Guía Mindfulness en El Aula

MATERIALES DIDÁCTICOS CRFP
EXPERIENCIA DE AULA
Un agradecimiento a todos los maestros y educadores que han trabajado

conmigo en el Grupo Colaborativo, a Jesús, María José, Mamen, Cristina y
a todos los responsables que componen el CRFP .
Josué Perezagua Pozuelo

Cristina Alba Peinado (ed.)
LICENCIA CC
Mindfulness en el aula de Centro Regional de Formación del Profesorado de Castilla-La Mancha es un

material que se publica al amparo de la licencia Creative Commons Reconocimiento-NoComercial 4.0 Interna-
cional License.
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2 MINDFULNESS EN EL AULA @CRFPCLM

¿Mindfulness en el aula?
DURANTE TODA MI VIDA he sentido una inquietud vital ¡ATRÉVETE!
que me ha movido a preguntarme aquellas cuestiones funda-

mentales: ¿Qué o quién soy? ¿Cuál es el sentido de mi existencia? ¿Mindfulness en el aula?
¿Qué es la vida? Pero…¿qué es Mindfulness?
Otra inquietud, que tiene que ver con algunas de las res- Competencias básicas
puestas a las que he llegado, es que venimos a la vida para
Objetivos
aprender. El aprendizaje es un presente continuo: aprendien-
Contenidos
do. Soy un niño de la E.G.B., y he tenido desde siempre la eti-
queta de “no vales para estudiar”, pero no saber aprobar exá- ¿Cómo aplicarlo al aula?
menes no tiene que estar forzosamente relacionado con la
Prácticas
inquietud pura de querer saber. Al final, no me lo creí del to-
do y me diplomé en Magisterio con especialidad en Educación 1. Atención a la respiración
Física. No he intentado demostrar a nadie nada, ni reprochar a 2. Exploración corporal

nadie nada. Creo incluso, que la E.G.B. estaba llena de cohe-
3. La imaginación guiada
rencia. Lo que ha sucedido es que aprender y enseñar a apren-
der ha sido y es, “mi vocación”. 4. Prestemos atención
5. Herramientas que ya
Tras una búsqueda personal que me ha llevado: al cristianis- conocemos
mo contemplativo, al budismo Zen, el Taoísmo –a través del
Evaluación
Tai Chi y el Chi Kung-; un buen día me encontré por casuali-
dad con algo que se llamaba Mindfulness y que me llamaba po- Webgrafía
derosamente la atención. Me sorprendió saber sobre un mé- Bibliografía

todo que yo estaba aplicando ya, en mis clases de Tai Chi. Lo
Recursos
que me entusiasmo es que, desde grandes universidades y des-
de la voz de grandes divulgadores, se fomentaba este tipo de
trabajo, para su aplicación en todos los ámbitos de la sociedad.
Visita la web
@CRFPCLM MINDFULNESS EN EL AULA 3

Comprobé el rigor y la importancia que se le estaba dando Te invitamos a que
a saber cómo favorecen estas disciplinas estudiadas al bienes- veas el vídeo presentación
tar y felicidad del Ser Humano. del proyecto Mindfulness
en el Aula (pincha en la
Fue de manera más clara, tras asistir a un congreso de In- imagen para acceder):
novación educativa en Toledo, cuando el profesor RAFAEL

BISQUERRA (Universidad de Barcelona), al cual admiro, habló
sobre este asunto y su importancia en la adquisición y desa-
rrollo de competencias emocionales.
En esos momentos, salía de una experiencia laboral un tan-

Puedes encontrar más
to confusa y, a la vez, llena de respuestas. Había trabajado co-
información sobre la prác-
mo docente en primaria y como preceptor de un internado. tica de Mindulness en
Comprobé que yo no estaba hecho para este Sistema Educati- Mindfulness Toledo. Be
vo. No estaba hecho para esta escuela caduca, la cual en un mindful. Accede al vídeo
momento de la historia ha tenido su sentido, pero que ahora de presentación, haciendo
clic en la imagen:
ya no tiene razón de ser. Poco a poco y, gracias a la globaliza-
ción y a internet, comprobé que no era cosa mía, sino que era
la opinión de muchos especialistas a nivel mundial.
Comencé a formarme en disciplinas que tenían que ver con

esta Innovación Educativa y cambio de paradigma; entre
otras cuestiones, estudié todo lo que pude sobre Mindfulness.
Por casualidad, establecí contacto con el director del Cen-

tro Regional de Formación del Profesorado y comencé a com-
probar que ya se estaban haciendo cosas y se estaban produ-
ciendo pequeños grandes cambios en la educación. Como he
podido comprobar, una función –quizás la principal- del cen-
tro de formación, es la de “conectar esos puntos inconexos”, tal
y como señala el propio Jesús.
Se me ofreció la posibilidad de impartir un curso de forma-

ción en Mindfulness y se fue gestando este proyecto de Grupo
Colaborativo Mindfulness en el aula.

Cito aquí, los que para mí, son los verdaderos ejes de la
educación:
Puedes ver una pre-
1.- El desarrollo de las potencialidades humanas. sentación sobre ¿Qué es
Mindfulness?, de elabora-
2.- Dar a conocer unas normas, reglas y valores de ción propia, a través de la
convivencia, de una sociedad, para que el individuo pue- herramienta digital Prezi,
da manifestar y compartir con los demás esas potenciali- en la que se abordan es-
dades. tas cuestiones:
1.- ¿Qué es Mindfulness?

3.- Adquirir el conocimiento de un patrimonio cultu-
ral que le permitan, al igual que en la anterior, desarro- 2.- Marco del desarrollo
llar esas capacidades. de Mindfulness.
3.- ¿Para qué Mindful-

ness en el aula?
El primer punto es el fin máximo de la educación, los otros
dos son medios. Uno es el FONDO y los otros la FORMA. Pincha en la imagen para
Los límites parecen no estar muy claros. La pregunta a hacer- acceder:
nos es: ¿Sabemos cómo desarrollar mis propias capacidades?

¿Y enseñar a desarrollar las de los demás? Incluso: ¿Sabemos
qué capacidades tenemos solo por el hecho de ser humano?
Creo y, así se intenta probar, que la práctica meditativa, es

la HERRAMIENTA (con mayúsculas), el medio o el canal natu-
ral que tiene el hombre para acceder a este conocimiento
profundo de su capacidad.
Siempre ha sido útil y más ahora cuando hay evidencias de

su necesidad: Multitasking, estrés y dolores crónicos, conflictos
en el aula, crisis social y, sobre todo, por una insatisfacción
crónica por todo, muy motivada por un sistema económico-
social que también está caduco, del cual todos somos más o
menos responsables.

Afirmo que MINDFULNESS ES LA PRÁCTICA DE LA EDU-
CACIÓN EMOCIONAL.
La meditación es un gesto particular de intimidad. Es una

comunicación de tu a ti. No es patrimonio de ninguna filosofía
o religión. Es patrimonio de la humanidad. Es el momento de
darse cuenta de que no es una moda pasajera, es algo que nos
ha acompañado desde que el hombre es hombre. Es por igno-
rancia y prejuicios que no sea algo normal en nuestro día a
día. En este sentido, la aparición de Mindfulness es un verdade-
ro avance para la humanidad. Ciencia y Sabiduría se abren, se
hablan y se dan la mano. Mindfulness no es un descubrimiento
de nada nuevo, sino una puerta que abre posibilidades.
Los objetivos de este Grupo Colaborativo son:
 Dar a conocer y formar a docentes y especialistas

en la teoría y práctica de Mindfulness.
 Ayudar a los docentes al desempeño con éxito de

Accede a la vídeo
presentación del Gru-
su aplicación en el aula. po Colaborativo
Mindfulness en el aula y
 Inspirar a los docentes y especialista a desarrollar
la actividad, haciendo clic
una labor educativa más plena y viva, muy en con- en la siguiente imagen:
sonancia con el nuevo paradigma educativo que se
intenta fomentar.
 Abrir una ventana de comunicación y cooperación

entre compañeros de vocación y profesión, en la
que se puedan desarrollar y exponer sus inquietu-
des y potencialidades.

No tratamos de desarrollar ningún programa concreto de Puedes ver una prime-
cuantos hay por todo el mundo, sino en intentar confeccionar ra introducción a Mindful-
uno propio. Indudablemente hay elementos comunes con esos ness a través de este pre-
programas previos a Mindfulness en el Aula, que precisa- sentación con Prezi, que
he elaborado para el Gru-
mente como se han comprobado útiles, son de obligada refe-
po Colaborativo: Instruc-
rencia. Esta labor, de desarrollar un programa propio, no sería ciones básicas sobre
posible sin la colaboración de los alumnos-compañeros, que Mindfulness
hasta ahora han trabajado conmigo. Es un proyecto que está
en crecimiento continuo.
Aquel que se acerque a la formación que facilitamos en

Mindfulness en el Aula, puede recibir tres clases de forma-
ción continua:
Conocer algunas técnicas básicas que le permitan

aplicarlas en el momento que se estime oportuno. Co- Accede haciendo clic en
mo una herramienta más, de gran utilidad. la imagen y encontrarás
algunas respuestas senci-
llas a estas cuestiones
Adquisición de una formación más profunda y conti-
básicas sobre Mindfulness:
nuada, sobre programas de Mindfulness en el Aula.
Requiere una aplicación más sistemática y temporalizada. 1) ¿Dónde meditar?
2) ¿Cuándo meditar?
3) ¿Cómo meditar?
Dar clase con Atención Plena: pretende mostrar
4) ¿Cuánto meditar?
una nueva idea de cómo utilizar Mindfulness y otras discipli- 5) Material.
nas relacionadas, en la elaboración y aplicación de Unidades 6) Actitud
Didácticas comunes. Va un paso más allá con respecto a
los dos puntos anteriores.

Pero… ¿qué es Mindfulness?
LA TRADUCCIÓN de Mindfulness puede ser: atención o Recursos:

conciencia plena. Una revista digital de
máxima calidad sobre el
Mindfulness se puede entender como: tema es Mindful, donde
encontrarás numerosos
Un CONJUNTO DE TÉCNICAS basadas principalmente en recursos, artículos y expe-
prácticas meditativas milenarias procedentes de Oriente, co- riencias interesantes
mo son: Yoga, Tai-Chi, Chi-Kung o la Meditación Zen. (pincha en la imagen para
acceder)
Un CONJUNTO DE PROGRAMAS DE ACTUACIÓN, que
requieren de una metodología de trabajo establecida, dirigi-
dos especialmente a distintos ámbitos sociales, por ejemplo, a
la educación.
Para saber más sobre
Un CONJUNTO DE INVESTIGACIONES Y ESTUDIOS que, RONALD J. SIEGEL es
bajo el nombre de Mindfulness, se han efectuado sobre estas una de las autoridades en
prácticas. Podemos hablar incluso de que Mindfulness es ya materia de Mindfulness y
una palabra científica, que se utiliza para referirse a todo lo es coautor de uno de los
que se expone en esta definición. libros más aclamados por
los profesionales de este
Una CAPACIDAD INNATA DEL SER HUMANO que permi- campo: Mindfulness y
te el descubrimiento y desarrollo de una conciencia más am- Psicoterapia.
plia y abierta de sí mismo y del mundo que le rodea. Se co-
necta con las investigaciones que sobre el cerebro se han
venido realizado principalmente desde finales del siglo XX.
UNA ACTITUD distinta a la que habitualmente planteamos

ante la realidad que percibimos, basada en aceptar y vivir el
Para saber más entra en
presente, tal y como es ahora. Por tanto, puede ayudar a
http://
afrontar los retos educativos del cambiante siglo XXI de ma-
www.mindful.org/
nera más dinámica. author/ronald-d-siegel

Para entender aún mejor qué es Mindfulness, es preciso sa- Para leer el artículo
ber desde el principio qué NO es Mindfulness (siguiendo a RO- entero Mindfulness en
NALD J. SIEGEL): la educación, evidencia
científica, entra en el
NO es necesariamente PONER LA MENTE EN BLANCO. Blog de GUSTAVO G.
DÍEX, al que puedes ac-
NO es necesariamente RELAJACIÓN. ceder pinchando en la
NO es necesariamente PENSAMIENTO POSITIVO. siguiente imagen:
NO es necesariamente CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS.
NO es necesariamente DEJAR DE SENTIR.
¿POR QUÉ TRABAJAR MINDFULNESS EN EL AULA?
Como explica GUSTAVO G. DÍEX en su artículo Mindful-  Una de las referen-

cias bibliográficas funda-
ness en la educación, evidencia científica:
mentales sobre el tema es
SHAPIRO, S. L.,
“Los objetivos generales de la aplicación del Mindfulness en la
BROWN, K. W., & AS-
educación son: TIN, J. A. (2008). Toward
the integration of medi-
El desarrollo cognitivo y académico. tation into higher edu-
cation: A review of re-
La gestión del estrés en el entorno educativo.
search. Retrieved Sep-
tember, 20, 2009. Pincha
El desarrollo personal tanto en profesores como alumnos.”
en la imagen para acce-
der:
En el mismo artículo, aporta algunas claves del Mindfulness
en su aplicación en los entornos educativos, basándose
en numerosos estudios científicos que se han desarrollado du-
rante los últimos años (ver S. L. SHAPIRO, BROWN, & AS-
TIN, (2008)).” Puedes consultar este artículo en el apartado
de la derecha.

Así mismo, DEBORAH SCHOEBERLEIN y DRA. SUKI  Recomendamos la
SHETH (2009), tratan los beneficios de la aplicación de lectura del siguiente libro:
Mindfulness en el aula, tanto en los maestros como en los Mindfulness para ense-
alumnos: ñar y aprender. Estrate-
gias prácticas para
EN LOS MAESTROS: maestros y educadores,
de DEBORAH
Mejora el enfoque y la consciencia SCHOEBERLEIN con la
DRA. SUKI SHETH
Aumenta la receptividad ante las necesidades de los alumnos (2012)
Fomenta el equilibrio emocional
Apoya la gestión y la reducción del estrés
Favorece la buena salud de las relaciones personales en el traba-

jo y en casa
Mejora el clima en el aula
Favorece el bienestar general
EN LOS ALUMNOS:
Disposición para aprender
Rendimiento académico
Atención y concentración
Reducción de la ansiedad ante los exámenes
Autorreflexión y auto-sosiego
Participación y control de los impulsos
Adquisición de herramientas para reducir el estrés
Aprendizaje social y emocional
Conductas prosociales y relaciones personales sanas
Bienestar holístico

Competencias básicas
LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS en el Aula fomenta el Legislación vigente:

desarrollo de las competencias básicas, de la siguiente manera: Real Decreto
126/2014, de 28 de febre-
Competencia en comunicación lingüística: ro, por el que se establece
el currículo básico de la
Uno de los ejercicios principales para trabajar en Pri- Educación Primaria (haz
maria, es la lectura de cuentos que induzcan a la interio- clic sobre la imagen para
rización. A través de la Imaginación Guiada o a través consultar este documento):
de la Intención Proyectiva, vamos a favorecer el desa-
rrollo de la imaginación y estados de calma y sosiego. Se
utilizará un lenguaje cargado de sentido, que conten-
ga un tono suave, agradable y firme. Palabras como: sua-
ve, luz, blancura, profundidad, sosiego, claridad, estabili-
dad, paz, armonía, etc… que acompañaran estas lecturas
y las prácticas guiadas que utilicemos.
La Voz Interna del niño, que es el lenguaje que uti-

liza con él mismo y con los demás –por tanto-, se verá
renovada por la utilización de un lenguaje más directo
hacia sus emociones positivas. Las creencias de cómo
es el y cómo es el mundo, vienen determinadas, por
eso que el niño se dice a sí mismo y cómo se lo dice.
La práctica de este tipo de lecturas, se puede comuni-

car oralmente no solo de maestro a alumnos, sino que
se pueden introducir perfectamente en las prácticas de
lectura particular o común. Un tipo de lectura que anima
a esas emociones positivas y a ese estado de calma y
equilibrio.

Competencia matemática y competencias básicas en ciencia y
tecnología:
El desarrollo de habilidades relacionadas con el pen-

samiento lógico- matemático tienen que ver - y mucho -
con la adquisición de competencias que le permitan sa-
ber: analizar, abstraer, comparar y sintetizar. Se ha de-
mostrado que trabajar Mindfulness provoca literalmente
modificaciones físicas en el cerebro. Ayuda a ese equilib-
rio cerebral entre los dos hemisferios. Actuaremos y
prepararemos de esta manera al cerebro para la
adquisición de esas competencias.
Acompañando a las sesiones prácticas formales, Mind-

fulness lleva consigo –sobre todo cuando hay un
planteamiento más sistemático de trabajo en el aula-,
trabajar en el aula sobre contenidos teóricos que lo ha-
gan más entendible para los alumnos. El cómo afectan y
se manifiestan las emociones en el cuerpo, el Sistema
Nervioso, el funcionamiento del cerebro, etc… Está cla-
ro que puede apoyar perfectamente a este tipo de com-
petencias. No olvidemos que las investigaciones relacion-
adas con estas cuestiones figuran en un gran número de
publicaciones científicas internacionalmente.

Competencia digital:
Uno de los ejercicios más interesantes para fomentar

la Inteligencia Intra-personal, es la utilización de un blog.
Los blog digitales han venido a ser “los diarios person- Enlace a algunas
MINDFULAPPS
ales” del siglo XXI. El niño puede utilizar este elemento
de trabajo digital, para representar su mundo interior. Para Android:
Puede servirnos para fomentar esa tendencia a la reflex-
ión.
El trabajo no solo se ciñe a lo particular, sino que

puede también motivar que los chavales utilicen este u
otros recursos digitales, en pos de compartir sus inquie-
tudes comunes más personales y a través del trabajo so-
bre contenidos que se relacionen con Mindfulness. Para Iphone:
Además, una de las tendencias de Mindfulness es la de

que en el móvil o en el ordenador, puedas tener acceso
a momentos de STOP. Aplicaciones que te avisan de cu-
ando tienes que parar, para pasar a guiarte en una prácti-
ca en la que tú puedas elegir el tiempo que necesites pa-
ra ello. Son las MindfulApps.
Las relaciones intra e interpersonales tiene un canal

de comunicación, también a través de las plataformas
digitales. No cerremos los ojos a esto. Se abre un mun-
do de posibilidades.

Competencia aprender a aprender:
Uno de los problemas que dificultan esta competen-

cia, es que los niños –y mayores- no tenemos tiempo y
espacio mental para asimilar la lluvia de estímulos in-
cesantes a las que nos vemos sometidos. No es tan solo
de falta de tiempo, sino de estrategias que nos permitan
asimilar y ver con claridad cuál es nuestra prioridad y
preferencia.
Una de las preguntas que los especialistas en edu-

cación (a nivel mundial) se plantean es: ¿Qué es lo que
merece la pena aprender? La respuesta a esta pregunta es:
lo que cada uno particularmente se vea movido a querer
aprender. Es necesario darse cuenta de esto, para no
sufrir mucho en el intento de querer que los alumnos se
motiven.
Por tanto aprender a aprender debe ser una incli-

nación natural. Debe estar acompañado de motivación y
de pasión. Más que un movimiento de dentro a fuera –
como siempre pretendemos desde la Educación-, es un
movimiento de fuera hacia dentro. Todos hacemos
nuestro, lo que nos resulta apasionante.
Una de las estrategias que utilizaremos es la de que el

niño tenga tiempo para asimilar. Pero también, que
aprenda a hacer hueco a ese espacio mental. De esta
forma, aparecerán las potencialidades de cada uno, de
manera natural. Así de sencillo.

Competencias sociales y cívicas:
Dentro del proceso psicológico de Mindfulness están:

ATENCIÓN, ACEPTACIÓN Y COMPASIÓN.
Actualmente y desde hace ya varios años, investiga-

dores como RICHARD DAVIDSON, han trabajado so-
bre los beneficios de las prácticas compasivas hacia ti y
hacia los demás. Por ejemplo la meditación METTA
(meditación compasiva), favorece a nivel funcional, las
zonas del cerebro que tienen que ver con la empatía.
Cuando uno practica estas técnicas que favorecen la
aceptación y la compasión amorosa, está en mejor dis-
posición fisiológica y psicológica, para cultivar emociones
positivas y de cooperación. Por consiguiente, podemos
afirmar que el trabajo de estas competencias no es
cuestión de consejos, sino de actos, y de actos muy con-
cretos. Ámate a ti mismo, y amaras a todo lo
demás.
Queda asegurado el fomento de habilidades sociales y

de responsabilidad, que se muestran en estados favora-
bles de convivencia y bienestar personal-relacional, de
paz, de respeto en el aula y de valoración del silencio.

Sentido de iniciativa y espíritu emprendedor:
De igual manera que he señalado con Aprender a

Aprender, eso que llamamos motivación tiene que ser la
base para el crecimiento personal de los alumnos. Si bien
es cierto que debemos saber encauzar esa determi-
nación y sed de aprendizaje del alumno.
La Intención Proyectiva figura como una herramien-

ta fabulosa para ayudar a despertar este espíritu de crec-
imiento en los alumnos. ¿Qué? ¿Cómo? ¿Cuándo?
En este orden, vamos a favorecer también la crea-

tividad y el pensamiento crítico.
Conciencia y expresiones culturales:
SALUD: conocimiento y regulación del estrés, an-

siedad, depresión, propiocepción, control postural,
gestión de los dolores crónicos y hábitos alimenticios y
de cuidado personal.
HABILIDADES EMOCIONALES: autoconocimiento e

identificación de los estados emocionales, autorregu-
lación, autonomía y habilidades sociales de gestión emo-
cional.
CONVIVENCIA Y BIENESTAR: fomento de estados

favorables de convivencia y bienestar personal-relacional.
En cuanto a “expresiones culturales”, Mindfulness, por

el objeto de estudio sobre manifestaciones que tienen un
marcado arraigo cultural, abre la puerta a mostrar un
conocimiento milenario, sobre todo, desde el lejano ori-
ente. Abre la puerta a oriente, desde un enfoque occi-
dental.

LIDIA LANTIERI destaca el desarrollo de las Competen-
cias Emocionales con la práctica de Mindfulness:
LANTIERI, L.: Inteli-
gencia emocional y ju-
Autoconciencia y autocomprensión venil: ejercicios para
cultivar la fortaleza
Mayor capacidad de relajar el cuerpo y liberar la tension física emocional en niños
Aguilar, 2012
Aumento de la concentración y capacidad de atención, que es
fundamental para el aprendizaje
Capacidad de hacer frente a situaciones estresantes con más

eficacia, creando una forma de respuesta más relajada a los factores
del estrés.
Mayor control de los pensamientos, menor sometimiento a pen-

samientos no deseados
Más oportunidades para una comunicación y comprensión más

profunda entre padres-maestros e hijos-alumnos, porque se com-
parten los pensamientos y los sentimientos con regularidad.
Recomendamos que veas este video que hemos elaborado, donde los
alumnos y su profesora, Cristina Felipe, cuentan su experiencia con Mind-
fulness en el CEIP Catalina de Palacios (Esquivias, Toledo)

Objetivos
SEÑALAMOS los siguientes objetivos que pretendemos con

la práctica de Mindfulness en el aula:
 Adquirir habilidades atencionales ante las dificulta-

des de: concentración, memoria, dispersión, multi-
tarea, aprendizaje mecánico y TDAH.
 Fomentar, desde edades tempranas, el hábito de

trabajo sobre técnicas de: manejo del estrés y de
prevención de estados de ansiedad y depresión;
como medida ante problemas relacionados con la
salud, desde un enfoque holístico.
 Educar al alumno sobre su auto-responsabilidad en

el proceso de desarrollo de hábitos saludables y
fomento de estados emocionales favorables; me-
diante el trabajo con técnicas de auto-
conocimiento e interiorización.
 Desarrollar un clima de aula, abierto a valorar

cuestiones como: el silencio, parar, asimilar, refle-
xionar y de respeto hacia uno mismo y hacia los
demás.
En definitiva:
Favorecer la adquisición de unas competencias emo-

cionales básicas, mediante la puesta en marcha de
Mindfulness.

Contenidos
1.- La atención a los objetos internos (a la respira-

ción)
Variantes y evolución:
Mover el foco de atención

Imaginación guiada
Contar respiraciones
La voz interior y primeros pasos de trabajo con autocompasión
Con estos contenidos trabajamos las siguientes competencias: comunicación
lingüística, matemática, competencias básicas en ciencia y tecnología/, aprender a
aprender, competencias sociales y cívicas, sentido de iniciativa y espíritu empren-
dedor.
2.- El body scan (exploración corporal).

Competencia en comunicación lingüística y aprender a aprender.
3.- La Imaginación Guiada (cuentos para meditar).

Competencia en comunicación lingüística, aprender a aprender, competencias
sociales y cívicas, digitales, sentido de iniciativa y espíritu emprendedor.
4.- Prestemos atención.
Green Corner
El semáforo de las emociones
La intención proyectiva
Competencia en comunicación lingüística, aprender a aprende, competencias
sociales y cívicas, digitales, sentido de iniciativa y espíritu emprendedor.
5.– Herramientas que ya conocemos.

¿Cómo aplicarlo al aula?
LA APLICACIÓN de Mindfulness en el aula, según las expe- Recursos:

riencias en el Grupo Colaborativo, se puede realizar desde Algunas experiencias
tres “enfoques” y en orden de implicación, como he señalado muy interesantes realiza-
anteriormente y paso a recordar: das en España y cuya con-
sulta recomendamos, son:
 Un primer acercamiento consiste en conocer algunas
 AULAS FELICES:
técnicas básicas que permitan aplicarlas en momentos
http://catedu.es/
puntuales o cuando se estime oportuno, sirviendo de psicologiapositiva/
gran utilidad, como una herramienta más.
 PROGRAMA TREVA:
 Un segundo paso más allá sería avanzar en la adquisición http://
de una formación, más profunda y continuada, sobre www.programatrev
programas de Mindfulness en el Aula. Requiere una aplica- a.com/1.html
ción más sistemática y temporalizada.
 Finalmente, un paso más allá consiste en dar clase con

ATENCIÓN PLENA. Se pretende con ello mostrar una
nueva idea de cómo utilizar Mindfulness y otras discipli-
nas relacionadas, en la elaboración y aplicación de Uni-
dades Didácticas comunes.
En esta GUIA nos centraremos en el primer enfoque e

intentaremos dar a conocer algunas técnicas básicas que sean
de utilidad para un primer acercamiento a la práctica de
Mindfulness en el aula. Para trabajar los dos puntos restantes,
se hace necesaria un formación permanente y dedicada, como
la que se facilita a través del Grupo Colaborativo.

Sugerencias previas:
a. Los alumnos deben ver claramente la implicación y Puedes encontrar más

confianza del maestro, a la hora de presentar los con- información en mi Blog
tenidos. sobre Mindfulness
(pincha en la imagen para
b. El maestro o especialista, siempre que las condiciones entrar):
lo permitan, debe hacer una previsión de cuándo se va
a utilizar Mindfulness: diariamente, semanalmente, men-
sualmente, en la tutoría, etc…
c. El maestro o persona implicada debe ser también, par-

tícipe activo de la práctica, conjuntamente con sus
alumnos. Debe practicar con ellos.
d. Debido a la novedad de la actividad, se debe tender a la

comprensión sobre los alumnos, cuando se vean actitu-
des que no se ajusten a lo que “debería” ser lo ideal.
e. El hábito y normalización de la actividad es muy impor-

tante para sacar buenos resultados.
f. Se recomienda, por supuesto, haber recibido una for-

mación previa, pero también, que se intente, dentro de
lo posible, ser practicante habitual de las técnicas que
aplique.
g. La colaboración y trabajo multidisciplinar de los com-

ponentes del centro educativo, favorecerán que todos
se beneficien de ello, y que,
poco a poco, se implante
Mindfulness dentro del propio
programa educativo del centro.

h. Se tendrán en cuenta, para realizar las pertinentes
adaptaciones, las etapas educativas y evolutivas, donde
se van a poner en práctica.
i. No es necesario que se utilice la palabra Mindfulness

para explicar a los niños o referirse a la actividad. Se
puede utilizar: parón, hora del silencio, STOP, hora del
KIT KAT, meditación, etc…

Prácticas
Disposición para la práctica: En los Aulas Virtuales

del grupo colaborativo,
Se propondrá al alumno adoptar una postura sentada, en hemos trabajado más
una silla, con la espalda erguida, pero sin demasiada rigidez, pe- tareas, pero estas son
gada o no al respaldo. Indudablemente si se separa del respal- algunas de las más utiliza-
do, damos pie a que la espalda se fortalezca, pero no es pri- das por los maestros y
educadores. En esta guía
mordial.
solo nos ceñiremos a dar
Se le sugiere que visualice el punto más alto de su cabeza (la algunas herramientas y
pautas para empezar a
coronilla) y que imagine, por ejemplo, que su cabeza pende de
utilizar Mindfulness en el
un hilo. También se le sugiere que esté bien posado en el aula, por lo que destaca-
asiento (glúteos-isquiones) y que sus pies estén bien posados al mos las tareas más afines
suelo y un poco por delante de la altura de las rodillas. a este objetivo.
Las piernas separadas y los brazos no muy pegados al tron-

co (que tenga cierto espacio en las axilas).
Las manos pueden permanecer en el abdomen -una mano

encima de la otra, por ejemplo- o en los muslos -con las pal-
mas hacia arriba-.
Ilustración del libro de

KABAT-ZINN JON (1990):
Vivir con plenitud las crisis.
Kairos ed. Muy recomenda-
ble.

Es útil tocar una campanilla, un cuenco o cualquier instru-
mento de percusión suave; que anime a concentrar la atención
en un punto de partida, para establecer el comienzo de la acti-
vidad. Al igual que tocarlo al final de esta.
Estas reglas pueden modificarse en base a las circunstancias

particulares. Se pueden utilizar cojines especiales (zafus), o
bien esterillas o colchonetas, para que los alumnos estén más
cómodos y relajados.

PRÁCTICA 1
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
Para comenzar a practicar Mindfulness, - y estamos hablan-

do de una práctica que se puede repetir años y años - el ejer-
cicio más básico y, a la vez, fundamental es el de atender al
OBJETO de la respiración. ATENDEREMOS A LA RESPIRA-
CIÓN EN LA RESPIRACIÓN.
Nuestro objetivo en estos primeros pasos, es la familiariza-

ción con esta actividad, por tanto, hay muchas maneras de
adaptarlo. La esencia sería, enseñarles a concentrar y mo-
ver de manera intencionada el foco de atención (el instru-
mento de la atención) y a que tomen conciencia de esta
cualidad y capacidad.
Con este ejercicio favorecemos la concentración, auto-

relajación, pero más adelante y con la práctica regular, se favo-
rece la conciencia de sí mismo, de su particularidad, de su es-
pacio interior y de su estado de presencia. Está comprobado
que de esta manera tan sencilla, conseguiremos un estado de
equilibrio emocional.
En la postura seleccionada, con los ojos cerrados, se le

puede pedir para comenzar, que ponga un dedo o la mano, en
la punta de la nariz, para notar cómo entra y sale el aire.
A medida que se estime, se puede retirar la mano o el de-

do, y quedarse solo con la sensación en los orificios nasales y
notar el gesto respiratorio.

En las primeras ocasiones—y no de manera conti-
nua en la misma practica—, se realizarán respiracio-
nes profundas y controladas.
Si se va realizando durante un periodo más amplio de tiem-

po (a partir de 1 en adelante), se le pedirá al alumno que reali-
ce 3 ó 4 respiraciones profundas y controladas, para poste-
riormente hacer hincapié en una respiración natural. Sin con-
trol alguno, centrándonos en el gesto de respirar, como el que
fijamente vigila a un bebé mientras duerme, cayendo en la
cuenta, tras unos segundos, de que respira, debido a su ritmo
pausado y uniforme.
De esta manera evitaremos problemas de hiperventilación.
Accede a la GUÍA DE ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN GUIADA,

que hemos elaborado en este Grupo Colaborativo (pincha en
la imagen para comenzar a ver el vídeo):
 También puedes en-

contrar esta GUÍA DE
ATENCIÓN A LA RESPI-
RACIÓN GUIADA, en la
siguiente dirección de
Vimeo: http://
vimeo.com/87158949

Variantes y evolución:
Se puede empezar por 1 minuto y seguir con 3, 5, 10… Accede al vídeo Cómo
Puedes ver la experiencia llevada a cabo en el CEIP Las Lomas meditar en un minuto
haciendo clic sobre la si-
de Guadalajara, por su orientadora Inmaculada López Sanz, guiente imagen:
miembro del Grupo Colaborativo:
En la página web del

Recuerda que lo más importante es crear un hábito y nor- CEIP Las Lomas puedes
malizar la actividad. Tarde o temprano, ellos mismos te van a encontrar más vídeos con
algunas de las actividades
pedir estos ratitos de STOP.
que proponemos en esta
guía… Pincha en la ima-
MOVER EL FOCO DE ATENCIÓN
gen para acceder:
Se le puede ir sugiriendo que mueva el foco de aten-
ción, al pecho o al ombligo, y comprobar el movimiento
de inflarse y desinflarse. Cada persona puede encontrar
más o menos facilidad dependiendo del punto al que se
atienda, para seguir la respiración. Se les puede pregun-
tar: “¿en qué punto te es más fácil detectar tu respiración?”
IMAGINACIÓN GUIADA
También poco a poco, se puede ir metiendo la ima-

ginación guiada para ayudar a la concentración.
Por ejemplo,
- visualiza y siente la respiración en tu pecho, como si fue-

ra una ola que va y que viene o un globo que se infla y se
desinfla.

CONTAR RESPIRACIONES
Contar hasta 5, 10, 21 respiraciones…, poniendo én-

fasis en el silencio que se produce entre expiración e
inspiración. En ese punto pondremos el número. Si per-
demos la cuenta empezaremos desde 0.
LA VOZ INTERIOR Y PRIMEROS PASOS DE TRA-

BAJO CON AUTOCOMPASIÓN
Se le puede recomendar que utilice alguna palabra o

frase, para acompañar a la respiración. A modo de man-
tra o letanía que vaya repitiendo. Ejemplo:
-cuando inspires di, <<inspiro>>; y cuando expires di,

<<expiro>>-
-cuando inspires di, <<todo mi cuerpo respira>>; y cuan-

do expires di, <<todo mi cuerpo se calma>>.
Le puede ayudar, que diga su nombre al

expirar, o que al inspirar diga su nombre y
al expirar se diga alguna cualidad positiva.
También, el poner la mano en el pe-
cho (sobre el corazón) y aplicar esta fórmu-
la, es altamente efectivo y un acercamiento
a METTA (meditación de la compasión).
Tras esto, y para finalizar la practica, se pue-
de hacer un auto-abrazo. Se pone la mano
derecha en el hombro izquierdo y la mano
izquierda en el hombro derecho. Es un ges-
to de cariño y respeto hacia uno mismo.
Genera mucha paz y confianza.

PRÁCTICA 2
EXPLORACIÓN CORPORAL
Aunque se puede realizar sentado, lo más recomendable es

Para esta actividad,
hacerla tumbado sobre una colchoneta o matt de yoga.
puede ser muy útil la utili-
zación del vídeo de la
Si se hace de esta manera sugerida, se tumbará tendido su-
Guía de exploración
pino, con los brazos y piernas extendidos. Los brazos se sepa- corporal, de elaboración
rarán un poco del tronco y las palmas de las manos se pega- propia (haz clic en la ima-
rán al suelo. No obstante se puede posar una mano sobre la gen para comenzar):
otra y las dos encima del ombligo. Las piernas no se juntarán
la una con la otra, permanecerán un poco separadas. Si se de-
tecta alguna dificultad con la cabeza o el cuello, se puede po-
ner un cojín debajo de ésta.
Se invitará al alumno a que cierre sus ojos.
Tras esto, se puede comenzar con unas respiraciones pro-

fundas, poniendo hincapié tanto en la inspiración como en la
expiración.
El ejercicio consiste en ir guiando al alumno por distintas

partes del cuerpo.
–Imagina que enfocas con una cámara de video o de cine la

parte del cuerpo que yo te vaya diciendo- o
–imagina que la parte del cuerpo que te señalo, se llena de luz-
El orden puede ser de pies a cabeza o de cabeza a pies.
Dependiendo del tiempo del que se disponga, se puntuali-

zará más o menos en detalles, sobre la anatomía humana.
Esta actividad va a favorecer la relajación, la concentración

y movimiento intencional de la atención; pero también sirve
para favorecer el afianzamiento y/o conocimiento del Esque-
ma Corporal.

PRÁCTICA 3
LA IMAGINACIÓN GUIADA (CUENTOS PARA

MEDITAR)
Hemos trabajado sobre esta autora: MAUREEN GARTH.

Tiene una colección de libros para niños muy interesante (ed.
Oniro). Invitan a que el niño se relaje y desarrolle su imagina-
ción y mundo interior. Utiliza la Imaginación Guiada para
producir estos estados.
A continuación, puedes ver un video de cómo han trabaja-

do esta actividad en el CEIP Las Lomas de Guadalajara
(pinchan en la imagen para verlo):

PRÁCTICA 4
PRESTEMOS ATENCIÓN:
GREEN CORNER:
Para saber más sobre

esta práctica, se pueden
consultar las recomenda-
ciones del libro Mindful-
ness para enseñar y
aprender. Estrategias
prácticas para maestros
y educadores, de DEBO-
RAH SCHOEBERLEIN
con la DRA. SUKI SHETH
(2012)
CEIP Marcelino Murillo de Lillo (Toledo)
En este caso concreto, se muestran los cambios y etapas de

crecimiento de una patata. En este rincón los alumnos pueden
interactuar aplicando cambios, es un punto de encuentro, de
atención y observación. De centrarse y hacerse presentes.
¿Qué novedades se han producido? ¿Qué ha cambiado aquí?
Con una mesa, es suficiente, aunque este sistema también

se puede utilizar aplicando cambios en cualquier lugar de la
clase.
Se puede traer cada día un objeto nuevo.

EL SEMÁFORO DE LAS EMOCIONES:
Los tres colores del semáforo harán referencia a los tres

procesos o estados emocionales, que aparecen en nosotros,
que se dan cuando aparece un estímulo que nos hace
"desestabilizarnos" emocionalmente o cuando mantenemos un
estado emocional “negativo”. Puede ser, por ejemplo, tras una
riña con un compañero:
EL SEMÁFORO:
Para este ejercicio nos

hemos basado en las re-
comendaciones del libro
Actividades para el
desarrollo de la inteli-
gencia emocional en los
niños, de ANA ZURITA.
2ºB CP Virgen de la Sierra

(Villarrubia de los Ojos, Ciudad Real)

CEIP Marcelino Murillo de Lillo (Toledo)
El primer estado - SEMAFORO EN ROJO -, es ese

estado físico-emocional-mental que se da en los prime-
ros instantes.
Nos sentimos "alterados" en esos tres planos señala-

dos: sensaciones físicas de estrechez, de nudo y presión,
sentimientos que nos hablan de una emoción de ira, ren-
cor, miedo, etc..; y pensamientos e ideas sobre lo que ha
pasado o está pasando, demasiado condicionadas por
todas las emociones y sensaciones que experimentamos,
y que nos invita a tomar decisiones que no van a favore-
cer el bienestar propio y común.
Es muy importante aceptar que no hemos podido evi-

tar actuaciones no deseadas. Moralizar o aconsejar des-
medidamente no es lo más favorable en esta fase.
En este instante lo más recomendable es hacer

un STOP. Apartarse momentáneamente e intentar cal-
marse. No actuar movidos por la idea primera, que pue-
de ser la de: atacar, huir o caer presa del miedo y la pa-
ralización causada por éste.

En el segundo color - el NARANJA o AMARILLO
-, podemos llamar la atención del alumno sobre la im-
portancia de atender a las sensaciones corporales, pos-
tura... y sobre todo a la respiración. Ya más calmados,
empezamos a ver la situación desde otra perspectiva.
Hablamos de ello, empezamos a aceptar y soltar y ve-
mos el problema en su justa medida.
CP Las Lomas (Guadalajara)
En el tercero, el VERDE, ya hemos reestablecido

ese, equilibrio emocional y nos disponemos a actuar de
la manera más favorecedora y compasiva posible. Esto
último, siempre y cuando se hayan asimilado las dos fa-
ses anteriores. NO ENCABEZONARSE EN QUE TO-
DOS LAS TENEMOS QUE ASIMILAR FÁCILMENTE Y
CUANDO NOSOTROS LO QUERAMOS.

Acudir a esta referencia física-visual, en las paredes
del aula, nos sirve para llamar la atención de los alumnos
en cualquier momento en el que nosotros lo estimemos
oportuno, sirviendo de punto de partida y encuentro
para, desde ahí, comenzar de nuevo a orientar la aten-
ción de los alumnos sobre las actitudes que queremos
fomentar.
El alumno, sin tardar mucho, acudirá sin que nosotros

lo percibamos, hacia ese "cuadro". Y él solo realizará sus
auto-observaciones y efectuará sus regulaciones emocio-
nales, tras pocas explicaciones sobre la utilización de esa
nueva herramienta. Tendrá una referencia para su aten-
ción, que le ayudará a volver a centrarse. Ese entrena-
miento le propiciará "musculatura" para su atención.
Este recurso se puede enlazar con una práctica de

MINDFULNESS FORMAL. Primero utilizamos el semáfo-
ro y, cuando hemos logrado centrar la atención en este,
en cómo funciona y cómo hacer una auto-observación,
podemos continuar con una atención más profunda.
CP Las Lomas (Guadalajara)

LA INTENCIÓN PROYECTIVA
La intención y la atención están muy relacionadas.

Aquello a lo que atendemos se hace real. La atención y
la intención mueven la energía y, por tanto, tendemos
hacia aquello a lo que apuntamos. Este gesto de sentirse
emocionado con algo, abre la puerta a la pasión por al-
go. Apasionarse. Es la fuerza y motivación que nos ha-
cen levantarnos de la cama por la mañana, e ilusionar-
nos. Es una potencialidad primaria del Ser. Es deseo que
no debe ser coartado, sino orientado. Esa es la inten-
ción de esta técnica.
Desde los primeros cursos se puede ir fomentando

esta orientación de la energía voluntaria. La energía de
la determinación. Para comenzar no obstante recomien-
do:
Este ejercicio, aunque simple, es de gran efectividad.

Sobre todo está indicado para alumnos de tercer ciclo
de primaria. Consiste en realizar unas preguntas:
¿Qué quieres ser de mayor? ¿Qué hace ahora, ese que quieres ser,
para llegar a conseguir este objetivo?
Si un niño dice por ejemplo: -Futbolista-. Ante la segunda pregun-

ta la respuesta lógica es: -jugar al fútbol, ver partidos de fútbol, escu-
char la radio deportiva, etc…-
Otro ejemplo: -Veterinaria- Tengo mascotas a las que cuido, voy al

zoo, me gusta ver documentales de animales, etc…-
La idea es que los alumnos realicen ejercicios de vi-

sualización sencillos, que les proyecten hacia una meta,
desde un plano real. En el futuro (el cual no existe, al
igual que el pasado) no puedo hacer nada todavía por
ser ese, pero ahora en el presente sí puedo. Solo en el
presente puedo dar los pasos para alcanzar mis
objetivos.

Más que vivir la vida, estamos atravesando un mo-
mento en el que pensamos que vivimos la vida. Eso nos
contenta -a medias- y nos hace conformistas.
También se puede utilizar esta técnica para visualizar Aprovecho para co-
y proyectar resultados o estados positivos de ánimo. mentar que la utilización
Por ejemplo ante un examen próximo o de cara al re- de soportes informáticos
sultado de las evaluaciones. Se les puede estimular para y en este caso, un blog
digital, se muestra in-
que se representen y experimenten –el punto clave es
teresantísimo, cuando
este, experimentarse y sentirse- tranquilos y serenos, estamos hablando del
antes y después del mismo. trabajo sobre competen-
cias emocionales en el
Acompañaremos esta práctica con tiempo para in- aula. Invito a que cada
teriorizar las respuestas de los alumnos. Invitaremos a alumno, haga un BLOG
que la respuesta sea meditada, que no concienzudamen- PERSONAL, en el que
vaya plasmando sus in-
te pensada. Debe ser intuitiva y clara. Si no es así, y el
quietudes, que no sus
alumno no lo muestra espontáneamente, no se le insisti- interioridades –hay que
rá en forzar nada. Se pasan a realizar las preguntas si- diferenciar-. Para ello
guientes. indudablemente hace falta
el conocimiento de dichos
Practicaremos el tiempo que se estime, un momento soportes y la supervisión
de silencio, con los ojos cerrados y sintiendo la respira- docente.
ción, e iremos pidiendo que se respondan interiormente También entiendo que
a las preguntas. este asunto puede crear
cierta desconfianza. Mi
Después, se les puede invitar a que pongan en común intención es la de inspirar
sus inquietudes. Y lo más importante, les animaremos a y sugerir, no que se esté
que lo expresen a través de una redacción, a través de de acuerdo o no.
un dibujo o que lo escriban en un blog digital.

PRÁCTICA 5
HERRAMIENTAS QUE YA CONOCEMOS
En este punto quiero dar sólo una orientación, sin entrar en

detalles, sobre herramientas que todos estamos utilizando ya
en los centros educativos.
Indudablemente, desde finales del siglo XX, se han ido apli-

cando en la escuela técnicas muy relacionadas con la danza, la
música, la psicología evolutiva y la educación física, que nos pue-
den servir para conjuntarlas con las prácticas de Mindfulness
expuestas anteriormente. Siempre entendiendo qué es Mindful-
ness y qué no es necesariamente Mindfulness.
Precisamente este planteamiento de ver qué elementos utili-

zamos ya y cómo se puede reorientar hacia una Educación ple-
na, es un apartado que abordamos en la formación que facilita-
mos en el Grupo Colaborativo Mindfulness en el aula, y que no
serán tratados con detalle en esta guía, ya que sólo pretende
dar unas herramientas básicas para comenzar y animaros a que
os forméis con más profundidad.
Ejercicios de vuelta a la calma, psicomotrices, etc…:
 Juegos sensoriales
 Aflojamiento (abandono)
 Método de Schultz (peso y temperatura)
 Método Jacobson (contracción y distensión)
 Auto-masajes
 Masajes grupales
 Ejercicio de confianza, etc..

Evaluación
LOS ASPECTOS que tenemos que observar para realizar Recursos:
una evaluación del trabajo con Mindfulness, la basamos en tres  LÓPEZ GONZÁ-
planos: LEZ, LUIS (2011):
Relajación en el
1.- FISIOLÓGICO: tasa cardíaca, temperatura, el Aula. Recursos para
ritmo respiratorio, tono muscular y sensaciones genera- la Educación Emo-
les asociadas a la relajación y la tensión. cional. Wolters
Kluwer ed.
2.- COMPORTAMENTAL: tono de voz, gestos,
expresión facial, extroversión, representación y trabajo
en grupo.
3.- COGNITIVO: cuestionarios de opinión y fichas

de observación sobre: la aptitud, la actitud y las sensa-
ciones y emociones corporales internas percibidas du-
rante el proceso.
El trabajo de evaluación ha sido poco hasta el momento,

debido a que es una actividad poco conocida y en desarrollo.
Precisamente la evaluación es el proceso más sensible de
cuantos podemos aplicar en la educación y más hablando de
emociones y sensaciones.
Algunos de los recursos que proponemos para la evalua-

ción se pueden encontrar en el libro Relajación en el aula.
Recursos para la educación emocional, de LUIS LÓPEZ
GONZÁLEZ. De este recurso se pueden extraer FICHAS
DE EVALUACIÓN para medir, por ejemplo, diferentes as-
pectos durante el estado de relajación o variables de la aptitud
y la actitud durante el ejercicio (con indicares entre 1– nada-
y 5 - mucho– .

Si bien, la herramienta que a los maestros le has servido
para comprobar el interés de los alumnos, han sido las pre-
guntas sobre cómo se han sentido y si les ha gustado dicha
actividad. Todo hay que decirlo, el éxito ha sido prácticamente
unánime.
En la PRIMERA FICHA, el alumno antes de la práctica,

tiene que colorear o señalar simplemente, zonas en las que
halle tensión y molestia. Después de la práctica, se le pasa otra
ficha nueva, en la que volver a colorear el estado de su cuer-
po. Se pueden utilizar los tres colores del Semáforo: rojo,
amarillo y verde; para apuntar los distintos grados.
En la SEGUNDA FICHA, los alumnos responderán a los

ítems expuestos. Son preguntas fáciles de entender, quizás se
pueden obviar en el primer nivel de primaria y aplicarlo en los
dos restantes.
También, y sobre todo en el primer ciclo de primaria, cual-

quier elemento de expresión: dibujar, escribir, modelar, bailar
o cantar, puede servirnos de método de evaluación.

Webgrafía
PRESENTAMOS algunos enlaces de interés relacionados
con programas internacionales que aplican el trabajo de
Mindfulness en las aulas.
www.classdojo.com
http://www.mindfulschools.org/
http://www.garrisoninstitute.org/
http://www.contemplativemind.org/
h ttp ://escu elasd esp iertas.o rg/min dfu ln ess - e n -

educacion/
http://www.roomtobreathefilm.com/index.html
También puedes acceder al vídeo “ROOM TO
BREATHE” en Vimeo (2013): http://
vimeo.com/47294651
Algunas experiencias muy interesantes realizadas en España

y que también puede resultar muy útil su consulta son:
AEMIND. PROGRAMA ESCUELAS CONSCIENTES

http://escuelasconscientes.es/
AULAS FELICES
http://catedu.es/psicologiapositiva/
FUNDACIÓNTRANSPERSONAL:
http://www.fundaciontranspersonal.com/
mindfulness_educacion.html
PROGRAMA TREVA
http://www.programatreva.com/1.html

Bibliografía
BISQUERRA, R. (2008). Educación Emocional y Bienestar,

Madrid. Wolters Kluwer.
GARTH, M. (1998). Luz de estrellas, Barcelona. Oniro.
GONZÁLEZ, L.L. (2011). Relajación en el aula, Madrid.

Wolters Kluwer.
GROP. (2012). Actividades para el desarrollo de la inteligen-

cia emocional en los niños, Badalona. Parramón.
KABAT-ZINN, J. (2004). Vivir con plenitud las crisis, Bar-

celona. Kairós.
LANTIERI, L. (2009). Inteligencia emocional infantil y juve-

nil, Madrid. Aguilar.
SCHOEBERLEIN, D. Y SHETH, S. (2011). Mindfulness

para enseñar y aprender, Madrid. Neo Person.
SIEGEL, D. J. (2010). Cerebro y Mindfulness, Barcelona.

Paidos.
SIEGEL, D. J. Y BRYSON, T.P. (2011). El cerebro del niño,

Barcelona. Alba.
SNEL, E. (2013). Tranquilos y atentos como una rana, Bar-

celona. Kairós.
SIMÓN, V. (2011). Aprender a practicar Mindfulness, Bar-

celona. Sello editorial.

Recursos
SE RECOGEN en este apartado recursos de trabajo personal o
en el aula:
Estos dos vídeos te van a servir para tu práctica individual, pero tam-
bién para la práctica en el aula. Son un ejemplo que luego puedes adaptar; Desde esta imagen
en el primero trabajamos la atención plena a la respiración, y en el segun- podrás acceder a a aplica-
do, la exploración de las distintas partes del cuerpo: ciones para descargar en
el móvil (Android); podrás
encontrar temporizadores
y alguna meditación guia-
da.
Se puede utilizar este vídeoe, El estrés en

nuestras vidas, de WALT DISNEY, para
mostrar a los alumnos los efectos del estrés
en el organismo. Aunque la calidad de la ima-
gen no es muy buena, se ha utilizado en las
También con iTunes,
aulas y a los alumnos les ha gustado y ha sido para Iphone:
muy útil
.
Dos recomendaciones más. En estos dos libros, podrás encontrar un
CD con prácticas guiadas, que pueden serte de utilidad, para empezar a
trabajar. Ten en cuenta que aplicar Mindfulness en las aulas, no se queda
solo en poner un video o un cd y ya todo está hecho, sino que implica una
metodología precisa y trabajada y una actitud.

LICENCIA CC
Mindfulness en el aula de Centro Regional de Formación del Profesorado is licensed under a Creative
Commons Reconocimiento-NoComercial 4.0 Internacional License.
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derivados de la misma siempre que no conlleve un uso comercial. Si el contenido se publica en un blog o sitio
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