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    Ejercicios de Hombro

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    Paulö Tello Luza
    Este documento describe 10 ejercicios para el hombro destinados a recuperar la movilidad y eliminar el dolor después de una lesión o periodo de inmovilización. Los ejercicios incluyen movimientos pendulares, elevación del brazo, estiramientos posteriores y rotaciones internas y externas del brazo, todos realizados con la ayuda del brazo sano. Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día.

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    Ejercicios de Hombro

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    Paulö Tello Luza
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    Este documento describe 10 ejercicios para el hombro destinados a recuperar la movilidad y eliminar el dolor después de una lesión o periodo de inmovilización. Los ejercicios incluyen movimientos pendulares, elevación del brazo, estiramientos posteriores y rotaciones internas y externas del brazo, todos realizados con la ayuda del brazo sano. Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día.

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    Ejercicios de hombro.docx

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    Este documento describe 10 ejercicios para el hombro destinados a recuperar la movilidad y eliminar el dolor después de una lesión o periodo de inmovilización. Los ejercicios incluyen movimientos pendulares, elevación del brazo, estiramientos posteriores y rotaciones internas y externas del brazo, todos realizados con la ayuda del brazo sano. Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día.

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    Ejercicios de Hombro

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    Paulö Tello Luza
    Este documento describe 10 ejercicios para el hombro destinados a recuperar la movilidad y eliminar el dolor después de una lesión o periodo de inmovilización. Los ejercicios incluyen movimientos pendulares, elevación del brazo, estiramientos posteriores y rotaciones internas y externas del brazo, todos realizados con la ayuda del brazo sano. Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día.

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    de 11

    Ejercicios de hombro

    Estos ejercicios están destinados a recuperar la movilidad del hombro tras un


    periodo de inmovilización o un traumatismo. También son útiles para eliminar el
    dolor de hombro debido a una tendinitis o a un mal uso, posturas forzadas…..

    Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día.

    1) Ejercicios pendulares: de pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la
    mano sana, nos inclinamos y realizamos movimientos hacia delante-detras (Fig 1),
    hacia los lados (Fig2) y circulares en ambos sentidos.

    2) Elevación: Nos colocamos frente a una pared y vamos reptando con los dedos
    de las manos hacia arriba hasta llegar lo más alto posible (Fig. 3). Descender
    lentamente hasta la posición inicial.
    3) Estiramientos posteriores: Pasamos la mano del brazo afectado por encima
    del hombro contrario, colocando la mano del brazo sano sobre el codo (Fig. 4A).
    Nos ayudamos con el brazo sano para intentar llegar a tocar la barbilla con el brazo
    afectado (Fig. 4B).
    4) Elevación: sentado en una silla y ayudándonos de una polea puesta en el techo
    o en el marco de una puerta, se utiliza el brazo sano (izquierdo en este caso) para
    ayudar a levantar el otro por encima de la cabeza (Fig. 5). Mantenemos en la
    posición máxima 10 segundos y bajamos lentamente.
    5) Estiramientos tumbado: tumbado en la cama, tomamos con el brazo la
    muñeca del brazo afectado, y nos ayudamos a subirlo, elevándolo por encima de la
    cabeza (Fig. 6). También podemos ayudarnos sujetándolo a nivel del codo.
    6) Mariposa: Tumbado en la cama con las manos detrás de la cabeza (Fig. 7A),
    se dejan caer los brazos para intentar tocar la cama con los codos (Fig. 7B).
    7) Abducción: Con ayuda de un palo o bastón (sirve un palo de fregona o de
    escoba), empleamos el brazo sano para ayudarnos a separar el brazo afectado del
    cuerpo e ir subiéndolo poco a poco (Fig. 8); mantenemos la posición máxima 10
    segundos y descendemos lentamente.
    8) Estiramientos posteriores: Con ayuda de un palo o bastón, igual que en el
    ejercicio anterior, empleamos el brazo sano para ayudarnos a llevar el brazo
    afectado hacia detrás (Fig. 9); mantenemos la posición máxima 10 segundos y
    volvemos lentamente a la posición incial.
    9) Rotación interna: Con ayuda de un palo o bastón, que sujetaremos por detrás
    de la espalda, se utiliza el brazo sano para girar y subir el brazo afectado (Fig. 10),
    tratando de tocarnos la escápula (“paletilla”) del brazo contrario.
    10) Rotación externa: Con ayuda de un palo o bastón, y manteniendo el codo
    afectado (el derecho en este caso) pegados al cuerpo, nos ayudamos con el brazo
    sano para girar el brazo afectado hacia fuera (Fig. 11).
    Podemos ayudarnos a no separar el brazo afectado del cuerpo atándolo al cuerpo
    con ayuda de una bufanda o cinturón.

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