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    Ejercicios Compensatorios

    Cargado por

    Elena Cerda L
    Este documento presenta una rutina de ejercicios compensatorios diarios para diferentes partes del cuerpo, incluyendo la cabeza, cuello, muñecas, codos, manos, dedos, brazos, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Explica que los estiramientos enfocan en tensar y distender los músculos muscularmente y que cada postura debe sostenerse por 15 segundos. Además, indica que la rutina es básica para personas que trabajan de pie o sentadas de forma repetitiva y que

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    Ejercicios Compensatorios

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    Elena Cerda L
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios compensatorios diarios para diferentes partes del cuerpo, incluyendo la cabeza, cuello, muñecas, codos, manos, dedos, brazos, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Explica que los estiramientos enfocan en tensar y distender los músculos muscularmente y que cada postura debe sostenerse por 15 segundos. Además, indica que la rutina es básica para personas que trabajan de pie o sentadas de forma repetitiva y que

    Descripción original:

    guía de ejercicios compensatorios para laboratorio

    Título original

    Ejercicios compensatorios

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios compensatorios diarios para diferentes partes del cuerpo, incluyendo la cabeza, cuello, muñecas, codos, manos, dedos, brazos, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Explica que los estiramientos enfocan en tensar y distender los músculos muscularmente y que cada postura debe sostenerse por 15 segundos. Además, indica que la rutina es básica para personas que trabajan de pie o sentadas de forma repetitiva y que

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios compensatorios diarios para diferentes partes del cuerpo, incluyendo la cabeza, cuello, muñecas, codos, manos, dedos, brazos, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Explica que los estiramientos enfocan en tensar y distender los músculos muscularmente y que cada postura debe sostenerse por 15 segundos. Además, indica que la rutina es básica para personas que trabajan de pie o sentadas de forma repetitiva y que

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    INSTRUCTIVO DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS DIARIOS

    Movilidad Articular

    Cabeza
    y cuello

    Muñeca
    y codos

    Manos
    y dedos

    Departamento de prevención de riesgos


    INSTRUCTIVO DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS DIARIOS

    Brazos
    y
    hombro

    Tronco

    Cadera

    Departamento de prevención de riesgos


    INSTRUCTIVO DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS DIARIOS

    Rodillas

    Tobillo

    ESTIRAMIENTOS
    El estiramiento está enfocado hacia el trabajo muscular de tensión y distención, porque cuando un músculo
    se relaja otro, su antagonista se contrae. Cada una de estas posturas las sostenemos por 15 segundos. Si la
    persona siente la necesidad de repetir nuevamente una postura lo puede hacer.

    Es una rutina básica tanto para


    personas que trabajan de pie
    (con manejo manual de
    cargas) o sentadas (ya sea en
    oficina o trabajo repetitivo).
    Cada uno de los ejercicios se
    sostiene por espacio de 10 a
    15 segundos.

    Departamento de prevención de riesgos

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