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    Tecnicas de Cultura Fisica

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    Angelica Viviana Acevedo
    El documento describe las técnicas básicas de acondicionamiento físico que una empresa puede implementar para sus empleados, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de tonificación muscular. También discute los objetivos de promover la salud y prevenir enfermedades, y sugiere acciones como diseñar políticas de salud y programar eventos deportivos y pausas activas para los empleados.

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    Tecnicas de Cultura Fisica

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    Angelica Viviana Acevedo
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    El documento describe las técnicas básicas de acondicionamiento físico que una empresa puede implementar para sus empleados, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de tonificación muscular. También discute los objetivos de promover la salud y prevenir enfermedades, y sugiere acciones como diseñar políticas de salud y programar eventos deportivos y pausas activas para los empleados.

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    El documento describe las técnicas básicas de acondicionamiento físico que una empresa puede implementar para sus empleados, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de tonificación muscular. También discute los objetivos de promover la salud y prevenir enfermedades, y sugiere acciones como diseñar políticas de salud y programar eventos deportivos y pausas activas para los empleados.

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    TECNICAS DE CULTURA FISICA

    Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de


    entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora
    actualmente.

    Para una empresa tener un plan de acondicionamiento físico es


    fundamental, porque los empleados deben laboral cómodamente.
    Las rutinas básicas de acondicionamiento físico general.
     Trabajo cardiovascular: Se recurre a ejercicios cardiovasculares
    a una intensidad variable en función de la condición física de la
    persona. “Es importante mantenerse siempre en la zona
    aeróbica”.
     Trabajo de estiramiento: El último tramo de la sesión se
    focaliza en trabajar la flexibilidad. “Después de todo lo que se
    ha hecho, es bueno mantener la flexibilidad y la elasticidad de
    los músculos para evitar lesiones.
     Trabajo de tonificación y fuerza muscular: Dependiendo de las
    series y repeticiones que se realicen, se puede orientar el
    trabajo de fuerza en:
    - Fuerza resistencia:
    Se trabaja con series de 15 a 20 repeticiones con
    tiempos de descanso relativamente cortos, entre 45 y 60
    segundos entre serie. “Para una persona que busca un
    acondicionamiento físico, se empezaría por 2 series y se
    podría llegar a 4 o 5 a medida que va evolucionando en
    el entrenamiento”.

    - Hipertrofia: Se trabaja con 4 series de 8 a 12


    repeticiones cada una de ellas. El descanso entre series
    es de 90 a 120 segundos.

    - Fuerza máxima: Está indicado para un trabajo mucho


    más específico. Se realizan entre 1 y 5 repeticiones.
    Trabajo cardiovascular Trabajo de estiramiento

    Trabajo de tonificación y fuerza muscular

    Actividad física y cultura física

     Actividad física: todo movimiento que implique gasto energético.


     Cultura física: actividad social recreativa de competencia y en
    algunos casos terapéuticos.
    OBJETIVOS:
     Promover:

     Prevenir:

    Acciones para implementar las técnicas de cultura física.

     Diseñar e implementar políticas para mejorar la salud de los


    trabajadores.
     Proteger y promover la salud en el lugar de trabajo.
     Proporcionar y comunicar las evidencias de acción y práctica.
     Promover la implementación y el acceso a los servicios de salud
    ocupacional.
    Impacto de la cultura física.
    La cultura física infringe en la actividad física, esto influye activamente
    en mi vida, el ejercicio y la alimentación me han permitido llevar una
    vida muy saludable promoviendo el bienestar y una muy buena calidad
    de vida. Me ha ayudado a soltarme del estrés y la ansiedad, me permite
    llevar un mejor ambiente con las personas, especialmente el familiar.

    Técnicas para promover la cultura física.

    -En el trabajo organizar un grupo de personas, para ir a practicar algún


    deporte como futbol, basquetbol, voleibol, etc y proporcionarlo en el
    estilo de vida
    - Programar campeonatos dentro de la empresa con otras empresas,
    con sus respectivos cronogramas y premiación.
    -Realizar eventos creativos, juegos de mesa, mentales y de estrategia
    para ayudar el cerebro.

    2. Pausas activas

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