función de nuestra actividad:

    Poco o ningún ejercicio: TMB x 1,2


    Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): TMB x 1,375
    Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): TMB x 1,55
    Ejercicio intenso (6-7 días a la semana): TMB x 1,725
    Ejercicio muy intenso (dos entrenos diarios intensos): TMB x 1,9

    EJEMPLO NECESIDADES CALÓRICAS DIARIA CON ACTIVIDAD MODERADA:


    Mujer 32 años, 165 cms y 55 kilos
    1337,3 X 1,55= 2072,8 Calorías/día

    CÁLCULO APROXIMADO DE LAS NECESIDADES CALÓRICAS DIARIAS EN DEFINICIÓN O


    VOLUMEN

    Si quieres calcular las calorías que necesitas para reducir peso se debe restar entre el
    15 -20% a la fórmula de Harris Benedict o Roza y si por el contrario estás en volumen,
    debes sumar el 20%. En el caso de la mujer de 32 años, 165 cm y 55 kg de nuestro
    ejemplo, la fórmula de Harris Benedict (por ejemplo) se aplicaría así:

    20% = 2072,8 x 0,20 = 414,4


    Volumen: 2072,8 + 414,4 = 2487,2
    Bajada: 2072,8 - 414,4 = 1658,4

    Asignatura: NUTRICION GENERAL

    Dr. Luis Edmundo Chicoma Chaqui

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