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    Ejercicios en Bosu PDF

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    Sandra Ivette Martinez Carrillo
    El documento describe diferentes ejercicios de tonificación que se pueden realizar con un BOSU y mancuernas para fortalecer los músculos del core y otras áreas del cuerpo. Se explica que el BOSU proporciona un entrenamiento inestable que requiere una mayor activación muscular para mantener el equilibrio. A continuación, se detallan ejercicios como sentadillas, zancadas, abdominales y ejercicios para brazos y hombros que trabajan músculos como los glúteos, cuádriceps, abdominales y dorsales.

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    Ejercicios en Bosu PDF

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    Sandra Ivette Martinez Carrillo
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    El documento describe diferentes ejercicios de tonificación que se pueden realizar con un BOSU y mancuernas para fortalecer los músculos del core y otras áreas del cuerpo. Se explica que el BOSU proporciona un entrenamiento inestable que requiere una mayor activación muscular para mantener el equilibrio. A continuación, se detallan ejercicios como sentadillas, zancadas, abdominales y ejercicios para brazos y hombros que trabajan músculos como los glúteos, cuádriceps, abdominales y dorsales.

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    El documento describe diferentes ejercicios de tonificación que se pueden realizar con un BOSU y mancuernas para fortalecer los músculos del core y otras áreas del cuerpo. Se explica que el BOSU proporciona un entrenamiento inestable que requiere una mayor activación muscular para mantener el equilibrio. A continuación, se detallan ejercicios como sentadillas, zancadas, abdominales y ejercicios para brazos y hombros que trabajan músculos como los glúteos, cuádriceps, abdominales y dorsales.

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    El documento describe diferentes ejercicios de tonificación que se pueden realizar con un BOSU y mancuernas para fortalecer los músculos del core y otras áreas del cuerpo. Se explica que el BOSU proporciona un entrenamiento inestable que requiere una mayor activación muscular para mantener el equilibrio. A continuación, se detallan ejercicios como sentadillas, zancadas, abdominales y ejercicios para brazos y hombros que trabajan músculos como los glúteos, cuádriceps, abdominales y dorsales.

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    INTRODUCCIÓN:

    • El material desestabilizador, es aquel que empleamos para


    aumentar los requerimientos de estabilización activa
    proporcionando un entorno inestable que potencie la actividad
    propioceptiva y las demandas de control neuromuscular.
    • Debemos considerar progresar desde situaciones más o menos
    estables hacia movimientos en situaciones-superficies inestables.
    • La adecuada progresión y trabajo de la musculatura estabilizadora
    nace de una correcta ATPE durante la ejecución de los ejercicios
    sin comprometer la capacidad neuromuscular para desarrollar
    ejercicios desafiando dicha musculatura.
    • La sinergía del entreno del equilibrio, la propiocepción y el control
    de la fuerza proporcionará éxito y salud.
    TONIFICACIÓN CON
    BOSU+MANCUERNAS
    El BOSU es uno de los materiales que proporcionan el entreno
    para la estabización de la zona media (CORE).
    Es un método efectivo de entrenamiento. El fortalecimiento de los
    músculos lumboabdominles en una superficie inestable exige una
    mayor participación del sistema del control motor con el objetivo
    deestabilizatr y equilibrar el tronco.
    Zancadas / Splits
    contracción isotónica concéntrica de:
    • Extensores de la rodilla
    • Extensores de la cadera
    Zancada 01
    sentadilla
    contracción isotónica concéntrica de:
    • Extensores de la rodilla
    • Extensores de la cadera
    Abductores

    • Contracción isotónica concéntrica de los


    abductores
    Glúteo mayor
    • Contracción isotónica concéntrica de los
    extensores de la cadera
    Extensores
    de la columna
    Estabilización / contracción isométrica
    Abdominales
    • Recto anterior: decúbito supino flexiona el tórax si la
    pelvis está fija y levanta la pelvis si el tórax está fijo
    • Oblicuos externos (bilateral flexiona el tronco, unilateral
    rotan el tronco al lado contrario del que se contrae)
    • Oblicuos internos
    (bilateral flexiona el
    tronco, unilateral rotan
    el tronco mismo lado
    del músculo contraído)
    • Transverso: carece de
    función dinámica.
    Recto anterior
    A _ retroversión de la pelvis
    B_flexión anterior de tronco (A+B combi)
    oblicuo
    Flexiones de brazos
    • Contracción isotónica concéntrica de los
    extensores del codo
    • Contracción isotónica concéntrica de los
    antepulsores / flexores del hombro
    ALGUNOS EJEMPLOS
    Ejercicio de preparación
    isométrico /estabilización
    Ejemplos de ejercicios con
    mancuernas
    Combinación zancada+curl bíceps
    dorsal
    • Deltoides medio / anterior / posterior
    Hombro + trapecio
    Tríceps
    EJEMPLOS DE DIFERENTES EJERCICIOS

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