Actividad de Aprendizaje 9 Evidencia 7 Cartilla Hábitos Saludables

Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7
Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”
Douglas Jiménez Pinzón
SENA
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Tabla de contenido
 Hábitos de vida saludable.
 Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo.
 Pausas activas.
 Pausas activas ¿Qué son?
 ¿Quiénes las deben realizar?
 ¿Quiénes no las deben realizar?
 ¿Cuáles son los beneficios?
 Ejercicios pausas activas.
 Bibliografía.
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Hábitos de vida saludable
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo
bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia
o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar
de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la
prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.
Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de
actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite
quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar
la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la
eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar
cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede
ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace
en compañía.
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Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo
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La Salud Ocupacional hoy Seguridad y Salud en el Trabajo, es aquella disciplina que trata
de la prevención de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y
de la protección y promoción de la salud de los trabajadores. Tiene por objeto mejorar las
condiciones y el medio ambiente de trabajo, así como la salud en el trabajo que conlleva la
promoción y el mantenimiento del bienestar físico, mental y social de los trabajadores en
todas las ocupaciones.
La Seguridad y Salud en el Trabajo tiene por objetivos prevenir las enfermedades
profesionales, proteger a los trabajadores de los riesgos a su salud presentes en el ambiente
laboral donde se desempeñan, y establecer condiciones del medio ambiente adaptadas a las
condiciones y capacidades físicas y psicológicas de los trabajadores.
 Mantener y promover la salud y la capacidad de trabajo.
 Mejorar las condiciones de trabajo para favorecer la salud y la seguridad de los
trabajadores.
 Desarrollar culturas y sistemas organizacionales que favorezcan la salud y la
seguridad en el trabajo, promoviendo un clima organizacional positivo, una
eficiencia mayor y la optimización de la productividad de la empresa.
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Pausas activas
Es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo y prevenir algunas
enfermedades.
Personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, de reunión en reunión,
contestando el teléfono, redactando correos, sobrellevando apenas las labores del día, la
espalda duele, los pies están cansados, las manos escriben sin parar.
Esta podría ser la descripción de un día laboral de cualquier trabajador colombiano. “Mucho
trabajo y poco movimiento” gran error. El hecho de permanecer varias horas estáticos, en la
misma posición, y realizando la misma actividad puede ocasionar graves problemas de salud.
Pausas activas, ¿Qué son?
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés.
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¿Quiénes las deben realizar?
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina,
trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas
de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar
de su salud física y salud mental.
¿Quiénes no las deben realizar?
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de
realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran reposo
• Fracturas no consolidadas
¿Cuáles son los beneficios?
• Reducen la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejoran la postura
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Ejercicios pausas activas
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Bibliografía
https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-pausas-activas-
ayudan-a-prevenir-graves-enfermedades
https://www.google.com/search?q=pausas+activas&rlz=1C1CHBD_esCO848CO848&sxsr
f=ACYBGNSXX3xT4tcYQlaZ7AuV5fiZNlYeYg:1568595917319&source=lnms&tbm=is
ch&sa=X&ved=0ahUKEwiRrcqTk9TkAhVLIKwKHaR1DUwQ_AUIEigB&biw=1366&bi
h=608#imgrc=QPVk5g-cGCMyrM:
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-
vida/prepro_080021.html
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 Hábitos de vida saludable.

 Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo.

 Pausas activas ¿Qué son?

 ¿Quiénes las deben realizar?

 ¿Quiénes no las deben realizar?

 ¿Cuáles son los beneficios?

 Ejercicios pausas activas.

Hábitos de vida saludable

prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de

la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la

cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede

Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo

de la prevención de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y

promoción y el mantenimiento del bienestar físico, mental y social de los trabajadores en

todas las ocupaciones.

La Seguridad y Salud en el Trabajo tiene por objetivos prevenir las enfermedades

profesionales, proteger a los trabajadores de los riesgos a su salud presentes en el ambiente

condiciones y capacidades físicas y psicológicas de los trabajadores.

 Mantener y promover la salud y la capacidad de trabajo.

 Mejorar las condiciones de trabajo para favorecer la salud y la seguridad de los

 Desarrollar culturas y sistemas organizacionales que favorezcan la salud y la

seguridad en el trabajo, promoviendo un clima organizacional positivo, una

eficiencia mayor y la optimización de la productividad de la empresa.

Pausas activas, ¿Qué son?

energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y

ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el

¿Quiénes las deben realizar?

de su salud física y salud mental.

¿Quiénes no las deben realizar?

realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:

• Personas que necesiten o requieran reposo

¿Cuáles son los beneficios?

• Reducen la tensión muscular

• Previene lesiones osteomusculares

• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga

• Mejoran la atención y la concentración

Ejercicios pausas activas

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