Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 15 vistas

    Entrenamiento de 15 Minutos

    Cargado por

    AnaDaza
    Guías de ejercicios

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Entrenamiento de 15 Minutos

    Cargado por

    AnaDaza
    15 vistas8 páginas
    Guías de ejercicios

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Guías de ejercicios

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    15 vistas8 páginas

    Entrenamiento de 15 Minutos

    Cargado por

    AnaDaza
    Guías de ejercicios

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 8

    Increiblemente simple y efectivo

    entrenamiento de 15 minutos
    Por Pilar Moreno -

    febrero 23, 2016


    0
    32721

    Además de rápido, efectivo y simple, este entrenamiento de 15 minutos no


    necesita equipo y lo puedes hacer en donde sea. Esta sesión de ejercicios
    de peso corporal combina ejercicios de cardio y movimientos específicos
    que debes repetir el numero de veces indicadas para lograr resultados
    eficientes. Completa tantas rondas como te sea posible en 15 minutos.
    No hay excusa para no hacer este
    entrenamiento de 15 minutos. ¡Hagámoslo!
    ????
    Elevación de cadera

    Con este ejercicio trabajarás glúteos y piernas. Acuéstate y flexiona las


    rodillas para que la planta de los pies quede bien pegada al piso. Despega
    tu cadera y espalda del piso, elévate como muestra la imagen y vuelve a
    bajar. Repite 25 veces.

    Escalador

    Con este ejercicio vas a trabajar abdomen y brazos. Empieza por ponerte
    en posición de plancha con los brazos estirados. despega un pie del piso y
    lleva la rodilla hacia adelante como si quisiera tocar tu barbilla, regresa y
    repite con la pierna contraria. Haz 20 repeticiones.

    Burpees

    Con este ejercicio haces cardio, fuerza y resistencia. Este burpee alto es
    buenísimo. Colócate en posición de plancha con los brazos estirados,
    flexiona y lleva las piernas hacia adelante, apóyalas y brinca. Salta lo más
    que puedas y cuando caigas al piso vuelve a la posición inicial. No pares.
    Repite 10 veces.

    Salto de potencia

    Pon fit el abdomen y las piernas con el salto de potencial. Es muy sencillo
    pero no es cualquier cosa. Parado en el mismo lugar despega los dos pies
    del piso y salta lo más alto que puedas flexionando las rodillas, cuando
    caigas vuelve a saltar. Haz 10
    repeticiones.

    Abdominales cruzados

    Trabajas abdomen, oblicuos y cadera. Ponte en la posición normal para


    hacer una abdominal, con los brazos en la cabeza. Deja una pierna estirada
    y flexiona la otra. Lleva la pierna izquierda flexionada hacia ti y haz que la
    rodilla toque el codo derecho. Después hazlo con la otra pierna. Repite 10
    veces con cada pierna como está en la imagen.

    Una vez que hagas esta rutina con frecuencia notaras los cambios, pero ni
    siquiera te darás cuenta del esfuerzo y el tiempo que le dedicas, pues es un
    entrenamiento de 15 minutos increiblemente simple y efectivo. Se adapta a
    tus actividades diarias.
    Recuerda que lo mejor es combinar en tus rutinas ejercicios
    cardiovasculares y ejercicios de fuerza para que tus músculos trabajen y se
    tonifiquen más. Inscríbete a InstaFit para tener más rutinas que, además
    de ser personalizadas, podrás hacer en cualquier lugar.

    También podría gustarte