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    Plan Escrito ATR - Ciclismo FINAL

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    Mario Pérez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses para un ciclista de ruta. El plan contiene 3 bloques (acumulación, transformación y realización) con diferentes cargas de entrenamiento. Incluye objetivos del deportista y del plan, y detalla las capacidades físicas y técnicas trabajadas en cada bloque. También describe 2 competencias principales y exámenes físicos para medir el rendimiento.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses para un ciclista de ruta. El plan contiene 3 bloques (acumulación, transformación y realización) con diferentes cargas de entrenamiento. Incluye objetivos del deportista y del plan, y detalla las capacidades físicas y técnicas trabajadas en cada bloque. También describe 2 competencias principales y exámenes físicos para medir el rendimiento.

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    Plan Escrito ATR - Ciclismo FINAL

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    Mario Pérez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses para un ciclista de ruta. El plan contiene 3 bloques (acumulación, transformación y realización) con diferentes cargas de entrenamiento. Incluye objetivos del deportista y del plan, y detalla las capacidades físicas y técnicas trabajadas en cada bloque. También describe 2 competencias principales y exámenes físicos para medir el rendimiento.

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    PLAN ESCRITO MODELO ATR CICLISMO DE RUTA

    JHOAN ALEXANDER SANCHEZ REINA

    BRAYAN ALBEIRO GOMEZ BUITRAGO

    MARIO PEREZ

    CATALINA GUTIERREZ

    GRUPO:801

    FUNDACION UNIVERSITARIA DEL AREA ANDINA PROGRAMA


    PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

    BOGOTA

    2018
    DESCRIPCIÓN DEL DEPORTE

    El ciclismo de ruta es un deporte colectivo en el que se produce una interacción socio motriz,
    mediante la participación simultanea entre compañeros y adversarios, utilizando como
    espacio de desarrollo de sus entrenamientos y competencias un espacio común como lo son
    las vías pavimentadas que cuenta con diferentes tipos de recorridos. El ciclismo de ruta las
    carreteras pueden tener diferentes formatos e ir desde eventos de un solo día, como son
    pruebas contrarreloj, carreras punto a punto, circuitos con múltiples vueltas y carreras con
    etapas de 3 semanas el terreno puede variar predominantemente a terrenos llanos con
    descensos y otros serán los terrenos con ascenso a montaña. El ciclismo de ruta supone una
    confrontación directa entre dos o varios equipos, que consiste en disputar la posición para
    conseguir la llegada a la meta en las mejores condiciones, o de otra forma obstaculizar el
    trabajo de llegada de los otros equipos (Cragnulini, 2013).

    El rendimiento deportivo de los ciclistas en estos eventos puede ser influenciado por
    características fisiológicas como el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y el umbral
    anaeróbico, pero también por aspectos antropométricos como la composición corporal De
    esta manera, la medición de las características antropométricas y el VO2máx son importantes
    para el buen desempeño del ciclista élite, en las diferentes etapas del entrenamiento, ya que
    con los datos suministrados se puedan conocer los aspectos a mejorar y planificar mejor la
    temporada, buscando elevar el nivel del ciclista en las competiciones (Menaspà, 2013).

    OBJETIVOS DEL DEPORTISTA

     Mejorar la técnica en ascenso en las etapas de montaña.


     Llegar dentro de los 20 primeros corredores en segunda y ultima competencia de la
    temporada.

    OBJETIVOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

    GENERAL:

     Aumentar el VO2 Max en un 5% para la competencia determinante en el plan de


    entrenamiento.
    ESPECÍFICOS:

     Asistir a la totalidad de los entrenamientos programados en la temporada


     Asistir a los test programados durante la temporada de entrenamiento.
     Realizar el 100% de las cargas programadas durante el plan de entrenamiento.

    DESCRIPCIÓN DEL PLAN

    Duración: 6 meses. Del 5 de marzo al 19 de agosto.

    Semanas: 24

    Bloques: 1 acumulación, 1 transformación y 1 realización.

    Sesiones: 96 – (4 Sesiones por semana).

    ACUMULACIÓN: ¿Qué es y que trabaja (tipos de carga)

    En el bloque de Acumulación se trabajarán un total de 8 semanas en las cuales, existirán 2


    cargas regulares 5 cargas acentuadas y 1 carga concentrada, trabajando las capacidades
    físicas básicas y acciones básicas que conforme al ciclismo se realizara trabajos de fuerza
    máxima.

    Total, semanas 8

    Carga regular: 2

    Carga acentuada: 5

    Carga concentrada: 1

    Capacidades físicas:

    FUERZA:

    Volumen total: 41299 kilogramos

    Fuerza máxima
    Piramidal ascendente: 41.299 kilogramos

    VELOCIDAD:

    Volumen total: 9414 repeticiones

    Velocidad gestual: 4707 repeticiones

    Velocidad máxima: 4707 repeticiones

    RESISTENCIA:

    Resistencia total: 1360 kilómetros

    Resistencia aeróbica:

    Continuo extensivo: 1360 kilómetros

    TECNICO TACTICO:

    Técnico táctico final: 23.448

    Habilidades Tácticas: 11034 Repeticiones

    Habilidades técnicas: 124414 Repeticiones

    TRANSFORMACION

    En el bloque de Transformación se trabajarán un total de 10 semanas en las cuales, existirán


    7 cargas acentuadas y 3 carga concentrada, trabajando las capacidades físicas básicas y
    acciones básicas que conforme al ciclismo se realizara trabajos de fuerza explosiva.

    Total, semanas 10

    Carga acentuada: 7

    Carga concentrada: 3

    Capacidades físicas:
    FUERZA:

    Volumen total: 61185 kilogramos

    Fuerza explosiva

    Piramidal ascendente: 61185 kilogramos

    VELOCIDAD:

    Volumen total: 12060 Repeticiones

    Velocidad resistencia: 12060 Repeticiones

    RESISTENCIA:

    Resistencia total: 1936 kilómetros

    Resistencia aeróbica:

    Continuo extensivo: 628 kilómetros

    TECNICO TACTICO:

    Técnico táctico final: 60690 Repeticiones

    Habilidades Tácticas: 26897 Repeticiones

    Habilidades técnicas: 33793 Repeticiones

    REALIZACION

    En el bloque de Realización se trabajarán un total de 6 semanas en las cuales, existirán 5


    cargas acentuadas y 1 carga concentrada, trabajando las capacidades físicas básicas y
    acciones básicas que conforme al ciclismo se realizara trabajos de fuerza resistencia.

    Total, semanas 6

    Carga acentuada: 5

    Carga concentrada: 1
    Capacidades físicas:

    FUERZA:
    Volumen total: 13767 kilogramos
    Fuerza Resistencia
    Piramidal ascendente: 13767 kilogramos
    VELOCIDAD:
    Volumen total: 2353 Repeticiones

    Velocidad resistencia: 2353 Repeticiones

    RESISTENCIA:
    Resistencia total:

    Resistencia aeróbica:

    Continuo extensivo: kilómetros

    TECNICO TACTICO:
    Técnico táctico final: 24827 Repeticiones

    Habilidades técnicas: 24827 Repeticiones

    COMPETICIONES

    Durante las semanas de acumulación en la semana 7 se presenta la primera competencia


    (primaria) que se llevara a cabo en el departamento de Cundinamarca (la vuelta a
    Cundinamarca 2018) como preparación para la gran vuelta.

    Durante las semanas de transformación en la semana 15 se presenta la segunda competencia


    (secundaria) que se llevara a cabo en el departamento del valle (vuelta al valle 2018) de
    preparación para la gran vuelta.

    Durante la semana 22 de realización se llevará a cabo la gran competencia importante del


    ATR siendo la vuelta a Colombia 2018 que tendrá como recorrido los diferentes
    departamentos del territorio colombiano.
    TEST DEPORTIVOS

    CONTROL DEPORTIVO

    Test de cooper

    Las pruebas o test que desarrollamos a continuación intentan darle valor a el consumo
    máximo de oxigeno (VO2Max), propiedad fisiológica difícil de medir de manera directa.
    Para realizar dichas pruebas utilizaremos material de bajo costo, fácil de conseguir y a partir
    de variables sencillas determinaremos el VO2Max. (Jordi Beltrán Moreno 2014)

    Los resultados de este tipo de test son bastante aproximados en cuanto a correspondencias
    con valores medidos en laboratorio con instrumentos específicos, pero se corre el riesgo de
    dejar de lado que los resultados que obtendremos no son exactos y sólo se cumplen que sean
    aceptables si se respeta el protocolo de la prueba. (Jordi Beltrán Moreno 2014)

    Test de Técnica.

    Este test determina la correcta ejecución de la técnica, se realiza mediante el recorrido de


    10km se mede el tiempo de ejecución el cual debe ser menor que la marca inicial. Se realizan
    4 veces el recorrido y se toma el tiempo de cada uno de ellos.
    Bibliografía

    http://compartotrabajos.blogspot.com/2014/04/normal-0-21-false-false-false-es-x-
    none.html

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