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MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Lina María Romero Herrera

Programa académico: Administración en salud
CEAD: Acacias
Nº Grupo: 80020_89
Ciudad: Villavicencio

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, plantee las diferencias
entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad física

Deporte: se trata de la actividad física especializada, con un carácter competitivo que

requiere un entrenamiento físico diario y que está reglamentado, ejemplo: Entrenar en
un equipo de futbol

Actividad física: Es como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija un gasto de energía, ejemplo: barrer

b) Sedentarismo y condición física

Sedentarismo: Es cuando en sus actividades cotidianas no aumenta más del 10% la energía
que gasta en reposo (metabolismo basal), ejemplo poco ejercicio permanecer mucho tiempo
sentado por ende aumento de peso.

Condición física: Es el estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena condición
física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando las
lesiones y con un gasto de energía reducido, ejemplo persona que practica un deporte.

c) Sobrepeso y resistencia cardiovascular

Sobrepeso: Es una acumulación anormal o excesiva de grasa en el organismo que puede ser
perjudicial para la salud, se define también como el aumento de peso corporal por encima de
un patrón dado, ejemplo alteración en la apariencia del cuerpo, afectación de flexibilidad y
movilidad.
Resistencia cardiovascular: Es la capacidad de realizar un trabajo de forma eficiente durante el
máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo se refiere a los trabajos tipo aeróbicos, es decir,
aquellos de intensidad corta o media y de duración larga como por ejemplo andar o correr. Al
contrario, esta resistencia va intervenir en todos los aspectos, y va a estar vinculado también a
la fuerza, donde la intensidad aumenta y la duración del trabajo se acorta. Entre los ejemplos se puede
encontrar el ciclismo, la natación.

Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.

Índice de masa corporal IMC: El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado
para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el
peso está dentro del rango normal o por el contrario si tiene sobrepeso o delgadez, Para ello
se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo.

Tabla de calificación de IMC

Ejemplo:
Si el peso de una persona es de 75 kilos y su
talla es de 1.68 metros, se calcula así:
(75 Kg) ÷ (1.68 al cuadrado)
(75 kg) ÷ (2.8224 m) = 26.57
El IMC de esta persona es de 26.57

Frecuencia cardiaca: Es la que mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto,
la frecuencia cardíaca de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto
mientras está en reposo, el corazón se acelerará durante el ejercicio. Existe una frecuencia
cardíaca máxima y recomendada que varía según la edad del individuo, los atletas
altamente entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60
ppm, y llegan a veces a 40 ppm. La frecuencia cardíaca en reposo puede variar dentro de
este rango normal. Aumentará como respuesta a una variedad de cambios, como el
ejercicio, la temperatura corporal, los desencadenantes emocionales y la posición del
cuerpo como por ejemplo, por un corto tiempo después de levantarse rápidamente.
 d) Fuerza muscular y velocidad.

Fuerza muscular: Es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión

contra una carga durante la contracción muscular, por ejemplo levantamiento de pesas.

Velocidad: Es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una
distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico. La velocidad es una
combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento. El tiempo de reacción es el
tiempo que le toma a un individuo responder a un estímulo. Por ejemplo, un portero
respondiendo a un gol en el fútbol o el sonido de la pistola que indica el comienzo de una
carrera en el atletismo.

1.1 De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:

Explique ¿Cuál son las consecuencias de la inactividad para la salud?

La falta de actividad física regular tiene varios efectos sobre la salud física y mental;
algunos de los más relevantes son:

 Reducción de la expectativa de vida: con respecto a las personas que practican

ejercicios con regularidad, los individuos sedentarios tienen una esperanza de vida 5
a 7 años menor.
 Sobrepeso y obesidad.
 Elevación del contenido de colesterol, triglicéridos y otros lípidos en la sangre
(dislipidemia), lo cual acelera el desarrollo de aterosclerosis.
 Deterioro de los mecanismos encargados de controlar la presión en las arterias, lo que
lleva a hipertensión arterial.
 Predisposición al desarrollo de diabetes y síndrome metabólico, no solo durante la
vida adulta sino incluso desde la niñez y la adolescencia.
 Incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y de muerte debida a ellas.
 Pérdida de la masa mineral ósea, con el subsiguiente desarrollo de osteoporosis
prematura.
 Disminución del tono y la fuerza de los músculos, lo que predispone a problemas
musculares dolorosos persistentes, entre ellos el dolor lumbar (dorsolumbalgia) y el
dolor de cuello.
  Aumento del estrés emocional, que predispone a la aparición de algunas
enfermedades mentales como la ansiedad y los trastornos depresivos.
 Insomnio y otros problemas del sueño.
 incluso se ha vinculado al sedentarismo al desarrollo de algunos tipos de cáncer (de
colon, de seno, entre otros).
Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a
mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de

las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye
a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

La práctica regular de actividad física:

 Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

 Reduce el estrés
 Mejora el estado de ánimo
 Mejora la salud de los huesos
 Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
 Aumenta la flexibilidad articular
 Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
 Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
 Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
 Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,
memoria, concentración
 Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión
arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis,
cáncer de colon y mama.
 Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
 Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
 Mejora los valores de presión arterial
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del
Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado IMC
IMC*
(1.70cmx1,70)=2,89 Sobrepeso
25
1,70 cm 75 kg 75kg /2,89= 25,951
años
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular, no practico

entrenamiento con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del resultado
Física realizada
*
 Ver tablas de
Resistencia Elegir una: Ver procedimiento en clasificación en
Cardiovascu  Test del escalón de OVI valoración de la OVI valoración
lar Harvard condición física. de la condición
física.
Ver tablas de
Elegir una: Ver procedimiento en clasificación en
Fuerza  Test de fuerza de OVI valoración de la OVI valoración
abdominales. condición física. de la condición
física.
Ver tablas de
Ver procedimiento en clasificación en
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. OVI valoración de la OVI valoración
condición física. de la condición
física.
Ver tablas de
Elegir una:
Ver procedimiento en clasificación en
 Test de flexibilidad de
Flexibilidad OVI valoración de la OVI valoración
brazos
condición física. de la condición
física.
Ver tablas de
Ver procedimiento en clasificación en
Equilibrio Test de equilibrio OVI valoración de la OVI valoración
condición física. de la condición
física.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
https://youtu.be/i-irmwizLww

RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR CLASIFICACIÓN DE RESULTADO

(5x 100) / [2 x (95 + 84 + 79)]=

FUERZA

CLASIFICACIÓN DE RESULTADO

Promedio 33-38

Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de

4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la
URL.
VELOCIDAD

CLASIFICACIÓN DE RESULTADO

CLASIFICACIÓN DE RESULTADO
FLEXIBILIDAD
(Longitud normal) 4= flexible o muy bueno
EQUILIBRIO
 4. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con sus resultados de condición física relacione los aspectos por
mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los
resultados.

De acuerdo a los resultados se observa que no son los mejores y que debo practicar un poco
más de deporte no pensando en apariencia física si no que por beneficio de mi salud ya que
el sobrepeso afecta de forma directa a mi salud provocando en un futuro el desarrollo de
enfermedades a nivel cardiovascular entre otras, impidiéndome de esta forma una vida sana
y normal.

Debo mejorar en cuento a saber manejar mis tiempos llevar un orden para que de esta forma
me quede un espacio para hacer ejercicio, además de esto debo comer un poco más saludable
incluyendo en mi dieta alimentaria más ensaladas, frutas y disminuir el consumo de harinas,
lo más importante aumentar el consumo de agua.

b) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) en relación con los resultados de su condición física y los
aspectos por mejorar.

Con relación a los resultados se refleja los malos hábitos alimenticios, además de esto el
estrés por una vida rutinaria entre trabajo, hogar y estudio los cuales en ocasiones no dan
tiempo para practicar algún tipo de deporte promoviendo el sedentarismo.

Agregado a lo anterior debo mejorar en dedicar un poco más de tiempo a descansar y mejorar
mis hábitos de sueño ya que en la actualidad solo duermo 5 horas por tema de trabajo y
estudio lo cual ha afectado mi salud en cuanto a estrés y ansiedad viendo mi salud perjudicada
por aumento y en ocasiones disminuciones excesivas de peso.

En cuanto a la alimentación me gusta la comida chatarra como empanadas y hamburguesas

lo cual sé que tengo que mejorar dejando estos hábitos ya que trabajo en una oficina donde
todo el día estoy sentada sumado a lo anterior no me queda tiempo de practicar algún tipo de
deporte y como consecuencia amento de peso.
 c)Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y
domingo.

Actividad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

De 6am a 4pm De 6am a 4pm De 6am a 4pm De 6am a 4pm Cuido de mi hijo
y realizo
Cuido de actividades del
mi hijo y hogar, alisto todo
Trabajo realizo para nuevamente
actividades madrugar el día
De 6am a 4pm del hogar lunes
Desayuno:
caldo, pan
Desayuno: Desayuno: Desayuno: pan de arroz,
huevos, arepa Desayuno: Desayuno: huevos, arepa tajado con jugo chocolate
de queso café huevos, pan, caldo con presa de queso café en en leche Almuerzo: Desayuno: caldo,
Alimentación en leche chocolate de pollo, jugo leche Almuerzo: arroz, pan y jugo
Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: sopa Almuerzo: pasta con pollo ensalada, Almuerzo: pollo
frijol, arroz, lentejas, arroz, pasta presa de frijol, arroz, ensalada y carne asado, gaseosa
Cena: jugo o
presa de carne presa de carne carne presa de carne limonada Cena: vaso
vaso de leche
Cena: vaso de Cena: vaso de Cena: vaso de Cena: vaso de Cena: vaso de de leche o
jugo o leche jugo o leche jugo o leche jugo o leche jugo o leche jugo
De 6 de la tarde De 6 de la tarde De 6 de la tarde De 6 de la tarde De 6 de la
De 6 de la tarde a 9 de la noche a 9 de la noche a 9 de la noche a 9 de la noche tarde a 9 de De 6 de la tarde a
Estudio a 9 de la noche la noche 9 de la noche
De 10 de
De 11 de la De 11 de la De 11 de la De 11 de la
De 11 de la la noche a
De 10 de la
Sueño noches a 4 y 20 noches a 4 y 20 noches a 4 y 20 noches a 4 y 20
noches a 4 y 20 7 de la noche a 7 de la
de la mañana de la mañana de la mañana de la mañana
de la mañana mañana mañana
De 4 a 6pm y de De 4 a 6pm y de De 4 a 6pm y de
De 4 a 6pm y De 4 a 6pm De 4 a 6pm y de
De 4 a 6pm y de 9pm a 4:20 am 9pm a 4:20 am 9pm a 4:20 am
de 9pm a 4:20 y de 9pm a 9pm a 4:20 am
Descanso 9pm a 4:20 am am 4:20 am
30 minutos de 30 minutos de 30 minutos de 30 minutos de Dos horas
Actividad 30 minutos de caminata caminata caminata caminata de camita
Dos horas de
física caminata diarios diarios diarios diarios. una vez al caminata una vez
diarios mes al mes.
 Referencias Bibliográficas

Pérez Gómez (2016). Diferencias entre actividad física, ejercicio, deporte. Recuperado de
https://amerike.edu.mx/las-diferencias-entre-actividad-fisica-ejercicio-y-deporte/

García López (2017). Sedentarismo. Recuperado de

https://www.urosario.edu.co/Universidad-Ciencia-Desarrollo/ur/Fasciculos-
Anteriores/Tomo-II-2007/Fasciculo-7/ur/Que-es-el-sedentaris

Hernández (2016). Definición de condición física. Recuperado

dehttps://definicion.de/condicion-fisica/

Herrera (2008). Sobrepeso. Recuperado de https://es.wikipedia.org/wiki/Sobrepeso

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Gutiérrez (2005).Recuperado de https://www.medicalnewstoday.com/articles/291182.php