Anexos Autocuidado Sistematizacion y Presentacion FLACSO PDF

Comunidad de Aprendizaje Puente FOSIS - FLACSO
ANEXOS.
CURSO DEMOSTRATIVO DE AUTO CUIDADO
Y MANEJO DEL ESTRÉS PROPIO Y AJENO
I. SISTEMATIZACIÓN TALLERES.
Se presenta una muestra de algunas sistematizaciones de los talleres de los

diferentes docentes.
1. Docente: Patricia Crispi. Graciela Pino.
INFORME DE
SISTEMATIZACIÓN Herramientas de Auto cuidado y Manejo de Estrés
Fecha de la 18 / 19 de agosto, 2005
Actividad
Lugar Patagual (Municipalidad de Olmué )
Horario 9-14 horas y 15 -18 horas. Muchos atrasados, empezamos a
las 10 horas
Región V Región
Ciudad Olmué
Número de 40
Participantes
Introducción Encuadre
Introducción al tema
Experiencias previas de auto cuidado
Expectativas que traen al curso. “Relajarnos, algo que nos
sirva, curiosidad, compartir, desconectarse, distraerse,
aceptarme mejor para aceptar a los demás. Liberar
energía negativa. Aprender técnicas para incorporar en mi
vida cotidiana. Tener herramientas que me sirvan más
adelante.”
PRIMER MÓDULO: Sentados en su silla, hacen inventario de su casa-cuerpo.
cuerpos llegando Dibujan en la bitácora, pintando zonas de malestar y de
bienestar
Trabajo corporal - Imaginan que pisan distintos suelos

Principales - Saludos no verbales.
ejercicios - Ejercicio del imán, equilibrio y ciegos.
- Juego de estatuas : “ Las cosas que me agradan” :
(libertad, diversión, paz, amor, hijos) y “Las cosas que
me desagradan” ( arrogancia, muerte, intolerancia,
guerra, violencia, tiranía, miedo)
- Estatuas colectivas: flor, puente, auto cuidado.
- Nuevo inventario ¿cómo está mi cuerpo ahora?
- En 4 grupos (Aire, tierra, Agua, Fuego) hacen un
dibujo corporal colectivo -tamaño real- donde
plasman sus bienestares y malestares. Los 4 cuerpos
pintados expresan molestias en los hombros, cuello,
omoplatos y espalda. Algunos también en la mandíbula
y la zona de estómago y colon. Hay bienestares en
-1-
brazos y piernas, genitales y el corazón.
Conversación
sobre la • Conexión con el aquí y desconexión con el afuera: “pude
Vivencia. conectarme con los demás”; “ nos logramos olvidar de los
problemas”; “ nos entregamos a los ejercicios“ ..
• Sensaciones positivas de relajación, diversión y confianza :
“fue muy gratificante, mucho relajo”; “ yo volví a la
infancia”; “me sentí confiada ”
• Caminar con los ojos cerrados “ me dio miedo, sentí que
era el camino de la vida”; “ a mi me tranquilizó “ “
cuando nos tomamos las manos lo sentí muy íntimo,
sensual, algo invasivo.”
Devolución “Mi cuerpo cansado, con frío en la espalda, dolor en el

estómago y la rodilla adolorida.
Pero tengo partes buenas en mi cuerpo: las piernas, los
brazos, los genitales, la mente.
El aparato reproductor femenino y masculino están bien.
El colon, estómago y zona lumbar con problemas.
Algunos ojos tranquilizantes y otros amenazantes.
Grupo afiatado. Nos desconectamos del mundo. Nos
relajamos, nos reímos. Volver a la infancia. Conectados y
confiados de todos.
Algunos sintieron miedo.
Conexión con la música, tranquilidad, alegría.
Fraternidad, seguridad.”
Marco • Fuentes del malestar y estrés. Fuentes internas y

Conceptual externas.
• El grupo identifica cómo fuentes externas del
malestar: “La presión de la UIF, el Fosis y Mideplan:
metas, egresos, listados, memos con copias, exigencia,
mala comunicación, presión. ”Las familias son
dependientes, demandantes. Se quejan, se lamentan y
exigen”.
• El grupo identifica cómo fuentes subjetivas de
malestar : “Inseguridad, temor, ansiedad, intolerancia,
angustia, autoexigencia”.
• Malestares físicos, síquicos y espirituales.
• Círculo del estrés, un fenómeno sistémico. Intentamos
romper el círculo a través de la conciencia corporal.
-2-
Invertir el proceso y entrar en el círculo del bienestar.
Cristalización: • Conexión con la experiencia lúdica “Aprendí a disfrutar el

momento y entretenerme “. “Aprendí lo importante que
es reírse. Me di cuenta que a veces estoy días enteros sin
reírme.”
• Conexión con la conciencia corporal: “Aprendí a conectar
el cuerpo con mi mente”. “Conectarme conmigo mismo y
con los demás. Tengo más confianza.”
SEGUNDO Tarde
MÓDULO.
Cuerpos
cambiando
Trabajo corporal Con 100 globos inflados

Principales - Toman conciencia de las zonas de dolor, molestia y
ejercicios. bienestar, asignándoles distintos colores.
- Cada uno toma dos o más globos con los que recorre
todo su cuerpo. Cambian de posición las veces que
sean necesarias para que no quede ninguna zona del
cuerpo sin tocar. Se acuestan sobre los globos y
permanecen un momento sobre ellos relajando las
zonas de tensión.
- En parejas hacen el muñeco, luego trabajan con los
omoplatos ( conciencia y movimientos )
- En tríos, se recorre con globos el cuerpo del que está
al centro.
- En parejas, sostienen uno o dos globos que simboliza
un proyecto en común que ambos son responsables de
mantener en pie. Utilizan todas las partes del cuerpo
que sean necesarias para cumplir el objetivo.
- Con la música adecuada se les pide que imaginen que
están hechos de aire y cómo tales se mueven por la
sala.
- Luego se transforman en tierra, en agua y en fuego.
- Cada cual explora la posibilidad de vivirse y
relacionarse “en” y “con” los elementos que quiera.
Conversación ¾ Globos “Hay que destacar el trabajo con globos por lo

sobre la novedoso que es y la relajación que produce”. “Con
Vivencia. una técnica sencilla se puede llegar a un estado de
placer. “Con los globos, hubo mucha conexión con el
otro.” “Exceso de confianza, me pasaron el globo por
todas partes. (Se ríen a carcajadas).”
¾ Goce y placer : “Sensación extraña, como rico, pero
con doble RR”. “Suma de sensaciones: la de goce
exacerbado, risas, entretenido” “Relajación, sentimos
calor, alto placer”.
-3-
¾ Libertad : “Libertad absoluta al bailar” “Con el baile

fue entretenido, liberación”. “Integración que va más
allá del cuerpo. Éxtasis!!”
¾ Reclamo Las personas de Olmué manifiestan su
descontento: “ lo ideal es hacer la actividad
fuera del lugar de trabajo, así todos se pueden
desconectar”.
Devolución “Algunos no estamos fuera del lugar de trabajo.
Sensación extraña, rico con doble RR.
Libertad absoluta con el baile.
Energía, confianza, fuerza.
Conexión con el fuego, el calor.
Alto placer, mucho placer.
Éxtasis y satisfacción.
Relajo”.
Marco - ¿Cómo definiríamos cuerpo?

Conceptual : - Objeto material, tangible. Cuerpo concreto, espiritual
y completo. Cuerpo integrado, sensitivo.
- Conciencia de energía y sensación de relajo.
- Conciencia de la totalidad del movimiento.
- Conciencia corporal como espejo interno que mira
como me siento interiormente. Imagen corporal
- Conciencia de límites y contención con los otros y con
el espacio
Cristalización: • Mejorar la relación con mi cuerpo : “Pude encontrarme

con mis sentidos” “Aprendí a quererme más a mi
misma. “Más armonía, mirar y mirarme.” “Relajarme
con cosas sencillas”.
• Lenguaje corporal: “Expresar emociones sin hablar,
siempre hablamos con la voz, con la vista y
pensamientos”
• Reencantamiento "Yo aprendí que aún existe la
esperanza. En la mañana yo dije que era muy mayor,
que no tenía nada que aprender, que lo había vivido
todo. Lo que no sabía es que eso que aprendí antes,
sigue viviendo en mí, y eso me ha llenado de
esperanzas y alegría"
TERCER MÓDULO Reencuadre

cuerpos ¿Cómo durmieron, como están?
volviendo Hacen nuevo inventario de su casa-cuerpo, retoman
bitácora, se dibujan y pintan en otra hoja
-4-
Trabajo corporal - Relajación en el piso. Movilización de las articulaciones

Principales del cuerpo. Elongación y soltura de hombros y brazos.
ejercicios - MENU DE EJERCICIOS Idem curso Graneros, (ver
informe sistematización, también se encuentra como
Sala II hoja suelta en carpeta de los alumnos)
- En los grupos originales: agua, aire, tierra, fuego….
Cada grupo realiza dos estatuas colectivas : "cuerpos
llegando" y "cuerpos ahora".
- Muestran mucha creatividad y expresan grandes
cambios entre ambas esculturas.
Conversación ¾ Necesidad de continuidad : “¿ Cuándo nos juntamos de

sobre la nuevo?” “Lo ideal sería que se mantenga en el
Vivencia. tiempo”
¾ Herramientas: “Esta es la idea de auto cuidado, que
me sirva para la casa.” “ Poder llevar un conjunto de
herramientas, la posibilidad de entregar técnicas a
otros”
¾ Sensaciones : liberación de algo contenido, mucha
fuerza en los pies, mucha energía. “Sensación de
flexibilidad.” “.....Ahora, lo más importante en la
vida es sonreírle al mundo con optimismo y fe.”
Devolución Amanecí bien y con ganas de venir.

Vengo ganoso.
Liberación de algo contenido.
Mucha energía.
Flexible
Marco Conversaciones y Aprendizaje, desde la Biología del

Conceptual Conocimiento.( Idem Curso Graneros. Ver informe
sistematización)
Cristalización: ¾ El auto cuidado desde la conciencia corporal sirve:

“Ahora aprendí cosas que nunca aprendí antes. Todo
lo que conocí aquí me ha servido mucho” “Nunca
tuvimos este nivel de curso, ni de trabajo. ¡sentirse
bien en tan poco tiempo!”.
-5-
Cierre Cada persona dibuja en su bitácora una flor con cinco

pétalos, dónde escribe en cada uno de ellos: “mi
aprendizaje, mi elección de ejercicios del menú, mi
compromiso de acción, un deseo....”
Llenan fichas de evaluación.
En círculo, de pie y muy pegados unos con otros,
sensibilizan el lado izquierdo y derecho para sentir al
grupo. Toman conciencia del apoyo de los pies en la
tierra Se conectan con el globo que está entre las
manos de cada uno. El grupo se deja llevar por el ritmo
de la música (Gracias a la vida) y van dejando salir
desde el pecho al globo, los deseos, los proyectos,
que hasta el día de hoy permanecían en silencio. Cada
cual se compromete a llevarlos a la acción. Lanzan los
globos al centro del círculo y comienza una danza en
torno a ellos. Mucha alegría.
Entrega de la Flor: en dos filas y desde una propuesta
lúdica se entregan las flores con abrazos entre las
parejas. Despedida con grandes abrazos.
COMENTARIOS DE LAS DOCENTES
Lugar. Muy buen espacio. El lugar era factible de separar en dos

ambientes. Este tipo de sala es la óptima para el trabajo
corporal reflexivo ya que permite tener un espacio con sillas,
pizarra, mesa de inscripción, materiales, etc., y en la otra un
ambiente desocupado para el movimiento de los cuerpos..
Nota : el lugar resultaba lejano para la mitad de los
participantes (a 2 a 3 horas en micro ), llegaban atrasados y/o
se retiraban antes de terminar la sesión.
Número de Menos de lo anunciado (50 ) pero más de lo adecuado ( 25 )

Participantes. para un trabajo de conciencia corporal.
La coordinación entre las docentes fue muy buena. Seguimos

Coordinación. pensando que el trabajo en dupla es conveniente.
La actividad se desarrolló sin contratiempos, fluyó fácil, como

Desarrollo de la sobre rieles. En ello influyó la experiencia previa y la buena
Actividad. onda del grupo
En un comienzo, recibieron la actividad con algunas

aprehensiones “ mas de lo mismo”, “una experiencia de auto
Recepción de la cuidado anterior muy mala “, pero el marco introductoria de
actividad por “la biología del amor” (y el par de calcetas de polar rojo que
parte de los les dimos para que no pasaran frío) los sorprendieron
participantes. gratamente. Se generó un clima de confianza donde los
-6-
participantes se entregaron por entero a los juegos y trabajos

de conciencia corporal.
La estructura del curso y la metodología parecen muy

apropiadas a los objetivos de la actividad. Las 12 horas ( que
en la practica son 10 ) es apretado, lo óptimo sería dos días
Estructura del
cursor. El auto cuidado para personas que trabajan con familias en
Número de horas extrema pobreza, es crucial, básico e ineludible.
Metodología
Propuesta. La entrega de calcetas polar, como parte de nuestro cuidado
por ellos, fue todo un éxito. Los signos de cuidado facilitan el
El tema del Auto auto cuidado. Sugerimos invertir más en “calefaccionarlos”
cuidado. reduciendo costos en cafés y /o almuerzo. Otra sugerencia
es reemplazar el café de media mañana, por desayuno
Apreciaciones y ¾ Relajación, conciencia de espacios internos y límites

Sugerencias en del propio cuerpo y de los otros.
general ¾ Conexión con los recursos creativos y amorosos que
cada persona tiene dentro de si. La risa y el juego
como herramientas terapéuticas.
¾ Conciencia del peso que acarrean, de los dolores que
cargan y de la necesidad de darse un tiempo para ellos
Principales mismos, con la rutina de los ejercicios aprendidos.
Aprendizajes
2. INFORME DE SISTEMATIZACIÓN
Docente:José Fco. Zamorano.
Fecha de la Actividad 24-25 de Agosto 2005
Lugar Universidad De Los Lagos
Horario 9.00 am-18 .00

9:00 am-13 :00 .
Región Región Metropolitana
Ciudad Santiago
Número de Participantes 45 aprox.
Listado de Participantes
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( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Dinámicas:

Resumen de la Vivencia.
(Los principales ejercicios). • Caminar, auto observación como nos sentimos. 10
minutos.
• Juego con tres instrucciones. Momia, trencito de tres,
con masaje de espaldas, gritar, hacer ruidos de
animales. 10 minutos.
• Caminar nuevamente solos sintiendo las articulaciones.
10 minutos.
• Danzar sintiendo, soltando, flexibilizando, liberando
las articulaciones.10 minutos.
• Caminar y sentir el malestar y el bienestar corporal. 10
minutos
• Represento la parte del malestar. Lo exagero en una
estatua. 5 minutos
• Represento la parte del bienestar. Lo exagero en una
estatua 5 minutos.
• Estatua grupal desde el malestar y el bienestar. 5
minutos.
• Danza botando el malestar 10minutos
• Danza representando el bienestar. 10minutos.
Conversación sobre la Muchos no saben a que tipo de trabajo vienen pero les
Vivencia. (Destacar los gustó y lo encontraron necesario.
aspectos más significativos,
ilustrando con citas “mira no tenia idea a lo que venía yo creía que era una
textuales). capacitación formal pero esto es más entretenido y nos
hace falta”
La diferencia en la experiencia de sentir el bienestar y el

malestar es notoria para la mayoría :
“me fue mucho más fácil sentir y expresar el malestar que

el bienestar”
Observar a otra persona caminando como uno es algo

divertido y clarificador para darse cuenta de la forma y los
hábitos con que caminan.
“ver a otra persona imitándome fue extraño, la verdad no

me había dado cuenta que movía así los brazos como para
atrás”
Devolución de la Se destacó que:
facilitador/a. (Destacar los
aspectos más relevantes en • Estas herramientas entregadas sirven para
relación a la experiencia cualquier contexto laboral y situación estresante de
vivida). la vida diaria.
-8-
• Para la mayoría es más fácil sentir y expresar el

malestar que el bienestar y esto se debe a la poca
conciencia corporal con que vivimos, por lo que
lamentablemente nos acordamos del cuerpo
cuando duele, lo que generalmente ya es
demasiado tarde.
• Se invitó a los participantes a entender que estas

herramientas son para prevenir estos episodios de
dolor antes de que se surjan o se vuelvan crónicos
y también para ayudar a paliarlos una vez que han
surgido.
• Se reflejó que vivimos en una cultura que valida

más la expresión de emociones negativas y puntos
de vista negativos mientras que nos avergüenza o
no sabemos vivir en forma positiva expresando el
bienestar, sobre todo a través del cuerpo.
Marco Teórico: Señalar los • Se trabajo el concepto de autocuidado como

conceptos que se herramienta de prevención de enfermedades
trabajaron y los otros que psicosomáticas provocadas por estrés o sobrecarga
hayan aparecido y que le emocional.
parezca relevante
integrarlos. Se destacó que el estado natural del cuerpo es que no
duela y que lo que tomamos por normal no es lo normal
ya que el estado normal de darse cuenta del cuerpo no es
en una situación en la cual el cuerpo sufre mucho dolor ni
tampoco estar siempre enfermos consumiendo
medicamentos diariamente para poder sobrevivir.
Cristalización: Tomar conciencia del cuerpo y sus partes no solo cuando
Señalar los aprendizajes, se sufre de un malestar si no también cuando se está bien
adjuntando citas textuales y a permitirse expresar este bienestar.
“la verdad la mayoría nos acordamos del cuerpo cuando

nos duele y en realidad no tendría que ser así”
“Uno no sabe expresar bien el bienestar”
“La verdad nos fijamos mucho más y sabemos expresar
mejor cuando nos sentimos mal que cuando nos sentimos
bien”.
El autocuidado es darse un tiempo para sí mismo para

estar bien:
“es como ser un poco egoísta y hacerse el hábito de

autocuidarse”
SEGUNDO MÓDULO. Dinámicas
(Los principales ejercicios).
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• Cómo descansar. Siesta meditativa. 15 minutos.

• Elongación, Respiración y Desbloqueo articular
individual 30 minutos
• Auto Masaje Chi y Reflexología (Energizante). 15
minutos.
• 5 Sonidos curativos Taoístas para desintoxicar los
órganos productos de emociones negativas..(Taoísta)
15 minutos.
• Tai Chi-Chi Kung para la Relajación/
Energetización/Descarga. 15 minutos.
Ejercicios de Centramiento/ Postura eje-
columna:(Aikido). Trabajando el Conflicto/relajación a
través del centramiento en el cuerpo 30 minutos
Conversación sobre la • La gran mayoría de los participantes logró relajarse
Vivencia. (Destacar los profundamente:
aspectos más significativos,
ilustrando con citas “Me relajé demasiado de hecho casi me dormí en la
textuales). primera actividad”
“Al principio respirar así por partes me fue difícil y me
tensé pero luego descansé bastante”
Los masajes en parejas fue una actividad disfrutada por la

gran mayoría y mencionada como una de las herramientas
concretas que le sirvió para liberar tensiones y para
aplicarla en su trabajo.
“Venía con una tensión en el cuello y ahora se me fue

gracias”
“En realidad podríamos organizarnos y hacernos masajes
entre nosotros”
“ es importante darse el tiempo para juntarse con los
colegas, aunque sea para fumarse un pucho y conversar y
reírse de cualquier cosa”
Los sorprendió el peso y relajo que implica el ponerse en
el eje, relajar los hombros y concentrarse en el vientre.
“en esta posición me fue mucho mas difícil moverlo o

levantarlo”
“sentimos claramente el cambio de peso, así el cuerpo se
siente mucho más pesado, entre dos no lo pudimos
levantar”
Devolución de la • Se enfatizó sobre la importancia lo importante que es
facilitador/a. (Destacar los darse el tiempo para descansar y saber y tomar
aspectos más relevantes en conciencia del respirar tanto en el trabajo como al
relación a la experiencia descansar.
vivida).
• Se aclaró que finalmente las bases o pilares del
autocuidado son el cariño a uno mismo y a los demás, y
la invitación de este taller es que ese cariño sea
- 10 -
expresado a través del cuerpo en forma de ejercicios

corporales de respiración, auto masajes, expresión
emocional etc. En este sentido se enfatizo la
importancia de darse el tiempo para preocuparse por
el propio cuerpo como por el de los demás, por lo que
es vital que ellos como unidad se den los espacios para
compartir y solidificar un vínculo afectivo entre los
colegas.
• Finalmente se repitió que una de los hábitos más

importantes de adquirir en la postura diaria es el
concepto de Centramiento(eje, hombros relajados,
concentración en el vientre) ya que esto nos relaja,
prepara para la acción y conecta con el presente.
Marco Teórico: Señalar los • Se trabajo el concepto de respiración parcial

conceptos que se versus respiración total. Se profundizó en como al
trabajaron y otros que respiración entre cortada y parcial no energiza ni
hayan aparecido y que le oxigena y tensa el cuerpo y como al total energiza,
parezca relevante oxigena y revitaliza y relaja el cuerpo.
integrarlos.
• Se trabajo el concepto de Centramiento (eje
corporal, hombros relajados y alineados y
concentración en el vientre) cómo postura básica a la
acción, la relajación y a la eficiencia en el trabajo.
Cristalización: • Darse el espacio para auto cuidarse es vital para la

Señalar los aprendizajes, propia salud y para un buen desempeño como apoyo
adjuntando citas textuales. familiar:
“En realidad este espacio es muy valioso para nosotros,

uno se deja de lado y si uno no está bien es difícil ayudar
a los demás”
Darse la oportunidad de experimentar y aplicar las

técnicas según las necesidades o situaciones personales.
“Vamos a practicar esto de dormir así, yo tengo problemas

de insomnio y voy a ver si me ayuda”
Entender lo vital que es darse tiempo y espacio para uno

mismo
“Hace tiempo que no nos dábamos un momento para

nosotros mismos, es muy necesario y no hay que dejar
pasar tanto tiempo sin hacerlo”
Conversación sobre la El grupo logró coordinarse en un solo ritmo:
Vivencia. (Destacar los
aspectos más relevantes, “en un momento sentí que todos íbamos al mismo ritmo,
- 11 -
justificando con citas costo agarrarlo pero el grupo se logró coordinar”

textuales).
Muchos lograron identificar cual era su ritmo personal y
cual era el que les era ajeno o con el que tenían más
dificultades:
“me resultó mucho más agradable el ritmo del aire ,

sentirme como una hoja en cambio el tribal no lo soporté”
Algunos lograron sentirse conectados con el grupo como

unidad y otros por el contrario no percibieron esta
sensación, esto reflejó al grupo completo que el
colectivo en su totalidad no se percibe como una unidad
que se otorga apoyo unos a otros.
“creo que nunca el grupo se coordinó como una unidad,

unos iban para un lado y otros estaban medios parados,
sentí que no había unidad”
“a mi me pasó lo contrario sentí que había una unidad y

fue súper emocionante para mí, sentir cómo nos
apoyábamos entre todos”
Devolución de la • Se destacó la idea de ritmo personal y grupal, como

facilitador/a. (Destacar los identificarse con un ritmo personal y al mismo tiempo
aspectos que se destacaron buscar otros ritmos que si bien pueden ser
en relación a la experiencia desconocidos o incómodos nos sirven para
vivida). complementarnos y equilibrarnos.
• Siguiendo el concepto de ritmo se enfatizó en que así

como es importante identificar cual es el propio ritmo
personal (cómodo e incómodo) así también hay que
identificar los ritmos de los compañeros de trabajo, de
las familias y del grupo.
• Se apuntó a que la idea con todas estas herramientas

de auto cuidado es la prevención antes que el estrés o
la sobrecarga emocional sean crónicas o los síntomas
prácticamente irreversibles.
• Se enfatizó en que no le crean al facilitador o

terapeuta si no que experimenten por sí mismos estas
técnicas de auto cuidado y vean los resultados.
• Finalmente se enfatizó la importancia de apoyarse

entre los compañeros ya que para algunas unidades
en el ejercicio de la ronda se vio claramente que no
existe un sentimiento compartido de equipo de trabajo
y para otros esta sensación si existe. Se clarificó que
esta diferencia se basa en el espacio y tiempo que los
- 12 -
miembros del grupo se dan para compartir sus

vivencias, frustraciones problemas logros etc., y que
esto es tan básico y necesario para el auto cuidado y el
procesamiento subjetivo de los malestares cómo el
resto de las herramientas de auto cuidado individual
impartidas durante el taller.
Marco Teórico: Señalar los La importancia del uso del sonido y la música cómo medio
conceptos que se de expresión, auto cuidado, relajación, energetización y
trabajaron y otros que autoconocimiento.
hayan aparecido y que le
parezca relevante Como el uso de las vibraciones del sonido y de la música
integrarlos. puede ser una excelente forma de prevenir el estrés,
relajarse, y desintoxicar los órganos del toxinas producto
de la sobre carga emocional.
Como el uso de la música puede ser una excelente forma

de prevenir el estrés, relajarse, e
inspirarse en el trabajo y tener relaciones interpersonales
más positivas.
Cristalización: Conciencia de los cinco órganos principales: corazón,
Señalar los aprendizajes, pulmones, riñones, páncreas e hígado.
ilustrando con citas
textuales. “ahora me voy a preocupar más de mis órganos la verdad
no sabía ni donde estaban”
“yo tengo problemas en los pulmones, voy a practicar
estas respiraciones y sonidos para ayudarme a mi misma”
Conciencia del concepto de ritmo personal, del otro y

grupal y como este aspecto se refleja en el trabajo y en la
vida diaria.
“ a mi me gusta tener todo ordenado y claro desde un

principio, que las cosas estén programadas por eso me
identifico con el ritmo de lineal y me fue difícil el ritmo
tribal, me sentía incómoda”
“a mi me sucedió lo contrario, me gustó el tribal, me
descargué y lo pasé bien, a mi en el trabajo y en general
me gustan las cosas sin tanta regla ni tan programadas,
me cargan las rutinas y siento que tanta regla me coarta
la libertad”
Toma de conciencia de la importancia del apoyo entre

compañeros como pilar básico del autocuidado y de darse
el tiempo para compartir las experiencias, desahogarse,
reírse etc.
“En realidad si no nos damos espacios para compartir y

comunicarnos entre nosotros a uno se le hace todo más
difícil”
“ uno no se la puede solo, desahogarse entre nosotros nos
- 13 -
hace bien”
“de hecho yo no hablaba con mis compañeros hace meses”
Toma de conciencia de la importancia de este taller y el

aporte que este significó:
“agradezco a la FLACSO por haberte enviado, esto es un

regalo para nosotros y ojalá se repitieran este tipo de
talleres más seguido”
Por favor diga sus El lugar era adecuado, espacioso y lo suficientemente

opiniones con respecto a: aislado para no interferir con ninguna otra actividad ni
Lugar. tener interrupciones, pero no contaba con calefacción, lo
Número de Participantes. que en días de frío va en contra de la comodidad de los
Coordinación. participantes. Afortunadamente yo llevé mi propia estufa
Desarrollo de la Actividad. pero fue insuficiente para el gran espacio del lugar. El
Recepción de la actividad número de participantes excede la capacidad del
por parte de los terapeuta de hacer que todos hablen y se escuchen en las
participantes. rondas de conversación por lo que para los próximos
Estructura del Taller. talleres se los dividirá en pequeños grupos para luego
Número de horas del taller. realizar una síntesis final.
La Metodología Propuesta.
El tema del Auto cuidado. En lo que respecta a la coordinación es importante
Apreciaciones y señalarle a los que arriendan el establecimiento que
Sugerencias en general cuenten con calefacción si es que hace frío.
(todas las que se le ocurran
sin auto limitación). Otro punto sumamente importante es indicarles que este
curso de autocuidado es a través de la conciencia
corporal por lo que realizaremos ejercicios corporales
que requieren ropa adecuada para esto. De esta manera
los participantes vendrían con ropa adecuada y con una
cierta idea de lo que se trata el taller por lo finalmente
vendrían y estarían con una mejor predisposición de
antemano y durante todo el taller.
En cuanto a la metodología fue mi primer taller y me di

cuenta de que las actividades y herramientas deben ser
aún más básicas de lo que yo había pensado debido al
pudor, la predisposición y el desconocimiento a este tipo
de actividades y poca confianza entre los miembros del
grupo. La idea es que las dinámicas deben ser muy
básicas para que ellos integren herramientas concretas de
autocuidado a través de la conciencia corporal en sus vidas
diarias, además de proporcionarles un espacio de desahogo
y relajación y distensión a su trabajo.
- 14 -
3. Sistematización
Docentes: Cristina Larraín
Patricia Crispi.
INFORME DE Herramientas de Auto cuidado y Manejo de Estrés.
SISTEMATIZACIÓN
Fecha de la 21 y 22 de septiembre, 2005.
Actividad:
Lugar: Stade Francés. Providencia.
Horario: Primer día 9,00- 13,30 y 15,00-18,00. Segundo día
9,00,13,30.
Región: Metropolitana.
Ciudad: Santiago.
Número de 48
Participantes:
Docentes: Cristina Larraín y Patricia Crispi.
Apertura: • Bienvenida e Inscripción
• Ejercicios de llegada: Saludo al Sol
• Encuadre
• Viaje Interior ( sentados )
• Expectativas : cada uno/a escribió lo que esperaba
del Curso y se fueron anotando en la pizarra:
“Conocer y recrear experiencias de vida, Auto
Conocimiento, Protegerse, Relajarse, Botar
Tensiones, Manejar malestares, Técnicas para
Cuidarse, Conseguir unión del equipo”
PRIMER MÓDULO: • Dibujo del propio cuerpo

Vivencia: • Caminatas con diferentes ritmos
• Saludos no verbales
• Ejercicios en pareja: imán y ciego-guía
• Baile en círculo
• En grupos por elementos (tierra, agua, aire, fuego)
dibujan mapa corporal grupal con malestares y
bienestares, físicos y emocionales
Conversación: Se muestran y comentan las creaciones colectivas

• Aire: Llegaron con buena disposición y alegría, con
algunos dolores musculares (señalan molestias en
los pies manos y hombros) y también resfrío. Ahora
se sienten relajados, entusiasmados y alegres; igual
con resfrío y algunos dolores y -además, ahora-
tienen hambre.
• Tierra: Mas que contar alguna vivencia, este signo
mostró una radiografía de cómo ellos eran. A través
del dibujo expresan que necesitan casa, protección
y seguridad, son muy tenaces y sacrificados y
llegan siempre donde se lo proponen. Necesitan del
contacto con la naturaleza, hablan de un árbol
- 15 -
ligado a la tierra. En este árbol hay nudos que son

los obstáculos que se van solucionando, hay frutos
que son las maneras de enriquecer el trabajo y el
agua que está corriendo es la esperanza.
• Agua: Cuando llegaron tenían mucha preocupación
y por eso el símbolo de las nubes; luego de haber
vivido la primera vivencia se sienten tranquilos, con
la esperanza de “pescar algo”. A través de la brisa
del mar simbolizan que vienen a refrescarse y
hablan que los malestares que se ubican
principalmente en el cuello, los hombros y el colón.
Se sienten con estrés, sin embargo el corazón tiene
mucha energía.
• Fuego: Sienten malestares en el cuello, en la
mandíbula y en la cabeza, sin embargo el corazón
está bien. Tienen una gran pasión por la vida.
Conversación sobre la vivencia.
• Agradecimiento: “Quiero agradecer, siento que
necesitaba un tiempo de relajación y lo siento como
un regalo”.
• Vivir distintas sensaciones: “Sentí una sensación
de irme, de un placer completo. Sin embargo en
algunos momentos me conecté con mi tristeza. En
el ejercicio del ciego, me sentí segura y cuando le
tomé la mano y le dije lo que sentía fue un
momento mágico”.
“Estoy contenta y vine obligada”. Presenta a dos
nuevos colegas y dice que está con las pilas
cargadas.
• Buen clima:
“Sentí una comunión entre todos, en general hay
poco tiempo para compartir”.
“Sentí un excelente clima, amigable y acogedor”.
• Cambio en la energía y el estado de ánimo:
“No pensé que iba a ser tan grato”.
“Veo que tenemos caras de alegría, siento que las
caras cambiaron”.
“Venía muy cansado y estoy prendido y quiero
seguir disfrutando”.
“Me encantó bailar, entretenido salir de la instancia
cotidiana y preocuparnos de nosotros”.
“No quería venir, fue un esfuerzo llegar y dejar en
mí casa a mi hijo, sin embargo lo he pasado bien”.
Devolución: • En todos los grupos hay malestares físicos y éstos

principalmente se ubican en los hombros, en las
mandíbulas, en la cabeza y en algunos casos en el
colón. Algunos grupos sienten síntomas de estrés,
sin embargo, hay una buena disposición y destacan
- 16 -
que el corazón está sano y con mucha pasión y

energía.
• El estado de ánimo cambió, hay un sentimiento de
alegría y de estar pasándolo bien: un auto cuidado
“contento”.
• Un regalo contar con un espacio donde puedan
preocuparse de ellos/as.
• Se han podido contactar más profundamente con
ellos/as y han sentido tristeza, alegría, bienestar y
momentos mágicos.
• El clima que se ha generado ha sido muy amigable y
positivo para realizar cualquier trabajo.
Marco Conceptual: • Ejercicios de contacto corporal
• Malestares físicos y emocionales
• Fuentes externas e internas de malestar
• Círculo del estrés
• Conexión de los propios malestares con sus fuentes
SEGUNDO MÓDULO. • Siesta / Relajación

Vivencia: • Automasaje con globos
• Masaje al otro con globos en grupo
• Caminatas de activación
• Estatua del otro
• Teatro–imagen. Tema : del malestar al bienestar
Conversación: Estatuas de malestar:
• Cuerpos doblados
• Se ve dolor
• Hay molestias
• Hay manos en el cuerpo que indican dolor
• Movimientos apretados
• No se ven los ojos
Estatuas de bienestar:
• Cuerpos distendidos
• Brazos en acogida
• Se ven las caras
• Hay unión
• No hay dolor
Devolución: • En las estatuas individuales de malestar se
muestran cuerpos doblados, agachados, que no
miran a la cara y que están con alguna molestia.
Todos los movimientos son constreñidos. En la
estatua colectiva hay cuerpos que se comprimen
unos a otros; estás todos aferrados y ligados pero la
sensación es de opresión y no de ayuda
• En las de bienestar las caras se muestran, los
cuerpo se estiran, los brazos y manos se abren en
- 17 -
señal de acogida. En la colectiva los rostros se

levantan, las miradas se comunican y hay una
sensación de unión.
Marco Conceptual: • Ejercicios de contacto corporal: “baile con globos”

• Auto Cuidado y Cuidado
• Cuidado y Neotemia
• Auto Cuidado y Género
• Auto Cuidado y Conciencia Corporal.
Cristalización: • Uno puede relajarse y descansar.

• Las cosas pueden ser más dinámicas.
• Uno puede divertirse y entretenerse.
• A través de la relajación uno puede sentir paz.
• Se puede tener alegría y una actitud de amor
• Entrar en sintonía con los otros.
• Concepto del auto cuidado y de neotemia.
• Podemos empezar a hacer cosas sencillas de auto
cuidado en la casa.
• Empezar a ponernos las pilas y relajarnos media
hora
• Buscar espacios para uno mismo y detener un poco
este ritmo de vida.
• Uno puede realizar acciones muy sencillas (como
decir hola), para producir acercamiento.
TERCER MÓDULO • Ejercicio de contacto corporal: masaje de hombros

Vivencia: en
parejas sentados.
• Reencuadre.
• Menú de ejercicios de Auto Cuidado (ver material
Curso).
• Elección y práctica del propio menú.
Conversación: Grupos por comuna ¿cómo aplico lo aprendido en mi
vida personal y en mi trabajo?
Melipilla: Hablan de tres niveles.
• Un primer nivel es trabajar en grupo o en equipo en
las sesiones de los viernes de 14,30 a 15,00.
Disponemos de una sala donde se puede hacer.
• Un segundo nivel es comprometerse a realizar un
trabajo individual en las mañanas; puede ser en la
micro, seleccionando algunos de los ejercicios que
se practicaron en la mañana.
• Un tercer nivel realizar un diagnóstico con las
familias del Programa Puente y ver como
entienden, como perciben el auto cuidado.
Una persona de otro grupo les dice que lo ve difícil
- 18 -
comprometerse con las familias y que hay que ser

realista. Ellos responden que se sienten
absolutamente capaces de poder hacer ese trabajo
y de masificarlo a los otros grupos.
Maipú:
• En las reuniones cada 15 días terminar con alguna
de las siguientes actividades: un masaje, actividad
con globos, relajación sentados.
• Programar mejor los tiempos de trabajo y realizar
actividades corporales a nivel personal.
• Prepararse antes de visitar las familias,
implementando algunos ejercicios.
• Programar tres actividades de auto cuidado al año.
Fomentar más actividades extra programáticas como
ir a almorzar juntos
Talagante, María Pinto, Isla de Maipo y Alhué:
• Realizar en forma individual los ejercicios que
aprendieron y practicaron en la mañana.
• Utilizar el sentido del humor. Escuchar música
durante las reuniones, para distender el ambiente.
• Implementar alguna actividad creativa, una vez al
mes.
• Hacer relajación en las reuniones al comienzo y al
final.
• Hacer una actividad con las familias una vez al año.
• Comunicación más personal entre apoyos y UIF
donde se promuevan espacios para el auto cuidado.
Peñaflor:
• En el ámbito personal, practicar alguna de las
técnicas de relajación que hemos aprendido.
• En el ámbito grupal reportan que no tienen espacio
físico. Proponen implementar este tipo de
ejercicios en el Programa de Salud y de Dimensión
Familiar.
Curacaví:
• Implementar alguna actividad antes de la reunión
familiar, en el Programa de Desarrollo Social y en el
ámbito de la salud.
• A nivel individual, que cada uno se preocupe por su
cuerpo.
Devolución: • El Auto cuidado se plantea en tres niveles:

personal, grupal y en el trabajo.
• Importante darse cuenta que todos los grupos no
son iguales, cada grupo tiene su propia historia y
sus recursos.
• El Auto cuidado se percibe como una necesidad
urgente que requiere continuidad; este Curso sería
- 19 -
solamente una primera aproximación.

• Grupos afiatados y con ganas de innovar.
Cristalización y En una rueda, abrazados, cada uno/a manifiesta su

Cierre: aprendizaje y su compromiso en una palabra.
• Respetarme.
• Cuidarme.
• Quererme.
• Protegerme.
• Valorarme.
• Amarme.
Opiniones de las
Docentes respecto
a: • Sala muy amplia, apropiada para el trabajo corporal
Lugar: reflexivo ya que permite tener un subespacio con
sillas, pizarra, mesa de inscripción, materiales,
etc., y otro desocupado para el movimiento de los
cuerpos. Algunos/as se quejaron de que el
almuerzo fue lento y en el café había pocas
galletas; y que les gustaría algo con mas naturaleza.
Recepción de la • Los participantes estuvieron muy bien dispuestos a

actividad por parte la actividad. Cambiaron su estado de ánimo,
de los participantes: participaron activamente, les gustaron todas las
actividades. Se creó un excelente clima de trabajo.
Coordinación: • La coordinación entre las docente nos pareció muy

buena y complementaria. El trabajo en dupla es
muy enriquecedor para este tipo de actividad.
Estructura del • La estructura del curso y la metodología parecen

Taller: muy apropiadas a los objetivos de la actividad.
Número de horas
del taller:
• El auto cuidado para personas que trabajan con
El tema del Auto familias en extrema pobreza, nos parece
cuidado. fundamental e ineludible.
Apreciaciones y • Como primera experiencia de auto cuidado esta
sugerencias en muy bien, pero es absolutamente necesario
general: continuar con este aprendizaje de manera de crear
el hábito.
Aprendizaje con el • Conciencia de los dolores y el peso que cargan y de

que se van: la necesidad de darse un tiempo para ellos con los
ejercicios aprendidos.
• Conexión con los recursos creativos y amorosos que
cada persona tiene dentro de si.
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Docente: Solange Durán
Fecha de la Actividad 11 y 12 de agosto
Lugar Gobernación
Horario Primer día 9:00 a 18:00 hrs

Segundo día de 9.00 a 13:00 hrs.
Región V región
Ciudad San Antonio
Número de Participantes
Listado de Participantes entregado

( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Tomamos conciencia de cómo llego cada uno con su

Resumen de la Vivencia. (Los cuerpo.
principales ejercicios). Luego comenzamos sensibilizar el cuerpo y a trabajar
la apertura y la disponibilidad
Para dar paso al reconocimiento de la relación entre
postura corporal, pensamiento y emoción. Y
distinción de algunas corporalidades.
Como posibilitar desde el cuerpo (respiración) salir
de un estado soltar, liberación y transformación
vocal y corporal.
Despertar energético
Enrraizamiento
Integración y unidad
Conversación sobre la Bailar hace cuanto que no lo hacía
Vivencia. (Destacar los Me gustaría que esto fuera permanente en el tiempo
aspectos más significativos, Son cosas tan simples
ilustrando con citas Nos Conocemos Algunos Hace Tiempo Pero No
textuales). habiamos Tenido Este Sentimiento De Cercanía
Lo He Pasado Bien , Me He Reído Y Eso Lo Valoro
Mucho Me Hace Bien, Nos Hace Bien
Marco Teórico: Señalar los Perspectiva del auto cuidado desde la conciencia
conceptos que se trabajaron corporal La Potencia
y los otros que hayan La relación entre emoción cuerpo y mente
aparecido y que le parezca Introducción a las emociones
relevante integrarlos.
Cristalización: La postura corporal tono muscular determina lo que

Señalar los aprendizajes, pienso y lo que siento
adjuntando citas textuales
- 21 -
SEGUNDO MÓDULO. Relajación

Resumen de la Vivencia. (Los Despertar energético
principales ejercicios). Rigidez y flexibilidad
Caminatas con distintas emociones
Reconociendo el patrón emocional de la rabia
Neutralidad aprendiendo a salir de los estados
emocionales
Centramiento
Interrelación
Conversación sobre la Me gusta socializar con el grupo se ha creado un

Vivencia. (Destacar los ambiente muy grato
aspectos más significativos, Al relajar los músculos hay dolores que se pasan
ilustrando con citas Estoy entusiasmado
textuales). Me doy cuenta que estoy a gusto conmigo misma
Me di cuenta que la rabia agota mucho
Devolución de la Llas emociones son señales que nos indican que algo
facilitador/a. (Destacar los pasa
aspectos más relevantes en el ocultarlas o negarlas nos restan posibilidades
relación a la experiencia Desde el cuerpo podemos ayudarnos a no enganchar
vivida). con la emoción del otro.
Marco Teórico: Señalar los Las emociones en el quehacer laboral
conceptos que se trabajaron Malestares, sus manifestaciones la emoción en el
y otros que hayan aparecido cuerpo
y que le parezca relevante Estrés, manifestaciones, síntomas.
integrarlos. Factores estresantes
Cristalización: Ayudarnos a conocer el estrés y su manifestación

Señalar los aprendizajes, corporal brinda conciencia y con las herramientas de
adjuntando citas textuales. manejo corporal y neutralidad podemos mantenernos
más alertos y protegidos
TERCER MÓDULO Despertar y tomar conciencia del cuerpo como llegó

Resumen de la Vivencia. (Los Respiración
principales ejercicios). Relación con el otro. La Mirada
Cuidado personal y del otro
Fortalecimiento de la postura corporal de centración
y estabilidad
Fortalecimiento de la postura corporal de resolución
y flexibilidad
Desarrollo de la creatividad
Adaptación al cambio
Conversación sobre la Queremos poco al cuerpo , no le prestamos atención,

Vivencia. (Destacar los No lo escuchamos
aspectos más relevantes, Relajar músculos
justificando con citas Poder replicar a otros compañeros
textuales). Siento el cuerpo mas liviano
Sentir el yo sensual, perceptivo
Me doy cuenta que tengo mucha tensión
- 22 -
Me gusta porque puedo aplicar la relajación para

enfrentar el trabajo-el estar relajada ayer me
permitió enfrentar una situación difícil cuando llegue
a casa que fue diferente a como actuó siempre.
Esto me permite empalizar con el dolor ajeno
Poder estar-reírme (sin tener un porque)
Darse tiempo para uno
Quedo con deseos de mas
Conociendo cosas simples me permite conocer el yo
interno.
Hoy día me levante con mas animo y ganas de vivir
Concepto de inteligencia emocional me predispone
poder conectarme con migo misma y con los demás.
Una herramienta para el trabajo
Me reafirme cosas
Instintivamente asumo que al cuerpo le hace bien
Certeza contento agradecido
Me he relajado
Darle sentido a la vida
Me encanto compartir
Devolución de la El cuerpo tiene su sabiduría y es parte de nosotros

facilitador/a. (Destacar los entrega mucha información. Tremendo colaborador
aspectos que se destacaron
en relación a la experiencia
vivida).
Marco Teórico: Señalar los Conciencia corporal emocional y su practica diaria

conceptos que se trabajaron
y otros que hayan aparecido
y que le parezca relevante
integrarlos.
Cristalización: Darnos un espacio para nosotros colabora en una

Señalar los aprendizajes, mejor calidad de vida
ilustrando con citas
textuales.
Por favor diga sus opiniones Fue un trabajo intenso profundo y la gente se
con respecto a: incorporo a la dinámica de manera confiada y muy
Lugar. deseosa de aprender.
Número de Participantes. Plantearon en reiteradas oportunidades su necesidad
Coordinación. de hacer de estas actividades una práctica
Desarrollo de la Actividad. permanente.
Recepción de la actividad
por parte de los
participantes.
Estructura del Taller.
Número de horas del taller.
- 23 -
El tema del Auto cuidado.

Apreciaciones y Sugerencias
en general (todas las que se
le ocurran sin auto
limitación).
- 24 -
Luz Vázquez
Fecha de la 26 y 27 de agosto
Actividad
Lugar San Felipe
Horario 9.00 a 18.00 hrs. y 9.00 a 13.30 hrs.
Región V Región
Ciudad San Felipe
Número de 30
Participantes
Listado de
Participantes
( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: -Diferentes caminares, para soltar e integrar.

Resumen de la -Juegos para integrar y elevar el estado de ánimo.
Vivencia. (Los -Ejercicios de relajación y expansión.
principales - “ de fluidez
ejercicios). - “ Conexión consigo mismo
- “ Conexión afectiva con el grupo en pares y con
todo el grupo.
- “ Dar y recibir.
-Rondas de integración y cierre.
Conversación sobre - Al principio me daba risa, y cuando me metí dentro de

la Vivencia. mi, sentí cosas importantes.
(Destacar los - Al abrirme sentí que me liberaba.
aspectos más - Con lo experimentado con los ejercicios, cuesta poder
significativos, soltarse porque no estamos acostumbrados a mostrarnos
ilustrando con citas como somos, es como volver a nacer.
textuales). - Mi hombre esta encerrado y como semilla quiero ver la
luz, dar y recibir fue ofrendar en un altar, me sentí
super lleno con la energía de todos. La biodanza te
permite conectarte con la naturaleza y contigo mismo.
- Me alegro que nos encontremos varios conocidos, nos
falta unión lealtad, ética como equipos. Esto realmente
me ha relajado, me remonte a la niñez, época de vida
que uno sueña, no decaigan algún día nos van a
reconocer. Me di cuenta que soy capaz de moverme y
que me vitalice.
- Cuando te exigen venir a estos talleres me siento
incomoda, vine a encontrarme conmigo mismo, me
incomoda que hay gente que viene por la certificación
no voluntariamente, yo igual habría venido pero otros
no.
- Agradezco estar aquí, siempre ando estresado, apurado,
ahora me sentí súper relajado, encontrarnos, bailar
tocándonos, me encanto.
- 25 -
Devolución de la - Tenemos dificultad para detenernos en nuestro sentir y

facilitador/a. ver que nos pasa y porque nos pasa.
(Destacar los - Es importante valorar la posibilidad de perfeccionarnos y
aspectos más cuidarnos y no quedarnos en la queja de lo
relevantes en “obligatorio”.
relación a la - Es importante la valoración que hacen de contar con un
experiencia vivida). grupo cohesionado, ya que este es una fuente de apoyo
fundamental.
- Es importante estar consciente de nuestros ritmos, y de
lo que pasa con nuestro cuerpo cuando pasamos nuestros
limites.
- Perder el temor a abrirse, a un abrirse conciente.
Marco Teórico: Esquema sobre como se configura este que soy, en mi

Señalar los conceptos corporalidad, sentir, pensar, actuar, como uno influye sobre
que se trabajaron y el otro y como generalmente están disociados.
los otros que hayan El auto cuidado
aparecido y que le
Los malestares
parezca relevante
integrarlos. Las fuentes del malestar.
Cristalización: Aprendí…
Señalar los - A conectarme nuevamente conmigo mismo.
aprendizajes, - Sigo siendo el centro y por eso tengo que cuidarme.
adjuntando citas - Esperanza.
textuales. - A ser un poco mas flexible.
- A sentirme
- Tranquilidad
- A conectarme
- No necesite remedio hoy día.
- A preocuparme de mi.
- A conectarme con mis compañeros.
- Seguir soñando
- Energía
- Me estuve gozando a mi mismo.
- Un minuto para mi escucharme.
- Renovar energías.
- Sentirme libre olvidarme de todo
SEGUNDO MÓDULO. -Conexión con el ritmo. La desconexión con el ritmo de la
Resumen de la naturaleza y con el propio ritmo, produce stress.
Vivencia. (Los -Juegos.
principales Ejercicios de conexión con las articulaciones, para conectar
ejercicios). con la flexibilidad.
-Ejercicios de conexión con la tierra y soltar tensiones.
-Autocontención, auto cuidado.
-Abrazos para contener a otros y ser contenidos.
-Ejercicios de creatividad.
-Ejercicios de integración con el grupo.
- 26 -
Conversación sobre - Uno se va mas limpio

la Vivencia. - Para mi sentir al otro fue muy significativo
(Destacar los - Sigo tratando de buscarme a mi mismo.
aspectos más - Estoy en otra.
significativos, - Siento que uno puede transformar el dolor en energía,
ilustrando con citas así podemos seguir con optimismo, no es casual que
textuales). seamos apoyos familiares, tenemos el privilegio de
empaparnos de energía aquí y ahora.
- Hoy día sentí que me di este día, he gozado yéndome a
mi interior, uno en la vida diaria se aleja de si mismo.
- Me produjo tranquilidad y paz.
- Me relajo mucho este día, pocas veces estamos juntos.
- En general estamos con todo el mundo menos con
nosotros mismos, que rico estar con uno y volver a ser
niña, para sentirme libre de responsabilidades, sin
zapatos en el suelo, “transgrediendo cosas aquí en la
gobernación”..
- En el momento de explorar me di cuenta de que tenia
miedo, todavía no logro sacar algo de hace tiempo.
- Mucho tiempo estuve internado en crisis, he vivido con
fantasmas, tengo frustración por todo lo que he luchado,
por los que han muerto y siento rabia, este taller me ha
reforzado, y darme cuenta de que no tengo culpas que
siempre he cargado.
- Quiero agradecer los abrazos con sentimiento, me
entregaron una energía positiva muy especial, yo trate
de hacer lo mismo y de aquí en adelante juntarnos mas,
limpiar nuestros dolores, conversar, nutrirnos.
Devolución de la Tal como varios lo han expresado hay un gran poder sanador
facilitador/a. en el grupo.
(Destacar los Estar en uno y estar con el otro nos nutre, nos permite
aspectos más limpiarnos.
relevantes en
relación a la
experiencia vivida).
Marco Teórico: Malestares, como se expresan en nuestro cuerpo.

Señalar los conceptos La acumulación lenta de dolores o malestares hasta que
que se trabajaron y enfermarnos, no escuchamos los avisos a tiempo.
otros que hayan Estrategias de auto cuidado.
aparecido y que le Importancia del mutuo cuidado
parezca relevante
integrarlos.
- 27 -
Señalar los Escucharme a mi misma, quererme para poder entregar en
aprendizajes, mi trabajo.
adjuntando citas Que es posible volver a renacer por tercera vez, volver a
textuales. vivir y cuando uno es constante la cosecha es buena.
A encontrarme mas cercana y especialmente con mis
compañeros.
A conocer un grupo con muchas virtudes.
A que me quieren y a ser mas calmado.
Empezar por quererse uno misma, así siente el apoyo y el
calor.
Sacarme miedos, mirar la vida con otra perspectiva.
Compartir el Sábado mientras va llegando el resto del grupo:
Estoy mejor, bote lo malo que tenía, el stres, cansancio, a

pesar que estoy súper adolorida, fue tan rico haberse dado
un día para uno. Soltamos, soltamos, soltamos…
Yo ayer hice la evaluación con mi mujer y un mate, siento
que me junte con mis compañeros de curso, nos hacia falta
volver a encontrarnos, limpiar dolores, volvimos a
reencontrarnos, cada uno de los ejercicios, volvimos a
germinar dentro de nuestro propio cuerpo.
Que esto no se acabe aquí, incluso andar con la planta
pegada al suelo es andar con la Pachamama.
Ayer me sentí una quinceañera, amanecí sin dolor, aquí me
siento regia. Anoche tome la decisión de hacer un cambio,
de algo que tengo adentro y no he dicho, voy a ser
autentica.
Recordé una poesía de un niño de una familia Puente
“mi puente viene
mi puente va
¿Cuándo descansará?”
Sentí que mi problema está en la cabeza, el problema está
en mis pensamientos…
Me sirvió harto, tener un día para mi. Ha sido super
enriquecedor.
TERCER MÓDULO -Conexión con otros a través de la mirada.
Resumen de la -Ejercicios de confianza.
Vivencia. (Los -Ejercicios de conexión con la iniciativa personal, la
principales determinación para alcanzar logros ser coherente con lo que
ejercicios). se quiere.
-Conexión con la fuerza interior y la fuerza del grupo.
-Autorregulación.
-Ejercicios para abrir el espacio afectivo.
-Ejercicios para la capacidad de cambio y adaptación a lo
nuevo.
-Reconocimiento del propio valor y del valor del otro.
- Intercambios afectivos.
-Cierre.
- 28 -
Conversación sobre Fui sintiendo descargar y cargar, siento que se me quito el

la Vivencia. dolor de cabeza, sentí un privilegio estar aquí, me voy
(Destacar los renovada.
aspectos más Cuando estábamos abrazados, sentí que éramos una
relevantes, alameda y ojalá se den cuenta del material que tienen.
justificando con citas Quiero dar gracias, sentí que era místico, pudimos ser
textuales). quienes somos, me hicieron verme en un espejo mágico. Ver
quien soy, estoy lleno de rabia, odio y resentimiento. Pero
voy a seguir lavando mis heridas, ya se como hacerlo.
Nuestros antepasados bailaban, y fue volver a nuestros
antepasados y recuperar eso, darme cuenta que somos
frágiles, me permitió relajarme, que hay gente que me
aprecia mucho y me lo dijeron al oído.
Descubrí que me costaba que me llevaran.
Me doy cuenta que uno es tan feliz cuando da, y uno en la
vida diaria no se da cuenta porque es lo que hacemos
siempre. Me libere y me voy súper liberada y con harta
fuerza, sacarme los rencores, todos necesitamos estos
momentos felices.
Me impresionó todo lo que escuché en el túnel, me sentí una
reina, no me dio vergüenza que me vean llorar, me voy con
el corazón inmensamente grande.
Quiero hablar desde los que somos mas jóvenes, me sirvió
para encontrarme conmigo, saber lo que quiero hacer, me
gusta mi trabajo, me sirvió para pararme mejor en la vida,
me sirvió para confiar en las familias.
Devolución de la Cuando nos atrevemos a salir de nuestra zona de comodidad

facilitador/a. y seguridad y abrimos nuestro corazón, descubrimos todo el
(Destacar los amor y la belleza que existe a nuestro alrededor.
aspectos que se Nuestros compañeros son nuestra mejor medicina, al
destacaron en generar relaciones de confianza estamos ganando un espacio
relación a la de sanación y cuidado.
experiencia vivida). El sentirnos calificados nos muestra quienes somos, lo que
veo en otro es lo que esta en mi.
Marco Teórico: Se revisaron las herramientas que a través del taller se
Señalar los conceptos fueron trabajando.
que se trabajaron y La importancia de la postura corporal, al cambiar mi postura
otros que hayan cambia algo en nuestro interior.
aparecido y que le Darse un minuto para si mismo.
parezca relevante Identificar la emoción y permitirse reflexionar.
integrarlos. Flexibilizar nuestro cuerpo.
Soltar las tensiones del cuello con movimientos suaves, las
tensiones de la espalda y hombros, abrir el pecho.
Procurara generar conversaciones reflexivas con los
compañeros de trabajo y cuidar el clima de confianza que
da un soporte importante para sentirse parte de un equipo.
- 29 -
Cristalización: Que aprendí…

Señalar los A ser yo.
aprendizajes, A detener el tiempo y reflexionar acerca de mi.
ilustrando con citas A conocerme y creerme un poco mas, así lo haré con otros.
textuales. A ser coherente
A sentirme grande, que soy parte de un grupo hermoso.
Debo seguir siendo tal como soy
Aprendí a compartir, porque me cuesta escarbar dentro,
conocerme mejor, valorarme y lo que puedo dar.
A ser un poco mejor que ayer, a recibir cariño y amor, que
me da tantas energías para seguir luchando.
Por favor diga sus - El lugar fue adecuado, cómodo y aislado permitiendo un
opiniones con buen trabajo.
respecto a: - Excelente número.
Lugar. - La coordinación estuvo muy buena.
Número de - Tuvo la curva esperada
Participantes. - Muy buena acogida
Coordinación. - Se desarrolló dentro de lo planificado.
Desarrollo de la - Es un número adecuado de horas.
Actividad. - A través del desarrollo de la experiencia fue surgiendo la
Recepción de la necesidad de integrarse como grupo, tomaron conciencia
actividad por parte de lo necesario de confiar y compartir.
de los participantes.
Número de horas del
taller.
La Metodología
Propuesta.
El tema del Auto
cuidado.
Apreciaciones y
Sugerencias en
general (todas las
que se le ocurran sin
auto limitación).
- 30 -
Docente: Soledad Ilabaca.
Fecha de la Actividad 22 y 23 de Septiembre 2005
Lugar Temuco
Horario 9.00 a 13.00 a.m.y de 14.30 a 18.00 p.m el 22/09/05

y de 9.00 a 13.00 p.m. el 23/09/05
Región X Región
Ciudad Temuco
Número de Participantes 30
( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Trabajo corporal: Conciencia de cuerpo.
Resumen de la Vivencia. Bienvenida.
(Los principales ejercicios). Meditación de revisión del cuerpo.
Ejercicios de soltamiento y elongación, golpeteo.
Baile entretenido con pequeños contactos.
Ronda
Saludos con congelamiento, revisión de la postura y
actitud corporal.
Enseñar masaje secuencia de cuello- hombros-
brazos-
Manos- cabeza- cara. (Material fotocopiado para cada
uno de los participantes).
Sensory : ¿quién eres tú?
Conversación sobre la ¿Cómo llegó? Y ¿cómo esta ahora?
aspectos más significativos, “llegué de mala gana y sinceramente me siento
ilustrando con citas relajada y de buenas ganas”.
textuales). “Vine ayer, me avisaron mal y eso me desmotivó,
pero ahora bien”.
“Me gustó la relajación y el quién eres tú y conocer a
mis compañeros”
“Se nota el cambio en el cuerpo”
“Siento calor”.
“Llegué tarde y no sabía y cuando dijeron la
temática me encantó”.
“Me gustó la metodología”.
“No me gusta hablar de mí así que venía muy densa y
tensa, pero me dí cuenta que mi cuerpo es muy
sensible”.
“Yo temía, lo encontré distinto y hay empatía, tuve
la oportunidad de conocer a XX y lo digo con respeto
y me identifiqué con ella, fue enriquecedor”.
- 31 -
Devolución de la
facilitador/a. (Destacar los Venían tensos y de mala gana, se les avisó a última
aspectos más relevantes en hora, incluso en el mismo día, eso los hizo llegar en
relación a la experiencia muy mala disposición, pero fue bueno porque luego
vivida). de entregarse a la vivencia pudieron darse cuenta del
cambio que se les produjo a nivel corporal y del
estado de ánimo.
Marco Teórico: Señalar los Se trabajó principalmente lo corporal con contactos,
conceptos que se eso les produjo una desestructuración de sus
trabajaron y los otros que tensiones, lo que permitió cambiar la predisposición
hayan aparecido y que le de entregarse a la vivencia.
parezca relevante En este módulo las personas comienzan a “darse
integrarlos. cuenta” donde tienen localizado, a nivel de cuerpo,
el estrés.
Cristalización: “Soy sicóloga y me pasó algo curioso, he hecho
Señalar los aprendizajes, actividades de ésta índole y es difícil, y sentarme a
adjuntando citas textuales hacerlo yo fue bueno”.
“Quiero saber cual es la forma correcta de caminar”.
“Llegué con expectativas, acompaño a profesores
que trabajan en esta actividad y luego informo sobre
ello y me parece demasiado rígido lo que he visto
antes”.
SEGUNDO MÓDULO. Trabajando las fuentes del malestar.
(Los principales ejercicios). Bienvenida con música suave.
Respiración conciente, aprendizaje de ésta como
herramienta antiestrés.
Viaje astral, meditación dirigida, tendidos en el
suelo.
Juego de las esculturas, primero en parejas
esculpiendo el malestar y cambiándolo a bienestar,
luego en dos grupos.
Baile colectivo.
Ejercicios de confianza, ciegos y lazarillos.
Sensory, cara a cara.
Ronda de mecimiento.
Conversación sobre la Con qué se conectaron y qué sintieron.
aspectos más significativos, “Lo bueno y lo malo, es difícil encontrar los
ilustrando con citas defectos, con respecto a ser ciega, sentí un vacío y
textuales). que estaba en un espacio inmenso”
“Me deje llevar sin gran dificultad pues supe cuando
tomé la mano que era mi compañera”.
“Es fácil encontrar lo malo, y no nos conocemos
mucho”.
“La forma en que me guió fue segura”.
“Sentí que iba a tener miedo y no fue así”.
“Cuando fui ciega sentí un poco de inseguridad, pero
me sentí acogida y más me costó ser lazarillo y no
- 32 -
sentí que lo protegí”.

“Me sentí bien de lazarillo pero no de ciego”
Devolución de la Estos ejercicios están diseñados para darnos cuenta
facilitador/a. (Destacar los de nuestros miedos y de la necesidad de tener el
aspectos más relevantes en control de todas las situaciones.
relación a la experiencia Nos permiten además tomar conciencia de nuestras
vivida). deficiencias como guías de otras personas y de las
barreras de prejuicios que ponemos al enfrentar
situaciones nuevas.
Marco Teórico: Señalar los Se trabajaron los miedos, la auto confianza, la
conceptos que se confianza en los otros, el control.
trabajaron y otros que
hayan aparecido y que le
parezca relevante
integrarlos.
Cristalización: “Me hace sufrir lo negativo que me dicen”.
Señalar los aprendizajes, “Dinámica de confianza, grupal y afectiva, y hubo
adjuntando citas textuales. una mayor cohesión en el grupo”.
“Sobre el marco teórico, me resulta difícil porque la
estructura está en un marco estricto que me resulta
irrealizable.
Me parece contradictorio en el sentido de trabajar
bajo presión pues las exigencias son durante la media
jornada y en el resto del tiempo del trabajo
cotidiano. Tenemos muchas familias que atender y
físicamente no podemos”.
TERCER MÓDULO Trabajando la energía, para llegar al bienestar.
(Los principales ejercicios). Bienvenida con música suave pero alegre.
Bioenergética y sacudida.
Breve explicación de los centros de energía y su
relación con los malestares.
Trabajo con los ejercicios correspondientes a los
centros de energía.
Recorrido musical por los sietes centros de energía
con música, baile y canto.
Túnel.
Obsequio en una ronda de mecimiento, con velas.-
Ronda en el suelo tomados de la mano, reflexión.
Conversación sobre la “Al ser todos de Temuco, tenemos más confianza y
Vivencia. (Destacar los formamos parte del todo en uno”.
aspectos más relevantes, “En lo de la confianza agradezco la instancia de
justificando con citas tocarnos”
textuales). “Hacernos auto cuidado esto nos ha enriquecido
mucho, a veces hemos formado un grupo rurales y
urbanos esto nos ha unido”.
“Me sucedió como lazarillo y llevé a otro
discapacitado”.
“Me sentí muy segura pero en el momento de
apurarme, soy miedosa ante las exigencias”:
- 33 -
Devolución de la
facilitador/a. (Destacar los La experiencia en este tercer módulo tuvo un
aspectos que se destacaron circuito desde lo corporal hasta lo emocional, muy
en relación a la experiencia redondito.
vivida). El hacer primero unos ejercicios de bioenergética
permite que sea más fácil conectarse con las
emociones y liberarlas.
Marco Teórico: Señalar los Se trabajó la conexión con los bloqueos energéticos
conceptos que se estancados en alguna parte del cuerpo y la forma de
trabajaron y otros que liberarlos, a través de los ejercicios, del canto, del
hayan aparecido y que le baile o de la meditación.
parezca relevante Darse cuenta de cuál de estas herramientas es más
integrarlos. fácil para cada uno.
Cristalización: “En el encuentro cara a cara descubrí que me

Señalar los aprendizajes, relacionaba poco con mis compañeras más nuevas”.
ilustrando con citas “dejo lo malo y llevo formas ricas y enriquecedoras
textuales. para cuidarme”.
“Dejo los miedos y llevo mucho cariño”.
“Dejo lo negativo, llevo amor”.
“Dejo las trancas que no me dejan avanzar y me
llevo luz”.
“Dejo malas vibras y llevo buenas”.
“Dejo timidez y llevo paz y alegría”.
“Dejo lo negativo y llevo mucho”.
“Dejo ansiedad y llevo contacto”:
“Dejo miedo y me los llevo a todos conmigo”.
Por favor diga sus Excelente, alfombrado lo que permite hacer otro tipo
opiniones con respecto a: de vivencias, buen equipo de música y la gente que
Lugar. nos atendió en forma amable.
Número de Participantes. Buen número pero por el espacio podrían haber sido
Coordinación. más.
Desarrollo de la Actividad. Fluida, armónica y sin contratiempos.
Recepción de la actividad Al comienzo reticentes y enojados por la mala
por parte de los información ( a última hora) pero luego que se dieron
participantes. cuenta de que era una actividad vivencial más que
Estructura del Taller. teórica, cambiaron y se entregaron alegremente.
Número de horas del taller. La sugerida me parece un poco rígida.
La Metodología Propuesta. Perfecta para lograr un buen circuito.
El tema del Auto cuidado. La metodología me parece un poco rígida y con
Apreciaciones y Sugerencias mucha teoría.
en general (todas las que se El tema es interesante y da para muchas dinámicas
le ocurran sin auto entretenidas.
limitación).
Apreciaciones: en este Taller en particular me
pareció que hubo una gran descoordinación en la
convocatoria, la gente fue avisada a última hora,
incluso algunos en la misma mañana, por lo que
- 34 -
llegaron muchos de muy mal talante y además nadie

les contó que era una dinámica de movimiento por lo
que muchas mujeres estaban muy incómodas, con
tacos y faldas, lo que nos les permitió moverse a sus
anchas.
- 35 -
Rolando Durán
Fecha de la Actividad Jueves 8 y viernes 9-septiembre 2005
Lugar Club de la Unión
Horario Jueves de15.00 a 18.00 y Viernes de 9.00a 18.00 hrs
Región
Ciudad Valdivia
Número de Participantes
( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Ubicación espacial

Resumen de la Vivencia. Conciencia de la estructura corporal ( elementos
(Los principales ejercicios). básicos a tener en cuenta )
La observación
Observar el cuerpo, el estado anímico.
Ejercicios básicos, tres ejercicios y
“El retorno a la primavera”
Trabajo con el ritmo
Secuencia de Auto masaje
La respiración y la autorregulación.
Noción de centro
Meditación
Conversación sobre la Como volver a vivir, siempre hago cosas como por
Vivencia. (Destacar los inercia.
aspectos más significativos, En nuestro tiempo no se presta atención al cuerpo.
ilustrando con citas Uno a veces no siente que esta tenso, con esta forma
textuales). de hacer ejercicios, uno se da cuenta de lo tenso
que esta.
Me di cuenta aquí que me dolía la espalda.
Me gusta el auto masaje. Para liberar cualquier tipo
de energía.
Lo de la respiración, rico lo de la respiración.
Aquí estoy Yo, aquí esta mi cuerpo; “top”.
Me doy cuenta lo mucho que le exigimos al cuerpo.
No le dedicamos tiempo al cuerpo.
Tanta teoría y ahora algo práctico.
Siento más armonía entre mente, cuerpo y
pensamiento.
Al cuerpo le cuesta relajarse.
Estar conciente de estar sobre los dos pies.
- 36 -
Devolución de la El sentido de este trabajo es entregarles

facilitador/a. (Destacar los herramientas,
aspectos más relevantes en herramientas básicas con las cuales ustedes puedan,
relación a la experiencia observarse, a si como hace un científico, como
vivida). cualquier ser inteligente ante una situación dada,
aquí la situación somos nosotros mismos, cada uno de
nosotros es un centro, y el lugar que ocupemos en
este espacio, exterior e interior, va estar definido
por nuestra capacidad de ocupar el “lugar correcto”,
de no perdernos ni afuera, ni adentro, y eso solo lo
podremos lograr situándonos en un lugar definido,
estar concientes, esto significa que debemos saber
pararnos, sobre nuestros dos pies y aunque parezca
extraño muchas veces no lo estamos, es ahí donde la
tensión se nos va a la cabeza, al cuello, los hombros,
al pecho, al abdomen, a la zona lumbar, sufrimos de
desordenes emocionales y orgánicos. Es ahí donde
nos perdemos. Nos olvidamos de nuestro propio
cuerpo y comienza el desequilibrio.
Bueno esto no es algo nuevo, el hombre ha sufrido y
ha buscado herramientas desde muy antiguo y estas
son algunas de ellas. Adaptadas para este tiempo.
Marco Teórico: Señalar los El auto cuidado
conceptos que se Los malestares y el estrés laboral
trabajaron y los otros que El estrés
hayan aparecido y que le Cuidarse para cuidar a otros
parezca relevante La conciencia corporal
integrarlos. El yin y el yang y su utilidad en la observación del
espacio y de si-mismo
Todo esta movimiento, dentro y fuera de nosotros.
Cristalización: Cosas tan obvias como saber como pararse, para

Señalar los aprendizajes, poder verse, y saber el lugar que uno ocupa en
adjuntando citas textuales relación a los otros.
Eso de que todo esta en movimiento, el DIA, la noche
y poder estar presente sabiendo que todo cambia,
cacho que me pone de otra manera con lo que vivo,
con las dificultades.
SEGUNDO MÓDULO. Ejercicios básicos

Resumen de la Vivencia. Auto masaje
(Los principales ejercicios). Profundizar en la conciencia corporal
Ejercicios específicos centro , eje, respiración
Trabajo para la percepción del grupo como unidad
energética.
Meditación
El trabajo con la presión; Masaje
Conversación sobre la Había podido sentir algunas molestias, dolor de

Vivencia. (Destacar los cuello, y en el pecho algo que estaba como
- 37 -
aspectos más significativos, estancado, con el masaje, con la presión se libero, es

ilustrando con citas increíble.
textuales). El estirarse, el respirar es bueno, hoy estaba más
metida en los ejercicios.
Al relajar parece que escuchamos mas la respiración
El sentir la energía, la sensación de la energía en las
manos.
El masaje es un acto de amor, poder darlo y
recibirlo, le relación con uno mismo y con el otro, es
algo que tiene que ver con mi cosa personal y con la
del otro.
Uno queda más livianito. Reapoderarse del propio
cuerpo, es una maravilla.
Las mujeres no aceptamos nuestro cuerpo, esto nos
hace aceptarlo, es un primer paso. Darle más valor a
lo interno, estos ejercicios nos hacen darnos cuenta.
El saber parar eso es importante
Esto nos ayudaría a tener mejor salud, y a mejorar la
interacción con el grupo.
La parte teórica es muy interesante, el yin y el yang,
para utilizarlos en un primer acercamiento a lo que
nos pasa, si tengo dolor de cabeza puedo observar si
estoy bien parado, y recordar los ejercicios básicos.
A uno le cuesta concentrarse en uno mismo.
Devolución de la El conocimiento es lo constitutivo del ser viviente, y
facilitador/a. (Destacar los el conocimiento de si mismo, su semilla mas
aspectos más relevantes en profunda. Ahí esta todo, si somos capaces, de
relación a la experiencia percibir nuestra propia naturaleza, nuestro propio
vivida). centro, de observarnos, de escuchar nuestra
respiración, surgirá desde nosotros mismos una
respuesta adecuada a esa situación, para esto es
necesario un trabajo, poner una determinada
energía, en el trabajo especifico de la conciencia
corporal, dar un espacio real a este trabajo, eso es
difícil, en las condiciones actuales es difícil
encontrar ese espacio, ese tiempo, recuerden que
estamos hablando de ejercicios básicos, que no nos
debían tomar mas de 15 minutos, y que incluso 5
minutos en la mañana y 5 minutos en la noche, son
mas validos que 3 horas un día a la semana, por eso
el grupo es importante, ahí es donde van a encontrar
el impulso necesario, y el grupo encontrara el
impulso en el trabajo personal de cada uno de
ustedes.
Marco Teórico: Señalar los El concepto de energía, sangre y fluidos corporales,
conceptos que se como se organiza en nuestro cuerpo y la función que
trabajaron y otros que cumple
hayan aparecido y que le Los canales de energía.
parezca relevante Los canales yin y yang
integrarlos. Teoría de los Cinco Elementos y su relación con los
- 38 -
procesos psíquicos
Cristalización:
Señalar los aprendizajes,
adjuntando citas textuales.
TERCER MÓDULO Postura de espaldas

Resumen de la Vivencia. El estado de vigilia-reposo
(Los principales ejercicios). El paso por la postura fetal
Los ejercicios básicos y El retorno a la primavera
Auto masaje - Masaje
Ejercicios de fluidez con el ideograma de centro
Conversación sobre la
Vivencia. (Destacar los Es impresionante la energía que se mueve con ese
aspectos más relevantes, trabajo de centro.
justificando con citas Algo importante pasa con el grupo, algo como una
textuales). mayor armonía.
Esta bueno eso de repetir los ejercicios, me parece
que podré hacerlos sola
Sentí que algo pasaba con mi cuerpo y la carga, las
emociones cuando ella presiono mi espalda.
Quisiera continuar aprendiendo, me parece que esto
lo podría utilizar con otros. Se lo voy a enseñar a mi
familia.
Devolución de la Mi intención es que ustedes conviertan estos

facilitador/a. (Destacar los ejercicios en herramientas, eso significa utilizarlos,
aspectos que se destacaron practicarlos, solos, en grupo, con la familia, de
en relación a la experiencia forma que les sean útiles tanto para poder detectar
vivida). los problemas, como para poder trabajarlos.
Recuerden que la observación es la que nos va a
permitir hacer esos procesos, y la función de las
posturas y los ejercicios es la de convertirse en
herramientas con las cuales realizar esa observación
y posterior trabajo sobre esos aspectos que nos
limitan, sean estos emocionales, físicos o mentales.
Marco Teórico: Señalar los Centros de energía, relación de esos centros con los
conceptos que se procesos mentales, emocionales-espirituales y
trabajaron y otros que corporales.
hayan aparecido y que le El desarrollo de la conciencia corporal
parezca relevante Reflexividad
integrarlos. La autorregulación
- 39 -
Docentes: Luz Vázquez
Verónica Berger.
Fecha de la 21 y 22 de julio
Actividad
Lugar San Fernando
Horario Dia 1 de 9 a 18 hrs. Dia 2 de 9:30 a 13:30
Región VI Región
Ciudad San Fernando
Número de 17
Participantes
Listado de
Participantes
( ver hoja aparte)

Resumen de la -Juegos para integrar y elevar el estado de ánimo.
Vivencia. (Los -Ejercicios de relajación y expansión.
principales - “ de fluidez
ejercicios). - “ Conexión consigo mismo
- “ Conexión afectiva con el grupo en pares y con
todo el grupo.
Conversación -Nunca me había dado tiempo para mi, lo encuentro

sobre la Vivencia. extraordinario
(Destacar los -Fue precioso sentir la energía grupal .
aspectos más Me relajé en el dar, en la práctica al dar un abrazo, me
significativos, sirvió para botar las tensiones.
ilustrando con citas -Me siento liviano, a gusto, armonizado.
textuales). - Viví momentos de conexión muy profunda con algo
Divino, mágico, me permitió acercarme a todos en una
comunicación especial.
-El movimiento y el encuentro con uno mismo es una
buena combinación.
-A través de esto se puede ir mucho mas allá con uno
mismo y con las familias, pude dar y recibir.
-Entregué energía de amor y se transformó en energía
de sanación.
-Lo bueno de esta dinámica es que se puede transmitir.
-Fue importante el poder recibir y trabajar en equipo,
porque en general entramos en competencia
-Al estar con uno mismo, puedo ver como estoy y
reconocer mis errores, lo encontré extraordinario.
-Me di cuenta de que me cuesta salir de la cabeza.
- 40 -
Devolución de la Es importante lo que han señalado del beneficio que

facilitador/a. trae un minuto de conexión, es necesario atender a
(Destacar los nuestro sentir, a nuestro cuerpo, darse un tiempo para
aspectos más respirar tranquilo.
relevantes en Podemos generar un espacio de contención con
relación a la nuestros compañeros, ya que vivimos las mismas
experiencia experiencias, poder salir de la competencia y entrar
vivida). en la colaboración.
Siempre es difícil salir de la cabeza, pero al atender a
nuestro sentir interno le podemos dar un sentido a los
pensamientos.
Marco Teórico:
Señalar los
El auto cuidado
conceptos que se
trabajaron y los Los malestares
otros que hayan
Las fuentes del malestar.
aparecido y que le
parezca relevante
integrarlos.
Cristalización: ¿Qué aprendí?
Señalar los
aprendizajes, -Encontrarse con uno mismo
adjuntando citas -Lo rico que es el movimiento y el trabajo espiritual.
textuales. -Me cuesta mucho desconectarme.
-Aprendí que compartiendo se hace menos pesada la
carga.
-Necesitaba esta instancia, me relajé.
En estas instancias puedo viajar a mi interior y retomar
mi vida.
-Me cuesta mucho sacarme la cabeza, aprendí que
cerrando los ojos puedo relajarme, es súper
importante.
-Estoy sobrepasada y sugiero que esto llegó tarde.-
-Me regalé una mañana, pude desconectarme, me sentí
humana y soy jefa por eso a veces uso máscaras, vi.
que también puedo ser blanda.
- 41 -
SEGUNDO -Conexión con el ritmo. La desconexión con el ritmo de

MÓDULO. la naturaleza y con el propio ritmo, produce stress.
Resumen de la -Juegos.
Vivencia. (Los Ejercicios de conexión con las articulaciones, para
principales conectar con la flexibilidad.
ejercicios). -Ejercicios de conexión con la tierra y soltar tensiones.
-Abrazos para contener a otros y ser contenidos..
Conversación -Super relajada, mi cuerpo está blandito.

sobre la Vivencia. -La danza da la posibilidad de mayor intimidad, me he
(Destacar los sentido sumamente cómoda.
aspectos más -Uno se pone mas sensible, por ejemplo con los abrazos
significativos, uno capta lo que te comunican.
ilustrando con citas -Esto crea confianza, crea vínculos rápidos, es mas
textuales). fraterno.
-Lo gocé al máximo.
-Siento tranquilidad, viví intensamente.
-Lo pasé muy, muy bien, me conecté conmigo.
-Esta segunda parte estábamos mas sueltos, con mas
confianza.
-Trabajé mas intensamente ahora.
-No logré integrarme mucho y me di cuenta lo que me
pasaba.
Devolución de la Es importante respetar el propio ritmo, reflexionar

facilitador/a. sobre lo que nos pasa y como nos pasa.
(Destacar los El sentir el cuerpo blando, es dejar caer las tensiones y
aspectos más los bloqueos y permite relajarse.
relevantes en
relación a la
experiencia
vivida).
Marco Teórico: Malestares laborales
Señalar los Manifestaciones
conceptos que se - Físicas
trabajaron y otros - Emocionales
que hayan - Espirituales
aparecido y que le La importancia de la reflexión.
parezca relevante La reflexión con los pares.
integrarlos.
- 42 -
Cristalización: -Hoy nos atrevimos a hacer algo, sumarle a lo nuestro

Señalar los otras maneras. Sumar a nuestra vida algo nuevo.
aprendizajes, -Es un espacio de relajo, un espacio para uno.
adjuntando citas -Como a través de la música se pueden liberar
textuales. tensiones.
-Rescatar esto y llevar a la práctica.
-Mas que aprender, hacer algo diferente.
-Sentí que todos tenemos trancas, me liberé del miedo
al ridículo, ser yo misma y expresarme con el grupo,
hoy somos mas equipo.(jefa)
Tuve la oportunidad de acercarme mas con mi jefa y
compañeros de trabajo, sin roles.
-En otras experiencias no me había soltado tanto, fue
tan lindo soltar mis articulaciones, llegué super tensa y
me voy super relajada.
-Me voy con la sensación de transmitir lo que sentí, voy
a abrazar a quien se me cruce.
Estoy contento porque pude ser auténtico. Aprendí
cosas nuevas y aprendí a trabajar en equipo.
El trabajo corporal y con el otro es fundamental, lo
mas rico fueron los abrazos.
-Siento harta armonía
Aprendí que la salud mental requiere flexibilidad y me
di cuenta que puedo reflexionar profundo donde esté y
en cualquier momento del día.
-Me doy cuenta que necesito actividad física. Cuidar mi
cuerpo, mi dieta, estaba en una inercia sedentaria.
Tomé conciencia que me estaba haciendo daño.
-Me dí cuenta que salí de aquí y me aceleré pero hoy
pude darme cuenta, autoobservarme, autorregularme,
Aplicar todo en el día a día.
-Tomar conciencia y distinguir.
-Darse pequeños tiempos de reflexión.
Darse cuenta lo que gatilla en uno las diferentes
reacciones de las personas.
-Le damos poder a cosas que no lo tienen.
-Yo tengo que seguir haciendo mi vida como persona.
Me agobio con mis hijos. Me voy a sacar mis pesos y
preguntarles ¿Qué quieren de mi?
- 43 -

Resumen de la -Ejercicios de confianza.
Vivencia. (Los -Ejercicios de conexión con la iniciativa personal, la
principales determinación para alcanzar logros ser coherente con
ejercicios). lo que se quiere.
-Conexión con la fuerza interior y la fuerza del grupo.
-Autorregulación.
-Ejercicios para la capacidad de cambio y adaptación a
lo nuevo.
-Reconocimiento del propio valor y del valor del otro.
-Cierre.
Conversación -N o se que me pasó, no pude contener el llanto, nunca

sobre la Vivencia. me había pasado.
(Destacar los -Siento estallido y explosión en el corazón, super alegre
aspectos más y feliz.
relevantes, Doy gracias por este momento, me enriqueció
justificando con enormemente y dije todo lo que quería decir a todos.
citas textuales). Se entrega el amor incondicional.
Me cambió hasta la voz, estoy muy emocionado,
emergieron cosas dormidas.
-Llevo cuatro meses en este programa, y hoy cambió mi
mirada de lo que estoy haciendo.
-Doy gracias a Dios porque tenemos este grupo, que se
mostró como es, sin máscaras y vuelvo a confiar en que
podemos cambiar el mundo, aquí había puro corazón.
Devolución de la Romper las corazas, no saca de la rigidez, nos ponemos

facilitador/a. mas flexibles y ampliamos las posibilidades de acción.
(Destacar los La confianza nos aleja del miedo y podemos tolerar la
aspectos que se incertidumbre y el cambio.
destacaron en La calificación y el reconocimiento de nuestros
relación a la compañeros nos refuerzan y permiten nuestra
experiencia integración al reconocernos como entidades únicas,
vivida). valiosas y afectivas.
Abrir y cerrar el corazón es distinto a formar corazas
que nos van aislando afectivamente y provocando una
sensación difusa de desagrado y malestar.
- 44 -
Marco Teórico: Se revisaron las herramientas que a través del taller se

Señalar los fueron trabajando.
conceptos que se La importancia de la postura corporal, al cambiar mi
trabajaron y otros postura cambia algo en nuestro interior.
que hayan Darse un minuto para si mismo.
aparecido y que le Identificar la emoción y permitirse reflexionar.
parezca relevante Flexibilizar nuestro cuerpo.
integrarlos. Soltar las tensiones del cuello con movimientos suaves,
las tensiones de la espalda y hombros, abrir el pecho.
compañeros de trabajo y cuidar el clima de confianza
que da un soporte al trabajo.
Por favor diga sus El lugar fue inadecuado, por el espacio, la falta de
opiniones con privacidad y el frío.
respecto a: Fue un número adecuado de participantes.
Lugar. La coordinación estuvo adecuada
Número de Las dificultades por el local se trataron de aminorar lo
Participantes. más posible.
Coordinación. Tuvieron una excelente acogida.
Desarrollo de la La estructura del taller fue adecuada.
Actividad. Se pudo encuadrar el tiempo adecuadamente.
Recepción de la Seria importante revisar el marco teórico incorporando
actividad por parte algunos conceptos y simplificar otros.
de los El intermedio del café seria bueno que estuviera cerca
participantes. de la sala o se lleve a la sala para no dispersar la
Estructura del energía.
Taller.
Número de horas
del taller.
La Metodología
Propuesta.
El tema del
Autocuidado.
Apreciaciones y
Sugerencias en
general (todas las
que se le ocurran
sin auto
limitación).
- 45 -
Docente: Graciela Pino.
Fecha de la Actividad
22 y 23 de septiembre de 2005
Lugar
Hotel Cruz del Sur
Horario 15:00 a 18:30 y 9 a 13:00 14:30 a 18:00
Región VIII región
Ciudad Concepción, Chiguayante, Coronel, Santa Juana,

Penco, Florida, Hualqui.
Número de Módulo I - 40 personas
Participantes
módulo II - 35 personas
módulo III - 21 personas
Listado de
Participantes
( ver hoja aparte)
- La sesión comenzó a las 15 hrs.
NOTA: Se encontraron con los del grupo anterior

en la terraza del hotel. El comedor y el salón de
eventos tenían el ingreso por la terraza. Esto
dificultó la integración del nuevo grupo, puesto
que vieron que su lugar de reunión había sido
PRIMER MÓDULO: ocupado por otro grupo. Todos dicen estar muy
Resumen de la cansados. Que esperan salir más relajados del
Vivencia. taller. Quieren más práctica que teoría.
CAMINATA
- Recorrer la sala, con la atención puesta en la
manera que cada uno tiene de pisar. ¿Cómo
se apoyan los pies? ¿Con qué parte del pie se
- 46 -
toca primero el suelo? ¿Cuál en segundo

término? Observar el movimiento de las
caderas, brazos, hombros y cabeza.
- Caminar sobre distintos pisos: Arena
caliente, barro, orilla del mar, piso
resbaladizo.
- Pisar con golpes, como si se estuviese
percutiendo un tambor. Con cada golpe,
emitir un sonido. Con cada exhalación, el
sonido se intensifica. Botar las rabias de las
últimas semanas al suelo.
- Caminar en punta de pies, con los talones,
con la parte interna y externa de los pies.
Observar qué pasa con el cuerpo y con el
ánimo. Con las distintas maneras de pisar,
¿hay variaciones?, ¿qué sentimientos
registran con cada cambio?
MAPA CORPORAL INDIVIDUAL

- Inventario y registro individual en posición
horizontal. Respirara profundamente hacia el
abdomen y hacia los pies.
- Observar las zonas que se apoyan en el piso y
las que no. Asignarles un color.
- Observar las zonas de tensión, las partes
relajadas, zonas tristes, partes alegres y se
les asigna un color a cada una de ellas.
- Medir las distancias entre todos los puntos
del cuerpo.
- Imaginar que se suelta la cabeza y que puede
rodar hacia la pelvis. ¿Cuántas veces cabe en
el cuerpo?
- Sentir la piel de todo el cuerpo. Percibir las
- 47 -
diferentes texturas y temperaturas con las

que toma contacto la piel.
- Imaginar un límite que divide la piel en un
adentro y un afuera y que se puede mirar
simultáneamente hacia fuera y hacia adentro
del cuerpo.
- Dibujar y pintar en una figura humana, las
percepciones que cada cual tuvo de su
cuerpo.
- Cada persona, en el dorso de la silueta,
coloca el título de su pintura.
- Se dicen los títulos en voz alta, libremente.
- En el centro del recinto, se hace un círculo
con todos los dibujos. El grupo los observa
uno por uno. Si alguno llama su atención,
puede permanecer un rato mirándolo.
Finalmente cada persona queda frente a su
propio dibujo.
- Sentados en círculo, se comenta libremente
sobre la experiencia vivida.
- Se mencionan los aspectos presentes en el
grupo: Lo latente y lo manifiesto y cómo es
que ambos están presentes en el mismo
proceso.
MAPA CORPORAL GRUPAL

Concientización en el suelo:
- Relajación profunda, inhalando y exhalando,
recorriendo y masajeando el cuerpo por
dentro con los colores del arco iris.
- Observar los apoyos de la nuca, columna
vertebral, sacro y talones. Dirección de los
pies y de la cabeza.
- 48 -
- Recorrido detallado y comparativo del lado

izquierdo y el lado derecho del cuerpo. La
columna es el límite divisorio.
- Se recorre y toma conciencia de la parte
superior e inferior del cuerpo. El límite es el
ombligo.
- Se registran las sensaciones de la parte
anterior y posterior del cuerpo. Plano sagital.
El límite es un punto que se extiende de la
coronilla hasta los pies.
- Durante todo el inventario, las consignas
enfatizan el recorrido consciente e
imaginario de sensaciones, emociones,
percepciones desde lo superficial a lo
profundo y de lo profundo a lo superficial.
- Se dibuja en una nueva figura individual
todas las sensaciones, percepciones,
emociones y recuerdos que hayan surgido
durante la vivencia.
- Se forman 5 grupos al azar. Dentro de cada
grupo se designa un anotador quien
escribirá los comentarios grupales.
- Luego, el grupo designará a uno de sus
integrantes como modelo. Se dibujará y
coloreará su silueta entre todos.
- Tanto el grupo como el mapa corporal

grupal, serán bautizados. El nombre se
designará al final de la conversación.
Cada grupo pega su mapa en la pared y el anotador

relata lo que vivieron, tanto en forma individual,
como grupal y cómo todo esto fue reflejado en el
- 49 -
mapa.
Nombres y títulos de mapas individuales

- “Líneas corpóreas”
- “Mi árbol”
- “Libertad”
- “Concentración”
- “Yo y mi otro yo”
- “Cuerpo, alma y espíritu”
- “ARI”
- Multiplicidad”
- “Mi tul azul”
- “Mi self”
- “Relajación”
- “Fluyendo en las nubes”
- “Lo que ya no quiero”
- “Mi armonía”
- “Puente Rosa”
- “Alondra”
- “Energía”
- “En libertad”
- “Radiografía del alma”
MAPAS GRUPALES
Se formaron cuatro grupos: Agua, tierra, aire,
fuego.
AGUA: Emociones encontradas

- Queríamos que la silueta fuera 90-60-90.
- Todas colocamos flores sobre el dibujo.
- Un círculo con trece rayos. Como estábamos
al empezar el ejercicio, conectados por los
pies.
- 50 -
- Al hacer división derecho–izquierdo, el

derecho es más voluminoso y grande. Ambos
firmes, mi cuerpo.
- No sentí diferencia entre arriba y abajo.
- Mi cabeza cupo tres veces al llegar a la
pelvis.
- Me separé en arriba y abajo pero me
entrelazaron los colores
TIERRA: Auras
- Dualidad y dibujé diferentes estados.
- No me concentré bien y sentí dolor de
espalda al hacer el trabajo.
- Irradiaba hacia adentro y hacia fuera.
- Todo protegido por energía. Un fuego, nubes
y gaviotas en el corazón.
- Flores, corazones de dulce y agraz.
Agradables y negativas.
- Pequeños dibujos para completar.
- Al dividirme en mitades, me fui al cerebro, al
útero y a las hormonas.
- Yo fui un diente de león al viento, sensación
de poder y bienestar.
AIRE: emociones – 7 estaciones

- En la cabeza angustiada, con ganas de
llorar.
- Me dio risa ver la cabeza rodando.
- Conectado con lo que pasaba acá.
- Un árbol, con las raíces en los pies.
- Otro estaba en las nubes.
- Alegría, tristeza.
- Al dividirse, le salieron burbujas del
- 51 -
interior.
- Con la cabeza se acordó de sus
responsabilidades.
FUEGO: Contradictorias sensaciones
- Hambre, dolor, angustia, amor, alegría,
viajes, salidas, sueños.
- Lo único que sentí es que bailé todo el rato.
Mi cuerpo danzó para todos lados.
- Vuelo, libre, libertad.
- El lado derecho pesado, negro.
- Nos costó concentrarnos y desconectarnos
de la realidad.
- No se me quita el dolor de cabeza ¿tendré
hambre?
- Lindos dibujos: mar, barco con sol, algunos
tranquilos, otros con negro, ése sí que debe
estar mal.
- La coordinadora pide que se le coloque un
título a los dibujos que están en el centro. Si
fuese un grupo ¿cómo se llamaría?:
“continuos, emociones y sentimientos” Es
inherente a la
expresión de los dibujos.
Conversación sobre la - Nos llama la atención el espacio que
vivencia ocupamos en las hojas, casi todos cargados a
la izquierda, ocupando poco lugar.
- Ocupamos un espacio limitado. Espacio justo
y necesario.
- ¿Hay algún psicólogo acá? Nos diría que
estamos todos mal.
- Los trabajos están muy solos. A pesar de que
tienen mucho alrededor.
- Somos individualistas y después el resto.
- 52 -
- Viví intensamente el momento. Los codos me

apoyaban. Los tobillos eran lo más tenso. No
resultó complicado.
- Siempre cubierta con color azul.
- Se usa mucho el rojo, es dolor, energía,
calor, conexión con la tierra.
- El frío es azul, pero también es tranquilidad.
- Lo que no rellenamos tiene que ver con el
cansancio de hacerse cargo de otras familias.
Nos hace falta concentrarnos en nosotros.
- Verde esperanza. Toda la hoja pintada de
verde: paz, tranquilidad.
- Todos reflejamos malestar o dolencia.
- Yo sentí frío en el contacto con el piso.
Todos pintamos rápido, como que queríamos sujetar
la emoción. Dejarla en imagen antes de que se nos
fuera, era un instante “NUESTRO”.
- Auras
- Contradictorias sensaciones
- Permitirse expansión. Fantasía jugar
- Conectarse – Desconectarse
- Escape – evasión
Devolución de la - Conciencia de cuerpo
facilitadora - Tranquilidad, libertad
- Frío, dolor, hambre
- No me puedo conectar. Tengo hambre.
- No me doy tiempo
- Ocupamos un espacio limitado. El espacio
justo y necesario
- Conciencia Corporal
- 53 -
Mapa fantasmático corporal:

- Representación que cada uno hace de su
cuerpo teniendo como referencia una
superficie territorial real o imaginaria. Este
procedimiento permite especializar la
imagen inconsciente del cuerpo pasado,
Marco Teórico presente y futuro, transitan en recuerdos,
sensaciones que adquieren dimensión, forma,
color, en la representación del mapa. El
cuerpo que el mapa revela cabalga entre la
materialidad corporal, anatómica, biológica y
la fantasía depositada en él. Las imágenes al
compartirlas, al visualizarlas en el dibujo, al
personificarlas y dramatizarlas, posibilita su
decodificación. Echar luz o dar palabra, va
dando figurabilidad, estructura, lenguaje.
(Bibliografía: Elina Matoso, El cuerpo,
territorio escénico, Editorial Letra Viva,
Buenos Aires, 2004).
Mapa corporal grupal:
- La configuración de un cuerpo grupal implica
un entretejido en lo vincular corporal. Es
decir, un entrecruzamiento en distintos
niveles (afectivo, corporal, ideológico),
donde no se igualen los cuerpos, sino que por
el contrario la diferenciación, la diversidad
de las fuerzas individuales, conformen una
estructura dinámica y transformadora. El
cuerpo grupal es el resultado de un
atravesamiento de fuerzas múltiples que le
dan organicidad propia. (Bibliografía: Elina
Matoso, El cuerpo, territorio escénico,
- 54 -
Editorial Letra Viva, Buenos Aires, 2004).
- Permitirse expresión, conectarse con uno.

- Tranquilidad. Entrar en uno mismo.
Intimidad, armonía, tomar conciencia de mí.
- Conexión, libertad y autoconocimiento.
Conectarme con mis emociones.
- Fantasía, juego. Relajarse con los colores.
Retroalimentación.
Cristalización - No me voy con el estrés que llegué.
- Me fortalecí al compartir con otros.
- Escapé de la tensión. Logré escapar de lo
negativo.
- Tranquilidad y armonía con mi cuerpo y con
las emociones.
- Espacio personal muy grande.
- Sentirse, tomar conciencia del cuerpo,
tranquilidad.
- Me di un tiempo para mí que no me doy
nunca.
- Tengo más energía.
- Es indispensable darse tiempo para uno. En
las mañanas agradecer el nuevo día. Hacerle
caso a la intuición. Dejar que la divinidad
que llevamos dentro, aflore. Yo soy una
persona mayor y quiero compartirlo con
ustedes que son más jóvenes.
EJERCICIO DE LANAS
- El grupo lanza el ovillo a cada compañero/a
diciendo su nombre. En el centro se forma
una trama.
- 55 -
- Se pide que uno por uno haga un movimiento

y vea el efecto que tiene en toda la trama.
SEGUNDO MÓDULO. ¿Cuánto se moviliza la lana dentro de la
Resumen de la trama?
Vivencia. - Después danza grupal, con lanas tomadas y
observar los movimientos que se producen.
- Deshacer la trama hasta dejar nuevamente el
ovillo. Esto se realizó con precisión, rapidez
y coordinación.
COMENTARIOS DEL EJERCICIO:

- Armonía. Influencia. Fuerza. Trabajo en
equipo. Tirar en grupo. Unión. Sexo. Soporte.
Sostén. Equilibrio.
- Equipo y unión. Entrelazados. Puente.
- Me debilité cuando solté la lana que me
conectaba.
- Desvinculaciones. Me relajé.
- Término de una etapa.
- Recibir – devolver.
- Se cerró un círculo.
- Pensé que para mí no alcanzaba.
- Algo que permanece y no se rompe.
LA POSTURA DENTRO Y FUERA DEL EJE

- Sacar el movimiento desde el hombro
izquierdo y derecho, nariz, nuca, sacro,
pecho, pubis. Recorrer la sala varias veces
en cada posición.
- Dejar un pie anclado en el piso, y con el otro
explorar todas las posibilidades de
movimiento. Se cambia el pie que está
anclado.
- 56 -
- En parejas, usando todos los planos del

espacio, uno sigue la palma de la mano del
otro como si ésta tuviese un imán. Cambian
el rol.
Ejercicio del muñeco (en parejas)

- Se percibe el movimiento de las vértebras de
la columna.
- Se movilizan manualmente los omóplatos y
las clavículas del compañero/a.
- Soltura de éstos mediante masajes
superficiales y profundos. La facilitadora le
muestra a cada uno en su cuerpo las distintas
posibilidades de movimiento y también que
observen el grado de tensión que cada cual
presenta.
- Uno de los integrantes coloca las palmas
sobre los omóplatos de la pareja. Este último
ejecuta los movimientos que quiera en el
espacio con los brazos, omóplatos y
clavículas.
- Las parejas se unen por la espalda y se
desplazan bailando, sin perder el contacto.
Luego se unen a otra pareja y así
sucesivamente.
El espejo de la postura
- Un integrante de la pareja muestra al otro la
postura en que habitualmente espera micro o
espera en la fila del banco.
- El otro imita la postura hasta en los más
mínimos detalles. Luego lo colocará en una
“postura ideal” en cuanto a su propio eje.
- 57 -
Cambian de pareja.
- Ambos comentan lo que experimentan al
imitar y ser imitado. ¿Qué grados de tensión
y alivio experimentaron al estar dentro y
fuera del eje?
PAUSA (10’)
CONTACTO Y MOVILIZACIÓN DEL EJE PÉLVICO
Relajación y toma de conciencia de los espacios

internos del cuerpo
Eje escapular
- Llevar el hombro izquierdo hacia el techo, y
el derecho al piso. Invertir el movimiento.
- Imaginar que unos hilos tiran desde los dedos
de la mano izquierda y derecha hacia el pie
del mismo lado.
- Hilos tiran desde los hombros hacia la pared
que está atrás.
- Cuando un hombro se desliza hacia los pies,
el otro va hacia la pared. (Se repite cinco
veces)
- Arrastrar los hombros con la intención de
tocar las orejas.
- Deslizar las manos hacia los pies, llevando los
hombros.
- Levantar los brazos. Las manos van en
dirección al techo. Suavemente se dejan caer
los brazos hacia atrás.
- Desde atrás, extenderlos hacia los lados,
formando un semicírculo, hasta finalmente
tocar los costados de los muslos con las
- 58 -
manos.
- Volver a subir los brazos sobre la cabeza.
- Mientras se ejecutan estos movimientos, la
atención debe estar puesta en el movimiento
de los omóplatos.
Eje pélvico
- Se conocen las distancias, huesos y volumen
de la pelvis.
- Mediante ejercicios de contacto e
imaginería, se toma conciencia de la
estructura ósea de la pelvis.
- Se recorre con un globo toda la zona de la
pelvis, detectando las zonas de tensión.
Éstas se colocan sobre el globo, exhalando la
tensión hacia éste y hacia el piso. El globo
sirve de vehículo para explorar los
movimientos que puede hacer la pelvis.
- Sin el globo, se siente el contacto del cuerpo
en el suelo. Se observan las variaciones.
- Se realizan movimientos con la cintura
pélvica, escapular y la columna vertebral.
Exploración lúdica de todos los movimientos
individuales y combinados que cada uno
puede hacer con y desde los ejes.
- Se levantan desde la posición de “gato” (en
cuatro pies), movilizando columna y ejes.
Observan la relación que hay en la
movilización de los segmentos. Dejar fluir el
movimiento, sin esfuerzo alguno por todo el
cuerpo.
De pie, “dialogan” las distintas partes del cuerpo
con la de los compañeros: diálogos de hombros,
rodillas, codos, etc.
- 59 -
- Estoy más molida que membrillo colegial.

- Rico sentir mi cuerpo y cada movimiento.
- Al escribir el nombre con la nariz, lloré todo
el rato. Descubrí que no le decía a mi mamá
te quiero. Hoy lo pude decir. Quería que me
escuchara. El 18 fui muy dura con ella. Le
dije que nunca había sentido su afecto.
Poder sentir amor incondicional. Te amo
porque eres tú. El maltrato físico me hizo
saber que mis papás no me querían. Pero no
era así.
- Yo hace poco asumí lo de mis padres. Uno
Conversación sobre la comete el mismo error con los hijos, que
vivencia quedan en segundo o tercer lugar. Mi hija me
lo encaró hace poco. Uno paga todo con los
nietos. Ahora ella me entendió. Estoy en paz
con mis hijos.
- Yo soy papá. Dejé de trabajar por mis hijos.
Junté tres millones para el post natal y mi
señora pidió permiso sin goce de sueldo.
Somos ingratos en la vida. Vivimos de
nuestras historias.
- Todos nos criticamos. “Los muchachos de
antes no usaban gomina”, como dice el
tango.
- Nosotros vemos en las poblaciones que las
mamás están todo el día con los niños, pero
ellos están solos, sucios y cagados.
- Pude conversar con mis órganos. Mi corazón
estaba enojado. Y lo que me dijeron mis
otros órganos no lo puedo contar acá. Con la
nariz le escribí a Dios que no me soltara de
- 60 -
su mano.
- Al moverme desde distintas partes del
cuerpo, me sentí demandada. Me dejé
tironear.
- Se me soltó la espalda. Pude sentir el suelo.
Sentí la piel y que todo se me aplanó.
- La facilitadora utilizó el recurso de la

Devolución de la devolución durante la conversación sobre la
facilitadora vivencia. En este caso, los participantes
vieron acogidas sus emociones, las cuales
pudieron compartir con el grupo.
- Conciencia corporal
Marco Teórico - Masajes
- Auto cuidado
- Disfruté con los ejercicios y con los

compañeros.
- Me dio frío en los pies, la guata y el pecho.
- Me acordé de mi tata. Lo extraño. Quería
que descansara. No puedo ir al cementerio. *
Cristalización Nota: la facilitadora la conectó con sus
sentimientos, permitiéndole elaborar el
duelo y el grupo la acogió con palabras de
consuelo y abrazos.
- Siento que vivo para trabajar.
- He disfrutado como cabro chico.
- Es más fácil solucionarle la vida al resto.
- Nuestros problemas se postergan.
- Hay impotencia en nuestro trabajo.
- ¿Dónde estoy yo? Tenemos demasiadas cosas
guardadas.
- 61 -
SALUDANDO EL DÍA
Ejercicios de distintas técnicas. El grupo frente a
un gran espejo.
- Saludo al sol y a la tierra

- Saludo a lo que está atrás
TERCER MÓDULO - Tomo energía del cielo y de la tierra.
Resumen de la - La transmuto en una esfera de luz.
Vivencia. - La ofrezco a los otros.
- Medito con la esfera en la mano, a la altura
del ombligo.
- Tomar conciencia, movilizarse desde y con el
espacio radiante.
MASAJES
- En la cara, cabeza, nuca, cuello.
- Masaje en los ojos.
- Masajes con rollos de toallas.
RELAJACIÓN EN EL PISO
- Tomar conciencia de todas las articulaciones

del cuerpo. Presionarlas una por una, contra
el piso y soltar. Se repite varias veces.
- Sentir cómo crecen raicillas desde cada poro
de la parte posterior del cuerpo hacia el
piso.
- Las raicillas del lado derecho absorben la
energía de la tierra. Las del lado izquierdo
botan los desechos. Luego se invierte el
proceso, hasta que el cuerpo quede libre de
toxinas y lleno de energía.
- 62 -
Imaginería
Manantiales (con música envolvente de aguas

fluyendo)
- Brotan los manantiales del pecho, el

ombligo, rodillas, dedos de los pies y las
manos limpiando el cuerpo de lo que ya no
necesita conservar, lo innecesario.
Globos
- Recorrer con un globo todo el cuerpo.
- Dejar caer las tensiones acostados sobre el
globo o los globos
- En tríos, recorrer el cuerpo de la persona que
está en el centro.
- En parejas, sostener un proyecto en común,
representado por el objeto globo, con el
cuerpo de ambos, haciendo todos los
movimientos necesarios para que no se
pierda
- Se unen en grupos y con cuantos proyectos
quieran sostener.
DESPEDIDA Y PROMESA
- Todos en círculo con un globo en la mano,
sintiendo el piso con la planta de los pies y a
los compañeros con ambos lados del cuerpo,
se inhala y exhala hacia el globo, dejando
salir libremente los deseos y proyectos que
hasta hoy permanecían en silencio
(Mercedes Soza canta “Gracias a la
- 63 -
Vida”como música de fondo).

- Luego se lanzan los deseos y proyectos al
centro del círculo. Mientras, realizan un
baile colectivo con los globos.
CEREMONIA FINAL
- Se colocan en dos filas, frente a frente.
- La fila del lado derecho, avanza y mirando a
los ojos a la compañera/o le entrega la flor
de la comunidad. Al entregarla, le da un gran
abrazo
- Lo mismo hace la otra fila.
- Abrazos de despedida de todo el grupo, se
incluye la coordinadora.
- Estas jornadas deberían repetirse, porque

nos fortalecen. Lamento por los que no
estuvieron.
- Dos días intensos, donde agradezco las
emociones. Descubrí muchas cosas. En un
momento, me quería reír a gritos. Me dio un
ataque de risa, pero por respeto, me guardé.
Conversación sobre la Pasé del dolor a una gran alegría.
vivencia - Hernán se dejó querer.
- Hernán responde: Doy gracias por el
encuentro y pido disculpas si desconcentré a
alguien. He estado alejado de la unidad.
Hace tres meses me operé de un tumor en la
cebes. Todo fue muy rápido. Me cuesta
enfrentarme a los que me conocen. Yo no les
decía de mi alejamiento. Lamento por las
personas que vinieron y se marginaron. Es
- 64 -
desagradable ver a dos o tres personas

riéndose y sin participar. Es mejor que no
hubiesen estado, por respeto. Les pido a los
que son sus compañeros que les comenten la
molestia del grupo.
- Hubo conexión entre la vida y la muerte.
- Explosión espontánea. Estuve mucho rato
llorando. Descubrí que expreso mucho y a mi
madre no le puedo expresar ternura. La
llamé en el break. Me contestó ella y le dije
llorando: “mamá, te quiero” y ella me dijo
“tú me tienes que perdonar”. Quiero que
llegue mañana para abrazarla. Ha sido un
camino difícil, pero todo está dentro de
nosotros.
- Yo soy la mayor de 11 hermanos. Al ser la
mayor, me tuve que hacer responsable de
ellos. Este encuentro me sirvió para volar,
jugar y pasarlo bien, con todo tipo de
fantasías. Fui niña y jugué.
- Nos dejamos llevar por todas las emociones.
- Mi corazón estaba enojado.

- Me dejé tironear.
Devolución de la - Se me aplastó la piel.
facilitadora - Tengo pena.
- ¿Dónde está mi cuerpo?
- Demasiadas cosas guardadas.
Marco Teórico - Imagen corporal

- Esquema corporal
- Se despejó la tarde. Salió el sol.
- 65 -
- Sucedió algo extraño.

- Hoy soy capaz de todo. De cumplir mis
sueños.
- Tengo que dar gracias a la vida. El canto de
todo, ayer y hoy. Compartimos emociones y
sentimientos.
- Darse cuenta que cada uno tiene una misión.
Cristalización Nada es casualidad. Amémonos sin
cuestionarnos, para que seamos mejores
personas.
- El programa Puente nos está haciendo
crecer.
- Me gustó la culminación de los globos. Me
llenó de energía.
- Me voy contenta. Cumplí expectativas del
taller. Aprendí muchas cosas. Me gustó el
grupo. Éramos todos uno. Me gustó que nos
sacáramos las trancas.
- Me voy con cosas para aplicar. Me mandaron
con esa misión.
- Ayer se hizo difícil. No partimos bien.
- Yo creo que partimos con lo que traíamos.
Hoy se vio otra energía.
- Yo quiero agradecer. La profe, un 7.0 con
nosotros. Se ganó la confianza.
- Necesitamos al máximo recargar las pilas.
- Me voy renovado, con bríos.
- Nos merecemos el premio.
- Queremos bonos. Somos la cara del
Gobierno. Enfrentamos todo muy solos.
- El lugar fue apropiado. No obstante,

presentaba ciertas carencias, sobre todo el
- 66 -
piso, que dificultó el desarrollo de algunos

ejercicios.
- El número de participantes fue excesivo,
Opiniones: pero más manejable que el taller anterior,
Lugar. en cuanto a la cantidad de personas. La
Número de dificultad mayor se produjo en el encuentro
Participantes. con el grupo anterior, ya que la sensación
Coordinación. latente fue de incomodidad, al sentir que el
Desarrollo de la lugar no estaba sólo para ellos, aún estado
Actividad. todo aseado y ordenado.
Recepción de la - La coordinación fue fluida entre la
actividad por parte de facilitadora y los participantes. Sin embargo,
los participantes. hubo un grupo de 4 personas que
Estructura del Taller. constantemente interrumpieron la actividad
Número de horas del con risas y conversaciones, que no sólo
taller. perturbaron la dinámica de la facilitadora,
La Metodología sino que molestó profundamente el resto del
Propuesta. grupo.
El tema del - El desarrollo de la actividad se concretó de
Autocuidado. manera óptima, ya que se cumplieron a
Apreciaciones y cabalidad las actividades durante el tiempo
Sugerencias en general programado.
- La recepción de la actividad por parte de los
participantes fue diversa. Hubo tres
integrantes que durante la dinámica
rompieron en llanto a causa de la conexión
con sus emociones. El grupo fue capaz de
contenerlos, sobreponiéndose a la angustia
que esto les provocó.
- La estructura del taller no fue la adecuada,
en el sentido que incomodó a la facilitadora
el cambio tan repentino entre un grupo y el
otro.
- 67 -
- El número de horas del taller fueron

suficientes, pero sin duda es mejor comenzar
el primer módulo e las 9:00 de la mañana y
el segundo módulo concluirlo a medio día.
- La metodología propuesta ha demostrado ser
muy efectiva.
- El tema del Autocuidado se muestra
indispensable para los apoyos familiares y
esto se puede corroborar al término de los
talleres.
- 68 -
José Zamorano
Fecha de la Actividad 8-9 de Septiembre 2005
Lugar Hotel Comercio
Horario 9.00 am-18 .00

9:00 am-13:00 .
Región Biobio
Ciudad Curicó.
Número de Participantes 45 aprox.
( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Dinámicas:

Resumen de la Vivencia. (Los
principales ejercicios). • Actividad quiebre Hielo
• Caminar, auto observación como nos sentimos.
• Juego con tres instrucciones. Momia, trencito de
tres, con masaje de espaldas, gritar, hacer ruidos
de animales.
• Caminar nuevamente solos sintiendo las
articulaciones.
• Danzar sintiendo, soltando, flexibilizando,
liberando las articulaciones.
• Caminar y sentir el malestar y el bienestar
corporal.
• Represento la parte del malestar. Lo exagero en
una estatua.
• Represento la parte del bienestar. Lo exagero en
una estatua
• Estatua grupal desde el malestar y el bienestar. 5
minutos.
• Danza botando el malestar
• Danza representando el bienestar.
Conversación sobre la Se refirieron a lo importante que aceptarse a uno

Vivencia. (Destacar los mismo y al propio cuerpo como actitud básica de del
aspectos más significativos, autocuidado a través de la conciencia corporal, y la
ilustrando con citas diferencia que existe entre estas técnicas y
textuales). cualquier tipo de ejercicio o gimnasia tradicional.
“Esto de moverse a si es otra forma de hacer

ejercicios, tiene mas que ver con aceptarse, con
aceptar tu cuerpo y a ti mismo tal como eres”
- 69 -
“en realidad esto sirve para sentirse bien”
“es difícil, uno esta como inhibido cuesta aceptarse

y quererse”
Tomaron conciencia de la importancia de darse un

tiempo para si mismos y establecer un hábito de
auto cuidados diarios
.
“reafirmo la importancia de hacerme un hábito para
cuidarme del stress”
“la verdad es que la vida diaria no deja tiempo para

uno mismo”
Relacionaron cómo estas herramientas les servían y

las podían aplicar en su trabajo como apoyos
familiares.
“esto es importante enseñárselos a las familias, a

como respirar hacerles unos masajes su postura, en
fin cosa que los ayuden”
“claro sirve incluso para la predisposición a que te

escuchen”
Devolución de la Se destacó que:

facilitador/a. (Destacar los
aspectos más relevantes en Estas herramientas entregadas sirven para cualquier
relación a la experiencia contexto laboral y situación estresante de la vida
vivida). diaria.
Que para la mayoría es más fácil sentir y expresar el

malestar que el bienestar y esto se debe a la poca
conciencia corporal con que vivimos por lo que
lamentablemente nos acordamos del cuerpo cuando
duele, lo que generalmente ya es demasiado tarde.
Se invitó a los participantes a entender que estas
herramientas son para prevenir estos episodios de
dolor antes que se surjan o se vuelvan crónicos y
también para ayudar a paliarlos una vez que han
surgido.
Nuestra cultura valida más la expresión de

emociones negativas y puntos de vista negativos
mientras que nos avergüenza o no sabemos vivir en
forma positiva expresando el bienestar, sobre todo a
través de la expresión corporal.
- 70 -
Marco Teórico: Señalar los Se trabajó el concepto de autocuidado como

conceptos que se trabajaron herramienta de prevención de enfermedades
y los otros que hayan psicosomáticas provocadas por estrés o sobrecarga
aparecido y que le parezca emocional.
relevante integrarlos.
Se destacó que el estado natural del cuerpo es que
no duela todo el tiempo y que lo que tomamos por
normal no es lo normal.
Se entregó una definición de estrés (estirar,

agotamiento). En la supervivencia todo el organismo
se prepara para la acción. Hormonas nos preparan.
Amenaza imaginaria (subjetiva)o concreta
(objetiva)es la misma para el cuerpo. Agotamiento
tiene que ver con que las amenazas permanezcan en
el tiempo y sobrepasen los recursos personales
(evaluación subjetiva) para poder adaptarse a ellas.
Cristalización: La conversación profundizó en torno a la propia

Señalar los aprendizajes, aceptación y a formarse un hábito de autocuidado
adjuntando citas textuales diario, a darse el tiempo para ello y a quererse uno
mismo tal cual es durante todo el proceso.
“Hay que aceptarse como uno es y ser flexibles a lo

que venga”
“Yo acá reafirmo algo que ya sabía, que esto debía

ser un hábito diario de autocuidado”
“si reafirmamos que hay que darse el tiempo para

uno, uno lo sabe pero se le olvida”
“uno esta inhibido porque en el fondo no se acepta y

no se quiere o cree que al ser tal cual es lo van a
rechazar o no va a ser querido”
SEGUNDO MÓDULO. Dinámicas

Resumen de la Vivencia. (Los
principales ejercicios). • Cómo descansar. Siesta meditativa.
• Elongación, Respiración y Desbloqueo articular
individual
• Auto Masaje Chi y Reflexología (Energizante).
• Masajes en Parejas.
• Ejercicios de Centramiento/ Postura eje-
columna. Trabajando el Conflicto/relajación a
través del centramiento en el cuerpo.
Conversación sobre la
- 71 -
aspectos más significativos, Se refieren a la valoración positiva del curso en

ilustrando con citas términos de su alto contenido práctico por sobre el
textuales). teórico, del espacio de desconexión con las tensiones
laborales que brinda y a lo entretenido de la jornada
en general.
“me gustó que el cursor fuera más práctica que

teoría”
“con la concentración vientre sentí calor, como

protección”
“hemos aprendido a pasarlo bien”
“lo mejor es que hoy no he pensado en la pega”
“esto es un regalo para nosotros, un día en el que

pensé en mí”
Devolución de la Se enfatizó sobre la importancia de darse el tiempo

facilitador/a. (Destacar los para descansar y tomar conciencia del respirar tanto
aspectos más relevantes en en el trabajo como al descansar.
relación a la experiencia
vivida). Se aclaró que finalmente las bases o pilares del
autocuidado son el cariño a uno mismo y a los demás,
y la invitación de este taller es que ese cariño sea
expresado a través del cuerpo en forma de ejercicios
corporales de respiración, automasajes, expresión
emocional etc.
En este sentido se enfatizó la importancia de darse el

tiempo para preocuparse tanto por el propio cuerpo
como por el de los demás, por lo que es vital que
ellos como unidad integren este tipo de ejercicios a
su práctica habitual de compartir y solidificar un
vínculo afectivo entre los colegas, proceso que este
grupo si ha cultivado.
Marco Teórico: Señalar los Se trabajo el concepto de respiración parcial versus

conceptos que se trabajaron respiración total. Se profundizó en como la
y otros que hayan aparecido respiración entre cortada y parcial no energiza ni
y que le parezca relevante oxigena y tensa el cuerpo y como la total energiza,
integrarlos. oxigena y revitaliza y relaja el cuerpo.
Se trabajo el concepto de Centramiento (eje

corporal, hombros relajados y alineados y
concentración en el vientre) cómo postura básica a la
acción, la relajación y a la eficiencia en el trabajo.
- 72 -
Cristalización: El aprendizaje de dormir y de despertar de manera

Señalar los aprendizajes, mas eficiente y relajada:
“ voy a practicar esto para el insomnio y para
despertar mejor”
El grupo muestra un claro aprendizaje de la postura

básica denominada “Centramiento” tanto para su
vida habitual como para el trabajo.
“lo que me queda claro es hombros relajados ,

concentración en el vientre, antes de tocar la puerta
en las casas de las familias lo voy a recordar”
TERCER MÓDULO
Resumen de la Vivencia. (Los • 5 Ritmos Sagrados.
principales ejercicios). • Sonidos Curativos.
• Círculos del cambio
• Ronda de Amor .
Conversación sobre la Toma de conciencia del ritmo personal. De cual es el

Vivencia. (Destacar los que a cada uno le acomoda y le incomoda.
aspectos más relevantes,
justificando con citas “yo pa la música soy bien bipolar”
textuales).
“me gustó el tema del silencio sentí mucha
introspección ye so me dio tranquilidad lo necesitaba
“en el tema del aire me sentí desequilibrada”
Toma de conciencia de la energía que se siente

cuando todos los compañeras se apoyan los unos a los
otros.
“En la ronda sentí mucha fuerza que pasaba a través

del grupo”
“yo creo que esa fuerza es amor es cariño”
“en la ronda sentí mucha pena me puse a llorar

(todavía llorando) sentí todo el trabajo que hemos
hecho y se me vino la imagen de la muerte de mi
madre que no he tenido tiempo de despedirme”
“Al tocarse se sentía unión y tranquilidad, confianza

en el grupo. “
Devolución de la La importancia de encontrar el ritmo personal y al
facilitador/a. (Destacar los mismo tiempo caminar o flexibilizarse a integrar el
aspectos que se destacaron ritmo que a cada uno más le incomode. Al mismo
- 73 -
en relación a la experiencia tiempo la necesidad de darse cuenta cual es el ritmo

vivida). del compañero(a) y adecuarse a este sin perder el
propio del todo.
Además se de destacó que la profundidad con que

tomaron y a la que llegaron con el ejercicio de la
ronda final se debió la cohesión grupal, confianza,
cariño, respeto y apoyo que el grupo tiene y ha
alimentado durante todo su trabajo en el proyecto
puente. Se destacó que el nivel de satisfacción que
presentan en general y el buen clima laboral que
poseen se debe en gran parte a los espacios de
conversación y de compartir de vivencias que
siempre se dan como unidad y región, entiendo estos
espacios como pilares básicos del auto cuidado
mutuo en este contexto.
Marco Teórico: Señalar los La importancia del uso del sonido y la música cómo
conceptos que se trabajaron medio de expresión, auto cuidado, relajación,
y otros que hayan aparecido energetización y autoconocimiento.
y que le parezca relevante
integrarlos. Como el uso de las vibraciones del sonido y de la
música puede ser una excelente forma de prevenir
el estrés, relajarse, y desintoxicar los órganos del
toxinas producto de la sobre carga emocional.
Como el uso de la música puede ser una excelente

forma de prevenir el estrés, relajarse, e
inspirarse en el trabajo y tener relaciones
interpersonales más positivas.
Se aclararon dudas respecto al sistema de

acreditación para apoyos familiares, AF y JUIFs.
Debido al deshago emocional que dos participantes

experimentaron durante el ultimo ejercicio (Ronda
de amor) se tuvo que referir puntualmente a la
tristeza acumulada y se aclaró que en ambos casos
era por duelos no resueltos. Si bien el contexto no
era el adecuado para abrir y contener este tipo de
situaciones se contuvo a los participantes al
aclararles la importancia que es darse el espacio
para despedir a los seres queridos que se nos van y
sugerirles que se dieran el espacio y elaboraran un
ritual personal de despedida ya que si no estas
emociones (energía) acumuladas les provocarían
daño y en algún momento (lo mas probable el menos
pensado o deseado) saldrían o explotarían igual ala
luz y no precisamente de la manera más adecuada.
Cristalización: Se refieren a lo bien que se siente pero dudan de su
- 74 -
Señalar los aprendizajes, permanencia en el tiempo y se dan cuenta de la

ilustrando con citas dificultad que es practicar estos solos en la casa o
textuales. en el trabajo sin ningún tipo de guía.
“ahora me siento muy bien pero cuanto me durará

el efecto, o sea llego a la casa y al trabajo y esto va
a desaparecer”
“aquí es fácil hacerlo pero lo difícil es hacerlo solos,

sin el grupo”
“claro lo difícil es hacerse el hábito y hacerlo solos

en la casa”
El grupo muestra una profunda apreciación del

concepto de autocuidado, de los alcances y
aplicabilidad de las herramientas aprendidas y una
gran motivación por insertarlas de alguna forma en
su contexto laboral.
“yo lo veía como algo egoísta pero es quererse a si

mismo…es como un sano egoísmo”
“hay que llevarlo al práctica eso sí”
“habría que enseñarles herramientas de autocuidado

a los municipios”
“si se podrían formar monitores, estarían las

familias con mejor disposición a escuchar”
“si habría que hablar con el alcalde y sus colegas

para hacer mas de estos talleres”
“esto puede servir para hacer algo para calmar a las

mujeres víctimas de violencia ”
Por favor diga sus opiniones Lugar.

con respecto a:
Lugar. El lugar era adecuado, espacioso y lo
Número de Participantes. suficientemente aislado para no interferir con
Coordinación. ninguna otra actividad ni tener interrupciones.
Desarrollo de la Actividad. Además poseía alfombra y estaba bien temperado lo
Recepción de la actividad que lo hizo ideal para todas las actividades en
por parte de los particular la práctica de la siesta meditativa. La
participantes. atención de los encargados fue excelente, el café y
Estructura del Taller. el almuerzo también, excelente ubicación, espacio y
Número de horas del taller. servicio.
El tema del Autocuidado. Número de Participantes.
- 75 -
Apreciaciones y Sugerencias
en general (todas las que se Se los dividió en pequeños grupos para luego realizar
le ocurran sin auto una síntesis final ya que el número de participantes
limitación). excedía el tiempo que terapeuta disponía para
hacer que todos hablasen y se escuchen en las
rondas de conversación.
Coordinación.
Excelente coordinación y recepción por parte de

Juan Carlos. Estuvo presente y dispuesto a ayudarme
durante todo el taller. Se notó la gran preocupación
y cariño y cercanía que Juan Carlos tiene con los
apoyos familiares y como estos a su vez lo valoran, y
le entregan la misma confianza y cariño.
Desarrollo de la Actividad.
El grupo desde un principio se dispuso por entero a

trabajar y cooperar con el desarrollo del curso.
Apliqué actividades y herramientas básicas y

reafirmé lo importante que es toda actividad que los
vincule afectivamente como grupo, siendo una de las
más destacadas el baile en parejas, el grupal y los
masajes en parejas.
Gracias al clima y la predisposición del grupo tuve

más confianza para profundizar ciertas técnicas y
ciertos aspectos teóricos tales cómo la circulación de
la energía, el tema de las pesadillas y resolución de
duelos.
Recepción de la actividad por parte de los

participantes.
Si bien muchos no sabían a lo que venían la

predisposición desde un principio fue muy positiva
pese a que la vestimenta con que andaban
finalmente estuvieron agradecidos del espacio y se
mostraron contentos y satisfechos con la actividad
valorándola muy positivamente.
La actividad de principio a fin fue muy

enriquecedora para mí dado la predisposición
positiva del grupo. El clima del curso fue excelente y
esto se debe exclusivamente a la confianza,
compañerismo y coalición que el grupo tenía de
antemano.
- 76 -
En este, dado el conocimiento y la gran cantidad de

espacios que los apoyos familiares de la región se dan
para compartir caso el espacio que se otorgó les
reafirmó y consolidó aun más como un excelente
grupo de trabajo. Coincidió en que el taller fue el
espacio para despedir a un miembro muy importante
para el grupo, el cual dejaba la el proyecto para
devolverse a España. Este hecho fue muy emotivo
para todos los participantes.
Número de horas del taller: Dada la excelente

predisposición del grupo creo que hasta fueron
insuficientes. El grupo hubiera seguido recibiendo
técnicas y participando de las dinámicas.
En general ya estoy con confianza con al metodología

Ya fue mi tercer taller y además el grupo fue una
consolidación para mi del trabajo de docente de auto
cuidado que estoy realizando en la comunidad
aprendizaje puente.
El tema del Auto cuidado.
El grupo percibió y estuvo de acuerdo en que el auto

cuidado es un tema crucial para ellos tanto en su
trabajo cómo en su vida diaria. Una vez que las
personas logran auto responsabilizarse por su auto
cuidado pueden ver más claramente qué aspectos
ligados al bienestar y malestar individual y grupal son
posibles de manejar y controlar. El grupo estuvo
100% receptivo a adquirir todas las herramientas de
auto cuidado posibles e idealmente a continuar
aplicándolas en su trabajo y en su vida diaria.
Apreciaciones y Sugerencias en general
Creo el grupo de Curicó por completo puede tomarse

a modo de ejemplo para el resto de las regiones de
cómo funciona un grupo y como es el clima laboral
positivo me impresionó la diferencia que mostraron
frente a cual era su percepción frente al trabajo y al
proyecto cual era su tolerancia a la frustración, y el
ánimo con el que toman la incertidumbre de lo que
- 77 -
vaya a ocurrir en un futuro con el trabajo. ¡De hecho

este tema ni siquiera salió a la luz! Esto significa que
el clima grupal es tan idóneo que están
absolutamente conectados con los problemas y
desafíos del presente.
Creo que esta forma de superar el estrés reafirrma la

importancia que en el auto cuidado implica el clima
laboral, y esto se debe en este grupo
exclusivamente a la confianza, compañerismo y
coalición que han sabido cultivar.
- 78 -

Cristina Larraín y Soledad Ilabaca
Fecha de la 30 y 31 de Agosto
Actividad
Lugar Museo Vicuña Mackenna
Horario 9,00 a 18,00 y 9,00 a 13,00
Región Metropolitana
Ciudad Santiago
Número de 28
Participantes
Listado de
Participantes
( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Los participantes llegan atrasados, lo que significa que se

Resumen de la parte a las 9,30. Entran y se van ubicando en grupos, al
Vivencia. (Los parecer, de acuerdo a las comunas de donde vienen.
principales Antes de comenzar y por la actitud que se observa,
ejercicios). preguntamos si saben a lo que vienen. La respuesta general
es que no tienen idea y, muchas, aprovechan de decir que
tampoco tenían muchas ganas y otras que no les interesa
este tipo de actividad.
o La Vivencia:
Se les pide que cierren los ojos y realizamos un primer
contacto con el cuerpo, haciendo un recorrido desde que
se levantaron hasta que llegaron a esta sala, centrando o
identificando dolores y molestias.
Luego se les invita a hacer un primer soltamiento,
transmitiendo una pequeña rutina de ejercicios que
consiste en soltar los hombros, los brazos, la espalda, las
manos, las articulaciones de las muñecas.
(Las participantes siguen las instrucciones. Hay un grupo
que les cuesta mucho callarse y que insisten en conversar
en un rincón de la sala).
Trabajo con música y los tres primeros centros de energía.
Se comienza a poner una música de tambores y se les pide
que vayan soltando las tensiones y las energías a la tierra.
(Hay dificultades, no ocupan los espacios, tienden a estar
agrupadas, tienen vergüenza de moverse; algunas, las
menos, siguen tratando de conversar, de a poco y a medida
en que las coordinadoras vamos bailando y haciendo
movimientos, ellas los hacen. Hay algunas excepciones
como por ejemplo una mujer llamada Sara y otra llamada
Ximena que deciden aprovechar cualquier instancia para
conectarse con su cuerpo sin estar pendiente de las otras.
Después de un rato hay un poco mas de disposición al
movimiento).
Luego bailamos al ritmo de otra música que es más suave,
que no hay que hacer nada más que moverse, lo que les
- 79 -
viene mejor y se sueltan más, se ríen, están con ganas de

descargarse y divertirse, empiezan a conectarse con el
ritmo y con el cuerpo. Comienzan los primeros encuentros
con sus compañeras, para luego finalizar en un ritmo más
fuerte de mayor contacto para terminar en rondas de tres,
5, 8 hasta finalizar en una sola ronda haciendo algunos
juegos como en enredarse, soltarse, pasarse por debajo de
los otros, el nudo, etc. (Son, en algunos momentos, un
poco bruscas. Creo que necesitan descargar tensiones y hay
una energía física guardada y no trabajada que al mínimo
incentivo quieren botarla, no siempre contemplando a los
o las otros/as).
Trabajo en círculo de aquietamiento y contacto.
(A estas alturas están mucho más sueltas y un par de
personas que vienen por primera vez dicen que parece ser
un solo grupo. Están compartiendo sin ningún problema).
Salimos a tomar café que es algo muy importante.( El café
parece ser o estar en la memoria colectiva como el premio
después de cualquier actividad. El café está servido a la
hora con hartas galletas. Todo funciona y con muy buena
voluntad por parte de las personas del Museo).
Conversación El trabajo con el cuerpo tiene su ritmo: Hay una

sobre la Vivencia. sensación de hacer el ridículo en un comienzo, pero esa
(Destacar los sensación se va pasando a medida que se logra entrar en
aspectos más un contacto lúdico y amistoso. “Me sentí ridícula y luego
significativos, me gustó”.
ilustrando con citas El cansancio y sus aristas: El cansancio es un tema
textuales). presente en el cuerpo de cada una de las personas, sin
embargo, la mayoría lo ignora.
“ Me sentí cansada, pero riéndose es diferente”
“En qué minuto paro un poco, me sentí cansada pero no
me daba cuenta”.
El pudor está presente en nuestros cuerpos:
No hay mucha costumbre de conectarse con el cuerpo, por
lo tanto, se produce un poco de pudor frente a los demás.
“Cuesta dejarse llevar por el momento y sentirse mirada
por el grupo”.
La integración a través del cuerpo.
Hubo una rápida integración de los dos grupos. Incluso dos
recién llegados y no identificaron de dónde venía cada
uno/a.
La energía a través del trabajo con el cuerpo.
Trabajando corporalmente a diferencia de lo que se piensa
hay más energía.
Devolución de la El tomar conciencia con el cansancio del cuerpo.

facilitador/a. La integración de los grupos a través del trabajo corporal.
(Destacar los El pudor de poder trabajar con el cuerpo.
aspectos más La Disposición de todo el grupo a entrar en una experiencia
- 80 -
relevantes en de conciencia corporal y de auto cuidado..

relación a la
experiencia
vivida).
Marco Teórico: Se trabajan las láminas de Conciencia Corporal y del
Señalar los Círculo del estrés y la importancia de poder atacar las
conceptos que se fases previas para no entrar en este círculo donde se
trabajaron y los pierde la capacidad de identificación y verbalización de los
otros que hayan malestares. (Las personas no están con muchas ganas de
aparecido y que le hablar de las familias ni del Fosis. Quieren que esta
parezca relevante vivencia sea una instancia personal para cada uno/a de
integrarlos. ellos/as).
No hacen muchos comentarios con respecto al marco
teórico, más bien asienten y están de acuerdo.
SEGUNDO Relajación y descanso con música.

MÓDULO. Trabajo de centramiento (conectándose con el corazón).
Resumen de la Ejercicio de activación. Masajes a través del cuerpo en
Vivencia. (Los grupos.
principales Trabajo de a 2 (preparando el cuerpo para trabajar con
ejercicios). imágenes).
Trabajando una imagen con el cuerpo del otro.
Trabajo Grupal:
Trabajo imágenes de los malestares. En la estatua de los
malestares uno de los grupos arma una imagen tendiéndose
en el suelo donde cada una aparece con la mano en algún
lugar del cuerpo: muchas en la cabeza, otras en el
estómago, otra tiene la mano como parando diciendo basta
y están muy juntas pero más que una sensación de grupo
hay una sensación de opresión.
La otra imagen de malestar están de pie todos juntos pero
muy comprimidos, con la sensación de no tener espacio y
también está presente lo de los dolores.
Trabajo imágenes de los bienestares. Una de ellas tiene
relación con estar haciendo algo que les entretenga,
cantando tocando música, etc., igual están en grupo, pero
esta vez, el grupo cumple una función de contención y de
agrado y no de opresión.
Conversación La conversación se va realizando cuando se comenta el
sobre la Vivencia. trabajo con las imágenes.
(Destacar los Resaltan sus dolores físicos que se retratan en el cuerpo
aspectos más como los hombros, el estómago, la cabeza y que no son
significativos, muy conscientes de tenerlos y los cargan durante largo
ilustrando con citas tiempo.
textuales). Destacan, también, que a pesar de estar muy unidas no
entran muchas veces en un contacto más personal.
El bienestar, lo identifican con distracciones como música.
comida, almuerzos, etc.
(Al estar en la conversación se produce una situación que
llaman a un apoyo familiar y luego se siente unos llantos
- 81 -
desgarradores. Algunas compañeras salen, los demás

seguimos pero un poco inquietas. Decidimos salir al café
donde nos enteramos que le habían entrado a robar a su
casa. Una de sus amigas decide acompañarla y se retiran).
Devolución de la Resaltar la diferencia en las estatuas donde en ambas (la
facilitador/a. del malestar y bienestar) están en relación o contacto
(Destacar los físico, pero en una hay opresión y en la otra hay compañía.
aspectos más Identificación de los dolores (mucho dolor de cabeza,
relevantes en estómago, hombros) y cómo en alguno de los ejercicios que
relación a la ya hemos hecho, podemos trabajar esas molestias.
experiencia La necesidad de vivir un bienestar en conjunto, pero
vivida). sintiendo una contención por parte del otro y la
importancia de conformar verdaderos equipos de trabajo.
Marco Teórico: El tema de los malestares
Señalar los El círculo del estrés
conceptos que se Ponerle lenguaje a las vivencias corporales y emocionales.
trabajaron y otros
que hayan
aparecido y que le
parezca relevante
integrarlos.
Cristalización: Relación con el cuerpo: Muchos entraron de una manera
Señalar los muy profunda con su realidad corporal y emocional:
aprendizajes, “Conocí herramientas para prevenir el estrés, sólo me falta
adjuntando citas incorporarlas a mi vida diaria”.
textuales. “Recordé que soy un ser humano”.
“Para mí fue importante hacer consciente los malestares”.
“Tomé contacto con mi cuerpo”.
“Este tipo de talleres permiten ver en qué momento a uno
le van sucediendo ciertas cosas y cómo el tener tanto
trabajo va afectando”.
“Aprendí a que hay que prestar atención al cuerpo y al
estrés”.
“Me encontré conmigo misma, sentí un momento de
respiro y pude decir. Esta soy yo”.
Incorporar el tema del auto cuidado a la rutina diaria.

“Necesito incorporar esto en mi práctica diaria y dos días
no van a ser suficiente”.
“Me cambió la visión, me encantó aprender a cuidarme. No
tenía ganas de venir”.
“Sentí la importancia de los masajes en la tarde”.
“Aprendía que uno puede incorporara estas herramientas a
lo cotidiano”.
“Siento que he vivido un auto cuidado muy bueno”.
Apertura con el aprendizaje

“Cambié mi actitud. Yo creía que esto era una pérdida de
tiempo”.
“Mis expectativas eran no trabajar y lo sentí espectacular.
- 82 -
Los disfruté”.
“A pesar de que estaba tensa porque no sabía a lo que
venía, estoy super contenta y agradecida. Aprendí a
compartir más y a conocer”.
“A pesar de que no me gustan estas instancias, me divertí,
lo pasé bien y pude reírme”.
Posibilidad de cambiar de estados:

“Aprendí que uno puede pasar del cansancio a estar más
serena. Aprendí que no hay que ser tan grave”.
“Se me pasó el dolor de cabeza que traía”.
“A pesar que no me gusta este tipo de actividades, me reí
mucho”.
“Aprendí que aunque esté muy acelerada, puedo
relajarme”.
“En la tarde me sentí muy cómoda”.
La importancia del compartir.

“Fue agradable conocer gente nueva”.
“Es grato compartir con mis compañeros/as”.
Tener deseos.
“Me gustaría que esto se hiciera siempre” (encargado de
una de las unidades).
TERCER MÓDULO Trabajo de conciencia con el cuerpo.

Resumen de la Trabajo y ejercicios de soltamiento con música.
Vivencia. (Los Visita guiada al museo durante 30 minutos.
principales Trabajo de grupo:
ejercicios). Cada grupo trabaja un centro de energía, leyendo el
significado, el color, ejercita los ejercicios y los problemas
de salud correspondiente a ese centro.
Cada grupo lo hace frente al resto para que lo repitan. La
idea es que todos/as hagan los ejercicios.
Devolución de la Rescatar que existe un compromiso de llevarse la fotocopia

facilitador/a. de los ejercicios y practicar cada uno ellos.
(Destacar los Destacar que algunas identifican donde se ubican sus
aspectos que se malestares y manifiestan la voluntad de hacer ejercicios.
destacaron en Recoger que el trabajo de auto cuidado es también una
relación a la preocupación personal.
experiencia
vivida).
- 83 -
Marco Teórico: El significado de la Conciencia corporal.

Señalar los El cuerpo según Terése Bérthèrat
conceptos que se
trabajaron y otros
que hayan
aparecido y que le
parezca relevante
integrarlos.
Cristalización: Terminamos en un círculo con una velas al centro y
Señalar los expresando que es lo que se lleva cada una y qué es lo que
aprendizajes, deja.
ilustrando con citas Me llevo energía y dejo dolores.
textuales. Me llevo ganas y dejo temor.
Me llevo tranquilidad y dejo angustia.
Me llevo conciencia y dejo cansancio
Me llevo ritmo y dejo pesares.
Me llevo bienestar y dejo dolores.
Me llevo paz y dejo amor.
Me llevo esperanza y dejo angustia.
Me llevo tranquilidad y dejo problemas.
Me llevo alegría y dejo desmotivación.
Me llevo alegría y dejo cansancio.
Me llevo personas y dejo ansiedad.
Me llevo alegría y dejo problemas. Me llevo tranquilidad y
dejo tensión.
Me llevo alegría y dejo pesadez.
Me llevo motivación y dejo temores.
Repartición de las flores del programa.
Por favor diga sus
opiniones con Me pareció bueno el lugar y excelente la disposición de
respecto a: todas las personas, incluso el guía les hizo una pequeña
Lugar. visita al segundo piso.
Coordinación. El número de participantes es bueno para poder trabajar. Un
número mayor impide una participación más masiva en las
Número de conversaciones.
Participantes. Creo que hay que contemplar que siempre hay algunas
personas que no vienen con ganas y que esas pueden ser muy
Desarrollo de la marcadoras de un grupo, por lo tanto, los primeros ejercicios
Actividad. tienen que tener la capacidad de poder integrarlos y que se
Recepción de la sientan bien.
actividad por
parte de los El número de horas para una primera actividad está bien,
participantes. pero, sería el ideal el dejar inmediatamente marcada otra
sesión, no de dos días pero si de un par de horas en alguna
actividad grupal para ir instalando el tema del auto cuidado.
Estructura del La metodología es interesante y va plasmando un aprendizaje,
Taller. sin embargo, en algunos momentos hay que tener cierta
Número de horas flexibilidad.
del taller.
La Metodología El tema del auto cuidado sin duda es un gran tema,
- 84 -
Propuesta. especialmente si se vive de forma experiencial donde en la

práctica se encuentra con su cuerpo y los principales nudos y
tensiones y emociones contenidas. Además, a través de esta
El tema del forma las personas vivencian la importancia que tiene para
Autocuidado. ellas y se van con la voluntad de practicar ejercicios, de
Apreciaciones y relacionarse distinto y de comenzar a preocuparse de ellos/as.
Sugerencias en Eso creo que es fundamental en cualquier actividad de
general (todas las trabajo.
que se le ocurran
sin auto
limitación).
- 85 -

Josefina Hurtado; Patricia Crispi
Fecha de la Actividad 7 y 8 de Septiembre, 2005
Lugar Stade Francés.
Horario Primer Día: 9, 00 -13,30 y 15 -18 horas;
Segundo Día: 9, 00 -13,30
Región Metropolitana
Ciudad Santiago
Número de 43
Participantes
Docentes
Introducción Inscripción y bienvenida
Encuadre
Expectativas que traen al curso: “Relajarnos”, “que nos
regaloneen”, “curiosidad”, “desconectarnos”,
“distraernos”, “aprender técnicas para incorporar en la
vida cotidiana”.
PRIMER MÓDULO: Sentados en su silla, hacen inventario de su casa-cuerpo.

Mapa corporal Dibujan su cuerpo, pintando zonas de malestar y de
bienestar
Trabajo corporal Ejercicios de soltura: caminatas con distintos suelos

Principales ejercicios Saludos no verbales
Ejercicios de confianza : imán, ciegos, equilibrio.
Juego de Imágenes
En 4 grupos (Aire, tierra, Agua, Fuego), hacen el mapa
corporal grupal donde plasman las vivencias, bienestares y
malestares.
Conversación sobre la GRUPO TIERRA:
Vivencia. Integrantes de este grupo hicieron una serie de
asociaciones relacionadas con los ejercicios y el trabajo
grupal, que nos acercan a la forma en que se conectaron
con la conciencia corporal. Entre las asociaciones aparece:
“Pies grandes”, “El tercer ojo está en el ombligo”,
“Desarrollar hemisferio contrario”, “Libertad reflejada en
el pelo”, “Mostramos la cara y lo que se ve”.
Al mismo tiempo, afloraron sensaciones de incomodidad,
por un lado, y de relajación por otro: “Muchos
sentimientos”,
“Relajación”, “Nos sentimos ridículos”, “Tocar al otro es
incómodo”, “Relajación, divertido”, “Resistencia al
cariño”. También dijeron: “Todos llegamos un poco
tensionados”, “En el transcurso de la mañana uno se
relaja”. Sin embargo, el emergente más significativo desde
el punto de la observación y que fue devuelto
- 86 -
posteriormente, fue: “En nosotros ha habido cambios en

el interior”.
GRUPO FUEGO:
En términos generales, este grupo expresó de diversas
maneras una buena disposición al taller: “Predomina
bienestar”, “Acogida, muy positiva mirada”, “Brazos
abiertos, libertad de estar en estos espacios”, “Un coligue
es muy delgado y muy fácil de quebrar, pero si juntamos
varios es difícil de doblar”. El emergente resaltado en este
grupo fue:
“Es un hereje”, el cual fue asociado, siguiendo la cadena
de significantes que vino a continuación a: “Es un volcán
en erupción”, “Lunar de bruja”, “Palabra desorden, ¿qué
significa?”, “Quienes llevamos 3 años…”, “Atender 4
familias es una ilusión”, “Luego nos dicen que tenemos que
estar sanos”.
En la dinámica de esta conversación emerge la emoción de
la rabia, luego de tomar conciencia o hacer evidente los
sentimientos contenidos en la experiencia laboral y en sus
condiciones de trabajo: “En un espacio de autocuidado nos
piden acatar órdenes”; “El desorden es porque somos
humanos”; “Es muy difícil abstraerse”; “Estamos muy
influenciados de la carga emocional”; “Vengo hoy día con
tres años a cuestas”.
GRUPO AIRE:
Este grupo enfatiza la idea de estar “curtidos” por el
oficio:
“Sobrepasamos ciertos dolores y malestares”; “Vivimos el
momento”; “No nos da miedo a nada”.
GRUPO AGUA:
Al ser éste el último grupo en compartir, sintetizan, de
alguna manera diferentes percepciones transcurridas en el
curso de la jornada. Por un lado, destacan aspectos de
tipo anímico presentadas en el inicio de la actividad:
“Llegamos tensas, cansadas, hasta lateadas”; “No
habíamos tomado desayuno”; “Nudo en el estómago”;
“Peso”. Algunas personas mencionan que para llegar han
tenido que tomar “Cuatro movilizaciones”, lo cual es
retomado posteriormente desde la coordinación como un
emergente del cuerpo grupal: “Después de la actividad...”
“Lo asociamos a la alegría, a la amistad”; “El corazón
contento”; “Nos llenamos de flores”; “Necesitamos pasar
bien”. Este grupo, además trae el tema de la mujer y su
alta presencia en el programa Puente: “Coincide el tema
mujer”; “Siempre nos relacionamos con mujeres”; “Es la
mujer la que está dando”; “Yo tengo interpretación: la
mujer apoyo a la familia”.
Devolución A partir de frases subrayadas, se introduce la pregunta por los
cambios interiores que han vivido desde que han asumido el
- 87 -
trabajo como Apoyos Familiares; las tensiones que producen

los cambios; la resistencia y complicaciones ante nuevos
órdenes; y a las múltiples dimensiones corporales que dichos
cambios movilizan (¿físicos, emocionales, relacionales y
espirituales?). También se subraya el papel de la mujer que
aparece como emergente al final de la conversación.
Luego de la devolución, el grupo reacciona con frases que dan
cuenta de la conciencia del compromiso profesional de los
Apoyos Familiares y del aporte que hacen a la sociedad. Llama
la atención que, en algunos casos, se refieren a sí mismos en
tercera persona. Especialmente en aquellos aspectos que
tienen que ver con la valoración y el reconocimiento. Pudiera
ser que están diciendo que ese reconocimiento lo tiene que
hacer otro para sea válido : “Apoyos entregan todo al
Programa Puente”; Conforma un tremendo cuerpo a nuestra
sociedad actual”; “Felicitar y felicitarnos”; “Tremenda
generosidad”; “Hacen mucho más por muy poco”; “Todas
estas chiquillas y chiquillos están entregando algo”; “Sería
bueno que se reconociera”.
Marco Conceptual Cuidado y Auto Cuidado, desde la perspectiva de
Género
Cristalización: Ante la pregunta ¿con qué me quedo?, expresan: “Me

quedo con lo mismo”; “Un poco largo”; “Estamos diciendo
lo mismo”; “5 etapas es mucho”; “No soy profesional pero
estoy harto”. Se expresa mucho enojo con el FOSIS y con
FLACSO. La rabia hacia FOSIS está relacionada a falta de
claridad respecto al futuro del programa y de ellos como
profesionales y la rabia hacia FLACSO por no haber
cumplido con promesas hechas con anterioridad en
relación a envío de certificados de cursos anteriores. Se
explicita a las docentes que no es con nosotras la rabia y
que lamentan que seamos quienes la recibamos. Señalan
que los cursos son los únicos espacios que tienen para
conversar de los temas laborales y de capacitación que les
preocupan.
SEGUNDO MÓDULO.
Pistas para el
autocuidado
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Trabajo corporal Con 100 globos inflados

Principales ejercicios. Relajación en el suelo, dejando caer el peso sobre los
globos.
En grupo de 4, cada persona recibe un masaje con los
globos. Luego se sientan apoyados en una columna de
globos.
En parejas, sostienen uno o dos globos utilizando todas
las partes del cuerpo, siguiendo el ritmo de la música.
Con la misma pareja, hacen el espejo de la postura.
En círculo, pegados unos con otros, se conectan con el
globo que cada uno tiene entre las manos, símbolo de
lo que me pesa y querría soltar. Van soltando los
globos al centro del círculo y comienza una danza en
torno a ellos.
Conversación sobre la Luego de los ejercicios se recogieron las siguientes frases:

Vivencia. “Los globos aguantan”; “Me sentí regaloneado y
regaloneando”; “Trabajo grupos más pequeños y se
conozcan más”; “Es importante conocer otros”;
“Heterogéneo”; “Somos todos Apoyos Familiares”;
“Ejercicios más reparadores que los de la mañana”; “No
sabe descansar el cuerpo”; “Globos expanden”;
“Exorbitante”; “Crítica constructiva”;”Me corrigieron, me
sentí incómoda”.
Devolución La devolución hace referencia a los límites de aguante de los
Apoyos Familiares y a la posibilidad del trabajo de contención
en lo grupal, exponiéndose a la mirada del otro que puede
facilitar el aprendizaje.
Marco Conceptual : Fuentes internas y externas de malestar . A las fuentes

externas conocidas (demanda de las familias y presión de
las UIF) el grupo agrega “las redes” y “ las instituciones”
(Fosis, Mideplan). Remarcan la falta de reconocimiento,
alta cobertura y baja remuneración. Piden a las docentes
registrar esta información y trasmitirla.
Malestares físicos, emocionales y espirituales
Círculo del estrés y Conciencia Corporal
TERCER MÓDULO Hacen nuevo inventario de su casa-cuerpo, incorporan

menú de ejercicios emociones al dibujo individual y relacionan los malestares
para la vida cotidiana identificados con algunas de las fuentes concretas
señaladas el día anterior.
Ejercicios de estiramiento mientras van llegando
Trabajo corporal
Principales ejercicios Menú de ejercicios de Auto Cuidado (ver material Curso)
Ejercicio y práctica del propio menú.
- 89 -
Conversación sobre la En grupos por comuna

Vivencia. Macul: su UIF es cuidadora, tienen actividad de auto
cuidado una vez al mes
San Miguel: su UIF es protectora, hay muchas personas
estables, tienen apoyo institucional, capacidad y
espacio de gestión
La Granja: descubrieron zonas que les dolían y zonas
que no lo sabían, esperan descubrir más a través de la
conciencia corporal. Quieren dedicar 10 min. antes de
cada reunión a lo corporal
P.A.C: la UIF los acompaña con estos talleres. Difícil
coordinar horarios y actividades.
San Joaquín: les resultó difícil compartir con gente que
no conocen. Reuniones de equipo son tensas, no hay
espacios para relajación
Lo Espejo: reuniones son tensas, no hay posibilidad de
Auto cuidado
Devolución La UIF no son siempre fuentes de malestar, hay UIF que

apoyan y cuidan a los AF.
Hay gran diversidad de experiencias.
Algunos grupos tienen mucha motivación de continuar con
el trabajo de Auto Cuidado
Marco Conceptual Conciencia corporal como unión mente-cuerpo. Mente-

cuerpo desde la Biología del Conocimiento,
Distinción de dominios: cuerpo, emoción y lenguaje.
Desconexión y estrés.
Cristalización: Conciencia de la necesidad de cuidado
Técnicas concretas fáciles que se pueden compartir con
otros
Compromiso conmigo misma de hacer ejercicios y
ayudarme
Agradecida por la preparación del curso
Agradecida con compañeros por compartir, reír, jugar,
momentos de relajación
Cierre Llenan fichas de evaluación.

En círculo, tomados de las manos con globos, damos
“gracias a la vida” con la música y girando nos
despedimos.
Entrega de la Flor: en dos filas y desde una propuesta
lúdica se entregan las flores y globos entre las parejas.
COMENTARIOS DE LAS DOCENTES
- 90 -
Lugar. Desde el punto de vista de las docentes, la sala ( muy amplia )

resultó apropiada para el trabajo corporal reflexivo ya que
permitió tener un sub-espacio con sillas, pizarra, mesa de
inscripción, materiales, etc, y otro desocupado para el
movimiento de los cuerpos.
Desde el punto de vista de los participantes, el lugar resultaba
lejano, la mayoría llegó atrasado, casi una hora, ambos días.
Coordinación. La coordinación entre las docentes fue buena y

complementaria. El trabajo en dupla es conveniente.
Desarrollo de la La actividad se desarrolló sin contratiempos. El atraso en la

Actividad. llegada de los participantes retrasó el inicio del curso. El
segundo día comenzamos la actividad con los que estaban y el
resto se fue integrando.
La mayoría de los participantes recibió la actividad con

Recepción de la serenidad (sin tanto entusiasmo como hemos observado en las
actividad por parte de provincias) pero con buena predisposición a aprender. Algunos
los participantes. la recibieron con extremo cansancio un grado de estrés tal que
impide cualquier aprendizaje ) y otros pocos la recibieron con
enojo y rabia porque no era lo que querían ni donde querían
estar. Esto último, era muy rechazado por el primer grupo y
generó momentos de tensión.
La estructura del curso parece muy apropiada a los objetivos

Estructura del curso. de la actividad. El Curso quedaría más completo con 16 horas
Número de horas (dos día enteros)
La lógica de la metodología contempla pasos que facilitan la

Metodología reflexión en torno a la experiencia. El contacto con los
Propuesta. malestares desde la conciencia corporal abre una compuerta
para la reflexión en torno a sus condiciones laborales como
profesionales (de inestabilidad laboral y poco reconocimiento
económico). Se requiere de un gran dominio de la situación
por parte de las/os docentes para que esta realidad se
convierta en un insumo más y no “contamine” toda la
actividad.
El Auto Cuidado para personas que trabajan con familias en

El tema del extrema pobreza aparece muy necesario y pertinente.
Autocuidado.
Sería importante añadir al marco teórico el tema del contexto
en que se desenvuelve la experiencia del Programa Puente.
Apreciaciones y Especialmente para dar cuenta de lo que este contexto implica
Sugerencias en en términos de situación laboral de la población- en líneas
general generales- y de las/os profesionales del área de los Apoyos
Familiares, en particular.
Otro tema importante de recoger es el reconocimiento que
necesitan de parte de las autoridades o de las personas que
- 91 -
son los empleadores de los Apoyos Familiares.
Conciencia del peso que acarrean y de la necesidad de

darse un tiempo para ellos mismos, con la rutina de los
ejercicios aprendidos.
Principales Conexión con los propios recursos creativos y amorosos.
Aprendizajes Valoración de las técnicas de relajación para emplearlas en
la vida cotidiana.
- 92 -

Docente: Josefina Hurtado
Fecha de la Actividad Miércoles 3 y 4 de Agosto de 2005
Lugar Sala-Comedor de Hotel Chile España
Horario Miércoles 3: de 09:00 a 18:00 hrs.
Jueves 4: de 9:30 a 13:30
Región VI Región
Ciudad Pichilemu
Número de Participantes 17 participantes
( ver hoja aparte)
PRIMER MÓDULO: Saludando el día: secuencia de ejercicios de Tai Chi
Resumen de la Vivencia. (Los y estiramientos. Se repite al inicio de cada módulo.
principales ejercicios). Bienvenida y encuadre: breve descripción programa
y encuadre para el trabajo corporal.
Principales ejercicios:
Inventario acostados/as de espalda: participantes
observan zonas del cuerpo que están en contacto
con el piso y las sensaciones asociadas a éstas.
Luego, las colorean en una lámina con silueta
humana.
Nuevamente en posición horizontal hacen un
recorrido propioceptivo en hemisferio derecho e
izquierdo, arriba y abajo, atrás y adelante del
cuerpo. Cambian los ejes en forma imaginaria: lo que
es arriba es abajo, lo que es adelante es atrás
(manos, piernas, cara, cabeza). Observan los apoyos
de todos los lados del cuerpo, sintiendo peso y
volumen y equilibrios desde cada uno de los puntos.
Colorean una nueva figura humana con los cambios
percibidos durante la experiencia.
Mapa corporal grupal: en 3 grupos de 5 ó 6 personas
comparten experiencias y plasman en un papelógrafo
aspectos de la experiencia que identifican al grupo.
Ponen título o poema. Mapa se llevará a plenario.
Trabajo de columna y eje escapular: En forma
individual se hace el “muñeco”: de pie, se va
llevando la cabeza hacia el suelo, siguiendo la fuerza
de gravedad, hasta quedar con la cabeza y brazos
colgando. Las piernas y pelvis sostienen ejercicio. En
pareja uno le muestra al otro con su mano
movimiento de la columna, los omoplatos y las
clavículas.
Masaje de espaldas: en pareja y luego dos parejas,
tres parejas, todo el grupo. Siempre contactándose
desde la espalda.
Conversación sobre la Sorpresa y placer ante la oportunidad de tomar
Vivencia. (Destacar los conciencia del propio cuerpo:
aspectos más significativos, -“Me gustó poder buscar el lado del cuerpo que me
- 93 -
ilustrando con citas resultaba más cómodo, rodar y buscar un espacio.”

textuales). -“Tomar y botar aire por los pies fue increíble. No lo
habría pensado. No me lo habría permitido.”
-“Descubrí el volumen y la tierra. Algo exquisito. Me
encontré y me conecté.”
-“Pude sentir los nudos de las tensiones al cambiar
las posiciones del cuerpo.”
-“Conectarse con la piel dentro y fuera, como un solo
todo. Peculiar, muy especial.”
-“Al rodar la cabeza hacia la pelvis sentí algo
increíble.”
-“Extraño cabeza rodando hacia la pelvis. La cabeza
en el suelo y yo flotando.”
Identificación grupal y reconocimiento de límites:
-“Aquí había una comunicación en otro idioma.”
-“Uno aquí aprende que todos tienen que aportar
algo para salir adelante. Incomodidad de hacerse
cargo del cuerpo en lo cotidiano. Siempre trabajamos
para el otro.”
-“Reconocer que no somos superhéroes. Siento el
dolor de la pierna, los malos ratos están en mi pierna
derecha.”
-“Viví dos etapas: no pensaba participar pero me
di cuenta que necesito hacer esto. Dejé todo de
lado y me conecté y lo viví todo.”
Molestias y desconcentración por el frío:
-“Al final me molestó el frío, faltó calefacción y
quise terminar el tema.”
-“Llegamos atrasadas, mojadas y con frío, no me
pude concentrar.”
Devolución de la Lectura de emergentes por parte de observadora (a
facilitador/a. (Destacar los partir de registro textual de conversación):
aspectos más relevantes en Escuchaba la voz y las órdenes.
relación a la experiencia Alguien hablaba pero no sabía lo que decía.
vivida). Estar y a la vez no estar.
Me asusté del pulso tan rápido y de todo lo que tengo
que hacer.
No quería relajarme tanto.
Fui descubriendo un cuerpo con tensiones.
Sintiendo un solo organismo, con lo blando, con lo
duro, lo luminoso, lo oscuro.
Me mató el frío,
Estaba en el cielo o en la tierra. El cuello sangraba
porque se cayó la cabeza.
Es incómodo asumirse con su cuerpo. Uno no se
asume con su cuerpo….
Conversación sobre la conversación:
Toma de conciencia del dolor del cuerpo grupal:
- 94 -
-“El cuerpo habla a través de los dolores.”

-“Es una sola historia, cómo que fuésemos uno solo.”
-“Tristeza de escuchar lo que se dijo.”
-“No nos hemos escuchado a nosotros. Constatar el
abandono. Descubrimiento del cuerpo. La
profundidad de lo que sentimos.”
-“Estamos todos expuestos a algo similar. Somos
muchos los que hacemos lo mismo.”
Temor a perder la cabeza (y el control):
-“Me da susto eso de la sangre y la cabeza.”
-“La sangre puede ser liberación.”
Sobrecarga, soledad y frustración en trabajo
como Apoyos Familiares:
-“Nos sentimos tan solos en lo que estamos.”
-“En el Círculo hablamos de lo mismo, sólo recibo
comentarios, cargos. Uno además trabaja con su
familia, los hijos, andamos con cara larga,
cansancio.”
-“Mi familia se queja de mí.”
-“Cuando visito familias dos días continuados me
viene desesperación y no quiero escuchar nada y me
salgo porque no puedo hablar.”
-“Es una carga demasiado fuerte en una casa y en
otra, se acumulan en una semana.”
-“Es una “mareada” de cosas que no se pueden
resolver. Lo que escuchamos de las 32 o más familias
quedan guardado en uno. Sus vivencias son una
carga.”
-“Necesitamos el apoyo de un profesional.
Necesitamos un psicólogo para resolver, por ejemplo,
problemas de alcoholismo.”
-“Siento que no logro lo que espero.”
-“Al trabajar tantos años, no es que uno se coloque
insensible, pero ya no te afectan tanto las cosas.”
Toma de conciencia de límites:
-“Uno se da cuenta que milagros no puede hacer.
Hay que asumirlo así. Manejar una estrategia.”
-“Trabajar el tema de los límites, cómo no dejarnos
desbordar y establecer límites antes de salir al
patio.”
-“Es importante saber hasta donde yo tengo
capacidades, recursos, aguante. Las familias tienen
estrategias de sobrevivencia. Somos nosotros los que
nos horrorizamos ante esa realidad. Es parte de su
cotidiano. Buscar una manera de realizar el
vaciamiento, para que no te lleves el tema para la
casa.”
Se muestran unos a otros los mapas grupales:

Leyenda Personal
- 95 -
Entre el cielo y la tierra.

Anónimo: no encontramos un título adecuado.
El compartir los tres cuerpos grupales nos dio una

unidad, tenemos una historia común que nos
resuena.
Marco Teórico: Señalar los ¿Que es la conciencia corporal? ¿Qué entendemos
conceptos que se trabajaron por autocuidado?
y los otros que hayan Fuentes del malestar. Causas de esos malestares.
aparecido y que le parezca Cuerpo anatómico. Cuerpo simbolizado.
relevante integrarlos. Áreas de afectividad y sexualidad. Aprendizajes de
género. Hombres fuertes. Mujeres serviciales.
Sentido del Autocuidado: prevenir, hacer visible lo
invisible. Elaborar y ponerle nombre a los malestares
sin nombre.
Apuesta y propuesta del taller: múltiples
posibilidades de contactarse con el cuerpo: Discursos
y herramientas.
El cuerpo como soporte y sostén de la experiencia.
La metodología de trabajo es individual y grupal.
Cuando alguien habla, habla el grupo completo.
Comentarios del grupo:
El grupo reflexiona en torno a lo que sucede cuando
no se explicitan los malestares y cuando no se hace:
-“Pienso que si no lo dejamos salir igual se
manifiesta:
El colon irritable lo tenemos todos.”
-“Desde la conciencia y el relajo se abre y echa
afuera lo que nos pasa en ciertos momentos.”
-“Estoy estresada porque soy muy ansiosa, como y no
engordo. Me duele la cabeza, ¿cómo afinar los
sentidos para detectar lo que pasa?”
-“Yo hace dos semanas (mujer) he estado
acumulando y dejé la escoba y exploté y boté la
mierda. No me enfermo casi nunca. Me sentí
avergonzada de lo que hice.”
Coordinación hace indicación para que agreguen
en sus dibujos donde se ubican las tensiones.
Cristalización: Coordinación pregunta: ¿Con qué me quedo de
Señalar los aprendizajes, esta mañana?
adjuntando citas textuales “Límite.” “Tranquilidad.” “Detenerme en mí.”
“Validarme.” “Preocuparse por el cuerpo.”
“Conciencia.” “Relajarse.”
Constataciones y pistas para el autocuidado:
-“Las CAP es más de lo mismo. Lo que vivimos hoy es
una manera de autocuidado.”
-“Busquemos otras instancia de encuentros: paseos,
asados ,etc. Los equipos deben desarrollar otras
instancias más terapéuticas y sanadoras.”
-“Satisfacer necesidades del ocio, es un derecho
- 96 -
humano.”
-“Siento miedo de tomar conciencia de lo que me
pasa realmente. Reconocer el miedo vivirlo y
trabajarlo.” –“Ciertas enfermedades decirlas. Hay
una serie de emociones estigmatizadas, la locura,
por ejemplo.”
Cerramos repitiendo los ejercicios de la mañana para
las personas que llegaron atrasadas.
SEGUNDO MÓDULO. Ejercicios para soltarse y botar rabia: trabajo
Resumen de la Vivencia. (Los percusión del suelo con los pies, con música africana,
principales ejercicios). expresión de sonidos “que el cuerpo necesita hacer”
Espejo de la postura: trabajo en pareja con postura
habitual y postura ideal. Modificación de la postura.
Eje de la postura de pie: ejercicio “el muñeco”, en
forma individual y en pareja.
Ejercicios de eje escapular y eje pélvico.
Masaje grupal.
Automasaje: de las manos y linfático en cintura
escapular y cabeza.
Conversación sobre la Posturas habituales y posturas ideales, toma de

Vivencia. (Destacar los conciencia de lo fácil que resulta lo conocido y la
aspectos más significativos, resistencia a lo no conocido:
ilustrando con citas -“La postura puede ser incómoda pero es su esencia
textuales). y su comodidad. Era mi esencia y mi personalidad.
Para uno es cómodo y reconoce al otro desde su
forma de estar.”
-“Sentí incomodidad al tocarme con otro hombre. Es
incómodo frotarse. La presencia corporal es difícil
entre los hombres.”
-“En grupo cuesta relacionarse. Es extraño tocarse.
Con ella somos muy amigas, nos contamos todo pero
fue incómodo tocarnos.”
Constatación de existencia de escenarios que
facilitan trabajo de conciencia y aquellos donde
están expuestos:
-“Hay que cuidarse del perro y el dueño de casa para
que no nos muerda” (fue celebrado este comentario
con una carcajada). Acá el ambiente es nada que ver
con lo que vivimos.” (Comentario de participante
que llegó en el 2 módulo porque en la mañana quedó
empantanado cerca de un lago, estaba el puente
cortado y tuvo que improvisar por otros caminos).
-“Las risas no nos dejan ser graves. Acá nos reimos,
nos movemos. Afuera hay que estar más
compuestos.”
Comentario de coordinación:
Escenarios distintos. Distinguir y manejar escenarios.
- 97 -
Espacios de confianza y de desconfianza, ¿qué

posibilidades ven ustedes de generar escenarios de
confianza para satisfacer la necesidad de
preocuparse de si mismos?
-“¡Es titánico! Es muy grande. Deberían haber
encuentros regionales libres, sin zapatos, desahogar
las inquietudes.”
-“No podemos llegar a las familias a hacer esto.”
Revisamos marco teórico sobre fuentes de

malestares:
Entre la UIF y la familia, las fuentes pueden ser
diversas. Desde el cuerpo se expresa en tensiones
Conciencia corporal para detectar fuentes del
malestar.
-“Llevar registro para beneficio de uno mismo.”
-“Los malestares entran en circuito que hay que
tomar distancia y hacer algo para que no te coma el
circuito.”
-“Revestir la espiral a través de la solidaridad. Por
ejemplo, bailar es sacar el estrés.”
-“Entrar y salir de espacios más protegidos .
Protegerse corporalmente para salir de ellos y
reciclarse, dejando dolores y penas.”
Simbolizar y nombrar ponerle nombre al malestar

para poder elaborarlo.
Devolución de la Lectura de emergentes por parte de observadora:
facilitador/a. (Destacar los La autoobservación es la base para el cambio.
aspectos más relevantes en Aquí la crítica no molesta
relación a la experiencia Es incómodo frotarse.
vivida). Es extraño tocarse.
Perdí hasta la noción de la hora.
¿En qué mundo estoy?
Cuesta cambiar y amoldarse.
Es titánico.

¿Cómo les llegan los emergentes al grupo?
Parte del entrar y salir del espacio.
-“Consejo práctico: producir un quiebre, no
perderse, pensar. Hacer un hábito de esto. Lo de hoy
es una isla.”
-“Buscar espacios naturales, personas que nos hacen
bien, amigos y colegas buena onda. El campo, la
montaña, la playa tienen un a energía que te limpia,
te vacía. Buscar e ir al encuentro de eso. Poner un
grano de disposición y entrega.”
-“En los últimos 4 años he tomado vacaciones lejos
de todo y vivir otro mundo. Se me han quitado hasta
- 98 -
las enfermedades. Es una buena terapia.”

-“Hay que detenerse a disfrutar las cosas pequeñas
que hay en uno. Uno se siente en paz con uno
mismo.”
Comentario de coordinación:
Dos cosas que nos dan vueltas: veamos qué patrones
habituales nos provocan placer y cuáles dolor ¿Qué
me pasa en el cuerpo con estas posturas, con estos
hábitos? Ver en las figuras que pintamos y ubicar esos
lugares de placer y bienestar.
Marco Teórico: Señalar los Se retoma una frase de Susana Kesselmann: hay un
conceptos que se trabajaron cuerpo que hace una tensión y un cuerpo que es
y otros que hayan aparecido capaz de deshacerla.
y que le parezca relevante La autoobservación, base para el cambio
integrarlos. Adquirir herramientas para detectar fuentes del
malestar para vivir más contentos , más contentas.
Observar, sentir, detectar y deshacer tensiones en el
propio cuerpo.
Cristalización: -“Me llevo la preocupación por el cuerpo, hacerle
Señalar los aprendizajes, caso a las somatizaciones que hago.”
Con el emergente el desapegarse de cosas que nos
cuestan. Por ejemplo rodar la cabeza. La
imaginación nos puede ayudar. La necesidad de
retener también es fuente de malestar. Trabajo con
apego y desapego.
Ejercicio para el bruxismo: con los ojos cerrados, la

lengua por detrás de los dientes, empezando desde
el paladar superior, va dando una vuelta siguiendo
las manillas del reloj. Varias veces. Luego para el
lado contrario. El que quiera puede hacer muecas,
gesticulaciones. Respiramos profundo y volvemos a la
sala. Se puede hacer cada noche antes de dormir.
Es un ejercicio de Feldenkrais que trabaja con el
sistema nervioso. Hacia un lado puede ser más fácil
que para el otro. Al hacerlo para distintos lados y
tomar conciencia de ello se amplían los patrones. Si
se le muestra al cerebro otras posibilidades tendrá
una gama más amplia de reacción que las habituales.
Sesión termina a las 18: 05 con 20 personas.

4 personas deciden quedarse a dormir.
TERCER MÓDULO Comenzamos haciendo la serie de ejercicios
Resumen de la Vivencia. (Los “saludando el día “las personas se integraban a
principales ejercicios). medida que iban llegando.
Luego nos sentamos en círculo a las 9:30.
La coordinadora pregunta ¿Cómo estamos hoy?
-“Calmado me sirvió harto lo que hicimos ayer hoy
con otra disposición.”
- 99 -
-“No estoy adolorido ni tengo sueño. Me levanté con

ganas, no como otros días.”
-“Conocer la máquina que uno tiene y que se llama
cuerpo y todo lo que hicimos ayer. Toda la dinámica
sirvió para relajarse y soltarse, darse tiempo de
conocer el cuerpo.”
-“Nunca me lo había dado. No le damos el valor que
tiene al cuerpo. Yo creo que acá muchos lo hicimos
por primera vez.”
-“Yo llegué adolorida de la espalda pero se me quitó
el dolor de cabeza.”
-“Hoy me levanté y se me olvidó la Municipalidad,
cómo que no tenía que ir a trabajar. Para mi eso
significa que el estrés no me lo produce la familia
sino que el CLIMA LABORAL. Las exigencias son las
que me estresan.”
-“Llegué contenta a la casa por lo que habíamos
hecho y no me pescaron mucho. Pero después lloré
hasta que me dio puntada por la muerte de mi primo
que fue el año pasado. No sabía que tenía tantas
lágrimas guardadas. Yo creo que fue por el relajo.”
Comentario de la coordinación:
La Historia en el cuerpo, la memoria corporal
latente, a veces aplacada por otras cosas. Cómo en
un momento de conexión pueden aflorar incluso
memorias lejanas.
Es la oportunidad de compartir lo que a uno le pasa
corporalmente.
El grupo:
-“Estamos todos en la misma condición.”
-“Es un alivio expresar lo que me pasa. Acá hay
atención. Sanar nuestra mente, nuestro cuerpo.”
-“Ayer llegué muy enojada a la casa. Estuve bien
pero no dejé que nadie me molestara. Estaba
enojada conmigo misma hoy llegué vestida de negro
y jamás me visto con este color. Tomé decisiones
importantes que tendría que haber tomado hace
tiempo y ahora lo voy a hacer.”
-“A mi la terapia me hizo super bien, lo necesitaba.
Comentario desde la coordinación:

En este cuerpo uno se da cuenta como las
instituciones lo afectan, las familias. Hay una
memoria inscrita en él.
El grupo puede ser una contención.
La conciencia nos contacta con nuevos o antiguos
enojos. Al darnos cuenta que perpetuamos ciertas
relaciones y condiciones nos da rabia.
- 100 -
Contactarse con una emoción, una pena. Al darle el

nombre lo dejamos pasar.
Nos afecta el alma, más allá del dolor físico.
Comentario desde la observadora:

En el grupo estaba latente un sentimiento que no
tenía nombre. Una de las integrantes permaneció en
silencio durante la conversación, ligeramente
doblada y abrazada a un globo. La imagen que
transmitía era la de estar aferrada a algo muy
querido.
Se le pide al grupo que cada uno tome un globo y lo

coloque de la misma forma que la compañera. Luego
se menciona que en el grupo a circulado lo
innombrable, el luto, la pérdida. Se les pide que con
los ojos cerrados se conecten con el espacio que
queda entre las manos y el pecho, inhalen y exhalen
hacia ese espacio dejando ir con un nombre, una
imagen lo que no tiene nombre. Después de un
momento todos se despiden y lanzan el globo al
centro del grupo.
Se explicita que los emergentes grupales no solo son
verbales, sino que también pueden ser corporales.
Hay un PORTAVOZ grupal que manifiesta lo que le
pasa al grupo.
Ejercicios desde los isquiones:

Ubicación de los isquiones.
Desplazamientos caminando con la conciencia puesta
en ellos.
Retroversión pélvica sentadas/os: una persona se
sienta y las otras dos apoyan la realización del
ejercicio.
Ejercicios con los pies:
Caminatas con distintas posiciones de los pies: en
puntas, sobre los talones los cantos internos y
externos del pie.
Masajes de los pies parándose sobre palos de escoba.
Caminatas después de ejercitar cada pie para poder
notar la diferencia.
Masaje profundo en cada pie señalando algunas zonas
que podrían servir para quitar el dolor de cabeza.
Caminata estableciendo la comparación con la forma
de caminar que traían al principio.
Se solicita que verbalicen sensaciones y cambios

percibidos. Se escucha:
-“Más liviano”. “Apoyo todo el pie.” “Más alto. “Más
derecho”. “Más pegado a la tierra.” “Más seguro.”
- 101 -
Ejercicios con bolsas de arroz:

En el piso, toman conciencia de los apoyos de los
omoplatos, espalda y sacro.Usan un saco de arroz
para percibir y relajar estas zonas.
Toman contacto con las articulaciones de todo el
cuerpo, tensan y relajan varias veces una por una.
Acostados/as, hacen ejercicios de hombros, cuello y
cabeza, lo que permite realizarlos sin esfuerzo y en
forma muy efectiva.
Observan atentamente después de los ejercicios
como están los apoyos antes mencionados.
De pie observan como cambió la postura y el
caminar.
Conocen e interactúan con el espacio radiante
CAFÉ
Caminata de laberinto con velas en el piso:
Caminan lentamente siguiendo el trazado de las
velas, explorando distintas formas de hacer el
recorrido.
Ejercicio con globos:
En el piso toman conciencia de algunos puntos que
aún permanecen con tensión o dolor. La consigna es
acostarse sobre el globo en la zona de tensión.
Algunos tuvieron mucha dificultad para hacerlo por
temor a reventarlos. Otros usaron todos los globos
que tenían disponibles (3 ó 4).
Recorren el propio cuerpo con uno o más globos. Se
solicita que se levantes con la conciencia puesta en
el globo, conociendo a través de éste el espacio y a
los otros (globo como objeto transicional).
En tríos: uno al centro es recorrido por los globos de
los otros dos.
En parejas: ambos sostienen un globo con distintas
zonas de su cuerpo. El globo debe permanecer entre
los sin que se les caiga.
En círculo: todos con un globo en las manos,
dejándose llevar por el ritmo de la música se
contactan por el lado izquierdo y el lado derecho con
el grupo,
sintiendo la energía y la conexión que hay entre
todos y a la vez pudiendo llevar al globo sus sueños,
promesas y proyectos.
Es un momento de mucha emotividad, algunos lloran
emocionados. Se lanzan los globos al centro y el
grupo comienza a danzar alrededor de ellos. Termina
la vivencia en una alegre celebración.
Conversación sobre la Coordinadora recuerda tema del módulo: manejo
Vivencia. (Destacar los del estrés y conciencia corporal. La primera frase
aspectos más relevantes, de una participante sintetiza el aprendizaje:
- 102 -
justificando con citas -“El manejo del estrés y la conciencia corporal es lo

textuales). primero para llegar al autocuidado”
Conexión con sentimientos profundos:
-“No me olvido de mi amiga hospitalizada pero al
estar acá he estado más tranquila y le pude mandar
luz para aliviarla.”
-“No pude soltar el globo, me dio mucha pena, me
acuerdo y vuelvo a llorar, no lo puedo contar acá.” –
“Pude decir y tirar lo que sentía. Nunca digo lo que
me pasa. Me dio pena que me lo reventaran (…). Soy
anormal en mi familia.”
Otra vez el humor:
-“Esto es una verdadera terapia mental . Reírse,
decir lo que se siente, se desahoga el alma . Todo
nos toca en algún momento.”
-“Lo mejor fue no hablar del trabajo por dos dÍas.”
La confianza y el respeto:
-“Esto está ligado a cada uno.”
-“Hay respeto por los compañeros.”
-“Todo lo que sucede acá nos toca en algún
momento.”
-“Ahora tendremos otra disposición entre nosotros,
de confianza.”
Vuelve el entusiasmo, las ganas de vivir:
-“Hace tiempo que no me sentía tan bien como
anoche.”
-“Hoy en la mañana no quería dormir más quería
hacer las cosas. Generalmente con 12 horas de sueño
no es suficiente.”
-“Yo no me acordé de las familias.”
-“Al caminar tomar un camino u otro.”
-“Cosas que nos hacen bien, trabajar con cosas
simples.”
-“Salí con mentalidad positiva.”
-“Recordar y dar gracias por lo que uno tiene.”
-“Irse con otra disposición. Contagiar el positivismo
será distinto.”
-“Estoy contenta y tranquila.”
Enfrentando la realidad:
-“Volver a la rutina es volver a la autopista. Cuesta
salirse de la ruta.”
Las capacitaciones:
-“Hace tres años estoy en Puente, nos hacía falta
algo así, totalmente diferente.”
-“Lo anterior es aburrido, obligatorio, siempre lo
mismo.”
Sobre las coordinadoras:
“Ustedes inspiran tranquilidad y confianza. Son
superaterrizadas y tranquilas.”
Devolución de la Lectura de emergentes por parte de la
- 103 -
facilitador/a. (Destacar los observadora:

aspectos que se destacaron Se ven desde otro punto de vista las cosas.
en relación a la experiencia Me sirvió para decir todo lo que sentía.
vivida). Uno se descubre uno mismo.
Con respeto se pueden hacer las cosas bien y en
grupo.
Tenemos confianza entre nosotros.
Cambiaremos la manera de relacionarnos.
Las sensaciones te quedan, aumentar las
sensibilidades con uno mismo.
Esto fue netamente mío.
Necesitamos permisos para juntarnos a jugar.
Me carga eso de deshacer el hielo.
-“La historia de ayer y de hoy. Ayer una sola
persona.”
-“A todos nos pasa y sentimos lo mismo. Somos
distintos y a la vez parecidos.”
-“Yo les quiero dar gracias por permitirme jugar con
ustedes, me dieran un espacio de acogida. Me llevo
muchas cosas en el cuerpo.” (comentario de
participante Fosis central)
-“Nos llevamos las paradojas, las contradicciones , la
complejidad del ser humano, tan cercanos e
incomprendidos.”
-“Me queda lo fácil, lo posible. Lo que se puede
hacer en la sala incluso en otros espacios.”
Marco Teórico: Señalar los Coordinadora reafirma los conceptos que han
conceptos que se trabajaron emergido desde los/as participantes respecto a
y otros que hayan aparecido Auto cuidado, Conciencia corporal y Manejo del
y que le parezca relevante estrés, relacionándolos con los conceptos que
integrarlos. aparecen en los apuntes entregados.
Evaluación escrita de los/as participantes.
Cierre con entrega de la flor del programa Puente.
Por favor diga sus opiniones El lugar fue adecuado para el número de
con respecto a: participantes. El número de participantes fue menor
Lugar. del esperado. Conversando con participantes, se
Número de Participantes. deduce que algunas personas tuvieron la información
Coordinación. demasiado tarde.
Desarrollo de la Actividad. La coordinación fue realizada por dos personas, las
Recepción de la actividad cuales fuimos cambiando de roles en el curso de la
por parte de los actividad. Tenemos la percepción y así fue
participantes. manifestado por las/os participantes, de que fue
Estructura del Taller. valorada porque transmitía una coherencia con el
Número de horas del taller. tema tratado y el grupo se sintió contenido y
La Metodología Propuesta. acogido. El desarrollo de la actividad se realizó
El tema del Autocuidado. según lo planificado, con leves modificaciones
Apreciaciones y Sugerencias derivadas de percepciones de parte de la
en general (todas las que se coordinación, en relación a la necesidad del grupo.
le ocurran sin auto La recepción de la actividad por parte de los/as
- 104 -
limitación). participantes fue positiva en general. En algunos

casos, dicha disposición fue así desde el principio; en
otros –especialmente aquellas personas que llegaron
tarde por dificultades en el traslado desde sus
hogares hasta el lugar de la actividad, en medio de
una intensa lluvia- hubo una clara resistencia inicial,
la cual fue cediendo hasta llegar a valorar
explícitamente la oportunidad de participar en la
jornada.
La estructura del taller sigue una secuencia lógica,
la cual hay que afinar en el paso específico entre la
reflexión sobre la vivencia y reacciones luego de
devolución y cristalización al marco teórico. Hay un
tema de tipo de lenguaje que cambia y que todavía
resulta un tanto forzado el tránsito entre un lenguaje
que viene de la experiencia y uno más teórico y
conceptual.
En relación al número de horas de taller, resultan
adecuadas para los objetivos esperados, aún cuando
se podría incrementar un poco el tiempo para la
conversación grupal. Por otro lado, sería
recomendable una segunda jornada donde se pudiera
hacer un seguimiento a los aprendizajes adquiridos.
La metodología propuesta tiene una secuencia que
privilegia el saber desde las vivencias de los/as
participantes, el aprendizaje grupal y la construcción
de un conocimiento colectivo. En la actividad
informada, esta metodología siguió los pasos
señalados, dando cuenta de la situación real de
las/os participantes.
El tema del autocuidado resulta totalmente
pertinente para las necesidades surgidas de las
realidades que viven los Apoyos Familiares del
Programa Puente. Un taller de doce horas que los
conecta con este tema, desde la conciencia corporal,
con herramientas para el manejo del estrés, es una
puerta abierta para la incorporación de una serie de
acciones concretas en el ámbito de la vida cotidiana,
que tiene que ver, fundamentalmente, con una
disposición a tomarse en serio a sí mismo y darse un
pequeño tiempo sistemático para ello, con la
intención de ir ampliando cada vez más el alcance de
los momentos en que cada uno y cada una se hace
cargo de su realidad de manera propositiva y
proactiva. Es muy significativo que este taller se
haya iniciado con la percepción grupal de un solo
cuerpo y la sensación de tristeza por el descuido en
que se lo ha tenido. Igualmente, que el grupo
transitara desde una búsqueda de fuentes externas
(reales y complejas) a la reflexión en torno a lo que
- 105 -
está al alcance de la mano para hacer.

Apreciaciones y sugerencias:
Existen una serie de aspectos que se pueden prever
en los pasos previos a la realización de una jornada.
Resulta imprescindible que el contacto con la
persona local sea hecha por la coordinación de la
actividad, chequeando una serie de informaciones
respecto a infraestructura, convocatoria,
conocimiento de los participantes del tipo de
actividad para que lleven ropa pertinente,
condiciones del local para que responda al encuadre
necesario para el tipo de trabajo que se realiza
desde la conciencia corporal, etc.
Sería importante avanzar en un lenguaje común
entre las personas que están realizando las
coordinaciones del Curso de Autocuidado, a fin de
elaborar un material que incluya un glosario de
palabras claves y una serie de ejercicios que se
puedan realizar en forma autónoma, de manera
individual y grupal. Una forma rápida de lograr este
objetivo sería solicitarnos material que ya hemos
sistematizado para otras actividades y ver la manera
de adecuarlos, resguardando los créditos
correspondientes. Por ejemplo, en Con-spirando
hemos elaborado un módulo que se llama “Nuestro
cuerpo, nuestro territorio”, el cual cuenta con una
metodología similar a la usada y las actividades para
el trabajo corporal están expresadas en forma de
consignas que una persona pueda grabar y realizar
individual o grupalmente.
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Luz Vázquez
Fecha de la Actividad 26 y 27 de agosto

Lugar San Felipe
Horario 9.00 a 18.00 hrs. y 9.00 a 13.30 hrs.
Región V Región
Ciudad San Felipe
Número de Participantes 30
( ver hoja aparte)

Resumen de la Vivencia. (Los -Juegos para integrar y elevar el estado de ánimo.
principales ejercicios). -Ejercicios de relajación y expansión.
- “ de fluidez
- “ Conexión consigo mismo
- “ Conexión afectiva con el grupo en pares y
con todo el grupo.
Conversación sobre la - Al principio me daba risa, y cuando me metí

Vivencia. (Destacar los dentro de mi, sentí cosas importantes.
aspectos más significativos, - Al abrirme sentí que me liberaba.
ilustrando con citas textuales). - Con lo experimentado con los ejercicios, cuesta
poder soltarse porque no estamos
acostumbrados a mostrarnos como somos, es
como volver a nacer.
- Mi hombre esta encerrado y como semilla
quiero ver la luz, dar y recibir fue ofrendar en
un altar, me sentí super lleno con la energía de
todos. La biodanza te permite conectarte con la
naturaleza y contigo mismo.
- Me alegro que nos encontremos varios
conocidos, nos falta unión lealtad, ética como
equipos. Esto realmente me ha relajado, me
remonte a la niñez, época de vida que uno
sueña, no decaigan algún día nos van a
reconocer. Me di cuenta que soy capaz de
moverme y que me vitalice.
- Cuando te exigen venir a estos talleres me
siento incomoda, vine a encontrarme conmigo
mismo, me incomoda que hay gente que viene
por la certificación no voluntariamente, yo
igual habría venido pero otros no.
- Agradezco estar aquí, siempre ando estresado,
- 107 -
apurado, ahora me sentí super relajado,

encontrarnos, bailar tocándonos, me encanto.
Devolución de la - Tenemos dificultad para detenernos en nuestro
facilitador/a. (Destacar los sentir y ver que nos pasa y porque nos
aspectos más relevantes en pasa.
relación a la experiencia - Es importante valorar la posibilidad de
vivida). perfeccionarnos y cuidarnos y no quedarnos en
la queja de lo “obligatorio”.
- Es importante la valoración que hacen de
contar con un grupo cohesionado, ya que este
es una fuente de apoyo fundamental.
- Es importante estar consciente de nuestros
ritmos, y de lo que pasa con nuestro cuerpo
cuando pasamos nuestros limites.
- Perder el temor a abrirse, a un abrirse
conciente.
Marco Teórico: Señalar los Esquema sobre como se configura este que soy, en
conceptos que se trabajaron y mi corporalidad, sentir, pensar, actuar, como uno
los otros que hayan aparecido influye sobre el otro y como generalmente están
y que le parezca relevante disociados.
integrarlos. El auto cuidado
Los malestares
Las fuentes del malestar.
Señalar los aprendizajes, - A conectarme nuevamente conmigo mismo.
adjuntando citas textuales. - Sigo siendo el centro y por eso tengo que
cuidarme.
- Esperanza.
- A ser un poco mas flexible.
- A sentirme
- Tranquilidad
- A conectarme
- No necesite remedio hoy día.
- A preocuparme de mi.
- A conectarme con mis compañeros.
- Seguir soñando
- Energía
- Me estuve gozando a mi mismo.
- Un minuto para mi escucharme.
- Renovar energías.
- Sentirme libre olvidarme de todo
SEGUNDO MÓDULO. -Conexión con el ritmo. La desconexión con el
Resumen de la Vivencia. (Los ritmo de la naturaleza y con el propio ritmo,
principales ejercicios). produce stress.
-Juegos.
Ejercicios de conexión con las articulaciones, para
- 108 -
conectar con la flexibilidad.

-Ejercicios de conexión con la tierra y soltar
tensiones.
-Abrazos para contener a otros y ser contenidos.
Conversación sobre la - Uno se va mas limpio

Vivencia. (Destacar los - Para mi sentir al otro fue muy significativo
aspectos más significativos, - Sigo tratando de buscarme a mi mismo.
ilustrando con citas textuales). - Estoy en otra.
- Siento que uno puede transformar el dolor en
energía, así podemos seguir con optimismo, no
es casual que seamos apoyos familiares,
tenemos el privilegio de empaparnos de energía
aquí y ahora.
- Hoy día sentí que me di este día, he gozado
yéndome a mi interior, uno en la vida diaria se
aleja de si mismo.
- Me produjo tranquilidad y paz.
- Me relajo mucho este día, pocas veces estamos
juntos.
- En general estamos con todo el mundo menos
con nosotros mismos, que rico estar con uno y
volver a ser niña, para sentirme libre de
responsabilidades, sin zapatos en el suelo,
“transgrediendo cosas aquí en la gobernación”..
- En el momento de explorar me di cuenta de
que tenia miedo, todavía no logro sacar algo de
hace tiempo.
- Mucho tiempo estuve internado en crisis, he
vivido con fantasmas, tengo frustración por
todo lo que he luchado, por los que han muerto
y siento rabia, este taller me ha reforzado, y
darme cuenta de que no tengo culpas que
siempre he cargado.
- Quiero agradecer los abrazos con sentimiento,
me entregaron una energía positiva muy
especial, yo trate de hacer lo mismo y de aquí
en adelante juntarnos mas, limpiar nuestros
dolores, conversar, nutrirnos.
Devolución de la Tal como varios lo han expresado hay un gran
facilitador/a. (Destacar los poder sanador en el grupo.
aspectos más relevantes en Estar en uno y estar con el otro nos nutre, nos
relación a la experiencia permite limpiarnos.
vivida).
- 109 -
Marco Teórico: Señalar los Malestares, como se expresan en nuestro cuerpo.

conceptos que se trabajaron y La acumulación lenta de dolores o malestares hasta
otros que hayan aparecido y que enfermarnos, no escuchamos los avisos a
que le parezca relevante tiempo.
integrarlos. Estrategias de auto cuidado.
Importancia del mutuo cuidado
Señalar los aprendizajes, Escucharme a mi misma, quererme para poder
adjuntando citas textuales. entregar en mi trabajo.
Que es posible volver a renacer por tercera vez,
volver a vivir y cuando uno es constante la cosecha
es buena.
A encontrarme mas cercana y especialmente con
mis compañeros.
A conocer un grupo con muchas virtudes.
A que me quieren y a ser mas calmado.
Empezar por quererse uno misma, así siente el
apoyo y el calor.
Sacarme miedos, mirar la vida con otra
perspectiva.
Compartir el Sábado mientras va llegando el resto

del grupo:
Estoy mejor, bote lo malo que tenía, el stres,

cansancio, a pesar que estoy súper adolorida, fue
tan rico haberse dado un día para uno. Soltamos,
soltamos, soltamos…
Yo ayer hice la evaluación con mi mujer y un mate,
siento que me junte con mis compañeros de curso,
nos hacia falta volver a encontrarnos, limpiar
dolores, volvimos a reencontrarnos, cada uno de
los ejercicios, volvimos a germinar dentro de
nuestro propio cuerpo.
Que esto no se acabe aquí, incluso andar con la
planta pegada al suelo es andar con la Pachamama.
Ayer me sentí una quinceañera, amanecí sin dolor,
aquí me siento regia. Anoche tome la decisión de
hacer un cambio, de algo que tengo adentro y no
he dicho, voy a ser autentica.
Recordé una poesía de un niño de una familia
Puente
“mi puente viene
mi puente va
¿Cuándo descansará?”
Sentí que mi problema está en la cabeza, el
problema está en mis pensamientos…
Me sirvió harto, tener un día para mi. Ha sido super
enriquecedor.
- 110 -

Resumen de la Vivencia. (Los -Ejercicios de confianza.
principales ejercicios). -Ejercicios de conexión con la iniciativa personal,
la determinación para alcanzar logros ser
coherente con lo que se quiere.
-Conexión con la fuerza interior y la fuerza del
grupo.
-Autorregulación.
-Ejercicios para la capacidad de cambio y
adaptación a lo nuevo.
-Reconocimiento del propio valor y del valor del
otro.
-Cierre.
Conversación sobre la Fui sintiendo descargar y cargar, siento que se me

Vivencia. (Destacar los quito el dolor de cabeza, sentí un privilegio estar
aspectos más relevantes, aquí, me voy renovada.
justificando con citas Cuando estábamos abrazados, sentí que éramos
textuales). una alameda y ojalá se den cuenta del material
que tienen.
Quiero dar gracias, sentí que era místico, pudimos
ser quienes somos, me hicieron verme en un espejo
mágico. Ver quien soy, estoy lleno de rabia, odio y
resentimiento. Pero voy a seguir lavando mis
heridas, ya se como hacerlo.
Nuestros antepasados bailaban, y fue volver a
nuestros antepasados y recuperar eso, darme
cuenta que somos frágiles, me permitió relajarme,
que hay gente que me aprecia mucho y me lo
dijeron al oído.
Descubrí que me costaba que me llevaran.
Me doy cuenta que uno es tan feliz cuando da, y
uno en la vida diaria no se da cuenta porque es lo
que hacemos siempre. Me libere y me voy súper
liberada y con harta fuerza, sacarme los rencores,
todos necesitamos estos momentos felices.
Me impresionó todo lo que escuché en el túnel, me
sentí una reina, no me dio vergüenza que me vean
llorar, me voy con el corazón inmensamente
grande.
Quiero hablar desde los que somos mas jóvenes,
me sirvió para encontrarme conmigo, saber lo que
quiero hacer, me gusta mi trabajo, me sirvió para
pararme mejor en la vida, me sirvió para confiar en
las familias.
- 111 -
Devolución de la Cuando nos atrevemos a salir de nuestra zona de

facilitador/a. (Destacar los comodidad y seguridad y abrimos nuestro corazón,
aspectos que se destacaron en descubrimos todo el amor y la belleza que existe a
relación a la experiencia nuestro alrededor.
vivida). Nuestros compañeros son nuestra mejor medicina,
al generar relaciones de confianza estamos
ganando un espacio de sanación y cuidado.
El sentirnos calificados nos muestra quienes somos,
lo que veo en otro es lo que esta en mi.
Marco Teórico: Señalar los Se revisaron las herramientas que a través del
conceptos que se trabajaron y taller se fueron trabajando.
otros que hayan aparecido y La importancia de la postura corporal, al cambiar
que le parezca relevante mi postura cambia algo en nuestro interior.
integrarlos. Darse un minuto para si mismo.
Identificar la emoción y permitirse reflexionar.
Flexibilizar nuestro cuerpo.
Soltar las tensiones del cuello con movimientos
suaves, las tensiones de la espalda y hombros, abrir
el pecho.
compañeros de trabajo y cuidar el clima de
confianza que da un soporte importante para
sentirse parte de un equipo.
Cristalización: Que aprendí…

Señalar los aprendizajes, A ser yo.
ilustrando con citas textuales. A detener el tiempo y reflexionar acerca de mi.
A conocerme y creerme un poco mas, así lo haré
con otros.
A ser coherente
A sentirme grande, que soy parte de un grupo
hermoso.
Debo seguir siendo tal como soy
Aprendí a compartir, porque me cuesta escarbar
dentro, conocerme mejor, valorarme y lo que
puedo dar.
A ser un poco mejor que ayer, a recibir cariño y
amor, que me da tantas energías para seguir
luchando.
- 112 -
Por favor diga sus opiniones - El lugar fue adecuado, cómodo y aislado
con respecto a: permitiendo un buen trabajo.
Lugar. - Excelente número.
Número de Participantes. - La coordinación estuvo muy buena.
Coordinación. - Tuvo la curva esperada
Desarrollo de la Actividad. - Muy buena acogida
Recepción de la actividad por - Se desarrolló dentro de lo planificado.
parte de los participantes. - Es un número adecuado de horas.
Estructura del Taller. - A través del desarrollo de la experiencia fue
Número de horas del taller. surgiendo la necesidad de integrarse como
La Metodología Propuesta. grupo, tomaron conciencia de lo necesario de
El tema del Auto cuidado. confiar y compartir.
Apreciaciones y Sugerencias en
general (todas las que se le
ocurran sin auto limitación).
- 113 -
ANEXO
EJERCICIOS DE AUTO CUIDADO
1. EJERCICIOS SIMPLES PARA CARGAR Y ABRIR LOS SIETE

GRANDES CENTROS DE ENERGÍA.
Este material fue trabajado por Soledad Ilabaca y Cristina Larraín.
Primer Centro
Siéntese en el suelo sobre los talones.

Apoye las manos extendidas sobre los muslos.
Flexione la espina dorsal hacia delante por
la zona pélvica cuando inspire y hacia atrás
cuando expire.
Repita 10 veces.
Segundo Centro
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas.

Sujétese los tobillos con ambas manos e inhale profundamente. Flexione la espina dorsal
hacia delante e hinche el tórax; mueva hacia atrás la parte superior de la pelvis. Al
exhalar, flexione la espina dorsal hacia atrás y la pelvis hacia delante hasta cerca de sus
huesos de asiento.
Repita 10 veces.
Tercer Centro
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas.

Sujétese los hombros con los pulgares hacia atrás y los restantes dedos en la parte
delantera.
Inspire y gire hacia la izquierda; espire y gírese hacia la derecha. La respiración debe
ser larga y profunda. Asegúrese de mantener la espina dorsal recta.
Repita 5 veces partiendo hacia el lado izquierdo y luego 5 veces hacia el lado derecho.
Cuarto Centro
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y una con fuerza los dedos de las manos en
el centro del pecho orientando los codos hacia los costados. Los codos hacen un
movimiento de sierra. Respire larga y profundamente mientras los mueve.
Repita 10 veces inspirando y espirando tirando de las manos.
Quinto Centro
- 114 -
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y tómese las rodillas con fuerza. Mantenga
los hombros rectos. Empiece a flexionar la parte superior de la espina dorsal. Inspire al
avanzar y espire al retroceder. Repita 5 veces descanse y luego flexione la espina dorsal
encogiendo los hombros al inspirar y bajándolos al espirar. Repita 5 veces.
Sexto Centro
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y una con fuerza los dedos a la altura de la
garganta. Inspire y contenga la respiración encoja luego el abdomen y los esfínteres y
empuje la energía hacia arriba. Exhale la energía por la parte alta de la cabeza mientras
eleva los brazos sobre ésta manteniendo unidas las manos.
Repetir 10 veces.
Séptimo Centro
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y los brazos extendidos por encima de la
cabeza.
Entrelace los dedos, con excepción de los índices que deben señalar hacia arriba.
Inspire profundamente sacando el ombligo. Al tiempo que dice “sat”. Deje escapar el
aire diciendo “nam” y relajando el área del Ombligo. Repita esto 5 veces. Respire
profundo y a continuación inhale y oprima la energía desde la base de la espina dorsal
hasta la parteAlta de la cabeza manteniendo comprimidos
Los esfínteres, primero, y del estómago enseguida.
Contenga la respiración. Deje escapar el aire manteniendo todas las contracciones
musculares.
Repita 5 veces.
2. Dinámica Corporal
A) EJERCICIOS SICOFÍSICOS (repetir al menos 3 veces).
¿Por qué sicofísicos?
Porque incorporan la respiración, a través de nuestro pensamiento -que es una

actividad mental- intervenimos nuestro ritmo respiratorio.
¿Que diferencia tienen con otros ejercicios?
Son más completos y por lo tanto más efectivos entregan bienestar físico y mental.
¿Cuando practicarlos?
A diario, 5 a 10 minutos, o más, la constancia es la clave del éxito.
Ejercicio Nº 1 (Cruz)
1. Las manos juntas en el pecho, se abren hacia los costados (en 4 tiempos)
Inspiración
- 115 -
2. Se giran las manos hacia arriba y se retiene el aire, (en 2 tiempos)

Retención
3. Se bajan los brazos hasta juntar las manos nuevamente (en 4 tiempos)
Expiración
Ejercicio Nº 2 (Copa)
1. Las manos juntas en el estómago se alzan en copa (en 4 tiempos) Inspiración

2. Se retiene el aire (en 2 tiempos) Retención
3. Se juntan las manos en el estómago y se bajan hasta el suelo Expiración
Ejercicio Nº 3 (Palmera)
1. Las manos en alto se estira hacia atrás (en 4 tiempos) Inspiración

2. Se retiene el aire (en 2 tiempos) Retención
3. Se balancea hacia adelante (en 4 tiempos) Expiración
Variante:
Se repite hacia los lados y haciendo círculos en ambos sentidos.
Ejercicio Nº 4 (rotaciones)
Rotar los pies: arriba - abajo; izquierda – derecha; círculos hacia un lado - hacia el
otro.
Rotar las rodillas: círculos hacia un lado - círculos hacia el otro lado
Rotar las caderas: ídem
Rotar las muñecas: ídem
Rotar los hombros: ídem
Rotar el cuello: ídem
Ejercicio Nº 5 (los ojos)
1. Sentados sin lentes y sin mover la cabeza,

2. Mirar el techo y el piso (línea vertical)
3. Mirar hacia la izquierda y hacia la derecha (línea horizontal)
4. Mirar hacia la izquierda arriba y la derecha abajo (línea oblicua)
5. Mirar hacia la derecha arriba y la izquierda abajo (línea oblicua)
6. Unir todos los puntos en un círculo
7. Repetir en el sentido inverso
8. Frotar las palmas de las manos y llevarlas a cubrir los ojos
9. Repetir 3 veces.
- 116 -
3. RELAJACIÓN CON VISUALIZACIÓN
1. Sentados en su asiento, con los pies bien apoyados en el suelo

2. Sentir el peso del cuerpo, con todo su cansancio
3. Cerrar los ojos
4. Realizar 3 respiraciones profundas (inhalar energía, botar cansancio)
5. Visualizar un lugar de descanso (playa, montaña…) con su olor, ruido…
6. Visualizarse dentro de ese paisaje y sentir la naturaleza
7. Experimentar alegría, tranquilidad, paz
8. Desprenderse de un problema que los aqueja y lanzarlo lejos, lejos
9. Continuar hasta sentirse liviano/a y relajado/a
10. Repetirse mentalmente “siento paz”, “tengo paz”, “en mí hay paz”
11. Regalarse un par de minutos de felicidad.
12. Lentamente regresar realizando respiraciones profundas y
13. Muy lentamente abrir los ojos.
- 117 -
4. SECUENCIA MASAJE.
Material para ser entregado a los apoyos familiares en las Jornadas de Autocuidado
Docente: María Soledad Ilabaca Parry
Trabajo en parejas
1.-CUELLO . En dos líneas, por los costados de las cervicales, desde la base del cráneo
hasta la base del cuello.
Método: como un gran pellizco, con todos los dedos, la otra mano se apoya en la frente
para sostener la cabeza.
2.-ESPALDA SUPERIOR, HOMBROS Y BASE DEL CUELLO : Desde la base del cuello hasta
la punta de los hombros.
Método: como amasamiento, con ambas manos.
3.-ESPALDA: Por dos líneas imaginarias a dos cms. de la columna, desde la base
del cuello hasta la línea de la cintura.
Método: con ambos pulgares simultáneamente, resto de la mano apoya el trabajo de los
pulgares, presión y rotación. Terminar con masa en círculos sobre toda la espalda, con
ambas manos.
4.-HOMBRO: articulación del hombro.

Método: amasamiento circular en todo el hombro, con ambas manos.
5.-BRAZOS: Desde la punta del hombro, recorrer todo el brazo, muñeca , manos y
dedos.
Método : con ambas manos, pulgares al centro, resto de la mano abraza el brazo,
presionando al centro con un movimiento como abanico, abrir hacia afuera y bajar, al
llegar a la muñeca trabajar la línea de la muñeca con presión y rotación en círculos
pequeños, luego trabajar cada dedo desde la base hasta la punta con movimientos como
tirabuzón y elongar cada dedo. Tomar el brazo por la muñeca, la otra mano se apoya en
el hombro sacudimos y estiramos tres veces el brazo. Se repite igual en el otro brazo.
6.-CABEZA: Toda la cabeza desde la línea del pelo hasta la base del cráneo.
Método: Masajear con las yemas de los dedos, con ambas manos, recorrer toda la
cabeza.
7.-CARA :
Método: Llevar la cabeza suavemente hacia atrás hasta que se apoye en la persona que
está realizando el masaje. Deslizar suavemente ambos pulgares sobre la cara desde el
centro de la frente, en la línea del pelo hacia las sienes, luego al medio de la frente,
desde el centro hacia las sienes y sobre las cejas hacia las sienes. Deslizar ambos
pulgares desde la nariz hacia las sienes por las mejillas y finalmente desde el centro
de la barbilla hacia las sienes.
Terminar apoyando ambas manos suavemente sobre la cabeza unos instantes y
agradecer.
- 118 -
5. EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN AL LEVANTARTE.

Estos ejercicios fueron recopilados por Cristina Larraín.
Antes de levantarte y antes de abrir tus ojos, te puedes dar un minuto y hacer los
siguientes movimientos.
(Esta rutina es de gran ayuda en esos días en que tienes que levantarte y no lo
quisieras hacer).
1. Aprieta tus dedos.

2. Mueve en círculo tus hombros.
3. Tensa y relaja tu baja espalada.
4. Puntea los dedos de los pies.
5. Con tus manos al lado del cuerpo, estira todo tu cuerpo.
6. Enróllate como una víbora a la derecha y a la izquierda.
7. Pon las palmas de las manos sobre tus ojos, abre tus ojos mientras que tus manos
estás cubriéndolos, y después lentamente ve retirándolas de tus ojos. De esta
manera, tus ojos se van a ir adaptando lentamente a la primera luz del día.
8. Masajea tu boca y cara con las palmas de ambas manos.
9. Estírate como gato a la izquierda y a la derecha.
10. Levanta tu cabeza lentamente y abraza tus rodillas al pecho.
Ahora sí está listo/a para enfrentar el día.
(Kundalini Yoga).
6. MENÚ DE EJERCICIOS DE AUTOCUIDADO
Estos ejercicios fueron elaborados por la Docente Patricia Crispi.
Tres alternativas de Entrada, Plato de Fondo y Postre

Elija su propio Menú
ENTRADAS: Ejercicios para comenzar el día con más ánimo y mejor

energía; conviene realizarlos antes de desayunar
¾ EL GATO : saca de la cama, elonga y sitúa en el eje

¾ SALUDO AL SOL: ejercicio de yoga, movimientos suaves unidos a la respiración,
contribuye a la unión mente-cuerpo
¾ GIROS: dinamizador, ayuda a la concentración
- 119 -
PLATOS DE FONDO: ejercicios de conciencia corporal para ser realizados

en los intervalos del quehacer cotidiano
¾ CAMINANDO : recomendable para quienes caminan a diario largos trechos

¾ DE PIE : ideal para no aburrirse esperando el bus o al pololo/a en la esquina
¾ SENTADOS: especialmente preparados para las personas que atraviesan la ciudad
en metro o micro
POSTRES: Ejercicios para descargar la tensión acumulada en la jornada

y tener un mejor descanso
¾ AUTOMASAJE: directo en los hombros, cuello y cabeza; indicado para quienes

cargan el peso del mundo sobre sus hombros
¾ REFLEXOTERAPIA: masaje indirecto desde los pies al resto del cuerpo; técnica
de medicina china
¾ RELAJACIÓN: inducida por la música por la música y la imaginación, ayuda a un
sueño reparador.
- 120 -
EL GATO:
Comienza en la cama. Estírese y bostece; luego gire hacia un costado a posición feto.
Respire 3 veces y luego complete el giro hasta quedar en posición de gateo.
1.- Gato estirado: Siéntese sobre los talones, apoye el

pecho y la cabeza en el suelo y estire los brazos hacia
adelante. Respirar 7 veces. En cada exhalación estire un
poco más la columna, llevando el trasero hacia atrás y las
manos un poco más adelante.
2.- Gato Mesa: Apóyese en manos y rodillas. Las manos

deben estar abiertas al ancho de los hombros y las piernas
al ancho de las caderas.
Inhalación: Mantenga la espalda recta, paralela al suelo, y
la cabeza siguiendo la línea de la columna.
Exhalación: Arquee la columna y baje la cabeza de manera
que pueda mirarse el ombligo
Repetir 7 veces
3.- Gato de pie: Vuelva a gato mesa y bájese de la cama sin levantar la cabeza
(hombros, brazos y cabeza colgando). Con rodillas levemente flectadas, vaya
incorporándose subiendo la columna vértebra por vértebra. Lo último que sube es la
cabeza. Luego haga el movimiento inverso, bajando vértebra por vértebra, suelte la
cabeza, el cuello, la espalda, caderas, hasta quedar colgando. Vuelva a subir de la
misma manera hasta quedar erguido. Repita 3 veces.
Al Levantarse SALUDO AL SOL
Cada movimiento está acompañado de una inhalación o exhalación por la nariz.
- 121 -
SALUDO AL SOL:
1.- Arriba:
Inhalación: Levante los brazos dibujando un círculo con las
manos por los costados del cuerpo, hasta juntarlas sobre la
cabeza. Mirar hacia arriba.
Exhalación: Baje las manos y la vista hasta la altura del
pecho en postura de oración.
Repetir 3 veces
2.- Adelante:
Inhalación: levante los brazos paralelos a los hombros, y dé
un paso hacia adelante con la pierna derecha. Flecte la
rodilla y lleve el peso del cuerpo a esta pierna.
Exhalación: Manteniendo la columna recta (como un solo
bloque que incluye la cabeza) y los brazos estirados tapando
las orejas, incline el torso hacia adelante.
Inhalación: vuelva la columna a posición vertical.
Exhalación: junte los pies y baje los brazos.
Repita con la pierna izquierda
3.- Al Lado:
Inhalación: Abra las piernas y levante los brazos a la altura
de los hombros.
Exhalación: Gire talón derecho hacia afuera, doble rodilla y

lleve el peso del cuerpo a esa pierna.
Inhalación: Como si lo estuvieran tirando de la mano desde
el lado derecho, estire el torso en la dirección que mueve la
mano. Mantenga las caderas fijas.
Exhalación: Manteniendo los brazos en cruz, tuerza la
columna llevando el brazo derecho al pie derecho. Mire la
mano izquierda.
Inhalación: Deshaga el movimiento enderezando la columna.
Exhalación: Baje brazos y junte pies.
Repita con pie y brazo izquierdo.
Repita toda la secuencia 3 veces. Para finalizar, haga el ejercicio # 1.
- 122 -
Luego, con los brazos a los costados y las palmas vueltas hacia delante, “irradie”, es
decir, sienta la energía que circula por su cuerpo.
GIROS:
Suelte hombros y caderas haciendo pequeños círculos.
1.- La Batidora: piernas abiertas a la altura de las caderas con

rodillas semi-flectadas. Lleve los brazos hacia delante a la
altura de los hombros, arqueándolos (como abrazando un
árbol). Junte dedo pulgar con dedos del medio. Mueva los
brazos y las caderas en círculos horizontales al piso, flectando
y estirando las rodillas. Aumente y disminuya progresivamente
la velocidad (naturalmente los círculos se harán más chicos y
luego más grandes). Repita en sentido inverso.
2.- EL Molino: de un paso con el pie derecho hacia delante y

flecte la rodilla. Lleve el peso corporal a esta pierna, dejando
la pierna izquierda estirada. Mueva los brazos en círculos
hacia delante, como las aspas de un molino. Suelte cabeza y
caderas. Suelte la lengua y emita los sonidos que quiera.
Repita el ejercicio con pierna izquierda.
3.- Tirar la Flecha: Piernas abiertas. Gire el talón derecho y lleve el peso del cuerpo a
esa pierna. Extienda el brazo derecho a la altura de los hombros apuntando con el
dedo índice. Lleve el brazo izquierdo junto al brazo derecho. Como si preparara la
flecha, doble el codo izquierdo llevándolo hacia atrás a la vez que cambia el peso
corporal a la rodilla izquierda. Para hacer esto doble la rodilla izquierda y estire la
rodilla derecha.
Mirando el dedo derecho, dibuje con éste un semicírculo a la altura de los hombros,
de 180 grados.
Cuando el brazo derecho apunta al lado izquierdo, estire el brazo izquierdo. Cambie
el peso del cuerpo doblando el brazo el derecho, a la vez que dobla la rodilla
estirada (la derecha) y estira la rodilla flectada (la izquierda).
Repita el movimiento hacia el lado contrario. Haga el ejercicio 3 veces

Durante El Día CAMINANDO
- 123 -
Hago un inventario de como está mi cuerpo: suelto los brazos, enderezo la espalda,
echo los hombros hacia atrás, relajo el cuello.....
1.- Planta:
Llevo el peso a la planta de los pies, siento cómo los pies pisan.
Pruebo otras maneras de pisar y me quedo con la más cómoda.
Pongo atención en el movimiento de toda la pierna; desde la articulación de la
cadera, pasando por la rodilla, el talón, el metatarso, los dedos de los pies.
Observo si el movimiento de ambas piernas es idéntico o hay diferencias entre
una pierna y otra.
Vuelvo la atención a la planta del pie e imagino que se pega al suelo y me cuesta
dar cada paso.
Camino más lento para observar más detalles del movimiento de los músculos y
las articulaciones que conlleva el caminar.
2.- Espalda:
Llevo la atención a la espalda.
Recorro con la imaginación las 33 vértebras de la columna contándolas una a una
desde el cóccix a la nuca.
3.- Coronilla:
Pongo mi atención en la cara, suelto la lengua y la mandíbula. Suelto los
párpados, visualizo mi tercer ojo y suelto el entrecejo. Me concentro en la parte
más alta de la cabeza e imagino que desde un hilo pegado a mi coronilla me tiran
desde el cielo.
El cuello se estira separando la cabeza de los hombros.
Repetir 3 veces.
- 124 -
Registro Fotográfico
- 125 -
- 126 -
Autocuidado
Manejo del estrés propio y ajeno
Abril, 2005
Agenda
o Sentido del trabajo del auto cuidado:

Porqué trabajamos con la conciencia corporal
o Marco general de los malestares y el estrés laboral
o Malestares laborales:
Sus fuentes
Manifestaciones
El proceso
o El estrés:
Concepto
Manifestaciones o
Síntomas
o La Conciencia corporal
o El auto cuidado
El sentido del presente trabajo
¿ Qué es la ¿Porqué trabajar ¿Cuál es el

conciencia la conciencia sentido del auto
corporal? corporal? cuidado?
La conciencia corporal tiene que

ver con entender cómo los Para entender la relación El sentido del auto cuidado es
factores internos y externos entre la fuente y el malestar adquirir herramientas para
presentes en mi vida se a nivel de nuestro cuerpo. prevenir, enfrentar y superar los
retratan en mi cuerpo. malestares.
Marco general de los malestares y el estrés laboral
UIF
AF
FAM.
Fuentes Malestares
Internas Externas
Subjetividad de FISICOS EMOCIONALES
Contexto:
AF: Tensión, Intolerancia,
Presión por
angustia frente al dolores, etc. ansiedad, etc.
resultados, etc.
contexto.
ral
po
cor
a
ci
ie n
o nc
o
c h ay
aj o Resultados Prácticas
r ab S in
T
Precarios o Pérdida
Estrés laboral Menores. de
oportunidades
Malestares laborales: fuentes
UIF
Contexto
AF
Contexto
social
FAM.
o Desvalorización
social
o Dificultades de
Vivencia las familias.
o Mala evaluación Subjetiva
o Falta de o Barrios
instrucciones peligrosos
o Expectativas insatisfechas,
o inseguridad,
o Sobrecarga de o Falta de
o dificultades
trabajo información
Fuente Fuente Fuente
contextual vivencial o interna contextual
del malestar del malestar del malestar
Cuando no hay un procesamiento subjetivo
MALESTARES
Malestares laborales: manifestaciones
UIF
AF
Contexto FAM. Contexto
social social
Vivencia Subjetiva
Manifestación Manifestación
física emocional
Dolores Dolores
físicos emocionales
Tensión dolores, Intolerancia, ansiedad,
Trastornos digestivos, AF Desmotivación, angustia
dificultad para respirar, inseguridad
etc.
Manifestación
espiritual
Dolores
Espirituales
Falta de fe
Sin sentido
Malestares laborales: el proceso
UIF
AF
FAM.
Contexto Contexto
social Vivencia Subjetiva social
Manifestación Manifestación Manifestación

física espiritual emocional
Conciencia corporal
oIdentificarlas
oRelacionarlas
oSimbolizarlas ( palabras)
Prevenir el estrés
El estrés: concepto
UIF
AF
FAM.
Contexto Contexto
social Vivencia Subjetiva social

Conciencia corporal
oIdentificarlas
oRelacionarlas
oSimbolizarlas ( palabras)
ESTRÉS
Agotamiento progresivo a nivel
físico y psicológico por el contacto
sostenido con situaciones
laborales de alta demanda
emocional que no han tenido
procesamiento subjetivo
El estrés: manifestaciones o síntomas
UIF
Contexto AF
social FAM. Contexto
social
Vivencia Subjetiva
CÍRCULO VICIOSO
Contexto Vivencia
Social subjetiva
Erosión del espíritu
o AGOTAMIENTO
Manifestación Manifestación
emocional o CRISTALIZACIÓN: física
No hay movimiento
Manifestación
espiritual
La conciencia corporal
Nuestro cuerpo es nosotros

mismos. él es nuestra única
realidad aprehensible. No se
opone a la inteligencia, a los
sentimientos al alma. Los incluye y
los alberga. Por ello tomar
conciencia del propio cuerpo
significa abrirse el acceso a la
totalidad del ser…porque el cuerpo
y el espíritu, lo síquico y lo físico,
incluso la fuerza y la debilidad
representan no la dualidad del ser
sino su unidad
Thérèse Bertherat
“ El cuerpo tiene sus razones”
La conciencia corporal: concepto
¿Qué es la conciencia
corporal?
La conciencia corporal es la toma de conciencia de cómo los factores

internos y externos ( las fuentes) se retratan en el cuerpo.
Asumir el propio cuerpo como

parte de nuestra identidad.
Establecer una relación

amigable y afectiva con el
propio cuerpo.
Adquirir capacidad de
conversar sobre el propio
cuerpo colocando un lenguaje a
nuestras sensaciones.
La conciencia corporal : en este contexto
UIF AF
Contexto Contexto
social FAM. social
Vivencia Subjetiva
Conciencia corporal
9 Toma de contacto con el cuerpo.
¿ Cómo está tu cuerpo?
9 Toma de conciencia del problema en el cuerpo.

¿ Dónde se retrata el malestar en tu cuerpo?
9 Relación entre malestar y fuente:

¿ Cuando te aparece el malestar?
¿Qué te produce malestar?
9 2. Diferenciar las fuentes internas y externas y relacionarlas.

¿ Frente a qué contextos aparece o aumenta tu malestar?
9 5. Desplegar estrategias de auto cuidado para desempeñarse positivamente

y prevenir el estrés
¿ Qué te permitiría aliviar tu malestar?
¿ Cómo podrías colaborar con tu bienestar?
Auto cuidado: concepto
¿Qué es el Auto
cuidado?
El auto cuidado es la adquisición de un conjunto de herramientas y

conversaciones que permiten enfrentar y prevenir los malestares .
Cuidarse a sí mismo para

cuidar a otros.
Comunicarse con la sabiduría

del propio cuerpo para obtener
información sobre el bienestar
físico.
Conectarse con los propios

recursos para llegar a un
estado de armonía entre el
cuerpo, la mente y las
emociones.
Auto cuidado: concepto
¿Qué es el Auto
cuidado?
El auto cuidado es la adquisición de un conjunto de herramientas y

conversaciones que permiten enfrentar y prevenir los malestares .
Cuidarse a sí mismo para

cuidar a otros.
Comunicarse con la sabiduría

del propio cuerpo para obtener
información sobre el bienestar
físico.
Conectarse con los propios

recursos para llegar a un
estado de armonía entre el
cuerpo, la mente y las
emociones.
Recursos: auto cuidado
Algunos recursos o herramientas de

Conciencia Corporal para mi auto cuidado.
-Observar y sentir mi postura corporal.

-Postura al caminar. Influye en el estado de ánimo, lo puedo cambiar.
-Respirar consciente, inhalar y exhalar.
-Sentir los pies en la tierra.
-Estirar, expandir todo el cuerpo para desalojar tensiones.
-Girar el cuello suavemente, libera tensiones.
-Abrir el pecho, girar hombros hacia atrás respirando profundo,
masajear suavemente. Libera sensación de angustia y opresión.
-Auto masaje. Alivia, conecta, armoniza, auto aceptación.
-Movimientos suaves de fluidez. Armoniza .
-Danzar libremente con músicas alegres. Vitaliza y libera tensiones.
-Realizar movimientos nuevos, no habituales con mi cuerpo . Ayuda a
la creatividad, apertura a soluciones nuevas.

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Comunidad de Aprendizaje Puente FOSIS - FLACSO

Se presenta una muestra de algunas sistematizaciones de los talleres de los

1. Docente: Patricia Crispi. Graciela Pino.

Trabajo corporal - Imaginan que pisan distintos suelos

brazos y piernas, genitales y el corazón.

Devolución “Mi cuerpo cansado, con frío en la espalda, dolor en el

Marco • Fuentes del malestar y estrés. Fuentes internas y

Invertir el proceso y entrar en el círculo del bienestar.

Cristalización: • Conexión con la experiencia lúdica “Aprendí a disfrutar el

Trabajo corporal Con 100 globos inflados

Conversación ¾ Globos “Hay que destacar el trabajo con globos por lo

¾ Libertad : “Libertad absoluta al bailar” “Con el baile

Marco - ¿Cómo definiríamos cuerpo?

Cristalización: • Mejorar la relación con mi cuerpo : “Pude encontrarme

TERCER MÓDULO  Reencuadre

Trabajo corporal - Relajación en el piso. Movilización de las articulaciones

Conversación ¾ Necesidad de continuidad : “¿ Cuándo nos juntamos de

Devolución Amanecí bien y con ganas de venir.

Marco Conversaciones y Aprendizaje, desde la Biología del

Cristalización: ¾ El auto cuidado desde la conciencia corporal sirve:

Cierre  Cada persona dibuja en su bitácora una flor con cinco

COMENTARIOS DE LAS DOCENTES

Lugar. Muy buen espacio. El lugar era factible de separar en dos

Número de Menos de lo anunciado (50 ) pero más de lo adecuado ( 25 )

La coordinación entre las docentes fue muy buena. Seguimos

La actividad se desarrolló sin contratiempos, fluyó fácil, como

En un comienzo, recibieron la actividad con algunas

participantes se entregaron por entero a los juegos y trabajos

La estructura del curso y la metodología parecen muy

Apreciaciones y ¾ Relajación, conciencia de espacios internos y límites

Fecha de la Actividad 24-25 de Agosto 2005

Lugar Universidad De Los Lagos

Horario 9.00 am-18 .00

Número de Participantes 45 aprox.

( ver hoja aparte)

PRIMER MÓDULO: Dinámicas:

La diferencia en la experiencia de sentir el bienestar y el

“me fue mucho más fácil sentir y expresar el malestar que

Observar a otra persona caminando como uno es algo

“ver a otra persona imitándome fue extraño, la verdad no

• Para la mayoría es más fácil sentir y expresar el

• Se invitó a los participantes a entender que estas

• Se reflejó que vivimos en una cultura que valida

Marco Teórico: Señalar los • Se trabajo el concepto de autocuidado como

“la verdad la mayoría nos acordamos del cuerpo cuando

El autocuidado es darse un tiempo para sí mismo para

“es como ser un poco egoísta y hacerse el hábito de

• Cómo descansar. Siesta meditativa. 15 minutos.

Los masajes en parejas fue una actividad disfrutada por la

“Venía con una tensión en el cuello y ahora se me fue

“en esta posición me fue mucho mas difícil moverlo o

expresado a través del cuerpo en forma de ejercicios

• Finalmente se repitió que una de los hábitos más

Marco Teórico: Señalar los • Se trabajo el concepto de respiración parcial

Cristalización: • Darse el espacio para auto cuidarse es vital para la

“En realidad este espacio es muy valioso para nosotros,

Darse la oportunidad de experimentar y aplicar las

“Vamos a practicar esto de dormir así, yo tengo problemas

Entender lo vital que es darse tiempo y espacio para uno

TERCER MÓDULO Reencuadre

Cierre Cada persona dibuja en su bitácora una flor con cinco