Diez Claves para

una vida más Feliz

Diez Factores que son realmente importantes

para nuestro bienestar y que podemos hacer
al respecto
Únete al movimiento, sé el cambio
Todos queremos llevar una vida Feliz y queremos que la gente que
amamos también lo sea. Pero como sociedad, no le estamos dando la
suficiente prioridad. A pesar de décadas de crecimiento económico,
no somos felices como lo éramos hace 60 años. Necesitamos
repensar nuestras prioridades. La buena noticia es que nuestras
acciones y decisiones afectan nuestra felicidad. Lo que nos hace
felices tiene que ver menos con nuestro dinero o tus bienes y más
con actitudes y relaciones con otras personas.
Action For Happiness es un movimiento de
personas que toman acción en todos los
ámbitos de la vida, a nivel personal, en sus
comunidades, lugares de trabajo y escuelas
para crear una sociedad mas solidaria.
Nosotros ayudamos a las personas a aprender maneras practicas de
incrementar su bienestar y hacer felices a otros, todo basado en
evidencia científica que realmente funciona. Puedes empezar con
estas Diez claves para una vida más Feliz.
Un mundo Feliz es posible y tus acciones hacen realmente la diferencia

“Intentaré crear más felicidad y

menos infelicidad en el mundo que
me rodea”
Slogan de Action For Happiness
Haz cosas por los demás

Conéctate con la gente

Cuida de tu cuerpo

Vive la vida con atención

Aprende cosas nuevas

Proponte metas

Encuentra formas de recuperarte

Busca lo que es bueno

Siéntete a gusto contigo

Se parte de algo más grande

 Haz cosas por los demás
Preocuparse por los demás es fundamental para nuestra felicidad.
Ayudar a los demás no sólo es bueno para ellos sino para
nosotros. Nos hace más felices y nos ayuda a mejorar nuestra
salud. Dar también crea fuertes lazos entre las personas y ayuda a
construir una sociedad más feliz para todos. Y no solo se trata de
dinero, también podemos dar nuestro tiempo, ideas y nuestras
energías. Así que si quieres sentirte bien, haz el bien.

Que has hecho, recientemente, para hacer

a alguien feliz o ayudar a otros?

“Ningún acto de bondad, por pequeño que

sea, se desperdicia” - Aesop

• Has tres buenas acciones hoy, Ofrece ayuda, deja

propina, corresponde una cortesía, haz que alguien
sonría.
• Contacta a alguien en dificultades, ofrécele tu apoyo,
hazle saber que le importas
 Conéctate con la gente
Nuestras relaciones con los demás son lo mas importante para
nuestra felicidad. Las personas con relaciones más fuertes son más
felices, más saludables y viven más tiempo. Las relaciones cercanas
con nuestra familia y amigos nos proveen de amor, sentido, soporte
e incrementan nuestra autoestima. Ampliar nuestras redes sociales
nos aporta sentido de pertenencia, entonces es vital que tomemos
acción y fortalezcamos nuestras relaciones y hagamos nuevas
conexiones.

Que ayuda a que permanezcas cerca de

las personas que realmente te importan?

“La gente olvidará lo que dijiste, olvidará lo

que hiciste, pero nunca olvidarán como los
hiciste sentir”- Maya Angelou

Saca tiempo para las personas que importan. Chatea con

alguien a quien amas o un amigo. Juega con los niños
Haz tres nuevas conexiones hoy. Saluda a un vecino.
Aprende el nombre de alguien nuevo.
 Cuida de tu cuerpo
Nuestro cuerpo y mente están conectados. Estar activos nos
hace más felices como también es bueno para nuestra salud
física. Instantáneamente mejora nuestro humor y nos aleja de la
depresión. No tenemos que correr maratones, hay simples
cosas que podemos hacer diariamente para estar más activos.
También podemos aumentar nuestro bienestar pasando tiempo
al aire libre. Alimentándonos saludable, desconectándonos de la
tecnología y durmiendo lo suficiente.

Que formas de estar activo y saludable

realmente disfrutas?

“23 y 1/2 horas: ¿Qué es lo mejor que

podemos hacer por nuestra salud? Dr Mike
Evans

Hoy se mas activo. Bájate antes de la parada de autobús.

Toma las escaleras. Apaga el TV, ve a caminar o algo que te
haga mover. .
Come nutritivamente. Bebe más agua. Duerme. Descubre
que actividades te levantan el estado de ánimo y haz mas
de estas.
 Vive la vida con atención
Alguna vez has sentido que hay más en la vida? Bien, buenas
noticias, así es! Y está aquí enfrente de nosotros. Solo
necesitamos parar y prestar atención. Aprendiendo a estar más
atentos, la conciencia hace maravillas para nuestro bienestar, ya
sea camino al trabajo, la manera de comer o en nuestras
relaciones. Nos ayuda a estar sintonizados con nuestros
sentimientos, nos detiene de quedarnos en el pasado o
preocupándonos por el futuro´. Así obtenemos más del día a día.

Qué notas acerca de dónde estás y cómo

te sientes ahora?

“aprender a estar quieto, a estar realmente

quieto, y dejar que la vida pase, la quietud se
convierte en un resplandor” Morgan Freeman

Dedícate un poco a tu mente. Al menos una vez al día,

detente y toma 5 minutos para respirar y estar en presente.

Nota y aprecia cada día las cosas buenas a tu alrededor.

Grandes o pequeñas. Un árbol, el canto de las aves, el olor
del café, una sonrisa quizás?
 Aprende cosas nuevas
El aprendizaje afecta nuestro bienestar de muchas formas
positivas. Exponernos a nuevas ideas nos ayuda a mantenernos
curiosos y comprometidos. También nos da sentido de logro y
nos ayuda a incrementar la autoconfianza y resiliencia. Hay
muchas maneras de aprender cosas nuevas en nuestra vida, no
solo mediante estudios formales. Podemos compartir una
habilidad con amigos, unirnos a un club, aprender a cantar,
jugar un deporte y mucho más.

Qué has aprendido o probado por primera

vez recientemente?

“Mientras vivas, sigue aprendiendo a vivir” -

Seneca

Hoy, haz algo por primera vez. Intenta con el sushi. Toma una
nueva ruta. Lee un periódico diferente. Visita un sitio de
interés
Aprende una nueva habilidad, algo pequeño. Técnica de
primeros auxilios, una nueva característica de tu teléfono,
cocina algo nuevo o usa una nueva palabra.
 Proponte metas
Sentirse bien con el futuro es realmente importante para nuestra
felicidad. Todos necesitamos objetivos para motivarnos, y estos
tienen que ser lo suficientemente desafiantes para
emocionarnos pero también ser alcanzables. Si intentamos
intentar lo imposible, esto crea estrés innecesario. La elección
de objetivos significativos pero realistas orienta nuestras vidas
y brinda una sensación de realización y satisfacción cuando los
alcanzamos.

Cual es tu más importante objetivo en los

próximos 6 meses?

“Una persona sabia sabe qué objetivos se

están cumpliendo y cuáles ofrecen solo la
ilusión de cumplimiento” – Robert Emmons

Da el primer paso. Piensa a que le estas apuntando y haz

algo para empezar. Haz una llamada, llena el formulario,
cuéntaselo a otros.
Comparte tus sueños. Cuéntale a 3 personas de una
aspiración realmente importante para ti este año y escucha
también las de ellos.
 Encuentra formas de recuperarte
Todos tenemos momentos de estrés, de pérdida, errores o
trauma en nuestra vida. Cómo respondemos a estos eventos
tiene un gran impacto en nuestro bienestar. A menudo, no
podemos escoger lo que nos pasa, pero siempre podemos
escoger como actuar frente a ello. En la practica, no siempre es
fácil, pero uno de los más recientes hallazgos en la
investigación científica es que la resiliencia, como otras
habilidades para la vida, se puede aprender.

Que te ha ayudado a recuperarte de

tiempos difíciles?

“A un hombre se le puede quitar todo, excepto una

cosa: la última de las libertades humanas - elegir su
actitud en cualquier conjunto dado de
circunstancias, elegir su propio camino” Viktor
Frankl
Pide ayuda hoy. Confía en un amigo, habla con un experto,
acércate a un colega, pídele a un vecino, te eche una mano.

Cuando algo de preocupe, haz algo que realmente

disfrutes. Cambia tu estado de ánimo y trae una nueva
perspectiva sobre el problema.
 Busca lo que es bueno
Emociones positivas como alegría, gratitud, felicidad, inspiración y
orgullo, no sólo nos hacen sentir bien al experimentarlas; También nos
ayudan a un mejor desempeño, ampliando nuestra percepción,
incrementando nuestra resiliencia y mejorando nuestra salud física.
Así que, a pesar de que, necesitamos ser realistas acerca de los altos y
bajos de la vida, estas nos ayudan a mantener el foco en los buenos
aspectos de alguna situación – el vaso medio lleno, en vez del vaso
medio vacío.

Que cosas buenas han pasado en tu vida

últimamente?

“Disfruta de las pequeñas cosas de la vida, porque

un día mirarás hacia atrás y te darás cuenta de lo
grande que eran” Robert Brault

Haz algo que sabes te hará sentir bien. Escucha música,

mira algo gracioso, sal a la calle o llama un viejo amigo.

Intenta sonreír y decir algo positivo cada vez caminas a una

habitación. Nota la reacción que tienes.
 Siéntete a gusto contigo
Nadie es perfecto, pero a menudo comparamos una visión negativa de
nosotros mismos con una visión poco realista de otras personas.
deteniéndonos en nuestros defectos - lo que no somos, en lugar de lo
que tenemos, así es mucho más difícil ser feliz. Aprendiendo a
aceptarnos, con todos nuestros defectos y siendo bondadosos con
nosotros mismos, cuando las cosas van mal, se aumenta nuestro
disfrute de la vida, nuestra resiliencia y nuestro bienestar. También nos
ayuda a aceptar a los otros tal y como son.

Cuales son tus mayores fortalezas o

talentos ocultos?

“La amistad con uno mismo es muy importante

porque sin ella no se puede ser amigo de nadie más
en el mundo” Eleanor Roosevelt

Pídele a un amigo o colega de confianza que te diga lo que

creen que es tu verdadera fortaleza. Intenta hacer más uso
de ella.
Sé tan amable contigo mismo, como lo eres con los demás.
Mira tus errores como oportunidades de aprendizaje. Nota
las cosas que haces bien, aunque sean pequeñas.
 Se parte de algo más grande
Las personas que tienen significado y propósito en sus vidas son
felices, se sienten en más control y sacan mas provecho de lo que
hacen. Experimentan menos estrés, ansiedad y depresión. Pero..donde
encontramos significado y propósito?, podría venir de un trabajo que
haga la diferencia, nuestras creencias espirituales o religiosas o
nuestra familia. Las respuestas varían por cada uno de nosotros, pero
todas involucran el estar conectados con algo mas grande que
nosotros.

Cuales aspectos de tu vida te dan un

sentido real de propósito?

“Actúa como si lo que hicieras marcara la diferencia,

lo hace” William James

Siéntete parte de algo grande. Pasa tiempo con niños,

visita un lugar inspirador, contempla las estrellas o únete a
un club.
Sé mas caritativo. Dona a otros tu tiempo. Ofrécete a
ayudar vecinos o amigos. Considera donar sangre o ser
voluntario.
 USANDO LAS DIEZ
CLAVES
Tomando acción practica en tu vida diaria
Hay muchas maneras practicar de usar las diez claves para una vida
más feliz en tu día a día. Aquí hay unas pocas sugerencias, pero tu
seguramente tendrás muchas buenas ideas también. Si quieres mas
información en algo de esto, por favor visita nuestro website o
contactanos a [email protected]

Para ti
Usa las diez claves para reconocer lo que ya
haces y que es bueno para tu felicidad. Trata
de incorporar más de estas ideas en tu
enfoque de la vida y las decisiones del día a
día.

En un grupo de Action For

Happiness
Conforma o únete a un grupo local de Action
For Happiness y reúnete con aquellos que
quieren ayudar a crear más felicidad y menos
pobreza alrededor del mundo. Usa las Diez
claves como base de aprendizaje. Comparte
ideas y tomen acción practica juntos.
En tu comunidad
Comparte las diez claves con quien amas,
amigos y vecinos, úsalas para incrementar el
bienestar en tu familia y comunidad. Busca
divertidos y prácticos pasos que puedan
hacer la diferencia y ayuda a hacer de tu
hogar y tu área local un lugar más feliz y mas
conectado para vivir.

En el trabajo
Usa las diez claves para reconocer como tu
trabajo influencia tu felicidad y como tu
comportamiento influencia a tus colegas,
clientes y otros con los que interactúas.
Como gerente, usa las diez claves para
identificar la creación de cambios prácticos
para crear un ambiente feliz en el equipo.
Comparte con tus colegas y toma sus ideas.

En el colegio
Como maestro, usa las diez claves para
generar discusiones o proyectos escolares.
Como estudiante, sugiérelas como tópico de
estudio. Como padre, director o alguien de la
comunidad educativa, empodera el equipo
líder para hacer del bienestar una prioridad y
sugiere las diez claves como punto de
partida.
“La felicidad es una sensación profunda de
que estamos floreciendo, no un mero
sentimiento placentero o emoción
fugaz, sino un estado óptimo del ser”
Mattieu Ricard