Recargar

Universidad Nacional Experimental de los
Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora”

Oficina de Planificación y Evaluación
Institucional
Comisión Central de Currículo –UNELLEZ-
ENTRENAMIENTO FÍSICO
GENERAL
MÓDULO II
EVALUACION DEL ESTADO DE SALUD DE LOS
PARTICIPATES EN UN PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FISICO.
OBJETIVO GENERAL
Al concluir el módulo, los estudiantes deberán evaluar el

estado de salud de los participantes en un programa de actividades
físicas o ejercicios utilizando pruebas de campo y aplicando las
formulas correspondientes a cada indicador
CONTENIDO
Frecuencia Cardiaca en reposo:
Es el número de pulsaciones mínimas que nuestro corazón puede dar

cuando estamos tranquilos y relajados.
FCR es un indicador de cansancio o fatiga, cuando este indicador está

alterado nos está avisando que algo no va bien. nos dará una guía de
cómo estamos asimilando los entrenamientos, La mejor hora de tomar la
frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana, bien al levantarnos o
justo antes de levantarnos. Lo importante es hacerlo siempre en las
mismas condiciones y anotar el resultado.
Calculo de la FCR
Valores Medios de la FCR por Edad y Sexo

Máxima Frecuencia Cardiaca
Es la frecuencia máxima que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin

poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición
física. Al alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la
máxima capacidad de trabajo.
La frecuencia cardíaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad

de los entrenamientos.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos
formas de realizarlo: la primera es a través de la realización de un test médico (Test
de Esfuerzo) realizado por un cardiólogo o un médico del deporte. Si es una
persona mayor de 35 años, con sobrepeso, una vida sedentaria o tiene en su familia
antecedentes con problemas de corazón, lo mejor es realizar dicho test. Y la
segunda forma, más conocida pero no tan exacta, es a través de la llamada "fórmula
por edad”
En principio este parámetro es el límite que no debes pasar; significa
el 100% de esfuerzo al que tu corazón deberá latir en un minuto.
Veamos un ejemplo: Luisito tiene 32 años y desea saber cuál es su

frecuencia cardíaca máxima. Aplicando la formula sería:
FCmáx. = (220 - 32) = 188 pulsaciones por minuto (ppm).
Esto significa que durante el entrenamiento no debería sobrepasar de

las 188 pulsaciones por minuto. No es recomendable ni seguro ir más allá
de ese límite, sin embargo, esta recomendación depende de nuestros
objetos o zonas de entrenamiento a las que queremos entrenar.
Zonas de Entrenamiento
Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que

realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.
Ecuación de Karvonen
Es una ecuación matemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad

de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardíaca.
Algunos cálculos de frecuencia cardíaca se basan sencillamente en multiplicar el

porcentaje de esfuerzo de su frecuencia cardíaca máxima. Esto no toma en
cuenta el hecho de que cada uno tiene diferente frecuencia cardíaca en reposo. El
fisiólogo Karvonen, se percató de esto. Para calcular la zona de trabajo bastaría con
multiplicar la frecuencia cardíaca de reserva por el porcentaje de intensidad y
sumar nuestra frecuencia cardíaca en reposo a esta cifra.
F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento.
F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima.
F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo.
R.F.C: Reserva funcional del corazón.
La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de

la siguiente manera:
70% = Trabajo Aeróbico
80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico
90% = Anaeróbico
Ejemplo: Para la realización de un trabajo aeróbico se procede de la

siguiente forma:
F.C.Max = 220
F.C.Rep = 66
R.F.C = 70% (implica 0.7)
F.C.Ent = (220 - 66) x (0.70) + 66 = 173.8 P/M
Consumo Máximo de Oxigeno VO2Max.
Según Garcia M. (1996), El consumo de oxígeno representa el

volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e
indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo.
¿Cómo calcularlo?
Hay métodos de laboratorio como el Ergoespirómetro, pero en la

mayoría de los casos, el preparador físico, suele medirlo mediante
pruebas aeróbicas o test, no muy complejos. Un test muy usado es el test
de Cooper.
Test de Cooper
Es bastante simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir
la mayor distancia posible en 12 minutos.
VO2 max = 22,351 x distancia Km - 11,288
Ejemplo: si un atleta que pesa 60 kg, recorre 1500 metros en 12 min, su

VO2max seria:
VO2max= 22,351 x 1,500 - 11,288
VO2max= 33,526 -11,288
VO2max= 22,238 ml/kg/min
Si lo multiplicamos por el peso tendríamos el VO2max en litros
VO2max= 22,238 ml/kg/min x 60kg= 1334 ml/min

Como referencia se usan los rangos siguientes para evaluar el nivel de
VO2 max de un individuo:
Reserva Funcional Cardiaca.
Se refiere a la capacidad del corazón para adaptarse rápidamente a las

demandas inmediatas que se le plantean. El porcentaje máximo que el gasto
cardíaco puede aumentar por encima de lo normal se llama la reserva cardíaca.
Permite a cualquier entrenador o deportista, determinar de manera muy sencilla

las intensidades y zonas de entrenamiento en cualquier disciplina y de manera
individualizada. Hablamos de la frecuencia cardiaca de reserva (F.C. Res.),
término acuñado por Karvonen que definimos como la diferencia entre al F.C.
Máxima y la F.C. Reposo.
F.C.Res. = F.C. Max. – F.C.R.
La F.C.Res. establece un rango de pulsaciones, por lo que en sentido estricto

sería más exacto denominar la pulsaciones de reserva.
Índice de Masa Corporal.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que estima para cada persona, a
partir de su estatura y de su peso, su grado de obesidad. La comparación del valor
del índice de masa corporal de una persona con los de tablas creadas por
Organizaciones Internacionales a partir de valores estadísticos, permite conocer el
rango de peso más saludable que puede tener esta persona.
Por ejemplo, para un hombre adulto, de 1.74 metros de estatura y 80 kilos de peso
el IMC es:
El IMC permite clasificar las personas de acuerdo con la composición
media de su cuerpo. De acuerdo con la Organización Mundial de la
Salud, el IMC permite clasificar la población en:
Organización Mundial de la Salud

Gasto Energético.
El gasto energético es la cantidad de energía utilizada por diversas

funciones del cuerpo humano. Los hidratos de carbono, las grasas y las
proteínas son los substratos de los que se obtiene la energía utilizada
para el trabajo biológico y abastecimiento del resto de necesidades
energéticas.
Según Thibodeau y Patton (2007), La energía que se consigue a

través de los diferentes procesos metabólicos está dedicada a mantener
los procesos fisiológicos básicos del organismo y a responder a las
actividades cotidianas del sujeto.
Fórmula de Harris-Benedict
Cuestionario de Salud.
Ofrece una perspectiva general del estado de salud de la persona con
la ventaja de que es fácil y rápido de llenar.
ESTRATÉGIAS METODOLÓGICAS.
• Exposición por parte del profesor.

• Lectura, análisis y discusión en clase del material bibliográfico entregado
por el profesor.
• Ejercitación en clase en la resolución de las formulas para calcular los
indicadores de la aptitud física.
• Ejercitarse en parejas en la administración y ejecución de las diversas
pruebas de campo y procedimientos para obtener información acerca de
los indicadores de aptitud física.
• Seleccionar cada estudiante un mínimo de cinco personas en su comunidad
para determinar el nivel de aptitud física y estado de salud general.
• Elaboración de un tabla que indique los valores obtenidos comparándolos

con los valores deseados

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Al concluir el módulo, los estudiantes deberán evaluar el

Es el número de pulsaciones mínimas que nuestro corazón puede dar

FCR es un indicador de cansancio o fatiga, cuando este indicador está

Valores Medios de la FCR por Edad y Sexo

Es la frecuencia máxima que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin

La frecuencia cardíaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad

Veamos un ejemplo: Luisito tiene 32 años y desea saber cuál es su

FCmáx. = (220 - 32) = 188 pulsaciones por minuto (ppm).

Esto significa que durante el entrenamiento no debería sobrepasar de

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que

Es una ecuación matemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad

Algunos cálculos de frecuencia cardíaca se basan sencillamente en multiplicar el

La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de

Ejemplo: Para la realización de un trabajo aeróbico se procede de la

Según Garcia M. (1996), El consumo de oxígeno representa el

Hay métodos de laboratorio como el Ergoespirómetro, pero en la

VO2 max = 22,351 x distancia Km - 11,288

Ejemplo: si un atleta que pesa 60 kg, recorre 1500 metros en 12 min, su

VO2max= 22,351 x 1,500 - 11,288

VO2max= 33,526 -11,288

VO2max= 22,238 ml/kg/min

Si lo multiplicamos por el peso tendríamos el VO2max en litros

VO2max= 22,238 ml/kg/min x 60kg= 1334 ml/min

Se refiere a la capacidad del corazón para adaptarse rápidamente a las

Permite a cualquier entrenador o deportista, determinar de manera muy sencilla

F.C.Res. = F.C. Max. – F.C.R.

La F.C.Res. establece un rango de pulsaciones, por lo que en sentido estricto

Organización Mundial de la Salud

El gasto energético es la cantidad de energía utilizada por diversas

Según Thibodeau y Patton (2007), La energía que se consigue a

• Exposición por parte del profesor.

• Elaboración de un tabla que indique los valores obtenidos comparándolos

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