Test de equilibrio físico

Categoría: Entrenamientos

¿Tengo buen equilibrio? Responde rápidamente a esta pregunta con unos test de equilibrio

Test de equilibrio físico

Necesitarás medir el tiempo en todos los test de equilibrio que presentamos. Te
recomendamos usar un cronómetro o una app para cronometrar en tu celular.

Test de equilibrio “Balanza” (Test Litwin)

Este test de equilibrio es muy simple y puedes hacerlo ya mismo y no necesitas ningún
elemento. Consiste en mantenerte durante 10 segundos en la posición estática que se
muestra en la imágen. Una sola pierna apoyada en el suelo, el torso adelantado y paralelo al
suelo. La pierna que no apoya estirada y elevada hacia atrás mientras los brazos están

extendidos hacia delante. .

 Si logras mantenerte los 10 segundos sin reacomodar tu posición, Excelente!.

 Dudas ligeramente, mientras mantienes los 10 segundos tu equilibrio es Bueno.
 Si pierdes el equilibrio más de una vez, tu equilibrio es Regular.
 No puedes mantener la posición en ningún momento entonces tu equilibrio es Malo.

Test de equilibrio unipodal – Mantenerse a un pie y ojos cerrados

Debes pararte con los pies juntos, los brazos cruzados frente al pecho y levantar uno de los
pies, flexionando la pierna hacia atrás unos 45º. Puedes hacerlo cerca de una silla o mueble
que te permita sostenerte enseguida en caso que pierdas el equilibrio. Cierra los ojos y
mantén esta posición todo el tiempo que puedas. Termina el ejercicio cuando debes mover el
pie de apoyo o apoyar el pie suspendido, cuando debas abrir los ojos, cuando las rodillas se
toquen entre sí o cuando inclines demasiado el cuerpo (más de 45º). Repite el ejercicio
usando el otro pie como apoyo y promedia los tiempos de ambos intentos.

Si tienes entre 20 y 49 años lo normal es un tiempo entre 24 a 28 segundos. Entre 50 y 59

años aproximadamente 21 seg. Para el rango de 60 a 69 años unos 10 seg y de 70 a 79 años
4 seg. Con más de 80 años muchos no pueden hacerlo.

Test de equilibrio adultos mayores – (Timed up and go)

Éste test se aplica sobre todo a personas mayores o con problemas coordinativos y de
movilidad. Necesitarás una silla con respaldo y un espacio despejado de 3 metros frente a la
silla. Coloca en el suelo a 3 metros frente a la silla (mídelo con una cinta o contando las
baldozas del piso) un objeto que te sirva de referencia.

1. Siéntate en la silla con la espalda apoyada en el respaldo y los brazos cruzados frente
al pecho.
2. A la señal (o cuando tú decidas, si te cronometras a ti mismo) levántate y vé tan rápido
como puedas hasta el punto situado a 3 metros frente a la silla.
3. Da la vuelta a la marca y vuelve lo más rápido que puedas a sentarte en la silla.
4. Finaliza la toma del tiempo cuando te sientas nuevamente y la espalda vuelva a tocar
el respaldo de la silla.

Si tardas menos de 10 segundos, tu resultado es normal. Entre 10 y 20 segundos, tienes un

riesgo más elevado de caídas, y más de 20 segundos implica un alto riesgo de caídas.

TEST DE LITWIN (MEDICIÓN DEL

EQUILIBRIO)
20/01/2014 · de Miguel Diez García · en Pedagogía de carrera. ·
 Este test consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, al
tiempo que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al frente. Se trata de mantener la posición 10
segundos con el siguiente baremo:

– si se mantiene, 4 puntos

– si se duda ligeramente, 3 puntos

– si pierde el equilibrio más de una vez, 2 puntos

– si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, 1 punto

¿Sabías que el EQUILIBRIO es una habilidad sumamente importante

para un runner?

Como seguramente tu respuesta haya sido NO, te invitamos a seguir

leyendo y descubrir la importancia del equilibrio para quienes
practican el running.

 QUÉ ES EL EQUILIBRIO
 EQUILIBRIO Y RUNNING
o Beneficios de mejorar tu equilibrio
 EJERCICIOS PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO
 COMO SABER SI TIENES BUEN EQUILIBRIO
o Star Excursion Balance Test (SEBT): TEST DE EQUILIBRIO
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QUÉ ES EL EQUILIBRIO
Cuando hablamos de equilibrio, nos referimos a la «situación de
estabilidad del cuerpo humano».
El equilibrio es la habilidad neuromuscular de activar
los músculos y ajustar la alineación de su
cuerpo paramantenerse erguido.

Básicamente es la habilidad de poder mantenerse, caminar y correr sin

caerse.

Todos entendemos lo que es el equilibrio, pero pocos son los

corredores que son conscientes de su importancia y olvidan
trabajarlo y mejorarlo.

Para darte cuenta de la importancia del equilibrio, piensa en un niño

de un año intentando caminar.

Imagina la situación, y verás que probablemente no puede caminar

debido a la falta de equilibrio y cada paso que intenta dar todo el
tiempo cae.

Si ahora que eres un adulto te sucediera eso mientras corres, no

llegarías a ningún lugar y probablemente la frustración sería tan grande
que te quedarías en el piso quejándote.

EQUILIBRIO Y RUNNING
Para entender la importancia del equilibrio, basta con considerar
que cuando corremos, nunca tenemos los dos pies sobre el suelo,
ya que cuando uno toca el suelo, el otro está en el aire y nuestro centro
de gravedad se encuentra siempre moviéndose hacia adelante.

Así, al dar cada zancada y pisar con uno de nuestros pies, nuestro
cuerpo utiliza nuestra musculatura para mantener el equilibrio y no
caernos al piso, y allí radica gran parte del gasto energético que
tenemos al correr.

Ante ello, tener un buen equilibrio es clave para lograr una buena
técnica de carrera, ya que si con cada zancada perdemos el equilibrio, la
técnica se vería afectada además de obligar a músculos que no debieran
trabajar al pisar con uno de nuestros pies

Por último, ¿cual es la manera de mejorar nuestro equilibrio como

corredores?

❱ Fortalecer músculos de la cadera.

❱ Fortalecer músculos de piernas y pies.

❱ Corriendo.

❱ Realizando ejercicios específicos para trabajar el equilibrio.

❱ Fortalecer abdominales y espalda baja.

Beneficios de mejorar tu equilibrio

Mejorar el equilibrio es clave para obtener estos beneficios.

❱ Lograr una buena técnica de carrera.

❱ Ser corredores eficientes (gastar menos energía).

❱ Ser corredores más rápidos.

❱ Sufrir menos lesiones.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL
EQUILIBRIO
Una de la maneras mas efectivas de mejorar el equilibrio de
un corredor es mediante la práctica de ejercicios específicos como
los que podrás ver en el siguiente video.

Los ejercicios consisten en mantener el equilibrio en las posiciones

indicadas (a una pierna) durante 30/90 segundos hasta llegar las 3 o
5 repeticiones.

Sin dudas, la primera vez que realices las posiciones, mantener el

equilibrio puede resultar difícil, pero con el tiempo y la práctica
seguramente mejorarás y verás los beneficios al correr.

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Otro ejercicio interesante es el «Hell’s chair,» que en español significa la

«silla del infierno«, es el nombre de este ejercicio que exigirá al
máximo tus piernas, core y tu equilibrio.

Este ejercicio puede ser incorporado a tu rutina de ejercicios para

fortalecer tus piernes y también es ideal para agregar a esta rutina de
ejercicios isométricos de solo 3 minutos.

Este ejercicio es una variación de una conocida pose de yoga,

utkatasana, y debe su nombre a su dificultad y las sensaciones que
generará en toda tu parte baja (contracción total).

Como verás en el video que te mostraremos a continuación, el ejercicio

consiste en mantener una posición similar a la que puedes llevar
cuando estás sentado (sin una silla claro) y agregando la dificultad de
hacerlo a una sola pierna.

La primera vez que hagas este ejercicio, no deberías intentar mantener

la posición por más de 15 segundos cada pierna. Cuando vayas
mejorando, podrás llegar a 60 segundos.

Algunos de sus beneficios:

.- Tonifica los músculos de las piernas excelentemente

- Fortalece flexores de la cadera, los tobillos, las pantorrillas y la espalda

.- Estira pecho y los hombros

.- Contribuirá a mejorar tu equilibrio

Como anticipamos, es un ejercicio de suma dificultad, por lo que no

recomendamos que lo intentes hacer si estás lesionado.

A continuación un video donde podrás ver le ejecución del ejercicio:

COMO SABER SI TIENES BUEN EQUILIBRIO

¿Quieres saber si tienes BUEN EQUILIBRIO?

Básicamente, el equilibrio es tan importante que cuando corres te

permite continuar moviéndote hacia adelante y no caer hacia los
costados.
Por otra parte, la propiocepción, es la capacidad de tu cuerpo de
saber que está haciendo; es la coordinación de movimientos entre tu
cerebro, el sistema nervioso y tu esqueleto.

Es la capacidad de sentir la posición relativa de partes

corporales contiguas; regula la dirección y rango de movimiento,
permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo
del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio,
sustentando la acción motora planificada.

Por ello, mejorar el equilibrio y propiocepción de un corredor, es

clave para lograr una buena técnica de carrera; ser corredores
eficientes (gastar menos energía); ser corredores mas rápidos; sufrir
menos lesiones.

Ahora bien, aunque todos los corredores se benefician de las mejoras en

el equilibrio, aquellos que tienen un equilibrio y estabilidad deficiente
pueden verse aún mas beneficiados.

Por ello, a continuación te explicaremos como medir tu equilibrio y

estabilidadcon un simple test que puedes hacer en tu casa.

Star Excursion Balance Test (SEBT): TEST DE

EQUILIBRIO

El SEBT es una prueba dinámica que requiere fuerza, flexibilidad, y

la propiocepción que te ayuda a medir tu equilibrio dinámico.

La prueba puede usarse para evaluar el rendimiento físico, pero también

para detectar los déficits en el control postural dinámico y podría ser
utilizado paraidentificar a los corredores con mayor riesgo de sufrir
lesiones en las extremidades inferiores.
El SEBT es reconocido como una herramienta útil para detectar
inestabilidad de los tobillos, efectos de la rehabilitación en lesiones de
ligamentos cruzados de rodilla, síndrome patelofemoral,

Para realizar el Test SEBT, necesitas una cinta adhesiva de una

longitud de 6-8 metros para formar en el piso una cruz (¨+¨).

Una vez hecha la cruz deberás usar otras cuatro tiras de cinta
adhesiva de la misma longitud, para formar una ¨x¨, prestando
especial atención a que cada una de las líneas estén separadas entre sí
por un ángulo de 45 °

El objetivo de la prueba es mantener la posición de un

pierna mientras se intenta llegar lo mas lejos posible a cada posición (8
en total) con la pierna contraria, tocar el punto mas lejano posible y
luego volver al centro.

Así, por ejemplo, colocas tu pierna derecha sobre el centro mirando

hacia el número 1 y con la pierna izquierda deberás intentar llegar lo
mas lejos posible en cada una de las 8 posiciones ( anterior,
anteromedial, mediales, posteromedial, posterior, posterolateral, lateral
y anterolateral).
Para realizar el Test de forma efectiva es importante que además de
intentar llegar lo mas lejos posible, el toque en la línea sea suave y
rápido, sin dejar descansar el pie en la posición; para luego volver al
centro y reasumir la posición (pisando el suelo con los dos pies).

Si al hacer el movimiento, tocas en exceso, te detienes a descansar

sobre la línea , cambias la posición del pie de apoyo, pierdes el
equilibrio o no puedes volver a la posición incial de forma controlada, la
prueba no se considera y debería volver a realizarse.
El parámetro de medición del Test SEBT es hasta qué punto el
participante puede llegar en cada posición sin violar ninguna de las
estipulaciones descritas.

En base a los valores de distancia alcance se puede detectar una

mayor o menor dinámica en el control postural (una mayor
distancia alcanzada indica una mejor dinámica en el control postural,
equilibrio y estabilidad).

Para analizar los resultados debidamente, las pruebas deberían ser

realizadas con ambas piernas, y en caso de que no tengas tiempo
suficiente, algunos investigadores han señalado que puedes realizar 3
posiciones en vez de las ocho clásicas (como se indica en la figura
precedente).

Asimismo, es importante que midas la longitud de cada una de tus

piernas (desde la espina ilíaca superior -cadera- al maléolo medial -
tobillo) ya que el análisis de los resultados es teniendo en cuenta dicho
valor.
 Fuerza
La fuerza muscular es reconocida en la actualidad como, una cualidad física fundamental para el
rendimiento deportivo, para el mantenimiento de la salud y para la mejora de la calidad de vida de
las personas.
El conocimiento de los aspectos mecánicos y fisiológicos, subyacentes a diferentes estímulos de
entrenamiento de fuerza, es fundamental para poder prescribir adecuadamente un programa de
ejercicio físico, encaminado a mejorar el rendimiento neuromuscular.
En el campo de la valoración de la fuerza nuestra filosofía de trabajo es la siguiente:

 Análisis de las variables dinámicas y cinemáticas, que se relacionan con la máxima potencia en
ejercicios claves del entrenamiento deportivo (ejercicios olímpicos, sentadillas, press banca, remo
en banco plano y dominadas).
 La comprobación del efecto de distintas cargas sobre la potencia máxima y su relación con el
rendimiento deportivo.
 La velocidad a la que se alcanza la potencia máxima, la velocidad de las cargas submáximas y
finalmente, la velocidad a la que se alcanza la RM en cada ejercicio.

En el Centro realizamos los siguientes Tests de Fuerza:

 Test progresivo con cargas.

 Test específico a una velocidad determinada

 Test de Fuerza Explosiva del Tren Inferior.

 Test CMJ (Counter movement jump)

 Test CMJp (Contramovimiento con cargas)

Test de fuerza: Abdominales

El objetivo del test de fuerza de abdominales es medir la capacidad de

contracción de la musculatura
abdominal (abdominales rectos y oblicuos).
Acción muscular
Tipo de Contracción... ISOTONICA (Concéntrica - Excéntrica)
Motores Principales:

 Rectos del Abdomen

 Oblicuo Mayor del Abdomen
 Oblicuo Menor del Abdomen.
Ejecución del test de fuerza de abdominales
Tendido supino, pies y rodillas juntas, con un ángulo de flexión de 90º. Manos en
la nuca, dedos entrelazados detrás de la Cabeza. El compañero sujeta (fija)
tobillos y rodillas.
El ritmo de ejecución será el mismo para todos y se determina a través
del metrónomo. El metrónomo estará a 80 cadencias/minuto con sonido de
campanilla cada 2. Así pues, los Abdominales se ejecutan a un ritmo de 40 por
minuto.
Elevar el tronco hasta tocar con el codo la parte externa de la rodilla contraria y
volver a la colchoneta. Repetir alternando a derecha e izquierda.

Puntuación del test

Se anotará el tiempo de ejecución correcta a ritmo de metrónomo

Test de fuerza: Lumbares

El objetivo del Test de fuerza de lumbares es medir la capacidad de contracción
isométrica de la musculatura extensora del raquis.
Acción muscular
Tipo de contracción --> ISOMETRICA
Motores principales...
 Músculos espinales
 Iliocostal dorsal
 liocostal lumbar
 Dorsal largo
 Espinoso dorsal
 Cuadrado de los lomos
Ejecución del test de fuerza de lumbares
Sobre el banco sueco y situado en el centro de los muslos de tal manera que el
tronco y las rodillas queden fuera del mismo. En todo caso, la cintura del
pantalón deberá estar fuera del banco (por delante). Manos en la nuca, dedos
entrelazados detrás de la Cabeza.

El compañero sujeta (fija) por los tobillos. Los pies no podrán estar en contacto
con el suelo (incluso sería doloroso en el cuádriceps).

La prueba consiste en permanecer por encima de la cuerda o goma, con los codos
abiertos y a la altura de la línea de los hombros (como mínimo), durante el mayor
tiemp o posible.

La cuerda o goma se ubica a la altura del tercer peldaño de la espaldera (unos 33

- 35 cms).

Puntuación
Se anotará el tiempo de contracción mantenida.
Test de fuerza: Brazos
El objetivo del Test de fuerza para brazos es Medir la capacidad de contracción
Isométrica de la musculatura flexora de brazos.
Acción muscular
Tipo de contracción --> ISOMÉTRICA

Motores Principales...

 Bíceps braquial
 Braquial anterior
 Supinador largo
 Supinador corto
Ejecución del test de fuerza de lumbares
Colgarse del 2º peldaño superior de la espaldera. Manos en supinación, a la
anchura de los hombros. Rodillas flexionadas guardando un ángulo de 90º o
menos Muslo-Pierna. Mentón por encima del peldaño de agarre.
Mantenerse suspendido durante el mayor tiempo posible. No se podrá flexionar
Muslo sobre Cadera, con lo que la misma se mantendrá en contacto con la
espaldera.

Puntuación
Se anotará el tiempo de contracción mantenida.

Test de fuerza: Potencia de piernas

El objetivo del test de fuerza de potencia de piernas es medir la capacidad de
salto repetido salvando un obstáculo pequeño.

Acción muscular
Tipo de Contracción --> ISOTONICA
Motores Principales...
 Cuádriceps
 Gemelos
 Sóleo
Ejecución del test de fuerza potencia de piernas

El ritmo de ejecución será libre, pero sin que exista pausa entre un salto y otro.
En realidad, el ritmo de salto es personal y no se diferencia sustancialmente de
unas personas a otras. Si se pretende ralentizar el salto, se efectúa un esfuerzo
extra para la frenada, con lo que el sujeto se cansa antes. Lo mejor es saltar de
forma natural sin forzar el ritmo de salto en ningún sentido.

Se saltará lateralmente con los pies juntos a un lado y otro de la cuerda o goma.
Se realizará doble bote a cada lado de la misma. No obstante, si el ejecutante
quiere, puede hacer "salto directo".

Puntuación
Se anotará el tiempo de ejecución correcta.

CÁLCULO DE LOS INDICES DE FUERZA

Se calculan a través de las ecuaciones siguientes...
Indice de FUERZA CHICOS: INFU
INFU (Chicos) = AB + (L*1,17) + (B*1,27) + (P*0,876)
Indice de FUERZA CHICAS: INFU
INFU (Chicas) = AB + (L*0,613) + (B*1,95) + (P*0,89)
Indice de FUERZA-PESO: INFP
INFP = [INFU * (KGRS*0,7525)] / 40

Flexibilidad
Test de flexibilidad

Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo.

Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica contra
una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se dispone un listón, sobre el cual se
pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo. El estudiante se sienta con las piernas rectas,
tocando el flexómetro con la planta de los pies.

El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el estudiante logra
alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual deberá mantenerse por un par de segundos.
Cabe señalar que el estudiante comienza la flexión a veintidós centímetros del punto cero de la
cinta métrica, por lo que es

posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativa.

Descripción general del test de Wells y Dillon adaptado:

 Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna lumbar y
capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora de la
columna vertebral.
 Se realiza sentado.
 Se testea un sujeto, pero es de rápida aplicación.
 La duración del test para cada sujeto es de a lo menos 2 ó 3 minutos.

Implementación y preparación.

 Debido al objetivo de evaluación deben incorporarse acciones de calentamiento previo, con la

finalidad de evitar posibles lesiones en los ejecutantes.
 Escoger un espacio adecuado con una superficie plana y libre de obstáculos.
 Ubicar en la pared el flexómetro (instrumento de evaluación).
 Se recomienda para el caso de los colegios mixtos desarrollar las evaluaciones por separado y
según sexo, de modo tal que no se produzcan situaciones que generen incomodidad en los o
las escolares.

Recursos materiales

 Flexómetro (aparato de madera con 3 lados: 35 cm largo, 45 cm ancho y 23 cm alto), que

se ubica contra una muralla, de modo que se evite el desplazamiento.
 En la parte superior se dispone de un listón, sobre el cual se pega una huincha de medir
(o regla) de 1 metro de largo.
 25 cm de la cinta métrica debe quedar en el vértice de unión con la plancha de apoyo de
los pies, es decir, el punto 0 hasta los 25 cm, quedan fuera en dirección al cuerpo del
ejecutante.
 Sobre la plancha se puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado manualmente.
 Lápices
 Planilla de registro de resultados

Procedimientos para la realización del test:

 Ubicar a los alumnos/as descalzos y con tenida deportiva adecuada.

 El alumno/a se sienta en el piso frente al cajón, con los pies juntos y las plantas apoyadas en la
parte frontal del cajón, las rodillas absolutamente extendidas. Se debe comprobar que el
alumno/a apoya correctamente las manos en el borde de la placa horizontal y mantiene los
dedos en contacto con la regla antes de flexionar el tronco adelante.
 El alumno/a debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos, se desliza con las
manos extendidas hasta el máximo que le permite su flexión de tronco, el resultado que se
registra corresponde al punto que logra tocar con los dedos, punto en el cual deberá el
alumno/a mantenerse por 2 segundos.
 Se realizan 2 intentos y se deja el que más haya avanzado, el segundo intento se debe realizar
después de un breve pausa.
 La posición final debe mantenerla al menos dos segundos.
 Se anota en cm la máxima distancia alcanzada.
 En el caso de que ambas manos no estén a la misma altura, se debe registrar la distancia
media alcanzada por la punta de los dedos de cada mano.
Indicaciones que se le da al alumno

 Señalar que debe seguir las indicaciones dadas por el evaluador.

 Señalar que es muy importante realizar el calentamiento previo a la aplicación del test.
 Señalar que debe extender completamente brazos y piernas sin flexionar codos o
rodillas durante la evaluación.
 Recordar que deben mantener la posición de máxima flexibilidad durante 2 segundos, o hasta
que el controlador de la prueba se lo indica.
 Señalar que en caso de sentir algún malestar muscular o cualquier otro, puede abandonar
la prueba avisándole al encargado de esta.

https://gcvillanueva.webnode.cl/simce/test-
Leer más:

de-flexibilidad/
Protocolo Tests de Flexibilidad FLEXION PROFUNDA
Objetivo: Medir de forma global la flexibilidad y
elasticidad del tronco y extremidades. Material: aparato
de medición o regleta marcada en el suelo y tope de
separación para los pies. Ejecución: Flexionar todo el
cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas
para desplazar el marcador lo más lejos posible. La
prueba se realizará lentamente y sin dar empujones al
marcador. Buena estrategia para evitarlo consiste en
hacer tope con la mano del testeador, actuando como
freno para que la prueba se realice suavemente. Se
deberá mantener el equilibrio en todo momento y se
abandonará el aparato por el frente y caminando.
Anotación: Se anotarán los cms que se ha conseguido
desplazar el marcador. WELLS (de pie) Objetivo: Medir
la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad
de estiramiento). Material: Cajón con regleta
centimetrada adosada. Posición inicial: Pies juntos, dedos
gordos de los pies en contacto con la regleta. Ejecución de
la prueba: ?? Flexionar el tronco adelante y descender
las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas. ??
Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en
todo momento. ?? Para controlar que las rodillas no se
flexionen, el testeador colocará una mano por delante de
las mismas, realizando la lectura con la otra mano. El
ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador
diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá
realizarse lentamente y sin hacer rebotes. Anotación: Se
anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de
los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de signo
Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se
encuentra a la altura de la planta de los pies del
ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los cms.
conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no
consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos
tendrán signo negativo. CINTURA ESCAPULAR
Objetivo: Medir la movilidad articular de la cintura
escapular. Articulaciones implicadas... ?? Escápulo-
humeral ?? Acromio-clavicular ?? Esterno-clavicular ??
Sinsarcosis interescápulo-torácica ?? Codos Material:
Barra de aluminio, pica o cuerda centimetrada. Se puede
construir con una pica y un metro de tela (metro de
sastre) cubriéndolo con cinta adhesiva transparente, para
que no se borren las medidas con el sudor. Se estima que
la barra deberá tener unos 130 cms. Ejecución del test:
Previamente es necesario un intenso calentamiento de la
Cintura Escapular. Tomar el objeto medidor con ambas
manos y a la menor distancia posible entre ellas, de
manera que pueda ser pasado adelante y atrás sin que
ninguno de los codos se flexione. Al pasar la barra atrás,
deberá completarse el movimiento tocando con ella en los
glúteos o en la región lumbar. Normalmente la tendencia
a la flexión del codo se produce cuando se realiza el
movimiento desde atrás hacia adelante (observarlo en la
ejecución). FLEXION DORSAL Objetivo: Medir la
capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
Consecuentemente evalúa la movilidad articular del
Raquis y Cintura Escapular, así como la elasticidad de la
musculatura de la Cintura Abdominal. Posición Inicial:
Colocarse de espaldas a la espaldera. La distancia de los
pies hasta la misma dependerá de cada sujeto.
Realización de la prueba: Flexionar el Tronco hacia atrás
y agarrarse a los peldaños de la espaldera. Realizar el
descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como sea
posible y teniendo en cuenta los aspectos siguientes... a)
Para hacer la medición, las manos deberán estar más
bajas que los hombros. b) El sujeto deberá ser capaz
tanto de bajar como de subir los peldaños de uno en uno
sin que se deteriore la flexión dorsal. Puntaje: Desde el
suelo hasta cada peldaño hay una distancia que se medirá
en cms. Normalmente las distancias que corresponden a
cada peldaño suelen ser... Peldaño 1º 19 cms. Peldaño 2º
33 cms. Peldaño 3º 47 cms. Peldaño 4º 61 cms. Peldaño 5º
74 cms. Peldaño 6º 103 cms. Teniendo en cuenta que
según modelos de espalderas y dependiendo de como
estén ancladas a la pared, las distancias descritas pueden
variar, se recomienda establecer los valores reales
midiendo desde el suelo hasta cada uno de los peldaños.
Puesto que muchos testeados pueden realizar el test
bajando incluso más abajo que el suelo, estos podrán
realizar la prueba desde una superficie elevada (3 Bancos
Suecos juntos), lo que posibilita descender hasta 2
peldaños por debajo del suelo. En este caso el puntaje se
expresará en cms. con signo negativo, -19 cms. si baja un
peldaño más, y -33 cms. si baja los dos peldaños. Para
permitir realizar el test desde superficie elevada, primero
se verificará que el sujeto puede realizarlo perfectamente
hasta el suelo. Cuando la prueba se realiza desde
superficie elevada, el testeador deberá ayudar como
precaución. INDICE DE FLEXIBILIDAD (IFLEX) El
índice de flexibilidad se calcula restándole a un valor de
400 el valor previo de flexibilidad (Vflex). Siendo el valor
previo de flexibilidad... Vflex = 100 - [ ( FPC + WELLS )
- ( FCE + FDORSAL ) ] Cálculo del valor definitivo del
Indice de Flexibilidad: IFLEX = 400 – Vflex FLEXION
DORSAL ARRODILLADO OBJETIVO: Medir la
capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
Consecuentemente evalúa la movilidad articular del
Raquis y Cintura Escapular, así como la elasticidad de la
musculatura de la Cintura Abdominal. MATERIAL:
Madera ranurada adosada a la pared. Regla
centimetrada de 130 cms. Posición Inicial: Arrodillarse
sentado sobre los talones frente a la tabla ranurada,
tocando con las rodillas en la pared y manteniendo las
puntas de los pies extendidas. Colocar la regla de
medición en la ranura situada por encima de la cabeza.
Ejecución del Test: Elevarse y flexionar el tronco hacia
atrás desplazando lentamente el marcador. Los dedos de
las manos se desplazarán por la parte inferior de la regla
de medición. No se permite dar empujones al marcador.
Ambas manos se desplazarán simétricamente con los
dedos a la misma altura. Llegado al punto máximo de
flexión, volver adelante sin sentarse sobre los talones
hasta tocar con el pecho la pared. Puntaje: El resultado
de esta prueba está relacionado con la longitud de los
brazos del ejecutante, es decir, depende de la Talla del
sujeto. En consecuencia, el valor que se tendrá en cuenta
será el resultado obtenido menos la longitud de un
brazos, calculándose de la siguiente manera... Valor de la
prueba = Puntaje – [(Talla mts * 100) – 35 / 2 Siendo 35
el valor estándar que se aplica como anchura de los
hombros. FLEXION ADELANTE OBJETIVO: Medir la
capacidad de flexión del tronco hacia delante.
MATERIAL: Regla centimetrada de 130 cms. Posición
inicial: Sentado piernas abiertas. Flexionar las rodillas
para colocar el aparato, extenderlas y mantener los pies
en posición vertical (que no caigan hacia afuera).
Ejecución del Test: Flexionar el tronco hacia delante
desplazando lentamente el marcador y manteniendo las
rodillas extendidas en todo momento. No se permite dar
empujones al marcador. Puntaje: El resultado de la
prueba está relacionado con la longitud de los brazos del
ejecutante, es decir, depende de la Talla del sujeto. En
consecuencia, el valor que se tendrá en cuenta será el
resultado obtenido menos la longitud de un brazo,
calculándose de la siguiente manera... Valor de la prueba
= Puntaje – [(Talla mts * 100) – 35] / 2 Siendo 35 el valor
estándar que se aplica como anchura de los hombros.
INDICE DE FLEXIBILIDAD (IFLEX2) El Indice de
flexibilidad se calcula sumando los valores de las
pruebas, multiplicando cada una de ellas por el
coeficiente correspondiente para igualar los valores a la
prueba base (FPC). IFLEX2 =
FPC+[(20+Wells)xCoef]+[(125-FCE)xCoef]+[(FD-
LongBrazo)xCoef]+[(FAD-LongBrazo)xCoef] Siendo
LongBrazo = [(Talla mts x 100) – 35 / 2 CUANDO NO SE
PASAN LAS 5 PRUEBAS Independientemente del
número de pruebas pasadas, se calcula el Indice como si
se pasaran todas, calculando el valor teórico de una sola
y multiplicando por el número máximo de pruebas
posibles, que son 5. Valor de 1 prueba = Suma valores
pruebas pasadas / nº pruenbas pasadas

Equilibrio