Ficha Entrenamiento Tenis de Mesa

UNIVERSIDAD SANTIAGO DE CALI
PROGRAMA DE FISIOTERAPIA
PRACTICA DE INFANCIA Y ADOLESCENCIA
2014ASEGUNDO MOMENTO
FECHA:29 de Mayo de 2014
OBJETIVOS GENERAL:
OBJETIVOS ACTIVIDAD IMPLEMENTOS RESPONSABLE DURACIÓN

ESPECÍFICOS
FASE INICIAL 15 minutos
1. Se iniciara trotando suavemente hasta donde lo indique los Tatiana Samudio
Preparar las estructuras conos durante 5 minutos. Conos
Oseas, articulares y 2. Se continua trotando hacia a delante aumentando la
musculares velocidad y se devuelve hacia atrás; se debe de realizar 6 veces
progresivamente para la (ida y vuelta).
realización de la 3. Se dirigen hacia los conos trotando por el lado derecho y se
actividad física del día. devuelven con el lado izquierdo. Realizarlo 6 veces (ida y
vuelta).
4. Trotar en zigzag tratando de llevar las rodillas lo más alto
posible y se devuelven de la misma manera pero hacia atrás.
Realizarlo 6 veces.
FASE CENTRAL 15 minutos

Joven se ubica sedente, caderas en flexión de 90 grados, Victoria Balcazar
Mejorar la fuerza
rodillas alineadas con flexión de 90 grados pies separados un
muscular de los
poco más del ancho de los hombros, haciendo total contacto
miembros superiores de
con el piso tronco alineado, cabeza mirando al frente, brazos a
los jóvenes practicantes
los costados sosteniendo en cada mano una pesa, se le indica
de tenis de mesa para
realizar los siguientes ejercicios, los cuales se harán de la
facilitar las posturas
siguiente manera:
constantes del gesto
deportivo sostenidas Series:3
durante el Repeticiones: 10
entrenamiento. Descanso: 5 Segundos.
Eleve horizontalmente los brazos a la altura de los hombros

realizando abducción horizontal.
Eleva los brazos hasta 180° con codos extendidos y devuelve el

movimiento.
Realiza extensión de hombros, con antebrazos pronados.
Realiza flexo-extensión de codos, con antebrazos pronados.

Realiza flexo-extensión de codos, con antebrazos supinados.
Realiza flexo-extensión de codos, con antebrazos alineados

neutros.
Hombros relajados junto a los costados del cuerpo, codos

flexionados a 90° con pronación realiza extensión de muñeca
sujetando con lasmanos una pesa.

flexionados a 90° con pronación realiza flexión de muñeca
sujetando con las manos una pesa.

flexionados a 90° con supinación realiza flexión de muñeca
sujetando con las manos una pesa.

flexionados a 90° con supinación realiza flexo - extensión de
muñeca apretando una pelota pequeña.
Reforzar la coordinación Paola Andrea

1. Comenzaran trotando en línea recta tocándose con su Pelotas
oculomanual para una Colonia Trochez 15 minutos.
realización más fluida de mano el pie contra lateral y se desplazaran así uno detrás del
los gestos deportivos otro regresaran al inicio caminando hacia atrás.
que involucren el 2. Se situaran en parejas uno en frente del otro y se
mecanismo oculomotriz. lanzaran una pelota mientras el jugador uno se desplaza hacia
adelante por un espacio aproximado de 10 metros mientras el 2
se desplaza hacia atrás después cambian, se realizaran 3
repeticiones.
3. Se situaran en grupos de 4 y chocaran las manos
primero con el compañero de al frente arriba-abajo y después
con el del lado derecho-izquierdo se repetirá todo. 3 veces.
Proporcionar la FASE FINAL

relajación de las 1.De pie flexionado el tronco a 90°,los pies un poco más
Jhon Fredy 15 minutos
estructuras involucradas separados que la anchura de los hombros y con los puños
Granada Diaz
en la actividad tocando el suelo, se deberá extender el brazo derecho por
encima de la espalda mientras se mantiene el puño izquierdo
tocando el suelo.15 segundos.
2. De pie colocar las manos detrás de la espalda, con las

palmas juntas y los dedos apuntando hacia abajo, girar
lentamente las manos hacia dentro y hacia la espalda hasta que
los dedos apunten al techo.
3. Arrodillarse en el suelo, apoyar las manos con los dedos

apuntando hacia adentro y los pulgares hacia fuera. Apoyando
las palmas planas en el suelo, inclina el cuerpo hacia atrás,
bajando las caderas hasta tocar con los pies se deberá sentir el
estiramiento de los antebrazos y muñecas.
Sentado con las piernas abiertas lateralmente en una postura

cómoda, y sin llegar a un estiramiento máximo, Extender el
brazo para tocar el pie derecho con la mano derecha. Apoyar la
mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Girar lentamente el
tronco y mirar hacia arriba por encima del hombro izquierdo,
Relajar el hombro izquierdo y llevarlo hacia atrás, expandiendo
completamente el pecho. Realizar 2 series manteniendo la
posición por 20 segundos cada estiramiento.
Observaciones:
_________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________
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___

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FECHA:29 de Mayo de 2014

OBJETIVOS ACTIVIDAD IMPLEMENTOS RESPONSABLE DURACIÓN

FASE CENTRAL 15 minutos

Eleve horizontalmente los brazos a la altura de los hombros

Eleva los brazos hasta 180° con codos extendidos y devuelve el

Realiza extensión de hombros, con antebrazos pronados.

Realiza flexo-extensión de codos, con antebrazos pronados.

Realiza flexo-extensión de codos, con antebrazos alineados

Hombros relajados junto a los costados del cuerpo, codos

Hombros relajados junto a los costados del cuerpo, codos

Hombros relajados junto a los costados del cuerpo, codos

Hombros relajados junto a los costados del cuerpo, codos

Reforzar la coordinación Paola Andrea

Proporcionar la FASE FINAL

2. De pie colocar las manos detrás de la espalda, con las

3. Arrodillarse en el suelo, apoyar las manos con los dedos

Sentado con las piernas abiertas lateralmente en una postura

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