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    Lumbalgia

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    carmen
    Este documento describe un programa de ejercicios para la columna lumbar que incluye ejercicios de abdomen, cintura pélvica y estiramientos, con 1 serie de 10-30 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y espalda para mejorar la postura y movilidad de la columna lumbar.

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    Lumbalgia

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    carmen
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    Este documento describe un programa de ejercicios para la columna lumbar que incluye ejercicios de abdomen, cintura pélvica y estiramientos, con 1 serie de 10-30 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y espalda para mejorar la postura y movilidad de la columna lumbar.

    Descripción original:

    rhb lumbar

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    Este documento describe un programa de ejercicios para la columna lumbar que incluye ejercicios de abdomen, cintura pélvica y estiramientos, con 1 serie de 10-30 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y espalda para mejorar la postura y movilidad de la columna lumbar.

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    Este documento describe un programa de ejercicios para la columna lumbar que incluye ejercicios de abdomen, cintura pélvica y estiramientos, con 1 serie de 10-30 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y espalda para mejorar la postura y movilidad de la columna lumbar.

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    PROGRAMAS DE EJERCICIOS

    para Columna Lumbar

    Báscula pélvica en supino


    Apretar el abdomen, contraer los glúteos y hacer que éstos se despeguen del suelo
    1-2 cm, y aplanar la columna lumbar. Mantener 5 segundos y volver a la posición
    inicial.
    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Abdominales inferiores
    Flexionar la cabeza y los miembros inferiores, llevando la barbilla y las rodillas al
    pecho. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Abdominales superiores cruzados (manos suelo)


    Llevar la barbilla al pecho y dirigir el hombro de un lado hacia la rodilla contralateral.
    Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial. Repetir con el lado contrario.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Más información en http://www.sermef.es Página 1


    PROGRAMAS DE EJERCICIOS
    para Columna Lumbar

    Abdominales superiores de frente (manos suelo)


    Llevar la barbilla al pecho y elevar la parte superior del troco unos 25 cm. Mantener 3
    segundos y volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Elevación de cintura pélvica


    Elevar la pelvis unos 20-30 cm. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
    Repetir con el otro lado.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Elevación brazo-pierna simultánea


    Elevar el miembro superior y el inferioir del lado contrario hasta la horizontal.
    Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Repetir con las otras dos
    extremidades.
    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Más información en http://www.sermef.es Página 2


    PROGRAMAS DE EJERCICIOS
    para Columna Lumbar

    Estiramiento lumbosacro en suelo


    Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones, flexionando a la
    vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento. Mantener
    10-30 segundos y volver a la posición inicial.
    Series: 1
    Repeticiones: 4

    Estiramiento de piramidal
    Empujar la rodilla hacia el hombro contrario y el pie hacia atrás. Mantener 10-30
    segundos y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.

    Series: 1
    Repeticiones: 4

    Estiramiento de isquiotibiales
    Inclinar el cuerpo hacia delante manteniendo la columna lumbar recta.
    Mantener10-30 segundos y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.

    Series: 1
    Repeticiones: 4

    Más información en http://www.sermef.es Página 3

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