SEGURIDAD EN LA ESPALDA

1) LO BASICO

Las lesiones de espalda son comunes y los costos tanto para el individuo como para
el empleador son enormes.

 Millones de días laborables se pierden cada año debido al dolor de espalda.

 Alrededor de 1 de cada 6 días perdidos por ausencia por enfermedad relacionada con el
trabajo se debe al dolor de espalda.

 En 2003/4 esto equivalía a un tiempo libre promedio por trabajador de 19 días.

 1 de cada 5 de los que sufren problemas de salud relacionados con el trabajo tiene dolor
de espalda.

 El manejo manual es una causa importante de lesiones en la espalda y muchas son

prevenibles

Los trastornos musculoesqueléticos en el lugar de trabajo (TME), incluidas las lesiones de

espalda, generalmente son el resultado de la exposición a uno o todos los siguientes factores
de riesgo:

a) Repetición: Hacer el mismo movimiento de elevación una y otra vez durante largos períodos de
cada día.

b)Fuerza: levantamiento constante, empujar y tirar.

c) Posturas incomodas: Trabajar con la espalda o el cuello doblados o torcidos. La posición o

porte del cuerpo, ya sea característico o asumido para un propósito especial.

d)Estrés de contacto: Usar la mano o las rodillas como martillo.

e) Vibración: Uso de herramientas o equipos vibratorios.

Tenga en cuenta que solo los primeros tres factores de riesgo son los principales
contribuyentes a las lesiones de espalda.
 ERGONOMIA

El término ergonomía se deriva de dos palabras griegas:

 erg (que significa "trabajar")

 nomas (que significa "leyes naturales")

La ergonomía es la ciencia de ajustar las condiciones de trabajo, el equipo y las tareas para
que coincidan con las formas naturales de funcionamiento del cuerpo.

El propósito de la ergonomía:

a. Para prevenir enfermedades y lesiones.

b. Asegure una alta productividad

c. Promover la seguridad en el lugar de trabajo.

La mala ergonomía juega un papel en muchas lesiones en el lugar de trabajo.

Las aplicaciones prácticas incluyen:

 Diseño de la estación de trabajo

 Diseño de selección de herramienta

 Mejora de seguridad de oficina

La ergonomía mejorada afectará muchos aspectos del trabajo.

Resultados ergonómicos efectivos en:

 Calidad de trabajo mejorada

 Menos absentismo

 Mejora de la salud general de los empleados.

Ausentismo: ausentismo crónico (como del trabajo o la escuela); También la tasa de tal
ausencia.

Para resumir, los efectos positivos de un buen programa de ergonomía son:

 Reducción de lesiones y enfermedades.

 Tasas reducidas de rotación de personal
 Ausentismo reducido
 Fatiga reducida
  Mejora de la salud y la seguridad.
 Moral mejorada
2) CUIDANDO TU ESPALDA

La parte posterior consta de:

300 músculos

33 vértebras

30 discos espinales

Los discos espinales se ajustan entre las vértebras para formar

la columna, que protege la frágil médula espinal.

Desde la médula espinal, las raíces nerviosas se extienden hacia el cuerpo.

Si un disco se rompe, puede hacer que la columna se comprima y pellizque las raíces
nerviosas causando dolor.

La mejor manera de evitar que esto ocurra es hacer ejercicio, incluido el estiramiento, y seguir
el levantamiento seguro y otras prácticas ergonómicas.
LESIONES COMUNES

 Una tensión es lo que sucede cuando alguien empuja su espalda incondicionada con
demasiada fuerza al usar o estirar demasiado los músculos de la espalda.

 Un esguince ocurre cuando un movimiento repentino hace que se desgarre un

ligamento. Esto suele ser el resultado de años de abuso. El ligamento es tan frágil que
solo un pequeño movimiento a veces puede hacer que finalmente se rompa.

 Un disco abultado es cuando el disco comienza a salir entre las dos vértebras que
amortigua y separa.

 Esto puede provocar una presión dolorosa sobre la médula espinal u otros órganos
cercanos.

 A menudo, los músculos de la espalda intentarán compensar la lesión que causa dolor
adicional cuando se tensan.

POSTURAS

Una buena postura es vital para ayudar a prevenir lesiones en la espalda. Una postura
saludable es aquella que:

 No exagera las curvas naturales de la columna.

 Le permite pararse cómodamente con la cabeza, el torso y las piernas en alineación
equilibrada.

 Debes pararte derecho con los hombros hacia atrás, la cabeza hacia arriba y los pies
separados a la altura de los hombros.

Un ejemplo común de mala postura es una curva exagerada en la columna vertebral, que
resulta de:

 Hombros caídos

 Abdomen sobresaliente

 Baja de la espalda
EVALUAR SU PROPIA POSTURA

Puede evaluar su propia postura fácilmente:

 Párese con la espalda contra la pared o el marco de la puerta.

 Deslice su mano entre el marco de la pared / puerta y la parte baja de la espalda.

 Su mano debe deslizarse fácilmente y tocar ligeramente su espalda y el marco de la

pared / puerta.

Si necesita permanecer en su lugar durante largos períodos de tiempo:

 Poner un pie sobre un reposapiés ayudará a que la espalda mantenga sus curvas
naturales.
 Usar calzado adecuado también puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

 Considere pararse sobre una estera acolchada en lugar del piso de concreto duro.

POSTURA AL SENTARSE

La buena postura también es importante cuando estás sentado.

Siéntate derecho e intenta no:

 Agacharse hacia adelante

 Inclinarse a un lado
 Desplomarse en su silla

Siéntese con la cabeza hacia arriba, la espalda recta, los hombros hacia atrás, las rodillas
dobladas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo. Use reposapiés y pies para aliviar la
presión sobre la columna vertebral.

El respaldo de su silla debe apoyar su espalda. Cambie la postura con frecuencia al

pararse, caminar o estirarse para evitar el dolor de espalda.

MANEJO MANUAL

La técnica de levantamiento incorrecta es la forma más común de lesionarse la espalda.

Sin embargo, las lesiones de espalda generalmente no son causadas por un solo levantamiento
incorrecto. El daño generalmente es causado por una acumulación de muchos ascensores
incorrectos.

Los errores más comunes son:

  Doblar la cintura en lugar de las rodillas
 Sosteniendo la carga demasiado lejos del cuerpo

La técnica adecuada para levantar objetos es:

1. Coloque los pies firmemente separados con un pie ligeramente hacia adelante para
mayor estabilidad.
2. Doblar las rodillas (no la cintura), manteniendo la espalda lo más recta posible

3. Párese lo más cerca posible de la carga y sujétela firmemente

4. Apriete los músculos abdominales tan pronto como levante para sostener su columna
vertebral

5. Use los músculos de las piernas en lugar de los músculos de la espalda para levantar la
carga.

6. No gire durante el levantamiento

Muchos artículos son demasiado pesados o incómodos para que una persona los levante
de manera segura. Nunca intente hacer el levantamiento usted mismo. Asegúrate
de conseguir un colega que te ayude.

 Designar a una persona para dirigir el elevador

 Asegúrate de levantar al mismo tiempo

 Mantener el nivel de carga

Al alcanzar un objeto, asegúrese de mantener una buena postura. Si el objeto está más allá
del brazo o está por encima, no se esfuerce para agarrarlo. En lugar:

 Párese en una plataforma sólida (escalón o escalera), con los pies planos y
ligeramente separados para que la carga quede nivelada con los hombros.
 Deslice el objeto cerca de su cuerpo antes de levantarlo. Esto limitará la tensión y
reducirá las posibilidades de tirar de un músculo.

RESUMEN DE MANEJO MANUAL

Para resumir, levantar tiene su propio conjunto de peligros:

 Evite alcanzar los gastos generales.

 Evite levantar objetos repetidamente, doblarse por la cintura o torcerse.

 Evite las superficies de trabajo que sean demasiado altas o demasiado bajas.

El ejercicio es una parte importante para mantener la espalda sana. Un programa de

ejercicio regular que incluya ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento puede ayudar a
prevenir lesiones o lesiones en la espalda.
 Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico profesional antes de comenzar
cualquier programa de ejercicios.

RESUMEN

La mejor manera de tener una espalda sana es:

 Hacer ejercicio regularmente

 Asegúrese de utilizar técnicas de elevación seguras

 Adopta una buena postura

 Controle su peso: El peso excesivo de la parte superior del cuerpo puede causar una
mala postura y dolor de espalda debido al estrés adicional que se aplica a los
componentes de la espalda.
 MINIMIZACION DE RIESGOS

1) DISEÑO DE ESTACIONES DE TRABAJOS

Una parte importante de la ergonomía es 'ajustar' las condiciones del lugar de trabajo al
individuo:

a. Las estaciones de trabajo deben ajustarse para adaptarse al individuo.

b. Los muebles deben "encajar" entre sí.

c. Las sillas deben tener reposabrazos y respaldos

ajustables.

d. Las sillas deben permitir que los pies de los usuarios

descansen planos sobre el piso con las rodillas en ángulo
recto.

e. El usuario debe poder alcanzar elementos sin alcanzar,

inclinarse o torcerse excesivamente.

f. Las pantallas de las computadoras deben colocarse a la altura de los ojos.

2) TRABAJANDO CON COMPUTADORAS

Los riesgos variarán según el tipo de trabajo que realice. Por ejemplo, trabajar en una
computadora presenta un conjunto específico de peligros para su espalda.

Tratar de evitar:

 Sentado durante períodos de más de cuatro horas.

 Usar una silla que no sea ajustable

 Usar una pantalla, teclado u otros accesorios que no sean ajustables

Sentarse puede ser más estresante para la espalda que pararse o caminar. Si no está satisfecho
con su estación de trabajo, informe el problema a su supervisor o líder de equipo.

3) INFORMAR PROBLEMAS

Recuerde, la notificación temprana de dolor o dolores en la espalda u otras articulaciones es

vital para prevenir o minimizar las lesiones.

Informe cualquier signo o síntoma de estrés físico a su supervisor o líder del equipo de
inmediato.
4) MEDIDAS DE CONTROL

Los controles para eliminar o minimizar los riesgos laborales se dividen en tres categorías
generales:

 Controles de ingeniería
 Controles administrativos

 Equipo de Protección Personal (EPP)

Los controles de ingeniería reducen la exposición a riesgos ergonómicos al prevenir o eliminar

la necesidad de:

 Posiciones incómodas
 Cargado de espaldas

 Retortijón
 Alcanzando

Hay muchas áreas donde los buenos controles de ingeniería pueden ayudar a reducir los
riesgos. Por ejemplo:

 Estaciones de trabajo
 Áreas de trabajo

 El uso de herramientas y equipos apropiados.

 Materiales
 Instalaciones

5) CONTROLES DE INGENIERIA

La tensión del levantamiento se puede reducir

utilizando ayudas para el manejo de materiales siempre
que sea posible.

a. Montacargas y transpaletas eléctricas

b. Carros de mano, carros, transpaletas manuales

c. Grúas y Polipastos

d. Transportadores
 Sin embargo, recuerde que nunca debe operar ningún equipo a menos que esté debidamente
capacitado y autorizado.

6) CONTROLES ADMINISTRATIVOS

Los controles administrativos funcionan ajustando:

a. Prácticas de trabajo

b. Procedimientos

c. Políticas de manejo

Ejemplos incluyen:

d. Programa de ejercicio / estiramiento previo al trabajo

e. Descansos

f. Tareas alternativas

g. Ritmo de trabajo adecuado

h. Rediseño de métodos de trabajo.

i. Evaluación de trabajo / tarea

j. Rotación de empleados

7) EQUIPOS DE PROTECCION PERSONAL (EEP)

El equipo de protección personal incluye elementos como:

a. Cinturones traseros

b. Guantes

c. Calzado adecuado

El uso de EPP adecuado puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda, pero recuerde, es
importante que esté capacitado adecuadamente sobre cómo usar y mantener su EPP.

Existen algunas preocupaciones de que el uso de cinturones traseros puede aumentar la

presión arterial y la frecuencia cardíaca del usuario debido a un aumento en la presión
intraabdominal por el uso del cinturón. Este aumento en la presión intraabdominal también
puede contribuir a un aumento en el estrés lumbar. Dada esta preocupación, las personas
deben ser evaluadas médicamente para determinar la aptitud cardiovascular
y médica general antes de y periódicamente durante el uso de cinturones traseros.
 RESUMEN
Los trastornos musculoesqueléticos en el lugar de trabajo (TME), incluidas las lesiones de
espalda, generalmente son el resultado de la exposición a uno o todos los siguientes factores
de riesgo:

 Repetición
 Fuerza
 Posturas incómodas
 Estrés de contacto
 Vibración

La ergonomía es la ciencia de ajustar las condiciones de trabajo, el equipo y las tareas para que
coincidan con las formas naturales de funcionamiento del cuerpo.

Los efectos positivos de un buen programa de ergonomía son:

 Reducción de lesiones y enfermedades.

 Tasas reducidas de rotación de personal

 Ausentismo reducido

 Fatiga reducida
 Mejora de la salud y la seguridad.

 Moral mejorada

Una tensión es lo que sucede cuando alguien empuja su espalda incondicionada con
demasiada fuerza al usar o estirar demasiado los músculos de la espalda.

Un esguince ocurre cuando un movimiento repentino hace que se desgarre un ligamento. Esto
suele ser el resultado de años de abuso. El ligamento es tan frágil que solo un pequeño
movimiento a veces puede hacer que finalmente se rompa.

Un disco abultado es cuando el disco comienza a salir entre las dos vértebras que amortigua y
separa.

Una buena postura es vital para ayudar a prevenir lesiones en la espalda.

Un ejemplo común de mala postura es una curva exagerada en la columna vertebral, que
resulta de:
  Hombros caídos
 Abdomen sobresaliente
 Baja de la espalda

La técnica de levantamiento incorrecta es la forma más común de lesionarse la espalda.

Levantar tiene su propio conjunto de peligros:

 Evite alcanzar los gastos generales

 Evite levantar objetos repetidamente, doblarse por la cintura o torcerse
 Evite las superficies de trabajo que sean demasiado altas o demasiado bajas.

La mejor manera de tener una espalda sana es:

 Hacer ejercicio regularmente

 Asegúrese de utilizar técnicas de elevación seguras
 Adopta una buena postura
 Controle su peso: el peso excesivo de la parte superior del cuerpo puede causar una
mala postura y dolor de espalda debido al estrés adicional que se aplica a los
componentes de la espalda.

Los controles de ingeniería reducen la exposición a riesgos ergonómicos al prevenir o eliminar

la necesidad de:

 Posiciones incómodas
 Cargado de espaldas
 Retortijón
 Alcanzando

Los controles administrativos funcionan ajustando:

 Prácticas de trabajo
 Procedimientos
 Políticas de manejo

El uso de PPE (equipo de protección personal) adecuado puede ayudar a prevenir lesiones en
la espalda.