Evidencia 6 Actividad 12

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 12
EVIDENCIA 6
WILSON ALDAIR CADRAZCO FUENTES

APRENDIZ
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL
2019
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 12
EVIDENCIA 6
TÉCNICAS DE CULTURA FISICA
1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de

entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora
actualmente, este debe contemplar lo siguiente:
Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y

grafíquelos dentro del plan.
- Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos
ergonómicos y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres
tipos de cargos que usted seleccione de la empresa.
-Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física

que identificó en el punto anterior.
-Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de

vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados
de la empresa, acorde con sus proyectos de vida.
-Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa

de los diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad
deportiva y en una actividad cultural, para esto es importante que tenga en
cuenta las competencias ciudadanas actuales.
2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo,

las pausas activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su
puesto de trabajo para evitar enfermedades profesionales.
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
El plan de acondicionamiento físico es determinante en las labores que se

desempeñan en la UAECOBB y se encuentra establecido de acuerdo al programa
de SALUD OCUPACIONAL que se desarrolla en la entidad en acompañamiento
con la aseguradora de riesgos laborales, el programa es riguroso y se cumple
anualmente y para el ingreso a laborar con la entidad.
Las pruebas se realizan de la siguiente manera.
TRABAJO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
Test pedagógico de las capacidades físicas.
Test de cooper.
“Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media
duración. Aunque esta prueba está catalogada como de medición aeróbica, es
necesario destacar el sobreesfuerzo que realiza el sujeto, en los últimos metros o
minutos, con el objeto de aumentar la distancia recorrida crea una situación
aeróbico - anaeróbica.
Posición inicial.- El sujeto deberá estar situado de pie tras la línea de salida.
Ejecución.-A la señal del controlador, el deportista deberá correr sobre la pista o
terreno
medido para este fin el máximo número de metros durante un tiempo total de 12
minutos.
Para que la prueba tenga validez, el alumno deberá permaneces en movimiento

durante los 12 minutos de duración de la misma, aceptándose, si es necesario y
por un excesivo agotamiento del individuo, períodos de andadura.
Según la distancia registrada en esta prueba, se puede determinar el VO 2 máx. de

un individuo, ya que éste está relacionado con el agotamiento que sufre el cuerpo
tras someterse a un esfuerzo constante”.
Test de velocidad.
Test de velocidad 40 - 50 -60 metros. “Tiene como objetivo medir la velocidad de
aceleración del sujeto. El sujeto arrancará de la posición de salida alta tras de la
línea
de partida.
A la señal del controlador (listos ya), deberá recorrer la distancia marcada en el

menor tiempo posible, hasta superar la línea de llegada. Se mediará el tiempo
empleado en recorrer la distancia establecida (segundos, décimas y centésimas
de segundo).
En la realización de esta prueba es necesario un terreno liso y plano, tizas para

marcar líneas y cronómetro. Uno de los factores que debemos tener en cuenta es
la realización del respectivo calentamiento previo a estas pruebas, lo cual nos
ayudara a un mejor desempeño y a evitar lesiones”.
Test de flexibilidad.
Prueba de flexion de tronco hacia adelante de pie.
Según:
“Fetz y Kornex (1976) su objetivo es medir la movilidad estática de la cadera y la
columna lumbar. Para Grosser Starischka (1988) esta prueba pretende medir la
agilidad en el ámbito tronco - cadera - piernas.
Para iniciar su ejecución, el examinando se colocará de pie sobre un banco

sueco. Las piernas permanecerán totalmente extendidas y los pies juntos
ajustados a un borde extremo del banco, junto al medidor.
A la indicación del examinador, el sujeto realizará flexión extrema del tronco

hacia
adelante (sin impulso y lentamente), así mismo, extenderá los brazos y manos.
Test de fuerza.
Prueba de press de banca horizontal (fuerza máxima).
Objetivo: Valorar la capacidad de fuerza máxima del miembro superior

(pectorales).
En la realización del test, la espalda estará en posición firmemente apoyada en el
banco así como los dos pies sobre el suelo. El ejecutante tendrá los brazos
extendidos hacia arriba, las manos agarraran firmemente la barra de carga. Se
registrará el total de kilogramos que el sujeto es capaz de elevar en una
ejecución máxima, mediante extensión completa de los brazos.
Test abdominal
Si tu objetivo es conocer tu fuerza-resistencia abdominal para evaluar la
estabilidad de tu zona media, y por tanto, de tu columna vertebral, no lo dudes un
instante, ¡este es tu test!.
El Test del Salto Vertical nos sirve para valorar la potencia del tren
inferior permitiéndonos conocer cómo andamos de fuerza, explosividad, etc. Y
no sólo eso sino que, para poder dar el máximo de nosotros mismos, no es
suficiente con tener unas piernas potentes sino que también vamos a necesitar
que el resto del cuerpo acompañe en el movimiento y, por los gestos que se
hacen, no sólo van a trabajar las piernas sino que también vamos a tener que
coordinar bien con todo el tronco, brazos e incluso equilibrio.
La actividad física es muy importante ya que determina el funcionamiento

adecuado en cualquier tipo de trabajo creando mayor flujo sanguíneo en el cuerpo
y aplicando mas rendimiento a cualquier tipo de trabajo.
Existen mmetodos que sobresalen en la actividad bomberil en las posturas

corporales para realizar ejercicio, el cargue y descargue de elementos y en las
labores administrativas que se realizan en ciertos momentos.
Postura en labores administrativas
Cargue de pacientes
Levantamiento de cargas
l
Estas son las 3 posturas mas utilizadas en la labor bomberil, por esta razón se
necesita un estado físico excelente y buena disposición.
El estado físico debe ser bueno permanentemente ya que esta labor es dinámica
permanentemente, casi asi que las pausas activas aplican pocas veces, pero en
las labores administrativas las pausas activas son muy importantes en las labores
que se realizan de manera repetitiva.
Estos son los ejercicios que se deberán realizar en labores que se efectúan de
manera repetitiva, por salud mental y física.
Es importante que el empleador facilite el espacio al empleado para la realización
de ejercicios de pausa activa.
En la labor bomberil se realizan ejercicios específicos a la labor los cuales son

denominados TIPS o ejercicios de eficiencia respiratoria,estos están establecidos
dentro del programa de salud ocupacional y se deberá llevar un registro.
El ejercicio consta de realizar labores de esfuerzo durante 15 minutos y 15
minutos en reposo.
La importancia de la cultura física en la vida cotidiana
Impacto de la actividad física a la salud

Hoy en día, en los países desarrollados o en vías de desarrollo, alrededor del
60% de la población mundial permanece en el mínimo esfuerzo físico posible,
debido a la casi nula actividad física dentro del área laboral que se ha vuelto
potencialmente sedentaria. Este fenómeno impacta de igual manera en las
actividades domésticas y en la inacción en tiempos de ocio.
Existen diversos factores de riesgo que poco promueven la realización de

actividades físicas, como: la sobrepoblación, aumento de la pobreza, incremento
de los niveles de inseguridad, el constante crecimiento de la densidad de tránsito
vehicular, la mala calidad del aire y la inexistencia de instalaciones deportivas
recreativas públicas. El resultado favorece el aumento de las enfermedades no
transmisibles. Hoy en día, la inactividad física representa uno de los diez
principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, y como grupos más
vulnerables encontramos a los niños, las mujeres y los adultos mayores.
Ante esta problemática se generan varios argumentos, todos ellos mitos que
provocan la propagación de una cultura sedentaria. Es común escuchar que
realizar ejercicio resulta caro, que es necesario el uso de ropa y equipos
especiales o que se debe pagar por instalaciones deportivas; aunado a esto, las
multitareas que conforman nuestro día a día nos impiden hacer un espacio para la
actividad física y, en el caso de los extremos de la vida: suponemos que los niños
son lo suficientemente activos para no destinar un tiempo a ejercitarlos y los
adultos mayores argumentan que la actividad física sólo es para los jóvenes.
Dentro de los beneficios que aporta la actividad física constante se encuentran el

mejoramiento del estado muscular y óseo, una mejor función cardiorrespiratoria,
la reducción de riesgos de hipertensión, cardiopatías y trastornos metabólicos
como la diabetes, el cáncer de mama y de colon; se observa también una
disminución de episodios de depresión y finalmente es base para el equilibrio
energético que favorece al control de peso corporal, sobretodo en la disminución
del porcentaje de grasa corporal que redunda en la reducción del riesgo de
padecer enfermedades no transmisibles. El ejercicio o la actividad física aporta
beneficios psicosociales, mejora el estado de ánimo, la capacidad de
concentración y favorece la integración de las comunidades.
Por tales motivos, es conveniente realizar modificaciones al estilo de vida y

establecer como prioridad la actividad física, la cual se define como cualquier
movimiento corporal producido por el aparato músculo — esquelético, que
permite el consumo de energía dentro de cualquier tarea diaria: el trabajo, las
tareas domésticas o las actividades de recreación.
Las recomendaciones por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS),
indican que los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos diarios de
actividad física de moderada a intensa, dedicar más tiempo beneficia en mayor
medida a la salud. En el caso de los adultos de 18 a 64 años de edad y de los
adultos mayores, los requerimientos oscilan entre los 150 y los 300 minutos
semanales de actividad física moderada y al menos 75 minutos semanales de
actividad física intensa. Las personas con problemas de movilidad deben practicar
actividad física de resistencia por lo menos tres veces por semana para prevenir
caídas y fortalecer la masa muscular.
Podemos y debemos hacer que las actividades física formen parte de nuestra
vida cotidiana, las opciones pueden incluir formas activas de transporte; como
ciudadanos debemos exigir políticas e instalaciones que fomenten el ejercicio
seguro; en cada uno de los hogares debemos fomentar hábitos deportivos; en las
instituciones es necesario contar con educación física de calidad que favorezca el
desarrollo de hábitos saludables que nos mantengan físicamente activos a lo
largo de todas las etapas de la vida.
Bibliografía
- http://www.lagos.udg.mx/noticia/impacto-de-la-actividad-fisica-la-salud
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- file:///C:/Users/pc/Desktop/UPS-CT002366.pdf
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https://www.google.com/search?q=plan+de+acondicionamiento+para+bomberos&tbm=isc
h&source=univ&sa=X&ved=2ahUKEwinuKe5vb3kAhXwtlkKHbVJCOwQsAR6BAgJEAE&
biw=1366&bih=625

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1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de

Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y

-Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física

-Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de

-Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa

2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo,

El plan de acondicionamiento físico es determinante en las labores que se

Las pruebas se realizan de la siguiente manera.

TRABAJO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.

Test pedagógico de las capacidades físicas.

Para que la prueba tenga validez, el alumno deberá permaneces en movimiento

Según la distancia registrada en esta prueba, se puede determinar el VO 2 máx. de

A la señal del controlador (listos ya), deberá recorrer la distancia marcada en el

En la realización de esta prueba es necesario un terreno liso y plano, tizas para

Prueba de flexion de tronco hacia adelante de pie.

Para iniciar su ejecución, el examinando se colocará de pie sobre un banco

A la indicación del examinador, el sujeto realizará flexión extrema del tronco

Objetivo: Valorar la capacidad de fuerza máxima del miembro superior

La actividad física es muy importante ya que determina el funcionamiento

Existen mmetodos que sobresalen en la actividad bomberil en las posturas

Postura en labores administrativas

En la labor bomberil se realizan ejercicios específicos a la labor los cuales son

Impacto de la actividad física a la salud

Existen diversos factores de riesgo que poco promueven la realización de

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Por tales motivos, es conveniente realizar modificaciones al estilo de vida y

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