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    Rutina Nueva...

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    zoraya ollarves
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para áreas corporales específicas como el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y los brazos. Los ejercicios incluyen prensa de banca, sentadillas, dominadas, curl de bíceps y abdominales. El plan parece diseñado para desarrollar fuerza y masa muscular de manera equilibrada en todo el cuerpo a través de la semana.

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    zoraya ollarves
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para áreas corporales específicas como el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y los brazos. Los ejercicios incluyen prensa de banca, sentadillas, dominadas, curl de bíceps y abdominales. El plan parece diseñado para desarrollar fuerza y masa muscular de manera equilibrada en todo el cuerpo a través de la semana.

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    HAZLO TU MISMO

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para áreas corporales específicas como el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y los brazos. Los ejercicios incluyen prensa de banca, sentadillas, dominadas, curl de bíceps y abdominales. El plan parece diseñado para desarrollar fuerza y masa muscular de manera equilibrada en todo el cuerpo a través de la semana.

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    L U N E S

    PESO MUERTO REMO CON BARRA DIMINADAS CURL DE BICEPS ABDOMINALES SENTADILLAS

    PRESS MILITAR DELANTE EXTENSION DE TRICEPS REMO HORIZONTAL


    PRESS EN BANCO PLANO REMO CON
    ATRAS EN MAQUINA Remo al cuello
    MANCUERNAS

    MARTES

    CHIN UPS & PULL UPS PRESS BANCO PLANO CON PRESS MILITAR CON CRUCE CON POLEA
    DOMINADA EN FONDOS
    MANCUERNAS MANCUERNAS
    MAQUINA

    ZANCADAS MANCUERNAS
    PRESS BARRA INCLINADO PULLOVER PECHO Sentadillas zumo abdominales
    APERTURAS INCLINADAS BARRA
    MIERCOLES

    ELEVACIONES FRONTALES PAJARO HOBROS JALON TRAS NUCA


    PRESS ARNOLD PATADAS PRESS FRANCES

    ELEVACION TALON BARRA ENCOGIMIENTO INCLINADO


    ENCOGIMIENTO TRASERO
    CON BARRA PESO MUERTO ABDOMINALES
    JALON AL PECHO CON BARRA

    JUEVES

    CURL INCLINADO
    PRENSA INCLINADA CURL FEMORAL MANCUERNAS PARA BICEPS CURL CON MARTILLO
    SENTADILLAS HACK Extensión de piernas

    ENCOGIMIENTO CON ELEVACIONES PRESS BANCA DECLINADA abdominales


    CURL SUPINACION PRONACION CURL FEMORAL TOMBADO
    MANCUERNAS
    VIERNES

    ELEVACIONES EXTENCION POLEA ALTA PATADAS FONDO ENTRE BANCOS DOMINADAS JALON TRAS NUCA

    JALON AL PECHO POLLOVER CURL CON BARRA CURL PREDICADOR ELEVACION DE CADERA CON
    BARRA

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